อาหารสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก: เมนูสำหรับสัปดาห์

เมื่อได้ยินเกี่ยวกับปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน พวกเขาเป็นเรื่องของการแสดงจำนวนมากพูดคุย, นิตยสาร, อาหาร, ขั้นตอนในสำนักงานของการทำศัลยกรรมพลาสติกที่ผ่าตัดสูบน้ำออกจากไขมันและเย็บกระเพาะอาหาร - ทั้งหมดที่กำลังมองหาที่จะได้ใกล้ชิดกับมาตรฐานรูปแบบที่บางคนมีความจำเป็นเนื่องจากสภาวะสุขภาพ แต่มีผู้ที่ประสบปัญหาน้อยลงเนื่องจากขาดน้ำหนัก ผอมอย่างรุนแรง - มันไม่ได้เป็นที่ชื่นชอบและอาจบ่งบอกถึงโรคต่าง ๆ เช่นโรคเบาหวาน, hyperthyroidism, โรคโลหิตจางโรคระบบทางเดินอาหารโรคมะเร็งวัณโรค ด้วยการยกเว้นจากโรคที่เป็นไปได้ก็จะดูเหมือนมีอะไรที่ง่ายกว่าที่จะใช้เวลาส่วนใหญ่ของอาหารโดยไม่มีข้อ จำกัด ใด ๆ (ความอิจฉาของคนอ้วน) แต่ส่วนใหญ่ของภาระในอวัยวะย่อยอาหารตับอ่อนจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพก่อให้เกิดการเน่าเปื่อยในการหมักลำไส้

[1], [2]

ตัวชี้วัด

การสูญเสียน้ำหนักต่ำกว่าที่สำคัญเป็นอันตรายถึงชีวิตอาจทำให้กระบวนการกลับไม่ได้ในกิจกรรมหัวใจ, ไต, ระบบลำเลียง ข้อบ่งชี้ในการแต่งตั้งอาหารคือความปรารถนาที่จะฟื้นตัวหรือมีดัชนีมวลกายต่ำซึ่งเป็นอันตรายต่อการทำงานปกติของร่างกาย กำหนดว่าจะช่วยให้สูตรที่ง่ายที่สุดสำหรับการคำนวณของ: ความสูงหารด้วยสี่เหลี่ยมจัตุรัสของน้ำหนัก คะแนนจาก 18.5 ถึง 25 เป็นเรื่องปกติ แต่ต่ำกว่า 16 แสดงอาการเบื่ออาหาร เพื่อต่อสู้กับโรคนี้จะไม่เพียง แต่ต้องการอาหาร แต่ยังแทรกแซงของนักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวท เราจะไม่สัมผัสกับเงื่อนไขขอบเขตดังกล่าวเราจะหยุดกินอาหาร

[3], [4]

ข้อมูลทั่วไป อาหารสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

สาระสำคัญของอาหารประกอบด้วยอาหารบดเป็นส่วนเล็ก ๆ ทำให้มันมีสุขภาพดีค่อยๆเพิ่มแคลอรี่ที่บริโภค ทุกวันค่าความร้อนจะเพิ่มขึ้นประมาณ 200-300 หน่วย เพื่อกระตุ้นความอยากอาหารครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารที่คุณต้องดื่มแก้วผักหรือน้ำผลไม้ นี้จะนำไปสู่การหลั่งที่เพิ่มขึ้นของการหลั่งของต่อมเมือกของกระเพาะอาหาร หลังจากรับประทานอาหารคุณจะต้องไม่รวมการออกกำลังกายการออกกำลังกายและพักฟื้นเพื่อ "ไขมันจะผูกติดกัน"

เมนูอาหารสำหรับเพิ่มน้ำหนัก

เมนูอาหารสำหรับการเพิ่มน้ำหนักควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตควรรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันโดยมีช่วงเวลาไม่เกิน 3 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณมากและเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ มีหลายรูปแบบของอาหารด้วยวิธีการที่แตกต่างกันไปปัญหาที่พัฒนาโดยนักโภชนาการ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

• อาหารโปรตีนสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก: ประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน - เนื้อสัตว์ (กระต่ายไก่ไก่งวง); broths เนื้อ; เนื้อปลาขาวรวมทั้งปลาทูน่าปลาแซลมอน ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ไข่ขาว ชีสแข็งชีสกระท่อม; ถั่วถั่ว อาหารเหมาะสำหรับคนหนุ่มสาวที่มีวิถีชีวิตที่ใช้งาน ระยะเวลา 2 สัปดาห์สามารถใช้บริการได้ปีละครั้ง
• แคลอรี่สูง - อาหารปริมาณแคลอรี่รวมทุกวันซึ่งเป็น 2.5-3000 ตัน แคลอรี่ ประกอบด้วยอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นตัวเลือก: โจ๊กนมกับเนยลูกเกดแอปริคอตแห้งแซนวิชกับเนยและชีสกาแฟ ไข่เจียวกับเบคอน, ผัก, แซนวิชกับไส้กรอก, ชากับบิสกิตหรือบุญ ไม่กี่ชั่วโมงต่อมา - อาหารเช้าที่สองกับผักสามารถบดมันฝรั่งหรือถั่วแพนเค้ก; อาหารกลางวันรวมถึงอาหารจานแรกในน้ำซุปเนื้อสัตว์หรือปลาประดับ ในอาหารว่างที่คุณสามารถให้ความสำคัญกับเครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีน; สำหรับมื้อค่ำเป็นเครื่องปรุงที่เหมาะสมกับลูกชิ้นไส้กรอกและผักสลัดแซนวิชกับเนยชา ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่ม kefir ด้วยบิสกิตหรือชีสกระท่อมที่มีครีมเปรี้ยวโกโก้กับขนมปัง;
• คาร์โบไฮเดรต - ประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต บางคนเผาผลาญช้าๆ: ข้าวบัควีทมันฝรั่งถั่วถั่วคนอื่น ๆ ถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว: น้ำผึ้งน้ำตาลผลไม้ เหมาะสมกับการผสมของร่างกาย 65% และ 35% ตามลำดับ

[5], [6], [7]

อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

อาหารสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ได้หมายความว่าการบริโภคอาหารแคลอรี่ไม่ จำกัด ปริมาณ ผลดีสามารถทำได้โดยการปรับสมดุลอาหารเท่านั้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเมื่ออาหารประจำวันมีคาร์โบไฮเดรต 50% โปรตีน 35% ไขมันส่วนที่เหลือ อีกประการหนึ่งคือการบดขยี้การบริโภคอาหารโดย 5-6 ครั้ง ในอาหารดังกล่าวควรมีโจ๊กในนมด้วยการเพิ่มของถั่ว, น้ำผึ้ง; สลัดผักสลัดครีมหรือมายองเนส จานแรกในน้ำซุป; เนื้อผัดปลา; แซนวิชกับเนย; เนยแข็งและชีสกระท่อมไขมัน

[8], [9]

"อาหารพลังงาน" สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

"อาหารพลังงาน" (ED) เป็นผลิตภัณฑ์ที่มนุษย์สร้างขึ้นซึ่งประกอบด้วยแมโครและไมโครเซลที่จำเป็นสำหรับการเปลี่ยนอาหารหลายมื้อ บ้านเกิดของเขา - ฝรั่งเศสได้รับการพัฒนาขึ้นสำหรับนักกีฬามืออาชีพในตลาดผู้บริโภคตั้งแต่ปี 2546 เพื่อให้ ED ทำงาน "เพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวคุณต้องเพิ่มในมื้ออาหารตามปกติ ในส่วนหนึ่งประกอบด้วย 450 กิโลแคลอรี ตามโปรแกรมการกินอาหาร ED คุณสามารถได้รับอาหารเสริมเพิ่มอีก 900-1500 กิโลแคลอรีต่อวัน ความหลากหลายของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ค่อนข้างกว้างขวาง: ค็อกเทล, ไข่เจียว, ซุป, พาสต้า, โจ๊ก, ขนมกาแฟคาปูชิโน่ โดยทั่วไปแล้วส่วนผสมทั้งหมดมี 15 รสชาติมีรสหวานและเค็ม แต่สามารถนำไปแปรรูปได้โดยการเพิ่มของหวาน คำแนะนำในการจัดทำผลิตภัณฑ์ ED เกี่ยวข้องกับการใช้นม 1.5% สำหรับส่วนหนึ่งของจานที่ช้อนเต็มวัดของส่วนผสมและ 200ml ของนมจะเพียงพอ หากต้องการได้รับซุปนมจะถูกแทนที่ด้วยน้ำซุปและค็อกเทล - kefir เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะมาพร้อมกับอาหารนี้ด้วยเครื่องดื่มที่อุดมสมบูรณ์ (อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน) รวมทั้งการออกกำลังกาย

