ความเหนื่อยล้าจากความเครียด

โรคประสาทต่างๆ โรคประสาทอ่อนแรง ความเหนื่อยล้าเกินควร เป็นภัยร้ายแรงของชีวิตสมัยใหม่ คนส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับความเครียด ภาระงานล้นมือ อารมณ์ด้านลบ ฯลฯ การพักผ่อนไม่เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอ การทำงานหนักเกินไป อาจนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่าความเหนื่อยล้าทางประสาท หรืออีกนัยหนึ่งคือ ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์และจิตใจได้ในที่สุด

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

สาเหตุ ความเหนื่อยล้าทางประสาท

ร่างกายของมนุษย์มีทรัพยากรที่ซ่อนอยู่ในตัวของมันเอง เป็นแหล่งสำรองของสารอาหาร ฮอร์โมน ภูมิคุ้มกัน หรือธาตุต่างๆ ที่สามารถใช้ได้เฉพาะในกรณีที่จำเป็นอย่างยิ่งเท่านั้น สถานการณ์ที่เลวร้ายดังกล่าวอาจเกิดขึ้นได้จากความเครียดที่รุนแรงหรือยาวนาน การทำงานหนักเกินไป อาการช็อก การบาดเจ็บ การผ่าตัด หรือสภาวะทางอารมณ์ที่มากเกินไป

โดยทั่วไป ภาวะเครียดจะทำให้คนเรามีโอกาสตั้งสติและรับมือกับปัญหาได้ อย่างไรก็ตาม หากทรัพยากรสำรองที่ซ่อนอยู่หมดลงแล้ว และภาวะเครียดยังไม่หยุดลง ก็อาจเกิดอาการอ่อนล้าทางจิตใจได้

สาเหตุโดยตรงหลักของอาการอ่อนล้าคือความเหนื่อยล้ามากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ สรีรวิทยา เป็นต้น ความเหนื่อยล้าดังกล่าวไม่ได้เกิดขึ้นในทันที แต่หากระบบประสาทอ่อนล้า อาการจะแย่ลงทุกวัน ค่อยๆ รุนแรงขึ้นและกลายเป็นเรื้อรัง ไม่ช้าก็เร็ว อาการดังกล่าวอาจพัฒนาเป็นภาวะซึมเศร้าได้

[ 4 ], [ 5 ]

กลไกการเกิดโรค

กลไกการเกิดโรคประกอบด้วยการหมดสิ้นของทรัพยากรป้องกันของร่างกาย ให้เราอธิบายกลไกนี้ในทางปฏิบัติ

ระบบประสาทจะอ่อนล้าลง เมื่อเกิดความวิตกกังวลและอารมณ์ตึงเครียด ระบบประสาทส่วนกลางจะส่งสัญญาณที่เกี่ยวข้องไปยังระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบภูมิคุ้มกัน และระบบต่อมไร้ท่อ สำหรับร่างกาย การทำงานของระบบเหล่านี้จะกลายเป็นสิ่งสำคัญในช่วงหนึ่ง ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะอื่นๆ เช่น ระบบย่อยอาหารหรือบริเวณอวัยวะเพศ

ระบบต่อมไร้ท่อจะอ่อนล้าลง เมื่อถูกกระตุ้นด้วยความเครียดอย่างต่อเนื่อง การทำงานของต่อมไร้ท่อก็จะล้มเหลว ฮอร์โมนจะถูกผลิตขึ้นอย่างผิดปกติ ส่งผลให้เกิดความผิดปกติที่ต่อมไทรอยด์ รังไข่ ตับอ่อน และต่อมหมวกไต

ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานผิดปกติ ความเครียดที่เกิดขึ้นกับหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาวจะส่งผลให้เกิดความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิตไม่คงที่ และปัญหาอื่นๆ

การป้องกันของร่างกายลดลง สถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นเวลานานทำให้ระบบภูมิคุ้มกันหยุดชะงัก ส่งผลให้โรคเรื้อรังกำเริบและเกิดกระบวนการติดเชื้อและการอักเสบใหม่ ๆ ซึ่งอาจเป็นโรคติดเชื้อรา โรคแบคทีเรียผิดปกติ โรคผิวหนังอักเสบ (เช่น ปากมดลูก) โรคไขข้อ โรคข้อและกล้ามเนื้อ โรคผิวหนัง

ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ อาการที่พบได้บ่อยที่สุดคือ ภาวะแบคทีเรียผิดปกติ แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น กลุ่มอาการลำไส้แปรปรวน หรือลำไส้อักเสบเรื้อรัง

