สิ่งที่แนบมาแบบหลีกเลี่ยงอย่างกังวล

ความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงวิตกกังวล (หรือเรียกอีกอย่างว่า ความผูกพันแบบหลีกหนีความกลัว หรือ ความผูกพันที่ไม่เป็นระเบียบ) เป็นหนึ่งในสี่ประเภทความผูกพันหลักในทฤษฎีความผูกพันที่พัฒนาโดยแมรี ไอนส์เวิร์ธ และจอห์น โบว์ลบี ความผูกพันประเภทนี้มีลักษณะเป็นการผสมผสานระหว่างความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยงในความสัมพันธ์กับผู้อื่น บุคคลที่หลีกเลี่ยงความวิตกกังวลอาจมีลักษณะดังต่อไปนี้:

1. ความวิตกกังวล:คนที่หลีกเลี่ยงอย่างจริงจังมักจะประสบกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ พวกเขาอาจกลัวความใกล้ชิดและพึ่งพาผู้อื่นมากเกินไป แต่ในขณะเดียวกันก็มีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะใกล้ชิดกับใครสักคน
2. การหลีกเลี่ยงความใกล้ชิด:พวกเขาอาจหลีกเลี่ยงการแสดงความรู้สึกและความต้องการเพื่อหลีกเลี่ยงการอ่อนแอ บางครั้งพวกเขาอาจระงับอารมณ์และสร้างระยะห่างทางอารมณ์ระหว่างพวกเขากับผู้อื่น
3. พฤติกรรมที่ไม่ชัดเจน:บุคคลที่หลีกเลี่ยงอย่างวิตกกังวลอาจมีพฤติกรรมที่ไม่ชัดเจนและไม่สอดคล้องกันในความสัมพันธ์ พวกเขาอาจอายที่จะมีความสัมพันธ์แต่กลับมาหาพวกเขาซึ่งสามารถสร้างความสับสนให้กับคู่รักได้
4. กลยุทธ์ที่ไม่เป็นระเบียบ:พวกเขาอาจใช้กลยุทธ์ที่ไม่เป็นระเบียบในการจัดการกับผู้อื่นโดยไม่มีรูปแบบความสัมพันธ์ที่ชัดเจน สิ่งนี้สามารถสร้างความสับสนและคาดเดาไม่ได้

ความผูกพันในการหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลมักเกิดขึ้นในวัยเด็กโดยอาศัยประสบการณ์กับพ่อแม่หรือผู้ดูแล ตัวอย่างเช่น เด็กอาจพัฒนาความผูกพันประเภทนี้หากความต้องการการดูแลเอาใจใส่ของเขาหรือเธอไม่สอดคล้องกัน หรือหากเขาหรือเธอได้เห็นหรือตกเป็นเหยื่อของความรุนแรงหรือบาดแผลทางจิตใจ

ผู้ที่มีประเภทผูกพันแบบหลีกเลี่ยงความกังวลอาจมีปัญหาในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด ข่าวดีก็คือด้วยการบำบัดและการตระหนักรู้ในตนเอง พวกเขาสามารถพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีและมั่นคงยิ่งขึ้นได้ การบำบัดที่เน้นการทำงานกับความผูกพันและการควบคุมอารมณ์สามารถช่วยให้พวกเขาจัดการกับความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ได้

สิ่งที่แนบมาสี่ประเภทพื้นฐาน

ทฤษฎีความผูกพัน พัฒนาโดยแมรี ไอนส์เวิร์ธ และอธิบายเพิ่มเติมโดยจอห์น โบว์ลบีและนักวิจัยคนอื่นๆ ได้ระบุประเภทพื้นฐานของความผูกพันสี่ประเภท ประเภทนี้อธิบายว่าผู้คนรับรู้และตอบสนองต่อความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดอย่างไร ไฟล์แนบประเภทพื้นฐานได้แก่:

