เอ็นกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลังอักเสบ

เอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อเหนือสะบัก (เรียกอีกอย่างว่า "เอ็นอักเสบของแขน") คือการอักเสบหรือการระคายเคืองของเอ็นของกล้ามเนื้อที่ประกอบเป็นไหล่ ไหล่เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อ 4 มัดและเอ็นของกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่ล้อมรอบและทำให้ข้อต่อไหล่มั่นคง กล้ามเนื้อและเอ็นเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการรักษาการทำงานและการเคลื่อนไหวของข้อต่อไหล่

เอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลังอาจเกิดจากการบาดเจ็บ การใช้งานมากเกินไป หรืออายุที่มากขึ้น ซึ่งเมื่อเอ็นเริ่มสึกหรอหรือยืดหยุ่นน้อยลง การระคายเคืองและการอักเสบของเอ็นอาจทำให้เกิดความเจ็บปวด ไม่สบาย และเคลื่อนไหวไหล่ได้จำกัด อาการดังกล่าวอาจเกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ของแขนส่วนบน การบาดเจ็บ หรือเพียงแค่อายุที่เพิ่มขึ้น

อาการของเอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อ supraspinous อาจรวมถึง:

• อาการปวดและรู้สึกไม่สบายที่ไหล่ โดยเฉพาะเมื่อยกแขนขึ้นเหนือศีรษะหรือเมื่อมีการเคลื่อนไหวแบบหมุน
• ข้อจำกัดของการเคลื่อนไหวของไหล่
• อาการอ่อนแรงบริเวณไหล่
• ในบางรายอาจมีอาการบวมหรืออักเสบบริเวณไหล่

การไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรักษาโรคเอ็นเหนือสะบักอักเสบเป็นสิ่งสำคัญ การรักษาอาจรวมถึงการพักผ่อน การกายภาพบำบัด ยาต้านการอักเสบ การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ และในบางกรณีอาจต้องผ่าตัด สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มการรักษาให้เร็วที่สุดเพื่อป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงและฟื้นฟูการทำงานของข้อไหล่

สาเหตุ ของเอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลัง

สาเหตุของเอ็นกล้ามเนื้อเหนือเบ้าตาอักเสบอาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ ดังต่อไปนี้:

1. การออกแรงมากเกินไป: การใช้งานไหล่และแขนส่วนบนมากเกินไป เช่น การยกน้ำหนักซ้ำๆ การเคลื่อนไหวซ้ำๆ ในกีฬาหรือที่ทำงาน อาจทำให้เกิดเอ็นอักเสบได้
2. บาดแผล: รอยฟกช้ำ การหกล้ม การกระแทก และการบาดเจ็บอื่นๆ ที่ไหล่สามารถนำไปสู่ภาวะเอ็นกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลังอักเสบได้
3. เทคนิคการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสม: การยก การขว้าง หรือเทคนิคการเคลื่อนไหวอื่นๆ ที่ไม่เหมาะสมอาจเพิ่มความเครียดให้กับเอ็นของกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลังและทำให้เกิดเอ็นอักเสบได้
4. อายุ: เมื่อเราอายุมากขึ้น ระดับความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของเอ็นจะลดลง ซึ่งทำให้เอ็นมีแนวโน้มที่จะเกิดการอักเสบมากขึ้น
5. โรคและสภาวะทางการแพทย์: โรคบางชนิด เช่น โรคข้ออักเสบ เบาหวาน และโรคติดเชื้อบางชนิด อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดเอ็นอักเสบได้
6. ปัจจัยทางพันธุกรรม: ความเสี่ยงต่อการเกิดเอ็นอักเสบโดยถ่ายทอดทางพันธุกรรมอาจส่งผลต่อการเกิดโรคได้ด้วย

อาการ ของเอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลัง

ต่อไปนี้คืออาการหลักบางประการของเอ็นกล้ามเนื้อเหนือเบ้าตาอักเสบ:

1. อาการปวด: อาการหลักของเอ็นอักเสบคืออาการปวดบริเวณไหล่และรอบข้อ อาการปวดอาจเป็นปานกลางถึงรุนแรงและมักเพิ่มขึ้นตามการเคลื่อนไหวของแขน โดยเฉพาะเมื่อยกและหมุนไหล่
2. ข้อจำกัดของการเคลื่อนไหว: เอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลังอาจทำให้ข้อไหล่เคลื่อนไหวได้จำกัด ผู้ป่วยอาจมีปัญหาในการยกแขน โดยเฉพาะเหนือระดับไหล่ และการหมุนแขน
3. อาการบวมและอักเสบ: การอักเสบของเอ็นของกล้ามเนื้อเหนือเบ้าตาอาจทำให้เกิดอาการบวมที่ไหล่และบริเวณต้นแขน
4. รู้สึกอ่อนแรง: ผู้ป่วยอาจรู้สึกอ่อนแรงที่ไหล่และแขน โดยเฉพาะเมื่อพยายามทำการเคลื่อนไหวที่ต้องรับน้ำหนัก
5. เสียงกรอบแกรบและแตก: ในบางกรณีอาจได้ยินเสียงกรอบแกรบหรือแตกเมื่อขยับไหล่หรือแขน ซึ่งเกิดจากการระคายเคืองและความเสียหายของเอ็น
6. อาการปวดในเวลากลางคืน: ในผู้ป่วยบางราย อาการปวดอาจเพิ่มมากขึ้นในเวลากลางคืน ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับปกติได้

ขั้นตอน

เอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อ supraspinatus อาจผ่านระยะการพัฒนาหลายระยะ แม้ว่าจำนวนและลักษณะของระยะที่แน่นอนอาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาของข้อมูล ระยะหลักต่อไปนี้ของเอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อ supraspinatus ได้รับการยอมรับโดยทั่วไป:

1. การอักเสบหรือการระคายเคือง: ในระยะเริ่มแรกนี้ เอ็นของกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลังจะเกิดการอักเสบ ผู้ป่วยอาจมีอาการปวดและไม่สบายบริเวณไหล่หรือต้นแขน โดยเฉพาะเมื่อเคลื่อนไหว
2. พังผืด: ในระยะนี้ เอ็นจะหนาขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากการอักเสบและการเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อ ผู้ป่วยอาจรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นและมีการเคลื่อนไหวที่จำกัด
3. อาการเสื่อมหรือเอ็นอักเสบ: ในระยะนี้โครงสร้างเอ็นจะเสื่อมลงอย่างช้าๆ ซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียความยืดหยุ่นและการทำงานของกล้ามเนื้อเสื่อมลง อาจมีอาการปวดและเคลื่อนไหวได้จำกัดมากขึ้น
4. การสะสมแคลเซียม: ในบางกรณี แคลเซียมสามารถเกาะตัวบนเอ็นระหว่างภาวะเอ็นอักเสบเรื้อรัง ซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัวได้
5. การฉีกขาดของเอ็น: ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด หากไม่รักษาเอ็นอักเสบและอาการยังคงลุกลาม เอ็นอาจฉีกขาดทั้งหมดหรือบางส่วน ซึ่งต้องได้รับการรักษาที่เข้มข้นมากขึ้น และในบางรายอาจต้องผ่าตัด

สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือผู้ป่วยสามารถดำเนินไปจากระยะหนึ่งไปสู่อีกระยะหนึ่งได้ และความรุนแรงของเอ็นอักเสบอาจแตกต่างกันไป

รูปแบบ

มีโรคเอ็นอักเสบหลายประเภทที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ supraspinous ของไหล่ และอาจมีลักษณะและสาเหตุที่แตกต่างกัน

1. โรคเอ็นอักเสบจากแคลเซียมของกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลัง:

   • โรคนี้เป็นรูปแบบหนึ่งของโรคเอ็นอักเสบซึ่งมีการสะสมของแคลเซียม (ตะกอน) บนเอ็นของกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลัง
   • สาเหตุของการสะสมแคลเซียมอาจแตกต่างกันไป แต่ส่วนใหญ่มักเกิดจากการอักเสบเรื้อรังและการเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อ
   • อาการ ได้แก่ ปวดและจำกัดการเคลื่อนไหวของไหล่ โดยเฉพาะเมื่ออยู่ในท่าทางหรือรับน้ำหนักบางอย่าง
   • การรักษาอาจรวมถึงการกายภาพบำบัด การทำอัลตราซาวนด์ และบางครั้งอาจต้องผ่าตัดเอาตะกอนแคลเซียมออก

2. โรคเอ็นกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลังอักเสบ:

