อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

เราทราบจากโรงเรียนว่าอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นผลมาจากกรดแลคติกสะสมมากเกินไปในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ดังนั้นหลังเลิกเรียนพละศึกษาแต่ละครั้ง เด็กนักเรียนจึงควรอยู่ในท่าที่เคลื่อนไหวบ้าง ไม่ควรอยู่ในท่าที่เฉื่อยชาในทันที ขณะเคลื่อนไหว กรดแลคติกจะถูกกระจายไปตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วที่สุดและอาการปวดก็หายไป

[ 1 ], [ 2 ]

ฉันฝึก ฝึก แต่ฝึกมากเกินไป

อย่างไรก็ตาม อย่าหักโหมจนเกินไป ความปรารถนาที่มากเกินไปที่จะมีกล้ามเนื้อที่สวยงามและสวยงาม เสริมสร้างผลการฟื้นฟู หรือบรรลุผลทางกายภาพที่ยอดเยี่ยมในระยะเวลาอันสั้นนั้นเต็มไปด้วยผลที่ตามมาที่ร้ายแรงซึ่งนำไปสู่การวินิจฉัยที่น่าเศร้า บางครั้งแม้แต่การออกกำลังกายตามปกติอย่างไม่เร่งรีบและถูกต้องก็อาจจบลงอย่างน่าเศร้า การเคลื่อนไหวที่ผิดพลาดเพียงครั้งเดียวอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงที่กล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ซึ่งบ่งชี้ถึงการเคล็ดของเอ็นหรือกล้ามเนื้อหรือการฉีกขาด บางครั้งกระดูกหักได้

นักกีฬา โดยเฉพาะนักกีฬาอาชีพ มักประสบปัญหาโรคข้อ การรับน้ำหนักที่มากเกินไปที่ข้อเป็นเวลานานหลายปี จะทำให้แคปซูลข้อบางลง และน้ำหล่อเลี้ยงข้อลดลงหรือหายไปหมด ส่งผลให้เกิดอาการปวดข้ออย่างรุนแรงและกระบวนการอักเสบ

อาการปวดกล้ามเนื้อผิดปกติหลังการออกกำลังกายไม่ได้แสดงอาการชัดเจนและรุนแรงตั้งแต่นาทีแรกเสมอไป หลังการออกกำลังกาย อาจมีอาการปวดแบบปวดเมื่อยเรื้อรัง ร่วมกับอาการบวมบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น และอุณหภูมิร่างกายโดยรวมก็สูงขึ้นตามไปด้วย

ทันทีที่มีอาการบวมของเนื้อเยื่ออ่อน คุณควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทันที เพราะมีเหตุผลหลายประการที่จะสงสัยว่ามีรอยโรค การบาดเจ็บ หรือการเคล็ดขัดยอกที่ลึกและร้ายแรง

ส่วนใหญ่แล้ว คนเรามักจะสามารถระบุลักษณะของความเจ็บปวดได้ด้วยตนเองจากความรู้สึกของตนเอง และเชื่อมโยงความรู้สึกของตนเองกับความร้ายแรงของปัญหา อาการปวดกล้ามเนื้อตามธรรมชาติหลังการออกกำลังกาย ซึ่งเกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้าของกลุ่มกล้ามเนื้อ จะหายไปโดยไม่มีอาการที่ไม่จำเป็นใดๆ หากอาการปวดไม่หายไปภายใน 24 ชั่วโมง แต่กลับมีความแข็งแรงมากขึ้น ความอดทนควรหลีกทางให้ดำเนินการเพื่อขจัดสาเหตุของอาการปวด

นอกจากนี้ ควรให้ความสนใจกับปัญหาดังกล่าว เช่น การฝึกซ้อมมากเกินไป หลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ควรมีช่วงพักฟื้น อาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายควรมีเวลาเพียงพอที่จะเปลี่ยนเป็นอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ผู้ที่ทุ่มเทให้กับการเล่นกีฬาเป็นประจำควรได้รับสารอาหารที่เสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ หรือเลือกรับประทานอาหารที่มีความสมดุลอย่างเหมาะสม ร่วมกับวิตามินรวม

