ทำอย่างไรให้หัวใจเข้มแข็ง?

การเสริมสร้างหัวใจของคุณนั้นเกี่ยวข้องกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ยา และวิตามินที่สามารถช่วยรักษาและปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณได้

ยาเพื่อเสริมสร้างหัวใจ

ยาหลายชนิดสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างหัวใจและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้ อย่างไรก็ตาม แพทย์ควรเลือกยาเฉพาะและขนาดยาตามความต้องการส่วนบุคคลและประวัติทางการแพทย์ ด้านล่างนี้คือยาบางชนิดที่สามารถใช้เพื่อเสริมสร้างหัวใจ:

1. สารเบต้าอะดรีโนบล็อกเกอร์ :

   • ตัวอย่าง: metoprolol (Metoprolol), bisoprolol (Bisoprolol), carvedilol (Carvedilol)
   • ขนาดและวิธีการบริหารขึ้นอยู่กับยาเฉพาะและสภาพของผู้ป่วย ช่วยลดความเครียดในหัวใจโดยการลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต

2. สารยับยั้งเอนไซม์ที่แปลง Angiotensin (ACEIs) :

   • ตัวอย่าง: อีนาลาพริล (อีนาลาพริล), ลิซิโนพริล (ลิซิโนพริล), รามิพริล (รามิพริล)
   • ยาเหล่านี้ช่วยลดความดันโลหิตและลดความเครียดในหัวใจ ปริมาณจะถูกกำหนดโดยแพทย์ของคุณ

3. คู่อริตัวรับ Angiotensin II (ARA II) :

   • ตัวอย่าง: วัลซาร์แทน (วัลซาร์แทน), โลซาร์แทน (โลซาร์แทน), อิร์บีซาร์แทน (Irbesartan)
   • ARA II ยังใช้เพื่อควบคุมความดันโลหิตและลดภาระงานของหัวใจ ปริมาณขึ้นอยู่กับยาและสภาพของผู้ป่วย

4. ยาขับปัสสาวะ :

   • ตัวอย่าง: furosemide (Lasix), ไฮโดรคลอโรไทอาไซด์ (Hydrochlorothiazide), spironolactone (Spironolactone)
   • ยาขับปัสสาวะอาจช่วยลดอาการบวมและของเหลวส่วนเกินในร่างกาย ปริมาณจะถูกกำหนดโดยแพทย์ของคุณ

5. ดิจอกซิน :

   • บางครั้งดิจอกซิน (ดิจอกซิน) ใช้เพื่อปรับปรุงการหดตัวของหัวใจและควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ ปริมาณจะถูกควบคุมโดยแพทย์ของคุณอย่างเคร่งครัด

6. สารต้านการแข็งตัวและสารกันเลือดแข็ง :

   • ตัวอย่าง: กรดอะซิติลซาลิไซลิก (แอสไพริน), วาร์ฟาริน (คูมาดิน), ริวารอกซาบัน (ซาเรลโต)
   • อาจสั่งยาเหล่านี้เพื่อป้องกันการเกิดลิ่มเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจ

7. สแตติน :

   • ตัวอย่าง: อะทอร์วาสแตติน (อะทอร์วาสแตติน), ซิมวาสแตติน (ซิมวาสแตติน), โรซูวาสแตติน (โรซูวาสแตติน)
   • สแตตินใช้เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและลดความเสี่ยงของหลอดเลือด

โปรดจำไว้ว่าการใช้ยาใดๆ ควรได้รับการประสานงานกับแพทย์ และควรปฏิบัติตามขนาดยาอย่างเคร่งครัด แม้ว่าจะทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น แต่การใช้ยาด้วยตนเองก็อาจเป็นอันตรายได้ ผู้ป่วยแต่ละรายมีความต้องการและประวัติทางการแพทย์ที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงมีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถสั่งการรักษาที่ถูกต้องได้

วิตามินและแร่ธาตุเพื่อเสริมสร้างหัวใจ

วิตามินและแร่ธาตุที่อาจเป็นประโยชน์ในการรักษาสุขภาพหัวใจอาจรวมถึงผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้และชื่อของพวกเขา:

1. กรดไขมันโอเมก้า 3:

   • ยาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น กรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA) อาจมีประโยชน์ในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ตัวอย่าง ได้แก่ Lovaza และ Vascepa

2. โคเอนไซม์คิวเท็น (ยูบิควิโนน):

