จะเพิ่มฮอร์โมนเอนดอร์ฟินแห่งความสุขได้อย่างไร?

หากพิจารณาจากผลของการบรรเทาอาการปวดและการสงบประสาท เอนดอร์ฟินอาจถือเป็นปฏิกิริยาป้องกันต่อปัจจัยเชิงลบ (ความเครียด ความเจ็บปวด) แต่เอนดอร์ฟินยังมีส่วนร่วมในการสร้างอารมณ์และความรู้สึกเชิงบวก โดยควบคุมการผลิตฮอร์โมนอื่นๆ นี่คือกระบวนการที่เชื่อมโยงกัน และหากบุคคลเรียนรู้ที่จะมองเห็นความงามในทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และเพลิดเพลินกับกิจกรรมปกติ เขาจะมีความสุขมากขึ้น และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณเอนดอร์ฟิน

เอนดอร์ฟินและเสียงหัวเราะ

หลายๆ คนคงเคยได้ยินเกี่ยวกับผลของการหัวเราะต่ออายุขัย แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าการหัวเราะช่วยเพิ่มระดับเอนดอร์ฟินในร่างกายได้อย่างมาก อย่างไรก็ตาม มีบางกรณีที่ผู้คนสามารถกำจัดโรคที่รักษาไม่หายได้ด้วยการบำบัดด้วยการหัวเราะ ซึ่งยืนยันความสัมพันธ์ระหว่างเอนดอร์ฟินและการหัวเราะอย่างจริงใจ หากเราจำไว้ว่าฮอร์โมนเอนดอร์ฟินเป็นตัวกระตุ้นแรงภายในร่างกายเพื่อต่อสู้กับโรค

แต่เราไม่ได้พูดถึงเสียงหัวเราะปลอมๆ ที่ตัวตลกในคณะละครสัตว์ใช้ในการแสดง หรือรอยยิ้มปลอมๆ บนใบหน้าของนักยิมนาสติกและนักสเก็ตลีลา หรือรอยยิ้มเยาะเย้ยของพนักงาน มีเพียงเสียงหัวเราะจริงใจหรือรอยยิ้มเท่านั้นที่จะช่วยเพิ่มระดับเอนดอร์ฟินได้ นั่นไม่ใช่เหตุผลที่ลูกๆ ของเราดูมีความสุขมากกว่าเราซึ่งเป็นพ่อแม่ที่ลืมไปแล้วว่าต้องหัวเราะอย่างจริงใจและสนุกกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ อย่างไร

คำถามที่สมเหตุสมผลอาจเกิดขึ้น: คุณจะทำให้ตัวเองหัวเราะอย่างจริงใจได้อย่างไร แต่คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเอง สิ่งสำคัญคืออย่าหมกมุ่นอยู่กับแง่ลบ ตัวอย่างเช่น เมื่อดูรายการตลก คุณควรพยายามละทิ้งความคิดหนักๆ และปัญหาที่สะสมไว้สักพัก อย่าพยายามวิเคราะห์สิ่งที่พูดออกมาและไม่หาข้อผิดพลาดของคำพูด สิ่งสำคัญคือต้องพยายามเข้าใจความหมายที่ชัดเจนและซ่อนเร้นของเรื่องตลก เช่น เข้าใจมันแล้วหัวเราะ และอย่ามองหาเหตุผลในการวิพากษ์วิจารณ์ผู้พูด การเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดแย่ๆ และปรับความคิดให้เป็นบวก จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขมากขึ้น

และสำหรับรอยยิ้มที่จริงใจ คุณไม่จำเป็นต้องมีเหตุผลพิเศษใดๆ เลย เพียงแค่ดูเด็กๆ เล่นหรือดูสัตว์ตัวน้อยก็เพียงพอแล้ว และอารมณ์เชิงบวกมากมายจะเสริมด้วยรอยยิ้มที่จริงใจซึ่งสะท้อนออกมาในดวงตาของบุคคลนั้น หลังจากฝึกฝนเช่นนี้แล้ว ให้หันไปมองคนอื่นและสิ่งของอื่นๆ คุณอาจประหลาดใจเมื่อพบว่าคุณมองเห็นสิ่งเหล่านั้นในมุมมองที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเมื่อเทียบกับตอนที่หัวของคุณจมอยู่กับปัญหาและความกังวล

สิ่งที่จะไม่น่าแปลกใจคือมุมมองที่แตกต่างไปโดยสิ้นเชิงเกี่ยวกับปัญหาที่คอยรบกวนคุณอยู่ คุณจะเริ่มคิดได้ชัดเจนขึ้นมากและหาทางออกที่คุณไม่เคยสังเกตเห็นมาก่อน นี่ไม่ใช่ผลของเอนดอร์ฟินที่ทำให้การคิดมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือ และสิ่งที่คุณต้องทำคือยิ้ม

คุณรู้ไหมว่าการยิ้มให้ตัวเองในกระจกจะทำให้เราอารมณ์ดีขึ้นในตอนเช้าได้อย่างไร ถ้าเรายิ้มให้กันแบบนั้น ทุกคนก็คงจะไม่มีวันขาดสารเอนดอร์ฟิน

[ 1 ], [ 2 ]

งานอดิเรกและฮอร์โมน

งานอดิเรกคืออะไร? เป็นกิจกรรมที่กระตุ้นความสนใจของบุคคลและนำมาซึ่งความพึงพอใจ คนที่มีใจรักจะสัมผัสได้ถึงอารมณ์เชิงบวกมากมายและสามารถหันความสนใจไปที่สิ่งที่อยู่ใกล้ตัวซึ่งเป็นสิ่งที่น่าพอใจ งานอดิเรกให้โอกาสในการเพลิดเพลินกับไม่เพียงแค่ผลลัพธ์ของกิจกรรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระบวนการนั้นด้วย

