คุณเพิ่มระดับโดปามีนของคุณได้อย่างไร?

การเพิ่มระดับโดพามีนเป็นปัญหาเร่งด่วนสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า อารมณ์ไม่ดี และอยู่ในสภาวะกดดัน มาดูกันว่าโดพามีนคืออะไรและจะเพิ่มได้อย่างไร

เราทุกคนต่างเคยมีวันที่อารมณ์ไม่ดี ไม่มีความต้องการที่จะสื่อสารกับผู้อื่น และมองอนาคตในแง่ร้าย สาเหตุของภาวะนี้ก็คือการขาดฮอร์โมนโดพามีน โดพามีนก็เหมือนกับฮอร์โมนอื่นๆ หลายชนิดที่สามารถควบคุมได้ นั่นหมายความว่าตอนนี้เรามีโอกาสที่จะเอาชนะอารมณ์แย่ๆ ได้

โดพามีนเป็นสารที่มีหน้าที่ควบคุมอารมณ์และจิตใจ ฮอร์โมนนี้ช่วยควบคุมการทำงานของสมองและหัวใจ ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ แต่ที่สำคัญที่สุดคือ โดพามีนยังทำหน้าที่ควบคุมระดับสมรรถภาพของร่างกายอีกด้วย หากไม่มีฮอร์โมนแห่งความสุข ร่างกายจะซึมเศร้าและอ่อนล้าตลอดเวลา และทุกคนจะมีน้ำหนักเกิน

[ 1 ]

อาการของโดพามีนต่ำ

อาการของระดับโดพามีนต่ำอาจส่งผลร้ายแรงได้ การขาดฮอร์โมนชนิดนี้เป็นสาเหตุของอาการเชิงลบทั้งต่อสภาวะทางจิตใจและอารมณ์ของร่างกายและต่อสุขภาพกาย อาการหลักของระดับโดพามีนต่ำจะแสดงออกมาดังนี้:

• โรคอ้วนและปัญหาการเผาผลาญ
• อาการซึมเศร้า เฉยเมย หงุดหงิด
• อาการไม่มีความสุข เบาหวาน
• ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ความก้าวร้าวทางพยาธิวิทยา
• โรคพาร์กินสันและอาการดิสคิเนเซีย
• อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง และอาการประสาทหลอน
• ความต้องการทางเพศลดลง
• ภาวะเคลื่อนไหวมากเกินไปและภาวะสมองเสื่อม

การขาดโดพามีนจะส่งผลร้ายแรงต่อคุณภาพชีวิตของทั้งผู้ป่วยและคนรอบข้าง แต่การขาดโดพามีนสามารถกลับมาทดแทนได้เสมอ สิ่งสำคัญคือการตอบสนองต่ออาการอย่างทันท่วงที

เพิ่มระดับโดพามีนโดยใช้วิธีการรักษาพื้นบ้านได้อย่างไร?

การเพิ่มระดับโดพามีนด้วยวิธีการรักษาแบบพื้นบ้านถือเป็นปัญหาเร่งด่วนสำหรับผู้ที่ขาดฮอร์โมนชนิดนี้ มาดูกันว่าจะเพิ่มระดับโดพามีนด้วยวิธีการรักษาแบบพื้นบ้านได้อย่างไร ซึ่งวิธีการรักษาแบบใดที่ส่งผลต่อการเพิ่มระดับฮอร์โมนแห่งความสุขได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. ผลิตภัณฑ์ที่มีไทโรซีนจะสังเคราะห์ฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น โดพามีน ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้แก่ ผลไม้และผักบางชนิด (บีทรูทและสลัดผักกับแดนดิไลออนและตำแย) อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูง ชาเขียว และโสม
2. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาระดับโดปามีนให้อยู่ในระดับปกติ การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการมีอารมณ์ดี สุขภาพที่ดี และหุ่นที่เพรียวบางสวยงาม นอกจากนี้ กีฬายังช่วยกระตุ้นการผลิตไม่เพียงแต่โดปามีนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเซโรโทนินด้วย ดังนั้น หากคุณกำลังรู้สึกเศร้า ลองออกไปวิ่ง ขี่จักรยาน หรือเดินเล่นดูสิ
3. การมีเพศสัมพันธ์หรือการมีความสัมพันธ์ทางกายระหว่างชายและหญิงเป็นอีกวิธีหนึ่งในการรักษาแบบพื้นบ้านที่ช่วยเพิ่มระดับโดปามีน การมีเพศสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการมีอารมณ์ดี สุขภาพที่ดี และความมั่นใจในตนเอง
4. นอกจากความใกล้ชิดทางกายแล้ว การตกหลุมรักยังส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนโดปามีนอีกด้วย ภาวะของการตกหลุมรัก โดยเฉพาะถ้าความรู้สึกนี้เกิดขึ้นพร้อมกัน จะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เติมเต็มชีวิตด้วยอารมณ์และความประทับใจที่ดี นั่นคือ การตกหลุมรักเป็นโอกาสที่ดีในการเพิ่มระดับโดปามีนและดูแลสุขภาพของคุณ

