การออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็ก

การออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายยามเช้าสำหรับเด็กเป็นเทคนิคการออกกำลังกายที่เด็กควรออกกำลังกายหลังจากตื่นขึ้นมาเพื่อรักษาสุขภาพและการออกกำลังกายที่ดี การกระจายน้ำหนักส่วนเกินในเด็กยุคใหม่ที่มีต่อภาวะทุพโภชนาการและการขาดกิจกรรมทางยนต์คำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายตอนเช้ามีความเกี่ยวข้องมาก

[1], [2]

ทำไมคุณต้องมีการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับบุตรหลานของคุณ?

สิ่งมีชีวิตของเด็กเติบโตขึ้นอย่างมากในช่วงสามปีแรกและนิสัยทั้งหมดที่พัฒนาขึ้นในเด็กอายุไม่เกิน 3 ปี ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะต้องชินกับเด็กไปจนถึงยิมนาสติกตอนเช้าตั้งแต่อายุ 1 ปีขึ้นไป แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ยิมนาสติกเต็มรูปแบบ แต่ถ้าคุณพัฒนานิสัยแล้วในช่วงหลายปีที่ผ่านมาคุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายและความซับซ้อนได้อย่างง่ายดาย

พูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าไม่เพียง แต่มุ่งเน้นการพัฒนาทางกายภาพ หากเด็กตื่นขึ้นมาและหลังจากขั้นตอนถูกสุขลักษณะจะปล่อยประจุออกจากร่างกาย ระหว่างการออกกำลังกายจะมีการกระตุ้นกล้ามเนื้อและตัวรับกล้ามเนื้อจะเข้าสู่ศูนย์กลางยนต์ของสมอง นี้เป็นสัญญาณสำหรับการกระตุ้นของอวัยวะภายในจำนวนมาก หลังจากที่ทุกระบบย่อยอาหารทำงานโดยการลดเส้นใยกล้ามเนื้อเรียบซึ่งจะนำเข้ามาในโทนอยู่แล้วในที่ที่มีศูนย์ดังกล่าวที่โดดเด่นในสมอง ดังนั้นถ้าเด็กกำลังออกกำลังกายจะตื่นขึ้นอวัยวะภายในซึ่งส่วนใหญ่เป็นระบบย่อยอาหารเพื่อเตรียมอาหารเช้าสำหรับเด็ก หลังจากที่มีการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเช่นนี้จะมีการผลิตน้ำย่อยมากขึ้นและทำให้เนื้อเยื่อในลำไส้ของลำไส้มีความรุนแรงมากขึ้นดังนั้นอาหารเช้าก็ถูกดูดซึมได้เป็นอย่างดี

เทคนิคการชาร์จไฟ

แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็กขึ้นอยู่กับอายุ แล้วเริ่มต้นจากปีแรกของชีวิตเด็กสามารถเริ่มต้นที่จะคุ้นเคยกับการชาร์จ เมื่อทารกตื่นขึ้นคุณต้องยิ้มให้เขาและรอสักครู่โดยไม่ต้องยกเขาออกจากเปล ถัดไปคุณต้องจับเขาด้วยมือจับและวางอยู่ด้านหลังของการเคลื่อนไหวในรูปแบบของคำทักทายการเปิดและปิดกอด ในเวลาเดียวกันมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะพูดคุยกับเด็กและยิ้มให้เขาเพื่อให้เขาชอบและชอบมัน ถัดไปคุณต้องย้ายไปที่ขาและงอพวกเขาที่มุมเก้าสิบองศาที่คุณต้องนำมาและนำพวกเขาไปที่ท้องและด้านหลัง หลังจากอุ่นเครื่องแล้วคุณสามารถยกเด็กออกจากเตียงและวางบนพื้นได้ คุณต้องขอให้ลูกไปหาแม่หรือเพียงแค่เดินกับเขาด้วยมือจับ สามแบบฝึกหัดดังกล่าวมีเพียงพอในระยะเริ่มแรกเพื่อสร้างนิสัยของเด็ก ๆ ในอนาคตเขาจะตื่นขึ้นมาและรอให้ยิมนาสติกดังกล่าว จากนั้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายที่เด็กชอบได้

