ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

จากสนามโรงเรียนเรารู้ว่าอาการปวดในกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมเป็นผลมาจากการสะสมในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของกรดแลคติกส่วนเกิน นั่นคือเหตุผลที่หลังการพลศึกษาแต่ละครั้งนักเรียนจะได้รับการแนะนำให้ใช้เวลาอยู่ในสภาวะที่ใช้งานอยู่เพื่อไม่ให้ผ่านทันที ในการเคลื่อนไหวการกระจายตัวของกรดแลคติคตามธรรมชาติเกิดขึ้นเองซึ่งก่อให้เกิดการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการหยุดยั้งความเจ็บปวด

[1], [2]

การฝึกอบรมได้รับการฝึกฝนและฝึกฝนมาเป็นอย่างดี

แต่ไม่หักโหมมัน ความต้องการที่มากเกินไปในการรับกล้ามเนื้อบรรเทาความเย้ายวนที่สวยงามเพื่อแก้ไขผลการฟื้นฟูหรือเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ทางกายภาพที่ยอดเยี่ยมในช่วงเวลาสั้น ๆ จะเต็มไปด้วยผลกระทบร้ายแรงที่นำไปสู่การวินิจฉัยที่น่าเศร้า บางครั้งการดำเนินการออกกำลังกายตามปกติอย่างช้าและถูกต้องอาจสิ้นสุดลงอย่างเศร้า การเคลื่อนที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกซึ่งจะบ่งบอกถึงอาการทางด้านเอ็นเอ็นกล้ามเนื้อหรือรอยแตก บางครั้งเกิดรอยร้าว

นักกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งมืออาชีพมักจะประสบกับโรคร่วม การยึดแน่นของข้อต่อในช่วงหลายปีทำให้มีการผอมลงของถุงร่วมและการลดลงหรือการหายตัวไปของของเหลวร่วมซึ่งจะนำไปสู่อาการปวดอย่างรุนแรงและการอักเสบในข้อต่อ

ความเจ็บปวดทางพยาธิวิทยาในกล้ามเนื้อหลังการฝึกไม่ได้แสดงออกมาอย่างรวดเร็วและรุนแรงตั้งแต่นาทีแรก หลังจากการเล่นกีฬาสามารถสังเกตเห็นอาการปวดเมื่อยยาวนานพร้อมกับอาการบวมที่บริเวณที่ได้รับผลกระทบอุณหภูมิในประเทศที่เพิ่มขึ้นและหลังจากนี้และอุณหภูมิของร่างกายโดยรวม

ทันทีที่เกิดอาการบวมของเนื้อเยื่ออ่อนแล้วคุณควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษเนื่องจากมีเหตุผลที่จะสงสัยว่ามีการบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บที่ลึกและรุนแรง

บ่อยครั้งที่บุคคลหนึ่งคนหนึ่งตามความรู้สึกของเขาสามารถตรวจสอบลักษณะของความเจ็บปวดได้อย่างอิสระเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของตนต่อความร้ายแรงของปัญหา ความเจ็บปวดตามธรรมชาติในกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมที่เกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้าของกลุ่มกล้ามเนื้อผ่านไปได้โดยไม่ต้องมีอาการใด ๆ ที่ไม่จำเป็น ถ้าในระหว่างวันปวดไม่หยุด แต่ในทางตรงกันข้ามจะได้รับความแข็งแรงแล้วความอดทนควรให้วิธีการดำเนินการแจ้งเพื่อขจัดสาเหตุของอาการปวด

ควรให้ความสำคัญกับปัญหาเช่นการทาบทาม หลังจากการฝึกอบรมแต่ละครั้งควรมีระยะเวลาการกู้คืน ความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหลังจากการฝึกอบรมควรจะสามารถไปสู่สถานะของความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อความพึงพอใจ โภชนาการที่เพิ่มขึ้นซึ่งมุ่งเป้าไปที่การรักษาระดับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหรือการรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างถูกต้องรวมกับวิตามินที่ซับซ้อนควรเกิดขึ้นอย่างแน่นอนในชีวิตของบุคคลที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมกีฬาอย่างสม่ำเสมอ

