6 เหตุผลที่คุณต้องการกล้ามเนื้อท้องที่แข็งแรง

กำจัดไขมันกำจัดปัญหา

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีหน้าท้องขนาดใหญ่มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรคร้ายแรง ข้อความนี้ไม่ก่อให้เกิดข้อสงสัยใด ๆ

ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ, ผู้ชายที่มีเอวมากกว่า 100 ซม. มีความเสี่ยงที่ร้ายแรงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

การศึกษาของประเทศแคนาดาที่มีต่อสุขภาพของหัวใจซึ่งได้เข้าร่วมโดย 9.913 คนอายุ 18-74 ปีที่ผ่านมาพบว่าสำหรับการมีสุขภาพที่สมบูรณ์แบบผู้ชายเอวไม่ควรเกิน 88 เซนติเมตร (น้อยสำหรับเด็กเล็กและเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับผู้ชายเก่า) ถ้าเอวของคุณสูงกว่า 88 ซม. คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรคหัวใจขึ้น 2 ตัวหรือมากกว่านั้น

เมื่อนักวิจัยมองที่ข้อมูลจากการศึกษาแพทย์สุขภาพการศึกษาซึ่งได้เข้าร่วมโดย 22,701 แพทย์ชายที่พวกเขาพบว่าผู้ชายที่มีรอบเอวมากกว่า 92 ซม. มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของกล้ามเนื้อหัวใจตายหัวใจวายซึ่งเสียชีวิตหรือได้รับความเสียหายบางส่วน ผลของการจัดหาโลหิตไม่เพียงพอกับบริเวณกล้ามเนื้อหัวใจ ผู้ชายที่มีหน้าท้องขนาดใหญ่มีความเสี่ยงสูงถึง 60%

แน่นอนกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงไม่ได้รับประกันว่าคุณจะมีสุขภาพที่สมบูรณ์แบบ แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาลดระดับไขมันในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้หลายอย่าง

ตัวอย่างเช่นตามการศึกษาในสวีเดนความเสี่ยงของโรคมะเร็งในหมู่คนเต็มรูปแบบเป็น 33% สูงกว่าคนเรียว องค์การอนามัยโลกกล่าวว่าทุกๆกรณีที่สามของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ไตหรือระบบทางเดินอาหารมีสาเหตุมาจากการมีน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือการใช้ชีวิตอย่างไม่หยุดนิ่ง

การมีไขมันหน้าท้องมากเกินไปเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ความจริงแล้วมะเร็งเกิดขึ้นเนื่องจากการกลายพันธุ์ที่เกิดขึ้นในเซลล์ระหว่างการแบ่งตัว ไขมันในช่องท้องทำให้ร่างกายของคุณมีแรงกระตุ้นในการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยเร่งการแบ่งเซลล์ การแบ่งเซลล์ที่ใช้งานมากขึ้นหมายถึงความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการกลายพันธุ์ของเซลล์ซึ่งก็คือความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งที่สูงขึ้น

เอวที่เพรียวบางยังช่วยให้คุณประหยัดจากโรคที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือโรคเบาหวาน บ่อยครั้งที่สาเหตุของโรคนี้คือไขมันในเอวอย่างแม่นยำ

มีความเข้าใจผิดว่าโรคเบาหวานเกิดขึ้นเนื่องจากปริมาณน้ำตาลกลั่นที่สูงเช่นที่พบในช็อกโกแลตหรือไอศครีม แต่โรคเบาหวานยังสามารถเกิดขึ้นได้เป็นผลมาจากปีของการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ง่ายนั่นคือผลิตภัณฑ์เช่นขนมปังพาสต้าหรือมันฝรั่งบด

ถ้าคุณกินขนมปังหรือพาสต้าก็อาจมีผลเช่นเดียวกันกับร่างกายของคุณเป็นไอศครีม: คุณเติมด้วย "แคลอรี่น้ำตาล" แคลอรี่ที่คุณไม่สามารถเผาไหม้กลายเป็นเซลล์ไขมันซึ่งเติมกระเพาะอาหารและโรคสาเหตุของคุณว่าถ้าซ้ายไม่ถูกรักษาสามารถนำไปสู่ความอ่อนแอ, ตาบอด, โรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง, การตัดแขนขาและความตาย และจริงๆมันสามารถทำลายชีวิตของคุณได้

