การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักขา

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องค้นหาความเป็นไปได้ของการออกกำลังกายการมีข้อห้ามในการรับน้ำหนักของขา

ปัญหาของน้ำหนักตัวส่วนเกินในคนสมัยใหม่บางทีอาจเรียกได้ว่ามีความสัมพันธ์และพูดถึงกันมากที่สุด ทุกๆวันผู้คนจำนวนมากไม่ว่าจะเป็นเพศหรืออายุใดก็ตามกำลังเผชิญหน้ากับน้ำหนักและกิโลกรัมเพิ่มเติม

ความปรารถนาที่จะมีตัวตนในอุดมคติเป็นสิ่งที่เข้าใจได้ - คนที่ประสบความสำเร็จควรมีรูปร่างที่ดีและมีสุขภาพที่ดี รูปร่างเพรียวและรูปลักษณ์ที่น่าสนใจมายาวนานถือเป็นส่วนสำคัญของภาพลักษณ์ของคนที่ประสบความสำเร็จสมัยใหม่ แต่ละคนเลือกสำหรับตัวเองว่าจะบรรลุเป้าหมายที่วางไว้ได้ แต่ไม่เสมอไปกระบวนการของการบรรลุเป้าหมายรับประกันผลที่ต้องการ บ่อยครั้งที่หลังจากรับประทานอาหารจำนวนมากและทุกชนิดของการออกแรงทางกายภาพการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นซึ่งจะนำไปสู่ความฉงนสนเท่ห์ของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ตามกฎคำถามที่เกิดขึ้น - ทำไมไม่ลดน้ำหนักส่วนเกินของร่างกายเพราะอาหารลดลงภาระทางกายภาพจะเพิ่มขึ้นสิ่งที่เกิดขึ้นผิดพลาด? และเพียงแค่ต้องการวิธีการที่เป็นระบบและการคำนวณที่ถูกต้องของการออกกำลังกายและแคลอรี่ที่บริโภค

ขาที่เพรียวและสวยงาม - มาตรฐานความงามของร่างกายของผู้หญิงแน่นอนไม่สามารถเต็มที่และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำหนักส่วนเกิน บ่อยครั้งที่คุณสามารถมองเห็นได้ว่ารูปทรงที่สวยงามของขาทำให้น่องเต็มรูปแบบของขาและในทางตรงกันข้ามลูกวัวผอมเกินไปทำให้ขาดูคล้ายกับไม้ขีดไฟ จากความแน่นหรือความเอนเอียงของกล้ามเนื้อลูกวัวรูปร่างของเท้าขึ้นอยู่กับมันค่อนข้างเป็นผลแสง แต่มันไม่สำคัญ วิธีการจัดระเบียบขาของคุณและทำให้พวกเขาน่าสนใจ?

ตามกฎผู้เชี่ยวชาญ จำกัด ความเครียดทางกายภาพที่ขากับหลอดเลือดดำโป่งขดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ข้อ จำกัด ไม่ได้สิ้นสุดที่นั่น หากมีความผิดปกติของฮอร์โมน, เบาหวาน, โรคติดเชื้อและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ป่วยโรคมะเร็งครั้งแรกจะต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญถ้าออกกำลังกายเป็นไปได้ในการเดินเท้าและมีความรู้สึกของความเครียดหรือไม่? ยาแผนปัจจุบันมีวิธีการที่รุนแรง - การผ่าตัดเท้าพลาสติก นี่เป็นขั้นตอนที่ซับซ้อนนอกจากจะมีราคาแพงแล้ว นอกจากนี้ผลที่ได้คือไม่น่าประทับใจเสมอและแม้ในทางกลับกันเพราะการทำศัลยกรรมพลาสติกไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อลดลงนูน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพและยั่งยืนการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเป็นเรื่องปกติ

การกำหนดเป้าหมาย - ขาสวยและเพรียวบางคุณต้องได้รับการสงวนไว้ด้วยความอดทนและความเพียรสูงสุด การบรรลุผลที่ต้องการจะเป็นตัวกระตุ้นในกระบวนการต่อไปของความสมบูรณ์แบบของร่างกายของคุณเอง ความพยายามและความพยายามทั้งหมดของร่างกายของคุณที่มุ่งเน้นในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินจะไม่มีความหมายหากอาหารมีความเกี่ยวข้องกับสารอาหารที่เหมาะสม จำเป็นต้องแก้ไขอาหารของคุณไม่รวมถึงผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปขนมหวานแอลกอฮอล์มายองเนสและผลิตภัณฑ์สังเคราะห์อื่น ๆ ระบบที่มีประสิทธิภาพของโภชนาการเศษอาหารถือว่ามีประสิทธิภาพเมื่ออาหารถูกบริโภคในปริมาณที่น้อยในช่วงเวลาของวัน แต่สำหรับ 5-6 ออกงาน เป็นที่นิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ครั้งที่จะแยกอาหารเมื่อคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีโปรตีนถูกนำมาใช้แยกกันเป็นช่วงเวลาโดยไม่ต้องผสมกับแต่ละอื่น ๆ วิธีนี้มีผลดี ในกรณีใด ๆ การออกกำลังกายที่เริ่มต้นสำหรับการลดน้ำหนักควรจะรวมกับโภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ในการเริ่มต้นชั้นเรียนคุณต้องมีอุปกรณ์กีฬาจำนวนไม่มากนั่นคือเสื่อขนาดเล็กรองเท้าที่สบายและเครื่องแบบสปอร์ตและความปรารถนาดีของคุณที่จะมีขาที่สวยงามและเรียว!