มิฉะนั้นจะไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างถูกต้องหลังจากการฝึกอบรมร่างกายจะหลั่งไหลและอาการปวดที่เรียกว่าผีเริ่มปรากฏขึ้น อาการปวดที่เกิดจากการตีบในข้อต่อและกล้ามเนื้อกระบวนการอักเสบในข้อต่อขนาดใหญ่และเล็กการลดภูมิคุ้มกันโดยทั่วไปโรคจากโรคประสาทที่พบบ่อยการสูญเสียความแข็งแรง

หากร่างกายยังคงอยู่ในสภาพนี้เป็นเวลานานแล้วกระบวนการเริ่มต้นในการผอมบางเส้นใยกล้ามเนื้อความเปราะบางของกระดูกและเส้นเอ็นพัฒนาและการหลั่งฮอร์โมนลดลงให้น้อยที่สุด ในสถานการณ์สมมตินี้ได้รับบาดเจ็บสาหัสไม่ต้องรอนาน

การฝึกอบรมโดยไม่มีอาการปวดและการบาดเจ็บ

การให้ความรู้แก่ร่างกายของคุณเป็นสิ่งที่ยากมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นเวลานานเขาก็ถูกไล่ออกจากวิถีชีวิตที่ใช้งานอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามการฝึกกล้ามเนื้อมักเป็นประโยชน์กับเขา อาการปวดตามธรรมชาติ "ถูกต้อง" ในกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีรัก ควรหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด "ไม่ดี" - การออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้อและการทับของร่างกายควรหลีกเลี่ยงเตือนและกำกับความพยายามทุกอย่างเพื่อให้ได้ผลการออกกำลังกายที่ถูกต้องทุกครั้งเพื่อให้เหงื่อและความปรารถนาที่จะบรรลุผลดีในระยะเวลาอันสั้น

กรดแลคติคชุบตัวร่างกาย

ถ้าการฝึกอบรมเป็นแบบถาวรเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อกับเวลาจะหนาแน่นมากขึ้นและการสะสมของกรดแลคติกในปริมาณมากจะไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป กรดแลคติคเองไม่มีคุณสมบัติที่เป็นอันตรายต่อร่างกายแม้ว่าจะเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการทางสรีรวิทยาเป็นจำนวนมากก็ตาม ความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหลังจากการฝึกอบรมเป็นเวลาหลายชั่วโมงในช่วงเวลาที่เลือดอย่างหนาแน่น flushes ทั้งหมด "ฝาก" ของกรดแลคติค, การถ่ายโอนจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไปยังกระแสเลือดที่พบบ่อย ในการเชื่อมต่อกับนี้ความเป็นกรดโดยรวมของเลือดที่เพิ่มขึ้นและในทางกลับกันมีผลต่อการฟื้นฟูที่มีต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด นี่เป็นอีกหนึ่งข้อโต้แย้งที่เป็นบวกในการออกกำลังกายเป็นประจำ

ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมมาถึงล่าช้า

เป็นไปได้ที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลพร้อมกับกีฬาและไม่รู้สึกเจ็บปวดใด ๆ ในครั้งเดียวยกเว้นความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อแข็งแรง และหลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมงมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมซึ่งครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการฝึกหัด ความรู้สึกที่เจ็บปวดเหล่านี้มักเรียกว่าปัญญาอ่อน มีคำศัพท์ทางการแพทย์สำหรับ "ความเจ็บปวดที่ล่าช้าในกล้ามเนื้อหลังการฝึก" ซึ่งมักจะหมายถึง ZMB ย่อด้วย คำศัพท์ดังกล่าวเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับนักกีฬาโค้ชและทุกคนที่มักจะเกี่ยวข้องกับการฝึกกายภาพและบุคลากรทางการแพทย์ที่ช่วยในการรับมือกับปัญหาดังกล่าว

เช่นความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมสามารถเข้าใจทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬามืออาชีพ มันเป็นเรื่องยากที่จะทำโดยไม่มีผลดังกล่าวในกรณีที่มีชุดใหม่ของการออกกำลังกายจะถูกเข้าใจภาระโดยรวมของกิจกรรมทั้งหมดหรือระยะเวลาของการมีอิทธิพลต่อกล้ามเนื้อบางอย่างเพิ่มขึ้น หากอาการปวดกล้ามเนื้อหลังเกิดขึ้นหลังการฝึกฝนคุณสามารถสันนิษฐานได้ว่ากีฬากำลังดำเนินไปอย่างถูกต้องตามที่ควรในวิทยาศาสตร์