โรคอ้วนในร่างกายส่วนบนยังเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับกลุ่มอาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นโรคที่เนื้อเยื่ออ่อนที่อยู่บริเวณด้านหลังของลำคอจะอ่อนตัวลงอย่างมากระหว่างการนอนหลับการปิดกั้นการไหลของอากาศ เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้สมองจะให้สัญญาณแก่คุณเพื่อปลุกและเริ่มหายใจอีกครั้ง หากคุณหลับอีกครั้งสิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นและสามารถเดินต่อไปได้หลายร้อยครั้งในช่วงกลางคืน ในที่สุดคุณจะง่วงนอนและไม่ได้รับปริมาณการนอนหลับที่ร่างกายต้องการ (คุณจะไม่ลืมว่าคุณตื่นขึ้นมาเรื่อย ๆ : คุณจะสงสัยว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแย่มากหลังจากหลับ 8 ชั่วโมง)

บทบาทของไขมันคือสามารถแทรกแซงการทำงานของกล้ามเนื้อที่ช่วยระบายอากาศปอดและเติมอากาศให้มีความกระชับขึ้น นักวิจัยชาวออสเตรเลียที่ศึกษาผู้ป่วย 313 กับโรคอ้วนรุนแรงและพบว่า 62% ของคนที่มีเอวถูกกว่า 125 ซม. มีความผิดปกติของการนอนหลับอย่างจริงจังและ 28% ของคนอ้วนที่มีรอบเอวขนาดเล็ก (100-125) มีปัญหาในการนอนหลับ น้ำหนักส่วนเกินทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำให้คุณนอนไม่หลับตามปกติในเวลากลางคืนรวมทั้งโรคหอบหืดและกรดไหลย้อน gastroesophageal

นักวิทยาศาสตร์ชาวดัตช์ที่ตรวจสอบประมาณ 6,000 คนพบว่าแม้แต่คนที่มีรอบเอวเพียง 94-102 ซม. มีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจรวมถึงการดมกลิ่นไอเรื้อรังและหายใจถี่

ปัจจัยเหล่านี้สามารถก่อให้เกิดวงกลมที่เลวร้าย: ไขมันในช่องท้องทำให้เกิดการนอนหลับที่ไม่ดี นอนไม่หลับทำให้เกิดการยับยั้งตลอดทั้งวัน ในสภาพที่อ่อนล้าและอ่อนเพลียร่างกายของคุณจะต้องใช้แหล่งพลังงานที่รวดเร็วดังนั้นคุณจึงจะเลือกอาหารจานด่วนที่มีแคลอรีสูง อาหารดังกล่าวจะนำไปสู่การสะสมของไขมันในช่องท้องซึ่งจะนำไปสู่ ... ดีคุณเข้าใจแล้ว

ในระยะสั้นเอวน้อยความเสี่ยงต่อสุขภาพน้อยลง

• กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงจะช่วยปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณ

ผู้หญิงอ้างว่าอวัยวะเซ็กซี่ที่สุดคือสมอง: ตามผู้ชายอวัยวะนี้ลดลงเล็กน้อย ลองหยุดตรงกลางและให้ความสำคัญกับสิ่งที่สำคัญสำหรับชีวิตทางเพศที่มีคุณภาพ

คุณไม่สามารถปรับปรุงสิ่งที่ธรรมชาติได้รับรางวัล (แม้ว่าอาหารสำหรับกล้ามเนื้อท้อง * สามารถปรับปรุงขนาดของอวัยวะเพศชายได้เล็กน้อย) แต่คุณสามารถปรับปรุงขีดความสามารถของคุณได้ คิดว่าผลประโยชน์ดังต่อไปนี้จะช่วยปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณอย่างไร