1. สิ่งที่แนบมาอย่างปลอดภัย:ผู้ที่มีสิ่งที่แนบมาอย่างปลอดภัยมักจะรู้สึกสบายใจในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด พวกเขาเชื่อใจคนที่รัก ผูกพันกันง่าย และสามารถแสดงอารมณ์และความต้องการได้ พวกเขาไม่กลัวความใกล้ชิดและไม่กลัวการถูกปฏิเสธ
2. ความผูกพัน แบบหลีกเลี่ยง:คนที่มีความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงมักจะหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและความใกล้ชิด พวกเขาอาจซ่อนอารมณ์และชอบความเป็นอิสระ ความผูกพันประเภทนี้อาจเป็นผลมาจากประสบการณ์การถูกปฏิเสธหรือขาดการสนับสนุนในวัยเด็ก
3. ความผูกพันแบบกังวลและหมกมุ่น:ผู้ที่มี ความผูกพัน แบบคลุมเครืออาจประสบกับความวิตกกังวลและไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด พวกเขามักจะกลัวการถูกปฏิเสธและอาจต้องพึ่งพาคู่รักเป็นอย่างมาก พวกเขาอาจประสบกับอารมณ์และความวิตกกังวลที่รุนแรงในความสัมพันธ์
4. ความผูกพันที่ไม่เป็นระเบียบหรือหลีกเลี่ยงความกลัว:ความผูกพันประเภทนี้มีลักษณะเฉพาะคือทัศนคติที่ซับซ้อนและไม่มั่นคงต่อความสัมพันธ์ใกล้ชิด ผู้ที่มีความผูกพันที่ไม่เป็นระเบียบอาจประสบกับความวิตกกังวล การหลีกเลี่ยง ความรู้สึกผสมปนเป และปฏิกิริยาที่ไม่ประสานกันในความสัมพันธ์

ความผูกพันประเภทนี้อาจเกิดขึ้นได้ในวัยเด็ก ขึ้นอยู่กับประสบการณ์กับพ่อแม่หรือผู้ดูแล อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่หมวดหมู่ที่เข้มงวด และหลายๆ คนอาจมีลักษณะที่ผสมปนเปของความผูกพันประเภทต่างๆ ประเภทความผูกพันสามารถส่งผลต่อความสามารถของบุคคลในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดในวัยผู้ใหญ่ แต่ลักษณะความผูกพันสามารถเปลี่ยนแปลงไปตามประสบการณ์และการเติบโตส่วนบุคคล

เหตุผล

ความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงอย่างใจจดใจจ่ออาจเกิดขึ้นในวัยเด็ก และอาจขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของเด็กกับพ่อแม่ ผู้ดูแล หรือผู้ดูแลหลัก สาเหตุทั่วไปบางประการที่อาจนำไปสู่การพัฒนาความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงอย่างกังวล ได้แก่:

1. โรคสมาธิสั้นทางอารมณ์:หากเด็กไม่ได้รับการส่งเสริมทางอารมณ์และความสนใจจากพ่อแม่หรือผู้ดูแลในวัยเด็กไม่เพียงพอ เขาหรือเธออาจเกิดความวิตกกังวลและกลัวเกี่ยวกับคุณค่าและความสามารถของตนเองในการได้รับความสนใจ
2. การตอบสนองของผู้ปกครองที่ไม่สอดคล้องกัน:เมื่อผู้ปกครองตอบสนองต่อความต้องการทางอารมณ์ของเด็กในลักษณะที่ไม่สอดคล้องกันหรือไม่เพียงพอ อาจทำให้เด็กวิตกกังวลและคาดเดาไม่ได้ในความสัมพันธ์
3. เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ : เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การหย่าร้างของพ่อแม่ การเสียชีวิตของผู้เป็นที่รัก หรือการทารุณกรรมทางร่างกายหรืออารมณ์ สามารถสร้างความกลัวและความวิตกกังวลเกี่ยวกับความใกล้ชิดและความสัมพันธ์ได้
4. ความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองสำหรับความสนใจและการดูแล:หากเด็กรู้สึกว่าความต้องการความสนใจ การดูแล และความปลอดภัยของเขาหรือเธอไม่สามารถตอบสนองได้ เขาหรือเธออาจพัฒนาความกลัวต่อความใกล้ชิดและมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยง
5. พฤติกรรมการสร้างแบบจำลอง:การสังเกตพ่อแม่หรือผู้ใหญ่คนอื่นๆ ที่แสดงรูปแบบพฤติกรรมที่เป็นกังวลหรือหลีกเลี่ยงในความสัมพันธ์อาจส่งผลต่อการพัฒนารูปแบบความผูกพันที่คล้ายคลึงกันในเด็ก
6. ปัจจัยทางพันธุกรรม:งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าปัจจัยทางพันธุกรรมอาจมีบทบาทในการกำหนดรูปแบบความผูกพัน

