การรักษาโรคกระดูกคอเสื่อม

การรักษาโรคกระดูกอ่อนบริเวณคอจะได้ผลดีก็ต่อเมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ สม่ำเสมอ และเป็นระบบ โรคนี้จัดอยู่ในรายชื่ออาการที่พบบ่อยที่สุดของผู้ป่วยวัยทำงานที่ใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์ครึ่งวัน โดยผู้ป่วยมักไม่รู้สึกเจ็บและไม่ให้ความสำคัญกับมัน ซึ่งนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อน

หากคุณไม่อยากมีอาการปวดคอ ปวดศีรษะ ปวดไหล่เรื้อรัง ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด

การวินิจฉัยโรคทำได้ด้วยวิธีการทั่วไปดังนี้

• การตรวจสอบ;
• เอ็กซเรย์;
• การเอกซเรย์คอมพิวเตอร์;
• การถ่ายภาพด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า;
• การอัลตราซาวนด์ดอปเปลอโรกราฟี

หลังจากการระบุตำแหน่งและระยะของโรคแล้ว การรักษาโรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อมมักจะเริ่มต้นขึ้น โดยมีจุดประสงค์เพื่อกำจัดสาเหตุของอาการปวด

การทบทวนวิธีการรักษาสมัยใหม่

โรคกระดูกอ่อนบริเวณคอจะได้รับการแก้ไขได้ดีที่สุดในระยะเริ่มแรกของการสร้างก่อนที่จะเกิดกลุ่มอาการหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลังและอาการปวดหัวใจ ร่วมกับอาการปวดศีรษะเรื้อรังและความรู้สึกเจ็บปวดในบริเวณสะบักและหัวใจ OSHOP - นี่คือคำย่อของโรคนี้ เมื่อเวลาผ่านไป การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างทั่วไปของกระดูกสันหลังจะนำไปสู่การเจริญเติบโตเพื่อชดเชยของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เส้นใย และกระดูก ดังนั้น ควรเริ่มการรักษาโรคกระดูกอ่อนบริเวณคอให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และดำเนินการอย่างครอบคลุม โดยเน้นที่การทำให้กระบวนการอักเสบเป็นกลางและบรรเทาอาการปวด กลยุทธ์การรักษาในระยะแรกมีจุดมุ่งหมายเพื่อการทำให้ความเจ็บปวดเป็นกลาง ระยะที่สองประกอบด้วยการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและกระบวนการเผาผลาญในบริเวณที่ได้รับผลกระทบของกระดูกสันหลัง และระบุเทคนิคทางกายภาพบำบัดและการใช้มือในระยะที่สาม

1. หากภาวะกระดูกอ่อนเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในระยะเฉียบพลัน โดยมีอาการปวดอย่างรุนแรง ควรพิจารณาให้ยาบล็อกรอบกระดูกสันหลัง โดยใช้ยาสเตียรอยด์ฉีดเข้าเส้น (โนโวเคน ลิโดเคน คอร์ติโคสเตียรอยด์ (คอร์ติโซน ไดโปรสแปน) เฉพาะที่ เพื่อคลายความตึงของกล้ามเนื้อในบริเวณส่วนกระดูกสันหลังและระบบสั่งการ (SMS) และลดอาการปวด
2. การใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (ไอบูโพรเฟน ไดโคลฟีแนค) ยาแก้ปวด (ไมโดคาล์ม) ยาแก้ปวด (สปาซมัลกอน) และวิตามินรวม (กลุ่ม B กรดนิโคตินิก) ร่วมกันมีประสิทธิภาพ
3. เพื่อเป็นการรักษาเฉพาะที่ แพทย์จะจ่ายยาทา ได้แก่ ครีมป้องกันกระดูกอ่อน (Chondroxide) และยาที่มี NSAID (ส่วนประกอบต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์) ได้แก่ Voltaren, Ketonal
4. การรักษาด้วยการกดจุดสะท้อน การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า การบำบัดด้วยมือ การนวด และการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดหลายๆ รูปแบบล้วนมีประสิทธิผล
5. หากโรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อมเรื้อรังมานานหลายปี แสดงว่าโรคอยู่ในระยะลุกลามแล้ว และตรวจพบว่าเป็นหมอนรองกระดูกเคลื่อน การผ่าตัดจึงเป็นทางเลือกหนึ่ง