เพิ่มพลังงาน กระตุกที่คุณทำระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ไม่ได้ดำเนินการโดยกล้ามเนื้อของขา; พวกเขามาจากส่วนกลางของร่างกาย กล้ามเนื้อท้องและลำไส้ที่แข็งแรงช่วยให้คุณมีพลังและความแข็งแรงในการพยายามสร้างท่าทางใหม่ ๆ และรักษารูปร่างไว้ในส่วนที่เก่าและควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสุขและความสุขของคู่ของคุณ

การแข็งตัวที่ดีขึ้น ไม่มีความลับใด ๆ ที่ทำให้ผู้ชายมีปัญหาเกี่ยวกับการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้ แม้ว่าปัญหานี้อาจเกิดขึ้นจากปัจจัยต่างๆสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะทุพโภชนาการ

ชีสเบอร์เกอร์และอาหารที่เป็นอันตรายอื่น ๆ นำไปสู่หลอดเลือดอุดตันดังนั้นหากคุณทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน, เงินฝากไขมันที่สร้างขึ้นในหลอดเลือดของคุณเกิดความเสียหายไม่เพียง แต่จะหัวใจและสมองของคุณ แต่ยังผ่านเส้นเลือดในอวัยวะเพศของคุณ แผ่นที่อยู่ด้านในของหลอดเลือดแดงช่วยป้องกันการไหลเวียนของโลหิต

ไม่ได้ศึกษาระดับปริญญาด้านเคมีเพื่อให้เข้าใจถึงสมการนี้: ปริมาณไขมันที่เพิ่มขึ้นหมายถึงการไหลเวียนโลหิตที่ จำกัด การไหลเวียนของโลหิตที่ จำกัด นำไปสู่การชะลอตัว (หรือการขาดการแข็งตัวของอวัยวะเพศ) ซึ่งจะทำให้ชีวิตเรามีความยุ่งยากมากขึ้น (โดยวิธีการอุดตันหลอดเลือดมีผลเช่นเดียวกันกับผู้หญิงและนำไปสู่การลดลงในการปล่อยของการหล่อลื่นความไวและความสุขทางเพศ)

เซนติเมตรเพิ่มเติม เมื่อพูดถึงชายคนหนึ่งและสุขภาพที่สนิทของเขาไขมันเป็นกระจกเงาที่มองเห็นได้ชัดเจนสำหรับร่างกายของเขา: วัตถุดูเหมือนเล็กกว่าที่เป็นจริง ความยาวเฉลี่ยของอวัยวะเพศชายมีความยาวประมาณ 7.6 ซม. แต่ส่วนที่หนาขึ้นก็ยิ่งน้อยเท่าไร เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าไขมันที่อยู่ในส่วนล่างของช่องท้องจะสะสมอยู่ที่บริเวณฐานของอวัยวะเพศชาย ถ้าคุณโยนเพียง 7 กิโลกรัมไขมันก็จะเพิ่มขึ้นได้ถึง 1.3 ซม. เทคนิคอวัยวะเพศของคุณจะไม่เติบโต แต่การลดปริมาณของไขมันที่ล้อมรอบมันจะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มมันมองเห็น

• กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงจะช่วยป้องกันคุณจากการบาดเจ็บ

คิดว่าส่วนกลางของร่างกายของคุณเป็นเปลือกอาคาร คุณไม่ต้องการให้รากฐานของร่างกายของคุณทำจากไม้แห้งเปราะหรือฟาง คุณต้องการให้ทำด้วยเหล็กที่ทนทานซึ่งจะช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บที่คุณไม่สามารถป้องกันไขมันหน้าท้องได้

คิดเกี่ยวกับคำแถลงการณ์ของนักวิทยาศาสตร์ทางทหารที่เชื่อมโยงกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงพร้อมกับการป้องกันการบาดเจ็บ หลังจากที่ 120 ทหารปืนใหญ่ในกองทัพมาตรฐานได้ผ่านการฝึกอบรมทางกายภาพซึ่งรวมถึงการนั่งอัพ push-ups และวิ่ง 2 ไมล์นักวิทยาศาสตร์ตลอดการออกกำลังกายที่สนามปีตรวจสอบสำหรับการบาดเจ็บและโรค (เช่นอาการปวดหลังและ tendinitis ร้อยหวาย) 29 คนที่ทำหมอบมากที่สุด (73 นาทีเป็นเวลา 3 นาที) มีโอกาสน้อยกว่าที่จะได้รับบาดเจ็บที่ร่างกายส่วนล่างได้น้อยกว่า 31 คนซึ่งแทบจะไม่ทำอัพไซด์ได้ 50 ครั้ง แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่น่าแปลกใจที่สุด

