กีฬาและภาวะหัวใจเต้นช้า

ไม่สามารถตอบคำถามได้อย่างชัดเจนว่าสามารถเล่นกีฬาได้หรือไม่เมื่อมีอาการหัวใจเต้นช้า เนื่องจากกีฬาแต่ละประเภทมีความแตกต่างกันอย่างมาก และความรุนแรงของอาการหัวใจเต้นช้าอาจแตกต่างกันอย่างมาก หากเราพูดถึงกีฬาโอลิมปิก ซึ่งเป็นกีฬาที่ต้องใช้ร่างกายอย่างหนัก กีฬาประเภทนี้จะเน้นไปที่การบรรลุผลสูงสุด การเปิดเผยศักยภาพทางสรีรวิทยาของบุคคลให้มากที่สุด กีฬาประเภทนี้จึงมีแนวโน้มที่จะถูกห้ามใช้ หากมีอาการหัวใจเต้นช้าในระดับเล็กน้อย ซึ่งมาพร้อมกับอัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลงถึง 50 ครั้งต่อนาที และไม่มีการเสื่อมถอยของอาการที่ชัดเจน บุคคลนั้นสามารถเล่นกีฬาบางประเภทได้หลังจากปรึกษากับแพทย์ด้านกีฬาล่วงหน้า สำหรับอาการหัวใจเต้นช้าในระดับปานกลางและรุนแรง เราสามารถพูดถึงข้อห้ามในการเล่นกีฬาได้

ดังนั้น หากคุณมีภาวะหัวใจเต้นช้า คุณจำเป็นต้องระมัดระวังในการเล่นกีฬาและกิจกรรมทางกาย โดยกิจกรรมทางกายบางประเภทอาจปลอดภัยมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรงของภาวะหัวใจเต้นช้า

ต่อไปนี้เป็นแนวทางทั่วไปบางประการ:

1. ปรึกษาแพทย์: ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่หรือฝึกซ้อมหนัก ควรปรึกษาแพทย์ด้านหัวใจหรือเวชศาสตร์การกีฬา แพทย์จะให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับระดับการออกกำลังกายที่ปลอดภัย
2. การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ: หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะหัวใจเต้นช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการร่วม เช่น เวียนศีรษะ อ่อนแรง หรือเป็นลม สิ่งสำคัญคือต้องติดตามอัตราการเต้นของหัวใจอย่างใกล้ชิดระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือสังเกตเห็นอาการผิดปกติ ให้หยุดออกกำลังกายทันทีและไปพบแพทย์
3. เลือกกิจกรรมทางกายที่ไม่หนักเกินไป: กิจกรรมทางกายที่ไม่หนักเกินไป เช่น การเดิน การว่ายน้ำ หรือโยคะ อาจปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีภาวะหัวใจเต้นช้า กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยรักษาสมรรถภาพโดยรวมและสุขภาพหัวใจได้โดยไม่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
4. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบหักโหม: หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบหักโหมและนานเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะหัวใจเต้นช้า ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาด้านหัวใจได้
5. ฟังร่างกายของคุณ: การเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณและเข้าใจสัญญาณต่างๆ เป็นสิ่งสำคัญ หากคุณพบอาการไม่สบายหรือรู้สึกผิดปกติขณะออกกำลังกาย อย่าเพิกเฉย แต่ให้หยุดออกกำลังกายและพักผ่อน
6. การตรวจสุขภาพประจำปี: หากคุณมีภาวะหัวใจเต้นช้า สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งคือคุณต้องไปพบแพทย์เป็นประจำเพื่อตรวจสุขภาพหัวใจและสุขภาพโดยรวมของคุณ

ไม่ว่าคุณจะมีระดับกิจกรรมใดก็ตาม สิ่งสำคัญคือการพูดคุยถึงคำถามหรือข้อกังวลต่างๆ กับแพทย์ เพื่อที่แพทย์จะได้ให้คำแนะนำเฉพาะบุคคลและคำแนะนำในการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยได้

โดยทั่วไปแล้วผู้ป่วยที่หัวใจเต้นช้าจะไม่แนะนำให้ออกกำลังกาย ควรเน้นที่วัฒนธรรมทางกายภาพที่ส่งเสริมสุขภาพ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดการทำงานที่เหมาะสมที่สุดและบรรลุถึงการทำให้การทำงานหลักของร่างกายเป็นปกติ รวมถึงการทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดและอัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติ แนวทางในการส่งเสริมสุขภาพจะมุ่งเน้นไปที่การบรรลุตัวบ่งชี้ดังกล่าว ซึ่งร่างกายจะอยู่ในสภาวะที่ฟิตที่สุด แต่ไม่ใช่ในสภาวะที่ทำงานหนักเกินไป ซึ่งจะส่งผลเสียต่อร่างกาย

การวิ่งเมื่อมีภาวะหัวใจเต้นช้าจะปลอดภัยหรือไม่?