   • โรคเอ็นกระดูกงอกอักเสบมักเกิดจากการก่อตัวของกระดูกงอก หรือเนื้อเยื่อกระดูกงอกบนเอ็นของกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลัง
   • มักเกิดขึ้นเป็นผลจากข้อเสื่อมและการเปลี่ยนแปลงของข้อไหล่
   • อาการคือมีอาการปวดและไม่สบายบริเวณไหล่ โดยเฉพาะเวลามีการเคลื่อนไหว
   • การรักษาอาจรวมถึงการใช้ยาแก้ปวด การกายภาพบำบัด และบางครั้งอาจผ่าตัดเอากระดูกงอกออก

3. โรคเอ็นเสื่อมของกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลังบริเวณไหล่:

   • โรคเอ็นเสื่อมมีความเกี่ยวข้องกับการสึกหรอของเอ็นกล้ามเนื้อเหนือเบ้าตาอย่างค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ตามอายุ
   • เอ็นอักเสบประเภทนี้มักเรียกกันว่า "เทนดิโนซิส" และมีลักษณะคือสูญเสียความยืดหยุ่นและมีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของเอ็น
   • อาการคือมีอาการปวดและเคลื่อนไหวได้จำกัดบริเวณไหล่
   • การรักษาได้แก่ การกายภาพบำบัด การผ่อนคลาย และบรรเทาอาการปวด รวมไปถึงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น

ภาวะแทรกซ้อนและผลกระทบ

ภาวะแทรกซ้อนของเอ็นกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลังอักเสบอาจได้แก่สิ่งต่อไปนี้:

1. อาการปวดเรื้อรัง: หากไม่รักษาเอ็นอักเสบอย่างถูกต้องหรือฟื้นฟูอย่างเหมาะสม อาจกลายเป็นอาการเรื้อรัง ส่งผลให้เกิดอาการปวดเรื้อรังและรู้สึกไม่สบายไหล่เป็นเวลานาน
2. ข้อจำกัดของการเคลื่อนไหว: การอักเสบและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับเอ็นเหนือกระดูกสันหลังอักเสบอาจทำให้การเคลื่อนไหวของข้อไหล่ถูกจำกัด ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถของผู้ป่วยในการทำกิจวัตรและกิจกรรมปกติ รวมถึงการยกและถือน้ำหนัก
3. กล้ามเนื้ออ่อนแรง: ผู้ป่วยที่มีเอ็นเหนือกระดูกสันหลังอักเสบอาจมีกล้ามเนื้ออ่อนแรงที่ไหล่และต้นแขนเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่จำกัดและความเจ็บปวด ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการทำกิจกรรมต่างๆ
4. การฉีกขาดของเอ็น: หากไม่รักษาเอ็นอักเสบหรือได้รับความเสียหายเป็นเวลานาน เอ็นของกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลังอาจฉีกขาดได้ ซึ่งต้องได้รับการผ่าตัดและการฟื้นฟูในระยะยาว
5. การเปลี่ยนแปลงรอง: การอักเสบและการบาดเจ็บของเอ็นในระยะยาวอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงรองในโครงสร้างและการทำงานของไหล่ รวมถึงการเกิดโรคข้ออักเสบที่ไหล่
6. ผลทางจิตวิทยา: ความเจ็บปวดเป็นเวลานานและการเคลื่อนไหวที่จำกัดอาจส่งผลต่อจิตใจต่อผู้ป่วย รวมทั้งภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล โดยเฉพาะหากอาการเป็นเป็นเวลานาน
7. การสูญเสียประสิทธิภาพ: เอ็นกล้ามเนื้อเหนือเบ้าตาอักเสบอาจทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานหรือชีวิตประจำวันลดลงเนื่องจากความเจ็บปวดและข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว

การวินิจฉัย ของเอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลัง

การวินิจฉัยโรคเอ็นเหนือสะปินาตัสอักเสบมีหลายขั้นตอนและหลายวิธีที่จะช่วยให้แพทย์ระบุได้ว่าเป็นโรคนี้หรือไม่และความรุนแรงของโรคเป็นอย่างไร วิธีหลักๆ ในการวินิจฉัยโรคเอ็นเหนือสะปินาตัสอักเสบมีดังต่อไปนี้:

1. การตรวจร่างกาย: แพทย์จะทำการตรวจร่างกาย โดยอาจประเมินไหล่และบริเวณต้นแขน ตรวจหาอาการปวด อาการบวม การเคลื่อนไหวที่จำกัด และอาการอื่นๆ
2. ประวัติการรักษา: แพทย์จะถามคุณเกี่ยวกับอาการของคุณ อาการเริ่มเกิดขึ้นเมื่อใด สาเหตุ และปัจจัยเสี่ยง เช่น อาการบาดเจ็บหรือใช้งานบริเวณไหล่มากเกินไป
3. วิธีการถ่ายภาพ:
   1. ก. เอกซเรย์: อาจใช้เอกซเรย์เพื่อตัดปัญหาด้านอื่นออกไป เช่น กระดูกหัก หรือข้ออักเสบ ซึ่งอาจเลียนแบบอาการของเอ็นอักเสบ แต่โดยปกติแล้วจะไม่แสดงอาการอักเสบของเอ็นโดยตรง
   2. บี. อัลตร้าซาวด์ (Ultrasound): อัลตร้าซาวด์ช่วยให้มองเห็นเส้นเอ็น ประเมินสภาพ และตรวจพบสัญญาณของการอักเสบ เช่น อาการบวมและหนาขึ้น
   3. C. MRI (การถ่ายภาพด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า): MRI สามารถให้ภาพข้อไหล่และเอ็นที่มีรายละเอียดมากขึ้น ซึ่งช่วยในการระบุขอบเขตของการบาดเจ็บได้
4. การตรวจทางห้องปฏิบัติการ: โดยปกติแล้วไม่มีการตรวจทางห้องปฏิบัติการโดยเฉพาะเพื่อวินิจฉัยเอ็นอักเสบ แต่สามารถเจาะเลือดเพื่อตัดประเด็นการอักเสบหรือการติดเชื้ออื่นๆ ได้

การวินิจฉัยที่แตกต่างกัน

การวินิจฉัยแยกโรคเอ็น supraspinatus อักเสบเกี่ยวข้องกับการระบุและแยกแยะภาวะนี้จากสาเหตุอื่นๆ ที่อาจก่อให้เกิดอาการปวดและไม่สบายที่ไหล่และต้นแขน ด้านล่างนี้คือภาวะบางอย่างที่อาจเลียนแบบอาการของเอ็น supraspinatus และจำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยแยกโรค:

1. โรคปลายแขน: อาการนี้มีลักษณะเป็นความเจ็บปวดและไม่สบายที่ปลายแขนส่วนบน และอาจมีสาเหตุได้จากหลายสาเหตุ เช่น เอ็นกล้ามเนื้อซูพิเนเตอร์อักเสบ รากประสาทส่วนคออักเสบ หรือปัญหาทางระบบประสาทอื่นๆ
2. โรคข้ออักเสบของข้อไหล่: โรคข้อไหล่อักเสบอาจทำให้เกิดอาการปวดและเคลื่อนไหวได้จำกัด ซึ่งอาจคล้ายกับอาการของเอ็นอักเสบ
3. ภาวะไหล่และคอโต: ภาวะไหล่และคอโตหรือถุงน้ำบริเวณไหล่และคออักเสบยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดและอักเสบในบริเวณไหล่ได้
4. โรคอุโมงค์ไหล่: โรคนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดและชาบริเวณไหล่และแขน และอาจทำให้สับสนในการวินิจฉัยแยกโรคได้
5. กลุ่มอาการของการถูกกดทับเส้นประสาท: กลุ่มอาการของการถูกกดทับเส้นประสาท เช่น กลุ่มอาการกระดูกปีกหรือกลุ่มอาการกระดูกอก อาจทำให้เกิดอาการที่คล้ายกับเอ็นกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลังอักเสบได้

เพื่อให้วินิจฉัยแยกโรคได้อย่างถูกต้องและระบุสาเหตุของอาการปวดและไม่สบายไหล่ ควรทำการตรวจร่างกาย ซึ่งอาจรวมถึงการตรวจร่างกาย การเอกซเรย์ การถ่ายภาพด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า (MRI) อัลตราซาวนด์ (ultrasound) และขั้นตอนการวินิจฉัยอื่นๆ

การรักษา ของเอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลัง

การรักษาเอ็นเหนือเชิงกรานอักเสบสามารถทำได้หลายวิธี โดยการเลือกวิธีการรักษาจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ อาการ และคำแนะนำของแพทย์ ต่อไปนี้เป็นวิธีการรักษาเอ็นเหนือเชิงกรานอักเสบทั่วไป:

1. การพักผ่อน: ขั้นตอนแรกในการรักษาเอ็นอักเสบคือการจำกัดการเคลื่อนไหวและกิจกรรมที่อาจทำให้เอ็นอักเสบได้ ผู้ป่วยอาจได้รับคำแนะนำให้หลีกเลี่ยงการยกของหนักและการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ชั่วคราว
2. การประคบน้ำแข็ง: การประคบน้ำแข็งบริเวณไหล่สามารถช่วยลดอาการอักเสบและบรรเทาอาการปวดได้ ควรประคบน้ำแข็งเป็นเวลา 15-20 นาทีหลายๆ ครั้งต่อวัน
3. การใช้ยาแก้ปวดและยาแก้อักเสบ: แพทย์อาจแนะนำให้รับประทานยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟน เพื่อลดอาการปวดและอาการอักเสบ
4. กายภาพบำบัด: กายภาพบำบัดมีประสิทธิผลในการรักษาเอ็นอักเสบ นักกายภาพบำบัดสามารถพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายและเทคนิคเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และฟื้นฟูการเคลื่อนไหว
5. การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรง: ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดสามารถสอนวิธีการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงเพื่อปรับปรุงสภาพของเอ็นและป้องกันการเกิดซ้ำได้
6. การฉีดยา: ในบางกรณี แพทย์อาจแนะนำให้ฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์เข้าในบริเวณเอ็นเพื่อลดการอักเสบและอาการปวด
7. การใช้เทป: สามารถใช้เทปพิเศษเพื่อรองรับและทำให้ไหล่และเอ็นมั่นคง
8. การผ่าตัด: หากเอ็นอักเสบกลายเป็นเรื้อรังและไม่ตอบสนองต่อการรักษาแบบอนุรักษ์นิยม อาจต้องผ่าตัดเพื่อทบทวนและซ่อมแซมเอ็นหากจำเป็น

การออกกำลังกายสำหรับอาการเอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลัง

สามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของไหล่ และลดอาการปวด อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อขอคำแนะนำแผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณ ด้านล่างนี้คือการออกกำลังกายทั่วไปบางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคเอ็นเหนือกระดูกสันหลังอักเสบ:

1. ท่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ supraspinous:

   • ยกแขนขึ้นในแนวตั้งโดยใช้ดัมเบลล์หรือหนังยาง ยกแขนขึ้นตรงๆ จากลำตัวโดยให้ข้อศอกตรง
   • การเหยียดแขนแนวตั้งและแนวนอนด้วยดัมเบลล์
   • ยกแขนด้วยดัมเบลล์หรือแถบยางยืดไปข้างหน้าและด้านข้าง
   • การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ supraspinous

2. การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความคล่องตัว:

   • การยืดกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลัง: ยืนตัวตรง ไขว้แขนไว้บนหน้าอก และดันข้อศอกไปข้างหน้าเบาๆ โดยสร้างแรงตึงเล็กน้อยที่บริเวณไหล่ ค้างท่านี้ไว้ 20-30 วินาที
   • การยืดไหล่ด้านหน้าและด้านหลัง: ดึงแขนจากไหล่ข้างตรงข้ามและค่อยๆ ดึงเข้าหาหน้าอก จากนั้นดึงแขนข้ามหลัง ค้างท่าละ 20-30 วินาที
   • การหมุนไหล่: หมุนไหล่เป็นวงกลมไปข้างหน้าและข้างหลังเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหว

3. การทำงานของหนังยาง: ใช้หนังยางทำการออกกำลังกายหลายๆ แบบ เช่น การเหยียดแขน การงอและเหยียดข้อศอก และการเคลื่อนไหวอื่นๆ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ supraspinous

4. การออกกำลังกายเพื่อรักษาเสถียรภาพของไหล่: การออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ทำให้ข้อไหล่มีเสถียรภาพจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บซ้ำได้

5. กายภาพบำบัด: นักกายภาพบำบัดสามารถพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะบุคคลและเทคนิคการบำบัดด้วยมือเพื่อรักษาเอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อเหนือกระดูกสันหลัง

ควรหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและความไม่สบายเมื่อออกกำลังกาย หากการออกกำลังกายทำให้รู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น ให้หยุดออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์ การเพิ่มความเข้มข้นและปริมาณการออกกำลังกายทีละน้อยจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและเร่งกระบวนการฟื้นฟูร่างกาย