การออกกำลังกายที่จะช่วยในการเอาชนะอาการปวดไหล่

แรงผลักดันไปยังใบหน้าด้วยการหมุนภายนอก

เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ของไหล่ด้วยการออกกำลังกายแบบคลาสสิกใหม่

หากคุณเคยประสบกับอาการปวดไหล่ในอดีตหรือต้องการหลีกเลี่ยงปัญหานี้ในอนาคตการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับคุณ นี่คือการเคลื่อนไหวที่ไม่ซ้ำใคร - คุณสามารถดึงมือให้ตัวเองขณะที่หมุนได้ มันมีจุดมุ่งหมายเพื่อกล้ามเนื้อทรงกลมเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งรักษาเสถียรภาพของข้อต่อไหล่ ลองทำแบบฝึกหัดนี้สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายที่ร่างกายส่วนบน

• ข้อได้เปรียบ

คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อ trapezius ที่ลดลง ใบไหล่ของคุณจะถูกวางและลดลง

• วิธีการออกกำลังกาย

ยึดเชือกกับเชือกที่ด้านบนของบล็อกและจับปลายเชือกไว้ในแต่ละมือฝ่ามือหันเข้าหากันและยกนิ้วให้กับคุณ

ย้อนกลับไปในขั้นตอนไม่กี่ก้าวจากบล็อกจนกว่ามือของคุณจะยืดตัวตรงหน้าคุณและคุณรู้สึกว่าเกิดความตึงเครียดในสายเคเบิล

ดึงเชือกไปที่ตาเพื่อให้มือของคุณอยู่ในระดับของหู คุณต้องใช้ท่าทางแบบคลาสสิกสำหรับเด็กรุ่นเก๋าที่เรียกว่า "ท่าทางของลูกหนูคู่"

ให้มือของคุณค่อยๆยืดตัวตรงหน้าคุณ

• คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญของเรา

การยกน้ำหนักหนักเกินไปอาจส่งผลต่อความสมดุลและเทคนิคของคุณได้ เริ่มต้นด้วยสองชุด 15-20 ซ้ำ เมื่อคุณออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นให้เพิ่มน้ำหนักและลดจำนวนการทำซ้ำ (แต่อย่างน้อย 8 ครั้งต่อหนึ่งวิธี)

[1], [2], [3], [4]