การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อส่วนกลางของร่างกาย

• ลำตัวด้านหลัง (พัฒนากล้ามเนื้อสะโพกขึ้นรูป quadriceps)

อยู่บนหัวเข่าของคุณบนเสื่อออกกำลังกายหรือพรมนุ่มมือที่เอว อย่าให้แรงกระตุ้นที่จะนั่งลงและถ่ายโอนภาระไปที่เท้า

หลังควรตรงขางอมุม 90 องศา หัวและหลังตลอดการออกกำลังกายควรเป็นเส้นตรงกับสะโพก ค่อยๆงอกลับไปสักสองสามนิ้ว กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาทีจากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำจำนวนสูงสุดเท่าที่เป็นไปได้

เก็บตาบนรูปแบบของการออกกำลังกาย: อย่างอที่เอวและไม่ยันไปข้างหน้า - วิธีที่คุณเอาภาระจากด้านหน้าของต้นขานี้

• การยืดกล้ามเนื้อสะโพกในตำแหน่งที่ยืน (เหยียดกล้ามเนื้อข้อศอกที่ต้นขา)

ขาตั้งขาร่วมกัน, มือบนสะโพก ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างเดียวระยะห่างระหว่างจุดหยุดคือประมาณ 70 ซม. เท้าควรมองไปข้างหน้าเข่างอเล็กน้อย ค่อยๆบีบกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดโดยเฉลี่ยในสะโพกของคุณ แม้ว่าการเคลื่อนไหวนี้ดูเหมือนจะง่ายเกินไปอย่าหักโหมมากเกินไป: กล้ามเนื้อข้อมือของต้นขาเชื่อมต่อกันในลักษณะที่แรงขนาดเล็กมากจะต้องยืดพวกเขา แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วเปลี่ยนขาและทำซ้ำการออกกำลังกาย

ปฏิบัติตามรูปแบบของการออกกำลังกาย: พยายามให้ขาของคุณอยู่ในมุมเดียวกันตลอดการออกกำลังกาย

[1], [2], [3], [4]