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงความกังวลไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับสาเหตุเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่ง และอาจเป็นผลมาจากหลายปัจจัยรวมกัน ความผูกพันประเภทนี้เกิดขึ้นในวัยเด็กและสามารถมีอิทธิพลต่อความสัมพันธ์และพฤติกรรมในวัยผู้ใหญ่ของบุคคลได้ อย่างไรก็ตาม ด้วยการบำบัดและการตระหนักรู้ในตนเอง ผู้คนสามารถพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีและน่าพึงพอใจมากขึ้นได้

สัญญาณของความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงความกังวล

ความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล เช่นเดียวกับความผูกพันประเภทอื่นๆ สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งชายและหญิง ความผูกพันประเภทนี้มีลักษณะเป็นการผสมผสานระหว่างความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ใกล้ชิด ผู้หญิงที่มีความผูกพันประเภทนี้อาจมีลักษณะดังต่อไปนี้:

1. ความวิตกกังวลอย่างรุนแรง:ผู้หญิงที่มีนิสัยชอบหลีกเลี่ยงความกังวลมักมีความคิดวิตกกังวลและกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ใกล้ชิด พวกเขาอาจกลัวการถูกปฏิเสธ การทรยศ หรือการยัดเยียด
2. การหลีกเลี่ยงความใกล้ชิด:ลักษณะหนึ่งของความผูกพันประเภทนี้คือการหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ใกล้ชิด ผู้หญิงอาจพยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัสใกล้ชิดและการเปิดกว้างทางอารมณ์เพื่อป้องกันความผิดหวังและความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นได้
3. ความยากลำบากในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ใกล้ชิด:ผู้หญิงที่มีความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงความกังวลอาจมีปัญหาในการสร้างความสัมพันธ์ระยะยาวและลึกซึ้ง พวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนคู่ครองบ่อยๆ หรือหลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ที่จริงจัง
4. ความนับถือตนเองต่ำ:ผู้หญิงที่มีความผูกพันประเภทนี้อาจมีความนับถือตนเองต่ำและรู้สึกไม่คู่ควร ความเชื่อเชิงลบเหล่านี้อาจส่งผลต่อความสามารถในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี
5. กลัวความใกล้ชิด:พวกเขาอาจรู้สึกกลัวความใกล้ชิดและความใกล้ชิด ซึ่งอาจทำให้ยากต่อการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด
6. ความสามารถในการเปลี่ยนแปลง:แม้จะมีความยากลำบากที่เกี่ยวข้องกับประเภทความผูกพันที่หลีกเลี่ยงความกังวล แต่ผู้หญิงสามารถเปลี่ยนความสัมพันธ์ของตนเอง และเปิดกว้างและสบายใจมากขึ้นในความสัมพันธ์ใกล้ชิดผ่านการบำบัดและการพัฒนาตนเอง

ความเข้ากันได้ของประเภทไฟล์แนบที่หลีกเลี่ยงและวิตกกังวล

ประเภทความผูกพันที่หลีกเลี่ยงและประเภทความผูกพันที่เป็นกังวลสามารถเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์ แต่ความเข้ากันได้อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจไดนามิกที่อาจเกิดขึ้นเมื่อไฟล์แนบทั้งสองประเภทนี้โต้ตอบกัน:

1. ความแตกต่างในความใกล้ชิด : ประเภทความผูกพันที่หลีกเลี่ยงมีแนวโน้มที่จะแสวงหาความเป็นอิสระมากขึ้นและหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดเกินไป ในขณะที่ประเภทความผูกพันที่เป็นกังวลอาจมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะใกล้ชิดและพึ่งพาคู่ของตน ความแตกต่างระหว่างระดับความสะดวกสบายและความใกล้ชิดอาจทำให้เกิดความตึงเครียดได้
2. ปัญหาในการสื่อสาร : คนที่หลีกเลี่ยงอาจมีโอกาสน้อยที่จะสื่อสารอย่างเปิดเผยและแสดงอารมณ์ ในขณะที่คนที่วิตกกังวลอาจแสวงหาการสื่อสารที่เข้มข้นและแสดงอารมณ์มากขึ้น ความแตกต่างในการสื่อสารนี้สามารถนำไปสู่การสื่อสารที่ผิดพลาดและความขัดแย้งได้
3. การเผชิญปัญหา : คนที่หลีกเลี่ยงอาจมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและสถานการณ์ทางอารมณ์ ในขณะที่คนที่วิตกกังวลอาจกระตือรือร้นในการแสวงหาวิธีแก้ปัญหาและมีส่วนร่วมในการสนทนาเกี่ยวกับปัญหามากกว่า ความแตกต่างในกลยุทธ์การอ้างอิงเหล่านี้อาจทำให้เกิดความเข้าใจผิด
4. กลัวความใกล้ชิดและการปฏิเสธ : คนที่หลีกเลี่ยงอาจกลัวความใกล้ชิดและกลัวการถูกปฏิเสธ ซึ่งสามารถสร้างกำแพงในความสัมพันธ์ได้ ในทางกลับกัน คนที่วิตกกังวลอาจรู้สึกกลัวความใกล้ชิดเพราะอาจสูญเสียคนรักไป

