เลือกสวมรองเท้าอย่างไรให้เหมาะสม?

สุขภาพเท้าของคนเราจะดีแค่ไหนขึ้นอยู่กับการเลือกสวมรองเท้าให้ถูกต้อง หากปลายเท้าแคบ ส้นสูงเกินไป และพื้นรองเท้าทำมาไม่ดี แม้แต่เท้าที่แข็งแรงที่สุดก็อาจเกิดปัญหาสุขภาพเท้าตามมาได้ ควรเลือกสวมรองเท้าอย่างไรให้เหมาะสม

[ 1 ]

สิ่งสำคัญคือการเดาขนาด

การเลือกซื้อรองเท้าให้เหมาะกับขนาดเท้า ควรมีระยะห่างระหว่างปลายรองเท้ากับปลายนิ้วโป้งเท้าไม่น้อยกว่าขนาดเล็บนิ้วโป้งเท้าข้างเดียวกัน

อย่าประนีประนอมและเลือกสวมรองเท้าที่คับเกินไป แม้ว่าจะสวยมากก็ตาม เพราะอาจทำให้เกิดปัญหาหนังด้าน หนังด้าน และตาปลาได้ คนเราต้องการรองเท้าที่กว้างขึ้นเพื่อลดภาระของนิ้วโป้งเท้า ซึ่งจะเคลื่อนไปข้างหน้าประมาณครึ่งเซนติเมตรเมื่อเดิน ควรตรวจสอบความกว้างของรองเท้าอย่างไร

สิ่งสำคัญคือรองเท้าควรทำจากวัสดุที่ดีและบางแต่ทนทาน จากนั้นเมื่อสวมรองเท้าหรือรองเท้าบู๊ท คุณสามารถตรวจสอบรองเท้าเพื่อเลือกความกว้างที่เหมาะสม

วิธีการทำคือ สวมรองเท้าแล้วลากนิ้วไปตามรองเท้าอย่างแรงตั้งแต่หัวแม่เท้าถึงกระดูกนิ้วหัวแม่เท้า รองเท้าที่เหมาะสมควรย่นเล็กน้อยตามแนวรอยย่นของเท้า หากไม่เป็นเช่นนั้น แสดงว่าคุณอาจเลือกสวมรองเท้าที่คับเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดตาปลา เท้าด้าน และเท้าและนิ้วเท้าผิดรูปได้

คุณภาพของรองเท้า

รองเท้าควรทำจากชิ้นส่วนหลายๆ ชิ้น โดยส่วนที่ยื่นออกมาจากปลายเท้าควรมีความกว้างมากกว่าส่วนที่เป็นส้นเท้า ดังนั้นพื้นรองเท้าและรองเท้าจึงควรทำตามรูปทรงของเท้า มิฉะนั้นเท้าจะล้าและเกิดโรคต่างๆ ขึ้นโดยที่คุณไม่รู้ตัว ดังนั้นคุณไม่ควรประหยัดเงินและซื้อรองเท้าราคาถูก เพราะไม่เช่นนั้นเงินจำนวนนี้จะต้องเอาไปซื้อยาในภายหลัง

คุณภาพของวัสดุรองเท้า

รองเท้าควรทำจากหนังหรือผ้าธรรมชาติเพื่อให้เท้าสามารถหายใจได้ เขาจะหายใจไม่ได้เลยหากสวมรองเท้าหนังเทียม ซึ่งจะทำให้เหงื่อออกมากขึ้นและเกิดอาการอบไอน้ำ และในสภาพแวดล้อมเช่นนี้ เชื้อราจะเติบโตอย่างรวดเร็วและแบคทีเรียก่อโรคจะขยายตัวมากขึ้น

ควรหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ และเลือกถุงเท้าที่ทำจากผ้าธรรมชาติด้วย เพราะขาเทียมจะกดทับขาอย่างรุนแรง ทำให้หลอดเลือดทำงานหนักขึ้น เลือดไหลเวียนแย่ลงและช้าลง

เพื่อไม่ให้เกิดเหงื่อออกที่เท้ามากเกินไป คุณไม่ควรซื้อรองเท้าที่มีพื้นยาง พื้นยางยังทำให้เกิดอาการซาวน่า คุณควรเลือกพื้นรองเท้าที่แข็งแรงและเป็นธรรมชาติมากกว่า เช่น พื้นยาง

การเลือกซื้อรองเท้าผ้าใบให้เหมาะสม

หากใครออกกำลังกายหรือวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำ จำเป็นต้องมีรองเท้ากีฬาที่สวมใส่สบาย รองเท้าควรทำจากวัสดุที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม พื้นรองเท้าควรเป็นยางที่สวมใส่สบาย และหากใครไปภูเขาหรือเล่นกีฬาในฤดูหนาว จำเป็นต้องมีพื้นรองเท้ากันลื่น

รองเท้ากีฬาควรมีตะเข็บที่เรียบร้อย และไม่ควรมีรอยแผลเป็นด้านใน เพื่อไม่ให้เท้าได้รับบาดเจ็บจากการเสียดสี มิฉะนั้น อาจเกิดตาปลา ตาปลา และเท้าแข็งได้ ตะเข็บรองเท้าควรได้รับการเสริมความแข็งแรงให้ดี เพื่อไม่ให้หลุดออกจากกัน

เพื่อหลีกเลี่ยงการเสียดสีที่ส้นเท้าขณะวิ่งหรือออกกำลังกาย คุณควรสวมรองเท้าบู๊ตที่มีความสูงปานกลาง แต่ไม่สูงเกินไป (บริเวณส้นเท้า) เนื่องจากการเสียดสีที่ส้นเท้าอาจทำให้เอ็นอักเสบได้

รองเท้ากีฬา ควรผูกเชือกแบบไหน?

ประการแรก มันต้องมีอยู่จริง การผูกเชือกช่วยให้คุณจำลองความแน่นของขาได้หากขาบวมหรือพองขึ้น หรือในทางกลับกัน ลดความแน่นนี้ลงหากขาเล็กลงที่หลังเท้า

การผูกเชือกรองเท้าที่ถูกต้องไม่ควรแน่นจนเกินไปเพราะอาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก

รองเท้าออร์โธปิดิกส์

รองเท้าประเภทนี้จำเป็นต้องมีระบบรองรับแรงกระแทก เมื่อคนเราวิ่งแม้จะวิ่งช้าๆ ขาจะรับน้ำหนักมากกว่าน้ำหนักตัวถึง 3 เท่า หากใครมีน้ำหนักเกิน เข่าและกระดูกสันหลังจะต้องรับน้ำหนักมาก ดังนั้นเพื่อให้ขาแข็งแรง จำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

คุณสามารถลดภาระที่กระดูกสันหลังและหัวเข่าได้โดยการซื้อรองเท้าที่มีระบบดูดซับแรงกระแทก ในกรณีนี้ ชั้นอากาศจะถูกกระจายไปตามพื้นรองเท้า จากนั้นรองเท้าจะดูดซับแรงกระแทกและแรงกระแทกบนพื้นผิวแข็งที่บุคคลวิ่งอยู่

จะดีกว่ามากหากรองเท้ามีพื้นรองเท้าแบบยืดหยุ่นบริเวณใต้พื้นรองเท้า

หากใครออกกำลังกายเป็นประจำ ควรเลือกรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าที่มีความยืดหยุ่นสูง เพื่อความสบาย รองเท้าประเภทนี้จะช่วยให้ผู้วิ่งเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระในทุกทิศทาง เท้าจะเคลื่อนไหวได้คล่องตัว และไม่แข็งค้างอยู่เพียงตำแหน่งเดียว

รองเท้าสำหรับเล่นกีฬา

หากจำเป็นต้องใช้รองเท้าสำหรับเล่นกีฬาที่ต้องกระโดด วิ่ง และเคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา เช่น วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล หรือแฮนด์บอล คุณจำเป็นต้องปกป้องเอ็นร้อยหวาย คุณสามารถทำได้โดยใช้รองเท้ารุ่นที่มีการยึดข้อเท้าที่ดี

วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดแรงกระแทกของเท้าบนพื้นผิวแข็ง แต่ยังคงเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระทั่วทั้งพื้นที่เล่น

การตรวจสอบรองเท้าดังกล่าวเป็นเรื่องง่ายมาก เพียงแค่คุณต้องงอพื้นรองเท้าให้โค้งงอครึ่งหนึ่ง

หากผู้เล่นเล่นในสนามเด็กเล่นในฤดูหนาวที่มีพื้นที่อับอากาศ จำเป็นต้องใช้พื้นรองเท้าที่หนาขึ้น ซึ่งจะช่วยบรรเทาและมีระบบกันลื่น พื้นรองเท้าประเภทนี้จะช่วยให้เคลื่อนไหวได้ดีบนเส้นทางที่มีการเปลี่ยนแปลงการบรรเทา เช่น ทางลงและทางขึ้น

รองเท้าสำหรับออกกำลังกาย

รองเท้าประเภทนี้ไม่ควรหนักหรือหนาเกินไป รองเท้าประเภทนี้เรียกว่า “ความเบา” รองเท้าประเภทนี้ออกแบบมาเพื่อการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว ดังนั้นพื้นรองเท้าจึงควรเป็นแบบบาง น้ำหนักเบา แต่ทนทาน และไม่ควรทำด้วยยาง

หากรองเท้ากีฬามีการรองรับส่วนกระดูกและข้อที่เหมาะสม (ปลายเท้ากว้างขึ้น ส้นเท้าแคบลง) และยึดส้นเท้ากับแผ่นหลังที่สวมใส่สบาย รองเท้าดังกล่าวจะช่วยลดภาระของข้อต่อ เส้นเอ็น และเส้นเอ็น อีกทั้งยังช่วยปกป้องกระดูกสันหลังและกระดูกสะบ้าหัวเข่าจากการใช้งานหนักเกินไปและการบาดเจ็บอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง การรองรับแรงกระแทกในรองเท้ากีฬาสำหรับการเคลื่อนไหวที่ง่ายดายและรวดเร็วในยิมควรอยู่บริเวณกลางเท้าและบริเวณส้นเท้า

การเลือกซื้อรองเท้าที่สวมใส่สบายจะช่วยยืดอายุการใช้งานของเท้าและช่วยให้เท้าของคุณมีสุขภาพดีไปอีกหลายปี