การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังสำหรับเด็ก

สำหรับพัฒนาการทางร่างกายตามปกติของเด็กจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับด้านหลัง พิจารณาคอมเพล็กซ์ยอดนิยมและคุณลักษณะของการใช้งาน

การออกกำลังกายเป็นคำมั่นสัญญาในการเจริญเติบโตตามปกติและการพัฒนาของสิ่งมีชีวิตใด ๆ วัฒนธรรมทางกายภาพไม่เพียง แต่มีบทบาทในการรักษาและป้องกัน เด็กเรียนรู้โลกรอบ ๆ ตัวเขาได้รับทักษะด้านสุขอนามัยบางอย่าง การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างด้านหลังสำหรับเด็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการก่อตัวที่ถูกต้องของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกช่วยเสริมสร้างกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังช่วยขจัดความไม่สมดุลของท่าทางและเพื่อป้องกันการเกิดโรคกระดูกสันหลัง

โครงสร้างของโครงกระดูกของเด็กมีลักษณะเฉพาะดังนั้นท่าทางปกติจะเกิดขึ้นระหว่างการเจริญเติบโตของทารกด้วยการออกกำลังกาย ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กลับได้ตั้งแต่อายุ 6 เดือนขึ้นไป

ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อดังกล่าวมีส่วนเกี่ยวข้อง:

• รูปสี่เหลี่ยมคางหมู - เริ่มต้นจากด้านหลังของลำคอตั้งอยู่ที่ส่วนหลังส่วนบนซึ่งจะต้องรับผิดชอบต่อความเอียงของศีรษะและการเคลื่อนตัวของใบมีด
• ที่กว้างที่สุด - ตั้งอยู่ที่หลังส่วนล่างคว้าด้านข้างของหน้าอก รับผิดชอบในการลดแขนยกและใกล้ลำต้นไปที่แขนขา

• กล้ามเนื้อมีความรับผิดชอบในการยืดกระดูกสันหลัง มันตั้งอยู่ตามแนวกระดูกสันหลัง

เนื่องจากเด็กแต่ละคนเป็นบุคคลในการพัฒนาของเขาก่อนที่การฝึกอบรมจะคุ้มค่าที่จะหันไปกุมารแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของเด็กซึ่งจะช่วยในการกำหนดระดับของความพร้อมในการออกแรงกาย เพื่อตรวจสอบการพัฒนาของกล้ามเนื้อมีความจำเป็นต้องดำเนินการทดสอบดังกล่าว: วางทารกบนกระเพาะอาหารจับมือในเอวและยกเล็กน้อย ถ้ากล้ามเนื้อด้านหลังได้รับการพัฒนาขึ้นตามปกติเด็กจะรักษาท้องฟ้าโดยใช้ท่า "กลืน" ถ้าเด็กไม่ให้ร่างกายของเขาในน้ำหนักและไม่เครียดกล้ามเนื้อหลัง ๆ แล้วการออกกำลังกายพิเศษควรจะดำเนินการ การทดสอบนี้ควรทำซ้ำเป็นระยะเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพของยิมนาสติก

ในการกำหนดระดับการพัฒนากล้ามเนื้อในเด็กโตต้องมีการออกกำลังกายดังต่อไปนี้ให้เด็กยืนตรงและกางแขนออก สังเกตว่าทารกสามารถยืนอยู่ในตำแหน่งนี้ได้มากแค่ไหน หากมีค่าใช้จ่ายมากกว่า 30 วินาทีท่าทางจะถูกต้องและมีการพัฒนากล้ามเนื้อรัดตัวตามปกติ ถ้าน้อยกว่า 30 วินาทีท่าทางจะอ่อนลงและต้องได้รับการแก้ไข

การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม การโหลดทางกายภาพช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตการหายใจ ในเด็กทารกพัฒนาทักษะยนต์ควบคุมกระบวนการกระตุ้นประสาทและการยับยั้ง

การออกกำลังกายสำหรับเด็ก 6-9 เดือน

• ก่อนอื่นให้เตรียมเด็กเอาไว้ในอ้อมแขนให้พลิกกลับด้วยตัวคุณเองให้มือและขาและกระดูกเชิงกราน ร่วมกับทารกคลานต่อไปอย่างช้าๆและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น นี้จะสอนให้เด็กเพื่อให้ด้านหลังของท้องฟ้า ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-7 ครั้ง
• ใช้ลูกบอลออกกำลังกายและวางเด็กกลับขึ้นไปบนนั้น จับทารกไว้ที่รักแร้และเขย่าลูกไปมา เด็กควรงอหลังของเขาในรูปแบบของเรือที่อ้อยอิ่งอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาที ทำแบบนี้ 5-8 ครั้ง
• ถ้าเด็กทำได้ดีกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ก็อาจจะยุ่งยากได้ ถือไว้โดยสะโพกและม้วนลูกออกไปจากตัวคุณเอง - เพื่อตัวเอง ค้างไว้ในแต่ละตำแหน่งเป็นเวลาสองถึงสามวินาทีเพื่อให้ลูกน้อยก้มห่าม