การทำในสิ่งที่คุณรักและสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกจะทำให้ระดับเอนดอร์ฟิน เซโรโทนิน โดปามีน และฮอร์โมนอื่นๆ ที่มีหน้าที่สร้างความสุขและความพึงพอใจเพิ่มขึ้น เป็นที่ชัดเจนว่างานอดิเรกของแต่ละคนแตกต่างกัน แต่เมื่อคุณรู้สึกมีความสุขกับกิจกรรมบางอย่าง ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขทุกครั้งที่ทำในสิ่งที่ชอบ ดังนั้น เมื่อพบสิ่งที่ชอบแล้ว คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

อิทธิพลของฮอร์โมนเอนดอร์ฟินนั้นบ่งชี้ได้อย่างชัดเจนในตัวอย่างของงานฝีมือ การถัก การปัก การสร้างสรรค์สิ่งที่น่าสนใจและมีประโยชน์ด้วยมือของคุณเองนั้นให้สิ่งที่เรียกกันทั่วไปว่าความสุขในการสร้างสรรค์ คุณสามารถซื้อสิ่งของที่คุณชอบได้ในร้านค้า (และสิ่งนี้ยังช่วยให้เกิดเอนดอร์ฟินชั่วคราวด้วย) แต่ความสุขจากการได้มาซึ่งสิ่งของนั้นไม่สามารถเทียบได้กับความรู้สึกที่บุคคลได้สัมผัสเมื่อนำความคิดมาสู่ชีวิตด้วยมือของเขาเอง ความรู้สึกนี้ผสมผสานความสุขและความภาคภูมิใจ ความสงบภายในและความสุขเข้าด้วยกันอย่างกลมกลืน จึงมีผลยาวนานขึ้น และเมื่อมองดูผลของการทำงานของเขา บุคคลนั้นจะรู้สึกถึงผลของเอนดอร์ฟินเป็นเวลานาน

แต่อิทธิพลของงานฝีมือต่อการผลิตสารเอนดอร์ฟินก็มีข้อเสียเช่นกัน หากบุคคลไม่ชอบสิ่งที่เขาทำ กระบวนการสร้างสรรค์จะไม่ทำให้เขามีความสุข ในทางกลับกัน อาจเกิดความหงุดหงิดซึ่งไม่ส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข การค้นหากิจกรรมที่จะนำมาซึ่งความสุขนั้นมีความสำคัญมาก มิฉะนั้น คุณอาจคาดหวังผลตรงกันข้ามได้

เอนดอร์ฟินและความคิดสร้างสรรค์

ความคิดสร้างสรรค์เป็นกระบวนการที่น่าทึ่งที่ส่งผลต่อการผลิตเอนดอร์ฟินอย่างมาก เนื่องจากช่วยให้คุณเปิดเผยตัวตนและเพลิดเพลินไปกับการรับรู้ตนเอง สิ่งที่น่าประหลาดใจที่สุดคือแม้แต่คนที่ไม่รู้สึกปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในโครงการสร้างสรรค์ในตอนแรก แต่เมื่อได้ลงมือทำงานจริง ๆ ก็เริ่มรู้สึกมีความสุขอย่างไม่คาดคิด

งานสร้างสรรค์ช่วยกระตุ้นสมอง ทำให้กระบวนการทั้งหมดภายในสมองเริ่มทำงานด้วยความเร็วสูงขึ้น รวมถึงการผลิตสารสื่อประสาทด้วย และเนื่องจากความคิดสร้างสรรค์เกี่ยวข้องกับอารมณ์และความรู้สึกต่างๆ มากมาย (ส่วนใหญ่เป็นเชิงบวก) ร่างกายจึงเริ่มรับรู้ว่าความคิดสร้างสรรค์เป็นแหล่งความสุขและความสุขในระยะยาว ในตอนท้าย เมื่อโครงการสิ้นสุดลง ผู้เข้าร่วมโครงการจะเริ่มรู้สึกมีความสุขคล้ายกับผลของยาฝิ่น

นอกจากนี้ ความคิดสร้างสรรค์ยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับจิตใจและเป็นวิธีพัฒนาความสามารถของคุณ และเช่นเดียวกับนักกีฬาที่ต้องฝึกฝนเป็นประจำ บุคคลที่มีความคิดสร้างสรรค์ก็ขาดสิ่งนี้ไม่ได้ เมื่อได้สัมผัสกับความสุขจากกิจกรรมทางจิตใจที่กระตือรือร้น ร่างกายจะผลักดันสิ่งนี้ให้ดำเนินต่อไปอย่างต่อเนื่อง ซึ่งหมายความว่าจะมีแนวคิดใหม่ๆ โปรเจ็กต์ใหม่ๆ และโอกาสเพิ่มเติมในการเพิ่มระดับเอนดอร์ฟิน

อย่างไรก็ตาม งานอดิเรกและกิจกรรมสร้างสรรค์ต่างๆ ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการสร้างรายได้เช่นกัน และไม่จำเป็นต้องอายกับเรื่องนี้ ทุกคนชอบที่จะได้รับเงิน (จะทำอย่างไรได้หากขาดเงินไม่ได้) และในขณะเดียวกัน คนเราก็สัมผัสได้ถึงความสุขที่แท้จริง แม้ว่าจะไม่ได้คิดถึงความรู้สึกของตัวเองก็ตาม ดังนั้น การรับเงินจึงถือเป็นวิธีเพิ่มระดับเอนดอร์ฟินในเลือดได้เช่นกัน และควรใช้โอกาสนี้ให้เกิดประโยชน์

[ 3 ], [ 4 ]

เอนดอร์ฟินและกีฬา

เนื่องจากเราได้กล่าวถึงนักกีฬาแล้ว จึงสมเหตุสมผลที่จะดึงความสนใจของผู้อ่านไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าผู้ที่เป็นนักกีฬาอาชีพมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าน้อยกว่า มีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์เสียน้อยกว่า แต่มีความอดทนทางร่างกายและจิตใจค่อนข้างสูง นี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ ซึ่งหมายความว่าสารที่ให้ทัศนคติเชิงบวกจะถูกผลิตขึ้นในร่างกายของนักกีฬาภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ในขณะเดียวกัน แม้ว่าจะออกแรงทางร่างกายมาก คนเหล่านี้ก็รู้สึกมีความสุขและสนุกกับการออกกำลังกาย อิทธิพลของฮอร์โมนเอนดอร์ฟินนั้นเห็นได้ชัดเจนที่นี่

