ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
สิ่งตีพิมพ์ใหม่
ปวดเมื่อพลิกศีรษะ
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
ความเจ็บปวดใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการของโรคที่มีผลกระทบต่ออวัยวะหรือส่วนหนึ่งของงานและแม้กระทั่งทั้งระบบของร่างกายมนุษย์และความเจ็บปวดใด ๆ เป็นอาการของโรคโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ มันควรจะกำจัด "ปัญหา" ในร่างกาย - และความเจ็บปวดจะผ่าน ... อาการเหล่านี้เป็นอาการปวดที่คมชัดเมื่อเปิดหัวหรือปวดปวดอย่างต่อเนื่องซึ่งได้รับการแปลเป็นภาษาท้องถิ่นในลำคอและกลายเป็นที่ชัดเจนมากขึ้นในการเปลี่ยนแปลงน้อยที่สุดในตำแหน่งหัวมีความคุ้นเคยกับหลาย ๆ
[1],
สาเหตุของอาการปวดเมื่อหันศีรษะ
ในประสาทวิทยาได้รับการยอมรับความเจ็บปวดที่เมื่อเปิดหัวมักจะเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อกระตุกของกล้ามเนื้อในบริเวณใกล้เคียงโรคปากมดลูกแผ่นดิสก์เสื่อมและ radiculitis ปากมดลูก-brachial นอกจากนี้ยังทำให้เกิดอาการปวดที่หันศีรษะอาจได้รับการคุ้มครองในโรคเช่นการบิดของหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลัง, การกำจัดของกระดูกที่สองปากมดลูก (กระดูก) ของกล้ามเนื้อกลุ่มอาการก่อนย้วยและฝีในสมอง ไม่ได้ปกครองออกเป็นไปได้ของความเจ็บปวดหลังจากบาดเจ็บที่การปรากฏตัวของเนื้องอกในสมอง, ไขสันหลังปากมดลูกหรือมะเร็งแพร่กระจายในกระดูกสันหลัง (เช่นมะเร็งเต้านมหรือมะเร็งปอด)
การหดเกร็งของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นพร้อมกับการแช่แข็งที่รุนแรง (เช่นจากร่าง) รวมทั้งผลของการออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือตำแหน่งอึดอัดของศีรษะเป็นเวลานาน
Osteochondrovis คอเป็นลักษณะความเจ็บปวดอย่างรุนแรงเมื่อหันศีรษะซึ่งเป็น localized ในคอและส่วนท้ายของกะโหลกศีรษะ อาการปวดทวีความรุนแรงขึ้นในตำแหน่งที่แน่นอนของศีรษะและคอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องออกแรงกาย ความจริงก็คือว่าใน osteochondrosis ของกระดูกสันหลังปากมดลูกคือการทำลายแผ่น intervertebral นี้ความสูงของพวกเขาจะลดลงกระดูกอ่อนจะกลายเป็นที่เข้มงวดมากขึ้นและกระดูกอ่อนเริ่มต้นที่จะสร้างแรงกดดันต่อเส้นประสาทและหลอดเลือด เป็นผลให้คนรู้สึกปวดในพื้นที่ของกระดูกสันหลังที่เสียหายรวมทั้งความคมชัดปวดเมื่อหันศีรษะซึ่งสามารถย้ายจากคอไปยังไหล่ภูมิภาค
คุณลักษณะ myofascial (กล้ามเนื้อ) ปวดคอไหล่และไหล่ใบมีดที่ตะโพกคอไหล่ (ซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนของโรคข้อเข่าเสื่อม) เป็นอาการปวดที่หันของศีรษะเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ในกระดูกสันหลังส่วนคอและไหล่เพิ่มขึ้นอย่างมาก นอกจากนี้ผู้ป่วยโรคนี้มักพบอาการไม่สบายทั้งสองข้างของคอซึ่งในที่สุดจะเปลี่ยนไปสูญเสียความไวของผิว
สาเหตุของอาการปวดเมื่อหันศีรษะอาจเนื่องมาจากการบิดของหลอดเลือดแดงตีบรอบคอมดลูกครั้งแรก (atlanta) ในกรณีนี้ความเจ็บปวดมาพร้อมกับเสียงเรียกเข้าในหูเวียนศีรษะวิสัยทัศน์คู่ชาของแขนขาหรือทั้งร่างกาย
