Tendinitis ของกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลัง

เอ็นกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อ supraspinous (หรือที่เรียกว่า "brachial cuff tendonitis") คือการอักเสบหรือการระคายเคืองของเอ็นกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อซึ่งประกอบขึ้นเป็นข้อมือไหล่ ข้อมือไหล่เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อสี่ตัวและเอ็นกล้ามเนื้อของพวกเขาที่ล้อมรอบและทำให้ข้อต่อไหล่มีเสถียรภาพ กล้ามเนื้อและเอ็นเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการรักษาฟังก์ชั่นและการเคลื่อนไหวของข้อต่อไหล่

เอ็นกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อ supraspinous สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการบาดเจ็บการใช้มากเกินไปหรือความชราเมื่อเอ็นกล้ามเนื้อเริ่มเสื่อมสภาพหรือมีความยืดหยุ่นน้อยลง การระคายเคืองและการอักเสบของเส้นเอ็นสามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดความรู้สึกไม่สบายและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ในไหล่ เงื่อนไขนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเคลื่อนไหวของขาส่วนบนซ้ำ ๆ การบาดเจ็บหรือเพียงแค่อายุ

อาการของเอ็นกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อ supraspinous อาจรวมถึง:

• ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่ไหล่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยกแขนขึ้นเหนือศีรษะหรือมีการเคลื่อนไหวแบบหมุน
• ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนย้ายที่ไหล่
• ความอ่อนแอที่ไหล่
• ในบางกรณีอาการบวมหรือการอักเสบในบริเวณไหล่

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพบแพทย์ในการวินิจฉัยและรักษาเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ supraspinous การรักษาอาจรวมถึงการพักผ่อน, กายภาพบำบัด, ยาต้านการอักเสบ, การฉีด corticosteroid และในกรณีที่หายาก, การผ่าตัด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มการรักษาโดยเร็วที่สุดเพื่อป้องกันไม่ให้สภาพแย่ลงและคืนค่าการทำงานของข้อต่อไหล่

สาเหตุ เส้นเอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อเหนือศีรษะ

สาเหตุของเอ็นกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อ supraorbital อาจรวมถึงปัจจัยต่อไปนี้:

1. Overexertion: การใช้ไหล่และต้นแขนมากเกินไปเช่นการยกน้ำหนักซ้ำ ๆ การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ในกีฬาหรือที่ทำงานอาจทำให้เกิดเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ
2. การบาดเจ็บ: contusions, falls, การกระแทกและการบาดเจ็บที่บาดแผลอื่น ๆ ที่ไหล่สามารถนำไปสู่ tendinitis บาดแผลของกล้ามเนื้อ supraspinous
3. เทคนิคการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสม: การยกที่ไม่เหมาะสมการขว้างหรือเทคนิคการเคลื่อนไหวอื่น ๆ สามารถเพิ่มความเครียดในเอ็นกล้ามเนื้อ supraspinous และทำให้เกิดเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ
4. อายุ: เมื่อเราอายุมากขึ้นระดับความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของเอ็นสามารถลดลงทำให้พวกเขาอ่อนแอต่อการอักเสบมากขึ้น
5. โรคและเงื่อนไขทางการแพทย์: โรคบางอย่างเช่นโรคข้ออักเสบโรคเบาหวานและโรคติดเชื้อบางชนิดสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาเอ็น
6. ปัจจัยทางพันธุกรรม: ความบกพร่องทางพันธุกรรมของเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบสามารถมีบทบาทในการพัฒนา

อาการ เส้นเอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อเหนือศีรษะ

นี่คืออาการหลักบางส่วนของเอ็นกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อ supraorbital:

1. อาการปวด: อาการหลักของเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบคืออาการปวดที่ด้านบนของไหล่และรอบ ๆ ข้อต่อ ความเจ็บปวดสามารถปานกลางถึงรุนแรงและมักจะเพิ่มขึ้นเมื่อการเคลื่อนไหวของแขนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยกและหมุนไหล่
2. ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหว: tendinitis ของกล้ามเนื้อ supraspinous สามารถทำให้เกิดข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวในข้อต่อไหล่ ผู้ป่วยอาจมีปัญหาในการยกแขนโดยเฉพาะเหนือระดับไหล่และหันแขน
3. อาการบวมและการอักเสบ: การอักเสบของเอ็นกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อ supraorbital สามารถนำไปสู่การบวมที่บริเวณไหล่และต้นแขน
4. รู้สึกอ่อนแอ: ผู้ป่วยอาจรู้สึกอ่อนแอในไหล่และแขนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพยายามเคลื่อนไหวด้วยน้ำหนัก
5. Crunching และ cracking: ในบางกรณีอาจได้ยินเสียงกระทืบหรือการแตกเมื่อขยับไหล่หรือแขนซึ่งเกิดจากการระคายเคืองและความเสียหายต่อเอ็น
6. อาการปวดในเวลากลางคืน: ในผู้ป่วยบางรายความเจ็บปวดอาจเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับปกติ

ขั้นตอน

Tendinitis ของกล้ามเนื้อ supraspinous สามารถผ่านหลายขั้นตอนของการพัฒนาแม้ว่าจำนวนและธรรมชาติที่แน่นอนของขั้นตอนอาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาของข้อมูล ขั้นตอนหลักต่อไปนี้ของ supraspinatus tendonitis เป็นที่รู้จักกันทั่วไป:

1. การอักเสบหรือการระคายเคือง: ในระยะแรกนี้เอ็นกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อ supraspinous จะอักเสบ ผู้ป่วยอาจมีอาการปวดและรู้สึกไม่สบายที่ไหล่หรือต้นแขนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเคลื่อนไหว
2. Fibrosis: ในขั้นตอนนี้เอ็นหนาและหนาขึ้นเนื่องจากการอักเสบอย่างต่อเนื่องและการเปลี่ยนแปลงในเนื้อเยื่อ ผู้ป่วยอาจสังเกตเห็นความเจ็บปวดและข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวที่สำคัญมากขึ้น
3. เอ็นกล้ามเนื้อเสื่อมหรือเสื่อมสภาพ: ในขั้นตอนนี้มีการสลายโครงสร้างเอ็นอย่างค่อยเป็นค่อยไปซึ่งสามารถนำไปสู่การสูญเสียความยืดหยุ่นและการเสื่อมสภาพของการทำงานของกล้ามเนื้อ ความเจ็บปวดและการ จำกัด การเคลื่อนไหวอาจเพิ่มขึ้น
4. การกลายเป็นปูน: ในบางกรณีการสะสมของแคลเซียมสามารถเกิดขึ้นบนเอ็นในช่วงเอ็นโรคเอ็นโรคเอ็นเชื้อเรื้อรังซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและรู้สึกไม่สบาย
5. การแตกของเอ็น: ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุดหากเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบไม่ได้รับการรักษาและยังคงดำเนินต่อไปเอ็นเอ็นอาจแตกอย่างสมบูรณ์หรือบางส่วนต้องได้รับการรักษาอย่างเข้มข้นมากขึ้นและในบางกรณีการผ่าตัด

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าผู้ป่วยสามารถก้าวหน้าจากขั้นตอนหนึ่งไปอีกขั้นหนึ่งและความรุนแรงของเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบอาจแตกต่างกันไป

รูปแบบ

มีเอ็นโรคอักเสบชนิดต่าง ๆ ที่มีผลต่อกล้ามเนื้อ supraspinous ของไหล่และอาจมีลักษณะและสาเหตุที่แตกต่างกัน

1. การทำให้เป็นเกล็ด tendinitis ของกล้ามเนื้อ supraspinous:

   • นี่เป็นรูปแบบของเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบที่แคลเซียมสะสม (concretions) ก่อตัวขึ้นบนเอ็นกล้ามเนื้อ supraspinous
   • สาเหตุของการสะสมของแคลเซียมอาจแตกต่างกันไป แต่มักจะเกิดจากการอักเสบเรื้อรังและการเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อ
   • อาการรวมถึงความเจ็บปวดและการ จำกัด การเคลื่อนไหวของไหล่โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับตำแหน่งและภาระบางอย่าง
   • การรักษาอาจรวมถึงการบำบัดทางกายภาพการรักษาด้วยอัลตร้าซาวด์และบางครั้งการกำจัดการผ่าตัดสะสมของแคลเซียม