[10], [11], [12]

อาหาร Mila Jovovich สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับดาราฮอลลีวู้ดเพื่อให้สามารถลดลงหรือเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้ได้รับบทบาทที่ต้องการ อาหารสำหรับ Mila Jovovich ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการที่รู้จักกันดี Ozi Garcia ตามการใช้ชีวิตประจำวันของลูกพรุนและอนุญาตให้เธอได้รับน้ำหนัก 3 กก. ในหนึ่งสัปดาห์:

วันที่หนึ่งและวันที่ห้า:

• อาหารเช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง 2 ชิ้น ลูกพรุน, ส้มโอ, กาแฟ;
• อาหารเย็น - ซุปผัก, ขนมปังกับรำ 2 ถั่ว 8 ชิ้น ลูกพรุน, ชา (ทุกสีเขียว) ไม่มีน้ำตาล, สีส้ม;
• อาหารเย็น - ปลาทอด (100 กรัม) ไข่ต้มชา

วันที่สองและหก:

• อาหารเช้า - 40 กรัมชีส, ลูกพรุน 3pcs, กาแฟ;
• อาหารค่ำ - ขนมปัง, เนื้อต้มเนื้อวัว, 2 ชิ้น อัลมอนด์, ชาเขียว;
• อาหารเย็น - สลัดผัก 4 ชิ้น ลูกพรุน, ชา

วันที่สามและเจ็ด:

• อาหารเช้า - แซนด์วิชกับชีสและแฮมกาแฟ
• อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่ที่มี rusks สองมันฝรั่งต้มในเครื่องแบบหนึ่งมะเขือเทศ 3 ลูกพรุนชา;
• อาหารเย็น - แก้วนมกับก้อนขนมปัง, 5 ลูกพรุน

วันที่สี่:

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตหรือแป้งข้าวโพดกับนม (200 กรัม), 4 ลูกพรุน, กาแฟ;
• อาหารเย็น - ซุปยูเครนหนึ่งแตงกวาและมะเขือเทศชา;
• ขนมขบเคี้ยวตอนบ่าย - น้ำองุ่นคั้นสดใหม่ 5 ชิ้น ลูกพรุน;
• อาหารเย็น - แซนวิชกับแฮมและชีสลูกเกด 50 กรัม 6 ชิ้น ลูกพรุนชา

อาหารฤดูหนาวสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

ในช่วงฤดูหนาวคนมักจะบ่นเกี่ยวกับการปรากฏตัวของปริมาณไขมันส่วนเกินซึ่งหมายความว่าถึงเวลาแล้วที่จะใช้ประโยชน์จากคุณลักษณะของฤดูหนาวนี้ แน่นอนกิจกรรมมอเตอร์ในช่วงฤดูหนาวจะลดลงเพื่อป้องกันจากความหนาวเย็นมีความจำเป็นสำหรับอาหารแคลอรี่มากขึ้นคือ นอกจากนี้โภชนาการควรรวมถึงวิตามินและธาตุเพื่อสร้างภูมิคุ้มกันโรคสำหรับโรคหวัดและการติดเชื้อ อาหารในช่วงฤดูหนาวสำหรับการเพิ่มน้ำหนักประกอบด้วยเนื้อสัตว์ปลาสัตว์ปีกผลไม้

เนื่องจากราคาสูงตามฤดูกาลของพวกเขาผักสดจะถูกแทนที่ด้วยช่องว่างสำหรับฤดูหนาว - กะหล่ำปลีดองเค็มแตงกวาและมะเขือเทศผักแช่แข็ง ส่วนควรมีขนาดเล็ก แต่ความถี่ในการรับของพวกเขาเพิ่มขึ้นถึง 5 ครั้งต่อวัน อาหารหลักคือซุปกับเนื้อและน้ำซุปเห็ด garnishes ของธัญพืชและมันฝรั่งอบข้าวโจ๊กนม semolina และชาและกาแฟกับนม สำหรับขนมขบเคี้ยวเป็นโยเกิร์ตไขมันที่เหมาะสมหรือโยเกิร์ตกับคุกกี้

อาหารของซูโม่เพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ดูการต่อสู้แบบนี้คุณสงสัยว่ามันจะเกิดขึ้นในหมู่ประเทศที่ไม่เอนเอียงไปที่ความบริบูรณ์ สถิติยืนยันว่าญี่ปุ่นเป็นเพราะความสามัคคีของชาวประเพณีโบราณ: ค่าพลังงานของอาหารประจำวันของค่าเฉลี่ยญี่ปุ่น 1200 แคลอรี่ซึ่งน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของยุโรป

ในการกำหนดน้ำหนักของซูโม่ไม่เพียง แต่ให้อาหารเท่านั้น แต่ยังเป็นกิจวัตรประจำวันพิเศษด้วยการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นเพื่อรักษาไขมัน ดูเหมือนว่ามีข้อขัดแย้งในเรื่องนี้เพราะ ความเครียดทางกายภาพทำให้น้ำหนักลดลง ความจริงก็คือวันนักมวยปล้ำซูโม่เริ่มต้นด้วยการฝึกซ้อมในช่วงท้องว่าง นี้นำไปสู่การกินมากเกินไปบังคับในช่วงกลางวันและชะลอกระบวนการเผาผลาญอาหาร นอกจากนี้ sumoids ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างมื้ออาหาร: เบียร์สาเกซึ่งจะช่วยเพิ่มแคลอรีและทำให้เกิดกรดไฮโดรคลอริกในกระเพาะอาหารอย่างเข้มข้น จากนั้นทำตามการนอนหลับ 3-4 ชั่วโมงในระหว่างที่แคลอรี่กลายเป็นไขมันสะสม หลังจากที่นักกีฬาฝึกซ้อมครั้งต่อไปกินอาหารเย็นและไปที่เตียง

ดังนั้นอาหารจะถูกนำเพียงวันละสองครั้งเท่านั้น อาหารถูกสร้างขึ้นเพื่อให้มวยปล้ำได้ถึง 20,000 แคลอรี่ต่อวัน ให้ปริมาณแคลอรี่ของเนื้อไขมันปลากุ้งส่วนใหญ่ของข้าวผักที่มีซอสที่แตกต่างกัน ในช่วง 2-3 ปีของการกินอาหารดังกล่าว sumoist จะมีน้ำหนักได้ถึง 200 กก. นี้ไม่สามารถ แต่ส่งผลกระทบต่อระยะเวลาของชีวิตของพวกเขา โดยเฉลี่ย 82 ปีในประเทศมี 60-65 ปี ดังนั้นจึงไม่ควรใช้วิธีเพิ่มน้ำหนักในการใช้งาน แต่สามารถลองใช้องค์ประกอบบางอย่างได้

อาหารกล้วยสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

อาหารกล้วยสำหรับการเพิ่มน้ำหนักคือการใช้กล้วยเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมนั่นคือ ขนมกล้วยที่เชื่อมต่อกับเมนูหลักหรือเป็นสารเติมแต่งในธัญพืชฟริตเตอร์พายเค้ก ฯลฯ ค็อกเทลกล้วยกับนมเป็นเครื่องดื่มที่อร่อยและน่าพอใจ: นมกับกล้วยหนึ่งถูกตีด้วยเครื่องปั่น kefir หรือโยเกิร์ตกับการเพิ่มของมัน; ผลไม้แห้ง นักกีฬาด้วยความช่วยเหลือของอาหารกล้วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ: อาหารพื้นฐานยังคงอยู่ในบังคับ แต่ผลไม้จะถูกเพิ่มในขนมต่างๆเครื่องดื่มค็อกเทล

[13]

อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักสำหรับเด็ก

สาเหตุของความบางเด็กที่แตกต่างกัน นี้อาจเป็นกรรมพันธุ์ยันการเคลื่อนไหวมากเกินไปของเด็กและอาจมีการสำแดงของโรค (โรคเบาหวาน, โรคระบบทางเดินอาหาร, ความผิดปกติของการเผาผลาญ, ปัญหาทางจิตวิทยา) ดังนั้นก่อนที่จะใช้อาหารสำหรับการเพิ่มน้ำหนักในเด็กจึงจำเป็นต้องปรึกษากุมารแพทย์ หากมีการระบุสาเหตุทางพยาธิวิทยาแพทย์จะส่งการรักษาไปยังแหล่งที่มาของความอยากอาหารที่ไม่ดี หากไม่มีปัญหาด้านสุขภาพพ่อแม่ก็หันมาพยายาม มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มจำนวนของอาหารที่ทารกมีกระเพาะอาหารขนาดเล็กและเขาไม่สามารถรองรับจำนวนมาก มีความจำเป็นต้องสอนเด็กเล็ก ๆ แต่ต้องไม่น้อยกว่า 5-7 ครั้งต่อวัน

การเพาะปลูกเพื่อสุขภาพมีประโยชน์ แต่ในเวลาเดียวกันอาหารอร่อยเราตั้งเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับเด็กปลูกฝังประเพณีที่อาจจะหยั่งรากในครอบครัวของเขา อาหารควรรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร สิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตต้องการโปรตีน (ไข่เนื้อปลาพืชจำพวกถั่ว) คาร์โบไฮเดรตแป้ง (ขนมปังมันฝรั่งธัญพืชพาสต้า) ผักและผลไม้มากมายผลิตภัณฑ์จากนม คุณไม่สามารถทำโดยไม่ต้องไขมันของแหล่งกำเนิดจากพืช สำหรับน้ำสลัดจะดีที่จะใช้น้ำมันมะกอกลินสีดดิบๆ ไขมันยังพบในถั่วอะโวคาโด ขนมที่ชื่นชอบสามารถทำจากแป้งที่มีการเพิ่มของรำข้าวโอ๊ตหรือมีผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปในการขาย

เด็กควรดื่มของเหลวเพียงพอ แต่เฉพาะหลังจากรับประทานอาหารมิฉะนั้นเขาจะไม่รู้สึกหิว น้ำโซดาหวานหรือเครื่องดื่มอื่นที่มีลักษณะคล้ายคลึงกันควรเป็นข้อห้ามในตารางชิปและเค้กสำหรับการบริโภคบ่อยๆ

ควรรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักในวัยรุ่นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ tk พวกเขาเพิ่มความกระหายกับมวลกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มขึ้นและนี่เป็นประโยชน์มากกว่าการสะสมของไขมัน วิธีนี้ควรใช้งานได้เนื่องจากเขาสามารถถ่ายโอนวัยรุ่นจากหมวด "Hilyak" ไปยังหมวดหมู่ของ "เด็กชายกีฬา" หรือเด็กหญิงได้

[14], [15], [16], [17], [18], [19]

อาหารสำหรับการเพิ่มน้ำหนักสำหรับ ectomorph

Ectammorphs คือคนที่มีรูปร่างยันหรือลีนกระดูกแคบ แต่มีนิสัยที่มีพลังและรวดเร็วผู้ที่เรียกว่า "baits" ไม่ว่าพวกเขากินอาหารเท่าไหร่พวกเขาก็จะไม่สามารถดีขึ้นได้ แต่มีอาหารสำหรับการเพิ่มน้ำหนักสำหรับ ectomorph มันทำขึ้นเพื่อให้ 30% ของแคลอรี่ทุกวันตกอยู่กับโปรตีน, 50% - คาร์โบไฮเดรตและ 20% - ไขมัน จำนวนมื้ออาหารควรเพิ่มขึ้นจาก 5 ครั้งเป็น 12 ครั้งและปริมาณน้ำดื่มควรมีอย่างน้อย 3 ลิตร

การคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน สูตรคำจำกัดความมีรูปแบบดังต่อไปนี้: น้ำหนักตัวคูณด้วย 30 บวก 500 ตามตัวเลขนี้ค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ได้รับการคัดเลือกและในสัดส่วนดังกล่าวข้างต้น การเพิ่มมวลกายลงในแนวทางนี้ทำให้สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้

อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักสำหรับ endomorph

Endomorphs คือคนที่มีรูปร่างทรงกลมกว้าง ๆ ในกระดูกมีไขมันส่วนเกินอยู่ในที่ที่ไม่ต้องการ: บนไหล่เอว พวกเขาไม่จำเป็นต้องได้รับน้ำหนักส่วนเกินและเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรับรูปของคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อแห้ง ในอาหารของคนดังกล่าวโปรตีนควรมีอยู่ทุกวัน (30% ของแคลอรี่ทั้งหมด) ตั้งแต่ มันใช้สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ จากไขมันคุณจำเป็นต้องเข้าสู่ร่างกายได้ถึง 40% ของแคลอรี่และในส่วนที่เท่ากันที่มีอยู่ในไขมัน mono, polyunsaturated และอิ่มตัว คาร์โบไฮเดรตควรระมัดระวังใช้เฉพาะหลังจากการฝึกอบรมเท่านั้น อาหารสำหรับ endomorphs หมายถึงการรับประทานอาหารทุก 3-4 ชั่วโมงจำนวนมากของผักในอาหาร, น้ำมันปลาภาคบังคับ (1g ต่อเปอร์เซ็นต์ของไขมัน) เมื่อน้ำหนักลดลงปริมาณยาลดลง

อาหารสำหรับการเพิ่มน้ำหนักสำหรับสัปดาห์

มีสูตรสำหรับการคำนวณแคลอรี่ของอาหารโดยคำนึงถึงการเจริญเติบโตน้ำหนักอายุเพศและค่าสัมประสิทธิ์การออกกำลังกายของบุคคล แต่โดยทั่วไปสำหรับทั้งหญิงและชายคือ 5-6 มื้อต่อวันส่วนใหญ่ของคาร์โบไฮเดรต (ส่วนใหญ่ซับซ้อน) เป็นจำนวนมากของเหลว (2-3 ลิตร), การออกกำลังกาย การเพิ่มน้ำหนักเฉลี่ยควรเป็นครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ถ้าตัวเลขนี้น้อยลงแล้วเพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารถ้าเกินจะลด; แก้ไข, แก้ไขเมนู

[20], [21], [22]

อาหารสำหรับเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้ชายเป็นเวลา 1 สัปดาห์

อาหารสำหรับการเพิ่มน้ำหนักของผู้ชายเป็นเวลา 1 สัปดาห์จะให้ไขมันและโปรตีนมากกว่าผู้หญิง สามารถทำได้ดังนี้

• อาหารเช้า - หนาแน่นกับอาหารคาว (ลูกชิ้น, เบอร์เกอร์ไก่ทอด) กับผัก, ข้าวโอ๊ตสามารถหรือโจ๊กลูกเดือยกับนมกาแฟกับนม, แซนวิชกับขนมปังขาวเนยและชีส
• อาหารเช้าที่สอง - โกโก้กับนมแซนวิชพร้อมกับก้อนขนมปังเนยไส้กรอกหรือแฮม
• อาหารเย็น - ผักสลัดแต่งตัวด้วยครีมซุปที่อุดมไปด้วยหรือ Borsch หลักสูตรที่สอง (เนื้อสัตว์หรือปลาที่มีเครื่องปรุง) ผลไม้แช่อิ่มของผลไม้แห้ง
• อาหารว่างตอนบ่าย - สลัดผักกับการเพิ่มชิ้นของชีสแข็งเทกับน้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น - ไข่เจียวกับสลัดแฮมสลัดหรือพาสต้าต้มกับชีสขูด

[23], [24]

อาหารสำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหญิงสาวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

การให้น้ำหนักโดยประมาณสำหรับการเพิ่มน้ำหนักสำหรับเด็กหญิงหนึ่งสัปดาห์อาจมีลักษณะดังนี้

• สำหรับอาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับลูกเกดถั่วและน้ำผึ้ง croissant กับกาแฟ;
• สำหรับอาหารเช้าที่สอง: ผลไม้สดน้ำผลไม้;
• สำหรับมื้อกลางวัน: สลัดผักที่มีครีมเปรี้ยวปาเก็ตตี้กับชีสหรือปลา
• สำหรับขนมขบเคี้ยว: แซนวิชกับปลาหรือโยเกิร์ตกับผักสด
• สำหรับอาหารเย็น: เนื้อกับเครื่องปรุงผัก
• ก่อนนอน: kefir หรือนมหนึ่งถ้วย

สำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วผู้หญิงจะได้รับอาหารรายชั่วโมง สาระสำคัญของอาหารนี้คือการทำอาหารว่างนอกเหนือจากมื้ออาหารพื้นฐานทุกๆสองชั่วโมง ส่วนในกรณีนี้ควรมีขนาดเล็กเพื่อให้อาหารถูกดูดซึมได้ดี การกินผลไม้ curds โยเกิร์ตและขนมปังขนมปังและแซนวิชมีความเหมาะสม

[25], [26]

อาหารที่บ้านเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ระบุไว้และอาหารสำหรับการเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายที่จะใช้ที่บ้าน การทำงานเป็นเรื่องยากที่จะทนต่อความถี่และความถี่ของมื้ออาหาร นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยเพิ่มน้ำหนักหลังอาหารค่ำ สิ่งที่คุณสามารถกินตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณเด็ดขาดว่าคุณกินอะไรไม่ได้? ไม่จำเป็นต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่ "ว่างเปล่า": เครื่องดื่มหวานขนมเค้ก

[27],

ประโยชน์ที่ได้รับ

ประโยชน์ของอาหารคือโดยการสร้างอาหารพิเศษและการใช้อาหารที่มีแคลอรี่สูงเป็นไปได้ที่จะได้รับน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่ออวัยวะย่อยอาหารโดยไม่ก่อให้เกิดรังเกียจในอาหาร

[28], [29], [30], [31], [32]

ข้อห้าม

อาหารแต่ละมื้อมีข้อห้ามของพวกเขา ดังนั้นผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไต, อวัยวะย่อยอาหาร (ตับอ่อนอักเสบ, ลำไส้ใหญ่, dysbiosis) ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่เป็นโปรตีน อาหารคาร์โบไฮเดรตไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน "อาหารพลังงาน" มีคาเฟอีนดังนั้นจึงห้ามใช้สำหรับสตรีที่ตั้งครรภ์และในระหว่างให้นมบุตรสำหรับผู้สูงอายุสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี อาหารกล้วยไม่แนะนำสำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะเลือดออกและหลอดเลือดดำโป่งขด

[33], [34], [35]

ความเสี่ยงที่เป็นไปได้

ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับอาหารรวมถึงความไม่สมดุลในอาหารของอาหารจำนวนมากนำไปใช้กับตัวเองโดยไม่ต้องมีการตรวจสอบเบื้องต้นของสถานะของสุขภาพซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อมัน

[36], [37], [38], [39], [40], [41], [42], [43]

ภาวะแทรกซ้อนหลังจากขั้นตอน

การใช้อาหารโปรตีนที่จะเต็มไปด้วยการถอนตัวออกจากร่างกายของธาตุรวมทั้งแคลเซียมและนี้มีผลกระทบต่อระบบโครงร่าง, ทำลายลงและขัดเล็บของคุณ, เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหักเคลือบผมและวิปปิ้ง สำหรับไตนี้ก็เป็นภาระใหญ่เพราะ ของเหลวจะถูกลบออกอย่างรุนแรงการคายน้ำอาจเกิดขึ้น

"อาหารพลังงาน" อาจก่อให้เกิดอาการแพ้ที่มีความไวต่อส่วนประกอบเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับการนอนไม่หลับเพิ่มความดันโลหิตเมื่อใช้สารผสมกับคาเฟอีน

[44], [45], [46], [47], [48], [49], [50]

ความคิดเห็น

การวิเคราะห์ความคิดเห็นของอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักหนึ่งสามารถสรุปได้: ถ้าคนวิธีนี้เป็นระบบและไม่กระจัดกระจายเขาไม่ได้ หลายคนเน้นความจำเป็นในการรวมอาหารที่มีการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นในโรงยิม, tk ในเวลาเดียวกันกระบวนการเผาผลาญอาหารจะเพิ่มขึ้นความกระหายจะเพิ่มขึ้น