   • ยาโคเอ็นไซม์คิว 10 อาจช่วยรักษาระดับการเผาผลาญพลังงานในกล้ามเนื้อหัวใจ ตัวอย่าง ได้แก่ CoQ10 และ Ubiquinol

3. วิตามินดี:

   • วิตามินดีอาจช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด อาหารเสริมวิตามินดีมีจำหน่ายภายใต้ชื่อและยี่ห้อต่างๆ

4. กรดโฟลิค:

   • กรดโฟลิก (วิตามินบี 9) อาจมีประโยชน์ในการควบคุมระดับโฮโมซิสเทอีนในเลือด ซึ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ ตัวอย่าง ได้แก่ "กรดโฟลิก" และ "แอล-เมทิลโฟเลต"

5. โพแทสเซียมและแมกนีเซียม:

   • แพทย์อาจสั่งยาเตรียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมเพื่อรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์และการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติ

6. สารต้านอนุมูลอิสระ:

   • สารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินอีและวิตามินซีอาจช่วยปกป้องหัวใจจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ตัวอย่าง ได้แก่ วิตามินอีและวิตามินซี

7. วิตามินเค2:

   • วิตามิน K2 อาจช่วยจัดการการสะสมแคลเซียมในหลอดเลือด ตัวอย่าง ได้แก่ "MK-7" (เมนาควิโนน-7)

โปรดปรึกษาแพทย์หรือแพทย์โรคหัวใจเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุเฉพาะที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณโดยพิจารณาจากสุขภาพและสภาวะทางการแพทย์ของคุณ โปรดทราบว่าขนาดและระยะเวลาของยาดังกล่าวควรประสานงานกับแพทย์ของคุณด้วย

สารอาหารรอง

สารอาหารรองมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ต่อไปนี้เป็นสารอาหารรองบางส่วนที่อาจช่วยให้หัวใจแข็งแรง:

1. แมกนีเซียม :

   • แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของหัวใจและหลอดเลือด มีส่วนร่วมในการควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิต แมกนีเซียมสามารถหาได้จากถั่ว เมล็ดพืช ผัก (โดยเฉพาะผักโขม) และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี

2. โพแทสเซียม :

   • โพแทสเซียมมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์และการหดตัวของหัวใจตามปกติ กล้วย มันฝรั่ง แอปริคอตแห้ง และถั่วเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี

3. แคลเซียม :

   • แคลเซียมมีความสำคัญต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ และเกี่ยวข้องกับการส่งกระแสประสาทในหัวใจ ผลิตภัณฑ์นม บรอกโคลี อัลมอนด์ และมะเดื่อ เป็นแหล่งแคลเซียมที่อุดมไปด้วย

4. ซีลีเนียม :

   • ซีลีเนียมเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องหัวใจจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและการอักเสบ พบได้ในปลา เนื้อสัตว์ บัควีท และถั่ว

5. สังกะสี :

   • สังกะสีสนับสนุนสุขภาพของกล้ามเนื้อหัวใจและเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญ พบได้ในเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม และถั่ว

6. ทองแดง :

   • ทองแดงเกี่ยวข้องกับการสร้างคอลลาเจน ซึ่งมีความสำคัญต่อหลอดเลือดที่แข็งแรง และในการผลิตพลังงานในเซลล์หัวใจ พบได้ในเนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว และเมล็ดพืช

7. เหล็ก :

   • ธาตุเหล็กช่วยขนส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและเซลล์รวมถึงหัวใจ การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง ซึ่งอาจเพิ่มภาระงานของหัวใจ ธาตุเหล็กพบได้ในเนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความสมดุลของสารอาหารรองในร่างกายมีบทบาทสำคัญ และการได้รับสารอาหารรองมากเกินไปหรือไม่เพียงพออาจส่งผลต่อสุขภาพของหัวใจ วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับสารอาหารรองคือการรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุล ซึ่งรวมถึงอาหารจากกลุ่มอาหารที่แตกต่างกัน หากคุณมีข้อกังวลหรือต้องการสารอาหารรองเพิ่มเติม โปรดปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อวางแผนการรับประทานอาหารและอาหารเสริมที่เหมาะสม