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องกำหนดเวลาในการฝึก เวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายผู้เชี่ยวชาญได้กำหนดช่วงระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 14.00 น. และ 18.00 น. และ 20.00 น. ขอแนะนำให้แจกจ่ายภาระกายและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของเท้าอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์เช่นวันหนึ่ง - การออกกำลังกายหนึ่งวัน - การฟื้นฟู

การออกกำลังกายหน้าแรกสำหรับการลดน้ำหนักขา

การออกกำลังกายหน้าแรกสำหรับขาลดน้ำหนักแม้จะมีความเรียบง่ายและเข้าถึงได้มีประสิทธิภาพเพียงพอและจะช่วยให้บรรลุผลที่ต้องการในระยะเวลาอันสั้น คุณจะเริ่มออกกำลังกายที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนักที่ไหน? การฝึกซ้อมขาบ้านไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์กีฬาที่ซับซ้อนเพียงพอที่จะมีเวทียิมนาสติกและลูกสวีเดน ตามกฎแล้วในแบบฝึกหัดดังกล่าวน้ำหนักของร่างกายจะตอบสนองภาระงานของตน ควรระลึกไว้ว่าการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นจำเป็นต้องดำเนินการอย่างเป็นระบบและไม่มีเวลาหยุดพักนาน ตอนนี้เราจะดูที่การออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

การออกกำลังกายครั้งแรกคือการนั่งยอง ๆ เราเริ่มต้นการออกกำลังกาย - วางเท้าของคุณไปที่ความกว้างของไหล่ของคุณนั่งบนแรงบันดาลใจของคุณในขณะที่สะโพกของคุณยังคงขนานไปกับพื้นในขณะที่แขนของคุณจะยืดไปข้างหน้าและก้นยังคงอยู่ในสถานที่ ในตำแหน่งนี้ให้ปรับเป็นเวลาแปดวินาทีและเมื่อหายใจออกตรง ยอมรับตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายนี้หกครั้ง วิธีการดังกล่าวต้องได้รับการทำซ้ำสามครั้ง

การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและการกด เมื่อต้องการดำเนินการดังกล่าวคุณจะต้องนอนคว่ำหลังมือของคุณยืดออก การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการยกขาและลำตัวไปพร้อมกันด้วยมือขณะที่คุณควรแตะนิ้วเท้าด้วยมือ ต้องใช้เวลาสิบเท่าในการสร้าง ascents ดังกล่าว การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการอย่างช้าๆการลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นควรช้า

การออกกำลังกายครั้งต่อไปค่อนข้างซับซ้อน แต่มีประสิทธิภาพมาก ดำเนินการจากตำแหน่งเริ่มต้นของการสนับสนุนเอวแล้วดันขาและส่วนที่ลำตัวออกจากร่างกายของคุณให้หนักขึ้น ในการทำเช่นนั้นให้พยายามทำสิ่งนี้ให้สูงที่สุด สิบ repetitions ของ ejections ดังกล่าวจะพอเพียง

การออกกำลังกายครั้งต่อไปเรียกว่า - กระโดดถือเป็นการออกกำลังกายภายในบ้านที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ดูเหมือนว่านี่เป็นเรื่องธรรมดา แต่ก็มีช่วงเวลาพิเศษ ในการออกกำลังกายคุณต้องยืนตรงวางเท้าบนความกว้างของบ่าและวางมือไว้ข้างหลังศีรษะ squats ทำตามปกติ แต่กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำด้วยกระโดดสูงที่สุดในขณะที่มือควรได้รับการแก้ไขหลังศีรษะ หลังจากทำซ้ำสิบครั้งคุณสามารถพักระยะสั้นเพื่อกู้คืนและไปฝึกซ้อมต่อไป

ถัดไปคุณต้องทำการออกกำลังกายเพื่อกด การทำเช่นนี้นั่งอยู่บนพื้นไม่เบี่ยงเบนไม่มากกลับมาด้วยมือที่จะจัดขึ้นที่ระดับหน้าอกในด้านหน้าของเขา ในเวลาเดียวกันเราฉีกเท้าของเราออกจากพื้นและถือน้ำหนักไว้ เมื่ออยู่ในตำแหน่งนี้ให้หมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวา การออกกำลังกายนี้ควรทำซ้ำ 15 ครั้ง

สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปต้องใช้เก้าอี้ที่มีความเสถียรต่ำหรือแพลตฟอร์มยิมนาสติก วางเก้าอี้หรือชานชาลาด้านหน้าของคุณในระยะไม่เกินครึ่งเมตร เริ่มกระโดดบนเนินเขาขณะที่กวาดด้วยมือของคุณ ก็เพียงพอที่จะทำเช่นกระโดดสิบ

การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะดำเนินการโดยใช้ลูกสวีเดน เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายคุณต้องนอนบนท้องพักข้อศอกอยู่บนพื้นถือลูกบอลสวีเดนระหว่างงอเข่าของคุณ นี่จะเป็นจุดเริ่มต้นของเรา เราเริ่มยกขาพร้อมกับลูกบอลให้สูงที่สุด มันก็เพียงพอ repetitions สิบ การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อของสะโพกทำงานได้ดีขึ้น

สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณต้องมีลูกสวีเดน ตอนแรกเรายืนอยู่ในการเน้นโกหกในเวลาเดียวกันเราต้องโยนขาของเราในบอลสวีเดน จากนั้นเริ่มเลื่อนลูกบอลใต้ฝ่าเท้าของคุณขณะที่ยกร่างกายให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หลังจากที่เราออกกำลังกายครั้งแรก มีความจำเป็นต้องทำซ้ำห้าครั้ง

การออกกำลังกายหน้าแรกสำหรับขาลดน้ำหนักจะมีผลมากที่สุดหากคุณทำระบบเหล่านี้อย่างเป็นระบบ

การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

หลายคนเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักของขาเป็นภาระทางกายภาพที่สำคัญ ด้วยเหตุนี้คุณสามารถโต้แย้งและพิสูจน์สิ่งที่ตรงกันข้ามได้ ค่อนข้างแม้ในทางตรงกันข้ามก็สามารถนำไปสู่การพัฒนาและการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อซึ่งยังไม่ได้นำไปสู่ความสามัคคีของขา แต่การเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อของขา การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักของขา - ให้เหนือสิ่งอื่นใดเพื่อเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อของขาและก้นลดการสะสมไขมัน วิธีการที่ครอบคลุมจะบรรลุผลที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ดังนั้นขอเริ่มต้นการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนักขาของคุณ

การออกกำลังกายครั้งแรกควรทำยืนงอเข่าอย่านั่งลงลึกเกินไปราวกับนั่งลงบนเก้าอี้งอเข่าที่มุม 90 องศา ในเวลาเดียวกันให้หลังของคุณตรงมือของคุณอยู่ในสายพานของคุณ squats ดังกล่าวจะดำเนินการ 25 ครั้ง จากนั้นเราจะทำให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อนเพิ่มขึ้นเล็กน้อยโดยการเปลี่ยนให้เป็นด้านข้าง

การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการยืนบนเข่าซ้ายพร้อมกับเข่าให้สูงขึ้นเล็กน้อยจากพื้นและลำตัวจะอยู่ในแนวตั้งขณะที่รัดกล้ามเนื้อกดหน้าท้อง ในตำแหน่งนี้เราเริ่มยกร่างกายขึ้น หลังจากห้าปีขึ้นไปเราเปลี่ยนตำแหน่ง - เรายืนอยู่บนเข่าขวาและทำซ้ำส่วนหลัง

สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณต้องมีเก้าอี้ที่มีพนักพิง ดังนั้นยืนอยู่ข้างหลังเก้าอี้และถือไว้บนหลังของเขาขาซ้ายถูกดึงกลับยกและในขณะที่ดัดเท้า, ส้นควรจะมากที่สุดในด้านหน้า จากนั้นเราลดขา แต่อย่าวางไว้บนพื้น ส่วนแบ่งดังกล่าวจะต้องดำเนินการ 20 ครั้ง เราทำเช่นเดียวกันสำหรับเท้าขวา

การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะทำนั่งอยู่บนก้นขณะที่เราก้มแขนไว้ข้างหลังยืดขาตรงของเราด้วยนิ้วเท้าของเรากับตัวเองฉีกขาดส้นเท้าออกจากพื้นและไม่ได้สัมผัสมันราวกับอยู่ในปากกาหมึกแห้ง ยกดังกล่าวจะดำเนินการ 20 ครั้งสำหรับแต่ละขาในการเปิด การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพเพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักขาของคุณ

ในการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณต้องคุกเข่ายกหัวเข่าขึ้นที่หัวเข่าขนานไปกับพื้น อีกวิธีหนึ่งคือยกลิฟท์สำหรับขาซ้ายและขวา กล้ามเนื้อของก้นจะตึงตัวที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในช่วงดังกล่าว ทำการยกเหล่านี้ 15 ครั้งสำหรับแต่ละขา

การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการทำนอนอยู่ด้านหลังพร้อมกับแขนยืดไปตามลำต้น ในตำแหน่งนี้เราจะยกขายืดขึ้น เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะยกกล้ามเนื้อของเท้าเมื่อยกยกสลับให้ด้านในและด้านนอก ดำเนินการดังกล่าว 20 อันดับ พักสมองเพื่อฟื้นพลัง

ตำแหน่งเริ่มต้นของการออกกำลังกายครั้งต่อไปจะเหมือนกับการออกกำลังกายครั้งก่อน หลักการของการดำเนินการนี้ก็คือการยกขา แต่เฉพาะขาเท่านั้นที่ไม่ลดลงกับพื้น แต่ยึดไว้ในปากกาจับยึดและดำเนินการต่อไป ทำซ้ำเช่น 20 ครั้ง

เพื่อให้บรรลุผลที่ดีให้ทำแบบฝึกหัดดังกล่าวอย่างน้อยสัปดาห์ละสี่ครั้ง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสองวิธีในการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง เนื่องจากการเพิ่มสมรรถภาพทางกายของคุณจะเพิ่มจำนวนวิธีการให้ห้าขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

จากความหลากหลายของทุกชนิดของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายคุณสามารถระบุการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายที่เราจะพิจารณาในตอนนี้ การออกกำลังกายครั้งแรกเรียกว่า "ไรเดอร์" ช่วยในเวลาที่สั้นที่สุดเพื่อลดระดับไขมันบนขานอกจากจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายเราเริ่มต้นด้วยการกางแขนและด้วยมือที่ปิด ขาควรมีความกว้างไหล่หรือกว้างขึ้นเล็กน้อย จากนั้นสูดลมหายใจเข้าและหายใจออกทางปาก ในเวลาเดียวกันเราวาดในกระเพาะอาหารและทำ squatting ไปขนานไปกับพื้นของต้นขาที่มือให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ดึงขึ้น ในตำแหน่งนี้เราจะกลั้นลมหายใจไว้ประมาณ 5-8 วินาทีจากนั้นค่อยๆทำให้แขนของคุณพอดีและลดแขนลงโดยให้สูดดมช้าๆ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อดำเนินการสาม repetitions ดังกล่าว การทำซ้ำครั้งต่อไปเป็นประจำทุก 3 เดือนทำให้การสูญเสียน้ำหนักของขาและต้นขาลดลงอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะทำนอนอยู่ด้านหลัง พับมือบนหน้าอก ยกขาขึ้นด้วยถุงเท้าที่ยืดขึ้นตั้งฉากกับพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้ค้างไว้สามถึงห้าวินาที ลดขาของคุณงอให้หัวเข่าดึงเข้าสู่กระเพาะอาหารจากนั้นให้ตรงเข่าของคุณและยกพื้นเล็กน้อยยกตัวขึ้นเรื่อย ๆ ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาที ทำซ้ำห้าครั้ง

สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณต้องนอนบนท้องและยืดแขนออก ยกขาตั้งที่ยืดขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และค้างไว้สองหรือสามวินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ยกสิบลิฟต์ดังกล่าว