หากคุณปฏิบัติตามกฎข้างต้นทั้งหมดแล้ว แต่ยังไม่พบอาการขาดโดปามีน อาจเป็นเพราะปัจจัยต่อไปนี้อาจไปขัดขวางการผลิตฮอร์โมน:

• การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ และยาเสพติดเป็นศัตรูตัวฉกาจของร่างกายมนุษย์ พวกมันจะไปขัดขวางการผลิตโดพามีนตามปกติ และทำให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจที่ผิดๆ ซึ่งจะหายไปอย่างรวดเร็ว ความรู้สึกนี้เองที่นิสัยแย่ๆ ทำให้เกิดการติดยาและพึ่งพายาจนหมดสิ้น
• อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ระดับโดปามีนต่ำ นอกจากนี้ อาหารดังกล่าวยังส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด และทำให้หลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำอุดตัน ซึ่งรวมไปถึงอาหารที่มีน้ำตาลสูงด้วย
• การดื่มกาแฟบ่อยครั้งทำให้การผลิตโดปามีนล่าช้า กาแฟช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน แต่คาเฟอีนที่มีอยู่ในเครื่องดื่มจะทำให้ระดับโดปามีนลดลง

โดพามีนที่มากเกินไปเป็นสาเหตุของการแข็งตัวของเลือดและอารมณ์แปรปรวน ระดับฮอร์โมนแห่งความสุขที่ปกติจะส่งผลดีต่อการทำงานของไต ความเป็นอยู่โดยรวม และสภาวะทางอารมณ์

อาหารที่ช่วยเพิ่มระดับโดพามีน

การรู้จักผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มระดับโดปามีน จะช่วยให้คุณวางแผนการรับประทานอาหารที่จะช่วยรักษาสุขภาพและอารมณ์ของคุณให้อยู่ในระดับสูงได้ ผลิตภัณฑ์ที่กระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุขเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและอร่อยที่สุดในการยกระดับอารมณ์ของคุณและปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ของคุณ ผลิตภัณฑ์ที่มีไทโรซีนในปริมาณสูงจะทำหน้าที่ผลิตโดปามีน ดังนั้น ผลิตภัณฑ์ที่ทำหน้าที่ควบคุมระดับโดปามีนในร่างกาย ได้แก่:

• อาหารทะเล – กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งอุดมไปด้วยอาหารทะเลมีความเชื่อมโยงโดยตรงกับการผลิตโดปามีน
• ไข่มีคุณค่าเป็นพิเศษเนื่องจากมีไทโรซีนในปริมาณสูง
• หัวบีทเป็นผักที่มีคุณสมบัติต่อต้านอาการซึมเศร้าในร่างกายและมีสารเบตาอีนและโดปามีน
• ผักคะน้า – ช่วยให้ร่างกายผลิตโดปามีนและมีโฟเลต
• แอปเปิ้ล – ป้องกันการเสื่อมของเซลล์ประสาท และเพิ่มระดับฮอร์โมนแห่งความสุข
• กล้วย – ผลไม้ชนิดนี้มีกรดอะมิโนไทโรซีนซึ่งสังเคราะห์โดปามีน แม้ว่ากล้วยจะมีแคลอรี่สูง แต่ก็ช่วยทำให้จิตใจสงบและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น รวมถึงต่อต้านภาวะซึมเศร้าได้ด้วย
• สตรอเบอร์รี่เป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่มีไทโรซีนสูง
• ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม กระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดและเร่งการผลิตโดปามีน