คนที่ทำได้ดีในการผลักดันอัพและวิ่ง 2 ไมล์มีการบาดเจ็บมีความเสี่ยงต่ำเดียวกันบอกว่าบนร่างกายที่แข็งแกร่งและความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่ได้ทั้งหมดที่มากสำหรับร่างกายเพื่อรักษาเหมือนเดิม มันเป็นกล้ามเนื้อท้องที่แข็งแกร่งที่ให้การป้องกันที่แท้จริง

กล้ามเนื้อส่วนกลางที่แข็งแรงส่งผลต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมด ไม่ว่าคุณจะเล่นสกีล่องเรือเล่นกับเด็ก ๆ หรือหลงกลกับแฟนคุณกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดที่ช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ ยิ่งมีความปลอดภัยมากเท่าไหร่ก็ยิ่งปลอดภัยยิ่งขึ้นเท่านั้น

• กล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับด้านหลังของคุณ

ฉันมีเพื่อนที่มีปัญหากับด้านหลังของเขา 2-3 ครั้งต่อปี ในสิ่งที่มันเกิดขึ้นเสมอในสถานที่ที่เท่ากัน - เขานอนหลับอยู่ในตำแหน่งแปลก ๆ หรือรีบลุกขึ้นจากเก้าอี้ เมื่อเขาดึงหลังของเขาพยายามที่จะลุกขึ้นนั่งเบาะหลังของรถเพื่อรับสิ่งที่ลูกสาวของเขาทิ้ง เขาถูกกระทบด้วยความเจ็บปวดอย่างรุนแรงที่เขาล้มลงกับพื้น

ปัญหาของเขาไม่ใช่อาการป่วย เพียงแค่เขามีกล้ามเนื้อท้องอ่อนแอ ถ้าเขาส่ายเขาเป็นประจำเขาจะไม่เป็นหนึ่งในล้านคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังทุกปี (โดยวิธีการที่เธอเริ่มทำแบบฝึกหัดท้องและหลังจากไม่กี่สัปดาห์อาการปวดหลังของเขาหายไป)

เนื่องจากในกรณีส่วนใหญ่อาการปวดหลังเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนกลางที่อ่อนแอการออกกำลังกายในกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยให้คุณสามารถแก้ปัญหาด้านหลังได้หลายอย่าง กล้ามเนื้อส่วนกลางไม่มีหน้าที่แยกตัว พวกเขาจะพันในเนื้อตัวของคุณเช่นเว็บรวมถึงการยึดคุณกับกระดูกสันหลัง

หากคุณมีกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนกล้ามเนื้อ gluteal ของคุณรวมทั้งกล้ามเนื้อด้านหลังและขาต้องชดเชยการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดังนั้นกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นมันนำส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อและนี้นำไปสู่ความไม่มั่นคงของกระดูกสันหลังและในเวลาที่สามารถทำให้เกิดอาการปวดและยืดในกลับหรือแม้กระทั่งปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นกลับ

• กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงจะช่วยลดอาการปวดได้

เมื่ออายุคนมักเผชิญกับอาการปวดข้อ - บ่อยครั้งที่สุดคือในหัวเข่าหรือในส่วนเท้าและข้อเท้า แต่แหล่งที่มาของอาการปวดนี้ไม่จำเป็นต้องอ่อนแอข้อต่อ; สาเหตุอาจเป็นกล้ามเนื้อท้องอ่อนแอโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาตั้งแต่กอล์ฟอาชีพไปจนถึงการแข่งขันฟุตบอลกับเพื่อนในวันสุดสัปดาห์

