6 เหตุผลที่คุณต้องมีกล้ามหน้าท้องที่แข็งแรง

กำจัดไขมัน กำจัดปัญหา

มีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นว่าคนที่มีพุงใหญ่มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรคร้ายแรง คำกล่าวนี้ไม่ต้องสงสัยเลย

ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติ ผู้ชายที่มีรอบเอวมากกว่า 40 นิ้ว มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและเบาหวาน

การศึกษาด้านสุขภาพหัวใจของแคนาดา ซึ่งครอบคลุมผู้คนจำนวน 9,913 คนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 74 ปี พบว่าเพื่อสุขภาพที่ดี ผู้ชายควรมีรอบเอวไม่เกิน 35 นิ้ว (88 ซม.) (น้อยกว่านี้เล็กน้อยสำหรับผู้ชายที่อายุน้อยกว่า และมากกว่านี้เล็กน้อยสำหรับผู้ชายที่อายุมากกว่า) หากคุณมีรอบเอวมากกว่า 35 นิ้ว (88 ซม.) แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจ 2 อย่างขึ้นไป

เมื่อนักวิทยาศาสตร์ได้ดูข้อมูลจากการศึกษาด้านสุขภาพของแพทย์ซึ่งมีแพทย์ชายเข้าร่วม 22,701 คน พบว่าผู้ชายที่มีรอบเอวมากกว่า 36 นิ้ว (92 ซม.) มีความเสี่ยงต่อภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งเป็นภาวะที่กล้ามเนื้อหัวใจส่วนหนึ่งตายหรือได้รับความเสียหายบางส่วนเนื่องจากเลือดไปเลี้ยงไม่เพียงพอ ผู้ชายที่มีพุงใหญ่มีความเสี่ยง 60%

แน่นอนว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงไม่ได้เป็นหลักประกันว่าคุณจะมีสุขภาพดี แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยลดไขมันในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ได้อย่างมาก ไม่ใช่แค่โรคหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น

ตัวอย่างเช่น จากการศึกษาวิจัยในประเทศสวีเดน พบว่าผู้ที่เป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งสูงกว่าผู้ที่ผอมถึงร้อยละ 33 จากการประมาณการขององค์การอนามัยโลก พบว่ามะเร็งลำไส้ใหญ่ ไต หรือระบบย่อยอาหารทุกๆ 3 รายเกิดจากน้ำหนักเกินหรือการใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกาย

การมีไขมันหน้าท้องมากเกินไปถือเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ความจริงก็คือมะเร็งเกิดจากการกลายพันธุ์ของเซลล์ระหว่างการแบ่งตัว ไขมันที่สะสมในบริเวณหน้าท้องจะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่เร่งการแบ่งตัวของเซลล์ การแบ่งตัวของเซลล์ที่รุนแรงมากขึ้นหมายถึงความเสี่ยงต่อการกลายพันธุ์ของเซลล์ที่สูงขึ้น หรือกล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือมีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งมากขึ้น

การมีเอวที่เพรียวบางยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคร้ายแรงอย่างหนึ่งได้ นั่นคือ โรคเบาหวาน สาเหตุของโรคนี้ส่วนใหญ่มักมาจากไขมันสะสมบริเวณเอว

มีความเข้าใจผิดว่าโรคเบาหวานเกิดจากการกินน้ำตาลขัดสีในปริมาณสูง เช่น ช็อกโกแลตหรือไอศกรีมเท่านั้น แต่โรคเบาหวานยังเกิดจากการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นเวลานานหลายปี ซึ่งคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ง่าย เช่น ขนมปัง พาสต้า หรือมันฝรั่งบด

การรับประทานขนมปังหนึ่งก้อนหรือพาสต้าหนึ่งถ้วยอาจส่งผลต่อร่างกายของคุณได้เช่นเดียวกับการกินไอศกรีมหนึ่งถ้วย นั่นคือคุณกำลังเติม "แคลอรี่จากน้ำตาล" เข้าไป แคลอรี่ที่เผาผลาญไม่ได้จะถูกแปลงเป็นเซลล์ไขมันที่เติมเต็มหน้าท้องของคุณและก่อให้เกิดโรคต่างๆ ซึ่งหากไม่ได้รับการรักษา อาจนำไปสู่อาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ตาบอด หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง การตัดแขนขา และการเสียชีวิตได้ และสิ่งเหล่านี้อาจทำลายชีวิตของคุณได้อย่างแท้จริง

