การออกกำลังกายสำหรับภาวะหัวใจเต้นช้าเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

เมื่อคุณมีภาวะหัวใจเต้นช้า สิ่งสำคัญคือต้องเลือกการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ไม่รุนแรงเกินไป ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ:

1. การเดินเร็วหรือจ๊อกกิ้งเบาๆ : เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นต่ำที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ เริ่มต้นด้วยก้าวช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเพื่อให้ได้ระดับกิจกรรมที่คุณต้องการ
2. จักรยาน ออกกำลังกายหรือเครื่องเดินวงรี : การออกกำลังกายเหล่านี้มีประโยชน์ในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วย พวกเขาให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่สร้างบาดแผลให้กับข้อต่อน้อยกว่าการวิ่ง
3. สควอทและวิดพื้น : การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแกร่งเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อีกด้วย พวกเขาต้องการการทำงานจากกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ซึ่งสามารถกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดได้
4. แอโรบิก : คลาสแอโรบิก เช่น ซุมบา หรือฟิตเนสแอโรบิก ก็มีประโยชน์ในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเช่นกัน การออกกำลังกายเหล่านี้ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับดนตรีและท่าเต้น
5. การฝึกแบบเป็นช่วง : เป็นการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการสลับระหว่างความเข้มข้นสูงและช่วงพัก การฝึกแบบเป็นช่วงอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในเวลาอันสั้น

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าหากคุณมีภาวะหัวใจเต้นช้า สิ่งสำคัญคือต้องหารือเกี่ยวกับการเลือกการออกกำลังกายและความเข้มข้นกับแพทย์หรือแพทย์โรคหัวใจ พวกเขาจะสามารถให้คำแนะนำแก่คุณได้ โดยคำนึงถึงสถานะสุขภาพปัจจุบันของคุณและข้อจำกัดที่เป็นไปได้ โปรดจำไว้ว่าการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจและความเป็นอยู่ที่ดีในระหว่างออกกำลังกายอยู่เสมอเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายสำหรับภาวะหัวใจเต้นช้าจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายในโหมดการฝึกแบบคาร์ดิโอ โหมดนี้จะให้การฝึกกล้ามเนื้อหัวใจในระดับปานกลางและป้องกันการโอเวอร์โหลดและภาวะแทรกซ้อน

ขอแนะนำให้ทำการฝึกทางกายภาพแบบปรับตัวเป็นพิเศษด้วยการเลือกแบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่มีโรคหัวใจโดยเฉพาะภาวะหัวใจเต้นช้า วิธีการฝึกกายภาพบำบัดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วอย่างดี การออกกำลังกายควรได้รับการคัดเลือกโดยแพทย์กายภาพบำบัด แนะนำให้ทำภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนกายภาพบำบัด

โยคะ โยคะบำบัด และชี่กงก็ให้ผลดีเช่นกัน ขอแนะนำให้ทำการฝึกหายใจทุกวัน (ปราณยามะ) การทำสมาธิและการผ่อนคลาย

มาดูแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดกันดีกว่า

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานคือการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ นี่คือพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสม เติมออกซิเจนในเลือด ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ปอด และอวัยวะอื่นๆ

ก่อนที่คุณจะเริ่มหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ คุณต้องนั่งตัวตรง ยืดหลังตรง และผ่อนคลาย ไขว้ขาต่อหน้าคุณ ควรวางมือบนเข่าของคุณ ปิดตาแล้ว.

หายใจเข้าช้าๆ ด้วยท้องของคุณ ท้องก็ค่อยๆเต็มไปด้วยอากาศ หลังจากรู้สึกว่าหน้าท้องอิ่มแล้ว ให้เริ่มเติมหน้าอก หลังจากที่คุณเริ่มเติมบริเวณกระดูกไหปลาร้าแล้ว (พยายามขยายบริเวณกระดูกไหปลาร้าให้มากที่สุดโดยขยับไหล่และกระดูกไหปลาร้าออกจากกัน)

การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งดำเนินไปอย่างราบรื่นไม่เร่งรีบ รู้สึกว่าบริเวณหน้าท้อง กระดูกสันอก หลอดลม หลอดลม และกระดูกไหปลาร้าเต็มไปด้วยอากาศ

ตอนนี้หายใจออกในลำดับเดียวกัน ขั้นแรกให้ปล่อยอากาศออกจากช่องท้อง จากนั้นหายใจออกบริเวณกระดูกซี่โครง กระดูกไหปลาร้า นี่คือวงจรการหายใจที่สมบูรณ์หนึ่งรอบ จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วย 3-4 รอบการหายใจ หากคุณมีภาวะหัวใจเต้นช้า คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 15-20 รอบต่อเซสชัน

การพักผ่อนและการทำสมาธิเป็นสิ่งจำเป็นหลังการฝึก คุณสามารถเปิดเพลงที่เงียบและสงบได้ (อย่างน้อย 30 นาที เนื่องจากเป็นเวลาขั้นต่ำที่ใช้ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ปิดการไหลของความคิด)

การฝึกหายใจและการทำสมาธิสามารถทำได้ในช่วงเริ่มต้นหรือตอนท้ายของการฝึก หรือเป็นการฝึกแบบแยกอิสระ สิ่งสำคัญคือทำแบบฝึกหัดเป็นประจำทุกวัน

แบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถแนะนำเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานได้:

• หันหัว
• การออกกำลังกายผ้าคาดไหล่
• การออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง
• กด (บน, ล่าง)
• ไม้กระดาน
• การออกกำลังกายดวงดาว
• การออกกำลังกายแบบ "จักรยาน"
• คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัด "Spheres" สำหรับออกกำลังกายข้อต่อและกล้ามเนื้อทั้งหมด (วิธีการของผู้เขียน Ovcharenko Sergey Valentinovich)
• สควอท
• การกระโดดรวมถึงการกระโดดเชือก
• วิดพื้นหรือดึงขึ้น