สิ่งตีพิมพ์ใหม่
การออกกำลังกายด้วยลูกบอล
ตรวจสอบล่าสุด: 04.07.2025

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

การดัดและหมุนโดยใช้ลูกบอล
ออกกำลังกายแบบคลาสสิคกับอุปกรณ์กีฬาแบบคลาสสิค
โค้งงอด้วยการหมุน
นอนหงายและถือลูกบอลเล็กๆ ไว้ใต้เข่า ต้นขาทั้งสองข้างควรตั้งฉากกับพื้น หยิบลูกบอลอีกลูกขึ้นมาแล้วถือไว้ข้างหน้าต้นขาทั้งสองข้าง แขนเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆ ยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้นและบิดลำตัวไปทางซ้าย (ลูกบอลในมือของคุณควรอยู่ด้านนอกต้นขาซ้าย) ลดตัวลง แล้วทำซ้ำโดยคราวนี้บิดตัวไปทางขวา
วิธีทำให้ได้ผลดีขึ้น: พยายามยืดแขนไปด้านหลังศีรษะในช่วงเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว โดยให้ส่วนบนของแขนอยู่ติดกับศีรษะ จากนั้นก้มตัว นำลูกบอลไปเหนือศีรษะและยืดแขนไปด้านหน้า
[ 1 ]