การออกกำลังกายสำหรับภาวะหัวใจเต้นช้าเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

เมื่อคุณมีหัวใจเต้นช้าสิ่งสำคัญคือการเลือกแบบฝึกหัดที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ไม่รุนแรงเกินไป นี่คือแบบฝึกหัดที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ:

1. การเดินเร็วหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง: นี่เป็นแบบฝึกหัดคาร์ดิโอที่มีความเข้มต่ำที่สามารถช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ เริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มขึ้นเพื่อให้ถึงระดับกิจกรรมที่คุณต้องการ
2. เครื่องออกกำลังกายหรือเครื่องรูปไข่: แบบฝึกหัดเหล่านี้ยังมีประโยชน์สำหรับการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ พวกเขาให้การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด แต่มีบาดแผลน้อยกว่าข้อต่อมากกว่าการวิ่ง
3. Squats และ push-ups: แบบฝึกหัดสร้างความแข็งแรงเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ พวกเขาต้องการงานจากกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ซึ่งสามารถกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด
4. แอโรบิก: คลาสแอโรบิกเช่น Zumba หรือแอโรบิกฟิตเนสยังมีประโยชน์สำหรับการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แบบฝึกหัดเหล่านี้รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับดนตรีและการออกแบบท่าเต้น
5. การฝึกอบรมช่วงเวลา: นี่คือแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับการสลับกันระหว่างช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงและช่วงพัก การฝึกอบรมช่วงเวลาอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในเวลาอันสั้น

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าหากคุณมีหัวใจเต้นช้าสิ่งสำคัญคือต้องหารือเกี่ยวกับการเลือกออกกำลังกายและความเข้มข้นกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจของคุณ พวกเขาจะสามารถให้คำแนะนำแก่คุณโดยคำนึงถึงสภาวะสุขภาพปัจจุบันและข้อ จำกัด ที่เป็นไปได้ โปรดจำไว้ว่าการจับตาดูอัตราการเต้นของหัวใจและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น

ก่อนที่จะเริ่มทำแบบฝึกหัดใด ๆ สำหรับหัวใจเต้นช้าจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายในโหมดการฝึกแบบคาร์ดิโอ โหมดนี้จะให้การฝึกกล้ามเนื้อหัวใจในระดับปานกลางและป้องกันการโอเวอร์โหลดภาวะแทรกซ้อน

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ทำการฝึกอบรมทางกายภาพแบบปรับตัวพิเศษด้วยการเลือกแบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่มีพยาธิสภาพหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ bradycardia วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์อย่างดีในการฝึกอบรมทางกายภาพ การออกกำลังกายควรได้รับการคัดเลือกจากแพทย์กายภาพบำบัด ขอแนะนำให้ดำเนินการภายใต้การดูแลของอาจารย์สอนกายภาพบำบัด

โยคะการบำบัดโยคะและชี่กงก็มีผลในเชิงบวกเช่นกัน ขอแนะนำให้ดำเนินการเชิงคอมเพล็กซ์การหายใจทุกวัน (ปราณยามะ) การทำสมาธิและการผ่อนคลาย

ลองมาดูการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานคือการหายใจโยคีเต็มรูปแบบ นี่คือพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสม มันเติมเลือดด้วยออกซิเจนช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจปอดและอวัยวะอื่น ๆ

ก่อนที่คุณจะเริ่มหายใจด้วยโยคีเต็มคุณต้องนั่งตรงตรงหลังของคุณผ่อนคลาย ข้ามขาของคุณต่อหน้าคุณ ควรวางมือไว้บนหัวเข่าของคุณ ตาถูกปิด

หายใจเข้ากับท้องของคุณอย่างช้าๆ ช่องท้องค่อยๆเต็มไปด้วยอากาศ หลังจากที่คุณรู้สึกว่าช่องท้องเต็มแล้วเริ่มเติมหน้าอก หลังจากที่คุณเริ่มเติมบริเวณกระดูกไหปลาร้า (พยายามขยายพื้นที่กระดูกไหปลาร้ามากที่สุดโดยการขยับไหล่และไหปลาร้าออกจากกัน)

การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะดำเนินการอย่างราบรื่นและไม่เร่งรีบ รู้สึกว่าช่องท้อง, กระดูกอก, หลอดลม, หลอดลมและพื้นที่กระดูกไหปลาร้าเต็มไปด้วยอากาศอย่างสมบูรณ์

ตอนนี้ทำการหายใจออกในลำดับเดียวกัน ก่อนปล่อยอากาศจากช่องท้อง จากนั้นหายใจออกกับพื้นที่ของกรงซี่โครงปลอกคอ นี่คือรอบการหายใจที่สมบูรณ์ จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยรอบการหายใจ 3-4 รอบ หากคุณมีหัวใจเต้นช้าคุณควรไปถึงขั้นต่ำ 15-20 รอบต่อเซสชัน

การผ่อนคลายการทำสมาธิเป็นสิ่งจำเป็นหลังการฝึกซ้อม คุณสามารถเปิดเพลงที่เงียบสงบ (อย่างน้อย 30 นาทีเนื่องจากเป็นเวลาขั้นต่ำที่ใช้ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อปิดการไหลของความคิด)

การออกกำลังกายการหายใจและการทำสมาธิสามารถทำได้ในตอนต้นหรือในตอนท้ายของการฝึกฝนหรือเป็นบล็อกการฝึกอบรมอิสระ สิ่งสำคัญคือการทำแบบฝึกหัดเป็นประจำทุกวัน

แบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถแนะนำเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน:

• หัวเลี้ยว
• แบบฝึกหัดที่ไหล่
• ออกกำลังกายเพื่อทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง
• กด (บน, ล่าง)
• ไม้กระดาน
• การออกกำลังกายดาว
• การออกกำลังกาย "จักรยาน"
• คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกาย "ทรงกลม" สำหรับการออกกำลังกายข้อต่อและกล้ามเนื้อทั้งหมด (วิธีการของผู้เขียนของ Ovcharenko Sergey Valentinovich)
• คนขี้เกียจ
• กระโดดรวมถึงการกระโดดเชือก
• Push-ups หรือ pull-ups