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของขากำลังทำงานอยู่ในจุด ในกรณีนี้ควรสลับเดินด้วยการวิ่งค่อยๆเพิ่มและลดจังหวะ วิ่งบนจุดทุกวันเป็นเวลาสิบนาที

การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะดำเนินการนอนอยู่บนหลังและเชื่อมต่อเท้ากับแต่ละอื่น ๆ ชะลอฝีเท้าลดและเจือจางหัวเข่าของคุณ แต่อย่าขยับเท้า ทำซ้ำ 30 ครั้ง

ควรระลึกว่าขาที่สวยงามควรมีกล้ามเนื้อแน่นทั้งภายในและภายนอกของต้นขาและน่อง ต่อไปเราจะพิจารณาการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของขาด้วยเชือก การกระโดดด้วยเชือกหมายถึงคาร์ดิโอซึ่งคุณสามารถลดระดับไขมันได้อย่างมาก การกระโดดที่ใช้งานอยู่ด้วยเชือกช่วยเสริมสร้างกลไกการหายใจและต่อสู้กับศัตรูหลักของเด็กหญิงและสตรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ - เซลลูไลท์ แต่งานหลักของเราคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของขา การข้ามเชือกเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการบรรลุเป้าหมายนี้อย่างรวดเร็ว การกระโดดบนเชือกควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่กินเวลานานถึงห้านาทีจากนั้นค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและซับซ้อนเทคนิคการออกกำลังกาย เมื่อการหายใจเริ่มลดน้ำหนักลองกระโดดจากขาข้างหนึ่งไปอีก กระโดดด้วยเชือกข้ามจะต้องดำเนินการกดมือให้กับร่างกายในขณะที่การหมุนด้วยมือเท่านั้น หลังควรจะตรง กระโดดด้วยเชือกกระโดดข้ามรองเท้าสบาย ๆ การทำเทคนิคการกระโดดด้วยเชือกข้ามสามารถทำได้โดยการกระโดดขาข้างหนึ่งกระโดดจากด้านหนึ่งไปข้าง ๆ เลื่อนเชือกไปในทิศทางตรงกันข้าม

การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วช่วยให้บรรลุผลที่ต้องการ แต่ผลลัพธ์ที่มั่นคงจะทำได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับสัปดาห์

หลายคนมีความสนใจในคำถามที่สิ่งที่ออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับสัปดาห์จะมีประสิทธิภาพมากที่สุด? ผลที่ดีสามารถทำได้ในการออกกำลังกายประมาณหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้นคุณจะต้องมีความปรารถนาดีและอดทนสูงสุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการสูญเสียขาน้ำหนักถือเป็น squatting การดำเนินการต่อเนื่องของ squats รับประกันผลที่ต้องการในเวลาเพียงสัปดาห์! มีความจำเป็นที่จะต้องทำการ squats อย่างถูกต้อง - ในระหว่างการออกกำลังกายอย่ายกเท้าขึ้นจากพื้นและยืดแขนของคุณที่ระดับหน้าอกตรงหน้าของคุณ เริ่มต้นด้วยสี่สิบหมอบในวิธีหนึ่งสามครั้งต่อวัน กับทุกวันรุ่งขึ้นเพิ่มจำนวน squats โดยสิบครั้ง ในวันที่เจ็ดจำนวนนั่งสำหรับวิธีหนึ่งจะเป็นหนึ่งร้อยนั่ง -ups เมื่อสูดดมหมอบและหายใจออก - เทคนิคนี้จะช่วยเพิ่มผล

สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณต้องมีเก้าอี้ที่มีพนักพิงหรือที่รองรับที่มั่นคงอื่น ๆ เช่นขอบโต๊ะ ดังนั้นเอนกายลงบนด้านหลังของเก้าอี้ให้เริ่มต้น mahi ด้วยเท้าซ้ายของคุณไปด้านข้างประมาณ 90 องศาเทียบกับพื้น จากนั้นเปลี่ยนด้านข้างและทำชิงช้าสำหรับขาอื่น ๆ ใช้ดาบ 20 อันกับเท้าซ้ายและขวาของคุณ เช่น mahi แข็งแรงกล้ามเนื้อของสะโพกจากภายใน หากคุณเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายที่สัมพันธ์กับเก้าอี้โดยให้หันไปทางด้านหลังของเก้าอี้คุณสามารถทำแมลงวันด้วยขาหลังของคุณสลับกับเท้าซ้ายและขวาของคุณ พอจะมีขา 20 ตัวขึ้นไป

การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะกระชับกล้ามเนื้อต้นขา นอนบนหลังของคุณยกขาขึ้นงอพวกเขาในตักของคุณ เริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลมพร้อมกับงอขาราวกับเลียนแบบการขี่จักรยาน ออกกำลังกายต่อไปประมาณห้านาที จากนั้นพักผ่อนและทำตามอีกวิธีหนึ่ง

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านในช่วยในการออกกำลังกายต่อไปนี้ นอนอยู่บนหลังของคุณยกขาขึ้นที่มุมขวาเทียบกับพื้น กางขาออกและนำพวกเขากลับเหมือนกรรไกร มุมระหว่างขาควรอยู่ที่ประมาณ 45 ° ทำการแมลงวันด้วยเท้าของคุณอย่างน้อยหนึ่งร้อยครั้ง สองวิธีมีเพียงพอต่อวัน ข้ามกับเท้ายังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้อง เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถเปลี่ยนมุมระหว่างขาได้

การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะดำเนินการยืนอยู่กับหลังของคุณไปที่ผนัง กดแน่นกับผนังเริ่มลดลงเช่นถ้านั่งลงบนเก้าอี้ให้เดินต่อไปตามกำแพงจนถึงช่วงเวลาที่สะโพกของคุณจะขนานไปกับพื้น ในตำแหน่งนี้ให้แก้ไขสักสองสามนาทีประมาณ 2-3 นาที พักสักสิบนาทีและทำซ้ำการออกกำลังกายอีกสองครั้ง

เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดแบบฝึกหัดลดน้ำหนักสำหรับสัปดาห์ต้องทำทุกวันและทำซ้ำตลอดทั้งวันสำหรับหลายวิธี ผลที่ได้รับการรับรองโดยการใช้อาหารเป็นอาหารและ จำกัด การบริโภคแป้งและผลิตภัณฑ์ขนมเค้ก

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักของลูกวัว

การเปลี่ยนรูปร่างของขาลูกวัวเป็นกระบวนการค่อนข้างซับซ้อนและใช้เวลานานซึ่งต้องใช้เวลามาก อย่างไรก็ตามแม้จะมีอนุสัญญาเหล่านี้การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของลูกวัวกระบวนการนี้จะเหนื่อยน้อยลงและผลที่ได้จะทำได้มาก การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักของลูกวัวขึ้นอยู่กับผลสุดท้ายเป้าหมายที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเอง หากเป้าหมายของคุณคือลูกวัวที่ขยายตัวที่สวยงามของขานักกีฬาแล้วคุณจะต้องออกกำลังกายเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาลูกวัว ในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินจากกล้ามเนื้อลูกวัวมีความจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและชุดของการออกกำลังกายที่สอดคล้องกับโภชนาการอาหาร การออกกำลังกายพิเศษเพื่อรักษากล้ามเนื้อน่องจะช่วยให้ขาของคุณดูดีขึ้น ดังนั้นเราจึงหันไปออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของลูกวัว

การออกกำลังกายครั้งแรกจะดำเนินการในขณะยืนโดยวางเท้าไว้ที่ความกว้างของไหล่ ในมือให้ใช้ดัมเบลล์ เริ่มต้นอย่างช้าๆเพื่อปีนบนเท้าให้ล็อคในตำแหน่งนี้สักครู่และค่อยๆจมลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการยกดังกล่าว 20 ครั้ง พักระยะสั้นและทำซ้ำอีกหนึ่งวิธี

การออกกำลังกายต่อไปนี้ในเทคนิคการดำเนินการซ้ำก่อนหน้านี้เพียงในขณะที่กลับช้าไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นไม่ได้สัมผัสส้นเท้าของพื้น มันจะเพียงพอที่จะดำเนินการ 20 ลิฟท์ดังกล่าว

สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณจะต้องมีดัมเบลล์และเวทียิมนาสติก ยืนอยู่บนขอบของห้องยิมกับดัมเบลล์ในมือกับส้นเท้าควรไปกว่าขอบของแพลตฟอร์มเช่นถ้าจะแขวน เลื่อนส้นเท้าลงกับพื้นเล็กน้อย แต่อย่าแตะพื้น ค่าใช้จ่ายของเวลา - เพิ่มขึ้นในเท้าของคุณที่ค่าใช้จ่ายของสอง - ช้าวาง ทำแบบฝึกหัดให้ช้าที่สุด ทำซ้ำสี่ครั้งของการออกกำลังกายในสี่วิธี

การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะดำเนินการนั่งอยู่บนเก้าอี้หรือพอดีบอลวางขาที่มุม 90 องศาและสะโพกขนานกับพื้น ในมือให้ใช้ดัมเบลล์และวางไว้บนเข่าของคุณ ค่าใช้จ่ายของเวลา - ยกส้นเท้าออกจากพื้นและม้วนเท้าได้อย่างราบรื่นที่นิ้วเท้ายกหัวเข่า ค่าใช้จ่ายของสอง - ส้นเท้าของคุณลดลง การออกกำลังกายนี้ดำเนินไปอย่างช้าๆและสงบโดยไม่ต้องกระตุก ยกเข่าให้สูงที่สุด หนึ่งรอบการออกกำลังกายประกอบด้วยสี่ชุด 50 repetitions

การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการนั่งบนเก้าอี้ วางเท้าของคุณไว้ที่ความกว้างของไหล่ ใส่มือของคุณในเอวของคุณและถ้าคุณใช้ดัมเบลล์แล้วบนสะโพกของคุณ ค่อยๆเพิ่มขึ้นอย่างช้า ๆ ในเท้าของคุณ ในตำแหน่งนี้สลับกันฉีกส้นเท้าออกจากพื้น 20 ครั้งในแต่ละขา จากนั้นในตำแหน่งเดียวกันฉีกทั้งสองส้นจากพื้น ออกกำลังกายช้าและราบรื่น ทำซ้ำสี่สิบเช่น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักของลูกวัวควรจะทำได้อย่างราบรื่นและช้าซึ่งจะช่วยกระตุ้นการออกกำลังกายที่ดีต่อกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับขาลดน้ำหนัก

ดำเนินการชุดของการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักของขาที่เราเครียดกล้ามเนื้อลูกวัวซึ่งจะเป็นการเพิ่มพลังงานสำรองของร่างกายของเรา ในกรณีนี้ร่างกายจะเริ่มแยกร้านไขมันซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่มีพลังงานมากที่สุดในร่างกายของเรา เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับการลดน้ำหนักของขาควรทำตามกฎง่ายๆดังกล่าว การแยกส่วนของไขมันในร่างกายเริ่ม 30 นาทีหลังจากเริ่มฝึก ดังนั้นระยะเวลาของการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพควรมีอย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้ได้ผลดีคุณต้องแยกอาหารอาหารและแป้งและขนมออก แต่ไม่ใช้อาหารที่เข้มงวด การฝึกอบรมควรมีกำหนดการเป็นระบบทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละครั้ง ระหว่างการฝึกอบรมให้เรียกคืนร่างกายไม่เกินกล้ามเนื้อกับการออกแรงกาย ใช้ชุดของการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักของขาไม่นับผลทันทีให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะสงวนไว้สำหรับความอดทน

เทคนิคการฝึกชุดการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักขาโดยการออกกำลังกายแบบนี้ การออกกำลังกายครั้งแรกจะดำเนินการนอนอยู่ด้านหลังพร้อมกับแขนยืดไปตามลำต้น เก็บเท้าไว้ด้วยกัน ยกขาซ้ายขึ้นเล็กน้อยพร้อมถุงเท้าดึงเข้าหาตัวคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกันกับเท้าขวาของคุณ จำเป็นต้องทำซ้ำสามครั้งสำหรับแต่ละขา เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ออกกำลังกายอย่างช้าๆ

การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการทำนอนอยู่ด้านหลังพร้อมกับแขนยืดไปตามลำต้น งอขาขวาที่เข่าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้ลำต้นและกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้ายของคุณ ใช้ลิฟท์ 20 ลิตรแต่ละเท้า

ในการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณต้องนอนบนท้องและวางข้อศอกไว้บนพื้น ใช้ข้อศอกขวายกลำตัวขึ้นขณะที่แขนซ้ายถูกดึงไปข้างหน้าพร้อมกับยกขาซ้ายซ้ายลงนำไปทางซ้าย ทำซ้ำเดียวกันกับเท้าขวา ดำเนินการดังกล่าว 20 อันดับ

ในการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณต้องมีการสนับสนุนหรือเก้าอี้ เอนตัวลงบนเก้าอี้ค่อยๆยกขาขวาและซ้ายขึ้นที่มุมขวา ใช้ลิฟต์ 20 ลิตรแต่ละเท้า

การออกกำลังกายครั้งต่อไปควรจะยืนขึ้นด้วยมือของคุณขึ้นขาควรจะอยู่บนความกว้างของไหล่ ปิดบังขาซ้ายให้เอียงไปข้างหน้าและซ้ายขณะที่คุณควรแตะมือไปที่เท้าของเท้าซ้ายแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันกับเท้าขวา สามารถทำได้ 20 ลาดสำหรับแต่ละขา

ดำเนินการแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนเพื่อลดน้ำหนักขา 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีคุณจะได้รับผลดี

ฝึกออกกำลังกายสำหรับ ballerin สำหรับขาลดน้ำหนัก

นักเต้นบอลเนอร์และนักเต้นต้องคำนึงถึงน้ำหนักของตัวเองอย่างละเอียด เพื่ออำนวยความสะดวกและควบคุมกระบวนการนี้จะช่วยให้นักเต้นบัลเล่ต์ใช้ขาลดน้ำหนัก ควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันในช่วงท้องว่างก่อนอาหารเช้าหรือ 2-3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร การออกกำลังกายของนักเต้นบัลเลต์บางรายสำหรับขาผอมจะทำด้วยเชือกดังนั้นจึงจำเป็นต้องซื้อล่วงหน้า รายละเอียดที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายคือชุดชั้นในกีฬาเพราะกระโดดด้วยเชือกข้ามจะดำเนินการ

ดังนั้นการออกกำลังกายของนักเต้นบัลเลต์เพื่อลดน้ำหนักเริ่มต้นด้วยการกระโดดด้วยเชือกสองขาเป็นเวลาสามนาที ที่ดินบนเท้าเต็มเมื่อคุณที่ดินบนถุงเท้ากล้ามเนื้อตึงเครียด แต่ขาไม่สูญเสียน้ำหนัก อีกสองนาทีต่อไปจะกระโดดเชือกสลับกับการเปิดเผยขาของคุณไปข้างหน้า สามนาทีถัดไปให้กระโดดเชือกสลับที่เชื่อมโยงไปถึงขาซ้ายและขวา หลังจากนั้นให้พักระยะสั้นการออกกำลังกายครั้งต่อไปจะดำเนินการในตำแหน่งยืนยืนเริ่ม squats เข่าเข่าไป 90 องศาในขณะที่ด้านหลังยังคงตรง ทำซ้ำสามชุดละ 15 ครั้ง การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะทำซ้ำก่อนหน้านี้อย่างต่อเนื่องยกเว้นตำแหน่งเริ่มต้นที่คุณต้องการใส่ส้นเท้าเข้าด้วยกันและกางถุงเท้าออกด้านข้าง ในตำแหน่งนี้ให้ทำการซ้อนทับกันสามครั้ง 15 ครั้ง

การออกกำลังกายบัลเล่ต์สำหรับขาลดน้ำหนักจะไม่ใช้เวลานาน หากรูปแบบทางกายภาพของคุณห่างไกลจากอุดมคติแล้วในช่วงแรกอาจมีการเร่งความเร็วของการเต้นของหัวใจการเร่งความเร็วของชีพจร ในกรณีที่รู้สึกอึดอัดคุณจำเป็นต้องหยุดการออกกำลังกายและในอนาคตภาระทางกายภาพจะไม่ใหญ่ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ ในกรณีที่มีการออกกำลังกายที่ดีการเต้นบัลเลต์สามารถทำได้ 2 ครั้งต่อวันในตอนเช้าและตอนเย็น

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักขาของผู้ชาย

ขาของผู้ชายเป็นเสียงไม่แปลกเป็นส่วนใหญ่มีใจโอนเอียงไปกับความแน่นของร่างกาย เพื่อให้ขาของคุณดูสวยและกระชับคุณต้องออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย องค์ประกอบหลักของความสำเร็จของคุณคือความต้องการและความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีอย่าข้ามการฝึกอบรม การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักขาของผู้ชายจะทำได้ดีที่สุดในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารเช้าในขณะท้องว่าง แจกจ่ายภาระทางกายภาพให้สอดคล้องกับวันปล่อยให้เวลาในการฟื้นฟูกองกำลังที่ใช้แล้ว ดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักขาของผู้ชายเป็นเรื่องง่ายที่ซับซ้อนการปฏิบัติตามซึ่งอยู่ภายใต้อำนาจของทุกคนที่ปรารถนา