โรคอ้วนที่ส่วนบนของร่างกายยังเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้น ซึ่งเป็นภาวะที่เนื้อเยื่ออ่อนด้านหลังลำคอยุบตัวลงขณะหลับ ทำให้ไม่สามารถหายใจได้ เมื่อเกิดภาวะนี้ขึ้น สมองจะส่งสัญญาณให้คุณตื่นและเริ่มหายใจอีกครั้ง หากคุณงีบหลับอีกครั้ง อาการเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นอีก และอาจเกิดขึ้นได้หลายร้อยครั้งตลอดทั้งคืน คุณจะรู้สึกมึนงงและพักผ่อนไม่เพียงพอตามร่างกาย (คุณจะจำไม่ได้ว่าคุณตื่นมาได้อย่างไร คุณจะสงสัยว่าทำไมคุณถึงรู้สึกมึนงงมากหลังจากนอนหลับไป 8 ชั่วโมง)

บทบาทของไขมันคือสามารถไปรบกวนกล้ามเนื้อที่ระบายอากาศและเติมอากาศเข้าไปในปอด ทำให้หายใจลำบาก นักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียศึกษาผู้ป่วยโรคอ้วนรุนแรง 313 ราย และพบว่า 62% ของผู้ที่มีรอบเอวมากกว่า 125 ซม. มีปัญหาด้านการนอนหลับอย่างร้ายแรง ในขณะที่ 28% ของผู้ที่มีรอบเอวเล็ก (100-125 ซม.) มีปัญหาด้านการนอนหลับ น้ำหนักเกินยังทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคอื่นๆ อีกหลายโรคที่ทำให้คุณไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนได้เพียงพอ เช่น โรคหอบหืดและกรดไหลย้อน

นักวิทยาศาสตร์ชาวดัตช์ที่ศึกษาผู้ชายเกือบ 6,000 คน พบว่าแม้แต่ผู้ที่มีขนาดเอวเพียง 94-102 ซม. ก็มีความเสี่ยงต่อปัญหาทางระบบทางเดินหายใจค่อนข้างสูง รวมถึงมีอาการหายใจมีเสียงหวีด ไอเรื้อรัง และหายใจถี่

ปัจจัยทั้งหมดนี้สามารถสร้างวงจรอุบาทว์ได้ ไขมันหน้าท้องทำให้การนอนหลับไม่เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้รู้สึกเฉื่อยชาระหว่างวัน เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเฉื่อยชา ร่างกายของคุณจะต้องการแหล่งพลังงานอย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณจึงเลือกอาหารจานด่วนที่มีแคลอรีสูง อาหารเหล่านี้จะนำไปสู่การสะสมของไขมันหน้าท้อง ซึ่งนำไปสู่... คุณคงเข้าใจแล้ว

สรุปว่ายิ่งเอวเล็ก ความเสี่ยงต่อสุขภาพก็ยิ่งน้อย

• กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงจะช่วยให้ชีวิตทางเพศของคุณดีขึ้น

ผู้หญิงมักอ้างว่าสมองเป็นอวัยวะที่เซ็กซี่ที่สุด ส่วนผู้ชายบอกว่าสมองอยู่ต่ำกว่าเล็กน้อย ดังนั้นเรามาหยุดตรงกลางแล้วมาโฟกัสที่สิ่งที่สำคัญจริงๆ ต่อการมีเพศสัมพันธ์ที่มีคุณภาพกันดีกว่า

คุณไม่สามารถปรับปรุงสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้คุณได้ (แม้ว่า Abs Diet* อาจทำให้ขนาดองคชาตเพิ่มขึ้นเล็กน้อยก็ตาม) แต่คุณสามารถปรับปรุงขนาดองคชาตของคุณได้ ลองพิจารณาดูว่าประโยชน์ต่อไปนี้สามารถปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณได้อย่างไร

