การออกกำลังกายเพื่อการนอนกรน หรือ Myofunction Therapy

ผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายการกรนในปากและลำคอช่วยกระชับกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ เพื่อให้กรนน้อยลงและมีเสียงดังน้อยลง[1]

อย่างไรก็ตาม หากการนอนกรนเกิดจากผนังกั้นช่องจมูกผิดปกติ โรคอะดีนอยด์ หรือติ่งเนื้อในจมูก การออกกำลังกายใดๆ ก็ช่วยไม่ได้ และคุณจำเป็นต้องใช้ยาหรือการผ่าตัด

ตัวชี้วัด

การออกกำลังกายสำหรับการนอนกรนในผู้หญิงและผู้ชายไม่แตกต่างกัน แต่อย่างใดและผู้เชี่ยวชาญพิจารณาถึงความอ่อนแอของกล้ามเนื้อเพดานอ่อนซึ่งจะยกส่วนปลายขึ้นไป กล้ามเนื้อลิ้นไก่ (ซึ่งยกลิ้นไก่); กล้ามเนื้อลิ้นเพดานปากและกล้ามเนื้อเพดานปาก-คอหอยเพื่อเป็นข้อบ่งชี้ถึงประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม การบำบัดด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อในช่องปากนั้นใช้ในการรักษาความผิดปกติของการกัด และการออกกำลังกายหลายอย่างก็ถูกนำมาใช้ในการบำบัดด้วยคำพูดมานานแล้ว

การกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับตอนกลางคืนเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อทางเดินหายใจอ่อนแรง ตำแหน่งลิ้นที่ไม่เหมาะสม และการหายใจทางปากระหว่างการนอนหลับ การออกกำลังกายบริเวณช่องปากและลำคอ - การบำบัดด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ - สามารถกระชับกล้ามเนื้อทางเดินหายใจและลิ้น ส่งเสริมการหายใจทางจมูก

ข้อห้าม

ข้อห้ามในการปฏิบัติงานของพวกเขา ได้แก่ โรคเนื้องอกในจมูกหรือติ่งเนื้อในจมูกที่กล่าวไปแล้วความผิดปกติของเยื่อบุโพรงจมูก, ลิ้นไก่เกิน (ลิ้นไก่), การเจริญเติบโตมากเกินไปของต่อมทอนซิลเพดานปากเช่นเดียวกับการปรากฏตัวของโรคเรื้อรังของช่องจมูก (รวมถึง adenoiditis, โพรงจมูกอักเสบ การอักเสบของรูจมูกพารานาซัล) ที่ขัดขวางการหายใจทางจมูก ระยะเฉียบพลันของโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้หรือหลอดเลือด และการใช้ยาระงับประสาทเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของผนังคอหอยด้านหลัง

รายละเอียดของการออกกำลังกาย

ควรสังเกตว่าการออกกำลังกายการกรนของ Strelnikova นั้นเป็นแบบฝึกหัดการหายใจสำหรับโรคหอบหืดและหลอดลมอักเสบสำลักและสำหรับสายเสียงของนักร้อง (A. Strelnikova เป็นนักร้องโอเปร่าและครูสอนร้องเพลง)

การพิจารณาสิ่งที่เรียกว่าการออกกำลังกายของ Eugene Green จากการกรนก็ไม่เหมาะสมเช่นกันเนื่องจากบล็อกเกอร์รายนี้ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการแพทย์และอาชีพหลักของเขาคือการฝึกอบรมธุรกิจต่างๆบนอินเทอร์เน็ต

แต่เทคนิคการออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อบริเวณคอหอยรวมถึงการออกกำลังกายเพดานปากจากการกรนนั้นขึ้นอยู่กับวิธีปฏิบัติที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและใช้ในต่างประเทศ

การฝึกอบรมใดๆ ก็ตามต้องใช้เวลาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เชิงบวก และระยะเวลาของการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้ถูกควบคุม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะหรือใบหน้าของแต่ละบุคคล

ข้อดีอย่างมากคือคุณสามารถออกกำลังกายเหล่านี้ได้จากการนอนกรนที่บ้าน ลำดับและการรวมกันอาจแตกต่างกันไปตามดุลยพินิจของคุณเอง แต่ความถี่ในการแสดงที่ต้องการ - สามถึงสี่ครั้งต่อวัน (โดยมีระยะเวลารวมสูงสุด 15-20 นาที)