แม้ว่าอาจมีความท้าทายเหล่านี้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความเข้ากันได้ในความสัมพันธ์นั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงระดับวุฒิภาวะและความเต็มใจที่จะพัฒนาความสัมพันธ์ ความผูกพันแบบผสมผสานอาจมีประโยชน์ เช่น ความสมดุลระหว่างความเป็นอิสระและความใกล้ชิด

สิ่งสำคัญคือคู่ค้าที่มีไฟล์แนบประเภทต่างๆ จะสื่อสารกันอย่างเปิดเผย เข้าใจความแตกต่างของพวกเขา และทำงานเพื่อแก้ไขข้อขัดแย้ง การสนับสนุนทางจิตบำบัดและการบำบัดคู่รักสามารถช่วยให้เข้าใจกันดีขึ้นและกระชับความสัมพันธ์

ตัวอย่างประเภทความผูกพันที่หลีกเลี่ยงอย่างวิตกกังวล

ตัวอย่างของประเภทไฟล์แนบที่หลีกเลี่ยงอย่างใจจดใจจ่ออาจรวมถึงสถานการณ์และลักษณะพฤติกรรมต่อไปนี้:

1. การหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ใกล้ชิด:บุคคลที่มีนิสัยชอบหลีกเลี่ยงความกังวลมักหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ใกล้ชิดหรือพยายามรักษาระยะห่างทางอารมณ์จากผู้อื่น
2. ไว้วางใจความยากลำบาก:เขาอาจมีปัญหาในการไว้วางใจผู้อื่นและรู้สึกอ่อนแอเมื่อถูกทรยศหรือทอดทิ้ง
3. ความวิตกกังวลอย่างรุนแรง:บุคคลที่มีความผูกพันประเภทนี้อาจประสบกับความคิดวิตกกังวลบ่อยครั้งเกี่ยวกับความสัมพันธ์ใกล้ชิด เขาหรือเธออาจกังวลเกี่ยวกับความผิดหวังหรือความขัดแย้งที่อาจเกิดขึ้นได้
4. หลีกเลี่ยงการเปิดกว้างทางอารมณ์:เขาอาจหลีกเลี่ยงการแสดงอารมณ์และความรู้สึกของตนเอง โดยเลือกที่จะซ่อนไว้จากผู้อื่น
5. ความรู้สึกไม่คู่ควร:บุคคลที่มีความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงความกังวลอาจมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำและรู้สึกไม่คู่ควร ซึ่งทำให้ไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีได้
6. ความสามารถในการเปลี่ยนแปลง:แม้ว่าเขาจะลำบาก แต่เขาก็สามารถจัดการกับตัวเองและความสัมพันธ์ได้ โดยค่อยๆ เปิดกว้างและสะดวกสบายมากขึ้นในความสัมพันธ์ใกล้ชิด
7. ความยากลำบากในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ระยะยาว:บุคคลที่มีความผูกพันประเภทนี้อาจมีปัญหาในการสร้างความสัมพันธ์ที่มั่นคงและระยะยาว เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงความใกล้ชิด
8. กลัวการถูกปฏิเสธ:เขาอาจรู้สึกกลัวการถูกปฏิเสธและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจนำไปสู่การสูญเสียหรือพังทลายของความสัมพันธ์
9. ความเป็นอิสระ:บุคคลที่มีความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงความกังวลอาจให้ความสำคัญกับความเป็นอิสระและชอบที่จะแก้ไขปัญหาด้วยตัวเอง

ตัวอย่างเหล่านี้อาจช่วยให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงความกังวลแสดงออกในพฤติกรรมและความสัมพันธ์อย่างไร อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และความผูกพันสามารถแสดงออกในรูปแบบที่ต่างกันและในระดับความรุนแรงที่แตกต่างกัน