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมสำหรับโรคกระดูกอ่อนคอเสื่อม

การรักษาโรคกระดูกอ่อนบริเวณคอส่วนใหญ่มักจะใช้วิธีการแบบอนุรักษ์นิยม นอกจากนี้ยังสามารถใช้ยาต้านการอักเสบ ยาแก้ปวด ยาป้องกันกระดูกอ่อน รวมถึงยาที่ช่วยบรรเทาอาการบวมและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ อย่างไรก็ตาม ยาจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดที่รุนแรงได้เท่านั้น การรักษาด้วยกายภาพบำบัดสำหรับโรคกระดูกอ่อนบริเวณคอจะช่วยกำจัดโรคได้ แม้จะไม่หายขาด แต่ก็อย่างน้อยก็เป็นเวลานาน วิธีการที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่:

• การฝังเข็ม;
• การนวดบำบัด;
• การวิเคราะห์ทางอิเล็กโทรโฟเรซิส
• การบำบัดด้วยเลเซอร์;
• วิธีการบำบัดด้วยมือ

โดยทั่วไปการรักษาโรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อมนี้จะใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

การรักษาด้วยยา

โรคกระดูกอ่อนบริเวณคอสามารถรักษาได้ค่อนข้างดีหากปรึกษาแพทย์อย่างทันท่วงทีและปฏิบัติตามมาตรการต่างๆ เช่น การใช้ยา การกายภาพบำบัด และวิธีการบำบัดป้องกัน เช่น การออกกำลังกาย การนวด การฝังเข็ม หน้าที่หลักของการดูแลทางการแพทย์คือการบรรเทาอาการปวดและฟื้นฟูการทำงานของกระดูกสันหลังส่วนคอให้เป็นปกติ

การรักษาโรคกระดูกอ่อนคอด้วยยามีดังต่อไปนี้:

• ยาต้านการอักเสบ - ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ - ไดโคลฟีแนค, อินโดเมทาซิน, ไอบูโพรเฟน หรือ ไพรอกซิแคม;
• ยาชา - spazmalgon, ketanov, analgin;
• ยาคลายกล้ามเนื้อ - mydocalm, sirdalud, trental;
• Chondroprotectors - อะฟลูท็อป, เทราเฟล็กซ์;
• วิตามินคอมเพล็กซ์ – วิตามินบี และกรดนิโคตินิก
• สารระคายเคืองภายนอก - Finalgon, Apizatron;
• สารภายนอกที่มีคุณสมบัติในการฟื้นฟูและปกป้องกระดูกอ่อน ได้แก่ Chondroxide, Traumeel S;
• สารภายนอกที่มีส่วนประกอบต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น ไดโคลฟีแนค, โวลทาเรน

โรคของอารยธรรม - กระดูกอ่อนบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอพัฒนาขึ้นโดยไม่มีอาการในระยะแรกซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมมันจึงร้ายแรง อย่างไรก็ตามเมื่อมีอาการทางระบบประสาทและหัวใจปรากฏขึ้น เช่น ปวดหัวเรื้อรังและปวดร้าวจากใต้สะบักไปยังบริเวณหัวใจ กระดูกอ่อนบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอต้องได้รับการรักษาทันทีและมีประสิทธิภาพ การปฐมพยาบาลสามารถทำได้โดยการใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ (Spazmalgon, Baralgin) และทาครีมที่มีส่วนประกอบต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (Indomethacin, Diclofenac) ครีมที่มีฤทธิ์ระคายเคืองเฉพาะที่ (Apizatron หรือ Finalgon) ก็จะช่วยได้เช่นกัน ในกรณีของอาการปวดเฉียบพลัน ไม่สามารถใช้การฝึกกายภาพบำบัดและการนวดแบบที่นิยมได้ ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เฉพาะทางด้านกระดูกสันหลัง ซึ่งอาจกำหนดให้ใช้ยาสลบปิดกั้นบริเวณรอบกระดูกสันหลังเพื่อบรรเทาอาการปวด จากนั้นจึงให้ยากลุ่มหนึ่งซึ่งได้แก่ ยาต้านการอักเสบ (ไดโคลฟีแนค ไอบูโพรเฟน) ยาแก้คัดจมูก ยาคลายกล้ามเนื้อ (แบคโลเฟนหรือไมโดคาล์ม) วิตามินรวม (วิตามินบี 1 บี 2 บี 6 บี 12) และขั้นตอนการกายภาพบำบัด หลังจากทำการรักษาจนครบหลักสูตรแล้ว จึงจะสามารถเข้ารับการฝึกกายภาพบำบัดและการนวดป้องกันได้

