วิธีการกำจัดอาการท้องผูกด้วยอาหาร

มีอาหารหลายชนิดที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก และการเปลี่ยนแปลงอาหารการกินของคุณจะช่วยได้เกือบทุกครั้ง ไม่ว่าอาการท้องผูกจะเกิดจากสาเหตุใดก็ตาม สาเหตุบางประการอาจได้แก่ การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์จากธรรมชาติต่ำ แพ้อาหาร ดื่มน้ำไม่เพียงพอ จะกำจัดอาการท้องผูกด้วยอาหารได้อย่างไร?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

สาเหตุของอาการท้องผูก

สาเหตุอีกประการหนึ่งของอาการท้องผูกนอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้น คือ การใช้ยาถ่ายมากเกินไปและการขาดการออกกำลังกาย

อาการท้องผูกอาจเกิดจากภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงกว่า เช่น เบาหวาน ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย มะเร็งลำไส้ใหญ่ และโรคลำไส้แปรปรวน เป็นต้น หากอาการท้องผูกไม่หายด้วยอาหารและการรักษาตามธรรมชาติ คุณอาจต้องลองใช้วิธีอื่นที่ร้ายแรงกว่านั้น และควรไปพบแพทย์ทันที

[ 4 ]

ข้อแนะนำด้านโภชนาการ

ดื่มน้ำให้มากตลอดทั้งวัน ประมาณ 8 แก้ว

ทำไมคุณถึงต้องการน้ำมากขนาดนั้น อาหารจะถูกย่อยในกระเพาะอาหารและผ่านลำไส้เล็กในรูปของเหลว ที่นั่นสารอาหารจะถูกดูดซึม และสารที่ไม่ได้รับการแปรรูปจะเคลื่อนตัวต่อไป จากนั้นจะผ่านเข้าไปในลำไส้ใหญ่เป็นอุจจาระ บางครั้งน้ำออกจากอุจจาระมากเกินไป อาจทำให้ถ่ายออกทางทวารหนักได้ยาก นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอในอาหารของคุณ

เพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณเนื่องจากจะช่วยกักเก็บน้ำไว้ในอุจจาระ

ข้าวโอ๊ตและเมล็ดแฟลกซ์สามารถนำมาผสมในอาหารได้ โดยใส่ในซีเรียลหรือเครื่องดื่ม นอกจากนี้ ผู้ที่มีอาการท้องผูกและใส่ใจสุขภาพมักจะรับประทานผลไม้สด (พร้อมเปลือก) เป็นจำนวนมาก และผักจะช่วยเพิ่มปริมาณใยอาหารที่คุณรับประทานในแต่ละวันได้ ทิ้งเปลือกมันฝรั่งไว้ด้วย

เพิ่มลูกพรุนหรือน้ำลูกพรุนในอาหารของคุณ เนื่องจากลูกพรุนมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ลูกพรุนเป็นอาหารที่ใช้เพื่อช่วยให้ลำไส้ขับถ่ายได้ปกติ ลูกเกดก็มีประโยชน์เช่นกัน

คุณควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงน้ำตาลและอาหารแปรรูปให้ได้มากที่สุด

การรับประทานโปรไบโอติกอาจมีประโยชน์เช่นกัน เช่น แอซิโดฟิลัส แล็กโทบาซิลลัส และบิฟิโดแบคทีเรีย คุณสามารถหาโปรไบโอติกได้ในโยเกิร์ต คีเฟอร์ และอาหารหมักอื่นๆ หรือซื้อในรูปแบบแคปซูลก็ได้

[ 5 ], [ 6 ]

ผลิตภัณฑ์ที่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย

อาหารอื่นๆ ที่ได้รับการยอมรับว่ามีฤทธิ์เป็นยาระบาย ได้แก่ มะพร้าว อะโวคาโด อินทผาลัม แอปริคอตแห้ง ถั่ว (อัลมอนด์ วอลนัท ฯลฯ) เมล็ดพืช มะกอก มะกอก สับปะรด องุ่น แอปเปิลเขียว

การรับประทานอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสี อาหารแปรรูป อาหารจานด่วน และอาหารทอดเป็นหลักสามารถช่วยแก้ปัญหาสุขภาพหลายประการและทำให้ร่างกายของคุณสมดุล รวมถึงช่วยปรับสมดุลระบบย่อยอาหารด้วย

เครื่องดื่มสีเขียว (น้ำผลไม้สีเขียว) หรือชาหรือผักและผลไม้สดสามารถช่วยรักษาน้ำหนักและการขับถ่ายให้เป็นปกติได้ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงสุขภาพและทำให้คุณรู้สึกดีที่สุดสำหรับผู้ที่ได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย

เคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิผล

เคี้ยวอาหารให้ดีและรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำตลอดทั้งวัน อย่าข้ามมื้ออาหารหรือรับประทานมากเกินไปในคราวเดียว

หากคุณสงสัยว่าตนเองมีอาการแพ้อาหาร คุณสามารถหยุดรับประทานอาหารหรือเข้ารับการทดสอบเพื่อดูว่าคุณแพ้อาหารชนิดใด ในระหว่างที่หยุดรับประทานอาหาร ให้หยุดรับประทานอาหารที่คุณแพ้และสังเกตว่าคุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่ จากนั้นจึงเริ่มรับประทานอาหารที่สงสัยว่าแพ้อีกครั้งและสังเกตว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่ออาหารดังกล่าว

ดังนั้นคุณจึงสามารถรู้ได้ในทันทีว่าคุณแพ้อาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง การแพ้อาหารอาจทำให้ท้องผูก ดังนั้นการรู้ว่าคุณแพ้อาหารชนิดใดและหลีกเลี่ยงอาหารชนิดนั้นจึงไม่ใช่เรื่องเสียหาย ซึ่งอาจไม่ค่อยมีประโยชน์นัก

น้ำแร่

เพื่อช่วยรักษาอาการท้องผูกอย่าลืมปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้ แล้วคุณจะสามารถรับมือกับอาการท้องผูกได้โดยไม่ต้องใช้ยา การใช้น้ำแร่เป็นยารักษาอาการท้องผูกก็มีประโยชน์มากเช่นกัน นี่อาจเป็นน้ำ "สลาฟ" Essentuki No. 17 และ Essentuki No. 4 คุณต้องดื่มอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อวัน ครั้งละ 1 แก้ว ควรทำก่อนอาหาร 1 ชั่วโมงครึ่งเป็นเวลา 2-3 เดือน หากแพทย์ไม่ได้พูดอะไรเกี่ยวกับข้อห้าม ยานี้สามารถใช้ได้ในปริมาณมากขึ้น - มากถึง 1 ลิตรต่อวัน

นี่จะช่วยจัดการกับอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น