แต่คุณไม่จำเป็นต้องคิดว่าการจะยกระดับเอนดอร์ฟินในเลือดได้นั้นจำเป็นต้องเล่นกีฬาอย่างมืออาชีพ เพียงแค่ทำให้กีฬาเป็นงานอดิเรกของคุณ ทำแบบสมัครเล่น หรืออย่างน้อยวันละครั้งเป็นประจำโดยทำชุดการออกกำลังกายบางอย่างหรือวิ่งเป็นวงกลมหนึ่งหรือสองวงในสนามกีฬาก็เพียงพอแล้ว ในตอนแรกคุณอาจไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงพิเศษใดๆ ในสภาพร่างกายของคุณ แต่เมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายจะเริ่มนำมาซึ่งความสุขอย่างมากและจะต้องมีการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าในการตอบสนองต่อกิจกรรมทางกาย ร่างกายจะเริ่มผลิตเอนดอร์ฟินอย่างเข้มข้น และมีความปรารถนาที่จะทำเช่นนี้ในอนาคต

กิจกรรมทางกายทุกประเภท เช่น การเดินเร็วเป็นระยะทางที่เหมาะสม การปั่นจักรยาน การออกกำลังกาย แอโรบิก ล้วนเป็นความเครียดต่อร่างกาย แต่ความเครียดเหล่านี้มีประโยชน์ เพราะทำให้ร่างกายหลั่งสารต่างๆ ออกมาในเลือด ซึ่งช่วยรักษาการทำงานของร่างกาย เช่น ลดความรู้สึกไวต่อความเจ็บปวดและเพิ่มความอดทน เพิ่มพลังงานและปรับปรุงอารมณ์ ซึ่งก็คือการกระตุ้นแรงภายในร่างกาย สารเหล่านี้มีบทบาทสำคัญอย่างหนึ่งคือเอนดอร์ฟิน ซึ่งทำให้ชีวิตน่าดึงดูดมากขึ้น

ผู้ที่เล่นกีฬาผาดโผนจะมีระดับเอนดอร์ฟินสูง ความเสี่ยงจะหลั่งสารอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือด รวมถึงสารเอนดอร์ฟินเพื่อตอบสนองต่ออันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายและความต้องการในการเติมพลัง การกระโดดร่ม การขับรถแข่ง การดำน้ำ และแม้แต่เครื่องเล่นรถไฟเหาะตีลังกาสามารถเอาชนะอารมณ์เสียและภาวะซึมเศร้าได้ไม่เลวร้ายไปกว่ายาต้านอาการซึมเศร้าใดๆ และระดับเอนดอร์ฟินในเลือดจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า

เมื่อเล่นกีฬา สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายมากเกินไปจะส่งผลตรงกันข้าม มันจะไม่เป็นความเหนื่อยล้าที่น่าพึงพอใจอีกต่อไป แต่จะเป็นการสูญเสียความแข็งแรงอันเป็นผลมาจากการทำงานจนหมดแรง ควรให้ความสำคัญกับกีฬาประเภทเกม ว่ายน้ำ วิ่ง แต่ไม่ออกกำลังกายแบบใช้กำลัง สิ่งสำคัญคือกิจกรรมเหล่านี้จะต้องสนุกสนาน มิฉะนั้นก็ควรเปลี่ยนความชอบของคุณ

[ 5 ]

ธรรมชาติและฮอร์โมนแห่งความสุข

ไม่มีโอกาสได้เล่นกีฬา? ไม่มีปัญหา การผลิตเอนดอร์ฟินอย่างแข็งขันเกิดขึ้นได้จากกิจกรรมทางกายทุกประเภท การทำงานในสวนและในสนาม กิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น การดูแลสัตว์ การทำความสะอาดบ้าน เป็นต้น ล้วนมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนเอนดอร์ฟินไม่น้อยไปกว่ากีฬา กิจกรรมที่มีประโยชน์อย่างยิ่งคือการทำงานในอากาศบริสุทธิ์ บนพื้น ในธรรมชาติ หลังจากนั้น เมื่อกล้ามเนื้ออ่อนล้า คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นภายใน ความคิดแจ่มใส และมีความสุขจากโอกาสในการพักผ่อน

แต่ถึงอย่างไร คุณไม่จำเป็นต้องทำงานท่ามกลางธรรมชาติเพื่อให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน การพักผ่อนในอากาศบริสุทธิ์ที่ห่างไกลจากผู้คนที่มัวแต่กังวลกับปัญหาต่างๆ เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเติมเต็มสารเอนดอร์ฟินที่ขาดหายไป การสื่อสารกับธรรมชาติช่วยให้เกิดความสงบสุขและความรู้สึกสบายใจ และหากคุณได้ชมสัตว์ นก หรือปลาในบ่อน้ำ คุณจะได้รับความรู้สึกดีๆ มากมายที่เทียบได้กับการชมรายการตลก

สามารถพบระดับเอนดอร์ฟินที่สูงเป็นพิเศษในผู้ที่ชอบทำกิจกรรมนันทนาการกลางแจ้งกับเด็กๆ

ความบันเทิงและอารมณ์

นอกจากการดูรายการตลกแล้ว ยังมีอะไรอีกบ้างที่จะช่วยให้รู้สึกอารมณ์ดี เช่น การไปดูหนังหรือดูละครสัตว์ ดูการ์ตูน ไปโรงละครหรือพิพิธภัณฑ์ การทำเช่นนี้จะได้ผลดีกว่ามากหากทำร่วมกับเพื่อนๆ ไม่ใช่แค่ทำคนเดียว