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

ยารักษาโรคกระดูกคอเสื่อม

การบำบัดโรคกระดูกอ่อนบริเวณคอควรครอบคลุมมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยมุ่งเป้าไปที่การบรรเทาอาการหลายๆ จุดในคราวเดียว อาการปวดที่แสดงออกอย่างชัดเจน อาการทางระบบประสาท อาการปวดหัวใจ อาการกำเริบของโรคพื้นฐานที่มีอยู่ทั้งหมด การ "รวมกัน" ของโรคนี้ต้องอาศัยการคัดเลือกวิธีการ เทคนิค และวิธีการอย่างระมัดระวังเพื่อบรรเทาอาการที่เกิดจากกระดูกสันหลัง (เวียนศีรษะ) และอาการปวดบริเวณหัวใจ อาการบวมน้ำ และอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ เพื่อให้ผู้ป่วยกลับมาทำงานได้และเพิ่มกิจกรรมที่จำเป็นต่อชีวิต ยาสำหรับรักษาโรคกระดูกอ่อนบริเวณคอแบ่งออกเป็นประเภทต่อไปนี้:

• ยาแก้ปวดที่สามารถบรรเทาอาการปวดได้ ได้แก่ ketanov, analgin, dexalgil และที่พบไม่บ่อยคือ tramadol
• ในการทำบล็อกช่องไขสันหลัง แพทย์จะสั่งยาลิโดเคน โนโวเคน หรือส่วนผสมของยาดังกล่าวกับคอร์ติโคสเตียรอยด์ (ไฮโดรคอร์ติโซน เพรดนิโซโลน)
• ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ชนิดรับประทาน รูปแบบฉีด ใช้เฉพาะที่ - ไดโคลฟีแนค โมวาลิส ไอบูโพรเฟน อินโดเมทาซิน
• ยาคลายกล้ามเนื้อและยาคลายไขกระดูก เช่น ไมโดคาล์ม ปาปาเวอรีน โนชปา
• ตัวแทนที่ลดความผิดปกติของระบบการทรงตัว - betaserk;
• ยาขยายหลอดเลือด – vinpocetine, cavinton;
• ยาขับปัสสาวะ - ยาขับปัสสาวะเพื่อลดอาการบวมของเนื้อเยื่อที่ถูกบีบ - ลาซิกซ์, ฟูโรเซไมด์

ยาปกป้องกระดูกอ่อน – อัลฟลูท็อป, คอนโดรไซด์, เทราเฟล็กซ์

การรักษาโรคกระดูกอ่อนบริเวณคอและทรวงอก

โรคกระดูกอ่อนข้อทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นกระดูกคอ กระดูกทรวงอก หรือกระดูกหลังส่วนล่าง จะได้รับการรักษาอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระยะเริ่มแรกของโรค เนื่องจากโรคกระดูกอ่อนข้อมักดำเนินไปโดยไม่มีอาการและเป็นเวลานาน จึงมักเกิดขึ้นพร้อมกัน (กระดูกคอร่วมกับกระดูกทรวงอก) ดังนั้นการวินิจฉัยที่ถูกต้องจึงมีความสำคัญมากสำหรับการกำหนดมาตรการการรักษาเฉพาะชุดหนึ่ง การรักษาโรคกระดูกอ่อนข้อและกระดูกทรวงอกประกอบด้วยสามขั้นตอน ดังนี้