มิฉะนั้น ร่างกายจะไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสมหลังจากออกกำลังกาย จึงอ่อนล้า และเกิดอาการปวดที่เรียกว่า อาการปวดแบบหลอนๆ ขึ้น อาการปวดแบบเป็นพักๆ เกิดขึ้นที่ข้อและกล้ามเนื้อ เกิดการอักเสบที่ข้อใหญ่และข้อเล็ก ภูมิคุ้มกันลดลงโดยทั่วไป เป็นหวัดบ่อย สูญเสียความแข็งแรง

หากร่างกายอยู่ในภาวะนี้เป็นเวลานาน กระบวนการที่เส้นใยกล้ามเนื้อบางลงจะเริ่มขึ้น กระดูกและเอ็นจะเปราะบางลง และการหลั่งฮอร์โมนจะลดลงจนเหลือน้อยที่สุด ในสถานการณ์นี้ อาการบาดเจ็บร้ายแรงจะปรากฏให้เห็นได้ในเวลาไม่นาน

ออกกำลังกายโดยไม่เจ็บปวดและบาดเจ็บ

การฝึกฝนร่างกายเป็นเรื่องยากมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายขาดการออกกำลังกายเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม การฝึกกล้ามเนื้อนั้นมีประโยชน์เสมอ คุณต้องเรียนรู้ที่จะรักความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติที่ "ถูกต้อง" หลังจากการฝึก และความเจ็บปวด "ร้ายแรง" - ควรหลีกเลี่ยง ป้องกันการบาดเจ็บ การยืดเหยียด และการฝึกฝนร่างกายมากเกินไป และควรพยายามทำทุกวิถีทางเพื่อให้การออกกำลังกายทั้งหมดดำเนินไปอย่างถูกต้อง รักษาความคล่องตัวและความปรารถนาที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเวลาอันสั้น

กรดแลคติกช่วยฟื้นฟูร่างกาย

หากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะหนาแน่นขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป และกรดแลคติกจะไม่สะสมในปริมาณมากอีกต่อไป กรดแลคติกเองไม่มีคุณสมบัติที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แม้ว่ามันจะเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการทางสรีรวิทยาจำนวนมากก็ตาม อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจะคงอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมง ในช่วงเวลาดังกล่าว เลือดจะชะล้าง "สิ่งที่ตกค้าง" ของกรดแลคติกออกไปอย่างเข้มข้น โดยถ่ายโอนกรดแลคติกจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไปยังกระแสเลือดทั่วไป ในเรื่องนี้ ความเป็นกรดโดยรวมของเลือดจะเพิ่มขึ้น และในทางกลับกันก็ส่งผลต่อการฟื้นฟูร่างกายโดยรวม นี่เป็นเหตุผลเชิงบวกอีกประการหนึ่งที่สนับสนุนการออกกำลังกายเป็นประจำ

อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายมาช้า

คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่รู้สึกเจ็บปวดทันที ยกเว้นเมื่อกล้ามเนื้อล้าอย่างรุนแรง และเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อมา อาการปวดกล้ามเนื้อจะปรากฏขึ้นหลังออกกำลังกาย ซึ่งส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการฝึก อาการปวดดังกล่าวมักเรียกว่าอาการปวดหลังการฝึก มีคำศัพท์ทางการแพทย์ว่า "อาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึก" ซึ่งมักแสดงด้วยตัวย่อ ZMB คำศัพท์ดังกล่าวเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่นักกีฬา โค้ช และผู้ที่มักต้องรับมือกับการฝึกกายภาพและบุคลากรทางการแพทย์ที่ช่วยรับมือกับปัญหาเหล่านี้

อาการปวดกล้ามเนื้อประเภทนี้หลังการออกกำลังกายสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งกับผู้เริ่มต้นและนักกีฬามืออาชีพ เป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาดังกล่าวในกรณีที่ต้องฝึกฝนชุดการออกกำลังกายใหม่ ต้องใช้แรงทั้งหมดตลอดเซสชัน หรือต้องออกแรงกับกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งนานขึ้น หากเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย คุณสามารถสรุปได้อย่างปลอดภัยว่าการออกกำลังกายนั้นดำเนินไปอย่างถูกต้อง ซึ่งเป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์