ทดสอบประเภทสิ่งที่แนบมาเพื่อหลีกเลี่ยงความกังวล

สามารถช่วยให้คุณเข้าใจรูปแบบความผูกพันของคุณในความสัมพันธ์ได้ดียิ่งขึ้น ต่อไปนี้เป็นคำถามบางส่วนที่คุณสามารถถามตัวเองได้:

1. ฉันจะตอบสนองต่อความใกล้ชิดและความใกล้ชิดได้อย่างไร?พิจารณาว่าคุณต้องมีความรู้สึกและปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อได้ใกล้ชิดกับผู้อื่น คุณรู้สึกกลัว วิตกกังวล หรืออึดอัดเมื่อมีคนพยายามเข้าใกล้คุณทางอารมณ์หรือทางร่างกายหรือไม่?
2. ฉันจะแสดงความรู้สึกและอารมณ์ของฉันอย่างไร?ลองนึกถึงว่าคุณแสดงความรู้สึกและอารมณ์ต่อผู้อื่นอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมาเพียงใด คุณมีแนวโน้มที่จะซ่อนความรู้สึกที่แท้จริงของคุณหรือเก็บกดไว้หรือไม่?
3. ฉันจะตอบสนองต่อความขัดแย้งในความสัมพันธ์ได้อย่างไร?สังเกตว่าปกติแล้วคุณตอบสนองต่อความขัดแย้งหรือความขัดแย้งในความสัมพันธ์อย่างไร คุณมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและพยายามรักษาความสามัคคีผ่านการประนีประนอมของคุณเองหรือไม่?
4. ความคาดหวังของฉันเกี่ยวกับความสัมพันธ์คืออะไร?พยายามพิจารณาว่าคุณคาดหวังอะไรจากความสัมพันธ์ใกล้ชิด คุณคาดหวังว่าจะถูกหักหลังหรือถูกปฏิเสธ และสิ่งนี้ส่งผลต่อการกระทำของคุณอย่างไร?
5. ฉันจะสร้างและรักษาความสัมพันธ์ระยะยาวได้อย่างไร?ลองนึกถึงวิธีที่คุณสร้างและรักษาความสัมพันธ์ระยะยาว คุณมีแนวโน้มที่จะกลับมาสู่ความสัมพันธ์อีกครั้งหลังจากการเลิกราหรือห่างเหิน หรือคุณมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนคู่อยู่เสมอ?
6. ประสบการณ์หรือเหตุการณ์ใดในชีวิตของฉันที่อาจส่งผลต่อรูปแบบความผูกพันของฉันทบทวนประวัติของคุณและพิจารณาว่าคุณเคยมีประสบการณ์หรือเหตุการณ์ที่อาจส่งผลต่อรูปแบบความผูกพันของคุณหรือไม่

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคำถามเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มไตร่ตรองถึงรูปแบบความผูกพันของคุณได้ แต่เพื่อให้การประเมินและความเข้าใจที่แม่นยำยิ่งขึ้น ขอแนะนำให้คุณไปพบนักจิตวิทยาหรือนักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์และความผูกพัน การบำบัดสามารถช่วยแก้ไขรูปแบบความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยงและปรับปรุงคุณภาพของความสัมพันธ์ได้

จะทำอย่างไรกับสิ่งที่แนบมาแบบหลีกเลี่ยงความกังวล?

หากคุณมีประเภทไฟล์แนบที่หลีกเลี่ยงอย่างใจจดใจจ่อ และต้องการปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณและจัดการกับรูปแบบไฟล์แนบนี้ได้ดีขึ้น มีขั้นตอนสองสามขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้:

1. รู้จักตัวเอง:การทำความเข้าใจรูปแบบไฟล์แนบของคุณเป็นก้าวแรกในการเปลี่ยนแปลง ไตร่ตรองอารมณ์ ปฏิกิริยา และพฤติกรรมของคุณในความสัมพันธ์
2. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ:การบำบัดหรือการปรึกษาหารือกับนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทอาจเป็นประโยชน์มาก ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยให้คุณเข้าใจรูปแบบความผูกพันของคุณได้ดีขึ้น และพัฒนากลยุทธ์ในการรับมือกับความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยง
3. เรียนรู้การควบคุมอารมณ์:การพัฒนาความสามารถในการรับรู้และจัดการอารมณ์สามารถช่วยให้คุณแสดงความรู้สึกอย่างเปิดเผยมากขึ้นในความสัมพันธ์
4. พัฒนาทักษะการสื่อสาร:เรียนรู้ที่จะแสดงความต้องการ ความคาดหวัง และความรู้สึกของคุณอย่างชัดเจนและเปิดเผย เรียนรู้ที่จะฟังและตั้งใจฟังความรู้สึกและความต้องการของคู่ของคุณ
5. ฝึกออกกำลังกาย Kegel:การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและปรับปรุงการควบคุมปัสสาวะ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการจัดการกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
6. ตรวจสอบประสบการณ์ในอดีตของคุณ:พยายามรับรู้ว่าเหตุการณ์หรือความสัมพันธ์ใดในอดีตที่อาจส่งผลต่อรูปแบบความผูกพันของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจปฏิกิริยาและรูปแบบพฤติกรรมของคุณได้ดีขึ้น
7. ฝึกฝนการตระหนักรู้ในตนเอง:การทำสมาธิ โยคะ หรือการฝึกการตระหนักรู้ในตนเองอื่นๆ เป็นประจำสามารถช่วยให้คุณพัฒนารูปแบบความผูกพันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นได้
8. ให้เวลากับตัวเอง:การเปลี่ยนรูปแบบไฟล์แนบเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา อดทนและให้สิทธิ์ตัวเองในการทำผิดพลาดและเติบโต
9. พูดคุยกับคู่ของคุณ:หากคุณมีความสัมพันธ์ใกล้ชิด ให้พูดคุยถึงความกลัว ความวิตกกังวล และความต้องการของคุณกับคู่ของคุณ บทสนทนาที่เปิดกว้างและตรงไปตรงมาสามารถช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณได้

โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนรูปแบบไฟล์แนบอาจต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่ก็เป็นไปได้ การดูแลตัวเองและรับคำติชมจากผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยให้คุณพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีและน่าพอใจมากขึ้นได้

คุณจะสร้างความสัมพันธ์กับประเภทความผูกพันที่หลีกเลี่ยงความกังวลได้อย่างไร?

การสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้ที่มีประเภทผูกพันแบบหลีกเลี่ยงความกังวล อย่างไรก็ตาม ด้วยกลยุทธ์บางอย่างและการทำงานกับตัวเอง มันเป็นไปได้อย่างแน่นอน ต่อไปนี้เป็นแนวทางบางประการเกี่ยวกับวิธีสร้างความสัมพันธ์หากคุณมีประเภทไฟล์แนบที่หลีกเลี่ยงความกังวล:

1. การรับรู้ถึงรูปแบบความผูกพันของคุณ:ขั้นตอนแรกคือการตระหนักว่าคุณมีความผูกพันประเภทที่หลีกเลี่ยงได้อย่างกังวล การทำความเข้าใจลักษณะและพฤติกรรมของคุณในความสัมพันธ์จะช่วยให้คุณจัดการกับสิ่งเหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. การบำบัด:การทำงานร่วมกับนักบำบัดหรือนักจิตวิทยาจะมีประโยชน์มาก การบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจต้นตอของความผูกพัน พัฒนากลยุทธ์ในการจัดการกับความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยง และเรียนรู้วิธีสร้างความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้น
3. การจัดการความวิตกกังวล:พัฒนาทักษะในการจัดการความวิตกกังวลและความวิตกกังวล ซึ่งอาจรวมถึงการฝึกการผ่อนคลาย การทำสมาธิ หรือโยคะ
4. ความเปิดกว้างและการสื่อสาร:เรียนรู้ที่จะเปิดกว้างและซื่อสัตย์ในความสัมพันธ์ พูดคุยกับคู่ของคุณหรือคนรักเกี่ยวกับความรู้สึกและความต้องการของคุณ การเปิดกว้างทางอารมณ์สามารถช่วยทลายอุปสรรคในความสัมพันธ์ได้
5. การมีส่วนร่วมแบบค่อยเป็นค่อยไป:เริ่มต้นด้วยการค่อย ๆ เข้าไปมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ อย่าเร่งรีบเกินไป ให้เวลาตัวเองเพื่อปรับตัวกับความใกล้ชิดครั้งใหม่
6. พัฒนาความไว้วางใจ:พยายามพัฒนาความไว้วางใจในตัวคุณและคู่ของคุณ จำไว้ว่าความไว้วางใจนั้นค่อยๆ สร้างขึ้นมาและต้องใช้เวลา
7. การฟังอย่างกระตือรือร้น:เรียนรู้ที่จะฟังคู่ของคุณอย่างกระตือรือร้นและตั้งใจ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการสื่อสารและความเข้าใจซึ่งกันและกัน
8. การพัฒนาตนเอง:พัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่องและเสริมสร้างความนับถือตนเอง ยิ่งคุณเห็นคุณค่าและเคารพตัวเองมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งสร้างความสัมพันธ์ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
9. การยอมรับความผิดพลาด:จำไว้ว่าความขัดแย้งและความผิดพลาดสามารถเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์ สิ่งสำคัญคือต้องเต็มใจที่จะผ่านมันไปและให้อภัยซึ่งกันและกัน
10. การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ:หากปัญหาความผูกพันของคุณส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสัมพันธ์และชีวิตของคุณ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ จิตบำบัดสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้