1. การบำบัดด้วยยาที่มุ่งเน้นการบรรเทาอาการปวด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและเสียหาย เพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองและกระดูกสันหลัง - ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (ไดโคลฟีแนค, ไอบูโพรเฟน), ยาแก้ปวด, ยาคลายกล้ามเนื้อ (ไมโดคาล์ม, บาโคลเฟน), ครีมทาระคายเคือง - Finalgon, Apizatron
2. วิธีการทางกายภาพบำบัดที่เสริมการบำบัดด้วยยา ได้แก่ การกระตุ้นไฟฟ้าไมโครกระแสไฟฟ้า UHF การฝังเข็ม และการบำบัดด้วยมือเป็นรายคอร์ส
3. วิธีการป้องกันที่ช่วยกำจัดอาการกำเริบของโรค ได้แก่ การออกกำลังกายบำบัดที่ซับซ้อนและการนวดบำบัด

แนะนำให้รับประทานอาหารอ่อนๆ หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มและเผ็ด เพื่อลดอาการบวมและปรับปรุงการเผาผลาญ

การรักษาอาการเวียนศีรษะในโรคกระดูกอ่อนคอ

อาการทางระบบประสาทการทรงตัวเป็นลักษณะเฉพาะของสัญญาณที่ซับซ้อนของกระดูกอ่อนบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอ เนื่องมาจากการกดทับของหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลัง ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ อาการเวียนศีรษะมักเกิดขึ้นพร้อมกับการก้มตัวกะทันหัน หลังนอนหลับ เมื่อหันศีรษะ และมักมีอาการการทรงตัวที่สูญเสียการได้ยินและการมองเห็น การรักษาอาการเวียนศีรษะในกระดูกอ่อนบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอประกอบด้วยการฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดตามปกติและคลายกล้ามเนื้อที่ตึงของกระดูกสันหลังส่วนคอก่อนเป็นอันดับแรก ยา Nootropic เช่น oxybral, cinnarizine, fezam มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด betahistine dihydrochloride (Betaserk) ถูกกำหนดให้ใช้เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของโลหิตในระดับจุลภาค ส่วนยาคลายกล้ามเนื้อที่บรรเทาอาการกระตุกของหลอดเลือดก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน Sirdalud, Mydocalm นอกจากนี้ อาการวิงเวียนศีรษะที่เกิดจากโรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม ต้องได้รับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ งดอาหารรสเผ็ดจัด รสเค็มจัด และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์สูง เช่น กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การรักษาด้วยยาพื้นบ้าน

โรคกระดูกอ่อนบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอส่งผลกระทบต่อประชากรโลกมากกว่า 80% จึงถือได้ว่าเป็นโรคแห่งอารยธรรม เนื่องจากโรคเสื่อมของกระดูกอ่อนบริเวณข้อของผู้ที่เปราะบางที่สุด ซึ่งก็คือกระดูกสันหลังส่วนคอ มักสัมพันธ์กับการใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว หากโรคนี้อยู่ในระยะเริ่มต้น นอกจากการใช้ยาแล้ว ยังมีสูตรอาหารจากบรรพบุรุษของเรา ซึ่งบางครั้งอาจมีประสิทธิภาพและปลอดภัยกว่าการรักษาด้วยยา

การรักษาโรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อมด้วยวิธีการรักษาพื้นบ้านมีดังนี้:

ประคบร้อนที่มีฤทธิ์บรรเทาอาการระคายเคือง ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น - จากใบมะรุม ประคบเย็นเพื่อลดการอักเสบ - จากใบโกฐจุฬาลัมภาและกะหล่ำปลี ประคบอุ่น - ส่วนผสมของโพรโพลิสและมัสตาร์ดแห้ง

การชงโดยรับประทาน 3 ครั้งต่อวัน (1 ช้อนโต๊ะ) เป็นเวลา 2 ถึง 3 สัปดาห์ - รากขึ้นฉ่ายสับ 50 กรัม แช่ในน้ำร้อน 1 ลิตรเป็นเวลา 12 ชั่วโมง หรือรากทานตะวันสับ 50 กรัม ต้มในน้ำ 1 ลิตรเป็นเวลา 5 นาที

ยิมนาสติก

โรคกระดูกอ่อนคอเสื่อมเป็นโรคที่พบได้บ่อยในผู้ที่ต้องใช้เวลา 8-10 ชั่วโมงต่อวันนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานหรือคอมพิวเตอร์ สาเหตุหลักของโรคกระดูกอ่อนคอเสื่อมตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) คือการดำรงชีวิตแบบอยู่ประจำที่ซึ่งทำให้เกิดแรงตึงแบบคงที่และความเครียดที่กระดูกสันหลังคอส่วนล่าง หากโรคนี้เกิดขึ้นและได้รับการวินิจฉัยแล้ว ขั้นตอนแรกในการบรรเทาอาการปวดและอาการทางระบบประสาทคือการรักษาด้วยยา แต่การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดถือเป็นส่วนสำคัญของการรักษาที่ซับซ้อน การออกแรงที่เหมาะสมกับกล้ามเนื้อคอในช่วงที่อาการสงบจะช่วยให้คุณแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อเพื่อพยุงหมอนรองกระดูกสันหลัง ยิมนาสติกเป็นเพียงการเสริมการรักษาโรคกระดูกอ่อนคอเสื่อมเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการกำเริบของโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดแบบผสมผสานจะถูกกำหนดให้ใช้ภายในสองถึงสามสัปดาห์หลังจากรับประทานยาหลักครบตามกำหนด โดยประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบไอโซเมตริก (ไม่มีการหมุนตัวและคงที่) และการออกกำลังกายที่มีการหมุนตัว การหมุนศีรษะ และการแกว่งแขน

การรักษาอาการกำเริบของโรคกระดูกอ่อนคอ

โรคกระดูกอ่อนบริเวณคอไม่ค่อยมีอาการทางคลินิกที่ชัดเจน อาการของโรคมักซ่อนเร้นและแฝงอยู่ ดังนั้นการรักษาทางการแพทย์จึงมักให้เมื่อโรคกระดูกอ่อนบริเวณคอมีอาการปวดมากจนทนไม่ได้ การกำเริบของโรคกระดูกอ่อนบริเวณคอต้องได้รับการรักษาที่ซับซ้อนและเข้มข้น เนื่องจากควรมุ่งเป้าไปที่การบรรเทาอาการปวดและอาการทางระบบประสาทอย่างรวดเร็ว ส่วนใหญ่แล้ว ในระหว่างการกำเริบของโรค จะมีการสั่งยาปิดกั้นในรูปแบบของการฉีดยาชาเฉพาะที่บริเวณกระดูกสันหลังหรือส่วนผสมของยานี้กับไฮโดรคอร์ติโซน และการให้ไดโปรสแปนก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน การตรึงบริเวณคอและทรวงอกด้วยเครื่องรัดพิเศษหรืออุปกรณ์พยุง (ปลอกคอออร์โธปิดิกส์) มีประสิทธิภาพ หลังจากหยุดการกำเริบของโรคกระดูกอ่อนบริเวณคอแล้ว แนะนำให้ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ทั้งแบบรับประทาน (ภายใน) และในรูปแบบขี้ผึ้งหรือเจล การบำบัดด้วยมือ การทำกายภาพบำบัด เช่น การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยกระแสไฟฟ้าขนาดเล็ก การวิเคราะห์ด้วยไฟฟ้า การฝังเข็ม รวมถึงการทำแบบฝึกหัดบำบัดหลายๆ ชุด ล้วนให้ผลการแก้ไขที่ดี

จะทำให้การรักษาโรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อมได้ผลดีขึ้นได้อย่างไร?