อาการปวดเมื่อหันศีรษะเป็นข้อสังเกตเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนที่สองของกระดูกสันหลังส่วนที่ 2 ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในชื่อกระดูกสันหลังส่วนคอที่สองของกระดูกปากมดลูกครั้งที่สอง กับโรคนี้แกนเลื่อนเทียบกับกระดูกต่อไปนี้และผู้ป่วยรู้สึกปวดหัวหมองคล้ำเมื่อหันศีรษะของพวกเขาและความรู้สึกไม่พึงประสงค์ยังอยู่ในคอ ในกระบวนการของการกำจัดต่อไปของกระดูกปวดทวีความรุนแรงขึ้น
ดาวน์ซินโดร Skalenus หรือด้านหน้ากลุ่มอาการของโรคกล้ามเนื้อย้วย (กล้ามเนื้อนี้จะเริ่มต้นจากกระบวนการตามขวางของกระดูกสันหลังที่สามและสี่ของปากมดลูกและสิ้นสุดที่ขอบชั้นนำของกระดูกซี่โครงแรก) - เป็นความเจ็บปวดจากความดันของรากล่างของช่องท้องแขนและกล้ามเนื้อหลอดเลือดแดง subclavian ที่ มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่ามีอาการปวดในกรณีส่วนใหญ่มีการพัฒนาในแบบคู่ขนาน osteochondrosis ปากมดลูก-ทรวงอกและนำไปสู่การเกิดโรคเป็นปัจจัยเดียวกันอุณหภูมิในการโหลดแบบคงที่และความเครียดทางร่างกาย
[2]
ปวดหัวเมื่อหันศีรษะ
ปวดศีรษะเมื่อหันศีรษะเกิดขึ้นกับการอักเสบที่หนองในของสมอง - ฝี กับฝีของสมองกับพื้นหลังของความอ่อนแอทั่วไปภาวะซึมเศร้าและการสูญเสียความกระหายหัวเริ่มที่จะปวดทั้งหรือในสถานที่หนึ่ง แต่ความเจ็บปวดจำเป็นต้องกลายเป็นแรงมากเมื่อเคลื่อนย้ายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหันศีรษะ และด้วยโรคนี้อาการปวดจะโตขึ้นเรื่อย ๆ และไม่มียาแก้ปวดกับมันไม่สามารถรับมือได้
ปวดศีรษะเมื่อหันศีรษะ - เพื่อนร่วมงานบ่อยๆของโรคประสาทที่เรียกว่าประสาทของเส้นประสาทท้ายทอยซึ่งเป็นสาเหตุมาจากหลายโรคของกระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งส่วนใหญ่เป็นภาวะกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน
บ่อยครั้งที่อาการปวดหัวเกิดจากกระบวนการอักเสบของข้อต่อกระดูกสันหลัง - spondylitis ปากมดลูก spondylosis ปากมดลูกและ spondyloarthrosis กระดูกสันหลัง เหล่านี้เป็นโรคเรื้อรังของกระดูกสันหลังซึ่งใน
ความผิดปกติของข้อต่อกระดูกสันหลังและ intervertebral นำไปสู่ความเจ็บปวดในคอและความยากลำบากในการเคลื่อนไหวอาการปวดหัวและความเจ็บปวดในไหล่ด้านบนซึ่งมาพร้อมกับตัวอักษรการเคลื่อนไหวของศีรษะทุก
ในที่สุดอาการปวดหัวกดเมื่อหันศีรษะเช่นเดียวกับความหมองคล้ำเมื่อหันศีรษะเข้มข้นในภูมิภาคท้ายทอยเป็นลักษณะของความดันโลหิตสูงดาวน์ซินโดรมซึ่งเกี่ยวข้องกับความดัน intracranial เพิ่มขึ้น ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าสาเหตุของการพัฒนาของโรคความดันโลหิตสูงเป็นอย่างมากมักจะมีปัญหากับกระดูกสันหลัง และทำให้พวกเขาหันไปยังความเครียดของกล้ามเนื้อเป็นเวลานานและตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของคอและศีรษะไม่เพียง แต่ด้วยความพยายามทางร่างกาย แต่ยังมีงานประจำเช่นที่เครื่องคอมพิวเตอร์
ความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นเมื่อคุณหันศีรษะของคุณอย่างไร?