จำไว้ว่าการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีนั้นเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความพยายาม อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณต้องการ

คุณจะกำจัดสิ่งที่แนบมาแบบหลีกเลี่ยงความกังวลได้อย่างไร?

การกำจัดความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงความกังวลหรือที่เรียกว่า "ความผูกพันแบบผสม" อาจต้องใช้เวลา การพัฒนาตนเอง และอาจได้รับความช่วยเหลือจากนักบำบัด ความผูกพันประเภทนี้อาจเป็นเรื่องยากและการพยายามแก้ไขต้องใช้ความอดทนและความพยายาม ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนและแนวทางที่อาจช่วยได้:

1. การจดจำไฟล์แนบของคุณ:ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงคือการจดจำประเภทไฟล์แนบของคุณ เรียนรู้ว่าลักษณะใดที่บ่งบอกถึงประเภทความผูกพันที่หลีกเลี่ยงความกังวลและแสดงออกในความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร
2. การสะท้อนตนเอง:พยายามทำความเข้าใจว่าเหตุการณ์หรือประสบการณ์ใดในชีวิตของคุณที่อาจมีอิทธิพลต่อการสร้างความผูกพันนี้ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณทราบถึงต้นตอของปัญหาได้
3. การค้นหาความช่วยเหลือ:การทำงานร่วมกับนักบำบัดหรือนักจิตวิทยาอาจมีประโยชน์มากในการแก้ไขปัญหาความผูกพัน จิตบำบัดสามารถช่วยให้คุณพัฒนากลยุทธ์ในการเปลี่ยนรูปแบบความผูกพันและปรับปรุงความสัมพันธ์ได้
4. การพัฒนาทักษะการจัดการอารมณ์: การฝึก ทักษะการจัดการอารมณ์สามารถช่วยลดความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยงในความสัมพันธ์ได้ เรียนรู้ที่จะรับรู้และแสดงความรู้สึกและความต้องการของคุณ
5. การเข้าร่วมการบำบัดแบบกลุ่ม:การเข้าร่วมการบำบัดแบบกลุ่มหรือกลุ่มสนับสนุนจะมีประโยชน์เพราะคุณสามารถแบ่งปันประสบการณ์และเรียนรู้จากผู้อื่นที่กำลังประสบปัญหาคล้ายกัน
6. ทำงานเกี่ยวกับความภาคภูมิใจในตนเอง:ทำงานเพื่อสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและการยอมรับตนเอง ยิ่งคุณภาคภูมิใจในตนเองสูงเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ใกล้ชิดน้อยลงเท่านั้น
7. การมีส่วนร่วม อย่างค่อยเป็นค่อยไปในความสัมพันธ์:ค่อยๆ ขยายความใกล้ชิดและความไว้วางใจในผู้อื่น เริ่มต้นด้วยก้าวเล็กๆ และค่อยๆ เพิ่มความเปิดกว้างของคุณ
8. การฝึกการแสดงตนอย่างมีสติ:การฝึกการแสดงตนอย่างมีสติหรือที่เรียกว่าการทำสมาธิหรือการฝึกสติ สามารถช่วยปรับปรุงความสนใจของคุณต่ออารมณ์และความสัมพันธ์ของคุณเองได้

การเปลี่ยนประเภทไฟล์แนบอาจเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน และอาจใช้เวลาสักระยะ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และแนวทางในการเปลี่ยนประเภทไฟล์แนบจะต้องเป็นรายบุคคล การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม เช่น นักจิตอายุรเวท สามารถช่วยในกระบวนการนี้ได้อย่างมาก

