สิ่งตีพิมพ์ใหม่
แบบฝึกหัดที่ครอบคลุมจากโค้ชชาวโรมาเนียIstván Yavorek
ตรวจสอบล่าสุด: 19.10.2021
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายโดยใช้ dumbbells จากโค้ชโรมาเนียของ weightlifters István Yavorek เสริมสร้างร่างกายและเร่งการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญ พระองค์ทรงสร้างพวกเขาสำหรับการฝึกอบรมของแชมป์โอลิมปิกโรมาเนีย แต่คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับผล: กล้ามเนื้อมากขึ้นก้อนไขมันน้อยและสวยงามในกระเพาะอาหารของคุณ
การออกกำลังกาย
ทำคอมเพล็กซ์ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับ Complex 1 ให้ทำซ้ำ 6 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและไปยังการออกกำลังกายครั้งต่อไปโดยไม่มีส่วนที่เหลือ สำหรับจำนวนเชิงซ้อนที่ 2 ให้ทำซ้ำ 3 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและโดยไม่ต้องหยุดนิ่งต่อไปในทั้ง 3 แวดวงที่สมบูรณ์ เมื่อรูปร่างของคุณดีขึ้นให้เพิ่มจำนวนแวดวง
โปรแกรม
- ลากแนวตั้งกับดัมเบลล์
- กระตุกด้วยการผลักดันขึ้น
- กระโดดลงไปในหมอบ
- แรงฉุดลาดชัน
- กระตุกด้วยการผลักดันขึ้น
อุปกรณ์
การลากแนวตั้งกับดัมเบลล์: ตำแหน่งยืน, หัวเข่าเล็กน้อยงอขึ้น, คว่ำดัมเบลล์, แขนตรงลงมาด้านหน้าคุณ ในตำแหน่งนี้ข้อศอกของคุณจะหันไปทางด้านนอกเล็กน้อยและไหล่ของคุณจะลดลงเล็กน้อย ดูตรงยกทรวงอกขึ้นด้านหลังตรงกล้ามเนื้อหน้าท้องมีความตึงเครียด งอแขนของคุณไปที่คอของคุณดัมเบลควรจะตรงข้ามกัน ข้อศอกควรอยู่ตรงระดับของหู ในตำแหน่งบนสุดให้ยืนบนถุงเท้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
กระตุกด้วยการผลักดันขึ้น: ตำแหน่งยืนคว้าดัมเบลล์ ใช้ตำแหน่งเดิมเช่นเดียวกับแท่งแนวตั้ง แต่ยันไปข้างหน้าเพื่อให้ดัมเบลล์อยู่ที่ระดับหัวเข่า เก็บศีรษะและคอให้ตรง นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น ตอนนี้ยกดัมเบลล์เช่นเดียวกับที่คุณทำกับเสาแนวตั้ง แต่ไม่ได้หยุดอยู่ในตำแหน่งบนสุด แทนที่จะเอาข้อมือออกยกดัมเบลส์ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ในการทำเช่นนี้คุณต้องยืนอยู่บนเท้าของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
Zymy ใน prisyade: เป็นตรงนำดัมเบลล์ไปที่ไหล่ปาล์มมองไปข้างหน้า การรักษาตำแหน่งนี้หัวมองไปข้างหน้าทำให้หมอบเต็มสะโพกขนานไปกับพื้น เมื่อคุณลุกขึ้นยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะของคุณแขนของคุณจะยืดตัวเต็มที่ ในการทำเช่นนั้นคุณต้องกลายเป็นเท้าของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
การลากในที่ลาดชัน: ตำแหน่งยืนอยู่ในมือของดัมเบลล์ ดึงแขนออกไปข้างหน้า งอเข่าและเอียงเล็กน้อยที่เอวเพื่อให้ร่างกายอยู่ที่มุม 45 องศาจากพื้น เมื่อน้ำหนักของร่างกายของคุณมุ่งเน้นไปที่ส้นเท้านี่คือตำแหน่งเริ่มต้น โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่ง - โดยไม่ต้องพลิกตัว - งอแขนของคุณอย่างรวดเร็วนำดัมเบลไปที่ armpits ของคุณ ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น