อาการปวดหลักเมื่อหันศีรษะซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ป่วยที่มี osteochondrovis ที่ปากมดลูกเป็นอาการปวดที่มีความรุนแรงแตกต่างกันในคอ อาการนี้เป็นสัญญาณแรกของการเกิดภาวะกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ โดยปกติความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในคอและท้ายทอยยึดบริเวณหน้าผากหน้าผากและวิสกี้ อาการปวดอาจมาพร้อมกับการปรากฏตัวของ "แมลงวัน" ในสายตาการสูญเสียการได้ยินความร้อนวูบวาบหนาวสั่นเหงื่อและอาการห้อยต่องแต่ง
อาการปวดหลักเมื่อหันศีรษะซึ่งมีประสบการณ์โดยผู้ป่วยที่เป็นโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นข้อ จำกัด ที่สำคัญของการเคลื่อนไหวของลำคอการเค้นคอเมื่อหันศีรษะ นอกจากนี้ความเจ็บปวดที่อยู่ลึก ๆ ภายในคออาจปรากฏได้แม้ในขณะที่บุคคลหนึ่ง ๆ เพียงแค่หันศีรษะจามจามหรืออยากจะกลิ้งไปอีกด้านหนึ่งนอนอยู่บนเตียง
ด้วยอาการปวดเส้นประสาทที่เกิดขึ้นบริเวณเส้นประสาทท้ายทอยความเจ็บปวดที่กดลงบนต้นคอจะกลายเป็นอาการปวดเมื่อปวดศีรษะและขากรรไกรล่างและศีรษะลดลง
ถ้าความเจ็บปวดเมื่อหันศีรษะเป็นผลมาจากอาการดาวน์ซินโดรมของบันไดก่อนอาการปวดจะแผ่กระจายไปทั่วพื้นผิวด้านในของไหล่และปลายแขนไปยังข้อมือและนิ้วมือ แต่เมื่อศีรษะเปลี่ยนความเจ็บปวดจะส่งผลต่อต้นคอ
กลุ่มอาการความดันโลหิตสูงมีอาการปวดศีรษะแตกหรือบีบตัว (ซึ่งอาจจะแข็งแรงขึ้นจากเสียงดังและแสงสว่าง) ความรู้สึกหนักที่ศีรษะในตอนเช้าและความรู้สึกเจ็บปวดในด้านดวงตา อาจทำให้คลื่นไส้อาเจียนได้
การวินิจฉัยอาการปวดเมื่อหันศีรษะ
เป็นที่ชัดเจนว่าอาการเพียงอย่างเดียวเพื่อตรวจสอบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดเมื่อเปิดหัวไม่เพียงพอและนักประสาทวิทยากับผลของการรำลึกและการตรวจสอบเบื้องต้นของผู้ป่วย (รวมทั้งโดยวิธีการคลำของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อของคอและไหล่เอว) ทำให้การวินิจฉัยเบื้องต้น
การวินิจฉัยขั้นสุดท้ายและการสร้างสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อหันศีรษะจะได้รับความช่วยเหลือจากการวินิจฉัยที่แตกต่างกัน การตรวจเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ (CT) และการถ่ายภาพด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า (MRI) ใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับการใช้งาน ด้วยความช่วยเหลือของวิธีการวินิจฉัยเหล่านี้แพทย์สามารถกำหนดระดับการพัฒนาของโรคสถานที่และลักษณะทางกายวิภาคและทางสรีรวิทยาของหลักสูตรในผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง
การรักษาอาการปวดเมื่อหันศีรษะ
ในการรักษาความเจ็บปวดในพยาธิวิทยาของกระดูกสันหลังส่วนคอมีบทบาทสำคัญคือการเล่นโดยการรักษาอาการนั่นคือการกำจัดอาการปวดกลุ่มอาการ
การรักษาอาการปวดเมื่อปวดศีรษะ
การรักษาอาการปวดเมื่อหันศีรษะที่เกิดจากสาเหตุเกือบทั้งหมดข้างต้นรวมถึงการใช้สารรบกวนจากภายนอก (เฉพาะที่เกิดการระคายเคือง), ยาแก้ปวดและต้านการอักเสบ nonsteroidal - ขี้ผึ้งและเจล
เจลครีม Fastum (ส่วนประกอบที่ใช้งาน - ketoprofen) ถูกนำมาใช้กับผิวหนังบริเวณจุดเน้นการอักเสบโดยมีชั้นบาง ๆ (ถูเบา ๆ ) 1-2 ครั้งต่อวัน ข้อห้าม: มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้ผิวหนังและโรคผิวหนัง ความผิดปกติของไตอย่างรุนแรง; Dermatosis และกลากในสถานที่ของการใช้เจล; เด็กอายุ 12 ปีขึ้นไป; การตั้งครรภ์และให้นมบุตร ขี้ผึ้งและเจล Ketoprofen, Ketonal, Artrozilen, Artrum, Oruvel และอื่น ๆ มีสารออกฤทธิ์เดียวกันและเป็นอะนาลอก
ครีมหรือเจล Diclofenac (สารออกฤทธิ์ active diclofenac) มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดได้ 3-4 ครั้งต่อวันใช้กับผิวบริเวณที่เจ็บปวด Diclofenac อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงร้ายแรงหากผู้ป่วยมีอาการหอบหืดหลอดลมความดันโลหิตสูงหัวใจวายแผลในกระเพาะอาหารตับอักเสบเรื้อรัง pyelonephritis ยานี้ห้ามสูบบุหรี่ในครรภ์และให้นมบุตรเช่นเดียวกับในผู้ป่วยสูงอายุ (หรือเจล) Voltaren, Diclac, Diclofen, Naklofen มีสารออกฤทธิ์เดียวกันและมีลักษณะคล้ายคลึงกัน
ฤทธิ์ระคายเคืองและยาแก้ปวดในท้องถิ่นยังเป็นยา Nise gel (สารออกฤทธิ์คือ nimesulide) ความยาวของคอลัมน์เจลประมาณ 3 ซม. ถูกนำไปใช้ในชั้นบาง ๆ (ไม่ถู) บริเวณที่มีความรุนแรงสูงสุด 3-4 ครั้งต่อวัน ระยะเวลาของยาเสพติดคือ 10 วัน เมื่อใช้ยานี้อาจมีอาการไม่พึงประสงค์ในรูปแบบลมพิษอาการคันและการผลัดผิว
ในการรักษาอาการปวดเมื่อหันศีรษะเป็นยาชาให้ใช้ยาดังกล่าวสำหรับการบริหารช่องปากเช่นบิวทิดีนนิมเล่ย์ ketonal ยา piroxicam และอื่น ๆ
