ทำอย่างไรให้หัวใจเข้มแข็ง?

การเสริมสร้างหัวใจของคุณนั้นเกี่ยวข้องกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตยาและวิตามินที่สามารถช่วยรักษาและปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ

ยาเสพติดเพื่อเสริมสร้างหัวใจ

สามารถใช้ยาที่หลากหลายเพื่อเสริมสร้างหัวใจและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง อย่างไรก็ตามการเลือกยาเฉพาะและปริมาณของพวกเขาควรทำโดยแพทย์ตามความต้องการส่วนบุคคลของผู้ป่วยและประวัติทางการแพทย์ ด้านล่างนี้เป็นยาบางส่วนที่สามารถใช้เพื่อเสริมสร้างหัวใจ:

1. Beta-Adrenoblockers:

   • ตัวอย่าง: metoprolol (metoprolol), bisoprolol (bisoprolol), carvedilol (carvedilol)
   • ปริมาณและวิธีการบริหารขึ้นอยู่กับยาเสพติดและสภาพของผู้ป่วย พวกเขาช่วยลดความเครียดในหัวใจโดยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต

2. Angiotensin-converting enzyme inhibitors (ACEIS):

   • ตัวอย่าง: enalapril (enalapril), lisinopril (lisinopril), ramipril (ramipril)
   • ยาเหล่านี้ช่วยลดความดันโลหิตและลดความเครียดในหัวใจ ยาของคุณจะถูกกำหนดโดยแพทย์

3. Angiotensin II receptor antagonists (ARA II):

   • ตัวอย่าง: Valsartan (Valsartan), Losartan (Losartan), Irbesartan (Irbesartan)
   • Ara IIS ยังใช้ในการควบคุมความดันโลหิตและลดภาระงานของหัวใจ ปริมาณขึ้นอยู่กับยาและสภาพของผู้ป่วย

4. ยาขับปัสสาวะ:

   • ตัวอย่าง: furosemide (Lasix), hydrochlorothiazide (hydrochlorothiazide), spironolactone (spironolactone)
   • ยาขับปัสสาวะอาจช่วยลดอาการบวมและของเหลวส่วนเกินในร่างกาย ยาของคุณจะถูกกำหนดโดยแพทย์

5. ดิจอกซิน:

   • ดิจอกซิน (ดิจอกซิน) บางครั้งใช้เพื่อปรับปรุงการหดตัวของหัวใจและควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ ยาของคุณควบคุมได้อย่างเคร่งครัด

6. Antiaggregants และ anticoagulants:

   • ตัวอย่าง: กรด acetylsalicylic (แอสไพริน), warfarin (coumadin), rivaroxaban (Xarelto)
   • ยาเหล่านี้อาจถูกกำหนดเพื่อป้องกันการเกิดลิ่มเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจ

7. สเตติน:

   • ตัวอย่าง: atorvastatin (atorvastatin), simvastatin (simvastatin), rosuvastatin (rosuvastatin)
   • สเตตินถูกใช้เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและลดความเสี่ยงของหลอดเลือด

โปรดจำไว้ว่าการใช้ยาใด ๆ ควรประสานงานกับแพทย์และควรสังเกตปริมาณอย่างเคร่งครัด แม้ในขณะที่เสริมสร้างหัวใจการใช้ยาด้วยตนเองอาจเป็นอันตรายได้ ผู้ป่วยแต่ละรายมีความต้องการเฉพาะและประวัติทางการแพทย์ดังนั้นแพทย์เท่านั้นที่สามารถกำหนดการรักษาที่เหมาะสม

วิตามินและแร่ธาตุเพื่อเสริมสร้างหัวใจ

วิตามินและแร่ธาตุที่อาจเป็นประโยชน์ในการรักษาหัวใจที่แข็งแรงอาจรวมถึงผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้และชื่อของพวกเขา:

1. กรดไขมันโอเมก้า-3:

   • ยาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นกรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA) อาจมีประโยชน์สำหรับการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ตัวอย่าง ได้แก่ Lovaza และ Vascepa

2. Coenzyme Q10 (ubiquinone):

   • ยา Coenzyme Q10 อาจช่วยรักษาเมตาบอลิซึมของพลังงานในกล้ามเนื้อหัวใจ ตัวอย่าง ได้แก่ COQ10 และ Ubiquinol

3. วิตามินดี:

   • วิตามินดีอาจช่วยรักษาสุขภาพหัวใจและเลือด อาหารเสริมวิตามินดีมีอยู่ภายใต้แบรนด์และชื่อที่แตกต่างกัน

