ยิมนาสติกสำหรับอาการวิงเวียนศีรษะ

ยิมนาสติกและการออกกำลังกายมีประโยชน์ในการรักษาและบรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของขนถ่ายหรือปัญหาสมดุล อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษากับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาปลอดภัยและเหมาะสมสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณ ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดบางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับอาการวิงเวียนศีรษะ:

1. แบบฝึกหัดการประสานงานและความสมดุล:

   • ขาเดียวขา: ยืนบนขาข้างหนึ่งและพยายามรักษาสมดุลของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีหรือมากกว่า เพิ่มเวลาค่อยๆ
   • เดินเป็นเส้นตรง: เดินเป็นเส้นตรงบนพื้นหรือถนนยกเท้าของคุณไว้ข้างหน้าคุณแล้ววางไว้ข้างหน้าเท้าอีกข้าง
   • หัวเลี้ยว: หันศีรษะไปทางซ้ายและขวาจากนั้นขึ้นและลงอย่างช้าๆและควบคุมการเคลื่อนไหว

2. แบบฝึกหัดสำหรับระบบขนถ่าย:

   • การออกกำลังกายด้วยการจ้องมองนิ้ว: จ้องมองที่นิ้วที่เข้าใกล้จมูกของคุณอย่างช้าๆแล้วเลื่อนออกไปจากมัน แบบฝึกหัดนี้ช่วยในการฝึกฝนการจ้องมองของคุณ
   • แบบฝึกหัดการหมุนหัว: หันหัวซ้ายและขวาในขณะที่มองไปที่ปลายนิ้วของคุณต่อหน้าคุณเพื่อเปิดใช้งานระบบขนถ่าย

3. การออกกำลังกายคอและไหล่:

   • ศีรษะช้าเอียงและหมุน: เอียงอย่างช้าๆและหันหัวของคุณไปในทิศทางที่แตกต่างกันควบคุมการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
   • การเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่: ยกและลดไหล่และตึงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่ของคุณ

4. การออกกำลังกายตา:

   • การออกกำลังกายแปดตา: ติดตามรูปจินตนาการแปดด้วยดวงตาของคุณขยับดวงตาขึ้นและลงจากนั้นไปทางซ้ายและขวา
   • จ้องมองโฟกัส: ดูที่วัตถุปิดจากนั้นเปลี่ยนไปใช้วัตถุที่อยู่ห่างไกล ทำซ้ำหลายครั้ง

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อปรับปรุงการประสานงานและกระตุ้นระบบขนถ่าย อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่เบาและช้าและหากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะหรือรู้สึกไม่สบายหยุดออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์ของคุณ อาการวิงเวียนศีรษะที่เกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรงเช่นโรคของ Mennier หรือโรคหลอดเลือดสมองต้องได้รับการรักษาแบบพิเศษและการออกกำลังกายสามารถเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการรักษาที่ครอบคลุมภายใต้การดูแลของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด

ยิมนาสติก Brandt-Daroff

ยิมนาสติกของ Brandt (หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกาย Vertigo) เป็นชุดการออกกำลังกายพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อรักษาและบรรเทาอาการเวียนศีรษะโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของขนถ่าย แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถช่วยฟื้นฟูความสมดุลและการประสานงานรวมถึงลดอาการวิงเวียนศีรษะและความไม่แน่นอน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดและหลังจากการวินิจฉัยอย่างละเอียดเพื่อแยกแยะสาเหตุทางการแพทย์ที่รุนแรงมากขึ้นของอาการวิงเวียนศีรษะ

ตัวอย่างของการออกกำลังกายยิมนาสติกของ Brandt:

1. แบบฝึกหัดนั่ง:

   • ก่อนอื่นนั่งบนเก้าอี้
   • จากนั้นลดระดับตัวเองลงบนสะโพกซ้ายอย่างรวดเร็วในขณะที่เอนไปข้างหน้าแล้วกลับไปที่ท่านั่ง
   • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลายครั้ง
   • หลังจากนั้นย้ายไปที่สะโพกขวาของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกาย

2. แบบฝึกหัด "หัวหมุน":

   • นั่งหรือยืนหันศีรษะไปทางซ้ายและขวาอย่างช้าๆและราบรื่นแก้ไขจ้องมองจุดหนึ่งระหว่างการหมุน
   • ทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละด้าน

3. ยกร่างกายขึ้น:

   • นอนอยู่บนหลังของคุณพยายามค่อยๆยกครึ่งบนของร่างกายโดยไม่ต้องใช้แขน เงยหน้าขึ้นมอง.
   • จากนั้นค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งหงาย
   • ทำซ้ำหลายครั้ง

4. การออกกำลังกาย "สมดุลบนขาเดียว":

   • ยืนบนเท้าข้างหนึ่งและพยายามรักษาสมดุลของคุณในขณะที่มองไปที่จุดต่อหน้าคุณ
   • ค่อยๆเพิ่มเวลาในการปรับสมดุลขาข้างหนึ่ง

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องออกกำลังกายอย่างช้าๆและระมัดระวังหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันที่อาจเพิ่มอาการวิงเวียนศีรษะ หากคุณรู้สึกไม่สบายในขณะออกกำลังกายให้หยุดทันทีและปรึกษาแพทย์

การออกกำลังกาย Brandt สามารถเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการที่ครอบคลุมในการรักษาอาการวิงเวียนศีรษะซึ่งอาจรวมถึงการบำบัดด้วยยาและเทคนิคการบำบัดทางกายภาพอื่น ๆ โปรดทราบว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ควรดำเนินการภายใต้การดูแลทางการแพทย์และตามแผนรายบุคคลที่ออกแบบมาสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณ

ยิมนาสติก Shishonin

มันเป็นชุดของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อรักษาอาการเวียนศีรษะและความผิดปกติของขนถ่าย มันจะมีประโยชน์ในการปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของการเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มต้นแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษากับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาปลอดภัยและเหมาะสมสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณ

นี่คือแบบฝึกหัดบางอย่างจากวิธี shishonin ที่สามารถช่วยอาการวิงเวียนศีรษะ:

1. การออกกำลังกาย "หัวหมุน":

   • นั่งบนเก้าอี้หรือยืนบนเท้าของคุณ
   • ค่อยๆหันหัวไปทางซ้ายและขวาการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและควบคุมได้
   • ค่อยๆเพิ่มความกว้างของการเคลื่อนไหวของศีรษะ

2. แบบฝึกหัด "หัวเอียง":

   • นั่งบนเก้าอี้หรือยืนบนเท้าของคุณ
   • ค่อยๆเอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวาพยายามที่จะนำหูของคุณเข้ามาใกล้ไหล่
   • ดำเนินการเอียงได้อย่างราบรื่นและมีการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้

3. การออกกำลังกายแบบตัวต่อตัว:

   • นั่งบนเก้าอี้หรือยืนบนเท้าของคุณ
   • ค่อยๆเอียงศีรษะไปข้างหน้าพยายามที่จะลดคางลงไปที่หน้าอกของคุณ
   • จากนั้นค่อยๆเงยหน้าขึ้นกลับขึ้น

4. Torso Twists:

   • นั่งบนเก้าอี้
   • ค่อยๆหันไปทางซ้ายและขวาพยายามหมุนลำตัวส่วนบน แต่ไม่ใช่คอ
   • หมุนได้อย่างราบรื่นและมีการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้

5. การออกกำลังกายลูกตุ้ม:

   • ยืนอยู่บนนิ้วเท้าของคุณค่อยๆโค้งไปข้างหน้าและข้างหลังเหมือนลูกตุ้ม
   • ถือเก้าอี้หรือการสนับสนุนอื่น ๆ เพื่อรับการสนับสนุน

6. การออกกำลังกาย "ยกเท้า":

   • ยืนอยู่บนนิ้วเท้าของคุณค่อยๆขึ้นไปที่นิ้วเท้าของคุณแล้วลดส้นเท้าของคุณ
   • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลายครั้ง

