ผลิตภัณฑ์อาการท้องผูก

หากคุณประสบอาการท้องผูกเป็นสิ่งสำคัญที่มีอาหารในอาหารของคุณที่มีศักยภาพในการบรรเทาอาการของคุณ ก็ดีคืออาหารที่ดีต่ออาการท้องผูกนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์อาการท้องผูก

[1], [2], [3]

เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ

ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาอาการท้องผูกคือผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยจำนวนมากใยอาหารเนื่องจากเส้นใยมีผลในเชิงบวกต่อการทำให้อุจจาระนิ่ม การทำความเข้าใจว่าอาหารชนิดใดที่มีเส้นใยมากสามารถช่วยให้คุณเลือกได้อย่างถูกต้อง

เป้าหมายที่สำคัญที่สุดของมื้ออาหารเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกคือการค่อยๆเพิ่มปริมาณของใยอาหาร เส้นใยเป็นส่วนหนึ่งของวัสดุพืชที่เราไม่สามารถย่อยได้ ไฟเบอร์มีประโยชน์สำหรับอาการท้องผูกเนื่องจากทำหน้าที่เพิ่มความนุ่มนวลให้กับอุจจาระ

ผลิตภัณฑ์เส้นใยที่ละลายน้ำดูดซับน้ำและผูกกับกรดไขมันสร้างสารคล้ายเจลที่ทำให้อุจจาระอ่อน

เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะไม่ละลายในน้ำจึงให้ปริมาณอุจจาระ ไฟเบอร์ทั้งสองชนิดนี้พบได้ในผลิตภัณฑ์จากพืชทั้งหมดมันไม่ได้เป็นเงื่อนไขที่จำเป็นในการลองเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยบางประเภท เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่อาหาร - ควรมีผลไม้ผักถั่วพืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืชหลากหลายชนิดในอาหาร สำหรับการรักษาอาการท้องผูกขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณเส้นใยจาก 20 ถึง 25 กรัมต่อวัน

[4], [5]

กฎง่ายๆสี่ข้อในการเพิ่มกากใยอาหาร

มีหลักการพื้นฐานสี่ประการที่สามารถใช้ได้ทุกวันเพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใย

[6], [7], [8]

อ่านฉลาก

ใช้เวลาเพื่อเปรียบเทียบคุณภาพอาหารทุกครั้งที่คุณซื้ออาหาร ปริมาณเส้นใยในขนมปังและซีเรียลสามารถแตกต่างกันอย่างกว้างขวางตั้งแต่หนึ่งกรัม (4% RDA) ถึง 10 กรัม (40% RDA) ซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีเปอร์เซ็นต์เส้นใยสูงขึ้น จากนั้นอ่านรายการส่วนผสม ผลิตภัณฑ์จำนวนมากมีรายการส่วนผสมที่พวกเขาประกอบ (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง) ผู้ผลิตประกาศว่าผลิตภัณฑ์ของพวกเขาจะทำ "จากธัญพืช" แต่ถ้าคำแรกในรายการเป็นน้ำตาลหรือน้ำหรือน้ำมันบางชนิดเป็นระดับเส้นใยใน ผลิตภัณฑ์มีแนวโน้มที่จะต่ำ

ในที่สุดมันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อดูว่าผลิตภัณฑ์ที่มีรำ แม้ว่ารำข้าวเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี แต่หลายคนพบว่ามันทำให้ระคายเคืองต่อระบบย่อยอาหาร ประเมินการตอบสนองของร่างกายต่อรำอย่างระมัดระวังก่อนใช้เป็นแหล่งของใยอาหาร

[9], [10]

ไปที่สีเขียว

และสีส้มและสีแดงและสีขาวสำหรับเรื่องนั้น แม้ว่าผู้คนจะกินผักมากพอ แต่พวกเขามักจะกินสิ่งเดียวกันนั่นคือบร็อคโคลี่แครอทและกะหล่ำดอก ผัก - ส้ม, เขียว, ขาว, เหลือง - เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย ยิ่งมีความหลากหลายมากเท่าไหร่การผสมของเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้มีส่วนช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น

รวมถึงผักเช่นกะหล่ำปลีอาร์ติโช้คและถั่วหลายชนิดในอาหารของคุณ ซุปผักเป็นวิธีที่ดีในการสัมผัสกับผักชนิดใหม่ในอาหาร

[11], [12], [13],

กินผักและผลไม้ทุกมื้อ

ฝึกนิสัยการกินส้มโอครึ่งลูกเป็นอาหารเช้าหรือเย็น ดังนั้นคุณจะทำกับผักที่แตกต่างกันในประเภทและสีเมื่อมันมาถึงการเลือกเมนู การทดลองกับผลไม้เมืองร้อน, มะม่วง, มะละกอ, กีวีและสลัดสับปะรดจะช่วยให้คุณย่อยอาหารและดูดซึม ส่วนผสมของผลเบอร์รี่แช่แข็งสามารถเพิ่มลงในโจ๊กหรือมันบด ผลไม้ตากแห้งในฤดูหนาวเป็นของว่างง่าย ๆ อร่อยและสะดวกสบาย เตรียมแพร์หรือแอปเปิ้ลเป็นเครื่องเคียงสำหรับอาหารค่ำหรือเป็นของหวานแสนอร่อย