พลังงานที่เพิ่มขึ้น แรงผลักดันที่คุณทำระหว่างมีเซ็กส์ไม่ได้มาจากกล้ามเนื้อขา แต่มาจากแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อหน้าท้องและเอวที่แข็งแรงจะให้พลังงานและความแข็งแกร่งแก่คุณในการลองท่าใหม่ รักษาฟอร์มในท่าเดิม และควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสุขของคุณและความสุขของคู่ของคุณ

การปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ไม่ใช่ความลับที่ผู้ชายจำนวนมากมีปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศหลายประเภท แม้ว่าปัญหานี้อาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย แต่สาเหตุหลักประการหนึ่งคือโภชนาการที่ไม่ดี

ชีสเบอร์เกอร์และอาหารขยะอื่นๆ จะทำให้หลอดเลือดอุดตัน ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักเกิน ไขมันที่สะสมในหลอดเลือดจะไม่เพียงแต่ทำลายหัวใจและสมองเท่านั้น แต่ยังเดินทางผ่านหลอดเลือดไปยังอวัยวะเพศของคุณอีกด้วย คราบพลัคจะก่อตัวขึ้นภายในหลอดเลือดแดง ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก

คุณไม่จำเป็นต้องมีปริญญาเคมีเพื่อทำความเข้าใจสมการนี้: ไขมันสูงหมายถึงการไหลเวียนของเลือดที่จำกัด การไหลเวียนของเลือดที่จำกัดหมายถึงการแข็งตัวแบบนิ่ม (หรือไม่มีเลย) ซึ่งทำให้ชีวิตยากขึ้นมาก (อย่างไรก็ตาม หลอดเลือดที่อุดตันก็ส่งผลต่อผู้หญิงเช่นเดียวกัน โดยทำให้การหล่อลื่นลดลง ความรู้สึกไวต่อสิ่งเร้าลดลง และความสุขทางเพศลดลง)

การเพิ่มขนาดอวัยวะเพศ เมื่อพูดถึงสุขภาพของผู้ชาย ไขมันถือเป็นกระจกเงาสะท้อนของร่างกาย ทำให้อวัยวะเพศดูเล็กลงกว่าความเป็นจริง ความยาวเฉลี่ยของอวัยวะเพศของผู้ชายเมื่อไม่ได้ใช้งานคือประมาณ 3 นิ้ว (7.6 ซม.) แต่ยิ่งหนาขึ้นก็จะยิ่งดูเล็กลง นั่นเป็นเพราะไขมันที่อยู่ในช่องท้องส่วนล่างจะถูกสะสมไว้ที่ฐานของอวัยวะเพศ การลดไขมันเพียง 15 ปอนด์ (7 กก.) จะทำให้อวัยวะเพศยาวขึ้น 0.5 นิ้ว (1.3 ซม.) ในทางเทคนิคแล้ว อวัยวะเพศของคุณจะไม่โตขึ้น แต่การลดปริมาณไขมันที่ล้อมรอบอวัยวะเพศจะทำให้อวัยวะเพศดูใหญ่ขึ้น

• กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงจะช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ

ลองนึกถึงแกนกลางร่างกายของคุณเป็นตัวถังของอาคาร คุณคงไม่อยากให้แกนกลางของคุณทำด้วยไม้แห้งเปราะหรือฟาง แต่อยากให้ทำด้วยเหล็กกล้าที่แข็งแรงซึ่งจะปกป้องคุณจากอาการบาดเจ็บที่ไขมันหน้าท้องไม่สามารถปกป้องคุณได้

