อาการเหนื่อยล้า

อาการอ่อนล้าเป็นความรู้สึกที่คุ้นเคยสำหรับทุกคนที่สามารถเคลื่อนไหวและคิดได้ หลายคนยังรู้จักสัญญาณของอาการอ่อนล้าด้วย ในบทความนี้ เราจะพยายามบอกอาการเหล่านี้และทำความเข้าใจกลไกการเกิดอาการเหล่านี้

[ 1 ]

สัญญาณเริ่มแรกของความเหนื่อยล้า

อาการหลักของความเหนื่อยล้าจะแตกต่างกันบ้างเล็กน้อยเนื่องจากกระบวนการนี้ หากสาเหตุของความไม่สบายคือความเครียดทางจิตใจ สัญญาณเริ่มต้นของความเหนื่อยล้ามีดังนี้:

• ถึงขั้นความจำเสื่อม
• ปัญหาเกี่ยวกับความเร็วในการประมวลผลข้อมูล
• การที่คนเราจะมีสมาธิได้ยาก
• มีความรู้สึกว่างเปล่าและมึนงงอยู่ในหัว

การปรากฏของอาการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการทำงานทางจิตเป็นเวลานานและเข้มข้น เช่น การเตรียมนักเรียนสำหรับการสอบ การทำงานที่ต้องแก้ไขปัญหาทางจิตอย่างต่อเนื่อง

หากกิจกรรมทางอาชีพของบุคคลเกี่ยวข้องกับการออกแรงทางกาย อาจเป็นงานหนักหรืองานที่น่าเบื่อหน่ายแม้จะมีภาระเพียงเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น อาการดังกล่าวอาจพบได้ในบุคคลที่ทำงานบนสายพานลำเลียง ในนักกีฬาหลังจากออกกำลังกายจนเหนื่อยล้า ในคนขับรถบรรทุกหลังจากขับรถทางไกล เป็นต้น สัญญาณเริ่มต้นของความเหนื่อยล้าประเภทนี้แสดงออกมาดังนี้:

• มีความรู้สึกอยากนอนหลับ
• ความเฉยเมย
• ประสิทธิภาพลดลง:
  • บุคคลนั้นจะเริ่มทำงานโดยอัตโนมัติ
  • หากในระยะเริ่มแรกคนงานสามารถดำเนินการหลายๆ อย่างพร้อมๆ กันได้ในเวลาเดียวกัน เช่น ดำเนินการในอาชีพของตนเองโดยตรง พูดคุย มองออกไปนอกหน้าต่าง เมื่อเวลาผ่านไป กำลังกายของเขาก็เพียงพอต่อการทำงานเท่านั้น
  • เมื่อการประสานการเคลื่อนไหวเกิดความล้มเหลวขึ้น ร่างกายของคนงานก็จะเริ่มใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อทำงานเท่าเดิม
  • ประสิทธิภาพการผลิตแรงงานลดลง
  • เกิดการสูญเสียสมาธิ ทำให้บุคคลนั้นไม่สามารถมีสมาธิในการดำเนินการบางอย่างได้
  • จำนวนข้อบกพร่องเพิ่มมากขึ้น
  • สถานการณ์เช่นนี้อาจก่อให้เกิดอุบัติเหตุได้
• การตอบสนองต่อความเหนื่อยล้าของระบบประสาทอัตโนมัติสังเกตได้ดังนี้:
  • เพิ่มปริมาณเหงื่อ
  • ความต้องการที่จะหายใจเข้าลึกๆและบ่อยครั้งมากขึ้น
  • อัตราการเต้นของชีพจรเพิ่มขึ้น
  • ภาวะเลือดคั่งในผิวหนังของมนุษย์

บ่อยครั้งมีหลายกรณีที่ความเหนื่อยล้าเกิดจากความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ (อารมณ์) ร่วมกัน

เมื่อมีภาระใดๆ เกิดขึ้น สภาพของเลือดจะเปลี่ยนแปลงไป และร่างกายจะต้องเร่งการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือด นี่คือหน้าที่ของระบบหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้น เมื่อภาระทางกายภาพเพิ่มขึ้น หัวใจจะต้องทำงานหนักขึ้นเป็นอันดับแรก เนื่องจากปริมาตรของสารที่ต้องสูบฉีดเพิ่มขึ้น ปริมาตรของการเติมและระบายของห้องหัวใจเพิ่มขึ้น และร่างกายต้องออกแรงมากขึ้นและเผาผลาญพลังงานสำรองมากขึ้นเพื่อให้ได้พลังงานที่จำเป็นในการหดตัวและยืดกล้ามเนื้อ

เพื่อให้มีพลังงานเพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหวทางกายบางอย่าง เลือดจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อที่ตึงมากขึ้น และปริมาตรของเลือดจะถูกกระจายไปทั่วร่างกาย ซึ่งเกิดจากปฏิกิริยาของหลอดเลือด โดยเส้นเลือดฝอยบางส่วนจะแคบลง ในขณะที่เส้นเลือดฝอยบางส่วนจะขยายใหญ่ขึ้น นอกจากนี้ ปริมาตรของพลาสมาที่ไหลเวียนจะถูกเติมเต็มด้วยการสูบฉีดเลือดจากสิ่งที่เรียกว่า "ถังเก็บ" ซึ่งเป็นการขยายตัวของหลอดเลือดในบริเวณนั้น โดยส่วนใหญ่อยู่ในระบบปอด ตับ และผิวหนัง หากจำเป็น หลอดเลือดเหล่านี้จะกระตุก และเลือดที่อยู่ในนั้นจะถูกส่งไปที่วงจรเลือดทั่วไป

ออกซิเจนซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของสารอาหารและพลังงานจะเข้าสู่ร่างกายผ่านระบบทางเดินหายใจ และหากอยู่ในภาวะสงบ คนๆ หนึ่งต้องการอากาศ 150 ถึง 300 ลูกบาศก์เซนติเมตรต่อนาที (ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ) ในกรณีที่ออกแรงทางกายมาก ร่างกายจะเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์นี้มากขึ้น 10 ถึง 15 เท่า นั่นคือปริมาณการระบายอากาศของปอดจะเพิ่มขึ้น

เมื่อทำงานหนักหรือออกกำลังกายจนจำเจเป็นเวลานาน ร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยล้าและจะเริ่มมีอาการอ่อนล้า

ในแง่กายภาพและเคมี สัญญาณเริ่มแรกของความเหนื่อยล้ามีดังนี้:

• การตกตะกอนของกรดแลคติก สารพิษ และผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญอื่น ๆ ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
• การยับยั้งระบบประสาทอัตโนมัติ ส่งผลให้ความสามารถในการทำงานในระบบประสาทของระบบส่วนปลายลดลง
• “ความเหนื่อยล้า” ของส่วนเปลือกสมองของระบบประสาทส่วนกลาง

ปัจจุบัน แพทย์ถือว่าทฤษฎีความเหนื่อยล้าของเปลือกสมองส่วนกลางในการทำงานของกล้ามเนื้อมีความเป็นไปได้มากที่สุด สาระสำคัญของทฤษฎีนี้คือ การปรากฏของสัญญาณความเหนื่อยล้าเป็นปฏิกิริยาป้องกันของเปลือกสมองของร่างกายต่อการออกกำลังกายมากเกินไป โดยลดประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์ในบริเวณเปลือกสมองเป็นหลัก

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

สัญญาณของความเหนื่อยล้าทั้งทางตรงและทางอ้อม

ในอักษรย่อทางการแพทย์ ตัวแทนของสาขาการกิจกรรมของมนุษย์จะแยกแยะสัญญาณของความเหนื่อยล้าที่เป็นวัตถุวิสัยและนามธรรม ซึ่งแตกต่างกันบ้างเล็กน้อย

อาการที่บ่งบอกถึงความเหนื่อยล้ามีดังนี้: •

• ความลดทอนของความรู้สึกระมัดระวัง
• การลดลงของผลผลิตแรงงาน
• การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่สังเกตได้ในร่างกาย:
  • ความรับรู้บกพร่อง
  • เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจ
  • หายใจเร็วขึ้น หายใจตื้นขึ้นแต่หายใจถี่ขึ้น
  • ความดันโลหิตสูงขึ้น
  • การเปลี่ยนแปลงในลักษณะการตอบสนองทักษะการเคลื่อนไหว
  • ความสนใจหลุดลอยไป

อาการแสดงของความเหนื่อยล้ามีดังนี้:

• อาการเหนื่อยล้าทั่วร่างกาย กล้ามเนื้อลดน้อยลง
• ความรู้สึกเหนื่อยล้าเฉพาะที่ คือ ความรู้สึกเหนื่อยล้าเฉพาะที่ เช่น ปวดแขนหรือขา
• มีความต้องการอย่างแท้จริงที่จะลดจังหวะการทำงานหรือหยุดกิจกรรมทางกายหรือทางจิตใจอย่างสิ้นเชิง
• ระหว่างการทำงานทางกายภาพ อาการอ่อนแรงและอาการสั่นเล็กน้อยจะปรากฏที่แขนขาโดยตรง

สัญญาณภายนอกของความเหนื่อยล้า

อาการอ่อนล้าเป็นลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์ ซึ่งหมายถึงการลดลงชั่วคราวของความสามารถในการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่ อาการภายนอกหลักของอาการอ่อนล้าคือคุณภาพงานที่ลดลงและความเร็วในการทำงานลดลง สัญญาณภายนอกอื่นๆ ของอาการอ่อนล้า ได้แก่:

• สีผิวจะเปลี่ยนไป ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของงาน อาจเปลี่ยนเป็นสีชมพูอ่อนๆ ไปจนถึงสีแดงเข้ม (มีสีเขียวเข้มอย่างเห็นได้ชัด)
• ต่อมเหงื่อทำงานมากขึ้น เหงื่อจะออกมากเมื่อเหงื่อออกน้อย โดยเหงื่อจะออกมากเมื่อเหงื่อออกมาก เหงื่อจะออกมากเมื่อเหงื่อออกมาก เหงื่อจะออกมากเมื่อเหงื่อออกมาก เหงื่อจะออกมากเมื่อเหงื่อออกมาก เหงื่อจะออกมากเมื่อเหงื่อออกมาก เหงื่อจะออกมากเมื่อเหงื่อออกมาก
• การเปลี่ยนจังหวะการหายใจ สามารถเปลี่ยนจากจังหวะที่ราบรื่น - เร่งเป็นจังหวะและเข้มข้นขึ้น - เร่งขึ้น เพิ่มการยกและลดไหล่ตามจังหวะการหายใจ
• ความล้มเหลวในการประสานงานการเคลื่อนไหว หากในช่วงเริ่มต้นของการทำงาน การเคลื่อนไหวของบุคคลนั้นมีการประสานงานกันและใช้พลังงานน้อยลงในการดำเนินการ ต่อมาการเคลื่อนไหวจะขาดการประสานงานมากขึ้น มีอาการโคลงเคลง มีอาการสั่นที่แขนหรือขาส่วนบนและ/หรือส่วนล่าง แสดงว่าไม่มีกำลังหรือความต้องการที่จะเคลื่อนไหวต่อไป

หากใครเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าหรือมีอาการเหนื่อยล้าจากภายนอกขณะทำงานบริเวณใกล้เคียง ควรหยุดกิจกรรมนั้นและพักสักครู่เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวอย่างน้อยบางส่วน

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

อาการเหนื่อยล้าและหมดแรง

อาการอ่อนล้าและอ่อนล้ามากเกินไปคืออะไร? อาการอ่อนล้าคือปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาของร่างกายต่อภาระที่กระทำต่อร่างกาย อาการอ่อนล้ามากเกินไปคือความรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นเวลานานซึ่งเกิดจากการไม่ได้พักผ่อนเป็นเวลานาน อาการอ่อนล้าและอ่อนล้ามากเกินไปมีอะไรบ้าง และทั้งสองคำนี้แตกต่างกันอย่างไร?

ความเหนื่อยล้าเป็นความอ่อนล้าทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของร่างกายมนุษย์ ในขณะที่ความเหนื่อยล้ามากเกินไปเป็นความรู้สึกอ่อนล้าในระยะยาว หรือที่เรียกว่าความอ่อนล้า สภาวะความเหนื่อยล้ามากเกินไปเป็นความรู้สึกที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องสำหรับคนยุคใหม่หลายๆ คน เนื่องมาจากจังหวะชีวิตและความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ข้อเท็จจริงนี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ สถานการณ์ดังกล่าวเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์ และในบางกรณี อาจไม่ใช่โดยตรงต่อชีวิตของพวกเขา

สัญญาณของความเหนื่อยล้าและทำงานหนักเกินไปเป็นสิ่งที่ชัดเจนและคุ้นเคยสำหรับทุกคน

• คนเช่นนี้จะต้องพบกับความง่วงนอนอยู่ตลอดเวลา
• เขาอาจมีอาการปวดศีรษะเรื้อรังแทบไม่สิ้นสุดซึ่งความรุนแรงจะเปลี่ยนแปลงไปตลอดทั้งวัน
• แม้ว่าหลังจากคืนที่ดูเหมือนจะสงบสุขแล้ว คนๆ หนึ่งก็ยังคงรู้สึกอ่อนแอและ "หมดแรง" กล่าวคือ ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะไม่สามารถฟื้นคืนพลังงานที่ใช้ไปในระหว่างวันได้อีกต่อไป
• แม้จะมีความต้องการจะนอนตลอดเวลา แต่ฉันก็ไม่สามารถนอนหลับได้เป็นเวลานาน
• โรคอื่นๆ ก็มักมาหลอกหลอนคนประเภทนี้ ดูเหมือนว่าคุณเพิ่งรักษาโรคหนึ่งไป แล้วอีกโรคหนึ่งก็กลับมาระบาดอีก ซึ่งเป็นผลมาจากภูมิคุ้มกันที่ลดลง
• สัญญาณของความเหนื่อยล้าและทำงานหนักเกินไปคือความจำเสื่อมและสมรรถภาพทางกายลดลง
• คนๆ หนึ่งจะเกิดอาการเฉื่อยชาและอยากให้ทุกคนปล่อยเขาไว้คนเดียว
• ความสนใจเริ่มฟุ้งซ่าน คนๆ นี้อาจจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อจดจ่ออยู่กับมัน
• ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้
• ในสภาวะนี้ผู้คนก็จะเริ่มเงียบขรึม

หากบุคคลต้องเผชิญกับปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์เป็นเวลานาน ความเหนื่อยล้าจะกลายเป็นเรื้อรัง ความเหนื่อยล้าเรื้อรังคือสิ่งที่เรียกว่าความเหนื่อยล้ามากเกินไป เมื่อพิจารณาจากปัจจัยภายนอก ความสามารถของร่างกายในการต้านทานอิทธิพลภายนอกจะลดลง ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยเพิ่มมากขึ้น

อาการเหนื่อยล้ามากเกินไปจะไม่หายไปโดยไม่ทิ้งร่องรอยไว้ในระบบประสาท

• อาการเครียดจนเสียสติ
• การเปลี่ยนอารมณ์กะทันหัน
• คนเช่นนี้มีความปรารถนาที่จะอยู่คนเดียว
• เขาอาจมีปฏิกิริยาไม่เหมาะสมต่อข้อสังเกตที่ดูเหมือนไม่สำคัญ
• อาการฮิสทีเรีย
• ความรู้สึกวิตกกังวล หงุดหงิดมากขึ้น
• ความตึงเครียดในความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก

อาการเหนื่อยล้าทางกาย

หากกิจกรรมทางอาชีพของบุคคลเกี่ยวข้องกับการออกแรงทางกายอย่างต่อเนื่อง ความเหนื่อยล้าจะเริ่มแสดงออกมาในบริเวณนั้นในตอนแรก โดยส่งผลต่อกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องโดยตรงในการดำเนินการต่างๆ จากการวิจัยโดยใช้ Mosso ergograph พบว่าในระหว่างกระบวนการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น และ ergograph จะเริ่มบันทึกการลดลงของความแข็งแรง แอมพลิจูด และความถี่ที่กล้ามเนื้อยังคงหดตัวและคลายตัว นั่นคือ ความสัมพันธ์ระหว่างกล้ามเนื้อที่ต่อต้านกันจะเกิดการหยุดชะงัก เวลาของช่วงผ่อนคลายจะเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษ

กราฟที่บันทึกบนเทปเออร์โกกราฟของ Mosso เรียกว่า "กราฟความเมื่อยล้า" จากการวิเคราะห์ผลการศึกษา ผู้เชี่ยวชาญพบว่าระยะเวลาตั้งแต่เริ่มมีการกระตุ้นจนถึงการเกิดขึ้นของการตอบสนองของกล้ามเนื้อจะค่อยๆ ยาวนานขึ้น กล่าวคือ ช่วงเวลาแฝงจะยาวนานขึ้น

อาการเหนื่อยล้าทางกายที่ปรากฏออกมาข้างต้นเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายหยุด “ฟัง” สัญญาณจากสมองและ “ปฏิเสธ” ที่จะทำงานต่อไป ประสิทธิภาพของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจะค่อยๆ ลดลงและมีแนวโน้มเป็นศูนย์

ผู้ป่วยอาจไม่รู้สึกเหนื่อยล้าทางกายหลังจากทำงานหนักในช่วงท้ายวันทำงานเสมอไป บางครั้งอาการนี้อาจเกิดขึ้นทันทีหลังจากตื่นนอน แม้ว่าจะผ่านคืนไปอย่างสงบและหลับสนิทก็ตาม สาเหตุของคลินิกดังกล่าวอาจเกิดจากอาการอ่อนแรง ซึ่งเป็นภาวะของร่างกายมนุษย์ที่ร่างกายทำงานอย่างไม่เต็มกำลัง พยาธิสภาพนี้เป็นหนึ่งในความผิดปกติทางจิต

การวินิจฉัยอาการอ่อนแรงบ่งชี้ว่าแม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ทำให้ร่างกาย "ออกนอกเส้นทาง" ส่งผลให้เสื่อมถอยลงอย่างสมบูรณ์ ภาวะที่ไม่สบายเช่นนี้ยังส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคนๆ นี้ด้วย ท้ายที่สุดแล้ว เขาต้องปรับตัวให้เข้ากับร่างกาย เปลี่ยนแผน เนื่องจาก "ร่างกายต้องการ" การพักผ่อนที่บ่อยขึ้นและนานขึ้น

นอกจากนี้ สัญญาณของความเหนื่อยล้าทางร่างกายยังอาจรวมถึง:

• เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจ
• เพิ่มปริมาณเหงื่อ
• อารมณ์ไม่ดีหรือขาดอารมณ์ใดๆ (เฉยเมย) – ไม่มีความเข้มแข็งสำหรับพวกเขาเลย
• มีหลายกรณีที่บุคคลจะเริ่มรู้สึกปวดศีรษะเรื้อรังโดยมีระดับความรุนแรงแตกต่างกัน
• อาการอ่อนล้ามากเกินไปอาจส่งผลต่อความอยากอาหารได้เช่นกัน โดยผู้ที่เหนื่อยล้าจะมีความอยากอาหารลดลงหรือไม่มีเลย ดังนั้น ร่างกายจึงได้รับพลังงานน้อยลง จึงเกิดวงจรอุบาทว์
• อาการอ่อนเพลียเรื้อรังอาจมีอาการผิดปกติของลำไส้ด้วย
• ในทางกลับกัน ความเหนื่อยล้ามากเกินไปอาจส่งผลต่อร่างกายที่ทำงานหนักเกินไป สถานการณ์เช่นนี้จะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงไปอีก เนื่องจากร่างกายเริ่มใช้พลังงานมากขึ้น ส่งผลให้ทำลายตัวเอง ซึ่งขัดกับตรรกะ และหากเพื่อผ่อนคลาย บุคคลนั้นเริ่มดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สถานการณ์จะแย่ลง และสุขภาพก็จะแย่ลงไปอีก

สัญญาณของเด็กเหนื่อยล้า

ดูเหมือนว่าธรรมชาติจะปกป้องเด็กไม่ให้รู้สึกเหนื่อยล้าเกินไป เนื่องจากเด็กสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้มากตลอดทั้งวัน หากใช้หลักการนี้กับผู้ใหญ่ เด็กอาจต้องออกจากการแข่งขันกลางคัน แต่ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายที่เพิ่มขึ้น เด็กก็ยังคงมีอาการเหนื่อยล้าแม้ว่าจะมีลักษณะเฉพาะของตัวเองก็ตาม

กุมารแพทย์ได้ตั้งข้อสังเกตว่ายิ่งทารกอายุน้อย ช่วงเวลาที่ทารกจะรู้สึกเหนื่อยก็จะสั้นลง ดังนั้น ทารกแรกเกิดที่ไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายเลย จะรู้สึกเหนื่อยหลังจาก 1 ชั่วโมงครึ่งถึง 2 ชั่วโมงนับตั้งแต่เริ่มตื่นนอน