กลไกของการเกิดความเจ็บปวดของชนิดนี้คือการเกิดแผลขนาดเล็กมากในโครงสร้างของเส้นใยกล้ามเนื้อ เนื่องจากแผลเกิดขึ้นร่างกายจึงได้รับคำสั่งให้เปิดใช้งานกองกำลังป้องกันทั้งหมดและเริ่มต่อสู้กับการละเมิดและฟื้นฟูความสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อ การแยกฮอร์โมนป้องกันที่เกี่ยวข้องจะช่วยให้การรักษารอยร้าวและบาดแผลทั้งหมดเป็นไปอย่างรวดเร็วเตือนให้เห็นถึงการก่อตัวของกระบวนการอักเสบ

ใส่ใจกับรายละเอียดที่อยากรู้อยากเห็น กับการแพร่กระจายของฮอร์โมนที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้กับการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายมีผล "เคลื่อนไหว" ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่ได้รับความเสียหายสิ่งมีชีวิตทั้งตัวจะกระปรี้กระเปร่าและต่ออายุ มีอัตราการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บอย่างรวดเร็วดังนั้นเซลล์ผิวจะถูกต่ออายุใหม่ในอัตราที่สูงขึ้น นี่เป็นหลักฐานอีกข้อหนึ่งของผลประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมของกีฬาที่ใช้งานอยู่

ความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหลังจากการฝึกอบรมในแต่ละครั้งจะรุนแรงน้อยลงและเมื่อเวลาออกไปเรียนตามปกติในโหมดเดียวกันในไม่ช้ามันจะหายไปอย่างสมบูรณ์ ถ้าหลังจากกีฬาครั้งแรกที่คุณไม่ได้รู้สึกเจ็บปวดใด ๆ ทั้งหมดนี้สามารถหมายถึงสิ่งหนึ่งที่ - ไม่มีประสิทธิภาพของการกระทำทั้งหมด การโหลดต่ำจำนวนการซ้ำการฝึกซ้อมแบบไม่ถูกต้องซึ่งทั้งหมดนี้อาจนำไปสู่การสูญเสียเวลาและได้รับประโยชน์จากการศึกษาเพียงเล็กน้อย

จะไปที่ไหนถ้ามีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึก

รู้ว่าอาการปวดหลังจากการฝึกอบรมแตกต่างกัน "ดี" และ "ไม่ดี" คุณต้องให้ความสำคัญกับระยะเวลาของอาการปวดความเข้มและตำแหน่งที่ตั้งของการแปล สังเกตพฤติกรรมของร่างกายเพื่อตอบสนองต่อความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ ถ้าปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่ไม่ได้ไปในช่วงวันที่ดึงดูดความแข็งแรงกลายเป็นเร้าใจในส่วนที่เหลือพร้อมกับอาการข้างเคียงในรูปแบบของการละเมิดกฎจราจรในพื้นที่ของการแปลของอาการปวดบวมของเนื้อเยื่อโดยรอบ - มันถึงเวลาที่จะเยี่ยมชมการบาดเจ็บ

แพทย์ที่บาดเจ็บจะทำการตรวจด้วยสายตาถ้าจำเป็นกำหนดวิธีการตรวจที่จำเป็นซึ่งรวมถึงการเอ็กซเรย์ของพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบหรือ tomogram ของคอมพิวเตอร์

การบาดเจ็บที่ได้รับในระหว่างการเล่นกีฬาอาจไม่ได้รับอันตรายอย่างมาก แต่มีบางครั้งที่จำเป็นต้องเลิกเล่นกีฬาสักระยะหนึ่งเพื่อที่จะให้กล้ามเนื้อหรือเอ็นที่เอ็นกล้ามเนื้อเกิดการฟื้นตัวได้ หลังจากช่วงฟื้นตัวการกลับไปเล่นกีฬาจะค่อยๆผ่านขั้นตอนการปรับตัวและยกระดับกล้ามเนื้อขึ้นสู่ระดับปกติ