ยิมนาสติกสำหรับอาการวิงเวียนศีรษะ

ยิมนาสติกและการออกกำลังกายมีประโยชน์ในการรักษาและบรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการทรงตัวหรือปัญหาการทรงตัว อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใดๆ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยและเหมาะสมกับสถานการณ์เฉพาะของคุณ ด้านล่างนี้เป็นการออกกำลังกายที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับอาการวิงเวียนศีรษะ:

1. แบบฝึกหัดการประสานงานและความสมดุล:

   • ยืนขาเดียว: ยืนบนขาข้างเดียวแล้วพยายามรักษาสมดุลเป็นเวลา 30 วินาทีขึ้นไป ค่อยๆ เพิ่มเวลา.
   • การเดินเป็นเส้นตรง: เดินเป็นเส้นตรงบนพื้นหรือถนน ยกเท้าขึ้นข้างหน้าแล้ววางไว้หน้าเท้าอีกข้างหนึ่ง
   • หันศีรษะ: หันศีรษะไปทางซ้ายและขวาแล้วขึ้นและลง ช้าๆ และควบคุมการเคลื่อนไหว

2. การออกกำลังกายสำหรับระบบขนถ่าย:

   • การออกกำลังกายแบบจ้องนิ้ว: จ้องนิ้วที่เข้าใกล้จมูกของคุณอย่างช้าๆ แล้วเคลื่อนออกห่างจากนิ้วนั้น แบบฝึกหัดนี้ช่วยฝึกการเพ่งมองของคุณ
   • แบบฝึกหัดการหมุนศีรษะ: หันศีรษะไปทางซ้ายและขวาโดยมองปลายนิ้วที่อยู่ตรงหน้าเพื่อเปิดใช้งานระบบการทรงตัว

3. การออกกำลังกายคอและไหล่:

   • เอียงศีรษะและหมุนช้าๆ: เอียงและหันศีรษะช้าๆ ไปในทิศทางต่างๆ ควบคุมการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน
   • การเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่: ยกและลดไหล่ เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่

4. การออกกำลังกายตา:

   • แบบฝึกหัด Eye Eight: ติดตามรูปที่แปดในจินตนาการด้วยตาของคุณ เลื่อนตาขึ้นลงจากนั้นไปทางซ้ายและขวา
   • การเพ่งมอง: มองวัตถุที่อยู่ใกล้แล้วสลับไปยังวัตถุที่อยู่ไกล ทำซ้ำหลายครั้ง

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการประสานงาน และกระตุ้นระบบการทรงตัว อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเบาๆ และช้าๆ และหากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะหรือไม่สบายตัว ให้หยุดออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์ อาการวิงเวียนศีรษะที่เกิดจากสภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง เช่น โรค Mennier หรือโรคหลอดเลือดสมอง ต้องได้รับการรักษาเฉพาะทาง และการออกกำลังกายอาจเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางการรักษาที่ครอบคลุมภายใต้การดูแลของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด

ยิมนาสติกแบรนด์บรันต์-ดารอฟฟ์

Brandt's Gymnastics (หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบรู้สึกหมุน) เป็นชุดการออกกำลังกายเฉพาะทางที่ออกแบบมาเพื่อรักษาและบรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการทรงตัว การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยฟื้นฟูความสมดุลและการประสานงาน รวมถึงลดอาการวิงเวียนศีรษะและความไม่มั่นคงได้ สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด และหลังจากการวินิจฉัยอย่างละเอียดแล้วเท่านั้นจึงจะสามารถแยกแยะสาเหตุทางการแพทย์ที่ร้ายแรงกว่าของอาการวิงเวียนศีรษะได้

ตัวอย่างแบบฝึกหัดยิมนาสติกของ Brandt:

1. Sitting exercise:

   • ขั้นแรกให้นั่งบนเก้าอี้
   • จากนั้นรีบหย่อนตัวลงบนสะโพกซ้ายขณะโน้มตัวไปข้างหน้าแล้วกลับสู่ท่านั่ง
   • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้ง
   • หลังจากนั้นให้ย้ายไปที่สะโพกขวาแล้วออกกำลังกายซ้ำ

2. แบบฝึกหัด"หันหัว" :

   • นั่งหรือยืน หันศีรษะไปทางซ้ายและขวาอย่างช้าๆ และราบรื่น โดยจ้องไปที่จุดใดจุดหนึ่งระหว่างการหมุน
   • ทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละด้าน

3. ยกร่างกายของคุณขึ้น :

   • นอนหงาย พยายามค่อยๆ ยกครึ่งบนของร่างกายขึ้นโดยไม่ใช้แขน มองขึ้นไป
   • จากนั้นค่อย ๆ กลับไปสู่ท่าหงาย
   • ทำซ้ำหลายครั้ง

4. การออกกำลังกาย "การทรงตัวบนขาข้างเดียว" :

   • ยืนด้วยเท้าข้างเดียวและพยายามรักษาสมดุลขณะมองไปยังจุดที่อยู่ตรงหน้าคุณ
   • ค่อยๆ เพิ่มเวลาในการทรงตัวบนขาข้างหนึ่ง

สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างช้าๆ และระมัดระวัง หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหันที่อาจเพิ่มอาการวิงเวียนศีรษะ หากรู้สึกไม่สบายขณะออกกำลังกาย ให้หยุดทันทีและปรึกษาแพทย์

การออกกำลังกายของแบรนด์อาจเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางการรักษาอาการเวียนศีรษะแบบครอบคลุม ซึ่งอาจรวมถึงการบำบัดด้วยยาและเทคนิคกายภาพบำบัดอื่นๆ ด้วย โปรดทราบว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ควรดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์และตามแผนเฉพาะรายที่ออกแบบมาสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณ

ชิโชนินยิมนาสติก

เป็นชุดการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อรักษาอาการบ้านหมุนและความผิดปกติของการทรงตัว จะมีประโยชน์ในการปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของการเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยและเหมาะสมกับสถานการณ์เฉพาะของคุณ

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดบางส่วนจากวิธีชิโชนินที่สามารถช่วยแก้อาการวิงเวียนศีรษะได้:

1. แบบฝึกหัด"การหมุนหัว" :

   • นั่งบนเก้าอี้หรือยืนบนเท้าของคุณ
   • ค่อยๆ หันศีรษะไปทางซ้ายและขวา เคลื่อนไหวอย่างราบรื่นและควบคุมได้
   • ค่อยๆ เพิ่มความกว้างของการเคลื่อนไหวของศีรษะ

2. แบบฝึกหัด"การเอียงศีรษะ" :

   • นั่งบนเก้าอี้หรือยืนบนเท้าของคุณ
   • ค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวา พยายามให้หูแนบชิดไหล่มากขึ้น
   • ลาดเอียงได้อย่างราบรื่นและควบคุมการเคลื่อนไหวได้

3. การออกกำลังกายแบบหัวถึงไหล่ :

   • นั่งบนเก้าอี้หรือยืนบนเท้าของคุณ
   • ค่อยๆ เอียงศีรษะไปข้างหน้า พยายามลดคางลงไปที่หน้าอก
   • จากนั้นค่อย ๆ เงยหน้าขึ้น

4. Torso Twประกอบด้วย:

   • นั่งบนเก้าอี้
   • ค่อยๆ หันไปทางซ้ายและขวา พยายามหมุนลำตัวส่วนบนแต่ไม่ใช่ที่คอ
   • หมุนได้อย่างราบรื่นและควบคุมการเคลื่อนไหวได้

5. การออกกำลังกายลูกตุ้ม :

   • ยืนบนนิ้วเท้า ค่อยๆ งอไปข้างหน้าและข้างหลังเหมือนลูกตุ้ม
   • จับเก้าอี้หรืออุปกรณ์รองรับอื่นๆ ไว้เป็นพยุง