เมื่อเด็กโตขึ้น การเคลื่อนไหวร่างกายและการใช้ความคิดก็จะกลายเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อความเหนื่อยล้าของเด็ก อย่าลืมว่าเด็กควรแบ่งภาระงานออกเป็นหลายส่วน เช่น เล่นเกมต่างๆ เพราะกิจกรรมที่ซ้ำซากจำเจจะทำให้เด็กแสดงอาการเหนื่อยล้าได้เร็วยิ่งขึ้น

ลักษณะเด่นของร่างกายเด็กคือ เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า จะเริ่มมีสัญญาณของการกระตุ้นมากกว่าปฏิกิริยาการยับยั้ง ความล่าช้าเป็นเวลานานจะทำให้เด็กรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างหนึ่งคือบทเรียนในโรงเรียน เด็กจะไม่ออกแรงทางร่างกาย เว้นแต่จะเป็นบทเรียนแรงงานหรือพลศึกษา และถึงกระนั้น เด็กก็กลับบ้านจากโรงเรียนด้วยความเหนื่อยล้า

ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นในทารกอาจเกิดจากการเปลี่ยนผ่านไปสู่กิจวัตรประจำวันโดยไม่ได้นอนหลับยาวในเวลากลางวันหรือระยะเวลาพักผ่อนตอนกลางคืนที่ลดลง รวมถึงการระบายอากาศที่ไม่สม่ำเสมอในห้องที่ทารกใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ และการเดินในอากาศบริสุทธิ์เพียงช่วงสั้นๆ

สาเหตุที่ร่างกายเด็กอ่อนล้าเร็ว เกิดจากการที่ผู้ปกครองจัดตารางกิจกรรมทางกาย (เล่น) หรือทางจิตใจ (เรียน) สลับกับการพักผ่อนไม่ถูกต้อง

อาการเหนื่อยล้าในเด็กเริ่มปรากฏให้เห็นดังนี้

• ความอ่อนแอของการแยกความแตกต่างในการเคลื่อนไหว
• ความใส่ใจและความแม่นยำในการจัดการลดลง
• เกิดอาการกระสับกระส่ายในการเคลื่อนไหว

หากเด็กรู้สึกเหนื่อยล้าและยังคงรับภาระต่อไป ร่างกายจะสั่งการให้มีการกระตุ้นสวิตช์แบบหนึ่ง ซึ่งส่งผลต่อบริเวณคอร์เทกซ์สมองที่ทำหน้าที่วิเคราะห์ประสาทสัมผัส ได้แก่ การมองเห็น การได้ยิน และผิวหนัง ความเหนื่อยล้าส่งผลต่อเด็ก ทำให้เด็กนอนหลับได้ หลายคนเคยประสบกับสถานการณ์ที่เด็กเผลอหลับในที่หรือตำแหน่งที่ไม่เหมาะสม ซึ่งมักทำให้ผู้ใหญ่หัวเราะได้ สำหรับเด็กวัยเรียน ภาระทางจิตใจจะเพิ่มขึ้น และหากผู้ปกครองพยายามสร้างอัจฉริยะและบุคลิกภาพที่สมบูรณ์แบบให้กับเด็กอย่างจริงจัง โดยส่งเด็กไปเข้าชมรมและกลุ่มกิจกรรมเพิ่มเติมหลายๆ กลุ่ม แนวทางนี้จะไม่เกิดผลดีใดๆ การพักผ่อนไม่เพียงพอ การเล่นในอากาศบริสุทธิ์ การนอนหลับไม่เพียงพอ และร่างกายของเด็กอาจไม่สามารถทนต่อภาระดังกล่าวได้ ซึ่งหากเป็นเช่นนั้น เด็กก็จะล้มเหลว

อาการอ่อนล้าอาจปรากฏในทารก:

• โรคทางเดินหายใจหรือโรคอื่นๆ บ่อยๆ
• การเคลื่อนไหวจะช้าลงและไม่แน่นอน
• อาการบ่นเรื่องปวดหัว
• อาการเบื่ออาหาร
• ความจำเสื่อม ขี้ลืม
• เยื่อเมือกและผิวหนังมีสีซีดลง
• เด็กอาจมีอาการสั่นบริเวณแขนซึ่งเกิดจากอาการอ่อนล้าเรื้อรัง
• ความเฉยเมยเกิดขึ้นและความสนใจในบทเรียนที่โรงเรียนลดลง
• เด็กจะหงุดหงิดและตื่นตัวได้ง่าย
• ความสามารถในการมีสมาธิที่ลดลงทำให้จำนวนข้อผิดพลาดเพิ่มมากขึ้น
• ในบางกรณีอาจพบอาการน้ำตาไหลมากขึ้น
• ความสามารถในการคิดอย่างมีประสิทธิผลของร่างกายลดลง

เพื่อป้องกันอาการอ่อนล้าในเด็ก สิ่งแรกที่พ่อแม่ควรเรียนรู้คือเด็กควรมีระบบการเลี้ยงดูที่สมดุล โดยช่วงเครียดสลับกับช่วงพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ ในกรณีนี้:

• อย่าปล่อยให้ลูกน้อยนอนหลับไม่เพียงพอ
• ลดภาระให้อยู่ในระดับปานกลาง
• จัดให้มีการสลับช่วงพักผ่อนและการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
• ใช้เวลากับลูกของคุณในการเล่นกลางแจ้งให้มากขึ้น
• สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน เวลาเรียนไม่ควรเกิน 15-20 นาที
• กำจัดความจำเจจากกิจกรรมต่างๆ กับลูกน้อยของคุณ
• ควรฝึกฝนความหลากหลายในการทำกิจกรรม แม้ว่าจะอยู่ในบทเรียนเดียวก็ตาม
• สร้างกิจวัตรประจำวันเพื่อให้กิจกรรมทางกายและจิตใจสลับกับการพักผ่อนเป็นเวลานานอย่างเหมาะสม

สัญญาณความเหนื่อยล้าของผู้ขับขี่

การทำงานที่ซ้ำซากจำเจเป็นเวลานานอาจทำให้เหนื่อยมากกว่าการใช้แรงงานทางกาย ผู้ขับขี่รถยนต์สามารถจัดอยู่ในกลุ่มอาชีพดังกล่าวได้ ผู้ขับขี่รถยนต์มักต้องการสมาธิมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง นั่งในท่าเดิมเป็นเวลานาน ซึ่งทำให้หน้าที่การงานของพวกเขาแย่ลง ผู้ที่อยู่หลังพวงมาลัยเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้า และมีอาการเหนื่อยล้าของผู้ขับขี่

• ความสนใจเริ่มจะมัวลง
• ความจำเริ่มอ่อนแอลง
• ดวงตาเริ่มพร่ามัวและพยายามจะปิดลง มีอาการแสบร้อนหรือได้ยินเสียงดังเอี๊ยดอ๊าด ร่างกายของผู้ขับขี่เหนื่อยล้าและง่วงนอน
• เริ่มมีอาการเวียนหัวเล็กน้อย
• สังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของการผลิตเหงื่อโดยต่อมที่เกี่ยวข้อง
• ช่วงเวลาของอาการง่วงนอนอาจถูกแทนที่ด้วยความหงุดหงิด ตื่นเต้นมากเกินไป และในทางกลับกัน
• ความเร็วในการประมวลผลข้อมูลขาเข้าลดลง
• การตอบสนองต่อข้อมูลอาจจะช้าหรือเร็วเกินไปก็ได้ แต่อาจไม่ถูกต้องเสมอไป

อาการเหนื่อยล้าเริ่มปรากฏให้เห็นหลังจากขับรถต่อเนื่องกันเป็นเวลา 4 ชั่วโมง หลังจากช่วงเวลาที่คนขับขับรถไปแล้ว 8 ชั่วโมงโดยไม่หยุดพัก ลักษณะการเคลื่อนที่ของรถจะเปลี่ยนไปอย่างมีนัยสำคัญ:

• ความเร็วของรถเริ่มไม่สม่ำเสมอ
• คนขับเปลี่ยนเกียร์กะทันหันมากขึ้น
• รถเริ่มมีการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็น
• ความเป็นกลางในการประเมินสถานการณ์สูญเสียไป
• อาการของการเปลี่ยนแปลงทางแสงที่เป็นภาพลวงตาจะปรากฏขึ้น เมื่อวัตถุปรากฏอยู่ไกลออกไปมากกว่าความเป็นจริง
• คนขับรถที่มีประสบการณ์อาจสูญเสียทักษะทั้งหมดของเขาในสถานการณ์เช่นนี้
• ผู้ขับต้องการพักผ่อนอย่างน้อยบางส่วน จึงเอนหลังหรือเลื่อนตัวออกจากเบาะ ซึ่งจะทำให้ทัศนวิสัยแคบลงอย่างเห็นได้ชัด และทำให้ใช้งานพวงมาลัยได้ยาก

เมื่อทราบเรื่องนี้แล้ว ผู้ขับขี่ที่มีประสบการณ์มักจะหยุดรถและพักเบรกเพื่อยืดเส้นยืดสาย รับประทานอาหาร หรือแม้กระทั่งนอนหลับ หลังจากทราบเรื่องนี้แล้ว สถิติอุบัติเหตุและการชนกันที่เกิดขึ้นจากคนขับหลับในขณะขับรถนั้นน่าสะพรึงกลัวและคร่าชีวิตผู้คนไปหลายชีวิต

เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าอย่างน้อยบางส่วน ผู้ขับขี่และแพทย์ที่มีประสบการณ์ให้คำแนะนำหลายประการ:

• หากผู้ขับขี่กำลังเตรียมตัวเดินทางไกล เขาควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงก่อนออกเดินทาง
• คุณไม่ควรทานอาหารมากเกินไปก่อนการเดินทางไกล
• อย่างน้อยทุก ๆ สี่ชั่วโมงควรจอดรถและพักผ่อน
• คุณสามารถล้างตัวด้วยน้ำเย็นหรือถ้าเป็นไปได้ ให้อาบน้ำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและคลายความเหนื่อยล้า
• การทำท่าวอร์มอัพสักสองสามครั้งก็คุ้มค่า
• ชาหรือกาแฟเข้มข้นก็เป็นตัวเลือกที่ดี

คำแนะนำดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการอ่อนล้าเล็กน้อย หากมีอาการอ่อนล้าปานกลางและรุนแรงทั้งหมด แสดงว่าควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ แต่หากไม่มีโอกาสหยุดพักเป็นเวลานานและต้องเคลื่อนไหวต่อไป ให้ทำดังนี้

• ลดการเดินทางในเวลากลางคืน
• ยังคงคุ้มที่จะเคลื่อนที่ด้วยความเร็วต่ำ พร้อมทั้งรักษาระยะห่างระหว่างรถคันหน้าให้มากขึ้นกว่าปกติ
• คุณไม่ควรมองไปที่จุดเดียวตลอดเวลา แต่ควรเปลี่ยนทิศทางการจ้องมองของคุณ โดยเปลี่ยนจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่ง
• หากทิวทัศน์ภายนอกกระจกรถดูเรียบๆ จำเจ ควรเปลี่ยนจำกัดความเร็วทุกๆ 15-20 นาที
• ควรเปิดกระจกด้านข้างเล็กน้อยหรือเปิดออกทั้งหมด (ขึ้นอยู่กับสถานการณ์และช่วงเวลาของปี)
• หลีกเลี่ยงการใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า และยาสงบประสาท
• หากผู้ขับขี่เป็นผู้สูบบุหรี่จัด ควรระบายอากาศภายในรถหลังสูบบุหรี่แต่ละครั้ง
• อารมณ์ที่รุนแรงอาจเป็นอันตรายต่อผู้ขับขี่ได้ คุณควรสงบสติอารมณ์เสียก่อนแล้วจึงขับรถต่อไป

เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยคุณกำจัดความซ้ำซากจำเจบนท้องถนนที่ทำให้คุณเสียสมาธิและง่วงนอนได้

อาการแสดงของอาการเหนื่อยล้าในแต่ละระยะ

แพทย์แบ่งอาการอ่อนล้าของมนุษย์ออกเป็น 2 ระยะตามอาการบางอย่าง อาการของอาการอ่อนล้าแต่ละระยะจะแบ่งตามประเภทของอาการ

• ระยะเริ่มต้นหรือความเหนื่อยล้าแฝงคือระดับความเหนื่อยล้าเมื่อบุคคลยังคงสามารถควบคุมประสิทธิภาพการทำงานของตนและรักษาประสิทธิภาพการทำงานให้อยู่ในระดับที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่มีคุณภาพสูง การเอาชนะความเหนื่อยล้าทำได้โดยการกระตุ้นบริเวณคอร์เทกซ์สมองที่แสวงหาสำรองเพื่อทำงานที่ได้รับมอบหมายมากขึ้น ผลลัพธ์นี้ได้มาแม้ว่าประสิทธิภาพของร่างกายจะลดลงแล้วและเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในการทำงานของระบบหลอดเลือด
• ขั้นต่อไปของความเหนื่อยล้าคือปัจจัยความเหนื่อยล้าที่ไม่สามารถย้อนกลับหรือฟื้นตัวได้ ขั้นนี้ถูกกำหนดโดยประสิทธิภาพภายนอกของกระบวนการทำงานที่ลดลง แม้ว่าคนงานจะพยายามอย่างเต็มที่แล้ว แต่ผลงานของเขามักจะเป็นศูนย์ ระบบประสาทส่วนกลางจะเริ่มช้าลงหรืออาจถึงขั้นปิดกั้นสัญญาณที่ส่งผ่าน ทำให้คนๆ นั้นต้องหยุดทำงาน

อาการเหนื่อยล้าในระดับต่างๆ

เมื่อต้องทำงานทางกายหรือทำงานที่ต้องใช้ความคิด บุคคลอาจรู้สึกเหนื่อยล้าเล็กน้อยหรือเหนื่อยมากจน "ล้มลง" หลักการนี้สามารถใช้เพื่อแยกแยะสัญญาณของความเหนื่อยล้าในระดับต่างๆ ได้ ในกรณีนี้ อาการจะแสดงออกด้วยปัจจัยภายในและภายนอกร่วมกัน อาการภายนอกของความเหนื่อยล้า ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงของสีผิว การเต้นของหัวใจและจังหวะการหายใจที่ผิดปกติ เหงื่อออกมากขึ้น และทักษะการเคลื่อนไหวและการประสานงานการเคลื่อนไหวล้มเหลว อาการภายใน ได้แก่ ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการทำงานที่เบี่ยงเบนไปของทรงกลมการทำงานและสรีรวิทยา ซึ่งอาจรวมถึงอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะ บุคคลจะเริ่มรู้สึกเจ็บปวดในกล้ามเนื้อที่ได้รับภาระมากที่สุด

ความสามารถในการทนต่อภาระบางอย่างของบุคคลสามารถควบคุมได้โดยองค์ประกอบเชิงปริมาณของอัตราการเต้นของหัวใจ โดยปกติ อัตราการเต้นของหัวใจของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงจะอยู่ในช่วง 60 ถึง 80 ครั้งต่อนาที โดยจะพิจารณาจากระดับภาระและอาการเหนื่อยล้าตามค่าปกติ เมื่อร่างกายอยู่ในสภาวะปกติ อัตราการเต้นของหัวใจควรจะกลับมาเป็นปกติภายใน 5 นาทีหลังจากหยุดภาระ

หากอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง 100 ถึง 130 ครั้งต่อนาที แสดงว่าอ่อนล้าเล็กน้อย หากอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วง 130 ถึง 150 ครั้งต่อนาที แสดงว่าอ่อนล้าและทำงานหนักปานกลาง หากอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง 150 ถึง 170 ครั้งต่อนาที แสดงว่ารับน้ำหนักมากได้ แต่หากร่างกายเริ่มทำงานจนถึงขีดจำกัดของความแข็งแรง อัตราการเต้นของหัวใจอาจอยู่ที่ 170 ถึง 200 ครั้งต่อนาที

อาการภายนอกที่แสดงถึงความเหนื่อยล้าในระดับต่างๆ แบ่งออกเป็น:

• ระดับความเหนื่อยล้าเล็กน้อย:
  • ผิวเริ่มมีสีชมพูเล็กน้อย
  • เหงื่อจะออกในปริมาณน้อย โดยจะออกเฉพาะบริเวณหน้าผากและใบหน้าเป็นหลัก
  • จังหวะการหายใจจะเร็วขึ้นเล็กน้อยแต่สม่ำเสมอโดยไม่มีการหยุดชะงัก คนๆ หนึ่งสามารถหายใจได้ทั้งทางปากและทางจมูก
  • ทักษะการประสานงานและการเคลื่อนไหวยังคงอยู่ในเกณฑ์ปกติ
• ระดับความเหนื่อยล้าโดยเฉลี่ย:
  • ผิวจะเปลี่ยนเป็นสีแดง
  • เหงื่อออกมากจนเห็นได้ชัดบริเวณศีรษะและลำตัว
  • ความเข้มข้นของกิจกรรมการหายใจเพิ่มมากขึ้น ผู้ป่วยจะหายใจได้เฉพาะทางช่องปากเท่านั้น ปริมาณการหายใจทางจมูกไม่เพียงพออีกต่อไป
  • ทักษะการประสานงานและการเคลื่อนไหวยังคงอยู่ในเกณฑ์ปกติ
• ระดับความเหนื่อยล้าสูง – ทำงานหนักเกินไป:
  • ผิวหนังจะซีดลงมาก และบริเวณสามเหลี่ยม คือ มุมริมฝีปากบนและจมูก จะเกิดสีน้ำเงินแตกต่างกันอย่างชัดเจน โดยมีชื่อทางการแพทย์ว่า โรคเขียวคล้ำ
  • เหงื่อออกมาก มองเห็นได้ชัดเจนบริเวณศีรษะและลำตัว มีเกลือออกมาพร้อมกับเหงื่อปรากฏบนเสื้อผ้า มีลักษณะเป็นจุดขาวๆ
  • ความเข้มข้นของกิจกรรมการหายใจเพิ่มขึ้น การหายใจเข้าและหายใจออกจะซ้ำกันที่ไหล่
  • การเคลื่อนไหวร่างกายไม่ประสานกัน แขนขาส่วนบนและล่างเริ่มสั่น ตัวสั่นเล็กน้อย และอาจเกิดปัญหาในการเคลื่อนไหว

เพื่อสนับสนุนร่างกายของคุณและไม่ทำให้เหนื่อยล้าจนเกินไป ควรปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันโดยใช้มาตรการป้องกันดังต่อไปนี้:

• จัดเวลาออกไปเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ก่อนนอน
• ตรวจสอบตารางงานของคุณ ควรสลับเวลาทำงานกับช่วงพักผ่อน
• หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด
• นอนหลับอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง
• คุ้มค่าที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดีออกจากชีวิตของคุณ
• โภชนาการของมนุษย์ควรมีเหตุผลและอุดมไปด้วยธาตุและวิตามิน การขาดวิตามินเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอและอ่อนล้าเกินไป
• คุณควรเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความสนใจของคุณหรือสลับการทำงานทางกายภาพกับการทำงานทางจิตใจ และในทางกลับกัน

อาการอ่อนล้าเป็นสิ่งที่ทุกคนคุ้นเคยและหลายคนเชื่อว่าการนอนลงสักพักก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง แต่ความจริงแล้วไม่ใช่ทั้งหมด ยุคแห่งเทคโนโลยี จังหวะชีวิตที่เร่งรีบและการอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดตลอด 24 ชั่วโมง (ซึ่งใช้ได้กับผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่มากกว่า) ทำให้ร่างกายของเราเหนื่อยล้าและตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา ดังนั้น ประชากรส่วนใหญ่จึงมีประวัติความอ่อนล้าเรื้อรังซึ่งมีอาการอ่อนล้าทุกประการ แต่ทุกสถานการณ์ย่อมมีทางออก และสิ่งสำคัญที่สุดก็คือตัวบุคคลเอง การจัดระบบชีวิตอย่างเหมาะสมและเรียนรู้ที่จะพักผ่อนให้เต็มที่เท่านั้นจึงจะช่วยแก้ปัญหาความอ่อนล้าเรื้อรังที่อาจทำให้ร่างกายอ่อนล้าได้ เรียนรู้ที่จะจัดการชีวิตของคุณและค้นหาปัจจัยทั้งเชิงวัตถุและเชิงอัตนัยที่สามารถนำความสุขและความสงบมาให้ และด้วยเหตุนี้ จึงให้โอกาสในการฟื้นฟูพลังงานภายในที่จำเป็นดังกล่าวได้อย่างมีประสิทธิภาพ!