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องออกกำลังกายอย่างช้าๆและระมัดระวังหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันที่อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือรู้สึกไม่สบาย หากคุณรู้สึกไม่สบายในขณะออกกำลังกายให้หยุดทันทีและปรึกษาแพทย์

ยิมนาสติกของ Shishonin สามารถเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการที่ครอบคลุมในการรักษาอาการวิงเวียนศีรษะ แต่ควรปรับแต่งตามสถานการณ์ของคุณและกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญ

ยิมนาสติกของ Epple

หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกาย Epple เป็นชุดของการออกกำลังกายที่บางครั้งแนะนำเพื่อช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตำแหน่งวิงเวียนตำแหน่งเช่นโรคของ Meniere หรืออาการวิงเวียนศีรษะ paroxysmal ที่เป็นประโยชน์ (BPPV) แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยในการเคลื่อนย้ายผลึกแคลเซียม (ฝาก) ภายในอุปกรณ์ขนถ่ายของหูซึ่งสามารถกระตุ้นอาการวิงเวียนศีรษะ โปรดไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นแบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับคำแนะนำเป็นรายบุคคลและเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาปลอดภัยสำหรับคุณ

นี่คือแบบฝึกหัดพื้นฐานบางส่วนของ Epple:

1. คนเลี้ยงแกะม้วน:

   • นั่งบนเตียงหรือโต๊ะแล้วหันหัวไปทางซ้ายเพื่อดูไหล่ซ้าย
   • พักเบา ๆ ที่ไหล่ซ้ายของคุณและหันหลังให้อย่างรวดเร็วเพื่อให้แน่ใจว่าให้หัวของคุณหันไปทางซ้าย
   • จากนั้นเลี้ยวไปที่ไหล่ขวาของคุณในขณะที่อยู่ในท่าหงายและขึ้นไปยังท่านั่ง
   • ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้ง

2. การออกกำลังกายนกนางนวล:

   • นั่งบนเตียงและวางมือบนสะโพกของคุณ
   • เมื่อหัวของคุณลงเป็ดลงไปดูพื้น
   • ขึ้นไปสู่ตำแหน่งตั้งตรงและหันไปทางซ้ายหรือขวาเพื่อดูไหล่ข้างหนึ่ง
   • จากนั้นหันไปอีกด้านหนึ่งเพื่อดูไหล่อีกข้าง
   • ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้ง

แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถช่วยย้ายผลึกแคลเซียมภายในอุปกรณ์ขนถ่ายของหูและลดอาการวิงเวียนศีรษะ อย่างไรก็ตามควรดำเนินการภายใต้การดูแลของมืออาชีพและตามคำแนะนำของแพทย์เป็นรายบุคคล อย่าลองแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยตัวคุณเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีประสบการณ์หรือไม่มีการวินิจฉัยที่แม่นยำเนื่องจากประสิทธิภาพที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้อาการแย่ลง

วิธีการยิมนาสติกของ Borisov

นี่คือชุดการออกกำลังกายพิเศษที่พัฒนาโดย Doctor Yuri Borisov ซึ่งช่วยปรับปรุงความสมดุลและลดอาการวิงเวียนศีรษะในคนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของขนถ่ายต่างๆ แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคของ Menierre, Vertigo ตำแหน่ง paroxysmal ที่เป็นประโยชน์ (BPPV) และเงื่อนไขอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับวิงเวียน

ยิมนาสติก Borisov รวมถึงชุดของการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การฝึกอบรมอุปกรณ์ขนถ่ายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและหลัง ควรดำเนินการภายใต้การกำกับดูแลของผู้เชี่ยวชาญเช่นนักกายภาพบำบัดหรือนักบำบัดฟื้นฟูสมรรถภาพที่สามารถปรับการออกกำลังกายให้สอดคล้องกับความต้องการเฉพาะของผู้ป่วยและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาดำเนินการอย่างถูกต้อง

ตัวอย่างของการออกกำลังกายยิมนาสติก Borisov อาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