4. กรดโฟลิก:

   • กรดโฟลิก (วิตามินบี 9) อาจมีประโยชน์ในการควบคุมระดับเลือดของ homocysteine ซึ่งเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ ตัวอย่างเช่น "กรดโฟลิก" และ "L-methylfolate"

5. โพแทสเซียมและแมกนีเซียม:

   • การเตรียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมอาจกำหนดโดยแพทย์ของคุณเพื่อรักษาความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ปกติและการทำงานของหัวใจ

6. สารต้านอนุมูลอิสระ:

   • สารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินอีและวิตามินซีอาจช่วยปกป้องหัวใจจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ตัวอย่าง ได้แก่ วิตามินอีและวิตามินซี

7. วิตามิน K2:

   • วิตามิน K2 อาจช่วยจัดการการสะสมแคลเซียมในหลอดเลือด ตัวอย่าง ได้แก่ "MK-7" (Menaquinone-7)

โปรดปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจของคุณสำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่เฉพาะเจาะจงซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณตามเงื่อนไขสุขภาพและทางการแพทย์ของคุณ โปรดทราบว่าปริมาณและระยะเวลาของยาดังกล่าวควรประสานงานกับแพทย์ของคุณด้วย

สารอาหารรอง

สารอาหารรองมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นี่คือสารอาหารรองบางส่วนที่อาจช่วยเสริมสร้างหัวใจ:

1. แมกนีเซียม:

   • แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของหัวใจและหลอดเลือด มันเกี่ยวข้องกับการควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิต แมกนีเซียมสามารถหาได้จากถั่วเมล็ดพืชผัก (โดยเฉพาะผักโขม) และผลิตภัณฑ์ธัญพืช

2. โพแทสเซียม:

   • โพแทสเซียมมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลอิเล็กโทรไลต์และการหดตัวของหัวใจปกติ กล้วย, มันฝรั่ง, แอปริคอตแห้งและถั่วเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี

3. แคลเซียม:

   • แคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจและมีส่วนร่วมในการส่งแรงกระตุ้นเส้นประสาทในหัวใจ ผลิตภัณฑ์นมบรอกโคลีอัลมอนด์และมะเดื่อเป็นแหล่งที่มาของแคลเซียม

4. ซีลีเนียม:

   • ซีลีเนียมเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องหัวใจจากความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบ พบได้ในปลาเนื้อสัตว์บัควีทและถั่ว

5. สังกะสี:

   • สังกะสีสนับสนุนสุขภาพของกล้ามเนื้อหัวใจและมีส่วนร่วมในการเผาผลาญ พบได้ในเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นมและถั่ว

6. ทองแดง:

   • ทองแดงมีส่วนร่วมในการก่อตัวของคอลลาเจนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหลอดเลือดที่มีสุขภาพดีและในการผลิตพลังงานในเซลล์หัวใจ พบได้ในเนื้อสัตว์ปลาถั่วและเมล็ด

7. เหล็ก:

   • เหล็กช่วยขนส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและเซลล์รวมถึงหัวใจ การขาดธาตุเหล็กสามารถนำไปสู่โรคโลหิตจางซึ่งสามารถเพิ่มภาระงานของหัวใจ พบเหล็กในเนื้อสัตว์ปลาและผลิตภัณฑ์ธัญพืช

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าความสมดุลของสารอาหารรองในร่างกายมีบทบาทสำคัญและส่วนเกินหรือการขาดสารอาหารรองอาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจ วิธีที่ดีที่สุดในการรับสารอาหารรองคือผ่านอาหารที่หลากหลายและสมดุลซึ่งรวมถึงอาหารจากกลุ่มอาหารที่แตกต่างกัน หากคุณมีข้อกังวลหรือต้องการปริมาณสารอาหารรองเพิ่มเติมโปรดปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณเพื่อพัฒนาอาหารและแผนเสริมที่เหมาะสม

อาหารเสริมสุขภาพหัวใจ

มีอาหารเสริมอาหารมากมาย (อาหารเสริม) ของแบรนด์ต่างๆที่อาจโฆษณาว่าเป็นสุขภาพหัวใจและการส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าประสิทธิภาพและความปลอดภัยของอาหารเสริมอาจแตกต่างกันไปและไม่ใช่ทั้งหมดที่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพียงพอที่จะสนับสนุนประสิทธิภาพของพวกเขา