นอกจากการออกกำลังกายแล้วทารกจะได้รับการนวด ตามกฎขอแนะนำให้ถือไว้เมื่อเด็กเริ่มเรียนรู้วิธีนั่ง ช่วยในการเตรียมกระดูกสันหลังสำหรับการโหลดในอนาคต การนวดประกอบด้วยการเคลื่อนไหวการลูบไล่การนวดและการนวด

• วางทารกบนท้องของคุณและดำเนินการเคลื่อนไหวช้า stroking ด้วยมือของคุณตามกระดูกสันหลังขึ้นและลง ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง
• ถูการเคลื่อนไหวด้วยความช่วยเหลือของ pads ของนิ้วมือเดินขึ้นกระดูกสันหลังและลง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
• ใช้นิ้วนวดเบา ๆ เดินไปตามกระดูกสันหลังและตามแนวข้างกระดูกสันหลัง การนวดต้องใช้เฉพาะกล้ามเนื้อด้านข้างที่ด้านหลังจากด้านล่างเท่านั้น ทำ 3-5 repetitions และทำแบบฝึกหัดให้เสร็จสมบูรณ์ด้วยจังหวะ

ประมาณสามปีที่ผ่านมาเด็กเริ่มที่จะนั่งอย่างแข็งขันที่โต๊ะดังนั้นพ่อแม่ต้องคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของเขาและการก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้อง เป็นการดีที่จะมียิมนาสติกด้านสุขภาพหลังจากปรึกษาแพทย์ ขอแนะนำให้ค่อยๆเพิ่มภาระและทำแบบฝึกหัดอย่างเป็นระบบ การฝึกอบรมควรดำเนินการในทุกขั้นตอนของการพัฒนาทางร่างกายและทางสรีรวิทยาเพื่อเตรียมชีวิตใหม่ให้กับสิ่งใหม่ ๆ

[1], [2], [3], [4]

ตัวชี้วัด

มีข้อบ่งชี้บางอย่างสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความหลังในเด็ก จำเป็นต้องได้รับการตรวจร่างกายและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกนักประสาทวิทยาและนักประสาทวิทยาของเด็ก

การออกกำลังกายและการนวดในกรณีดังกล่าว:

• พัฒนาการล่าช้า
• scoliosis
• โรคกระดูกอ่อน
• dysplasia สะโพก
• ไส้เลื่อนที่ขาหนีบหรือสะดือ
• การเคลื่อนที่ของแผ่นกระดูกสันหลัง
• ตีนปุก
• เท้าแบน
• torticollis

การออกกำลังกายประกอบด้วย: การลูบ, การนวด, การนวด, การสั่นสะเทือน ความสนใจเป็นพิเศษจะได้รับการเตรียมการสำหรับขั้นตอน:

1. เด็กควรรู้สึกดีและอยู่ในอารมณ์ปกติพักผ่อนและร่าเริง
2. ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายให้ระบายอากาศภายในห้อง อุณหภูมิที่เหมาะสมคือ 18-22 องศาเซลเซียส
3. มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการดำเนินการเรียนในเวลาเดียวกัน, 40-60 นาทีหลังจากรับประทานอาหาร
4. ในระหว่างยิมนาสติกคุณสามารถรวมเพลงที่เงียบสงบซึ่งจะช่วยให้เด็กผ่อนคลายและปรับตัวให้เข้ากับการทำงาน
5. ทำตามขั้นตอนที่ซับซ้อนตามขั้นตอนของน้ำ

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายจะถูกเลือกโดยคำนึงถึงสถานะสุขภาพของเด็กและระดับของการพัฒนากล้ามเนื้อ ชั้นควรทำให้เกิดความเมื่อยล้าเล็กน้อย แต่คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าทารกทำทุกอย่างด้วยความสุขและเข้าใจความสำคัญของพวกเขา การฝึกควรเริ่มจาก 15-20 นาที 3 ครั้งต่อวันและค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 40 นาทีทุกวัน

[5], [6]

