การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อส่วนกลางของร่างกาย

• การก้มตัวไปข้างหลังของลำตัว (พัฒนากล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่งอสะโพก)

คุกเข่าบนเสื่อออกกำลังกายหรือพรมนุ่มๆ โดยวางมือบนเอว อย่าย่อตัวลงและลงน้ำหนักที่เท้า

หลังของคุณควรตรงและขาควรโค้งงอเป็นมุม 90 องศา ศีรษะและหลังของคุณควรอยู่ในแนวตรงกับสะโพกของคุณตลอดการออกกำลังกาย เอนหลังช้าๆ สักสองสามนิ้ว ค้างท่านี้ไว้ 2-3 วินาที จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำให้ได้มากที่สุด

สังเกตท่าทางการออกกำลังกาย: ห้ามก้มเอวหรือเอนไปข้างหน้า เพราะจะช่วยแบ่งเบาภาระจากต้นขาด้านหน้า

• ยืนยืดสะโพก (ยืดกล้ามเนื้อสะโพก)

ยืนโดยให้เท้าชิดกันและวางมือบนสะโพก ก้าวไปข้างหน้าโดยให้เท้าข้างหนึ่งห่างกันประมาณ 70 ซม. นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้าและเข่าควรโค้งงอเล็กน้อย ค่อยๆ งอกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าจนรู้สึกตึงปานกลางที่ต้นขา แม้ว่าการเคลื่อนไหวนี้อาจดูง่าย แต่ก็อย่าหักโหมเกินไป เพราะกล้ามเนื้อสะโพกจะเชื่อมต่อกันในลักษณะที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมากในการยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ ค้างท่านี้ไว้ 5 วินาที จากนั้นสลับขาแล้วทำซ้ำ

ใส่ใจกับรูปแบบของการออกกำลังกาย: พยายามให้ขาของคุณอยู่ในมุมเดียวกันตลอดการออกกำลังกาย

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]