เริ่มต้นเมื่ออายุ 3 ขวบสามารถสอนเด็กทำแบบฝึกหัดด้วยตัวเองได้ แต่สำคัญมากที่ต้องทำแบบนี้ทุกเช้าพร้อมกับแสดงหรือทำซ้ำ การออกกำลังกายครั้งแรกไม่ควรเป็นเรื่องยาก แต่ในเวลาเดียวกันก็ควรปลุกร่างกายของเด็กและทำให้มันร้อนขึ้น ดังนั้นคุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายตอนเช้ากับ squats เป็นครั้งแรกห้านั่ง -ups พอ แต่คุณต้องให้แน่ใจว่าเทคนิคของพวกเขาถูกต้อง ควรวางขาไว้ที่ความกว้างของไหล่ของเด็ก (และไม่ใช่ของมารดา) และในระหว่างที่หัวเข่าไม่ควรเกินเส้นของถุงเท้า ได้อย่างรวดเร็วก่อนนี้ดูเหมือนจะยาก แต่ถ้าคุณแสดงให้เด็กเห็นว่าทำตามตัวอย่างของตัวเองได้อย่างไรเมื่อถึงวัยสามขวบเขาสามารถทำซ้ำได้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้เมื่อเด็กอุ่นขึ้นก็เป็นไปได้ที่จะผ่านการออกกำลังกายในการจัดการและขา ด้ามจับต้องโค้งงอในข้อศอกถึงเก้าสิบองศาและวางไว้ตรงหน้าคุณวางไว้ด้านบนของอีกด้านหนึ่ง แล้วคุณจะต้องเติบโตพวกเขาในไหล่ร่วมกันยังที่เก้าสิบองศา นอกจากนี้คุณยังสามารถทำซ้ำได้ห้าครั้ง การออกกำลังกายครั้งต่อไปควรเริ่มต้นด้วยการจับที่เอว คุณต้องยันด้านข้าง แต่ไม่เร็วเกินไปและไม่ดัดไปข้างหน้า

ในการทำงานขาคุณสามารถให้เด็กออกกำลังกายที่สนุก เมื่อต้องการทำเช่นนี้จำเป็นต้องวิ่งอย่างรวดเร็วดัดขาลงที่หัวเข่าและยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในคาง - ราวกับวิ่งไปตามบันไดไปข้างหน้า

แบบฝึกหัดสามแบบนี้จะไม่นำไปสู่ความเมื่อยล้าของเด็ก แต่ให้ตื่นขึ้นมาได้ง่ายขึ้น หากแม่หรือพ่อเห็นว่าการออกกำลังกายมีขนาดเล็กและเด็กต้องการสิ่งใหม่ ๆ แล้วคุณสามารถเปลี่ยนบางคนที่ซับซ้อนมากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถหมอบและเมื่อเด็กขึ้นคุณสามารถเสนอที่จะยกขึ้นจับขึ้น

สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนและวัยเรียนแนะนำให้ใช้ชุดการออกกำลังกายไม่น้อยกว่าห้าข้อ ถ้าเด็ก ๆ เคยชินกับการทำยิมนาสติกมาตั้งแต่อายุยังน้อยแล้วการออกกำลังกาย 5 ตอนในตอนเช้าก่อนที่โรงเรียนจะไม่ซับซ้อน คุณสามารถเพิ่มลำตัวหันไปด้านข้างเช่นเดียวกับ "โรงสี" Voobshchem กับสิ่งที่พ่อแม่จินตนาการจะพอเพียงทั้งหมดสามารถรวมอยู่ในที่ซับซ้อนของตอนเช้ายิมนาสติก ต่อไปคุณต้องพักผ่อนประมาณห้าถึงสิบนาทีโดยปกติแล้วจะเป็นเวลาของห้องน้ำตอนเช้าหรือดูการ์ตูนแล้วคุณสามารถรับประทานอาหารเช้าได้แล้ว

[3]

สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายหลังจากการออกกำลังกาย?

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท เมื่อแรงกระตุ้นจากกล้ามเนื้อมาสู่สมองแล้วหลังจากที่ tonus ของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจซึ่งในเวลากลางคืน "rests" มีความเข้มแข็ง ด้วยเหตุนี้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นระบบประสาทจึงทำงานได้และเด็กก็พร้อมสำหรับวันใหม่และการรับรู้ข้อมูลใหม่ ๆ นอกจากนี้ยิมนาสติกยังกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันด้วยสารที่ใช้งานทางชีวภาพเป็นจำนวนมาก เมื่อเด็กกำลังนอนหลับการทำงานทั้งหมดของร่างกายเช่นมากเกินไป "นอนหลับ." ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้เสมอ แต่ในเวลากลางคืนมีการป้องกันเฉพาะสำหรับภูมิคุ้มกันที่ไม่เฉพาะเจาะจงเท่านั้น หลังจากตื่นขึ้นใช้เวลาในการกระตุ้นภูมิคุ้มกันเนื่องจากผู้ไกล่เกลี่ยและสารที่มีส่วนร่วมในการกระตุ้นจะถูกสังเคราะห์ด้วยวิตามินและเอนไซม์ในเซลล์ และสำหรับการกระตุ้นนี้และจุดเริ่มต้นของการทำงานของระบบทางเดินหายใจเซลล์จะต้องมีออกซิเจน การออกกำลังกายในตอนเช้าทำให้ระบบทางเดินหายใจทำงานอย่างเข้มข้นมากขึ้นดังนั้นออกซิเจนในแต่ละเซลล์จะเพียงพอ ระบบภูมิคุ้มกันของเด็กจนกว่าจะถึงเวลาที่เขาออกจากบ้านจะได้รับการกระตุ้นอย่างเต็มที่และเด็กจะได้รับการปกป้องจากการติดเชื้อมากมาย

ระบบทางเดินหายใจในระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้ายังเปิดใช้งานและมีการสังเคราะห์น้ำมูก interferons และ surfactant ซึ่งช่วยปกป้องระบบทางเดินหายใจจากไวรัสและแบคทีเรีย

หน้าที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายตอนเช้าคือการเตรียมความพร้อมเด็กและปลูกฝังให้เขารักกีฬา หลังจากที่ทุกการออกกำลังกายเหล่านี้ควรจะดำเนินการในอารมณ์ที่ดีซึ่งมักจะปรับสำหรับวันทำงานที่ดี หากเด็กได้ไปโรงเรียนแล้วทั้งวันที่ใช้ที่โต๊ะและบ้าน passive ที่บ้านไม่ได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมมอเตอร์เพียงพอ และยิมนาสติกที่เรียบง่ายในตอนเช้าสามารถนำไปสู่การพัฒนาความสนใจและความรักของเด็กสำหรับการยิมนาสติกหรือการเล่นกีฬา เป็นเรื่องที่ดีในแง่ของการจ้างงานเด็กและการพัฒนาผลประโยชน์ของเขา

ดังนั้นการเรียกเก็บเงินสำหรับเด็กเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อปลุกมันในตอนเช้าเพื่อเปิดใช้งานการทำงานของสมองและอวัยวะภายในทั้งหมด การออกกำลังกายแบบเรียบง่ายในตอนเช้ามีผลดีต่อสุขภาพและเพิ่มศักยภาพในการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย

การออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายในตอนเช้าสำหรับเด็กเป็นสิ่งง่ายๆที่จะช่วยให้บุตรหลานของคุณเติบโตแข็งแรงแข็งแรงพัฒนาความรักในการเล่นกีฬาและตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยความเพลิดเพลิน แต่อย่าลืมว่าเด็กทำสำเนาพฤติกรรมของพ่อแม่อย่างสมบูรณ์ดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องแสดงตัวอย่างที่ดีและเล่นกีฬาด้วยตัวเอง