ข้อห้าม

ช่วงอายุในเด็กแต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของตัวเองดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้วิธีการแต่ละอย่างเมื่อทำการฝึกแบบฝึกหัด ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายใด ๆ ในกรณีที่มีอาการป่วยมีไข้รุนแรงหรือเป็นโรคร้ายแรง

ข้อห้ามเกี่ยวกับการละเมิดจังหวะการเต้นของหัวใจและความล้มเหลวของระบบทางเดินหายใจ การออกกำลังกายที่จะไม่ดำเนินการในโรคมะเร็งแบบเฉียบพลันของโรคกระดูกอ่อนหรือวัณโรคในรูปแบบที่ใช้งานของโรคไวรัสตับอักเสบ, แผลอักเสบของข้อต่อกระดูกและเนื้อเยื่ออ่อน ควรยกเลิกการฝึกอบรมจนกว่าเด็กจะได้รับการฟื้นฟูเต็มที่

ควรระลึกไว้เสมอว่าเด็กก่อนวัยเรียนมีความกระตือรือร้นและเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว เด็ก 6-7 ปีมีอัตราการไหลเวียนโลหิตสูงกว่าในผู้ใหญ่ดังนั้นจึงมีลักษณะการละเมิดจังหวะหัวใจ สำหรับเด็กที่มีอายุ 10 ปีขึ้นไปควรให้ความสนใจมากขึ้น ดังนั้นตามการศึกษาทางการแพทย์เด็กนักเรียนอายุ 8-12 ปีต้องออกกำลังกายทุกๆ 3-4 ชั่วโมงทุกวัน สำหรับวัยรุ่นต้องมีการประกอบอาชีพในระยะสั้น แต่ซับซ้อนมากขึ้น ในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งด้านหลังและท่าทางที่สวยงามมีความจำเป็นในวัยใด ๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีข้อบกพร่องบางอย่างอยู่แล้ว

[7], [8], [9]

ระยะเวลา

ตั้งแต่อายุครรภ์สถานะทางอารมณ์และข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ของเขาขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการฝึกอบรมเพื่อเสริมสร้างด้านหลัง

• แนะนำให้เด็กทารกอายุไม่เกิน 6 เดือนทำแบบฝึกหัดประมาณ 10-20 นาทีต่อวัน
• สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 6 ถึง 12 เดือนควรให้เวลา 30 นาทีสำหรับยิมนาสติก
• ในทารกตั้งแต่ 1 ถึง 3 ขวบการออกกำลังกายสามารถใช้เวลาประมาณ 30-40 นาที

ในกรณีนี้เซสชั่นแรกเป็นที่น่าพอใจที่จะดำเนินการโดยหมอนวดมืออาชีพที่จะแสดงและช่วยผู้ปกครองในการสร้างการติดต่อกับเด็ก ตามกฎแล้วยิมนาสติกได้รับการแต่งตั้งเป็นเวลานาน ถ้าการออกกำลังกายถูกกำหนดร่วมกับการนวดหลักสูตรของขั้นตอนดังกล่าวเป็น 10 ถึง 15

ความถี่

ควรใช้ยิมนาสติกในการรักษาและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับด้านหลัง ความถี่ของการเรียนในครั้งแรกควรเป็น 3 ครั้งต่อสัปดาห์และค่อยๆเพิ่มขึ้นเพื่อการฝึกอบรมประจำวัน

นอกจากนี้ค่อยๆโหลดต้องเพิ่มขึ้น เริ่มต้นการฝึกด้วยการอุ่นเครื่องหลังจากนั้นจะมีการยืดที่ซับซ้อนและง่ายขั้นพื้นฐาน ในระหว่างชั้นเรียนจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่น่าเบื่อและผู้ที่รู้สึกเจ็บปวด บทเรียนดีกว่าที่จะใช้เวลา 40-60 นาทีก่อนหรือหลังรับประทานอาหาร

รายละเอียดของการออกกำลังกาย

เด็กทุกวัยต้องได้รับการฝึกอบรมเป็นประจำเพื่อพัฒนาโครงสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับเด็ก ๆ จะดำเนินการตามใบสั่งแพทย์หรือหลังจากปรึกษากับศัลยแพทย์ศัลยแพทย์กุมารแพทย์

การรักษาและยิมนาสติกป้องกันโรคมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับเด็กวัยเรียนขณะที่พวกเขาต้องนั่งที่โต๊ะเป็นเวลานาน อยู่ในตำแหน่งเดียวกันทำให้เกิดอาการไม่สบายและสามารถกระตุ้นความผิดปกติจำนวนมากในการก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้อง

พิจารณาแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็งในเด็กในด้านหลังซึ่งสามารถทำได้ที่บ้าน:

• ร่างกายตรงมือขึ้น ยืดและค่อยๆงอไปข้างหน้าสัมผัสนิ้วเท้าด้วยนิ้วมือและงอได้ดีที่ส่วนหลังส่วนล่าง
• นอนหงายบนพื้นงอเข่า งอร่างกายโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้น การออกกำลังกายในการกดจะเป็นประโยชน์สำหรับทั้งด้านหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• จับเอวและไหล่กว้างออกจากกันทำให้เอียงไปทางซ้ายและขวาไปข้างหน้าและข้างหลัง
• ไหล่กว้างออกจากสะโพก ทำเป็นวงกลมของกระดูกเชิงกรานครั้งแรกในทิศทางเดียวจากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม
• นอนบนท้องและยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน กดค้างไว้สักสองสามวินาทีในตำแหน่งนี้
• ยืนบนสี่ทั้งหมดวางมือของคุณบนพื้นและค่อยๆงอกลับขึ้นและลงเหมือนแมว
• นอนลงบนพื้นและดึงหัวเข่าถึงคางของคุณปัดหลังของคุณ ค่อยๆเปลี่ยนจากตำแหน่งนั่งไปด้านหลังและด้านหลัง
• นอนอยู่บนหลังของคุณให้วางมือไว้ใต้ศีรษะหรือหลังของคุณ ยกขาและเคลื่อนไหวเช่นเมื่อขี่จักรยานซึ่งบิดแป้นเหยียบในอากาศ
• นอนอยู่บนหลังของคุณบนพื้นเรียบให้ยกขาขึ้นและให้ตรงๆทำให้การเคลื่อนที่ข้าม
• นอนอยู่บนหลังของคุณขาของคุณจะงอที่หัวเข่าฟุตของผ้าใบจะถูกกดลงไปที่พื้นมือไปตามลำต้น ดึงกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นและงอ พยายามยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตรึงใจอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาที
• เด็กนั่งคุกเข่าอยู่บนพื้นพิงมือลงบนพื้น พาเขาไปตามข้อเท้าของเขาเพื่อที่เขาจะได้เดินด้วยมือของเขาบนพื้น ทำสามชุด 10-15 ขั้นตอน
• นอนคว่ำลงบนท้องของคุณงอด้านหลังจับข้อเท้าด้วยมือของคุณและยืดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
• นอนอยู่บนท้องของคุณให้แมลงวันกับแขนและขาของคุณในอากาศจำลองการเคลื่อนไหวเมื่อว่ายน้ำ
• อีกครั้งจากตำแหน่งที่ยืนให้ขันเข่าซ้ายและขวาให้แน่นเข้าที่หน้าอกซึ่งจะอยู่ในตำแหน่งนี้ 3-5 วินาที
• ขาด้านกว้างของไหล่โค้งงอดีในด้านหลังมือในการล็อค ยันไปที่ขาซ้ายแตะเท้าไปทางขวาและตรงกลาง

การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำใน 2-3 ชุด 3-5 ครั้ง ทุกๆวันขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่อธิบายข้างต้น 3-4 ข้อค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้นและทำให้การฝึกอบรมมีความหลากหลายมากขึ้น ควรทำยิมนาสติกกับเด็กเพื่อให้เขาได้เห็นการออกกำลังกายที่ถูกต้องและรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุน

[10], [11], [12], [13], [14]

การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับเด็กสามารถฟื้นฟูสภาพปกติของระบบกล้ามเนื้อได้ การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างยิมนาสติกบำบัดโรคและการป้องกันโรคมีผลต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาระบบทั้งหมด ขาดการฝึกอบรมสามารถนำไปสู่การหยุดชะงักในกิจกรรมการทำงานและการพัฒนาที่ไม่สม่ำเสมอของกล้ามเนื้อรัดตัว

การออกกำลังกายที่ได้รับการคัดเลือกอย่างถูกต้องช่วยให้คุณสามารถแก้ไขสาเหตุที่พบมากที่สุดของกล้ามเนื้อในเด็ก:

• Hypertonus - เสียงที่เพิ่มขึ้นเป็นที่ประจักษ์โดยความตึงเครียดที่แข็งแกร่งและหนีบ แม้ในความฝันของเด็กที่ไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์: ขาจะงอที่หัวเข่าและดึงเข้าสู่กระเพาะอาหาร, แขนข้ามบนหน้าอก ในเวลาเดียวกันเนื่องจากเสียงที่แข็งแรงของกล้ามเนื้อท้ายทอยเด็กทารกถือศีรษะไว้อย่างดี
• Hypotonus - ด้วยเสียงลดลงเด็กจะซบเซาและไม่ค่อยเคลื่อนไหวแขนไม่สามารถถือศีรษะของเขาได้นาน บางครั้งแขนและขาจะงออย่างมากในข้อเข่าและข้อศอก เด็กดูอ่อนล้า
• ความไม่สมมาตรของกล้ามเนื้อ - กล้ามเนื้อของครึ่งหนึ่งของร่างกายมีการพัฒนามากกว่าที่อื่น ๆ กระดูกเชิงกรานและศีรษะหันไปในทิศทางของกล้ามเนื้อเครียดและลำตัวในอีกทางหนึ่ง
• Dystonia - เสียงที่ไม่สม่ำเสมอคือการรวมกันของ hyper- และความดันโลหิตต่ำ นั่นคือกล้ามเนื้อบางส่วนเครียดเกินไปในขณะที่คนอื่นผ่อนคลาย

การฝึกอบรมจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายไม่เพียง แต่ความรู้สึกของเด็ก

ภาวะแทรกซ้อนหลังจากขั้นตอน

ความเจ็บปวดในด้านหลังและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังสามารถบ่งบอกถึงกระบวนการทางพยาธิวิทยาต่างๆของร่างกาย ภาวะแทรกซ้อนในรูปแบบของความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายมักทำหน้าที่เป็นสัญญาณของการพัฒนากล้ามเนื้อที่ไม่เหมาะสม การขาดการออกกำลังกายเป็นพิเศษและความเครียดที่เพิ่มขึ้นจะนำไปสู่การละเมิดร้ายแรงไม่เพียง แต่ของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโครงกระดูก

การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อยังเป็นอันตราย ประการแรกการบาดเจ็บต่างๆ ภาวะแทรกซ้อนมักก่อให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง เนื่องจากการเกิดภาวะแทรกซ้อนมากเกินไป ความรู้สึกไม่สบายขยายไปยังบริเวณไหล่และลำคอ นอกเหนือจากการเพิ่มความไวของกล้ามเนื้อแล้วเด็กจะได้รับความเครียด เพื่อป้องกันปัญหานี้ก่อนที่การออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์และเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายตามที่กำหนด

บ่อยครั้งพ่อแม่พบลูกปืนที่ไม่ถูกต้องของเด็ก โรคนี้เป็นของกลุ่มเสี่ยงสำหรับการพัฒนาพยาธิสภาพกระดูกและกระดูกสันหลัง เด็กที่มีปัญหาดังกล่าวจะอ่อนแอมากขึ้นต่อโรคระบบทางเดินหายใจการย่อยอาหารรัฐที่มีอาการคลื่นไส้อาเจียน - โรคประสาท ท่าทางที่ไม่ถูกต้องนำไปสู่การลดความสามารถในการทำงานที่สำคัญของปอดและทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความลำบาก ด้วยเหตุนี้มีอาการปวดหัวบ่อยๆ

เพื่อแก้ไขข้อบกพร่องในท่าทางและเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับเด็กในด้านหลังคุณจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำดังกล่าว:

• วันและสภาวะสุขอนามัย
• อาหารที่ถูกต้องซึ่งรวมถึงอาหารเนื้อสัตว์ผักและธัญพืช ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์โดยเฉพาะ ได้แก่ แมกนีเซียมเหล็กวิตามินบีและซีน้ำตาลกลูโคสเลซิติน
• การรักษาและกายภาพที่ซับซ้อนเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของด้านหลังป้องกัน scoliosis และ pathologies อื่น ๆ
• ทางเลือกที่เหมาะสมของรองเท้าซึ่งจะป้องกันไม่ให้การทำงานสั้นลงของแขนและเท้าแบน
• นอนบนที่นอนที่แข็งในตำแหน่งที่หงายหรืออยู่ด้านหลัง
• การควบคุมการโหลดสม่ำเสมอและสม่ำเสมอบนกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่ใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังเป็นเวลานานอยู่ในท่านั่ง
• การออกกำลังกายเป็นประจำ: การเดินในอากาศบริสุทธิ์ว่ายน้ำการออกกำลังกายต่างๆ

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างด้านหลังสำหรับเด็กควรจะทำในวัยใด ๆ ที่เริ่มต้นด้วยเดือนแรกของชีวิตของทารก นี้ช่วยให้คุณสามารถป้องกันความผิดปกติต่างๆในการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เสริมสร้างกระดูกสันหลังและร่างกายโดยรวม นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังให้ความสำคัญกับความมีชีวิตชีวาและปรับปรุงสภาวะอารมณ์

[15], [16], [17]