อาการตะคริวแขนและขา

ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ เช่น ตะคริวที่แขนและขา อาจเกิดจากความตึงของกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน ปัญหาหลอดเลือด หรือการขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด นอกจากนี้ยังมีสาเหตุทางพยาธิวิทยาอื่นๆ ที่ทำให้เกิดปัญหานี้อีกด้วย คุ้มไหมที่จะพยายามกำจัดตะคริวด้วยตัวเอง หรือคุณควรไปพบแพทย์? [ 1 ]

สาเหตุ ตะคริวแขนและขา

ไม่มีสาเหตุใดสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดตะคริวที่แขนและขา แต่สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย และต้องพิจารณาปัจจัยทั้งหมดเมื่อวินิจฉัยโรค เพราะไม่เพียงแต่ตะคริวเท่านั้นที่ต้องรักษา แต่สาเหตุของโรคก็ถูกกำจัดออกไปด้วยเช่นกัน

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดเกิดจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ อาการตะคริวจะหายได้เองภายใน 1-2 วัน ส่วนสาเหตุอื่นๆ ถือเป็นโรค เนื่องจากอาการดังกล่าวอาจเกี่ยวข้องกับโรคบางชนิด

• ภาวะขาดน้ำ

การขาดความชื้นในเนื้อเยื่อเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยของอาการกล้ามเนื้อกระตุก ความจริงก็คือเมื่อร่างกายขาดน้ำ กล้ามเนื้อจะสูญเสียความสามารถในการหดตัวอย่างเหมาะสม ในขณะเดียวกัน ส่วนปลายของเส้นใยประสาทจะไวต่อความรู้สึกมากขึ้น และกล้ามเนื้อก็จะกระตุก อาการจะแย่ลงเมื่ออุณหภูมิแวดล้อมสูง (เช่น ในฤดูร้อน) หรือในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก [ 2 ]

• การขาดสารอาหารจำพวกวิตามินบางชนิด

การได้รับธาตุอาหารไม่เพียงพอจะก่อให้เกิดปัญหาต่างๆ ต่อเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ร่างกายต้องการแคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม และโซเดียมเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างเหมาะสม การขาดธาตุอาหารเหล่านี้อาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมหรือจำเจเท่านั้น แต่ยังอาจเกิดจากการที่ร่างกายดูดซึมธาตุอาหารไม่เพียงพออีกด้วย

• โรคเบาหวาน

โรคเบาหวานอาจทำให้เกิดความผิดปกติของเส้นประสาทของเนื้อเยื่อต่างๆ ทั้งหลอดเลือดและระบบประสาทได้รับผลกระทบ ดังนั้นอาการกล้ามเนื้อกระตุกซึ่งแสดงออกมาเป็นตะคริวที่แขนและขาจึงมักสร้างความรำคาญให้กับผู้ป่วยเมื่อได้รับการวินิจฉัยเช่นนี้ [ 3 ]

• ภาวะหลอดเลือดดำไม่เพียงพอ เส้นเลือดขอด

อาการตะคริวร่วมกับอาการบวมของขาส่วนล่าง อาการปวดและอ่อนล้าที่ขาเป็นสัญญาณบ่งชี้ของเส้นเลือดขอด อาการดังกล่าวเกิดจากการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดที่ได้รับผลกระทบบกพร่อง เลือดคั่ง และภาวะโภชนาการบกพร่อง

• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

การเปลี่ยนแปลงและการปรับสมดุลของฮอร์โมนมักเป็นสาเหตุของอาการปวดประจำเดือนเป็นระยะๆ เช่น อาการดังกล่าวอาจเกิดขึ้นในช่วงวัยรุ่น รวมถึงในผู้หญิงระหว่างตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือน หรือก่อนเริ่มรอบเดือนใหม่ [ 4 ]

• การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่

ทั้งแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ทำให้หลอดเลือดเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรในระยะยาว และยังไปขัดขวางการดูดซึมธาตุที่สำคัญบางชนิดและขัดขวางการทำงานของระบบประสาทส่วนปลาย ซึ่งอาจก่อให้เกิดอาการชักได้ [ 5 ], [ 6 ]

• ยา.

อาการกล้ามเนื้อกระตุกมักเกิดขึ้นจากการใช้ยาขับปัสสาวะ ยาแก้ปวด และยาฮอร์โมนไม่ถูกต้องหรือเป็นเวลานาน

• อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น

อาการชักจากไข้เป็นอาการข้างเคียงอย่างหนึ่งของอุณหภูมิร่างกายที่สูงเกินไป โดยมักพบเห็นได้บ่อยในเด็กเล็กที่มีระบบควบคุมอุณหภูมิร่างกายที่ไม่เสถียร โดยทั่วไป อาการกระตุกของกล้ามเนื้อดังกล่าวจะหายไปเมื่ออุณหภูมิร่างกายกลับสู่ภาวะปกติ [ 7 ]

อาการกระตุกของกล้ามเนื้อแขนและขาเล็กน้อยเกิดขึ้นเมื่อขาดธาตุเหล็กและกรดโฟลิกในเนื้อเยื่อ โดยทั่วไป อาการดังกล่าวจะหายไปเองเมื่อรับประทานอาหารตามปกติ หากพบตะคริวไม่เพียงแต่ที่แขนขาเท่านั้น แต่ทั่วร่างกาย อาจเป็นปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทส่วนกลางที่ร้ายแรง

ปัจจัยเสี่ยง

มีกลุ่มเสี่ยงบางกลุ่ม: คนที่อยู่ในกลุ่มเหล่านี้จะเสี่ยงต่อการเกิดตะคริวแขนและขาได้มากกว่า:

• นักกีฬา, นักเพาะกาย, นักเพาะกาย ฯลฯ
• เด็กอายุต่ำกว่า 3 ปี รวมถึงวัยรุ่น
• ผู้หญิงในช่วงที่มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างรุนแรง (ตั้งครรภ์ หมดประจำเดือน ประจำเดือนมาเร็ว)
• บุคคลที่ถูกบังคับให้ยืนเป็นเวลานานหรืออยู่ในท่าทางที่ไม่สบายเนื่องจากกิจกรรมอาชีพของตน
• ผู้ที่ดื่มสุราและสูบบุหรี่มากเกินไป
• ผู้ที่มักปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดหรือจำเจ อดอาหารเป็นเวลานาน หรือผู้ที่มีปัญหาอย่างร้ายแรงเกี่ยวกับการดูดซึมส่วนประกอบอาหารแต่ละชนิด
• ผู้ป่วยโรคไทรอยด์ โรคหลอดเลือด เบาหวาน โรคเนื้องอก;
• ผู้ที่ป่วยด้วยอาการมึนเมาเรื้อรัง รวมถึงผู้ที่ดื่มน้ำไม่เพียงพอในแต่ละวัน

กลไกการเกิดโรค

อาการตะคริวที่แขนและขาอาจเกิดจากพยาธิสภาพและความผิดปกติเฉียบพลันและเรื้อรังต่างๆ ในสมอง (โรคติดเชื้อในระบบประสาท การบาดเจ็บ กระบวนการเนื้องอก เลือดออก การเจริญผิดปกติ) ความผิดปกติทางพันธุกรรมและโครโมโซม (ความล้มเหลวของกระบวนการเผาผลาญกรดอะมิโน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต) พิษต่อสมอง (การติดเชื้อพิษ ความเป็นพิษจากภายนอกจากสารเคมีและยา)

อาการชักมักเกิดขึ้นจากความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อและอิเล็กโทรไลต์ เช่น โรคเบาหวาน ภาวะต่อมพาราไธรอยด์ทำงานน้อย อาการกระตุกของกล้ามเนื้อ ภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำ ความผิดปกติของการเผาผลาญโซเดียม เป็นต้น นอกจากนี้ เราอาจกำลังพูดถึงปัจจัยทางจิตเวชด้วย

อาการตะคริวที่แขนและขามักเริ่มรบกวนร่วมกับอาการไข้สูง (หรือที่เรียกว่าอาการชักจากไข้)

ภาวะทางพยาธิวิทยานี้เกิดจากหลายสาเหตุ แต่ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาหนึ่งร่วมกัน ซึ่งหมายถึงการละเมิดระบบไหลเวียนเลือดส่วนกลาง ซึ่งนำไปสู่ภาวะขาดออกซิเจน กรดเกิน และความล้มเหลวของระบบเผาผลาญอื่นๆ ในระบบประสาทส่วนกลาง อันเป็นผลจากกระบวนการต่างๆ ที่ระบุไว้ สมดุลพลังงานของสมองจะเปลี่ยนแปลง ระบบเอนไซม์จะสูญเสียกิจกรรม ซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายพร้อมสำหรับการชักกระตุก

ระบาดวิทยา

ตะคริวมักเกิดขึ้นบริเวณขาส่วนล่าง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่อง เนื่องจากในระหว่างวัน ขาจะรับน้ำหนักส่วนใหญ่ นอกจากนี้ ขาส่วนล่างยังอยู่ห่างจากหัวใจ ทำให้เลือดไหลเวียนได้ช้า

ตะคริวกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นกับผู้ป่วยวัยกลางคนและผู้สูงอายุ เชื่อกันว่าการสูญเสียกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นเมื่ออายุถึง 40 ปี ในขณะเดียวกัน หากบุคคลนั้นไม่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง โอกาสที่เขาจะเกิดปัญหาดังกล่าวก็จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

จากสถิติพบว่า 55% ของประชากรผู้ใหญ่ของโลกและ 7% ของเด็ก มีอาการชักเป็นระยะๆ

อาการ

อาการตะคริวที่แขนและขาอาจเป็นแบบอ่อนแรง แทบจะสังเกตไม่เห็น หรือเป็นอย่างเด่นชัด เจ็บปวด และเป็นมานาน อาการแบบเบาจะมีลักษณะเด่นคือมีอาการเสียวซ่า กล้ามเนื้อกระตุกเป็นพักๆ ปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อย แขนขากระตุก ส่วนแบบรุนแรงจะมีอาการชักกระตุกอย่างชัดเจน ซึ่งอาจเกิดกับแขนขาทั้งหมดได้ มีอาการยาวนานและเจ็บปวด แม้ว่าอาการกระตุกจะทุเลาลงแล้ว อาการปวดอาจคงอยู่เป็นเวลานาน

อาการตะคริวที่นิ้วมือและนิ้วเท้ามักเกิดจากความผิดปกติของการไหลเวียนเลือดบริเวณส่วนปลาย ความรุนแรงและระยะเวลาของอาการจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของพยาธิสภาพที่เป็นต้นเหตุ

ภาวะหลอดเลือดดำทำงานไม่เพียงพอเรื้อรังและเส้นเลือดขอดมีลักษณะอาการดังนี้: ข้อเท้าและเท้าบวมในช่วงครึ่งหลังของวัน ตะคริวที่แขนและขาในเวลากลางคืน มักรู้สึกอ่อนล้า เมื่อตรวจดูอย่างใกล้ชิด จะเห็นเส้นเลือดฝอยแตก เส้นเลือดโป่งพอง และเลือดคั่งบนผิวหนัง

บางครั้งอาจเกิดอาการที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย เช่น ตะคริวที่ขาและแขนซ้าย หรือที่ด้านตรงข้ามของร่างกายทั้งหมด อาการดังกล่าวมักเกิดขึ้นกับกระดูกสันหลัง เมื่อระบบประสาทส่วนกลางทำงานผิดปกติ เมื่อการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลงไป สาเหตุสามารถระบุได้อย่างแม่นยำด้วยการวินิจฉัยอย่างละเอียดเท่านั้น เนื่องจากการศึกษาภาพทางคลินิกเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ

อาการตะคริวที่แขนและขาขวาหรือครึ่งข้างของร่างกายอาจเกิดขึ้นได้จากโรคติดเชื้อ ความเสียหายของระบบประสาทส่วนกลาง โรคหลอดเลือด พิษจากสารพิษ การบาดเจ็บของกะโหลกศีรษะและสมอง กระบวนการเนื้องอก ในกรณีความผิดปกติดังกล่าว มักจะมีอาการของกระบวนการทางพยาธิวิทยาพื้นฐาน ซึ่งจะถูกนำมาพิจารณาเมื่อทำการวินิจฉัย

ตะคริวที่ขาและแขนบ่อยๆ มักเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งอาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียวหรือทั้งกลุ่มกล้ามเนื้อ ทำให้ต้องขยับแขนขาทั้งข้าง ผู้ป่วยอาจบ่นว่ามีอาการเจ็บปวดเรื้อรัง อาการปวดอาจรุนแรงขึ้นเมื่อพยายามขยับขาหรือแขนที่ได้รับผลกระทบ หรือเมื่อต้องเหยียดแขนขาให้ตรง บางครั้งผู้ป่วยอาจเลือกท่าที่อาการปวดจะบรรเทาลงได้ แม้ว่ากล้ามเนื้อจะยังคงมีอาการกระตุกอยู่ก็ตาม

อาการกระตุกจะค่อยๆ หายไป บางครั้งแขนและขาจะชา อาการชักจะหยุดลง แต่ชั่วคราว ผู้ป่วยจะรู้สึกว่าหากขยับหรือยืดแขนขาเพียงเล็กน้อย ปัญหาก็จะกลับมาอีก

อาการตะคริวที่ขาและแขนอย่างต่อเนื่องทำให้รู้สึกเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากกล้ามเนื้อกระตุกจนเกิดภาวะขาดออกซิเจน ขาดออกซิเจนและสารอาหาร และกระบวนการมึนเมาจะเริ่มขึ้นเนื่องจากผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญหยุดชะงัก ส่งผลให้ปลายประสาทเกิดการระคายเคืองอย่างต่อเนื่อง และเกิดอาการปวดเรื้อรัง

อาการตะคริวแขนและขาในเด็ก

อาการชักในเด็กอาจเกิดขึ้นได้ในทุกช่วงอายุ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าอาการผิดปกติดังกล่าวส่วนใหญ่มักพบในเด็กในช่วง 3 ปีแรกของชีวิต

สาเหตุของการเกิดโรคดังกล่าวอาจเป็นดังนี้:

• การบาดเจ็บขณะคลอด ภาวะสมองขาดออกซิเจนก่อนหน้านี้ เลือดออกในกะโหลกศีรษะ โรคติดเชื้อในมดลูก
• โรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบ ฝีในสมอง;
• ความเสียหายทางกลไก, บาดเจ็บที่ศีรษะ;
• ความผิดปกติของระบบเผาผลาญ ภาวะขาดโซเดียม แคลเซียม แมกนีเซียม ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ไตวาย
• อุณหภูมิสูง,ไข้;
• โรคลมบ้าหมู ความผิดปกติแต่กำเนิดของระบบประสาทส่วนกลาง กระบวนการเนื้องอกในสมอง

อาการชักในวัยเด็กอาจเป็นแบบเกร็ง กระตุก ผสม กระตุกแบบไมโอโคลน หรือแบบในวัยทารก แต่ในบางกรณีในทารก อาการผิดปกติเฉพาะบุคคลเหล่านี้อาจเป็นเพียงชั่วคราว ไม่จำเป็นต้องรักษา อาการซ้ำๆ ควรได้รับการวินิจฉัยและรักษาอย่างระมัดระวังภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ เช่น กุมารแพทย์และแพทย์ระบบประสาท

การวินิจฉัย ตะคริวแขนและขา

อาการชักเพียงครั้งเดียวไม่ถือเป็นสัญญาณของโรคใดๆ ข้อบ่งชี้ในการวินิจฉัยคือการมีอาการชักซ้ำๆ หลายครั้งหรือต่อเนื่องกันโดยไม่ได้เกิดจากสาเหตุที่ชัดเจน

เพื่อตรวจสอบสาเหตุของปัญหา แพทย์จะรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับประวัติการรักษาของคนไข้โดยละเอียด และกำหนดให้ทำการตรวจทางห้องปฏิบัติการและเครื่องมือ

นอกจากการตรวจเลือดทั่วไปตามปกติแล้ว ยังมีการสั่งให้ทำการตรวจอื่น ๆ เช่น:

• การตรวจระดับโพแทสเซียมในเลือด
• การตรวจระดับแคลเซียมในเลือด;
• การประเมินระดับแมกนีเซียมในเลือด
• การทดสอบสะกิด (การใช้เครื่องตรวจน้ำตาลในเลือด) เพื่อวินิจฉัยภาวะน้ำตาลในเลือดสูงหรือต่ำ
• การกำหนดระดับยูเรียและอิเล็กโทรไลต์

การวินิจฉัยเครื่องมืออาจรวมถึงวิธีการและมาตรการต่อไปนี้:

• การตรวจทางระบบประสาท
• การวินิจฉัยเครือข่ายหลอดเลือด, การถ่ายภาพหลอดเลือด, การตรวจวัดเออร์โกเมตรีจักรยาน
• การตรวจคลื่นไฟฟ้าสมอง (เพื่อระบุการทำงานไฟฟ้าของส่วนต่างๆ ของสมอง)
• การเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ของสมอง (แสดงโครงสร้างของสมอง วินิจฉัยกระบวนการเนื้องอก ซีสต์ เลือดออก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการชักได้)
• การถ่ายภาพด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าและการตรวจเอกซเรย์ด้วยการปล่อยโพซิตรอน (เป็นมาตรการเพิ่มเติม)
• การถ่ายภาพด้วยคอมพิวเตอร์แบบปล่อยโฟตอนเดี่ยว (ใช้หากไม่สามารถระบุสาเหตุของอาการชักได้ด้วยวิธีอื่น)

การวินิจฉัยที่แตกต่างกัน

การวินิจฉัยแยกโรคจะดำเนินการกับสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะชัก:

• มีอาการชักเนื่องจากระดับแคลเซียมในเลือดต่ำ (hypomagnesemic, hypokalemic)
• มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ;
• ที่มีภาวะบิลิรูบินในเลือดสูง;
• ที่มีโรคหลอดเลือด (เช่น เส้นเลือดขอด)
• มีโรคทางระบบประสาทและผิวหนัง
• มีอาการอักเสบติดเชื้อ;
• ที่มีภาวะแทรกซ้อนหลังการฉีดวัคซีน (เกี่ยวข้องกับวัยเด็กตอนต้น)
• ที่มีโรคของระบบประสาทส่วนกลาง

การรักษา ตะคริวแขนและขา

หากเกิดตะคริวที่แขนและขาอย่างเป็นระบบ จำเป็นต้องไปพบนักบำบัดซึ่งจะทำการตรวจเบื้องต้นและส่งตัวผู้ป่วยไปพบแพทย์เฉพาะทางที่มีความเชี่ยวชาญเฉพาะทาง เช่น แพทย์เฉพาะทางด้านเส้นเลือด ศัลยแพทย์หลอดเลือด แพทย์เฉพาะทางด้านระบบประสาท เป็นต้น โดยจะกำหนดการ รักษาหลังจากวินิจฉัยโรคได้ชัดเจนแล้ว

ฉันอยากจะพูดถึงโรคหลอดเลือดอย่างละเอียดมากขึ้นในทันที เนื่องจากเส้นเลือดขอดและหลอดเลือดดำทำงานไม่เพียงพอเรื้อรังเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของตะคริวที่แขนขา การที่หลอดเลือดดำไหลเวียนไม่ดีเป็นผลจากความบกพร่องของลูเมนหลอดเลือด ส่งผลให้กระบวนการเผาผลาญและโภชนาการในเนื้อเยื่อหยุดชะงัก ตัวอย่างเช่น เสถียรภาพของการไหลของไอออนโพแทสเซียมและแคลเซียมเข้าสู่โครงสร้างเซลล์ถูกรบกวน และคุณภาพของการหดตัวของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับปริมาณไอออนเหล่านี้เป็นส่วนใหญ่ ส่งผลให้เส้นใยกล้ามเนื้อเริ่มหดตัวแบบกระตุก สูญเสียความสามารถในการคลายตัว และเกิดตะคริว

คำถามเชิงตรรกะที่เกิดขึ้นคือ เราสามารถสงสัยเส้นเลือดขอดได้จากสัญญาณใดบ้าง? ประการแรกคือ เส้นเลือดดำที่ยื่นออกมาบริเวณขา หรือที่เรียกว่าเส้นเลือดฝอยแตก แต่บางครั้งอาการเหล่านี้อาจตรวจไม่พบในตอนแรกหรือเมื่อเส้นเลือดส่วนลึกได้รับผลกระทบ อาการเพิ่มเติมอาจรวมถึงอาการบวมของขา (โดยเฉพาะในตอนเย็น) ความเหนื่อยล้าและความรู้สึกไม่สบายที่ขาส่วนล่าง อาการคันและแสบร้อน หนัก (โดยเฉพาะหลังจากยืนหรือเดินเป็นเวลานาน)

หากมีอาการดังกล่าวคุณควรไปพบแพทย์เฉพาะทาง - แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านหลอดเลือดดำ

ภาวะแทรกซ้อนและผลกระทบ

ส่วนใหญ่อาการตะคริวที่แขนและขาจะหายได้เองโดยไม่มีผลเสียต่อร่างกาย แต่หากเกิดจากโรคร้ายแรง จำเป็นต้องได้รับการรักษาพิเศษซึ่งจะต้องเลือกให้เหมาะกับผู้ป่วยแต่ละราย

ในอาการชักทั่วไป อาจเกิดความผิดปกติของการทำงานของระบบทางเดินหายใจ รวมถึงความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตและความสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ ในสถานการณ์เช่นนี้ อาจมีการระบุให้รักษาด้วยการฉีดสารเข้าเส้นเลือด

นอกจากนี้ อาการชักรุนแรงทั่วไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ ภาวะสมองบวม และอวัยวะภายในทำงานผิดปกติได้

การป้องกัน

วางแผนการรับประทานอาหารอย่างไรให้เหมาะสม และต้องมีขั้นตอนเพิ่มเติมอย่างไรเพื่อป้องกันตะคริวแขนขา?

สำหรับการป้องกันคุณภาพ มีกฎหลายประการที่สำคัญ:

• โครงสร้างอาหารที่เหมาะสม อุดมไปด้วยผัก สมุนไพร ถั่ว เมล็ดพืช อาหารทะเล
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ (วันละหนึ่งลิตรครึ่งถึงสองลิตร)
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ, ออกกำลังกายตอนเช้า;
• การเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่ถูกต้อง (เช่น ขนาด การหลีกเลี่ยงวัสดุสังเคราะห์ คุณภาพ ความสะดวกสบาย)
• การพักผ่อนตามเวลาที่เหมาะสมสำหรับแขนขาและร่างกายทั้งหมด การบำบัดในน้ำ การนวดผ่อนคลาย
• การเลือกชุดเครื่องนอนที่ถูกต้องเพื่อให้หลับสบายและพักผ่อนได้เต็มที่

หากคุณมีอาการตะคริวที่แขนและขา คุณไม่ควรหยิบชุดปฐมพยาบาลและซื้อยามารักษาตัวเองทันที ขั้นแรก คุณต้องหาสาเหตุให้ได้เสียก่อนว่าปัญหาอาจเกิดจากสาเหตุเล็กน้อย เช่น คุณนอนในท่าที่ไม่สบายตัว หรือออกกำลังกายมากเกินไปในวันก่อนหน้า หรือใช้ยาขับปัสสาวะ หากคุณรู้สึกปวดตะคริวบ่อยๆ หรือตลอดเวลา คุณควรไปพบแพทย์ นักบำบัดหรือแพทย์ประจำครอบครัว รวมถึงศัลยแพทย์หลอดเลือดหรือแพทย์เฉพาะทางด้านเส้นเลือดสามารถช่วยคุณได้

พยากรณ์

คุณภาพของการพยากรณ์โรคขึ้นอยู่กับสาเหตุพื้นฐานของโรค โดยทั่วไปอาการชักเพียงครั้งเดียวไม่ควรทำให้เกิดความกังวล เนื่องจากเป็นผลจากความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่เกิดชั่วคราวจากปัจจัยต่างๆ

หากเกิดตะคริวที่แขนและขาเป็นประจำหรือบ่อยครั้ง จำเป็นต้องใช้วิธีการแก้ปัญหาที่ครอบคลุม การรักษาแบบครบถ้วนและสม่ำเสมอเท่านั้นจึงจะรับประกันผลการรักษาในเชิงบวกได้