กลไกการเกิดอาการปวดประเภทนี้คือการเกิดบาดแผลเล็กๆ จำนวนมากในโครงสร้างของเส้นใยกล้ามเนื้อ เมื่อเกิดบาดแผลขึ้น ร่างกายจะได้รับคำสั่งให้กระตุ้นพลังป้องกันทั้งหมดและเริ่มต่อสู้กับความผิดปกติ ทำให้กล้ามเนื้อกลับมาแข็งแรง การหลั่งฮอร์โมนป้องกันในปริมาณสูงจะส่งเสริมให้รอยแตกและบาดแผลทั้งหมดหายเร็วขึ้น และป้องกันการเกิดกระบวนการอักเสบ

ใส่ใจในรายละเอียดที่น่าสนใจ ฮอร์โมนที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้แพร่กระจายไปทั่วร่างกายพร้อมกับการไหลเวียนของเลือด ไม่เพียงแต่จะส่งผล "ฟื้นฟู" ต่อกล้ามเนื้อที่เสียหายเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายทั้งหมดได้รับการฟื้นฟูและสร้างใหม่ด้วย ผมและเล็บเติบโตอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้เซลล์ผิวได้รับการสร้างใหม่ได้เร็วขึ้น นี่คืออีกหนึ่งหลักฐานที่พิสูจน์ถึงประโยชน์อันยอดเยี่ยมของกีฬาที่กระฉับกระเฉง

ความเจ็บปวดที่กล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายจะลดน้อยลงทุกครั้งและเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อกลับมาสู่รูปแบบปกติของการออกกำลังกายในโหมดเดิม ความเจ็บปวดจะหายไปอย่างสมบูรณ์ในไม่ช้า หากหลังจากการออกกำลังกายครั้งแรกคุณไม่รู้สึกเจ็บปวดเลย นั่นหมายถึงสิ่งเดียวเท่านั้น นั่นคือการกระทำทั้งหมดไม่ได้ผล ภาระที่น้อย จำนวนการทำซ้ำที่ไม่สำคัญ การเลือกชุดการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง ทั้งหมดนี้อาจทำให้เสียเวลาและไม่ได้ประโยชน์จากกิจกรรมดังกล่าว

ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายต้องไปที่ไหน

เมื่อทราบว่าอาการปวดหลังการออกกำลังกายนั้นแตกต่างกันได้ ทั้ง "ดี" และ "ไม่ดี" คุณจำเป็นต้องใส่ใจกับระยะเวลาของอาการปวด ความรุนแรงและตำแหน่งที่ปวด สังเกตพฤติกรรมของร่างกายในการตอบสนองต่ออาการปวดกล้ามเนื้อ หากอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายไม่หายไปภายใน 24 ชั่วโมง ไม่กลับมามีแรงขึ้น มีอาการเต้นเป็นจังหวะขณะพักผ่อน ร่วมกับผลข้างเคียงในรูปแบบของการเคลื่อนไหวที่บกพร่องในบริเวณที่เกิดอาการปวด อาการบวมของเนื้อเยื่อโดยรอบ ถึงเวลาไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บ

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อจะทำการตรวจทางสายตา และหากจำเป็น จะกำหนดวิธีการตรวจด้วยเครื่องมือที่จำเป็น ซึ่งอาจรวมถึงการเอกซเรย์บริเวณที่ได้รับผลกระทบหรือการสแกน CT

อาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นระหว่างเล่นกีฬาอาจไม่เป็นอันตรายร้ายแรงนัก แต่ในบางกรณีก็ควรหยุดเล่นกีฬาไประยะหนึ่งเพื่อให้กล้ามเนื้อหรือเอ็นที่ได้รับบาดเจ็บได้ฟื้นตัว หลังจากช่วงพักฟื้นแล้ว การกลับมาเล่นกีฬาจะค่อยเป็นค่อยไป โดยผ่านขั้นตอนการปรับตัวและยกระดับโทนของกล้ามเนื้อให้กลับมาเป็นปกติ