Phenylbutazone (คำพ้อง Butalidon, phenylbutazone, Artrizon, Butalgin, Difenilbutazon, Zolafen, Novofenil, Fenopirin et al.) เป็นที่คล้ายกันในการกระทำของตนยาแอสไพริน: มันหมายถึงยาแก้ปวดไม่ steroidal และต้านการอักเสบตัวแทน Butadion (เม็ด 0.05 กรัมและ 0.15 กรัม) รับประทาน 0.1-0.15 กรัมวันละ 2-3 ครั้ง ระยะเวลาของหลักสูตรคือตั้งแต่สองสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน ท่ามกลางข้อห้ามของยาเสพติด: แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้นตับและไตทำงานสร้างเลือดโรคอวัยวะหัวใจเต้นผิดปกติ ผลข้างเคียง: คลื่นไส้, ปวดในบริเวณท้อง (อาจเป็นแผลในเยื่อเมือก) ผื่นผิวหนังอักเสบของเส้นประสาท (โรคประสาทอักเสบ), โรคโลหิตจางปัสสาวะ (เลือดในปัสสาวะ)
Nimesil (เม็ดในถุงสำหรับการเตรียมการระงับ) จะรับประทานทางปาก - 1 แพ็คเก็ต (ละลายใน 100 มล. ของน้ำ) หลังจากรับประทานอาหาร ยาเสพติดที่มีข้อห้ามในกรณีของโรคลำไส้อักเสบ, แผลในกระเพาะอาหารและแผลในลำไส้เล็กส่วนต้น, ความผิดปกติของการแข็งตัวรุนแรงโรคหัวใจและไตวายโรคตับเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปีตั้งครรภ์และให้นมบุตร ยาเสพติดที่มีผลข้างเคียงรวมทั้งอิจฉาริษยา, ปวดศีรษะ, เวียนศีรษะ, คลื่นไส้, ปวดท้องท้องเสีย, โรคตับเป็นพิษ thrombocytopenia, เม็ดเลือดขาว, โรคโลหิตจาง agranulocytosis
แคปซูล Ketonal ใช้ยาวันละ 1 แคปซูลวันละครั้งสูงสุด 300 มิลลิกรัม (ไม่เกิน 6 แคปซูล) เมื่อโรคข้อเข่าเสื่อมแนะนำให้ใช้แคปซูลวันละ 4 ครั้ง ควรล้างยาด้วยปริมาณของเหลวที่เพียงพอ (ไม่น้อยกว่า 100 มิลลิลิตร) ผลข้างเคียงเกิดขึ้นน้อยมากและสามารถแสดงออกได้ว่าเป็นอาการปวดท้องคลื่นไส้อาเจียนท้องเสียปวดศีรษะและเวียนศีรษะ รายการของข้อห้ามของยาเสพติด: ภูมิแพ้, โรคของระบบทางเดินอาหาร (ในเฉียบพลัน) ผิดปกติของไตตับและระบบสร้างเลือดขั้นตอนต่อมาของการตั้งครรภ์ให้นมบุตรอายุไม่เกิน 15 ปี
ยาปฏิชีวนะที่ไม่เป็นสเตียรอยด์ Piroxicam มีการกำหนดให้ผู้ใหญ่ 10-40 มิลลิกรัมวันละครั้ง (1 เม็ดมีส่วนผสม 20 มก.) - ระหว่างหรือหลังอาหารที่มีปริมาณของเหลวเพียงพอ ผลข้างเคียงเป็นไปได้ว่าเป็นความกระหายน้ำความสูญเสียหรือเพิ่มความกระหายท้องอืดท้องเสียท้องร่วงหรือท้องผูก
ข้อห้ามของโรคภูมิแพ้ยาเสพติดยาเสพติดไม่ steroidal ต้านการอักเสบ, หอบหืด, แผลอักเสบของระบบทางเดินอาหารอย่างรุนแรงความบกพร่องของไตฟังก์ชั่นการตั้งครรภ์ให้นมบุตรและเด็กอายุต่ำกว่า 15 ปี
เป็นที่ชัดเจนว่านอกเหนือจากการขจัดความเจ็บปวดการบำบัดรักษาได้รับการออกแบบเพื่อคืนค่าการทำงานของกระดูกสันหลังส่วนคอและขจัดสาเหตุของอาการปวดเมื่อหันศีรษะ สำหรับวิธีนี้จะมีการใช้วิธีการกายภาพบำบัดต่างๆ
กายภาพบำบัดในการรักษาอาการปวดเมื่อหันศีรษะ