อาหารเสริมสุขภาพหัวใจ

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร (ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร) มากมายจากหลายยี่ห้อที่อาจโฆษณาว่าเป็นการส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดหัวใจ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าประสิทธิภาพและความปลอดภัยของอาหารเสริมอาจแตกต่างกันไป และไม่ใช่ทั้งหมดที่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพียงพอที่จะสนับสนุนประสิทธิภาพของพวกเขา

ต่อไปนี้เป็นชื่อแบรนด์และตัวอย่างอาหารเสริมที่อาจเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างหัวใจ อย่างไรก็ตาม ฉันแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร:

1. CoQ10 (ยูบิควิโนน) :

   • อาหารเสริมโคเอ็นไซม์คิว 10 อาจมีประโยชน์ในการรักษาระดับการเผาผลาญพลังงานในกล้ามเนื้อหัวใจ ตัวอย่าง: คุนอล, CoQ10 ที่ผลิตจากธรรมชาติ, CoQ10 ที่ดีที่สุดของแพทย์

2. น้ำมันปลา (กรดไขมันโอเมก้า 3) :

   • อาหารเสริมที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 (EPA และ DHA) สามารถช่วยลดไตรกลีเซอไรด์และสนับสนุนสุขภาพของหัวใจ ตัวอย่าง: Nordic Naturals, Nature's Bounty, ตอนนี้เป็น Omega-3

3. เนยข้าวยีสต์แดง :

   • อาหารเสริมตัวนี้อาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ตัวอย่าง: Nature's Plus, ข้าวยีสต์แดง Solaray, Thorne Research Choleeast

4. แมกนีเซียมและโพแทสเซียม :

   • อาหารเสริมที่มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมอาจช่วยในการรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์และการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติ ตัวอย่าง: แมกนีเซียมที่สร้างโดยธรรมชาติ, ปัจจุบันเป็นแมกนีเซียม, โพแทสเซียมค่าหัวจากธรรมชาติ

5. วิตามินดี :

   • วิตามินดีอาจช่วยสนับสนุนสุขภาพหลอดเลือดและระบบภูมิคุ้มกัน ตัวอย่าง: Nature's Way วิตามิน D3, ธรรมชาติสร้างวิตามิน D3, ตอนนี้วิตามิน D3

6. วิตามินเค2 :

   • อาหารเสริมวิตามิน K2 สามารถช่วยจัดการการสะสมแคลเซียมในหลอดเลือดได้ ตัวอย่าง: Life Extension Super K, วิตามิน K2 ธรรมชาติที่ดีที่สุดของแพทย์

โปรดจำไว้ว่าประสิทธิภาพและความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะและสภาวะทางการแพทย์ของแต่ละคน สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยร้ายแรงหรือกำลังใช้ยาอื่นๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณเลือกนั้นมีชื่อเสียงและตรงตามมาตรฐานคุณภาพ

สมุนไพรเสริมสร้างหัวใจ

มีสมุนไพรและพืชหลายชนิดที่มักใช้เพื่อเสริมสร้างหัวใจและรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าการใช้สมุนไพรและพืชควรได้รับการประสานงานกับแพทย์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอย่างรุนแรงหรือกำลังใช้ยาอยู่ ต่อไปนี้เป็นสมุนไพรบางชนิดที่อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ:

1. กระเทียม (Allium sativum) :

   • กระเทียมมีสารอะลิซินซึ่งสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต ซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพของหัวใจ

2. ตำแย (Urtica dioica) :

   • ตำแยอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนและลดความดันโลหิต

3. เมลิสซา (เมลิสซา officinalis) :

   • เมลิสซาสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งอาจส่งผลดีต่อสุขภาพของหัวใจได้

4. แม่และแม่เลี้ยง (Tussilago farfara) :

   • สมุนไพรนี้สามารถใช้เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนและบรรเทาอาการของภาวะหัวใจล้มเหลว

5. ฮอว์ธอร์น (Crataegus) :

   • ฮอว์ธอร์นมักใช้เพื่อเสริมสร้างหัวใจและปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ

6. มะกอก (Olea europaea) :

   • ใบมะกอกสามารถช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลได้

7. ปัญญาชน (ซัลเวีย officinalis) :

   • Sage อาจมีประโยชน์ในการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและลดความดันโลหิต

8. ที่นี่ (Potentilla) :