2. Osteophytic tendonitis ของกล้ามเนื้อ supraspinous:

   • Osteophytic tendonitis เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของ osteophytes หรือการเจริญเติบโตของกระดูกบนเอ็นกล้ามเนื้อ supraspinous
   • สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากการเสื่อมของข้อต่อและการเปลี่ยนแปลงในข้อต่อไหล่
   • อาการรวมถึงอาการปวดและไม่สบายที่ไหล่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเคลื่อนไหว
   • การรักษาอาจรวมถึงยาแก้ปวดการบำบัดทางกายภาพและบางครั้งการผ่าตัดกำจัด osteophytes

3. Tendinitis เสื่อมของกล้ามเนื้อ supraspinous ของไหล่:

   • เอ็นกล้ามเนื้ออักเสบเสื่อมนั้นเกี่ยวข้องกับการสึกหรอของเอ็นกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อ supraorbital ซึ่งอาจเกิดขึ้นตามอายุ
   • ประเภทของเอ็นโรคอักเสบชนิดนี้มักจะเรียกว่า "tendinosis" และมีลักษณะโดยการสูญเสียความยืดหยุ่นและการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในเอ็น
   • อาการรวมถึงอาการปวดและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ในบริเวณไหล่
   • การรักษารวมถึงการบำบัดทางกายภาพการผ่อนคลายและมาตรการบรรเทาอาการปวดรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงความยืดหยุ่น

ภาวะแทรกซ้อนและผลกระทบ

ภาวะแทรกซ้อนของ tendonitis กล้ามเนื้อ supraspinous อาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

1. อาการปวดเรื้อรัง: หาก tendinitis ไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสมหรือฟื้นฟูอย่างเพียงพอมันอาจกลายเป็นเรื้อรังส่งผลให้เกิดอาการปวดอย่างต่อเนื่องและไม่สบายในระยะยาวที่ไหล่
2. ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหว: การอักเสบและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับ tendonitis supraspinous สามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวในข้อต่อไหล่ สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อความสามารถของผู้ป่วยในการปฏิบัติงานและกิจกรรมปกติรวมถึงการยกและน้ำหนัก
3. ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ: ผู้ป่วยที่มีเส้นเอ็นโรคตับอักเสบ supraspinous อาจพัฒนาความอ่อนแอของกล้ามเนื้อในไหล่และต้นแขนเนื่องจากการเคลื่อนไหวและความเจ็บปวดที่ จำกัด ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อความสามารถในการทำงาน
4. การแตกของเอ็น: หากเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบไม่ได้รับการรักษาหรืออยู่ภายใต้ความเสียหายระยะยาวเอ็นกล้ามเนื้อ supraspinous อาจแตก สิ่งนี้ต้องมีการผ่าตัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพระยะยาว
5. การเปลี่ยนแปลงครั้งที่สอง: การอักเสบในระยะยาวและการบาดเจ็บที่เอ็นสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่สองในโครงสร้างและการทำงานของไหล่รวมถึงการพัฒนาโรคข้ออักเสบไหล่
6. ผลกระทบทางจิตวิทยา: ความเจ็บปวดเป็นเวลานานและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด อาจมีผลกระทบทางจิตวิทยาต่อผู้ป่วยรวมถึงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสภาพคงอยู่เป็นเวลานาน
7. การสูญเสียประสิทธิภาพ: tendinitis ของกล้ามเนื้อ supraorbital สามารถลดประสิทธิภาพในการทำงานหรือชีวิตประจำวันเนื่องจากความเจ็บปวดและข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหว

การวินิจฉัย เส้นเอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อเหนือศีรษะ

การวินิจฉัย supraspinatus tendonitis เกี่ยวข้องกับหลายขั้นตอนและวิธีการที่ช่วยให้แพทย์กำหนดสถานะของเงื่อนไขนี้และความรุนแรงของมัน นี่คือวิธีการหลักสำหรับการวินิจฉัย supraspinatus tendonitis:

1. การตรวจร่างกาย: แพทย์จะทำการตรวจร่างกายซึ่งเขาหรือเธออาจประเมินพื้นที่ไหล่และต้นแขนตรวจสอบความเจ็บปวดบวมการเคลื่อนไหวที่ จำกัด และอาการอื่น ๆ
2. Anamnesis (ประวัติทางการแพทย์): แพทย์ของคุณจะถามคำถามเกี่ยวกับอาการของคุณเมื่อพวกเขาเริ่มต้นสิ่งที่ทำให้พวกเขาและปัจจัยเสี่ยงเช่นการบาดเจ็บหรือการใช้มากเกินไปในบริเวณไหล่
3. วิธีการถ่ายภาพ:
   1. A. X-ray: รังสีเอกซ์อาจถูกใช้เพื่อแยกแยะปัญหาอื่น ๆ เช่นการแตกหักหรือโรคข้ออักเสบซึ่งอาจเลียนแบบอาการของเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ แต่มักจะไม่แสดงการอักเสบของเอ็น
   2. B. อัลตร้าซาวด์ (การตรวจอัลตร้าซาวด์): อัลตร้าซาวด์สามารถช่วยให้เห็นภาพเอ็นประเมินสภาพและตรวจจับสัญญาณของการอักเสบเช่นอาการบวมและหนา
   3. C. MRI (การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก): MRI สามารถให้ภาพรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อต่อไหล่และเอ็นซึ่งสามารถช่วยในการกำหนดขอบเขตของการบาดเจ็บ
4. การทดสอบในห้องปฏิบัติการ: มักจะไม่มีการทดสอบในห้องปฏิบัติการเฉพาะเพื่อวินิจฉัยโรคเอ็นกล้ามเนื้อ แต่เลือดอาจถูกดึงออกมาเพื่อแยกแยะเงื่อนไขการอักเสบหรือการติดเชื้ออื่น ๆ

การวินิจฉัยที่แตกต่างกัน

การวินิจฉัยแยกโรคของ supraspinatus tendonitis เกี่ยวข้องกับการระบุและแยกแยะสภาพนี้จากสาเหตุอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ของความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่ไหล่และต้นแขน ด้านล่างนี้เป็นเงื่อนไขที่เป็นไปได้บางอย่างที่อาจเลียนแบบอาการของ supraspinatus tendonitis และต้องการการวินิจฉัยแยกโรค:

1. Forearm Syndrome: เงื่อนไขนี้มีความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในปลายแขนและอาจเกิดจากเหตุผลหลายประการเช่น supinator tendonitis, radiculopathy ปากมดลูกหรือปัญหาทางระบบประสาทอื่น ๆ
2. โรคข้ออักเสบของข้อต่อไหล่: การอักเสบของข้อต่อไหล่อาจทำให้เกิดอาการปวดและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ซึ่งอาจคล้ายกับอาการของเอ็น
3. การขยายคอไหล่: การขยายคอไหล่หรือคอบอลไหล่ Bursitis สามารถทำให้เกิดอาการปวดและการอักเสบในบริเวณไหล่
4. อาการไหล่ Tunnel: เงื่อนไขนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดและมึนงงในไหล่และแขนและอาจทำให้เกิดความสับสนในการวินิจฉัยแยกโรค
5. อาการของโรคเส้นประสาทการบีบอัด: กลุ่มอาการของเส้นประสาทการบีบอัดเช่นกลุ่มอาการกระดูกปีกหรือกลุ่มอาการอาร์คอาร์คอาร์คยังสามารถทำให้เกิดอาการคล้ายกับเอ็นกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อ supraspinous

เพื่อที่จะทำการวินิจฉัยแยกโรคที่ถูกต้องและกำหนดสาเหตุของอาการปวดไหล่และความรู้สึกไม่สบายควรทำการตรวจทางการแพทย์ ซึ่งอาจรวมถึงการตรวจร่างกาย, การถ่ายภาพรังสี, MRI (การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก), อัลตร้าซาวด์ (อัลตร้าซาวด์) และขั้นตอนการวินิจฉัยอื่น ๆ

การรักษา เส้นเอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อเหนือศีรษะ

การรักษา supraspinatus tendonitis สามารถเกี่ยวข้องกับวิธีการที่หลากหลายและการเลือกวิธีการบางอย่างขึ้นอยู่กับความรุนแรงของเงื่อนไขอาการและคำแนะนำของแพทย์ นี่คือการรักษาทั่วไปสำหรับ suprapelvic tendonitis:

1. REST: ขั้นตอนแรกในการรักษาเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบคือการ จำกัด การเคลื่อนไหวและกิจกรรมที่สามารถทำให้สภาพของเอ็นได้รุนแรงขึ้น ผู้ป่วยอาจได้รับคำแนะนำให้หลีกเลี่ยงการยกและการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ชั่วคราว
2. แอปพลิเคชั่นน้ำแข็ง: การใช้น้ำแข็งกับบริเวณไหล่สามารถช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด ควรใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 15-20 นาทีต่อวัน
3. การใช้ยาต้านการอักเสบและต้านการอักเสบ: แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นไอบูโพรเฟนเพื่อลดความเจ็บปวดและการอักเสบ
4. กายภาพบำบัด: กายภาพบำบัดสามารถมีประสิทธิภาพในการรักษาเอ็น นักกายภาพบำบัดสามารถพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายและเทคนิคเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อปรับปรุงความยืดหยุ่นและฟื้นฟูการเคลื่อนไหว
5. การออกกำลังกายยืดและเสริมสร้างความเข้มแข็ง: ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดยังสามารถสอนวิธีการออกกำลังกายยืดและเสริมสร้างการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสภาพของเอ็นและป้องกันการเกิดซ้ำ
6. การฉีด: ในบางกรณีแพทย์ของคุณอาจแนะนำการฉีด corticosteroid เข้าไปในบริเวณเอ็นเพื่อลดการอักเสบและความเจ็บปวด
7. แอปพลิเคชันเทป: เทปพิเศษสามารถนำไปใช้เพื่อรองรับและทำให้ไหล่และเอ็นเสถียร
8. การผ่าตัด: หาก tendinitis กลายเป็นเรื้อรังและไม่ตอบสนองต่อการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมการผ่าตัดอาจต้องตรวจสอบและหากจำเป็นให้ซ่อมแซมเอ็น

การออกกำลังกายสำหรับเอ็นกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อ supraspinous

สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของไหล่และลดความเจ็บปวด อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษากับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถแนะนำแผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณ ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดทั่วไปบางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยที่มีเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ supraspinous:

1. ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ supraspinous:

   • การยกแขนแนวตั้งกับดัมเบลล์หรือแถบยาง ยกแขนขึ้นจากลำตัวของคุณทำให้ข้อศอกตรง
   • ส่วนขยายแขนแนวตั้งและแนวนอนกับดัมเบลล์
   • ยกแขนด้วยดัมเบลล์หรือวงดนตรีไปข้างหน้าและด้านข้าง
   • การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ supraspinous

2. แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงความคล่องตัว:

   • การยืดกล้ามเนื้อ supraspinous: ยืนขึ้นตรงแขนของคุณเหนือหน้าอกของคุณและดันข้อศอกของคุณไปข้างหน้าเบา ๆ สร้างความตึงเครียดเล็กน้อยที่บริเวณไหล่ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที
   • ยืดด้านหน้าและด้านหลังของไหล่: เอาแขนออกจากไหล่ตรงข้ามแล้วค่อยๆดึงมันเข้าหาหน้าอกของคุณจากนั้นดึงแขนข้ามด้านหลังของคุณ ถือแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 20-30 วินาที
   • การหมุนไหล่: หมุนไหล่ของคุณเป็นวงกลมไปมาเพื่อปรับปรุงความคล่องตัว

3. งานแถบยาง: ใช้แถบยางเพื่อทำการออกกำลังกายที่หลากหลายเช่นการขยายแขน, การงอข้อศอกและการขยายและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ supraspinous

4. แบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพของไหล่: การออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทำให้ข้อต่อที่มั่นคงมีเสถียรภาพสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บอีกครั้ง

5. กายภาพบำบัด: นักกายภาพบำบัดสามารถพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลและเทคนิคการรักษาด้วยตนเองเพื่อรักษาเอ็นกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อ supraspinous

ควรหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายเมื่อออกกำลังกาย หากการออกกำลังกายทำให้เกิดอาการปวดเพิ่มขึ้นให้หยุดทำและปรึกษาแพทย์ของคุณ การเพิ่มความเข้มและปริมาณของการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและเร่งกระบวนการกู้คืน