Tendinitis ของกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลัง

Tendonitis ของกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลังอักเสบ (หรือที่เรียกว่า "brachial cuff tendonitis") คือการอักเสบหรือการระคายเคืองของเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อที่ประกอบขึ้นเป็นข้อมือไหล่ ข้อมือไหล่คือกลุ่มของกล้ามเนื้อสี่มัดและเส้นเอ็นที่ล้อมรอบและทำให้ข้อไหล่มั่นคง กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการรักษาการทำงานและความคล่องตัวของข้อไหล่

Tendonitis ของกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการบาดเจ็บ การใช้งานมากเกินไป หรืออายุที่มากขึ้น เมื่อเส้นเอ็นเริ่มสึกหรอหรือยืดหยุ่นน้อยลง การระคายเคืองและการอักเสบของเส้นเอ็นอาจทำให้เกิดอาการปวด ไม่สบาย และจำกัดการเคลื่อนไหวของข้อไหล่ ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้จากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ของรยางค์บน การบาดเจ็บ หรือเพียงตามอายุ

อาการของโรคเอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อเหนืออาจรวมถึง:

• ปวดและไม่สบายบริเวณไหล่ โดยเฉพาะเมื่อยกแขนขึ้นเหนือศีรษะหรือเคลื่อนไหวแบบหมุน
• ข้อจำกัดในการเคลื่อนไหวบริเวณไหล่
• ความอ่อนแอในไหล่
• ในบางกรณีอาจมีอาการบวมหรืออักเสบบริเวณไหล่

สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรักษาโรคเอ็นอักเสบบริเวณเหนือกระดูกสันหลังอักเสบ การรักษาอาจรวมถึงการพักผ่อน กายภาพบำบัด การใช้ยาต้านการอักเสบ การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ และในบางกรณีซึ่งพบไม่บ่อยคือการผ่าตัด สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มการรักษาโดยเร็วที่สุดเพื่อป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงและฟื้นฟูการทำงานของข้อไหล่

สาเหตุ เส้นเอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อเหนือศีรษะ

สาเหตุของเอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อเหนือชั้นอาจรวมถึงปัจจัยต่อไปนี้:

1. การออกแรงมากเกินไป: การใช้ไหล่และต้นแขนมากเกินไป เช่น การยกน้ำหนักซ้ำๆ การเคลื่อนไหวซ้ำๆ ในกีฬาหรือในที่ทำงาน อาจทำให้เกิดอาการเอ็นอักเสบได้
2. การบาดเจ็บ: การฟกช้ำ การล้ม การกระแทก และการบาดเจ็บอื่น ๆ ที่บาดแผลที่ไหล่สามารถทำให้เกิดเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบจากบาดแผลได้
3. เทคนิคการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสม: เทคนิคการยก การขว้าง หรือการเคลื่อนไหวอื่นๆ ที่ไม่เหมาะสมอาจเพิ่มความเครียดบนเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลังและทำให้เกิดอาการเอ็นอักเสบได้
4. อายุ: เมื่อเราอายุมากขึ้น ระดับความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของเส้นเอ็นจะลดลง ทำให้เสี่ยงต่อการอักเสบมากขึ้น
5. โรคและสภาวะทางการแพทย์: โรคบางชนิด เช่น โรคข้ออักเสบ เบาหวาน และโรคติดเชื้อบางชนิดอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดเอ็นอักเสบได้
6. ปัจจัยทางพันธุกรรม: ความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อเอ็นอักเสบสามารถมีบทบาทในการพัฒนาได้เช่นกัน

อาการ เส้นเอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อเหนือศีรษะ

อาการหลักบางประการของเอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อเหนือวงโคจรมีดังนี้:

1. ความเจ็บปวด: อาการหลักของเอ็นอักเสบคือปวดที่ด้านบนของไหล่และรอบข้อ อาการปวดอาจเกิดขึ้นได้ปานกลางถึงรุนแรง และมักเพิ่มขึ้นตามการเคลื่อนไหวของแขน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยกและหมุนไหล่
2. ข้อจำกัดของการเคลื่อนไหว: Tendinitis ของกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลังอาจทำให้เกิดข้อจำกัดในการเคลื่อนไหวของข้อไหล่ ผู้ป่วยอาจมีปัญหาในการยกแขน โดยเฉพาะเหนือระดับไหล่และหมุนแขนได้
3. อาการบวมและอักเสบ: การอักเสบของเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อ supraorbital อาจทำให้เกิดอาการบวมที่ไหล่และบริเวณต้นแขนได้
4. รู้สึกอ่อนแอ: ผู้ป่วยอาจรู้สึกอ่อนแรงบริเวณไหล่และแขน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพยายามเคลื่อนไหวโดยใช้น้ำหนัก
5. การกระทืบและการแคร็ก: ในบางกรณีอาจได้ยินเสียงการกระทืบหรือแคร็กเมื่อขยับไหล่หรือแขน ซึ่งเกิดจากการระคายเคืองและความเสียหายต่อเอ็น
6. อาการปวดตอนกลางคืน: ในผู้ป่วยบางราย อาการปวดอาจเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืน ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับตามปกติ

ขั้นตอน

Tendinitis ของกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลังสามารถพัฒนาได้หลายขั้นตอน แม้ว่าจำนวนและลักษณะของระยะที่แน่นอนอาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาของข้อมูล ขั้นตอนหลักของ supraspinatus tendonitis ต่อไปนี้เป็นที่ทราบกันโดยทั่วไป:

1. การอักเสบหรือการระคายเคือง : ในระยะเริ่มแรกเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อหน้าท้องจะเกิดการอักเสบ ผู้ป่วยอาจมีอาการปวดและไม่สบายบริเวณไหล่หรือต้นแขน โดยเฉพาะอย่างยิ่งขณะเคลื่อนไหว
2. พังผืด : ในระยะนี้เอ็นจะหนาและหนาขึ้นเนื่องจากการอักเสบและการเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่ออย่างต่อเนื่อง ผู้ป่วยอาจสังเกตเห็นความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่จำกัดมากขึ้น
3. ความเสื่อมหรือเส้นเอ็นอักเสบ : ในระยะนี้จะมีการพังทลายของโครงสร้างเส้นเอ็นอย่างค่อยเป็นค่อยไป ส่งผลให้สูญเสียความยืดหยุ่นและการทำงานของกล้ามเนื้อเสื่อมลง ความเจ็บปวดและการจำกัดการเคลื่อนไหวอาจเพิ่มขึ้น
4. การกลายเป็นปูน : ในบางกรณี แคลเซียมอาจสะสมบนเส้นเอ็นในระหว่างที่เอ็นอักเสบเรื้อรัง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายได้เช่นกัน
5. การแตกของเส้นเอ็น : ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด หากเส้นเอ็นอักเสบไม่ถูกรักษาและดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง เส้นเอ็นอาจแตกออกทั้งหมดหรือบางส่วน ต้องได้รับการรักษาอย่างเข้มงวดมากขึ้น และในบางกรณีต้องได้รับการผ่าตัด

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าผู้ป่วยสามารถลุกลามจากระยะหนึ่งไปอีกระยะหนึ่งได้ และความรุนแรงของเอ็นอักเสบอาจแตกต่างกันไป

รูปแบบ

เอ็นอักเสบมีหลายประเภทที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อเหนือไหล่และอาจมีลักษณะและสาเหตุที่แตกต่างกัน

1. แคลเซียมเอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อเหนือศีรษะ:

   • นี่คือรูปแบบหนึ่งของเอ็นอักเสบซึ่งมีแคลเซียมสะสม (คอนกรีต) ก่อตัวบนเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลัง
   • สาเหตุของการสะสมของแคลเซียมอาจแตกต่างกันไป แต่มักเกิดจากการอักเสบเรื้อรังและการเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อ
   • อาการต่างๆ ได้แก่ ปวดและจำกัดการเคลื่อนไหวของไหล่ โดยเฉพาะในตำแหน่งและภาระบางอย่าง
   • การรักษาอาจรวมถึงกายภาพบำบัด อัลตราซาวนด์ และบางครั้งต้องผ่าตัดเอาแคลเซียมที่สะสมออก

2. เอ็นกระดูกอักเสบของกล้ามเนื้อเหนือชั้น:

   • โรคเอ็นกระดูกอักเสบมีความเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของกระดูกพรุนหรือการเจริญเติบโตของกระดูกบนเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลัง
   • ซึ่งมักเกิดจากการเสื่อมของข้อและการเปลี่ยนแปลงของข้อไหล่
   • อาการต่างๆ ได้แก่ ปวดและไม่สบายบริเวณไหล่ โดยเฉพาะขณะเคลื่อนไหว
   • การรักษาอาจรวมถึงการใช้ยาแก้ปวด กายภาพบำบัด และบางครั้งการผ่าตัดเอากระดูกออก

3. เอ็นอักเสบจากความเสื่อมของกล้ามเนื้อเหนือไหล่:

   • เส้นเอ็นอักเสบจากความเสื่อมสัมพันธ์กับการสึกหรอของเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อเหนือวงแขนอย่างค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ตามอายุ
   • โรคเอ็นอักเสบประเภทนี้มักเรียกว่า "tendinosis" และมีลักษณะเฉพาะคือการสูญเสียความยืดหยุ่นและการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของเส้นเอ็น
   • อาการต่างๆ ได้แก่ ปวดและเคลื่อนไหวบริเวณไหล่ได้จำกัด
   • การรักษารวมถึงกายภาพบำบัด การผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวด รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงความยืดหยุ่น

ภาวะแทรกซ้อนและผลกระทบ

ภาวะแทรกซ้อนของเอ็นกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลังอักเสบอาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

1. อาการปวดเรื้อรัง: หากไม่ได้รับการรักษาหรือฟื้นฟูเอ็นกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม อาจกลายเป็นอาการเรื้อรัง ส่งผลให้เกิดอาการปวดอย่างต่อเนื่องและไม่สบายไหล่ในระยะยาว
2. ข้อจำกัดของการเคลื่อนไหว: การอักเสบและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับเอ็นกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลังอักเสบสามารถจำกัดการเคลื่อนไหวของข้อไหล่ได้ ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถของผู้ป่วยในการทำงานและกิจกรรมตามปกติ รวมถึงการยกและยกน้ำหนัก
3. กล้ามเนื้ออ่อนแรง: ผู้ป่วยที่เป็นโรคเอ็นกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลังอักเสบอาจมีกล้ามเนื้ออ่อนแรงบริเวณไหล่และต้นแขนเนื่องจากการเคลื่อนไหวและความเจ็บปวดที่จำกัด ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการปฏิบัติหน้าที่ได้
4. การแตกของเส้นเอ็น: หากเส้นเอ็นอักเสบไม่ได้รับการรักษาหรือได้รับความเสียหายในระยะยาว เส้นเอ็นของกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลังอาจแตกออก จำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพในระยะยาว
5. การเปลี่ยนแปลงรอง: การอักเสบในระยะยาวและการบาดเจ็บที่เอ็นอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงรองในโครงสร้างและการทำงานของไหล่ รวมถึงการพัฒนาของโรคข้ออักเสบที่ไหล่
6. ผลกระทบทางจิตวิทยา: ความเจ็บปวดเป็นเวลานานและการเคลื่อนไหวที่จำกัดอาจส่งผลทางจิตวิทยาต่อผู้ป่วย รวมถึงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการดังกล่าวคงอยู่เป็นเวลานาน
7. สูญเสียประสิทธิภาพ: Tendinitis ของกล้ามเนื้อ supraorbital สามารถลดประสิทธิภาพในการทำงานหรือชีวิตประจำวันเนื่องจากความเจ็บปวดและข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหว

การวินิจฉัย เส้นเอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อเหนือศีรษะ

การวินิจฉัย supraspinatus tendonitis เกี่ยวข้องกับขั้นตอนและวิธีการที่ช่วยให้แพทย์ระบุภาวะนี้และความรุนแรงได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีหลักในการวินิจฉัยเอ็นกล้ามเนื้อเหนือศีรษะ:

1. การตรวจร่างกาย: แพทย์จะทำการตรวจร่างกายโดยอาจประเมินบริเวณไหล่และต้นแขน ตรวจหาอาการปวด บวม จำกัดการเคลื่อนไหว และอาการอื่นๆ
2. Anamnesis (ประวัติทางการแพทย์): แพทย์ของคุณจะถามคำถามเกี่ยวกับอาการของคุณ เวลาที่เริ่ม สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการ และปัจจัยเสี่ยง เช่น การบาดเจ็บหรือการใช้งานมากเกินไปบริเวณไหล่
3. วิธีการถ่ายภาพ:
   1. ก. รังสีเอกซ์: อาจใช้รังสีเอกซ์เพื่อขจัดปัญหาอื่นๆ เช่น กระดูกหักหรือข้ออักเสบ ซึ่งอาจเลียนแบบอาการของโรคเอ็นอักเสบ แต่โดยปกติแล้วจะไม่แสดงการอักเสบของเส้นเอ็น
   2. ข. อัลตราซาวนด์ (การตรวจอัลตราซาวนด์): อัลตราซาวนด์สามารถช่วยมองเห็นเส้นเอ็น ประเมินสภาพของเส้นเอ็น และตรวจหาสัญญาณของการอักเสบ เช่น อาการบวมและหนาขึ้น
   3. ค. MRI (การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก): MRI สามารถให้ภาพที่มีรายละเอียดมากขึ้นของข้อไหล่และเส้นเอ็น ซึ่งสามารถช่วยในการกำหนดขอบเขตของการบาดเจ็บ
4. การทดสอบในห้องปฏิบัติการ: โดยทั่วไปไม่มีการทดสอบในห้องปฏิบัติการเฉพาะเพื่อวินิจฉัยโรคเอ็นอักเสบ แต่อาจมีการเจาะเลือดเพื่อแยกแยะภาวะการอักเสบหรือการติดเชื้ออื่นๆ

การวินิจฉัยที่แตกต่างกัน

การวินิจฉัยแยกโรคเอ็นเหนือศีรษะอักเสบเกี่ยวข้องกับการระบุและแยกแยะอาการนี้จากสาเหตุที่เป็นไปได้อื่นๆ ของอาการปวดและไม่สบายบริเวณไหล่และต้นแขน ด้านล่างนี้คือเงื่อนไขที่เป็นไปได้บางประการที่อาจเลียนแบบอาการของเอ็นกล้ามเนื้อเหนือศีรษะอักเสบ และจำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยแยกโรค:

1. กลุ่มอาการปลายแขน: ภาวะนี้มีลักษณะเฉพาะคือความเจ็บปวดและไม่สบายบริเวณปลายแขนส่วนบน และอาจเกิดจากสาเหตุหลายประการ เช่น เส้นเอ็นเหนือศีรษะอักเสบ โรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก หรือปัญหาทางระบบประสาทอื่นๆ
2. โรคข้อไหล่อักเสบ: การอักเสบของข้อไหล่อาจทำให้เกิดอาการปวดและจำกัดการเคลื่อนไหว ซึ่งอาจคล้ายกับอาการของเอ็นอักเสบ
3. การขยายคอไหล่: การขยายคอไหล่หรือถุงเบอร์ซาอักเสบที่คอไหล่อาจทำให้เกิดอาการปวดและอักเสบบริเวณไหล่ได้
4. โรคอุโมงค์ไหล่: ภาวะนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดและชาที่ไหล่และแขน และอาจทำให้เกิดความสับสนในการวินิจฉัยแยกโรค
5. กลุ่มอาการกดทับเส้นประสาท: กลุ่มอาการกดทับเส้นประสาท เช่น กลุ่มอาการกระดูกปีกหรือกลุ่มอาการกระดูกโค้งสันอก อาจทำให้เกิดอาการคล้ายกับเอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลัง

เพื่อให้การวินิจฉัยแยกโรคแม่นยำและระบุสาเหตุของอาการปวดไหล่และไม่สบาย ควรทำการตรวจสุขภาพ ซึ่งอาจรวมถึงการตรวจร่างกาย การถ่ายภาพรังสี MRI (การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก) อัลตราซาวนด์ (อัลตราซาวนด์) และขั้นตอนการวินิจฉัยอื่น ๆ

การรักษา เส้นเอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อเหนือศีรษะ

การรักษาโรคเอ็นกล้ามเนื้อเหนือศีรษะอาจทำได้หลายวิธี และการเลือกวิธีการบางอย่างขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ อาการ และคำแนะนำของแพทย์ ต่อไปนี้เป็นวิธีการรักษาโดยทั่วไปสำหรับเอ็นกล้ามเนื้อเหนืออุ้งเชิงกรานอักเสบ:

1. ส่วนที่เหลือ: ขั้นตอนแรกในการรักษาโรคเอ็นอักเสบคือการจำกัดการเคลื่อนไหวและกิจกรรมที่อาจทำให้สภาพของเอ็นรุนแรงขึ้น ผู้ป่วยอาจได้รับคำแนะนำให้หลีกเลี่ยงการยกของหนักและการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ชั่วคราว
2. การประคบน้ำแข็ง: การประคบน้ำแข็งที่บริเวณไหล่สามารถช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดได้ ควรใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 15-20 นาที วันละหลายครั้ง
3. การใช้ยาแก้ปวดและต้านการอักเสบ: แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้รับประทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟน เพื่อลดอาการปวดและการอักเสบ
4. กายภาพบำบัด: กายภาพบำบัดมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคเอ็นอักเสบ นักกายภาพบำบัดสามารถพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายและเทคนิคต่างๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงความยืดหยุ่น และฟื้นฟูการเคลื่อนไหว
5. การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความเข้มแข็ง: ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดยังสามารถสอนวิธีออกกำลังกายยืดและเสริมสร้างความแข็งแรงเพื่อปรับปรุงสภาพของเส้นเอ็นและป้องกันการกลับเป็นซ้ำ
6. การฉีดยา: ในบางกรณี แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ในบริเวณเส้นเอ็นเพื่อลดการอักเสบและความเจ็บปวด
7. การใช้งานเทป: สามารถใช้เทปพิเศษเพื่อรองรับและรักษาความมั่นคงของไหล่และเส้นเอ็น
8. การผ่าตัด: หากเอ็นอักเสบเรื้อรังและไม่ตอบสนองต่อการรักษาแบบอนุรักษ์นิยม อาจต้องผ่าตัดเพื่อทบทวนและซ่อมแซมเอ็นหากจำเป็น

การออกกำลังกายสำหรับเอ็นกล้ามเนื้อเหนือกล้ามเนื้ออักเสบ

สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของไหล่ และลดอาการปวด อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณ เพื่อที่พวกเขาจะได้แนะนำแผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณ ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายทั่วไปบางส่วนที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคเอ็นกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลังอักเสบ:

1. การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหนือศีรษะ:

   • ยกแขนแนวตั้งด้วยดัมเบลล์หรือหนังยาง ยกแขนขึ้นตรงจากลำตัว โดยให้ข้อศอกเหยียดตรง
   • ส่วนขยายแขนแนวตั้งและแนวนอนด้วยดัมเบลล์
   • ยกแขนด้วยดัมเบลล์หรือสายรัดไปข้างหน้าและด้านข้าง
   • ออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณเหนือกระดูกสันหลัง

2. แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงความคล่องตัว:

   • การยืดกล้ามเนื้อบริเวณเหนือกระดูกสันหลัง: ยืนตัวตรง ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก แล้วค่อย ๆ ดันข้อศอกไปข้างหน้า ทำให้เกิดความตึงเครียดเล็กน้อยบริเวณไหล่ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที
   • การเหยียดไหล่ด้านหน้าและด้านหลัง: ยกแขนจากไหล่ฝั่งตรงข้ามแล้วค่อยๆ ดึงไปทางหน้าอก จากนั้นดึงแขนพาดด้านหลัง ดำรงตำแหน่งแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 20-30 วินาที
   • การหมุนไหล่: หมุนไหล่เป็นวงกลมไปมาเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหว

3. งานหนังยาง: ใช้หนังยางในการออกกำลังกายได้หลากหลาย เช่น การยืดแขน การงอและยืดศอก และการเคลื่อนไหวอื่นๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณเหนือกระดูกสันหลัง

4. การออกกำลังกายเพื่อรักษาเสถียรภาพของไหล่: การออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทำให้ข้อไหล่มั่นคงสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บซ้ำได้

5. กายภาพบำบัด: นักกายภาพบำบัดสามารถพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลและเทคนิคการรักษาด้วยตนเองเพื่อรักษาโรคเอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลัง

ควรหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและไม่สบายเมื่อออกกำลังกาย หากการออกกำลังกายทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้น ให้หยุดออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์ การเพิ่มความเข้มข้นและปริมาณของการออกกำลังกายทีละน้อยจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและเร่งกระบวนการฟื้นตัวให้เร็วขึ้น