เมื่อคุณกำลังเล่นเกมกีฬากล้ามเนื้อท้องช่วยในการทรงตัวของร่างกายในระหว่างการเคลื่อนไหวเพื่อเริ่มต้นและการเคลื่อนไหวของการเบรกเช่นการเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนไหวบนสนามฟุตบอลหรือบนสนามเทนนิส หากคุณมีกล้ามเนื้อท้องอ่อนแอข้อต่อของคุณจะดูดซับแรงเคลื่อนได้อย่างเต็มที่

มันเหมือนกับการกระโดดลงบน trampoline กระโดดไปที่ศูนย์กลางของ trampoline และดูดซับน้ำหนักของคุณและพ่นคุณไปในอากาศ ข้ามไปที่ขอบของ trampoline และคุณจะเสียการกระโดด

ร่างกายของคุณเป็นเหมือน trampoline กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเป็นศูนย์กลางของ trampoline และเส้นเอ็นเป็นตัวรองรับที่ขอบของ trampoline หากกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแข็งแรงพอที่จะดูดซับแรงกระแทกได้คุณจะไม่มีปัญหาในขณะเล่นกีฬา หากไม่แข็งแรงพอข้อต่อของคุณจะได้รับการโหลดมากกว่าที่พวกเขาสามารถทนต่อได้

แต่คนที่ไม่ออกกำลังกายจะได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันจากกล้ามเนื้อท้องที่ที่แข็งแรง การศึกษาดัตช์ซึ่งเข้าร่วมประมาณ 6,000 คนพบว่าผู้ชายที่มีรอบเอวมากกว่า 102 ซม. มีแนวโน้มที่จะเกิดการชนที่มีอาการของภาคเหนือ (เนื้อร้ายปลอดเชื้อของกระดูกส้นเท้า) ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดเท้าเช่นเดียวกับโรค carpal อุโมงค์ เป็นโรคที่เจ็บปวดจากมือและข้อมือ การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่า 70% ของคนที่เป็นโรคนี้มีน้ำหนักเกิน

• กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงจะช่วยให้คุณชนะได้

หากคุณเล่นกอล์ฟบาสเกตบอลทอร์นาโดหรือกีฬาอื่น ๆ ที่ต้องมีการเคลื่อนไหวส่วนที่สำคัญที่สุดของร่างกายไม่ได้เป็นหน้าอกไม่ใช่ลูกหนูหรือขา เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อส่วนกลางของคุณ - กล้ามเนื้อของลำตัวและต้นขา

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยให้คุณบรรลุผลการกีฬาได้ดีขึ้น หากคุณเล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวที่รุนแรงเช่นเทนนิสและบาสเกตบอลกล้ามเนื้อท้องที่แข็งแรงจะช่วยปรับปรุงเกมของคุณได้ดีขึ้น

แม้ว่านักกีฬาต้องการจะพูดถึงความเร็วจริงๆแล้วความสำเร็จของกีฬาก็ไม่ได้ขึ้นอยู่กับความเร็ว ทั้งหมดเกี่ยวกับการเร่งความเร็วและการชะลอตัว วิธีที่รวดเร็วคุณสามารถทำให้เส้นประเพื่อจุดและหยุดที่จุด B? ไม่ใช่ขาของคุณที่ควบคุมมัน แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

นักวิทยาศาสตร์ได้พิจารณาแล้วว่าเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวกีฬาเป็นหลัก ยิ่งพวกเขาแข็งแกร่งเท่าไหร่คุณก็จะจับบอลได้เร็วขึ้นเท่านั้น

• และอย่างอื่น ...

ทั้งหมดนี้เป็นเหตุผลที่ยอดเยี่ยมในการทำตามสูตรอาหารสำหรับกล้ามเนื้อท้อง * แต่นี่เป็นเหตุผลหลัก: การใช้โปรแกรมที่ง่ายนี้คุณจะกินอาหารที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทุกวัน

โปรแกรมนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากที่สุด: เปลี่ยนกระบวนการภายในของร่างกายและเน้นผลิตภัณฑ์ที่จะทำให้ร่างกายของคุณกลายเป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน

[1]