การออกกำลังกายครั้งแรกจะดำเนินการในรูปแบบของ squats ยืนยืดแขนออกและนั่งลงงอเข่าถึงมุม 90 องศา แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลาแปดวินาที เมื่อทำการ squats การหายใจมีความสำคัญเป็นพิเศษ เมื่อสูดดมทำ squatting และเกี่ยวกับการสูดดมดำเนินการยกไปยังตำแหน่งเริ่มต้น กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานระหว่างการออกกำลังกายต้องเครียด ในระหว่างการหมอบสะโพกควรพับขนานไปกับพื้นและกระดูกเชิงกรานจะหดกลับขึ้น ทำสิบนั่งดังกล่าวและใช้เวลาพักสั้น ๆ แม้จะมีความเรียบง่ายของการออกกำลังกายนี้ผลของมันเป็นสำคัญเพราะคุณจะทำงานผ่านกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่สำคัญ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้หากคุณใช้ผ้าขนหนูในมือ

การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะกระทำในตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับครั้งก่อนหน้า ยืนขึ้นพร้อมกับยกแขนขึ้นที่ระดับหน้าอกยกเท้าขวาให้มากที่สุดเพื่อให้ขนานกับพื้น ถุงเท้านิ้วเท้าให้มากที่สุด ยกสิบยกดังกล่าวกับแต่ละเท้าในการเปิด

การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะกระทำในรูปแบบของ squats เพียงคุณจะต้องหมอบอยู่บนขาข้างหนึ่ง ในกรณีนี้คุณสามารถสนับสนุนขาอื่น ๆ ด้วยมือของคุณ ควรทำ squats เมื่อหายใจออกให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยการสูดดม

การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการยืดกล้ามเนื้อของขา เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้นั่งลงบนขาข้างหนึ่งและล็อกตำแหน่งนี้เป็นเวลาแปดวินาที กล้ามเนื้อของขาหนีบควรจะแน่นเท่าที่เป็นไปได้ ทำ squats เหล่านี้ห้าครั้งสลับกับแต่ละขา การออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องง่าย แต่มีประสิทธิภาพมาก

เราผ่านไปกระโดดด้วยเชือกข้าม ขั้นแรกให้ทำเชือกกระโดดหลายร้อยเชือก ถ้าเป็นเรื่องยากสำหรับคุณแล้ว จำกัด ตัวเองให้กระโดด 50 ครั้ง ในช่วงสัปดาห์ถัดไปให้เพิ่มจำนวนการกระโดดโดย 10 ครั้งต่อวัน ดังนั้นคุณสามารถค่อยๆดำเนิน 200 กระโดดด้วยเชือกในแต่ละครั้ง

ดำเนินการแบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อลดน้ำหนักขาของผู้ชายหลังจากเดือนของการปฏิบัติปกติคุณสามารถสังเกตผลลัพธ์ที่ดี

[1]

การออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

การออกกำลังกายที่ง่ายสำหรับขาลดน้ำหนักจะมีประโยชน์มากเพราะจนกว่าฤดูใบไม้ผลิจะน้อยมาก มันยากที่จะเชื่อ แต่ปกติเดินได้รับการยอมรับว่าเป็นออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักขาของคุณ ถ้าเป้าหมายของคุณคือทำให้ขาของคุณบางและน่าสนใจอย่าพลาดโอกาสที่จะเดินอีกครั้งและไม่ใช้ลิฟต์ การเดินอย่างกระตือรือร้นในชีวิตประจำวันอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงจะช่วยลดระดับไขมันได้อย่างมาก นอกจากนี้กล้ามเนื้ออิ่มตัวด้วยออกซิเจนระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกายและอวัยวะทางเดินหายใจได้รับการฝึกอบรม

กระโดดเชือกหมายถึงการออกกำลังกายหัวใจและมีผลดี ทำ 100 กระโดดด้วยเชือกสองครั้งต่อวัน ถ้านี่เป็นภาระมากเกินไปให้เริ่มต้นด้วยการกระโดดอย่างน้อยที่สุดค่อยๆเพิ่มน้ำหนักลง

การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะดำเนินการยืนการดึงท้องและยืดแขนของคุณที่ระดับหน้าอก ในตำแหน่งเริ่มต้นนี้ให้เริ่มต้นหมอบ ทำการ squats แข็งแรง 50-60 กล้ามเนื้อหลังส่วนท้องและก้นจะตึงตัวที่สุด ส่วนที่เหลือเล็กน้อยและทันทีที่ดำเนินการกระโดดเชือกร้อย ถัดไปทำ 30 lunges สลับซ้ายและขวาเท้า ในตอนท้ายของชุดนี้ให้กดลิฟท์ 50 แท่นวางบนพื้น เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้พิจารณาระดับความฟิตร่างกายของคุณ ค่อยๆคุณสามารถเพิ่มจำนวนวิธีการและการทำซ้ำได้

การออกกำลังกายลดน้ำหนักได้ง่ายสามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์ ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังยืนตรงเท้าของเท้าจะหย่าร้างในทิศทางต่างๆขามีไหล่กว้างออกจากกัน มือกับ dumbbells จะลดลงตามลำตัว, กล้ามเนื้อด้านหลังจะเป็นแน่นเป็นไปได้ สูดดมนั่งลงงอเข่าขนานไปกับพื้นพักอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาเจ็ดวินาที แล้วหายใจออกกลับไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 30 ครั้งสามวิธี หากรูปแบบทางกายภาพอนุญาตคุณสามารถใช้แถบเล็ก ๆ แทนดัมเบลได้ผลจะสูงสุด

สำหรับผลอย่างรวดเร็วคุณสามารถกระจายการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักขาของคุณกับโหลดแอโรบิกต่างๆ สามารถว่ายน้ำการเต้นรำกีฬาการวิ่ง

การออกกำลังกายที่ง่ายต่อไปสำหรับการสูญเสียขาน้ำหนักอาจจะเรียกได้ว่าง่ายที่สุด ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตรงใส่เท้าของคุณบนความกว้างของไหล่ งอเข่าของคุณให้ตรงกลับและเริ่ม squatting รักษาส้นเท้าของคุณบนพื้น แก้ไขตำแหน่งนี้ของร่างกายเป็นเวลาห้าวินาที ทำซ้ำ 20 ครั้งเช่น squats

การออกกำลังกายครั้งต่อไปควรนั่งอยู่บนเก้าอี้โดยกดที่หลังให้แน่นหลังเก้าอี้ มือดำเนินการ 20 ลิฟท์ใช้เวลาพักสั้น ๆ และทำซ้ำอีก 20 ชุด คุณสามารถยกลิฟท์ดังกล่าววางอยู่บนหลังได้ ในกรณีนี้ให้วางมือตามลำต้น จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้คุณสามารถเคลื่อนย้ายไปมาเลียนแบบการขี่จักรยานและเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกรรไกร เป็นที่พึงปรารถนาที่จะออกกำลังกายอย่างช้าๆเป็นเวลา 1 นาที

จากแบบฝึกหัดที่เสนอทั้งหมดให้เลือกสิ่งที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณในการทำหรือชอบ ในอนาคตจะมีความจำเป็นต้องเปลี่ยนจังหวะปกติเล็กน้อยและเพิ่มองค์ประกอบใหม่ ๆ การออกกำลังกายแบบง่ายๆและใช้ง่ายสำหรับการลดน้ำหนักของเท้าจะช่วยให้คุณได้ผลดี!

[2]

ออกกำลังกายกับจักรยานเพื่อลดขา

การออกกำลังกายด้วยจักรยานเพื่อลดขาเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ขี่จักรยานได้กลายเป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลาว่างยกเว้นข้อดีของการเดินทางดังกล่าวเป็นที่ชัดเจน: กล้ามเนื้อในโทนน้ำหนักมีเสถียรภาพ การเดินบนจักรยานเป็นหนึ่งในการฝึกอบรม aerodynamic ที่เป็นที่นิยมมากที่สุด การฝึกอบรมดังกล่าวแนะนำให้ทุกวัยและทุกอย่าง นี่อาจเป็นจักรยานออกกำลังกายและจักรยานในรูปแบบเดิม การออกกำลังกายด้วยจักรยานเพื่อลดขาการเผาผลาญไขมันในร่างกายจะเกิดขึ้นประมาณ 40 นาทีหลังจากเริ่มมีอาการหนัก ๆ การเดินบนจักรยานเป็นตัวช่วยในการพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยในการสร้างร่างที่เรียวขึ้นโดยทั่วไปและขาในกรณีของเรา นอกจากนี้ระบบหัวใจและหลอดเลือดและทางเดินหายใจยังช่วยเพิ่มความอดทนได้อีกด้วย หากการออกกำลังกายของคุณต่ำกว่าค่าเฉลี่ยแล้วตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงทุกวันบนจักรยานนิรภัย ในอนาคตเมื่อรูปแบบกายภาพมีการปรับปรุงที่ดีขึ้นคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาในการโหลดลงได้หนึ่งชั่วโมง หลังจากการฝึกอบรมครั้งแรกผู้เริ่มต้นอาจพบความดันเพิ่มขึ้นอัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้นปวดกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันอาการดังกล่าวคุณสามารถลดเวลาในการฝึกโดยแบ่งจักรยานออกกำลังกายออกทุกวันละสองครั้ง

ข้อกำหนดเบื้องต้นคือข้อ จำกัด ในการใช้อาหารหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมและหนึ่งชั่วโมงหลังการฝึกอบรมบนจักรยาน ควรลดการใช้น้ำในระหว่างออกกำลังกาย

คลาสที่ขี่จักรยานอยู่กับการขับเหงื่อเป็นจำนวนมากนี่เป็นเรื่องปกติ ดังนั้นสำหรับการออกกำลังกายเลือกเสื้อผ้าจากผ้าธรรมชาติหรือรูปแบบพิเศษสำหรับนักปั่นจักรยาน หากสภาพอากาศและสภาพอากาศช่วยให้คุณสามารถขี่จักรยานได้ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์แล้วล่ะก็สิ่งที่ดีกว่าคือการทัวร์จักรยานในสวนสาธารณะหรือป่า ดีจักรยานออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถฝึกได้ทุกช่วงเวลาของปีโดยไม่ขึ้นกับสภาพอากาศ เมื่อเร็ว ๆ นี้สถานการณ์ทางนิเวศวิทยาในเมืองยุคใหม่ค่อนข้างซับซ้อนดังนั้นคำถามเกี่ยวกับประโยชน์ของการขี่จักรยานในเมืองจึงกลายเป็นที่ถกเถียงกันไป การขี่จักรยานออกกำลังกายหรือจักรยานทุกๆครึ่งชั่วโมงช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีประมาณ 2500 แคลอรี่ซึ่งเป็นไขมันเกือบ 250 กรัม นอกจากนี้การปั่นจักรยานและการออกกำลังกายบนจักรยานนิ่งช่วยเพิ่มความทนทานโดยรวมของร่างกาย จักรยานทัวร์ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบทางเดินหายใจที่โหลดคงที่ในปอดเพิ่มปริมาณของพวกเขาช่วยให้คุณอิ่มตัวร่างกายด้วยออกซิเจน จักรยานเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับภาวะซึมเศร้าและความเครียดช่วยให้คุณหลบหนีจากปัญหาในชีวิตประจำวัน

การออกกำลังกายด้วยจักรยานเพื่อลดขาสามารถทำได้ทั้งในจักรยานออกกำลังกายและบนจักรยานเลือกเป็นของคุณ! และผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับความต้องการและเป้าหมายของคุณ การฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จสำหรับคุณ!