มาดูการนวดบำบัดกันแบบละเอียดขึ้น ซึ่งถ้าทำอย่างถูกต้องก็สามารถทำได้ที่บ้านเพื่อกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อตัวเอง คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ:

• อย่ากดคอและหลังแรงจนเกินไป
• ทุกการเคลื่อนไหวควรเป็นจากบนลงล่าง

ขั้นตอนการนวดอาจประกอบด้วยส่วนประกอบดังต่อไปนี้:

• วางมือของคุณไว้บนเข่า แล้วลูบนิ้วจากด้านหลังศีรษะไปยังไหล่
• ทำแบบเดียวกันกับขอบฝ่ามือของคุณ
• เคลื่อนที่เป็นวงกลมเบาๆ ตามเส้นทางเดียวกัน
• นวดบริเวณตุ่มที่อยู่หลังหูของคุณ
• ลูบนิ้วของคุณไปตามข้างลำคอ

การรักษาโรคกระดูกอ่อนบริเวณคอจะเสริมด้วยการนวดแบบครอบแก้ว ซึ่งใช้กับโรคกระดูกอ่อนบริเวณคอทุกประเภท รวมถึงโรคปวดเส้นประสาทอักเสบ วิธีการพื้นบ้านที่รู้จักกันดีนี้ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและปรับสภาพกล้ามเนื้อ ในกรณีของโรคกระดูกอ่อนบริเวณคอ จำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลจากด้านหลังศีรษะไปยังไหล่ แต่ไม่ควรสัมผัสกระดูกสันหลังโดยตรง

การเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอได้ การใช้การเคลื่อนไหวทุกวันนั้นดีเมื่อใช้ร่วมกับกิจกรรมนันทนาการ เช่น การไปสระว่ายน้ำหรือฟิตเนส อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่มีโอกาส การรักษาโรคกระดูกคอเสื่อมสามารถทำได้ที่บ้าน โดยทำการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• พยักหน้า
• เอียงซ้ายและขวา;
• เคลื่อนศีรษะไปข้างหน้าและข้างหลังโดยไม่เอียง;
• นอนคว่ำหน้า ประสานสะบักเข้าด้วยกัน ยกศีรษะและไหล่ขึ้น
• ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน เคลื่อนไหวแขนของคุณอย่างต่อเนื่อง: ไปข้างหน้า - ด้านข้าง - ไหล่
• ดำเนินการเคลื่อนไหวไหล่แนวตั้งจากท่านั่ง

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดควรผ่อนคลายมากที่สุด ระมัดระวัง ไม่ใช้เทคนิคที่ต้องใช้แรงหรือความรู้สึกเจ็บปวด เมื่อทำได้แล้ว การออกกำลังกายจึงจะมีประโยชน์ และการรักษาโรคกระดูกอ่อนบริเวณคอจะดีขึ้นได้ หากคุณรวมการออกกำลังกายทั้งหมดนี้เข้ากับโภชนาการที่เหมาะสม โดยรับประทานวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด และหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มและเผ็ดเกินไปในอาหารของคุณ

เพื่อให้คุณคุ้นเคยกับปัญหาโรคกระดูกอ่อนเสื่อมเพียงจากการบอกเล่าต่อ ๆ กันมา จำเป็นต้องจำสิ่งต่อไปนี้:

• พนักพิงเก้าอี้ของคุณควรจะแข็งแรงพอ
• ไม่ว่าคุณจะทำงานหรือพักผ่อนหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ อย่าอยู่ในท่าเดิมนานเกินไป ลุกขึ้นเป็นระยะๆ และเดินไปรอบๆ ห้อง
• อย่าเอียงศีรษะเข้าใกล้หนังสือหรือจอภาพมากเกินไป ควรเว้นระยะห่างที่เหมาะสมคือ 30-35 ซม.
• เตียงไม่ควรนุ่มจนเกินไป
• แม้แต่ในขณะทำงานและขับรถ ก็ควรสงบสติอารมณ์และอย่าหักโหมจนเกินไป

การรักษาโรคกระดูกคอเสื่อมด้วยความเข้าใจและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างถูกต้อง จะทำให้การรักษาโรคกระดูกคอเสื่อมเป็นกิจกรรมที่ไม่เจ็บปวดและมีประโยชน์ เพราะการออกกำลังกายทุกท่าจะช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายโดยรวมให้ดีขึ้น และการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นไม่เคยทำร้ายใคร!

[ 10 ], [ 11 ]