วิธีการกำจัดท้องผูกกับอาหาร

มีอาหารหลายชนิดที่สามารถทำให้ท้องผูกและการเปลี่ยนอาหารได้เกือบตลอดเวลาไม่ว่าจะเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก เหตุผลบางอย่างอาจเป็น: อาหารที่มีเส้นใยธรรมชาติต่ำมีอาการแพ้อาหารไม่เพียงพอ วิธีการกำจัดท้องผูกกับอาหาร?

[1], [2], [3]

สาเหตุของอาการท้องผูก

อีกเหตุผลหนึ่งสำหรับอาการท้องผูกนอกเหนือจากข้างต้นคือการใช้ยาระบายมากเกินไปและการขาดการออกกำลังกาย

อาการท้องผูกอาจเกิดจากสภาพสุขภาพที่รุนแรงเช่นโรคเบาหวาน hypothyroidism มะเร็งลำไส้ใหญ่และโรคลำไส้แปรปรวนเป็นเพียงไม่กี่โรคที่นำไปสู่อาการท้องผูก หากท้องผูกไม่หายไปด้วยความช่วยเหลือของอาหารและการเยียวยาธรรมชาติคุณสามารถใช้สิ่งที่รุนแรงมากขึ้น - สำหรับเรื่องนี้คุณควรปรึกษาแพทย์และทันที

[4],

ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับโภชนาการ

ดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างวันประมาณ 8 แก้ว

ทำไมเราถึงต้องการน้ำมาก? อาหารถูกบดขยี้ในกระเพาะอาหารและผ่านไปในรูปของเหลวในลำไส้เล็ก มีสารอาหารที่ถูกดูดซึมและสารไม่ได้ดำเนินการไปไกลกว่า จากนั้นพวกเขาก็เดินเข้าไปในลำไส้ใหญ่ในรูปของอุจจาระ บางครั้งน้ำมากเกินไปออกจากอุจจาระแล้วมันจะกลายเป็นแข็งและมันเป็นเรื่องยากที่จะเดินในไส้ตรง นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องการน้ำเพียงพอในอาหารของคุณ

เพิ่มปริมาณของเส้นใยอาหารเช่นนี้จะช่วยให้น้ำในอุจจาระ

รำข้าวโอ๊ตและเมล็ดแฟลกซ์สามารถรวมอยู่ในอาหารของคุณพวกเขาควรจะเพิ่มในธัญพืชหรือเครื่องดื่ม นอกจากนี้คนที่มีอาการท้องผูกที่ดูแลสุขภาพของพวกเขากินผลไม้ดิบมาก (พร้อมกับเปลือก) และผักจะช่วยเพิ่มปริมาณไอต่อวัน ปล่อยให้เปลือกบนมันฝรั่งเช่นกัน

เพิ่มน้ำลูกพรุนหรือน้ำพลัมลงในอาหารของคุณเนื่องจากมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ ลูกพรุนมักใช้เพื่อล้างช่องท้องอย่างสม่ำเสมอ ลูกเกดยังดีสำหรับวัตถุประสงค์นี้

จำเป็นที่จะต้อง จำกัด หรือหลีกเลี่ยงน้ำตาลและอาหารแปรรูปมากที่สุด

การรับประทานโปรไบโอติคอาจเป็นประโยชน์ตัวอย่างเช่น acidophilus, lactobacilli และ bifidobacteria คุณสามารถพบพวกเขาในโยเกิร์ต, kefir และผลิตภัณฑ์หมักอื่น ๆ หรือพวกเขาสามารถซื้อได้ในรูปแบบของแคปซูล

[5], [6]

ผลิตภัณฑ์ที่มีผลยาระบาย

มะพร้าวอะโวคาโด, มะเดื่อ, แอปริคอตแห้ง, ถั่ว (อัลมอนด์วอลนัท ฯลฯ ) เมล็ดมะกอก, มะเดื่อ, สับปะรด, องุ่น, แอปเปิ้ลสีเขียว: นี่คือบางส่วนผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ได้รับการยอมรับว่ามีฤทธิ์เป็นยาระบายเป็น

อาหารที่มีทั้งธัญพืชตลอดจนอาหารแปรรูปอาหารจานด่วนและอาหารทอดสามารถขจัดปัญหาสุขภาพมากมายและทำให้ร่างกายของคุณสมดุลรวมถึงสมดุลระบบการย่อยอาหารของคุณ

เครื่องดื่มสีเขียว (น้ำเขียว) หรือชาหรือผักและผลไม้ฉ่ำสามารถช่วยให้น้ำหนักและกิจกรรมลำไส้เป็นประจำ พวกเขายังเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาและรู้สึกดีขึ้นกว่าทุกคนผู้ที่กินวิตามินเกลือแร่และสารอาหารที่มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย

เคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพ

เคี้ยวอาหารของคุณให้ดีและกินมันเป็นประจำในส่วนเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน อย่าข้ามมื้ออาหารและอย่ากินอาหารมากเกินไปในแต่ละครั้ง

หากคุณสงสัยว่าแพ้อาหารคุณสามารถหยุดรับประทานอาหารหรือได้รับการทดสอบเพื่อหาอาหารที่คุณแพ้ได้ ในช่วงพักอาหารคุณหยุดรับประทานอาหารที่ทำให้คุณแพ้และดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่ จากนั้นให้คุณเริ่มรับประทานอาหารที่น่าสงสัยและแจ้งให้ทราบว่าคุณตอบสนองต่อสิ่งใด

ดังนั้นคุณสามารถทราบได้ตลอดเวลาว่าคุณแพ้ผลิตภัณฑ์ตัวใดตัวหนึ่ง การแพ้อาหารอาจทำให้ท้องผูกจึงไม่จำเป็นที่จะหาอาหารที่คุณแพ้และหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้นอาจไม่เป็นประโยชน์มาก

น้ำแร่

เพื่อช่วยแก้ท้องผูกอย่าลืมปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้ และจากนั้นคุณสามารถรับมือกับอาการท้องผูกโดยไม่ต้องใช้ยา นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์มากที่จะใช้น้ำแร่เป็นอาหารเพื่อป้องกันอาการท้องผูก มันอาจจะเป็น "สลาฟ" น้ำ Essentuki № 17 และ Essentuki № 4 มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะดื่มมันอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อวันสำหรับ 1 แก้ว นี้ควรจะทำครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารใน 2-3 เดือน หากแพทย์ไม่พูดถึงข้อห้ามการรักษานี้สามารถใช้ในปริมาณที่มากขึ้นได้ถึง 1 ลิตรต่อวัน

นี้จะช่วยในการรับมือกับอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