   • ต่อจากนี้จะช่วยในการเสริมสร้างหลอดเลือดและการไหลเวียนดีขึ้น

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการใช้สมุนไพรและพืชเพื่อการรักษาโรคต้องใช้ความระมัดระวังและควรประสานงานกับแพทย์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาทางการแพทย์หรือกำลังใช้ยาอยู่ การบริโภคสมุนไพรและพืชที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงและการโต้ตอบกับยาอื่นๆ ได้

ทิงเจอร์เพื่อเสริมสร้างหัวใจ

มีทิงเจอร์และสมุนไพรหลายชนิดที่แต่ก่อนใช้เพื่อเสริมสร้างหัวใจและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือก่อนที่คุณจะเริ่มใช้สมุนไพรหรือทิงเจอร์ใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคหัวใจหรือกำลังใช้ยาอยู่ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ต่อไปนี้เป็นทิงเจอร์ที่รู้จักกันดีในการเสริมสร้างหัวใจ:

1. ทิงเจอร์ Motherwort : Motherwort ขึ้นชื่อในด้านคุณสมบัติที่สงบและผ่อนคลาย ทิงเจอร์ Motherwort สามารถช่วยลดความเครียดและความตึงเครียด ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ มักใช้ Motherwort ในรูปแบบทิงเจอร์ตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์
2. ทิงเจอร์ฮอว์ธอร์น: ฮอว์ธอร์นมีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติป้องกันหัวใจและความสามารถในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ทิงเจอร์ Hawthorn สามารถใช้เพื่อสุขภาพของหัวใจได้ มักจะใช้ในรูปแบบทิงเจอร์ตามคำแนะนำ
3. ทิงเจอร์เมลิสซา (ซิตรอนมิ้นต์) : เมลิสซามีคุณสมบัติสงบและสามารถช่วยลดความเครียดและการนอนไม่หลับ ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพของหัวใจ ทิงเจอร์เมลิสสาสามารถใช้เป็นชาหรือทิงเจอร์ได้
4. ทิงเจอร์กระเทียม: กระเทียมมีสารอะลิซิน ซึ่งสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด และทำให้สุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น คุณสามารถเตรียมทิงเจอร์กระเทียมได้โดยใส่กระเทียมในแอลกอฮอล์แล้วรับประทานตามคำแนะนำ
5. ทิงเจอร์ขมิ้น : ขมิ้นมีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติต้านการอักเสบและน้ำยาฆ่าเชื้อ จะเป็นประโยชน์ในการรักษาสุขภาพของหัวใจ คุณสามารถเตรียมทิงเจอร์อัลเทอร์นาเรียได้โดยการผสมสมุนไพรกับแอลกอฮอล์
6. ทิงเจอร์ชาเขียว : ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยปกป้องหัวใจจากความเสียหาย การดื่มชาเขียวเป็นเครื่องดื่มอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ

เมื่อใช้ทิงเจอร์และสมุนไพร ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์หรือคำแนะนำของแพทย์ การใช้สมุนไพรในปริมาณมากโดยไม่มีการควบคุมอาจเป็นอันตรายได้ ทิงเจอร์มักจะนำมารับประทาน โดยละลายในน้ำปริมาณเล็กน้อยหรือของเหลวอื่นๆ ตามคำแนะนำ

ชาที่ทำให้หัวใจเข้มแข็ง

มีชาหลายประเภทที่สามารถช่วยเสริมสร้างหัวใจและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้ ด้านล่างนี้คือบางส่วน:

1. ชาเขียว : ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น คาเทชิน ซึ่งสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต และปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด
2. ชาดำ : ชาดำยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและลดความดันโลหิต
3. ชาชบา: ชาชบาสามารถช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลได้เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระและฟลาโวนอยด์ที่พบในชบา
4. ชาใบมะกอก : ชาใบมะกอกอุดมไปด้วยโอลิโรพีน ซึ่งสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและบำรุงสุขภาพของหัวใจ
5. ชาเชสต์ : ชาเชสต์มีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติต้านการอักเสบและน้ำยาฆ่าเชื้อ สามารถช่วยเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือดได้
6. ชาขิง : ชาขิงสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ลดการอักเสบ และบำรุงสุขภาพของหัวใจ
7. ชาเมลิสซา : ชาเมลิสซามีคุณสมบัติสงบและสามารถช่วยลดความเครียดและความตึงเครียด ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ
8. ชารากหญ้าเจ้าชู้ : ชานี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตและสนับสนุนสุขภาพหลอดเลือดหัวใจ