คำตอบนั้นชัดเจนอยู่แล้ว คุณสามารถทำได้ หัวใจเต้นช้าคือภาวะที่หัวใจเต้นช้าลง ดังนั้นการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นจึงถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอคทีฟ

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรเริ่มวิ่งด้วยตัวเอง คุณควรปรึกษาแพทย์เสมอ ก่อนเริ่มวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำ ขอแนะนำให้ทำการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG) หรืออัลตราซาวนด์ของหัวใจเสียก่อน ซึ่งแพทย์จะเป็นผู้สรุปผล

การวิ่งควรระมัดระวัง ไม่ควรวิ่งในสภาพอากาศร้อน เวลาที่ดีที่สุดในการวิ่งในฤดูร้อนคือ 05.00 - 07.00 น. ไม่แนะนำให้วิ่งนานเกิน 1 ชั่วโมง ไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไป ควรวิ่งช้าๆ จ็อกกิ้ง ก่อนเริ่มวิ่ง ควรเดินเป็นระยะทางสั้นๆ โดยไม่เร่งรีบ ค่อยๆ เพิ่มความเร็วของก้าวเดิน จากนั้นจึงค่อยเปลี่ยนไปวิ่ง ผู้ที่เป็นโรค CCC ควรซื้อสายรัดข้อมือฟิตเนส (หรือเรียกอีกอย่างว่า "Smart Bracelet") ซึ่งเป็นสายรัดข้อมือที่สวมไว้ที่ข้อมือ มีฟังก์ชั่นต่างๆ มากมาย รวมถึงการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ คุณสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้ทุกนาที เพียงวางนิ้วบนสายรัดข้อมือ นอกจากนี้ยังซิงโครไนซ์กับโทรศัพท์ (สมาร์ทโฟน) ด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรมพิเศษ ด้วยเหตุนี้จึงสามารถตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจได้ตลอดเวลา โดยจะบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจแม้ในขณะที่คุณหลับ

มีการแสดงพารามิเตอร์ทางสถิติต่างๆ ซึ่งสามารถให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากสำหรับทั้งผู้ป่วยและแพทย์ผู้ทำการรักษา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โปรแกรมจะบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจทุกชั่วโมงเพื่อสร้างตารางรายวัน โปรแกรมจะรวบรวมข้อมูลและบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจในหนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน หนึ่งปี และอื่นๆ คุณยังสามารถใช้โปรแกรมเพื่อกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการออกกำลังกาย คำนวณพารามิเตอร์โหลดสำหรับระดับการฝึกต่างๆ รวมถึงโหมดคาร์ดิโอ นอกจากนี้ยังบันทึกค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและต่ำสุดอีกด้วย

ในกรณีที่อัตราการเต้นของหัวใจลดลงหรือเพิ่มขึ้นอย่างวิกฤติ สายรัดข้อมือจะส่งสัญญาณเสียงเพื่อแจ้งให้คุณทราบว่าจำเป็นต้องใช้มาตรการที่เหมาะสม คุณสามารถตั้งค่าโหมดพิเศษที่สายรัดข้อมือจะโทรเรียกรถพยาบาลได้ในโหมดอัตโนมัติในกรณีที่มีสัญญาณเตือนที่ร้ายแรงถึงชีวิต

หัวใจเต้นช้าและการว่ายน้ำ

ภาวะหัวใจเต้นช้าไม่ใช่ข้อห้ามในการว่ายน้ำ การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งจะช่วยฝึกหน้าอก หัวใจ และอวัยวะภายในได้อย่างแข็งขัน ด้วยความช่วยเหลือของน้ำ แทบจะไม่มีโอกาสบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ หลอดเลือด หรือภาระมากเกินไป น้ำช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าและความเครียดได้ทันที นอกจากนี้ น้ำยังเป็นแหล่งพักผ่อนหย่อนใจซึ่งมีผลการบำบัดและฟื้นฟูเพิ่มเติมต่อร่างกาย ขอแนะนำให้ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำที่มีอุปกรณ์พิเศษภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนซึ่งจะช่วยเลือกรูปแบบการฝึกพิเศษโดยคำนึงถึงโรคของคุณ นอกจากนี้ สำหรับผู้ที่มีอาการหัวใจเต้นช้า การว่ายน้ำสามารถรวมกับแอโรบิกในน้ำ ซึ่งภายใต้การควบคุมของผู้ฝึกสอนจะทำการออกกำลังกายพิเศษในน้ำ สามารถจัดชั้นเรียนได้ทั้งแบบกลุ่มและแบบรายบุคคล