สิ่งตีพิมพ์ใหม่

การออกกำลังกายด้วยลูกบอล

Alexey Portnov บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

การดัดด้วยการเลี้ยวโดยใช้ลูกบอล

การออกกำลังกายคลาสสิกกับอุปกรณ์กีฬาคลาสสิก

การดัดด้วยการหมุน

นอนบนหลังของคุณและหยิกลูกเล็ก ๆ ใต้เข่าของคุณ สะโพกของคุณควรตั้งฉากกับพื้นเกือบ หยิบลูกอื่นขึ้นและถือไว้ที่หน้าสะโพกตรงๆ ขณะนี้ค่อยๆฉีกศีรษะและไหล่ออกจากพื้นและเลี้ยวไปทางซ้าย (ลูกบอลอยู่ในมือควรอยู่ด้านนอกของสะโพกซ้าย) ลงแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวครั้งนี้เลี้ยวไปทางขวา

ทำอย่างไรจึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น: พยายามยืดมือหลังศีรษะที่จุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว - ส่วนบนของมือติดกับศีรษะ จากนั้นให้ทำการดัดจับลูกบอลข้ามศีรษะและยืดแขนออกไปข้างหน้า

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.