6. การออกกำลังกาย "Toe Lift" :

   • ยืนบนนิ้วเท้าของคุณ ค่อยๆ ลุกขึ้นไปที่นิ้วเท้าแล้วลดระดับลงที่ส้นเท้า
   • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้ง

สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างช้าๆ และระมัดระวัง หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหันที่อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือไม่สบายตัว หากรู้สึกไม่สบายขณะออกกำลังกาย ให้หยุดทันทีและปรึกษาแพทย์

ชิโชนินยิมนาสติกสามารถเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางการรักษาอาการเวียนศีรษะแบบองค์รวมได้ แต่ควรปรับให้เข้ากับสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณและกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญ

ยิมนาสติกของ Epple

มีชื่อเรียกอีกอย่างว่าการออกกำลังกาย Epple เป็นชุดการออกกำลังกายที่บางครั้งแนะนำให้ช่วยลดอาการบ้านหมุน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาการบ้านหมุนเมื่ออยู่ในท่า เช่น โรค Meniere หรืออาการเวียนศีรษะจากตำแหน่ง Paroxysmal (BPPV) ที่เป็นประโยชน์ การออกกำลังกายเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเคลื่อนย้ายผลึกแคลเซียม (ตะกอน) ภายในอุปกรณ์ขนถ่ายของหู ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้ โปรดไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อรับคำแนะนำเฉพาะบุคคลและเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานของ Epple:

1. ม้วนของคนเลี้ยงแกะ:

   • นั่งบนเตียงหรือโต๊ะแล้วหันศีรษะไปทางซ้ายเพื่อดูไหล่ซ้าย
   • พักเบาๆ บนไหล่ซ้ายแล้วหันหลังอย่างรวดเร็ว โดยหันศีรษะไปทางซ้าย
   • จากนั้นพลิกตัวไปทางไหล่ขวาโดยให้อยู่ในท่าหงายและลุกขึ้นนั่ง
   • ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้หลาย ๆ ครั้ง

2. การออกกำลังกายของนกนางนวล:

   • นั่งบนเตียงและวางมือบนสะโพก
   • ก้มหน้าลงแล้วก้มลงไปดูพื้น
   • ลุกขึ้นกลับสู่ท่าตั้งตรงแล้วหันไปทางซ้ายหรือขวาเพื่อมองไหล่ข้างหนึ่ง
   • แล้วหันไปมองอีกฝั่งเพื่อมองไหล่อีกข้าง
   • ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้หลาย ๆ ครั้ง

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยเคลื่อนย้ายผลึกแคลเซียมภายในอุปกรณ์ขนถ่ายของหูและลดอาการบ้านหมุนได้ อย่างไรก็ตาม ควรดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญและตามคำแนะนำเฉพาะของแพทย์ของคุณ อย่าพยายามออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีประสบการณ์หรือไม่ได้รับการวินิจฉัยที่แม่นยำ เนื่องจากการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้อาการแย่ลงได้

วิธีการยิมนาสติกของ Borisov

นี่คือชุดการออกกำลังกายพิเศษที่พัฒนาโดยแพทย์ยูริ Borisov ซึ่งช่วยเพิ่มความสมดุลและลดอาการวิงเวียนศีรษะในผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการทรงตัวต่างๆ การออกกำลังกายเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรค Menierre's, Beneficial Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV) และอาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับอาการเวียนศีรษะ

Borisov Gymnastics ประกอบด้วยชุดแบบฝึกหัดที่มุ่งฝึกอุปกรณ์ขนถ่ายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและหลัง ควรทำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักกายภาพบำบัดหรือนักกายภาพบำบัด ซึ่งสามารถปรับการออกกำลังกายให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะของผู้ป่วยและรับรองว่าทำได้อย่างถูกต้อง

ตัวอย่างของแบบฝึกหัดยิมนาสติก Borisov อาจมีดังต่อไปนี้:

1. การหมุนศีรษะ: ค่อยๆ หมุนศีรษะไปทางซ้ายและขวาและขึ้นและลงเพื่อฝึกระบบการทรงตัว
2. การเอียงศีรษะ: การเอียงศีรษะไปมาและด้านข้างอย่างราบรื่น
3. การหมุนลำตัว: หมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวา โดยเริ่มจากการเคลื่อนไหวเล็กน้อยแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น
4. การออกกำลังกายแบบปิดตา: การออกกำลังกายแบบหลับตาเพื่อเพิ่มการฝึกการทรงตัว
5. การออกกำลังกายดวงตาแบบพิเศษ: ขยับตาขึ้น ลง ซ้ายและขวา และมองจุดต่างๆ ในห้อง

ยิมนาสติก Borisov มักจะดำเนินการในศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพหรือภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญในสถานพยาบาล ผู้ป่วยมักจะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำเพื่อค่อยๆ อาการดีขึ้นและลดอาการวิงเวียนศีรษะ สิ่งสำคัญคืออย่าพยายามออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยตัวเองโดยไม่ได้รับคำแนะนำและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เนื่องจากการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้อาการแย่ลงได้

ยิมนาสติกสำหรับอาการวิงเวียนศีรษะด้วยโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก

ยิมนาสติกสำหรับอาการวิงเวียนศีรษะที่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ เพิ่มความยืดหยุ่น และลดแรงกดบนกระดูกสันหลังส่วนคอ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับอาการของคุณ

ด้านล่างนี้คือการออกกำลังกายบางส่วนที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับอาการบ้านหมุนและโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม:

1. แบบฝึกหัด"การเอียงศีรษะ" :

   • นั่งบนเก้าอี้หรือยืนบนเท้าของคุณ
   • ค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวา พยายามให้หูแนบชิดไหล่มากขึ้น
   • ลาดเอียงได้อย่างราบรื่นและควบคุมการเคลื่อนไหวได้

2. แบบฝึกหัด"หันหัว" :

   • นั่งบนเก้าอี้
   • ค่อยๆ หันไปทางซ้ายและขวา พยายามหันศีรษะให้อยู่ในระยะที่คุณสบาย
   • หมุนได้อย่างราบรื่นและควบคุมการเคลื่อนไหวได้

3. แบบฝึกหัด"การเหน็บหัว" :

   • นั่งบนเก้าอี้ที่มีหลังตรง
   • ยกศีรษะขึ้น พยายามดึงคางขึ้นไปบนเพดาน
   • จากนั้นค่อยๆ ลดศีรษะลงเพื่อให้คางเข้าใกล้หน้าอกมากขึ้น

4. การออกกำลังกาย "ยืดกล้ามเนื้อคอ" :

   • นั่งบนเก้าอี้หรือยืนบนเท้าของคุณ
   • พยายามเอียงศีรษะไปทางซ้ายเบาๆ โดยให้ไหล่ขวาอยู่นิ่งๆ
   • ค่อยๆ เพิ่มความตึงเครียดและค้างท่าไว้สักครู่ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

5. การออกกำลังกายตึงคอและผ่อนคลาย :

   • นั่งบนเก้าอี้
   • ค่อยๆ ยกไหล่ขึ้นไปทางหู จากนั้นลดระดับไหล่ลง
   • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้ง

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนคอ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และลดความตึงเครียด ซึ่งสามารถลดอาการวิงเวียนศีรษะจากโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกได้ อย่างไรก็ตาม ให้เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ช้าๆ และอ่อนโยนเสมอ และหลีกเลี่ยงการบิดและตึงที่กระดูกสันหลังส่วนคออย่างกะทันหัน หากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะหรือปวดขณะออกกำลังกาย ให้หยุดและปรึกษาแพทย์

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ผู้เชี่ยวชาญอาจแนะนำกายภาพบำบัด การนวด และกายภาพบำบัดอื่นๆ เพื่อรักษาอาการวิงเวียนศีรษะด้วยโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก