การออกกำลังกายขาสำหรับเด็ก

แพทย์บอกว่าหากเด็กมีสุขภาพแข็งแรงก็สามารถให้เด็กได้ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสุขภาพตั้งแต่ 1 ขวบครึ่งเป็นต้นไป

ระยะเวลาของการเรียนขึ้นอยู่กับอารมณ์และสภาพของเด็ก สำหรับเด็ก 2 ขวบขึ้นไป ให้เรียนเพียง 10 นาที สำหรับเด็ก 3 ขวบขึ้นไป สามารถเพิ่มเวลาเรียนเป็น 20 นาทีได้ หากคุณเรียนอย่างมีจังหวะ โดยไม่หยุดพัก ควรลดเวลาเรียนลง เมื่ออายุ 6-7 ขวบ เด็กควรเรียนกับคุณอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน หากเด็กเบื่อที่จะเรียน ก็ไม่ควรยืนกราน หาสาเหตุว่าทำไมเขาถึงปฏิเสธ บางทีคุณอาจเรียนต่อในอีกไม่กี่นาที หรืออาจกลับมาออกกำลังกายในตอนเย็น หรือเปลี่ยนเพลงก็ได้ ให้เด็กได้มีอิสระในการเคลื่อนไหว หากคุณฝึกขากับเขา เขาจะรู้สึกยินดีที่ทำซ้ำหลังจากคุณ มีอารมณ์ขันมากขึ้น และในไม่ช้า ผู้เข้าร่วมทุกคนก็จะสนุกสนานกับการเรียน

คุณสามารถออกกำลังกายกับลูกน้อยที่บ้านได้ เพียงแต่คุณต้องเข้าใจว่าเมื่อลูกน้อยมีพัฒนาการและเติบโตมากขึ้น การออกกำลังกายสำหรับขาของเด็กๆ ก็จะซับซ้อนมากขึ้นตามไปด้วย

เด็กเล็กอายุต่ำกว่า 1 ขวบจะได้รับการสอน "ยิมนาสติกแบบพาสซีฟ" ซึ่งวิธีการสอนจะอธิบายอย่างละเอียด นอกจากนี้ยังมีวิดีโอการฝึกสอนด้วย โปรดจำไว้ว่าชั้นเรียนควรดำเนินไปในลักษณะที่สนุกสนาน พยายามดึงดูดความสนใจของเด็ก พูดตลกกับเขา และชมเชยเขา และอย่าทำให้เขาเหนื่อยเกินไปในกรณีใดๆ คุณสามารถใช้บันไดสวีเดน ไม้ยิมนาสติก และสิ่งของเสริมในชั้นเรียนกับทารกได้

ในช่วงเริ่มต้นของการเรียน เด็กๆ สามารถปล่อยให้ตัวเองเลือกระดับความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายได้ เสมือนให้เด็กๆ มีอิสระในการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่

เพื่อให้คุณแม่มือใหม่กลับมามีรูปร่างที่ดี เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและหลัง เราแนะนำให้ออกกำลังกายร่วมกับลูกน้อย วิธีนี้จะช่วยให้ลูกน้อยเริ่มออกกำลังกายได้ตั้งแต่ยังเล็ก

เรามีแบบฝึกหัดสำหรับขาสำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 5 ขวบขึ้นไป แบบฝึกหัดเหล่านี้มีชื่อแปลกๆ เด็กๆ ให้ความสนใจในการเลียนแบบพฤติกรรมของสัตว์ นก ต้นไม้

• ใหญ่และเล็ก

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ แขนอยู่ด้านล่าง ยืดตัวขึ้นและย่อตัวลง คุณช่วยลูกได้ โดยให้ลูกจับไม้ยิมนาสติกไว้ แล้วคุณค่อย ๆ ขยับขึ้นลง

• ซ่อนหา

ท่านั่งยองแบบเดียวกันนี้ มีเพียงเด็กเท่านั้นที่ต้องซ่อนตัวอยู่หลังเก้าอี้ตัวเล็กของตัวเอง

ย่อตัวโดยกางแขนออกกว้าง เรียกว่า “อย่าปล่อยมือ”

• ต้นคริสต์มาสโตแล้ว

ขั้นแรกให้ทารกนั่งยองๆ (ตอนนี้คุณต้องพูดว่า “ต้นคริสต์มาสเล็ก”) จากนั้นจึงยืดตัวตรงโดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ (ต้นคริสต์มาสโตแล้ว)

• การแกว่งขา

เชิญลูกน้อยของคุณพิงพนักเก้าอี้และแกว่งขาข้างหนึ่งก่อน จากนั้นจึงแกว่งขาข้างอื่น

• นกกำลังกระโดด

การกระโดดระยะสั้น คุณต้องแน่ใจว่าเด็กจะดันตัวออกจากพื้นด้วยขาทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน เหมือนนก ปล่อยให้เขากระโดดสักนาทีหนึ่ง

• ขาสั้นและขายาว

IP - นั่ง พิงพื้น ยกมือไว้ด้านหลัง เด็กเหยียดขาขึ้น (ขายาว) จากนั้นดึงเข้าหาตัว (ขาสั้น) ทำแบบนี้ 5-6 ครั้ง

[ 1 ], [ 2 ]

ท่าบริหารขาให้แข็งแรงสำหรับเด็ก

อายุที่แนะนำสำหรับเด็กที่จะทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้คือ 4 ปีขึ้นไป ก่อนที่คุณจะเริ่มทำแบบฝึกหัด ให้เปิดเพลงที่สนุกสนาน เช่น กระทืบเท้า กระโดด โบกแขน และสนุกสนานไปกับทุกวิถีทาง นี่คือการวอร์มอัปของคุณ หลังจากวอร์มอัปแล้ว ให้พักสักครู่ โดยลดแขนลงและแสดงให้ต้นหลิวโบกกิ่งของมัน จากนั้นค่อยๆ ยืดตัวขึ้นช้าๆ เด็กๆ ควรทำซ้ำตามคุณ ดังนั้น มาเริ่มกันเลย

• แบบฝึกหัดที่ 1

ให้เด็กวางส้นเท้าชิดกันและแยกนิ้วเท้าออกจากกัน ให้เด็กวางมือบนเข็มขัด นับหนึ่งแล้วค่อยๆ ย่อตัวลงและกางแขนออกให้กว้าง สอง – ตำแหน่งเริ่มต้น

• แบบฝึกหัดที่ 2

ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน โดยวางแขนลง ค่อยๆ นั่งลงและยกแขนขึ้น เด็กควรทำแบบเดียวกับคุณ โดยยืนขึ้นช้าๆ

• แบบฝึกหัดที่ 3

การออกกำลังกายแบบนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขาเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับท่าทางอีกด้วย ยืนให้ลูกของคุณอยู่ใกล้ผนัง ผนังควรสัมผัสบริเวณด้านหลังศีรษะ ไหล่ ก้น เมื่อเลื่อนตัวลงมาตามผนัง คุณต้องย่อตัวลงอย่างช้าๆ และในทำนองเดียวกัน เมื่อสัมผัสผนัง คุณต้องยืนขึ้น

• แบบฝึกหัดที่ 4-5

กลิ้งจากปลายเท้าไปที่ส้นเท้า เท้าของเด็กควรขนานกัน คุณสามารถจับพนักพิงเก้าอี้หรือผนังด้วยมือของคุณ หลังจากกลิ้งไป 5-6 ครั้ง ให้เด็กแกว่งขาและปรบมือใต้ขา ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง และทำซ้ำแบบเดียวกันอีก 5-6 ครั้ง

• แบบฝึกหัดที่ 6

เด็กถือวัตถุขนาดเล็ก เช่น ลูกบาศก์หรือของเล่นยางไว้ในมือซ้าย ยกขาซ้ายที่งอเข่าขึ้นอย่างระมัดระวัง และส่งของเล่นใต้เข่าไปยังมือขวา ทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง

• แบบฝึกหัดที่ 7-8

การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เด็กมีเท้าแบนได้ดีมาก โดยให้เด็กนั่งบนพื้นโดยวางมือไว้ข้างหลัง บอกให้เด็กบีบลูกบาศก์ด้วยเท้า งอขาทั้งสองข้างแล้วขยับลูกบาศก์ให้สูงขึ้นระหว่างขาทั้งสองข้าง จากนั้นบีบในลักษณะเดียวกันแล้วจึงคืนกลับมา หลังจากพยายามหลายครั้งแล้ว ปล่อยให้เด็กขยับลูกบาศก์ด้วยเท้า (บีบระหว่างเท้าทั้งสองข้าง) ไปทางขวา จากนั้นจึงไปทางซ้าย

• แบบฝึกหัดที่ 9

สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องใช้ไม้กายกรรม หากไม่มีไม้กายกรรมที่บ้าน ให้ใช้ด้ามไม้กวาดหรือไม้คลึงแป้งแทนได้ ให้เด็กเดินไปตามไม้กายกรรมโดยก้าวไปด้านข้างในทิศทางหนึ่งแล้วจึงก้าวไปอีกทิศทางหนึ่ง เด็กเล็กสามารถใช้มือจูงไม้กายกรรมได้

• แบบฝึกหัดที่ 10

คุณจะต้องมีของเล่นชิ้นเล็กๆ จาก Kinder Surprise วางของเล่น 10 ชิ้นที่แตกต่างกันไว้บนพื้น ภารกิจของเด็กๆ คือคว้าของเล่นเหล่านั้นด้วยเท้าเปล่าและขยับมันไปด้านข้าง โดยเริ่มจากเท้าซ้ายก่อน จากนั้นจึงค่อยขยับด้วยเท้าขวา

[ 3 ], [ 4 ]

การออกกำลังกายขาสำหรับเด็ก

เราขอเสนอชุดออกกำลังกายขาสำหรับเด็ก ซึ่งเป็นเกมคอมเพลกซ์สำหรับเด็กอายุ 3-5 ปี

การวอร์มอัพ (ดูวิธีการทำด้านบน)

แบบฝึกหัด:

• "ห่าน ห่าน กา-กา-กา"

วางมือไว้ข้างหลังแล้วเดินไปรอบๆ ห้องโดยงอขาครึ่งหนึ่งและยืดคอไปข้างหน้า ทำซ้ำ 16 ครั้งในทิศทางต่างๆ

• "หมีคลับฟุต"

IP - แยกขาออกจากกัน งอขาซ้ายและถ่ายน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดไปที่ขาซ้าย แล้วค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นจากพื้น ทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง ในเวลาเดียวกัน ท่องบทกวีที่รู้จักกันดีเกี่ยวกับหมีตีนปุกที่เดินผ่านป่าให้เด็กฟังเป็นจังหวะ ทำซ้ำ 16 ครั้งขึ้นไป

• "กบ"

เป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานและเด็กๆ ชื่นชอบ นั่งยองๆ กางเข่าออกให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นกระโดด กระโดดโดยไม่ต้องเหยียดตัวตรง ทำซ้ำ 8 ครั้ง

• "ตุ๊กตาแก้วน้ำ"

นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและแตะเท้า หมุนตัวไปทางขวาและซ้ายอย่างมีจังหวะ โดยมือจับเท้าไว้ ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง

• "ผักชีฝรั่ง"

นั่งบนพื้น กางขาออกให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยวางมือไว้บนพื้นด้านหลัง นับ 1 ยกขาขวาขึ้น นับ 2 ลดขาลง ทำแบบเดียวกันกับขาซ้าย ทำซ้ำ 12 ครั้ง

• "วังก้า-เวสทันก้า"

นับแล้วให้เด็กนอนหงายอย่างรวดเร็วในท่า "หนึ่ง-สอง" และในท่า "สาม-สี่" ให้ลุกขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นกัน ทำซ้ำ 4 ครั้ง

• “ด้วงหลุดแล้ว”

เด็กเลียนแบบพฤติกรรมของด้วง โดยนอนหงายและแกว่งแขนและขาอย่างร่าเริง คุณสามารถทำแบบนี้ได้เป็นเวลา 1 นาที

เราหวังว่าคุณและลูกของคุณจะมีสุขภาพแข็งแรงและสนุกสนานกับการออกกำลังกายขา

[ 5 ], [ 6 ]