เพื่อเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อลิ้นและเพดานอ่อนแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ (แต่ละท่าควรทำซ้ำอย่างน้อย 5-10 ครั้ง):

• I. กดปลายลิ้นไปทางด้านหลังของฟันบนหน้าและค่อยๆ ดันไปทางด้านหลัง - ไปตามเพดานปาก
• ครั้งที่สอง ยื่นลิ้นออกมาเพื่อพยายามไปถึงปลายจมูก กดค้างไว้สักครู่ จากนั้นผ่อนคลายและซ่อนลิ้นไว้ในช่องปาก
• สาม. พยายามยื่นลิ้นออกมาที่คาง จากนั้น - คล้ายกับแบบฝึกหัดก่อนหน้า
• IV. กดลิ้นแนบกับเพดานปากค้างไว้สักครู่แล้วผ่อนคลาย
• V. ขยับลิ้นไปทางซ้ายและขวาให้มากที่สุด (สลับกัน)

การออกกำลังกายที่ช่วยปรับสภาพกล้ามเนื้อขากรรไกรล่าง ใบหน้า และคอหอย:

• I. กดริมฝีปากเข้าหากัน ปิดปากให้แน่น แล้วเปิดปาก ผ่อนคลายกรามและริมฝีปาก
• ครั้งที่สอง เมื่ออ้าปาก บีบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อผนังด้านหลังของลำคอเป็นเวลา 15-20 วินาที (ลิ้นไก่จะขยับขึ้นลง)
• สาม. การเปิดปากสลับกรามล่างไปทางขวาและซ้าย (ค้างไว้ 10 วินาทีที่จุดที่เลื่อนสูงสุด)

การออกกำลังกายง่ายๆ ดังกล่าวสามารถช่วยปรับปรุงการหายใจทางจมูกได้: โดยปิดปากและกรามล่างที่ผ่อนคลาย หายใจเข้าทางจมูก ปิดรูจมูกข้างหนึ่ง (กดนิ้วกับเยื่อบุโพรงจมูก) และอากาศจะหายใจออกช้าๆ ผ่านรูจมูกที่เปิดอยู่ ออกกำลังกายที่รูจมูกแต่ละข้างตามลำดับ

และเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกล่องเสียงจะมีประโยชน์ในการออกเสียงเสียงสระ, การยืดกล้ามเนื้อและการร้องเพลง

รายชื่อหนังสือที่เชื่อถือได้และการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับการศึกษาการรักษาอาการนอนกรน

1. "การจัดการหลายรูปแบบของโรคข้อเข่าเสื่อมในสุนัข" - โดย Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (ปี: 2016)
2. "ยารักษาความผิดปกติของการนอนหลับ: วิทยาศาสตร์พื้นฐาน ข้อควรพิจารณาทางเทคนิค และลักษณะทางคลินิก" - โดย Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (ปี: 2017)
3. "การบำบัดด้วยอุปกรณ์ในช่องปากในภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น" - โดย B. Gail Demko (ปี: 2015)
4. "คู่มือเวชศาสตร์พฤติกรรมทางคลินิกสำหรับสุนัขและแมว" - โดย Karen Overall, Jacqueline C. Neilson (ปี: 2013)
5. "การบำบัดด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ" - โดย Wanda Sturm (ปี: 2016)
6. "การประเมินและการรักษามอเตอร์ในช่องปาก: อายุและระยะ" - โดย Diane Bahr (ปี: 2018)
7. "การรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับและการกรน: แนวทางการใช้อุปกรณ์ในช่องปาก" - โดย Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (ปี: 2017)
8. "Myology Orofacial: มุมมองระหว่างประเทศ" - โดย Sandra R. Holtzman (ปี: 2013)
9. "ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ: กลไกการเกิดโรค การวินิจฉัย และการรักษา" - โดย Clete A. Kushida (ปี: 2011)
10. "ความผิดปกติของการหายใจในการนอนหลับ" - โดย Atul Malhotra (ปี: 2014)

วรรณกรรม

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, อาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นในผู้ใหญ่และเด็ก คู่มือปฏิบัติสำหรับแพทย์ LitRes, 2020
• Yulia Popova, วิธีหยุดกรนแล้วปล่อยให้คนอื่นหลับ Krylov IR, 2018
• โรมัน บูซูนอฟ, โซเฟีย เชอร์คาโซวา วิธีรักษาอาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น ปี 2563