รายชื่อหนังสือและงานวิจัยยอดนิยมที่เกี่ยวข้องกับการศึกษาประเภทสิ่งที่แนบมาหลีกเลี่ยง

1. "เอกสารแนบ: ทฤษฎี การวิจัย และการประยุกต์ทางคลินิก" (เอกสารแนบ: ทฤษฎี การวิจัย และการประยุกต์ทางคลินิก)

   • ผู้เขียน: รีส พอล
   • ปีที่ผลิต: 1998

2. "สิ่งที่แนบมาสำหรับผู้ใหญ่: โครงสร้าง พลวัต และการเปลี่ยนแปลง" (สิ่งที่แนบมาสำหรับผู้ใหญ่: โครงสร้าง พลวัต และการเปลี่ยนแปลง)

   • ผู้แต่ง: มาริโอ มิคูลชา, ฟิลิป อาร์. เชเวอร์
   • ปีที่วางจำหน่าย: 2549

3. "หลีกเลี่ยงความใกล้ชิด: จะเกิด อะไรขึ้นเมื่อชายและหญิงปฏิเสธความใกล้ชิด" (หลีกเลี่ยงความใกล้ชิด : จะทำอย่างไรเมื่อคุณต้องการถอนตัว)

   • ผู้เขียน: จอห์น ทาวน์เซนด์
   • ปีที่วางจำหน่าย: 1990

4. "การทำงานร่วมกับ ผู้รับบริการ ที่หลีกเลี่ยง : กลยุทธ์สำหรับจิตบำบัดที่มีประสิทธิผล (การทำงานกับผู้รับบริการที่หลีกเลี่ยง: กลยุทธ์สำหรับจิตบำบัดที่มีประสิทธิผล)

   • ผู้เขียน: ลินดา เจ. ยัง
   • ปีที่วางจำหน่าย: 2015

5. "หลีกเลี่ยง : วิธีรัก (หรือทิ้ง) พันธมิตรที่ถูกไล่ออก" (Avoidant : วิธีรัก (หรือทิ้ง) พันธมิตรที่ถูกไล่ออก)

   • ผู้เขียน : เจบ แครนดอลล์
   • ปีที่ออก: 2010

6. "ความผูกพันในวัยผู้ใหญ่: โครงสร้างและหน้าที่ของสมอง" (ความผูกพันในวัยผู้ใหญ่: โครงสร้างและหน้าที่ของสมอง)

   • ผู้เขียน: โอลิเวอร์ บรันชวิก, ปีเตอร์ ฟองค์
   • ปีที่วางจำหน่าย: 2548

7. "การศึกษาความผูกพันในวัยผู้ใหญ่: ทฤษฎี การวิจัย และการปฏิบัติทางคลินิก" (ความผูกพันในวัยผู้ใหญ่ : โครงสร้าง พลวัต และการเปลี่ยนแปลง)

   • ผู้เขียน : มาริโอ มิคุลชา
   • ปีที่วางจำหน่าย: 2015

8. “หลีกเลี่ยงความใกล้ชิดในความสัมพันธ์” ( หลีกเลี่ยงความใกล้ชิดในความสัมพันธ์)

   • ผู้เขียน : คิระ อาสัน
   • ปีที่วางจำหน่าย: 2019

9. "สิ่งที่แนบมาและจิตบำบัด: รูปภาพ รูปภาพ และกระจกเงา" (สิ่งที่แนบมาและจิตบำบัด : รูปภาพ รูปภาพ และกระจกเงา)

   • ผู้เขียน : ปีเตอร์ เลสเซอร์
   • ปีที่ออก: 2009

วรรณกรรมที่ใช้

• ดาเรีย มิโตรฟาโนวา: ก่อนที่เราจะผูกพันกัน ทำไมเราถึงทำผิดพลาดซ้ำๆ ในความสัมพันธ์กับผู้คนที่แตกต่างกัน สำนักพิมพ์: AST, 2022.
• พลังแห่งความผูกพัน การบำบัดที่เน้นอารมณ์เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่กลมกลืน จอห์นสัน ซู. 2021
• เหมาะสมกัน. ทฤษฎีความผูกพันสามารถช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่กลมกลืนได้อย่างไร เลวีน อาเมียร์, เฮลเลอร์ ราเชล 2020