ลองพิจารณาคำกล่าวอ้างของนักวิทยาศาสตร์ด้านการทหารที่เชื่อมโยงกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงกับการป้องกันการบาดเจ็บ หลังจากทหารปืนใหญ่ 120 นายในกองทัพบกได้ทำการทดสอบสมรรถภาพร่างกาย ซึ่งรวมถึงการซิทอัพ การวิดพื้น และการวิ่ง 2 ไมล์ นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาอาการบาดเจ็บและอาการเจ็บป่วย (เช่น อาการปวดหลังส่วนล่างและเอ็นร้อยหวายอักเสบ) ของพวกเขาตลอดระยะเวลาการฝึกภาคสนามหนึ่งปี ชาย 29 คนที่ซิทอัพได้มากที่สุด (73 ครั้งใน 3 นาที) มีโอกาสได้รับบาดเจ็บที่ร่างกายส่วนล่างน้อยกว่าทหาร 31 นายที่ทำได้เพียง 50 ครั้งถึง 5 เท่า แต่นั่นก็ไม่ใช่เรื่องที่น่าประหลาดใจที่สุด

ผู้ชายที่ทำผลงานได้ดีในการวิดพื้นและวิ่ง 2 ไมล์ไม่ได้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำเท่ากัน ซึ่งแสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่ได้มีความสำคัญในการรักษาความสมบูรณ์ของร่างกาย กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงต่างหากที่ช่วยปกป้องร่างกายได้อย่างแท้จริง

กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงไม่เหมือนกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ส่งผลต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมด ไม่ว่าคุณจะเล่นสกี ล่องเรือ เล่นกับลูก ๆ หรือเล่นกับแฟน กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดที่ช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ ยิ่งกล้ามเนื้อแข็งแรงมากเท่าไร คุณก็จะปลอดภัยมากขึ้นเท่านั้น

• กล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลังของคุณ

ฉันมีเพื่อนคนหนึ่งที่ปวดหลังปีละ 2-3 ครั้ง และมันมักจะเกิดขึ้นแบบไม่ทันตั้งตัว เช่น เขาเผลอหลับในท่าแปลกๆ หรือลุกจากเก้าอี้เร็วเกินไป ครั้งหนึ่งเขาพยายามยกหลังขึ้นเพื่อเอื้อมไปที่เบาะหลังรถเพื่อหยิบของที่ลูกสาวทำตก เขารู้สึกเจ็บแปลบๆ จนล้มลงไปกับพื้น

ปัญหาของเขาไม่ได้อยู่ที่อาการปวดหลัง เขาแค่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแอ หากเขาบริหารกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ เขาก็คงไม่ใช่ผู้ชายหลายล้านคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานกับอาการปวดหลังทุกปี (นอกจากนี้ เธอเริ่มออกกำลังกายบริหารหน้าท้อง และภายในไม่กี่สัปดาห์ อาการปวดหลังของเขาก็หายไป)

เนื่องจากอาการปวดหลังส่วนใหญ่มักเกิดจากกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่อ่อนแอ การออกกำลังกายหน้าท้องจึงช่วยแก้ปัญหาเกี่ยวกับหลังได้หลายอย่าง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไม่ทำงานแยกส่วน แต่จะพันกันเป็นเกลียวไปทั่วทั้งลำตัวเหมือนใยแมงมุม รวมถึงยึดคุณไว้กับกระดูกสันหลังด้วย

หากคุณมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแอ กล้ามเนื้อก้น หลัง และขาของคุณต้องทำงานชดเชยการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดังนั้น กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจึงจะปล่อยกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ลง ส่งผลให้กระดูกสันหลังไม่มั่นคง และเมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและตึงเครียด หรือแม้กระทั่งปัญหาที่หลังที่ร้ายแรงกว่านั้น

• กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้

เมื่อคนเราอายุมากขึ้น มักจะเกิดอาการปวดข้อ โดยส่วนใหญ่มักปวดเข่า ปวดเท้า และปวดข้อเท้า แต่ข้อที่อ่อนแออาจไม่ใช่สาเหตุของอาการปวดเสมอไป สาเหตุอาจมาจากกล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแอได้ โดยเฉพาะถ้าคุณเล่นกีฬาหลายประเภท ตั้งแต่กอล์ฟอาชีพไปจนถึงการแข่งขันฟุตบอลกับเพื่อนๆ ในช่วงสุดสัปดาห์