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากชาหัวใจ ให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและร่วมกับวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกาย และการจัดการความเครียด

ความสำคัญของการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาในการเสริมสร้างหัวใจ

การออกกำลังกายและการเล่นกีฬามีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างหัวใจและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง นี่คือประโยชน์ที่พวกเขานำมาสู่ระบบหัวใจ:

1. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ : การออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ) ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดของหัวใจ ซึ่งก็คือ กล้ามเนื้อหัวใจ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการทำงานของการหดตัวของหัวใจและความสามารถในการสูบฉีดเลือด
2. ความดันโลหิตต่ำ : การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยขยายหลอดเลือดและลดความดันโลหิต ซึ่งจะช่วยลดความเครียดในหัวใจและหลอดเลือด
3. ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด : การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดและความสามารถของร่างกายในการส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้นหมายความว่าหัวใจสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แม้ว่าจะออกแรงทางกายภาพก็ตาม
4. การลดคอเลสเตอรอล: การออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" (LDL) และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล "ดี" (HDL) ในเลือดได้ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดคราบพลัคบนผนังหลอดเลือด
5. การควบคุมน้ำหนัก : การออกกำลังกายช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การมีน้ำหนักเกินอาจทำให้หัวใจตึงเครียดและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
6. การลดความเครียด : การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งส่งผลดีต่อหัวใจ ความเครียดอาจทำให้ความดันโลหิตและระดับฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้น ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของหัวใจ
7. ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยทั่วไป : การออกกำลังกายเป็นประจำส่งเสริมการผลิตเอ็นโดรฟิน และฮอร์โมนฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความรู้สึกสมหวังและมีความสุข สิ่งนี้สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ทางจิตและความเป็นอยู่โดยรวมได้

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าความสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นในการเสริมสร้างหัวใจ แนะนำให้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 75 นาที ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO)

สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาทางการแพทย์หรือข้อจำกัด อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาอาจเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเป็นวิธีที่เหมาะสมในการรักษาสุขภาพของหัวใจ

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหัวใจ

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพโดยรวมดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดบางประเภทและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการทำ:

1. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค :

   • การวิ่ง : การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างหัวใจของคุณ เริ่มต้นด้วยก้าวช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการวิ่งของคุณ
   • การเดิน : การเดินเร็วยังช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย ลองเดินเร็วๆ วันละ 30-60 นาที
   • การปั่นจักรยาน : การปั่นจักรยานช่วยเพิ่มความทนทานของหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ การปั่นจักรยานในเมืองหรือในธรรมชาติเป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ
   • การว่ายน้ำ : การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อหัวใจและปอด ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อด้วย

2. เครื่องออกกำลังกาย :

   • ลู่วิ่ง : การออกกำลังกายบนลู่วิ่งช่วยให้คุณควบคุมความเร็วและความลาดเอียงได้ ซึ่งดีต่อการฝึกหัวใจและหลอดเลือด
   • เครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรี : เครื่องออกกำลังกายรุ่นนี้ให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เงียบและมีแรงกระแทกต่ำ
   • ผู้ฝึกสอนจักรยาน: ผู้ฝึกสอน จักรยาน ช่วยให้คุณจำลองการขี่จักรยานในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย

3. High Intensity Interval Training (HIIT) : การฝึก HIIT เป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นในช่วงเวลาสั้นๆ สลับกับการพักผ่อน เช่น วิ่งด้วยความเร็วสูงสุด 30 วินาที ตามด้วยพัก 30 วินาที ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความอดทนและสุขภาพของหัวใจ

4. การออกกำลังกายกลางแจ้ง : ใช้เวลากลางแจ้งทำกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหว เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเล่นเกมนอกบ้านเพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ

5. การฝึก ความแข็งแกร่ง : รวมแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง เช่น การดึงข้อ วิดพื้น และการออกกำลังกายแบบดัมเบลสามารถเสริมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้

คำนึงถึงแนวทางต่อไปนี้เมื่อทำแบบฝึกหัด:

• เริ่มจากความเข้มข้นต่ำแล้วค่อยๆ เพิ่มภาระ
• ประสานงานโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณกับแพทย์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพ
• ฟังร่างกายของคุณและหยุดออกกำลังกายหากมีอาการผิดปกติ เช่น เวียนศีรษะ เจ็บหน้าอก หรือหายใจลำบาก