1. การหมุนศีรษะ: ค่อยๆหมุนศีรษะซ้ายและขวาและขึ้นลงเพื่อฝึกฝนระบบขนถ่ายของคุณ
2. หัวเอียง: เอียงศีรษะไปมาและด้านข้าง
3. การหมุนของร่างกาย: หมุนร่างกายไปทางซ้ายและขวาเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเล็กน้อยและค่อยๆเพิ่มขึ้น
4. การออกกำลังกายที่ปิดตา: แบบฝึกหัดที่ทำด้วยตาปิดเพื่อเพิ่มความสมดุลในการฝึกอบรม
5. การออกกำลังกายตาพิเศษ: ขยับดวงตาของคุณขึ้นลงซ้ายและขวาและดูจุดต่าง ๆ ในห้อง

ยิมนาสติก Borisov มักจะดำเนินการในศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพหรือภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญในการตั้งค่าทางคลินิก ผู้ป่วยมักจะออกกำลังกายเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอเพื่อปรับปรุงสภาพและลดอาการวิงเวียนศีรษะ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลองแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยตัวคุณเองโดยไม่มีคำแนะนำและคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากการทำงานที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้อาการแย่ลง

ยิมนาสติกเพื่อเวียนศีรษะด้วยโรคกระดูกอ่อนในปากมดลูก

ยิมนาสติกสำหรับอาการวิงเวียนศีรษะที่เกี่ยวข้องกับ osteochondrosis ปากมดลูกสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอปรับปรุงความยืดหยุ่นและลดแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งสามารถลดโอกาสของอาการวิงเวียนศีรษะได้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาปลอดภัยสำหรับสภาพของคุณ

ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดบางอย่างที่มีประโยชน์สำหรับโรคเวียนศีรษะและโรคดิสก์ดิสก์มดลูก:

1. แบบฝึกหัด "หัวเอียง":

   • นั่งบนเก้าอี้หรือยืนบนเท้าของคุณ
   • ค่อยๆเอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวาพยายามที่จะนำหูของคุณเข้ามาใกล้ไหล่
   • ดำเนินการเอียงได้อย่างราบรื่นและมีการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้

2. แบบฝึกหัด "หัวหมุน":

   • นั่งบนเก้าอี้
   • ค่อยๆหันไปทางซ้ายและขวาพยายามหันหัวของคุณภายในช่วงความสะดวกสบายของคุณ
   • หมุนได้อย่างราบรื่นและมีการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้

3. แบบฝึกหัด "หัวเหน็บ":

   • นั่งบนเก้าอี้ที่มีหลังตรง
   • ยกศีรษะขึ้นไปพยายามดึงคางของคุณไปที่เพดาน
   • จากนั้นค่อยๆลดหัวลงเพื่อให้คางของคุณเข้ามาใกล้หน้าอก

4. การออกกำลังกาย "ยืดกล้ามเนื้อคอ":

   • นั่งบนเก้าอี้หรือยืนบนเท้าของคุณ
   • พยายามเอียงศีรษะไปทางซ้ายเบา ๆ ในขณะที่ทำให้ไหล่ขวาของคุณนิ่ง
   • ค่อยๆเพิ่มความตึงเครียดและถือท่าสักสองสามวินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

5. ความตึงเครียดคอและการออกกำลังกายผ่อนคลาย:

   • นั่งบนเก้าอี้
   • ค่อยๆยกไหล่ขึ้นไปทางหูของคุณจากนั้นลดลงกลับลง
   • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลายครั้ง

แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงความคล่องตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียดซึ่งสามารถลดอาการวิงเวียนศีรษะที่ปากมดลูก osteochondrosis อย่างไรก็ตามมักจะเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ช้าและอ่อนโยนและหลีกเลี่ยงการบิดอย่างกะทันหันและสายพันธุ์บนกระดูกสันหลังส่วนคอ หากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะหรือเจ็บปวดขณะทำแบบฝึกหัดให้หยุดและปรึกษาแพทย์ของคุณ

นอกเหนือจากการออกกำลังกายการบำบัดทางกายภาพการนวดและการบำบัดทางกายภาพอื่น ๆ อาจได้รับการแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญในการรักษาอาการวิงเวียนศีรษะด้วยการผ่าตัดปากมดลูก