ในคลังแสงของเทคนิคการบำบัดทางกายภาพที่ได้รับการใช้ประสบความสำเร็จในการรักษาอาการปวดเมื่อหันศีรษะประสิทธิภาพมากที่สุด ได้แก่ บริการนวด, electrophoresis โดยใช้ยาเสพติด ultrasounds, การรักษาด้วยโคลนแม่เหล็กบำบัดกระแสไซน์จำลอง
นวดในการรักษาอาการปวดเมื่อเปลี่ยนหัวสามารถทำได้อย่างอิสระ นี่คือเทคนิคหลักสำหรับการนวดด้วยตนเองของบริเวณคอ:
- แปรงมือของคุณ (มือขวาด้านซ้ายและในทางกลับกัน) เพื่อเช็ดคอด้านหลังของคอออกจากไหล่กับข้อต่อไหล่ (5-10 ครั้งในแต่ละด้าน) การกดผิวไม่ควรทำให้รู้สึกเจ็บปวด
- ด้วยความช่วยเหลือของแผ่นนิ้วให้ถูผิวหนังตามคอและตามกระดูกสันหลังส่วนคอในลักษณะเป็นวงกลมไปทางด้านหลัง (5-10 ครั้ง) ในกรณีนี้นิ้วมือต้องกดบนผิวพร้อม ๆ กันขยับและยืดกล้ามเนื้อ
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากกระดูกสันหลังส่วนคอไปที่ไหล่และใบไหล่ทั้งสองขึงระหว่างนิ้วหัวแม่มือขนาดใหญ่และสี่นิ้ว - มือขวาด้านซ้ายและทางกลับกัน (5-10 ครั้งในแต่ละด้าน)
- บนพื้นผิวด้านหลังและด้านข้างของลำคอเป็นรอยเล็กน้อยบนนิ้ว (10 ครั้ง)
- ลูบปลายฝ่ามือที่คอหน้า - จากคางลงบนกระดูกไหปลาร้า (5-10 ครั้ง)
ในการทำนวดคุณจำเป็นต้องนั่งหันหัวของคุณในด้านตรงข้ามของส่วนที่นวด ถ้าเกิดอาการปวดเมื่อหันศีรษะไม่สามารถทำเช่นนี้ได้การนวดจะทำโดยตำแหน่งของศีรษะที่เจ็บปวดน้อยที่สุด
ป้องกันอาการปวดเมื่อหันศีรษะ
เมื่อปวดศีรษะไม่ได้กลายเป็นเพื่อนร่วมงานที่มั่นคงของคุณให้นอนหลับในด้านข้างและบนที่นอนแน่น และถ้าเป็นไปได้ - โดยไม่มีหมอน (หรือซื้อหมอนกระดูกพิเศษ) ในฤดูหนาวอย่าลืมอุ่นคอด้วยผ้าพันคอ
ด้วยการออกกำลังกายประจำทำแบบฝึกหัดเพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อเปลี่ยนหัวของคุณ:
- โดยไม่ต้องลุกขึ้นจากที่ทำงานให้วางมือบนหน้าผากและกดมันให้แน่นด้วยหัวทั้งศีรษะขณะที่มือควรยังคงนิ่งอยู่ (ดูเหมือนว่าจะสปริงและไม่ยอมให้ศีรษะเคลื่อนที่) จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับปาล์มของคุณวางอยู่บนด้านหลังของหัวของคุณ (มีประโยชน์มากสำหรับการจัดหาเลือดของกระดูกสันหลังส่วนคอ) วางคางที่ด้านหลังของฝ่ามือและพยายามเอียงศีรษะของคุณไปข้างหน้า ทุกอย่างทำ 5-7 ครั้ง (อย่างน้อยวันละสองครั้ง)
- ค่อยๆเอียงศีรษะไปมาซ้ายขวา (10 ครั้ง)
- งอหลังให้วางมือลง (ตามลำต้น) และยก - ลดไหล่ (การเคลื่อนไหว "ยักไหล่")
- พลิกหัวของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน
ปวดเมื่อหันศีรษะได้และควรได้รับการ "ปฏิบัติ" แม้ว่าคุณเองเข้าใจว่าจำเป็นต้องรักษาโรคเหล่านั้นซึ่งเป็นสาเหตุของโรค