ฉันจะพูดอะไรได้ล่ะ กลุ่มเพื่อนเก่าๆ จำนวนมากมักไม่ต้องการความบันเทิงเพิ่มเติม การสื่อสารที่เสียงดัง ร่าเริง และความทรงจำในวัยเด็กหรือวัยรุ่นที่สนุกสนานก็เพียงพอแล้ว บ่อยครั้งไม่จำเป็นต้องวางแผนงานดังกล่าวด้วยซ้ำ การพบปะเพื่อนฝูงโดยไม่ได้คาดคิดก็มีผลไม่น้อยไปกว่ากัน และความบันเทิงเป็นวิธีเพิ่มระดับเอนดอร์ฟิน ซึ่งบริษัทจะหาให้เสมอหากจำเป็น

ไม่มีโอกาสได้พบปะกับเพื่อนบ่อยขึ้น? วิธีที่ดีในการกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟินเมื่ออยู่คนเดียวคือการชมภาพยนตร์ตลกและฟังเพลง คุณไม่ควรให้ความสำคัญกับงานที่มีเนื้อหาหดหู่ ควรฟังเพลงคลาสสิก เพลงเด็กเก่า เพลงโปรดจากภาพยนตร์ - บางอย่างที่จะทำให้คุณมีความสุข ไม่ใช่เพลงที่ทำให้วิตกกังวลและรู้สึกสิ้นหวัง การฟังเพลงที่มีเนื้อหาดนตรีซึ่งทำให้เกิดความประหลาดใจและความรู้สึกดีขึ้นภายในจิตใจนั้นให้ผลที่เห็นได้ชัดและรวดเร็ว

ส่วนภาพยนตร์ที่ต้องคอยกังวลกับตัวละครมากเกินไปก็จะทำให้มีสารเอนดอร์ฟินเพิ่มขึ้นด้วย ผลที่ได้จะคล้ายกับความบันเทิงแบบสุดขั้ว แต่จะอ่อนกว่าเล็กน้อย

มีอีกวิธีที่น่าสนใจในการหลีกเลี่ยงการขาดสารเอนดอร์ฟิน และวิธีนี้ก็คือการเต้นรำ ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างพลังของการเคลื่อนไหว ความสามารถในการแสดงออก และอารมณ์ดี เราไม่ได้พูดถึงคลาสระดับมืออาชีพ แต่หากคุณมีความปรารถนาและความสามารถ ทำไมจะไม่ล่ะ? แต่ตอนนี้เรากำลังพูดถึงความสามารถในการแสดงความรู้สึกของคุณผ่านการเคลื่อนไหว ซึ่งจะช่วยขจัดภาระของความคิดเชิงลบ คุณสามารถเต้นรำในสถานประกอบการเฉพาะ คลับดิสโก้ ที่บ้านในความเงียบสงบ หรือกับเพื่อนๆ ท่ามกลางธรรมชาติ หรือที่ไหนก็ได้ หากคุณมีความปรารถนาเช่นนั้น

สำหรับผู้ที่คิดว่าคำแนะนำของเราไม่มีประโยชน์ เราขอเสนอทางเลือกในการช้อปปิ้ง เราไม่ได้พูดถึงงานบ้านทั่วไปและการซื้อผลิตภัณฑ์มาตรฐาน แต่เป็นอาหารหายากบนโต๊ะของคุณ เสื้อผ้าใหม่ที่น่ารัก เครื่องประดับที่อยากได้ และของเล็กๆ น้อยๆ อื่นๆ ที่ไม่ค่อยได้ซื้อบ่อยนัก การซื้อของเหล่านี้ทำให้มีความสุขมากขึ้น

หากคุณคิดว่าตัวเองไม่ได้ต้องการอะไรเป็นพิเศษ ก็ลองเซอร์ไพรส์คนที่คุณรักดูสิ การให้ของขวัญก็เป็นเรื่องน่ายินดีไม่แพ้การได้รับของขวัญจากคนอื่นเลย การเลือกของขวัญและการรอคอยปฏิกิริยาตอบรับจากของขวัญชิ้นนั้นทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมาในปริมาณมาก

[ 6 ]

การพักผ่อนและฮอร์โมน

หลายๆ คนคงสังเกตเห็นว่าการได้นอนพักผ่อนบนโซฟาหลังจากทำงานหนักมาทั้งวันนั้นทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี ปรากฏว่ากิจกรรมทางกายไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นการผลิตเอนดอร์ฟินเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการพักผ่อนให้เต็มที่อีกด้วย

นักวิทยาศาสตร์สรุปได้ว่าร่างกายจะผลิตสารเอนดอร์ฟินได้เองตามธรรมชาติในระหว่างที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม เมื่อเราพักผ่อนในตอนกลางคืน ร่างกายจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า ซึ่งสารเอนดอร์ฟินก็มีส่วนช่วยด้วยเช่นกัน การลุกจากเตียงในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือด ดังนั้นผู้ที่พักผ่อนเพียงพอจะรู้สึกสดชื่น แจ่มใส และสามารถแก้ปัญหาต่างๆ ที่ไม่มีกำลังในตอนเย็นได้ ไม่ใช่เรื่องไร้เหตุผลเลยที่คนมักพูดว่า ตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น

การนอนหลับช่วยกระตุ้นการผลิตเอนดอร์ฟิน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนอนหลับตลอดเวลาเพื่อให้มีความสุข การเดินเล่นในธรรมชาติยังช่วยให้ผ่อนคลายและคลายเครียดได้อีกด้วย แต่คุณสามารถลองหลอกร่างกายให้ผลิตฮอร์โมนเอนดอร์ฟินเมื่อคุณต้องการได้ เช่น การทำสมาธิ การเล่นโยคะ หรือการนวดผ่อนคลาย ความสามารถในการผ่อนคลายเป็นคุณสมบัติที่สำคัญที่จะช่วยให้มองโลกในแง่ดี และคุณต้องเรียนรู้เรื่องนี้

ความสุขจากแสงอาทิตย์

ไม่ใช่ความลับที่ผู้คนส่วนใหญ่มักจะอารมณ์ดีเมื่ออยู่ในอากาศแจ่มใส และเนื่องจากสภาพอากาศเช่นนี้เกิดขึ้นทุกวันในส่วนต่างๆ ของโลก จึงไม่ใช่เรื่องบังเอิญ ปรากฏว่าวิตามินดีมีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุขในร่างกาย และแหล่งที่มาหลักของวิตามินหายากนี้คือแสงแดด

อย่ารีบปิดม่านหน้าต่างในวันที่อากาศแจ่มใส ปล่อยให้แสงแดดทำหน้าที่ของมันและทำให้คุณอารมณ์ดี และจะดีกว่าหากออกไปเดินเล่นข้างนอก ไปที่ชายหาด ซึ่งคุณสามารถว่ายน้ำ อาบแดด และเล่นบอล ซึ่งจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเอนดอร์ฟินได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน

เป็นที่ชัดเจนว่าเมื่อมีแสงแดดแรงๆ มาก คุณจะต้องระวังไม่ให้ตัวเองได้รับอันตราย แต่ร่างกายจะผลิตวิตามินดีได้ไม่เพียงแต่เมื่ออยู่กลางแดดเท่านั้น การอยู่กลางแดดเพียงบางส่วนถือเป็นทางเลือกที่ดี และแม้ว่าคนๆ หนึ่งจะไม่สามารถอยู่กลางแดดได้ การพักผ่อนในที่ร่มท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์จะช่วยชดเชยเอนดอร์ฟินที่ขาดหายไปและเสริมสร้างสุขภาพของคุณ

น่าเสียดายที่เราไม่สามารถมองเห็นดวงอาทิตย์บนท้องฟ้าได้ตลอดทั้งปี แต่การขาดแสงแดดไม่ใช่เหตุผลที่จะท้อแท้ การรับประทานวิตามินดีในรูปแบบของยาสามารถรักษาการสังเคราะห์ฮอร์โมนแห่งความสุขให้อยู่ในระดับสูงได้ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับยาอื่นๆ ที่ช่วยเพิ่มระดับเอนดอร์ฟิน

ประโยชน์ของประสบการณ์ใหม่

ความประทับใจใหม่ๆ ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี ล้วนมีปฏิกิริยาตอบสนองในจิตใจของเราและก่อให้เกิดอารมณ์ต่างๆ มากมาย ลองเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ มองหาอารมณ์เชิงบวกใหม่ๆ แล้วคุณจะสังเกตเห็นทันทีว่าทัศนคติของคุณที่มีต่อชีวิตเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น ความสนใจปรากฏขึ้น และทัศนคติของคุณที่มีต่อผู้อื่นก็ดีขึ้น

จะหาประสบการณ์ใหม่ๆ ได้จากที่ไหน? สิ่งใหม่ๆ ที่น่าสนใจส่วนใหญ่สามารถพบเห็นได้ระหว่างการเดินทาง ประเทศและเมืองใหม่ๆ ประเพณีและวัฒนธรรมที่แตกต่างกันจะช่วยเพิ่มความตื่นเต้นให้กับร่างกายด้วยข้อมูลที่น่าสนใจจำนวนมาก บังคับให้สมองทำงานอย่างแข็งขันและกระตุ้นให้ผลิตฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่ออารมณ์เชิงบวก

เป็นที่ชัดเจนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะมีโอกาสได้เดินทางข้ามประเทศและข้ามทวีป แต่ก็ไม่จำเป็น คุณแน่ใจหรือว่าคุณรู้จักบ้านเกิดหรือหมู่บ้านของคุณเป็นอย่างดี เยี่ยมชมสถานที่ที่น่าสนใจทั้งหมดแล้ว เห็นสถานที่ท่องเที่ยวทั้งหมดแล้วหรือไม่ และในเมืองใกล้เคียง คุณก็คุ้นเคยกับถนน ตรอกซอกซอย และสถานที่เงียบสงบทุกแห่งหรือไม่ จริงๆ แล้ว ปรากฏว่าเรายังไม่ได้เห็นแม้แต่ครึ่งหนึ่งของสิ่งที่บ้านเกิดของเราบอกกับเรา ถึงเวลาแล้วหรือยังที่เราจะต้องรู้จักสถานที่เหล่านั้นให้ดีขึ้น

การฉายภาพยนตร์รอบปฐมทัศน์ นิทรรศการ การผลิตละคร หนังสือใหม่ และรายการวิทยาศาสตร์ยอดนิยมถือเป็นแหล่งสร้างความประทับใจใหม่ๆ การเปลี่ยนกิจกรรมสามารถให้ความรู้และความประทับใจใหม่ๆ มีใครบ้างที่ห้ามไม่ให้ลองทำกีฬาต่างๆ และกิจกรรมสร้างสรรค์ต่างๆ หรือค้นหาสิ่งที่ตัวเองสนใจในสาขาต่างๆ

ข่าวโทรทัศน์ถือเป็นแหล่งข้อมูลและความประทับใจใหม่ๆ แต่ในปัจจุบัน ข่าวโทรทัศน์กลับกลายเป็นแหล่งของความคิดลบซึ่งไม่ส่งผลให้ฮอร์โมนเอนดอร์ฟินเพิ่มขึ้น คนที่ไม่ค่อยดูข่าวจะดูมีความสุขมากกว่าคนที่โดนสื่อวิพากษ์วิจารณ์ทุกวันเพราะปัญหาของประเทศและของโลก

การวางตัวและความสุขในชีวิต

เราทุกคนคงเคยสังเกตกันมาบ้างแล้วว่า คนที่มองโลกในแง่ร้าย ไม่เห็นความสุขในชีวิต และไม่ค่อยยิ้ม มักจะมีอาการหลังค่อม ก้มหัวและไหล่ต่ำ เหมือนกับว่าร่างกายทั้งร่างกำลังก้มลงภายใต้ภาระและปัญหาต่างๆ ของชีวิต แต่มีกี่คนที่คิดว่าอะไรคือสาเหตุและผลที่ตามมา?