เมื่อคุณเล่นกีฬา กล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยรักษาเสถียรภาพของร่างกายในระหว่างการเคลื่อนไหวที่เริ่มและหยุด เช่น การเปลี่ยนทิศทางในสนามฟุตบอลหรือสนามเทนนิส หากคุณมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแอ ข้อต่อของคุณจะดูดซับแรงทั้งหมดจากการเคลื่อนไหวเหล่านี้

มันเหมือนกับการกระโดดบนแทรมโพลีน กระโดดเข้าไปตรงกลางแทรมโพลีน แล้วมันจะดูดซับน้ำหนักของคุณและเหวี่ยงคุณขึ้นไปในอากาศ กระโดดขึ้นไปบนขอบแทรมโพลีน แล้วการกระโดดของคุณก็จะพัง

ร่างกายของคุณก็เหมือนกับแทรมโพลีน กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณคือจุดศูนย์กลางของแทรมโพลีน และเอ็นของคุณคือจุดรองรับตามขอบของแทรมโพลีน หากกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแข็งแรงเพียงพอที่จะดูดซับแรงกระแทกได้ คุณก็จะไม่มีปัญหาในการเล่นกีฬา แต่ถ้ากล้ามเนื้อไม่แข็งแรงพอ ข้อต่อของคุณจะต้องรับแรงกดดันมากกว่าที่ร่างกายจะรับไหว

แต่ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายก็สามารถได้รับประโยชน์จากกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงได้เช่นกัน จากการศึกษาในเนเธอร์แลนด์ที่ทำกับผู้ชายเกือบ 6,000 คน พบว่าผู้ชายที่มีขนาดเอวมากกว่า 40 นิ้ว (102 ซม.) มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเซเวอร์ (เนื้อตายที่กระดูกส้นเท้าตายแบบไม่มีเชื้อ) ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดเท้า และโรคช่องข้อมืออักเสบ ซึ่งเป็นภาวะที่มือและข้อมือได้รับบาดเจ็บ การศึกษาครั้งหนึ่งพบว่าร้อยละ 70 ของผู้ที่เป็นโรคนี้มีน้ำหนักเกิน

• กล้ามหน้าท้องที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณชนะ

หากคุณเล่นกอล์ฟ บาสเก็ตบอล ทวิสเตอร์ หรือเล่นกีฬาอื่นๆ ที่ต้องมีการเคลื่อนไหว ส่วนที่สำคัญที่สุดของร่างกายไม่ใช่หน้าอก กล้ามเนื้อลูกหนู หรือขา แต่เป็นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและต้นขา

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยให้คุณเล่นกีฬาได้ดีขึ้น หากคุณเล่นกีฬาที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายรุนแรง เช่น เทนนิสและบาสเก็ตบอล การมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงจะช่วยพัฒนาทักษะการเล่นของคุณได้อย่างมาก

แม้ว่านักกีฬาจะชอบพูดถึงความเร็ว แต่ความสำเร็จด้านกีฬาไม่ได้ขึ้นอยู่กับความเร็ว แต่ขึ้นอยู่กับการเร่งความเร็วและการชะลอความเร็ว คุณสามารถไปถึงจุด A และหยุดที่จุด B ได้เร็วแค่ไหน ไม่ใช่ขาของคุณที่ควบคุมเรื่องนี้ แต่เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณต่างหาก

นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นส่วนหลักที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการเคลื่อนไหวกีฬาประเภทนี้ ยิ่งกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงมากเท่าไร คุณก็จะรับลูกบอลได้เร็วขึ้นเท่านั้น

• และอีกสิ่งหนึ่ง...

ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นเหตุผลที่ดีที่ควรปฏิบัติตาม Abs Diet* แต่เหตุผลที่ดีที่สุดก็คือ ด้วยโปรแกรมง่ายๆ นี้ คุณจะได้ทานอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทุกวัน

โปรแกรมนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: ด้วยการเปลี่ยนแปลงกระบวนการภายในของร่างกายและมุ่งเน้นไปที่อาหารที่จะเปลี่ยนร่างกายของคุณให้เป็นเครื่องจักรเผาผลาญไขมัน

[ 1 ]