ท้องสวยในเวลาไม่นาน

วิธีการอย่างรวดเร็วปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ปัจจุบันโฆษณาปลอม ๆ นิยายเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันและการประดิษฐ์ที่ชาญฉลาดซึ่งสัญญาว่าเราจะได้ข่าวที่สวยงามอย่างไม่น่าเชื่อมีบางสิ่งบางอย่างที่กระตุ้นให้เกิดการออกกำลังกายกับลูกการแพทย์ ชื่อเสียงคลาสสิกของเขากระตุ้นให้เราแต่งชุดทหารเก่าของเราและเริ่มต้นทำแบบฝึกหัดด้วยเนื้อหา แต่สิ่งโบราณยังไม่ยืนนิ่ง เพื่อแทนที่ผิวไวนิล ปัจจุบันลูกกลิ้งมีผิวที่สะดวกสบายจึงจับได้ง่ายในมือพวกเขามีรูปร่างและขนาดต่างกัน บางทีลูกบอลควรมาด้วยชื่อใหม่)

เริ่มเลย

บทความนี้นำเสนอโปรแกรมการออกกำลังกายที่ทันสมัยซึ่งจะนำคุณไปไม่มากนัก แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถใช้น้ำหนักของลูกในทางการแพทย์ได้เช่นเดียวกับการสูบกล้ามเนื้อท้องตามความยาวทั้งหมดรวมทั้งกล้ามเนื้อเฉียงที่ด้านข้างและกล้ามเนื้อสำคัญทั้งหมดที่คุณใช้ในระหว่างบิดและรอบ การออกกำลังกายได้รับการพัฒนาโดย Jacqueline Wagner จบการศึกษาด้านการใช้พลังงานและการออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาทั่วไปจาก New York น้ำหนักที่มากขึ้นของลูกบอลทางการแพทย์จะทำให้การออกกำลังกายของคุณรุนแรงขึ้นกว่าแบบฝึกหัดท้องแบบดั้งเดิม

ลูกควรมีน้ำหนักเบาพอที่คุณจะสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณรัด สำหรับการออกกำลังกายในช่องท้องกดคุณจะพอดีกับลูกแพทย์น้ำหนัก 4 กิโลกรัม เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายชุดเดียวและค่อยๆเข้าถึงแนวทางได้ถึง 3 วิธีในแต่ละแวดวง ดำเนินการบิดสองครั้งและย้อนกลับให้ใช้การเคลื่อนไหวที่ควบคุมช้า

• บิดคู่สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนด้านหลังงอขาเข่าเท้าบนพื้น มือบนหน้าอกลูกจะคั่นกลางระหว่างเข่า

การเคลื่อนไหว: เมื่อหายใจออกยกร่างกายและบีบหัวเข่าที่หน้าอก เมื่อแรงบันดาลใจจับลูกบอลอยู่ในมือของคุณและถือไว้ที่หน้าอกของคุณแล้ว ...

ตำแหน่งสุดท้าย: กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในการทำซ้ำครั้งต่อไปให้บีบลูกบอลระหว่างเข่าอีกครั้งและเปลี่ยนตำแหน่งของลูกอย่างต่อเนื่อง

• เนื้อตัวอยู่ในท่านั่ง

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนพื้นหลังตรง แต่กลับเอียงเล็กน้อยเช่นเดียวกับในตำแหน่งด้านบนเมื่อยกลำตัวเข้าที่นั่ง ขางอที่มุม 90 องศา เท้าหยุดอยู่บนพื้นระยะห่างระหว่างเท้า 35-40 ซม.

การเคลื่อนไหว: กดลูกไปที่หน้าอกหันไปทางด้านซ้ายและวางลูกบอลลงบนพื้นหลัง เลี้ยวขวาไปที่ลูกบอลเลี้ยวซ้ายไปทางด้านหลัง

ตำแหน่งสุดท้าย: ทำซ้ำ 8-12 ครั้งเป็นครั้งที่สองโดยเริ่มจากการเลี้ยวขวา นี้ถือเป็นวิธีหนึ่ง

เคล็ดลับ: ให้ศีรษะของคุณสอดคล้องกับร่างกายขณะขับรถ ออกกำลังกายด้วยความเร็วที่รวดเร็ว

• กลับบิดสำหรับ abdominals กับการลดลงของหัวเข่า

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่บนหลังมือบนพื้นตามร่างกายขางอที่มุม 90 องศาฟุตหลุดออกจากพื้น ถือลูกบอลระหว่างเข่าของคุณ ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดควรเอวลงไปที่พื้น

การเคลื่อนไหว: กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกดเข่าที่หน้าอกแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ตำแหน่งสุดท้าย: เอียงเข่าไปทางซ้ายแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในการทำซ้ำครั้งต่อไปให้เอียงเข่าไปทางด้านขวา สลับด้านการเปลี่ยนแปลง