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าเป็นเพราะท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เช่น นิสัยชอบก้มหลังหรือก้มศีรษะไม่ถูกวิธี ที่ทำให้ฮอร์โมนเอนดอร์ฟินที่สะสมในร่างกายไม่ถูกส่งไปตามกระแสเลือด และทั้งหมดนี้ก็เกิดจากความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต

เมื่อเวลาผ่านไป การขาดเอนดอร์ฟินจะเริ่มส่งผลต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ของบุคคล ทำให้รู้สึกหดหู่และเศร้า ไม่มีอะไรจะทำให้มีความสุขได้ และเมื่อเวลาผ่านไป ความต้องการที่จะค้นหาแหล่งที่มาของความสุขก็จะหายไป

การยืดหลังให้ตรงและยกศีรษะขึ้นจะช่วยให้เลือดไหลเวียนผ่านหลอดเลือดได้ดีขึ้น ขณะที่การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างกระตือรือร้นจะส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขและช่วยปรับปรุงอารมณ์ เป็นที่ชัดเจนว่าหากใครเป็นคน "หงุดหงิด" มาเป็นเวลานาน เขาจะต้องฝึกฝนร่างกายใหม่และกระตุ้นให้แสวงหาความสุขและความเบิกบาน แต่ก็คุ้มค่า ชีวิตจะสวยงามอย่างแท้จริงหากคุณเรียนรู้ที่จะมองเห็นความงามแม้ในที่ที่คนอื่นมองไม่เห็น

เซ็กส์ ความรัก และเอนดอร์ฟิน

คุณอาจเถียงกันเป็นเวลานานเกี่ยวกับอิทธิพลของเซ็กส์ต่อการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข แต่คุณสามารถโต้แย้งได้หรือไม่ว่าความสนิทสนมทางเพศระหว่างคนสองคนที่รักใคร่กันนั้นนำมาซึ่งความสุขที่ไม่อาจบรรยายได้ และจุดสูงสุดของการมีเพศสัมพันธ์ก็คือการถึงจุดสุดยอด ซึ่งเป็นความสุขในระดับสูงสุดที่เทียบได้กับความรู้สึกสุขสม นั่นไม่ได้หมายความว่าระหว่างมีเพศสัมพันธ์จะมีการหลั่งสารเอนดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดอย่างแข็งขันใช่หรือไม่

เป็นเรื่องที่แตกต่างกันหากการมีเพศสัมพันธ์เกี่ยวข้องกับความรุนแรง การถูกบังคับให้มีเพศสัมพันธ์ไม่ได้ทำให้คนๆ หนึ่งรู้สึกอ่อนไหว และไม่มีประโยชน์ที่จะพูดถึงเอนดอร์ฟิน ดังนั้น ไม่ใช่แค่เรื่องเซ็กส์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้าด้วย เช่น ความปรารถนา ความหลงใหล ความดึงดูดใจ ความเห็นอกเห็นใจ ความรัก เอนดอร์ฟินจะถูกปลดปล่อยออกมาในเลือดของผู้ที่รู้สึกดึงดูดซึ่งกันและกันมากที่สุด โดยได้รับการสนับสนุนจากความรู้สึก ในกรณีนี้ เซ็กส์ถือเป็นการร่วมรัก และคู่รักจะรู้สึกถึงผลของเอนดอร์ฟินทั้งในระหว่างความใกล้ชิดและหลังจากนั้นสักระยะหนึ่ง หากการมีเพศสัมพันธ์กับคู่รักเป็นเพียงวิธีการรับความสุขโดยไม่ต้องมีพันธะผูกพัน ผลของเอนดอร์ฟินก็จะสิ้นสุดลงด้วยการถึงจุดสุดยอด

ต้องบอกว่าการมีความรักนั้นสามารถกระตุ้นให้เกิดการสังเคราะห์ฮอร์โมนเอนดอร์ฟินอย่างต่อเนื่องได้แม้จะไม่มีความสัมพันธ์ทางเพศก็ตาม ความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่บูชา ความฝันเกี่ยวกับอนาคต ไม่ต้องพูดถึงการสัมผัส ล้วนกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขต่างๆ ได้อย่างสมบูรณ์แบบ ดังนั้นจงตกหลุมรักให้เต็มที่

หากจะพูดถึงความรักที่แท้จริงซึ่งถือเป็นการแสดงออกถึงความรู้สึกที่ลึกซึ้งกว่านั้น จำเป็นต้องเข้าใจว่ามันยังมีองค์ประกอบของความหลงใหลในวัยเยาว์ด้วย ดังนั้นการผลิตเอนดอร์ฟินจึงไม่หยุด แต่จะเข้าสู่กระแสเลือดในปริมาณที่น้อยลง แต่ระดับของเอนดอร์ฟินจะคงที่มากกว่า เพราะคนรักจะมีความสุขในทุกสิ่งและมีมุมมองเชิงบวกต่อชีวิต อย่างน้อยเมื่อแหล่งความสุขหลักของเขา - คนรัก - อยู่ใกล้ๆ

ความสุขแห่งความฝัน

คงไม่มีใครในโลกนี้ที่ไม่เคยฝันถึงสิ่งใดเลย เพราะความฝันนั้นวิเศษมาก ความฝันทำให้เราได้ไปเยี่ยมชมสถานที่ที่เราไม่เคยไปมาก่อน ได้สัมผัสกับสิ่งที่เราไม่เคยรู้จัก ได้สิ่งที่เราต้องการมากที่สุด และความฝันยังเป็นแรงผลักดันให้เราทำให้ความปรารถนาของเรากลายเป็นจริง ซึ่งทำให้คนเรามีความสุขมากยิ่งขึ้น นั่นคือ ถ้ามีความฝันแล้ว ก็ต้องมีเป้าหมายในการทำให้ความฝันนั้นเป็นจริง