ยาที่เพิ่มระดับโดพามีน

ยาที่ช่วยเพิ่มระดับโดพามีนถือเป็นยาที่ดีสำหรับผู้ที่มีระดับฮอร์โมนแห่งความสุขต่ำ โดยทั่วไปแล้ว ยาที่ช่วยเพิ่มระดับโดพามีนเป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัยต่อร่างกายมนุษย์ มาดูยาหลักๆ ที่ช่วยเพิ่มระดับโดพามีนในร่างกายกัน

• ฟีนิลอะลานีนเป็นกรดอะมิโนที่แปลงไทโรซีนและสังเคราะห์เป็นโดปามีน
• ไทโรซีนเป็นสารที่พบในผลิตภัณฑ์หลายชนิด ไทโรซีนมีฤทธิ์หลักในการเปลี่ยนเป็นโดปามีน ดังนั้นไทโรซีนจึงสังเคราะห์จากฟีนิลอะลานีนและเปลี่ยนเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข
• แปะก๊วยเป็นผลิตภัณฑ์สมุนไพรที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมองและทำให้เลือดไหลเวียนได้ตามปกติ ผลิตภัณฑ์นี้จะช่วยเพิ่มระดับโดปามีนและส่งเสริมการส่งสัญญาณประสาทให้เป็นปกติ

นักจิตบำบัดและนักประสาทวิทยามักจะสั่งยาต้านอาการซึมเศร้าและยาที่เพิ่มระดับโดพามีนให้กับผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้าเรื้อรัง แต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเพิ่มระดับโดพามีนและฟื้นฟูสภาพจิตใจและอารมณ์ให้เป็นปกติ

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

สมุนไพรที่ช่วยเพิ่มระดับโดพามีน

สมุนไพรที่ช่วยเพิ่มระดับโดพามีนเป็นยาพื้นบ้านที่ช่วยฟื้นฟูการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติและปรับปรุงอารมณ์ให้ดีขึ้น มาดูสมุนไพรที่มักใช้เพื่อเพิ่มระดับโดพามีนกัน

• แปะก๊วยเป็นพืชที่มีองค์ประกอบทางเคมีที่ซับซ้อน แปะก๊วยมีโดปามีนบริสุทธิ์ รวมไปถึงแอสพาราจีน บิโลบีทีน ไทมีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส และสารอื่นๆ
• ต้นตำแย – เป็นพืชที่มีฤทธิ์บำรุงร่างกายและกระตุ้นการทำงานของร่างกาย ต้นตำแยใช้ทำสลัดได้ ต้นตำแยมีสารโดพามีนในปริมาณสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารนี้มีประโยชน์ในการปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดในเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบ
• ดอกแดนดิไลออนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ถ่ายอุจจาระ และช่วยให้ร่างกายสงบ เช่นเดียวกับตำแย ดอกแดนดิไลออนยังเหมาะแก่การนำมาทำสลัดหรือชงเป็นชาหรือชงเป็นชาดอกแดนดิไลออนแห้งเพื่อเพิ่มระดับโดพามีน
• โสมเป็นพืชที่ช่วยเพิ่มความจำและการมองเห็น ปรับสมดุลการเผาผลาญ และปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่ที่สำคัญที่สุด โสมเป็นแหล่งของโดปามีน การดื่มชาโสมทุกวันเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มพลังงานและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

วิธีเพิ่มระดับโดพามีน? การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี โภชนาการที่เหมาะสม และทัศนคติเชิงบวกเป็นกฎง่ายๆ ที่จะช่วยฟื้นฟูการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขและปรับปรุงสภาวะจิตใจและอารมณ์ของคุณ การเลิกนิสัยที่ไม่ดีจะรับประกันได้ว่าภาวะซึมเศร้าและความกังวลจะไม่รบกวนคุณ เนื่องจากระดับโดพามีนจะอยู่ในระดับปกติ