นี่คือชื่อแบรนด์และตัวอย่างของอาหารเสริมที่อาจเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างหัวใจ อย่างไรก็ตามฉันขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มอาหารเสริมอาหาร:

1. COQ10 (ubiquinone):

   • ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Coenzyme Q10 อาจมีประโยชน์สำหรับการรักษาเมตาบอลิซึมของพลังงานในกล้ามเนื้อหัวใจ ตัวอย่าง: Qunol, Nature Made CoQ10, COQ10 ที่ดีที่สุดของแพทย์

2. น้ำมันปลา (กรดไขมันโอเมก้า 3):

   • อาหารเสริมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 (EPA และ DHA) สามารถช่วยลดไตรกลีเซอไรด์และสนับสนุนสุขภาพหัวใจ ตัวอย่าง: Nordic Naturals, Bounty ของธรรมชาติตอนนี้โอเมก้า 3

3. เนยข้าวแดง:

   • อาหารเสริมนี้อาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ตัวอย่าง: Nature's Plus, Solaray Red Yeast ข้าว, Thorne Research Choleast

4. แมกนีเซียมและโพแทสเซียม:

   • อาหารเสริมที่มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ปกติและการทำงานของหัวใจ ตัวอย่าง: ธรรมชาติทำแมกนีเซียมตอนนี้แมกนีเซียมโพแทสเซียมของธรรมชาติ

5. วิตามินดี:

   • วิตามินดีอาจช่วยสนับสนุนสุขภาพของหลอดเลือดและระบบภูมิคุ้มกัน ตัวอย่าง: วิธีการของธรรมชาติวิตามิน D3, ธรรมชาติทำวิตามิน D3 ตอนนี้วิตามิน D3

6. วิตามิน K2:

   • อาหารเสริมวิตามิน K2 สามารถช่วยจัดการการสะสมแคลเซียมในหลอดเลือด ตัวอย่าง: Extension Life Super K, วิตามินธรรมชาติที่ดีที่สุดของแพทย์

โปรดจำไว้ว่าประสิทธิผลและความปลอดภัยของอาหารเสริมอาจขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลและสภาพทางการแพทย์ เป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มทานอาหารเสริมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการทางการแพทย์ที่ร้ายแรงหรือกินยาอื่น ๆ นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมที่คุณเลือกนั้นมีชื่อเสียงและตรงตามมาตรฐานคุณภาพ

สมุนไพรเพื่อเสริมสร้างหัวใจ

มีสมุนไพรและพืชหลายชนิดที่ใช้ในการเสริมสร้างหัวใจและรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการใช้สมุนไพรและพืชควรประสานงานกับแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาหัวใจร้ายแรงหรือกำลังใช้ยา ด้านล่างนี้เป็นสมุนไพรบางชนิดที่อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ:

1. กระเทียม (Allium sativum):

   • กระเทียมมี alicin ซึ่งสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพของหัวใจ

2. ตำแย (Urtica Dioica):

   • Nettles อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนและลดความดันโลหิต

3. Melissa (Melissa Officinalis):

   • เมลิสสาสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งอาจมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพของหัวใจ

4. แม่และแม่เลี้ยง (Tussilago Farfara):

   • สมุนไพรนี้สามารถใช้เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนและบรรเทาอาการหัวใจล้มเหลว

5. Hawthorn (Crataegus):

   • Hawthorn มักใช้เพื่อเสริมสร้างหัวใจและปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ

6. มะกอก (Olea Europaea):

   • ใบมะกอกสามารถช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล

7. Sage (Salvia Officinalis):

   • SAGE อาจมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและลดความดันโลหิต

8. Howea (Potentilla):

   • ต่อจากนี้ไปมันสามารถช่วยในการเสริมสร้างเส้นเลือดและปรับปรุงการไหลเวียน

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าการใช้สมุนไพรและพืชเพื่อจุดประสงค์ด้านยาต้องใช้ความระมัดระวังและควรประสานงานกับแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาทางการแพทย์หรือกำลังใช้ยา การบริโภคสมุนไพรและพืชที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงและการมีปฏิสัมพันธ์กับยาอื่น ๆ

ทิงเจอร์เพื่อเสริมสร้างหัวใจ

มีทิงเจอร์หลายอย่างและการเยียวยาสมุนไพรที่ใช้ในการเสริมสร้างหัวใจและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าก่อนที่คุณจะเริ่มใช้การเยียวยาสมุนไพรหรือทิงเจอร์ใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีสภาพหัวใจอยู่แล้วหรือกำลังทานยาคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ นี่คือทิงเจอร์ที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับการเสริมสร้างหัวใจ:

1. Tincture Motherwort: Motherwort เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติที่สงบและผ่อนคลาย ทิงเจอร์ Motherwort สามารถช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ Motherwort มักจะใช้ในรูปแบบทิงเจอร์ตามคำแนะนำในแพ็คเกจ
2. Hawthorntincture: Hawthorn เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติและความสามารถในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด Hawthorn Tincture สามารถใช้เพื่อสนับสนุนสุขภาพหัวใจ มันมักจะถ่ายในรูปแบบทิงเจอร์ตามที่กำกับ
3. ทิงเจอร์เมลิสสา ทิงเจอร์เมลิสสาสามารถใช้เป็นชาหรือทิงเจอร์
4. Garlictincture: กระเทียมมี alicin ซึ่งสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและสุขภาพของหลอดเลือด ทิงเจอร์กระเทียมสามารถเตรียมได้โดยการผสมกระเทียมในแอลกอฮอล์และนำไปใช้เป็นคำสั่ง
5. ทิงเจอร์ขมิ้น: ขมิ้นเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติต้านการอักเสบและน้ำยาฆ่าเชื้อ มันจะเป็นประโยชน์ในการรักษาสุขภาพหัวใจ ทิงเจอร์ของ Alternaria สามารถเตรียมได้โดยการใส่สมุนไพรในแอลกอฮอล์
6. ทิงค์ชาเขียว: ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยปกป้องหัวใจจากความเสียหาย การดื่มชาเขียวเป็นเครื่องดื่มอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ

เมื่อใช้ทิงเจอร์และการเยียวยาสมุนไพรให้ทำตามคำแนะนำในแพ็คเกจหรือคำแนะนำของแพทย์ การใช้ยาสมุนไพรขนาดใหญ่ที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจเป็นอันตรายได้ ทิงเจอร์มักจะถูกนำไปใช้ในทางปากละลายในน้ำปริมาณเล็กน้อยหรือของเหลวอื่น ๆ ตามที่กำกับ

ชาที่ทำให้หัวใจเต้นแรง

มีชาหลายประเภทที่สามารถช่วยเสริมสร้างหัวใจและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ด้านล่างคือบางส่วนของพวกเขา:

1. ชาเขียว: ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่น catechins ซึ่งสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตและปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด
2. ชาดำ: ชาดำยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและลดความดันโลหิต
3. Hibiscustea: ชา Hibiscus สามารถช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลเนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระและฟลาโวนอยด์ที่พบในต้นชบา
4. ชามะกอกใบ: ชาใบมะกอกอุดมไปด้วยโอเลโรเปินซึ่งสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและสนับสนุนสุขภาพหัวใจ
5. ชาบริสุทธิ์: ชาบริสุทธิ์เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติต้านการอักเสบและน้ำยาฆ่าเชื้อ มันสามารถช่วยเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด
6. ชาขิง: ชาขิงสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตลดการอักเสบและสนับสนุนสุขภาพหัวใจ
7. Melissa Tea: Melissa Tea มีคุณสมบัติที่สงบเงียบและสามารถช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ
8. Burdock Root Tea: ชานี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตและสนับสนุนสุขภาพหลอดเลือดหัวใจ

เพื่อเพิ่มประโยชน์สูงสุดของชาหัวใจบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะและร่วมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีรวมถึงอาหารที่สมดุลการออกกำลังกายและการจัดการความเครียด

ความสำคัญของการออกกำลังกายและกีฬาในการเสริมสร้างหัวใจ

การออกกำลังกายและกีฬามีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างหัวใจและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง นี่คือประโยชน์ที่พวกเขานำมาสู่ระบบหัวใจ:

1. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ: การออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (วิ่ง, เดิน, ว่ายน้ำ) ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อหัวใจที่สำคัญที่สุดของหัวใจคือกล้ามเนื้อหัวใจ สิ่งนี้ช่วยเพิ่มฟังก์ชั่นการหดตัวของหัวใจและความสามารถในการสูบฉีดเลือด
2. ความดันโลหิตลดลง: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยขยายหลอดเลือดและลดความดันโลหิต สิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดในหัวใจและหลอดเลือด
3. การปรับปรุงความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการทำงานของปอดและความสามารถของร่างกายในการส่งออกซิเจนให้กับเนื้อเยื่ออย่างมีประสิทธิภาพ ความอดทนต่อระบบทางเดินหายใจที่เพิ่มขึ้นหมายความว่าหัวใจสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นแม้จะมีการออกแรงทางกายภาพ
4. การลดคอเลสเตอรอล: การออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงแข็งแรงสามารถช่วยลดระดับของคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" (LDL) และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล "ดี" (HDL) ในเลือด สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์บนผนังหลอดเลือด
5. การจัดการน้ำหนัก: การออกกำลังกายช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การมีน้ำหนักเกินสามารถทำให้หัวใจของคุณเครียดมากขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ
6. การลดความเครียด: การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อหัวใจ ความเครียดสามารถเพิ่มความดันโลหิตและระดับฮอร์โมนความเครียดซึ่งอาจไม่ดีต่อสุขภาพของหัวใจ
7. การปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไป: การออกกำลังกายเป็นประจำส่งเสริมการผลิตเอ็นดอร์ฟิน, neurohormones ที่ทำให้เกิดความรู้สึกของการเติมเต็มและความสุข สิ่งนี้สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยาและความเป็นอยู่โดยรวม

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าความสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเสริมสร้างหัวใจ ขอแนะนำให้มีส่วนร่วมอย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายที่มีความเข้มปานกลางต่อสัปดาห์หรืออย่างน้อย 75 นาทีของกิจกรรมที่มีความเข้มข้นอย่างน้อยตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO)

เป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาทางการแพทย์หรือข้อ จำกัด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายและกีฬาอาจเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเป็นวิธีที่เหมาะสมในการรักษาสุขภาพหัวใจ

ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหัวใจ

แบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างหัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ นี่คือแบบฝึกหัดและคำแนะนำเหล่านี้บางประเภทเกี่ยวกับวิธีการทำ:

1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิค:

   • การวิ่ง: การวิ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างหัวใจของคุณ เริ่มต้นที่ความเร็วช้าและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและความเข้มของการวิ่งของคุณ
   • การเดิน: การเดินเร็วยังช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ลองเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 30-60 นาทีต่อวัน
   • การปั่นจักรยาน: การปั่นจักรยานช่วยเพิ่มความอดทนต่อการเต้นของหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ การขี่จักรยานเป็นประจำในเมืองหรือในธรรมชาตินั้นดีต่อสุขภาพของคุณ
   • การว่ายน้ำ: ว่ายน้ำเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายหัวใจและปอดของคุณในขณะที่ลดความเครียดในข้อต่อของคุณ

2. เครื่องออกกำลังกาย:

   • Treadmill: การออกกำลังกายบนลู่วิ่งช่วยให้คุณควบคุมความเร็วและความเอียงของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
   • ผู้ฝึกสอนรูปไข่: ผู้ฝึกสอนคนนี้ให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เงียบสงบและมีผลกระทบต่ำ
   • BicycletRainer: BicycletRainers ช่วยให้คุณจำลองการขี่จักรยานในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย

3. การฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT): การฝึกอบรม HIIT เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายระยะสั้นสลับกับช่วงเวลาที่เหลือ ตัวอย่างเช่น 30 วินาทีของการวิ่งที่ความเร็วสูงสุดตามด้วย 30 วินาทีที่เหลือ สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงความอดทนและสุขภาพหัวใจ

4. การออกกำลังกายกลางแจ้ง: ใช้เวลากลางแจ้งในการทำกิจกรรมที่กระตือรือร้นเช่นการเดินวิ่งขี่จักรยานหรือเล่นนอกเกมเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจเพิ่มเติม

5. การฝึกความแข็งแรง: รวมถึงการออกกำลังกายฝึกความแข็งแรงในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก แบบฝึกหัดความแข็งแรงเช่นการดึงขึ้นการออกกำลังกายและการออกกำลังกายดัมเบลสามารถเสริมการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

คำนึงถึงแนวทางต่อไปนี้เมื่อทำการออกกำลังกาย:

• เริ่มต้นที่ความเข้มต่ำและค่อยๆเพิ่มภาระ
• ประสานงานโปรแกรมการออกกำลังกายกับแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาทางการแพทย์
• ฟังร่างกายของคุณและหยุดออกกำลังกายถ้าอาการผิดปกติเช่นอาการวิงเวียนศีรษะปวดอกหรือหายใจถี่เกิดขึ้น