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความปรารถนาที่ไม่สมหวังนั้น ในที่สุดก็ไม่สามารถนำมาซึ่งความสุขได้เพียงเพราะความฝันที่จะบรรลุผลสำเร็จ ทำให้เกิดความรู้สึกตรงกันข้าม คือ ความหงุดหงิด โกรธ ไม่พอใจ ขาดความมั่นใจในความสามารถของตนเอง ไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้ จะดีกว่าหากคุณค่อยๆ ก้าวไปสู่ความฝันของคุณทีละขั้นตอนและประสบความสำเร็จทีละอย่าง มากกว่าที่จะผิดหวังเพราะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ในทันที

แต่ในทางกลับกัน หากตั้งเป้าหมายที่ง่ายเกินไปสำหรับตัวเอง คุณแทบจะไม่รู้สึกมีความสุขเลยเมื่อบรรลุเป้าหมายนั้น มีสิ่งที่เรียกว่าความสุขจากการเอาชนะ นั่นคือ คนๆ หนึ่งสามารถสัมผัสกับความสุขที่แท้จริงได้หากการบรรลุเป้าหมายไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับเขา ในกรณีนี้เท่านั้นที่เราสามารถพูดถึงการหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟินจำนวนมากเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขเป็นเวลานาน ภูมิใจในตัวเอง และรู้สึกมั่นใจในความสามารถของตัวเอง

อย่างไรก็ตาม เรามาพูดถึงความฝันกันดีกว่า แต่ละคนก็มีความฝันเป็นของตัวเอง บางคนมีความสุขเมื่อได้ซื้อของที่อยากได้ (การช้อปปิ้งช่วยให้มีอารมณ์ดีขึ้นมาก) ในขณะที่บางคนฝันอยากเป็นประธานาธิบดีและสนุกสนานกับการครุ่นคิดเกี่ยวกับตัวเองในตำแหน่งนี้ ไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม ทั้งสองคนต่างก็ได้รับเอนดอร์ฟินในปริมาณที่เหมาะสม แต่พลังจะเทียบได้กับพลังที่ผู้หญิงได้รับเมื่อฝันถึงลูกและรู้ว่าตัวเองตั้งครรภ์หรือไม่?!

การผลิตเอนดอร์ฟินในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะเกิดขึ้นไม่เพียงแต่ในช่วงเวลาที่ได้รับข่าวดีเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นเมื่อแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ลูบท้องที่กำลังโตขึ้นของเธอ พูดคุยกับทารก ร้องเพลงให้ทารกฟัง ฝันว่าลูกของเธอจะเป็นอย่างไร เธอจะรักและดูแลเขาอย่างไร ต้องบอกว่าในระหว่างตั้งครรภ์ ระดับเอนดอร์ฟินที่ต่ำจะเป็นข้อยกเว้น ดังนั้นในช่วง 7-9 เดือน ผู้หญิงไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับแหล่งที่มาของอารมณ์เชิงบวกเพิ่มเติม

คิดถึงความสุข

ไม่ว่าคนจะทำอะไรก็ตาม หากเขาไม่เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของตนเอง การจะมีความสุขได้นั้นยากมาก ความคิดเชิงบวกจะกระตุ้นให้เกิดการผลิตสารเอนดอร์ฟิน แต่ชีวิตไม่สามารถเป็นวันหยุดที่ต่อเนื่องได้ บางครั้งมันอาจไม่ได้ทำให้เรามีความสุขอย่างน่าประหลาดใจเลย และเราต้องเรียนรู้ที่จะไม่หมกมุ่นอยู่กับปัญหา แต่ควรพยายามมองเห็นด้านบวกของปัญหาเหล่านั้น

มีคำกล่าวที่ชาญฉลาดในหมู่คนทั่วไปว่า ความทุกข์มักมีด้านดีซ่อนอยู่เสมอ โดยส่วนใหญ่แล้วมันก็เป็นแบบนี้ สิ่งที่ดูเหมือนเป็นปัญหาสำหรับเรา กลับกลายเป็นวิธีแก้ไขปัญหาอื่นๆ ที่สำคัญไม่แพ้กัน คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจและยอมรับมัน

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความคิดเชิงลบไม่เคยช่วยให้ตัดสินใจเรื่องสำคัญหรือรับมือกับปัญหาได้ ดังนั้นคุณต้องขจัดความคิดเหล่านี้ออกไป โดยหันไปสนใจสิ่งที่ทำให้เกิดอารมณ์ตรงข้าม กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ คิดถึงสิ่งดีๆ และในชีวิตยังมีเรื่องแบบนี้อีกมากมาย

ความคิดเกี่ยวกับลูกๆ ของเรา คนที่ต้องการเรา การดูแลน้องชายของเรา นั่นคือสิ่งที่เราต้องคิดถึง เราต้องวางแผนและนำไปปฏิบัติในชีวิต ทั้งหมดนี้ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน และฮอร์โมนเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีอารมณ์ดี

คุณต้องเรียนรู้ที่จะปรับทัศนคติให้เป็นบวก และสิ่งต่อไปนี้จะช่วยคุณในเรื่องนี้:

• สิ่งที่น่ารื่นรมย์ใจ (เช่น การดูภาพธรรมชาติที่แขวนไว้ในบ้านหรืออ่านหนังสือของนักเขียนคนโปรดก็ช่วยได้มาก)
• กลิ่นหอมบางประเภท (น้ำมันหอมระเหยจากวานิลลา ลาเวนเดอร์ โรสแมรี่ ต้นชา และมิ้นต์ ถือว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งในการปรับปรุงอารมณ์) ซึ่งช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล
• การปฏิบัติธรรม

ความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับโภชนาการและการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข

ดูเหมือนว่าฮอร์โมนแห่งความสุขจะเกี่ยวข้องอะไรกับอาหารที่เรากินและวิธีที่เรากิน จริงๆ แล้ว โภชนาการและการผลิตฮอร์โมนมีความเกี่ยวข้องกัน และสิ่งนี้ช่วยให้เราแก้ไขสถานการณ์ด้วยอารมณ์ได้ด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์บางชนิด

คุณจำได้ไหมว่าอาหารอะไรที่คุณนึกถึงหลังจากประสบกับความเครียด หลายคนจะนึกถึงของหวาน ในขณะที่บางคนจะระบุอย่างชัดเจนว่าคือช็อกโกแลต และนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ ร่างกายของเราเป็นกลไกที่ซับซ้อนและชาญฉลาดที่สามารถฟื้นฟูตัวเองได้และรู้วิธีทำ คุณเพียงแค่ต้องฟังสัญญาณของมันบ่อยขึ้น

การเลือกช็อกโกแลตไม่ใช่เรื่องไร้ประโยชน์ ช็อกโกแลตเป็นของหวานที่เราชื่นชอบที่ช่วยให้เราต่อสู้กับความเครียดได้ เนื่องจากช็อกโกแลตช่วยกระตุ้นการผลิตเอนดอร์ฟิน ไม่ต่างจากความเครียดเอง หากต้องการให้จิตใจเบาสบายขึ้น และสีสันรอบตัวที่เคยมืดหม่นกลับมาสดใสและหลากสีสันอีกครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องกินช็อกโกแลตเป็นกิโลกรัม (ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ด้วยซ้ำ) สิ่งสำคัญที่นี่ไม่ใช่จำนวนชิ้นช็อกโกแลตที่กิน แต่เป็นกระบวนการในการกินมันเอง โดยปกติแล้ว ช็อกโกแลตที่ขึ้นชื่อเพียงไม่กี่ชิ้นก็เพียงพอแล้ว คุณต้องเอาเข้าปากทีละชิ้น โดยไม่ต้องรีบกลืน แต่ให้ลิ้มรสชาติที่ชื่นชอบ กดให้ติดเพดานปากแล้วละลาย ความคิดเศร้าจะละลายไปพร้อมกับช็อกโกแลต แต่จะดีกว่าหากกินช็อกโกแลตดำที่มีปริมาณโกโก้สูง

เอาล่ะ ทีนี้เราลองเปลี่ยนจากรสหวานเป็นรสเผ็ดกันบ้าง เชื่อกันว่าเมื่อรับประทานพริกและผักรสเผ็ดชนิดอื่นๆ ฮอร์โมนเอนดอร์ฟินจะถูกหลั่งออกมาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น พริกและผักเหล่านี้มีสารเฉพาะตัวที่เรียกว่าแคปไซซิน ซึ่งมีผลระคายเคืองต่อตัวรับความรู้สึกทางประสาท สมองจะรับสัญญาณจากสารเหล่านี้เกี่ยวกับ "อันตราย" และตอบสนองด้วยการผลิตเอนดอร์ฟินที่เพิ่มขึ้น ปรากฏว่าผู้ที่ชื่นชอบอาหารรสเผ็ดจะไม่รู้สึกถูกคุกคามจากการขาดเอนดอร์ฟิน อย่างไรก็ตาม วิธีการนี้ในการรับความสุขและความเพลิดเพลินไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคอักเสบและเป็นแผลในทางเดินอาหาร

นักวิทยาศาสตร์จากตะวันออกแนะนำให้ใส่โสมซึ่งถือเป็นรากเหง้าของชีวิตไว้ในอาหาร สมุนไพรและพืชชนิดนี้มีคุณสมบัติในการบรรเทาความเมื่อยล้าทางร่างกายและความเครียดทางประสาท ฟื้นฟูความแข็งแรง ปรับปรุงการทำงานของจิตใจ และรักษาโรคต่างๆ ได้ จึงเกิดแนวคิดว่าโสมมีคุณสมบัติในการรักษาได้เนื่องจากกระตุ้นการผลิตเอนดอร์ฟิน ซึ่งคุณสมบัติทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นล้วนเป็นลักษณะเฉพาะของฮอร์โมนแห่งความสุข

แต่ที่สำคัญไม่เพียงแค่สิ่งที่เรากินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีที่เราทำอาหาร วิธีที่เราเสิร์ฟอาหารด้วย เพื่อส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน อาหารควรนำมาซึ่งความสุข กล่าวคือ ไม่เพียงแต่จะต้องอร่อยเท่านั้น แต่ยังต้องเสิร์ฟได้อย่างสวยงามด้วย และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด หากคุณกลืนอาหารเข้าไปอย่างรวดเร็ว ก็ไม่น่าจะมีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเกิดขึ้นในร่างกาย ควรค่อยๆ ลิ้มรสอาหาร เคี้ยวอาหารแต่ละชิ้นให้ละเอียด และคิดถึงรสชาติและความน่ารับประทานของอาหารจานนี้ในขณะนั้น ไม่ใช่คิดถึงปัญหาเร่งด่วน เมื่อนั้นร่างกายจึงจะเชื่อมโยงกระบวนการรับประทานอาหารกับความสุขและต้องการรับความสุขนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า

อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงความสวยงามของอาหารและการจัดโต๊ะอาหาร การตกแต่งจานและจัดวางสิ่งสวยงามเหล่านี้ลงบนโต๊ะนั้นเรียกได้ว่าเป็นความคิดสร้างสรรค์ และเช่นเดียวกับความคิดสร้างสรรค์อื่นๆ มันจะส่งเสริมการสังเคราะห์เอนดอร์ฟิน และความเพลิดเพลินจากผลลัพธ์จะส่งผลให้มีการหลั่งเอนดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือด ตอนนี้ การดูแลอารมณ์ของคุณจะเป็นหน้าที่ของฮอร์โมนแห่งความสุข และฮอร์โมนเหล่านี้รู้หน้าที่ของมัน