[14], [15]

รวม flaxseed ในเมนู

Flaxseed เป็นเมล็ดคาราเมลขนาดเล็กที่สวยงาม Flaxseed ให้การผสมผสานที่ยอดเยี่ยมของเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีประโยชน์มากในการลดการอักเสบในทางเดินอาหาร

มีการศึกษาเพื่อสนับสนุนลำไส้ที่การรวมของ flaxseeds ในอาหารของคุณสามารถบรรเทาอาการท้องผูกขจัดอาการท้องอืดและปวดท้อง เมล็ดแฟลกซ์หาได้ง่ายในร้านค้า แต่ถ้าคุณไม่สามารถหาได้เมล็ดแฟลกซ์เป็นกระบวนการง่ายๆที่มีเครื่องบดขนาดเล็ก

สิ่งที่คุณต้องมีคือเครื่องบดกาแฟขนาดเล็กและเพียงไม่กี่วินาทีในการบดเมล็ดแฟลกซ์ Flaxseed มีรสชาติที่น่าพึงพอใจ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ลงในขนมอบและค็อกเทลโดยไม่กระทบต่อรสชาติ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วเมื่อคุณกินเมล็ดแฟลกซ์ น้ำนิ่มเมล็ดและกระบวนการนี้จะเพิ่มการไหลและความนุ่มของเก้าอี้แก้ปัญหาของอาการท้องผูก

[16], [17]

ผลไม้สามารถขจัดอาการท้องผูก

ผลไม้หลายชนิดเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีเยี่ยมพร้อมประโยชน์ทางโภชนาการอื่น ๆ อีกมากมาย คนที่มีอาการท้องผูกและอาการลำไส้แปรปรวนส่วนใหญ่กินผลไม้ต้มต้มตุ๋นหรือผักแห้งและตามความคิดเห็นพวกเขาไม่ระคายเคืองต่อระบบลำไส้ของพวกเขา มีตัวเลือกที่ดีอยู่ที่นี่

• แอปริคอต
• มะเดื่อ
• มะละกอ
• พีช
• แพร์
• สับปะรด
• พรุน

[18], [19], [20], [21]

ผักและพืชตระกูลถั่วที่มีอาการท้องผูก

นอกจากนี้ผักยังเป็นแหล่งของสารอาหารที่สำคัญมากมายนอกเหนือจากการให้ใยอาหารที่มีประโยชน์สำหรับระบบทางเดินอาหาร เช่นเดียวกับผลไม้คุณอาจพบว่าร่างกายของคุณตอบสนองดีกว่าผักดิบ

• ถั่ว
• สีเขียวโดยเฉพาะกะหล่ำปลีและผักขม
• ผักโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาร์ติโช้ค, หน่อไม้ฝรั่ง, บรอคโคลี่, กะหล่ำดาว, กะหล่ำปลี, แครอท, ถั่วเขียว, ถั่วเขียวและบวบ

อาหารธัญพืชและอาการท้องผูก

ผู้ซื้อระวัง! ผลิตภัณฑ์จำนวนมากถูกโฆษณาว่าเป็น“ โฮลเกรน” แต่ในความเป็นจริงแล้วพวกมันเป็นแหล่งธัญพืชที่ไม่ดี วิธีเดียวที่จะรู้เกี่ยวกับองค์ประกอบอย่างแน่นอนคือการอ่านรายการส่วนผสมอย่างระมัดระวัง เพื่อให้เป็นแหล่งที่ดีของธัญพืชคำแรกในรายการนี้ต้องเป็นคำว่า "ธัญพืช"

อีกวิธีในการทำให้อุจจาระนิ่มให้นุ่มคือการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีรำเพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูก แต่คุณควรประเมินความสามารถของร่างกายในการทานรำข้าวก่อนใช้เป็นแหล่งของใยอาหาร

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของอาหารธัญพืชที่ช่วยลดอาการท้องผูก:

• ธัญพืชอาหารเช้าที่มีเส้นใยสูง (มองหาใยอาหารอย่างน้อย 8 กรัมต่อการให้บริการ)
• ขนมปังโฮลเกรน
• ข้าวกล้อง
• บาร์เลย์
• ข้าวฟ่าง

น้ำถือว่าอาการท้องผูก

หากคุณกินอาหาร 100 กรัมและดื่มกาแฟคาเฟอีนคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 500 มล. กับผู้ที่มีอาการท้องผูก คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 250 มล. ทุกชั่วโมงสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกและสูบบุหรี่ในเวลาเดียวกัน ดื่มน้ำมะนาวส้มส้มเพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูกและทำให้ลำไส้ของคุณย่อยอาหารได้ตามปกติ