6 การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การบิดด้วยการใช้น้ำหนักบนแขนยาว

การออกกำลังกายนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องส่วนบน นอนหงายบนหลัง, งอเข่า, ส้นเท้าบนพื้น จับมือดัมเบลล์เบาและยืดแขนตรงหลังศีรษะ และตอนนี้ทำบิดโดยไม่ต้องดัดมือของคุณ อย่าผลักดันด้วยมือเพียงอย่างเดียว ทำ 12-15 repetitions

การบิดสำหรับนั่งในช่องท้อง

นั่งบนขอบของม้านั่ง จับขอบและงอกลับเล็กน้อยให้ตรงขาของคุณฟุต 10-15 ซม. จากพื้น งอขาและค่อยๆยกหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ ในเวลาเดียวกันเอียงตัวไปข้างหน้าเพื่อให้สะโพกถูกกดลงกับหน้าอก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำวิธีการจาก 12 reps

การออกกำลังกาย "เกลียว"

การออกกำลังกายนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อทั้งกล้ามเนื้อท้องล่างและเฉียง นอนบนหลังของคุณยกขาขึ้นอย่างเข้มงวดในแนวตั้ง เข่าควรงอเล็กน้อย มือโกนไปทั่วร่างกายด้วยฝ่ามือหันหน้าลง ใช้กดด้านล่างเพื่อฉีกสะโพกออกจากพื้นและเอียงขาไปที่หน้าอกยกเท้าขึ้นตรง ในเวลาเดียวกันให้หันสะโพกไปทางขวา ล็อกในตำแหน่งนี้แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยเลี้ยวซ้าย ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

การหมุนด้านเดียวโดยใช้เครื่องชั่ง

การออกกำลังกายนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อทั้งบนและกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง นอนบนหลังของคุณงอขาและเท้าบนพื้น ใช้ดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างและกดที่ไหล่ขวา ยกฝาครอบขึ้นและหมุนไปทางซ้าย ลงบนหลังของคุณแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายในด้านอื่น ๆ กดดัมเบลไปที่ไหล่ซ้ายของคุณ ทำ 3 ชุด 8 reps ในแต่ละด้าน

การบิดบนหัวเข่าด้วยการดึงส่วนบน

คุกเข่าไปที่กั้นและคว้าปลายเชือกที่ติดกับบล็อกสูง มือตั้งอยู่ที่ด้านข้างของใบหน้า เอียงลำตัวไปข้างหน้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวในขณะนี้พิงต่อหัวเข่าซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วงอเข่าขวา นี้เป็นหนึ่งในการทำซ้ำ ทำ 3 ชุด 8 reps

การรวมกันของบิดและลาดด้านข้าง

การออกกำลังกายนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อทั้งบนและกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง นอนบนหลังของเขาเข่างอเท้าบนพื้นมือข้างหลังศีรษะของเขา ฉีกสะบักออกจากพื้นและโค้งงอไปข้างหน้า จากนั้นเลี้ยวร่างกายไปทางซ้ายเลื่อนที่รักแร้ซ้ายไปทางต้นขาซ้าย เลี้ยวตรงจากนั้นเลี้ยวไปทางขวา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหว ทำ 3 ชุด 8 reps ในแต่ละด้าน

[1],