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

อาการ ความเหนื่อยล้าทางประสาท

อาการอ่อนล้าจากความเครียดสะสมโดยไม่ทันรู้ตัว และในตอนแรกดูเหมือนอาการอ่อนล้าธรรมดา อย่างไรก็ตาม อาการดังกล่าวค่อยๆ สะสมมากขึ้นเรื่อยๆ และต่อมากลายเป็นโรคที่ผู้ป่วยไม่ทันรู้ตัว ซึ่งควรให้จิตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญรักษา

คนเราสามารถสังเกตเห็นสัญญาณแรกของปัญหาในร่างกายได้โดยการฟังเสียงตัวเองอย่างตั้งใจ:

• ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องไม่ลดละ
• ความผิดปกติของการนอนหลับ: ผู้ป่วยไม่สามารถนอนหลับได้แม้ว่าจะง่วงนอนในเวลากลางวันก็ตาม
• การเกิดขึ้นของความรู้สึกวิตกกังวล มองโลกในแง่ร้ายอย่างไม่สามารถอธิบายได้
• มีอาการใจเต้นเป็นระยะๆ ความดันโลหิตไม่สมดุล
• เพิ่มความไวต่อสิ่งระคายเคืองภายนอก (เสียงดัง แสงจ้า กลิ่นแรงๆ ฯลฯ)
• อาการปวดศีรษะที่เกิดซ้ำบ่อยๆ;
• อาการปวดขา แขน หลัง (ไม่ทราบสาเหตุ);
• การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิโดยไม่มีสาเหตุ
• ความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหารหรือลำไส้
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรังที่ไม่เป็นตามฤดูกาล เช่น ต่อมทอนซิลอักเสบ โรคกระเพาะอักเสบ ไซนัสอักเสบ เป็นต้น

อาการที่มักพบบ่อยคือญาติและเพื่อนของผู้ป่วย:

• บุคคลนั้นมักจะหงุดหงิดง่าย โดยอาจหงุดหงิดได้จากสิ่งแวดล้อมรอบข้างหรือพฤติกรรมของคนที่รัก หรืออาจหงุดหงิดจากตัวเขาเองด้วย
• บุคคลจะเริ่มขาดความอดทน เริ่มรู้สึกประหม่าตั้งแต่นาทีแรกของการรอคอยอย่างไม่เต็มใจ
• เพิ่มความไวต่อกลิ่น เสียง และแสงจากภายนอก
• นอนหลับยากและกระสับกระส่าย คนเรามักจะตื่นจากฝันร้าย ครวญครางในขณะหลับ และตอนเช้าก็ไม่รู้สึกถึงความมีชีวิตชีวาและพลังงานที่เพิ่มขึ้น
• ถึงแม้จะรับภาระน้อยก็ยังมีอาการปวดศีรษะและอ่อนแรง
• บุคลิกภาพของบุคคลเปลี่ยนไป – เกิดความไม่แน่นอน, ความนับถือตนเองลดลง
• เกิดความผิดปกติในเรื่องเพศ (ความต้องการทางเพศลดลง ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ อาการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ ฯลฯ)
• ผู้ป่วยรับมือหลายๆอย่างแต่ทำไม่ได้สักอย่าง ขาดสมาธิ ขาดความระมัดระวัง ความจำและสมาธิลดลง
• อาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก ความอยากอาหารอาจหายไปหรือเพิ่มขึ้น และอารมณ์ไม่ดีอาจเกิดขึ้นตลอดเวลา

ภาพทางคลินิกสามารถแบ่งตามสภาวะได้เป็น 3 ระยะ:

• ระยะอารมณ์แปรปรวน: ผู้ป่วยจะรู้สึกหงุดหงิดและกระสับกระส่าย ผู้ป่วยเข้าใจว่าตนเองกำลังเกิดอะไรขึ้น แต่ไม่สามารถรับมือกับมันได้ด้วยตนเอง มักไม่สามารถควบคุมการกระทำและอารมณ์ของตนเองได้ ทำให้เกิดการทะเลาะเบาะแว้งและความขัดแย้ง อาการปวดศีรษะและปวดกล้ามเนื้อ นอนไม่หลับ อ่อนแรง และความสามารถในการทำงานลดลง
• ระยะอ่อนแรงแบบกวนใจ: ผู้ป่วยจะอารมณ์ร้อนแต่ฟื้นตัวได้เร็ว มีความคิดแง่ลบ วิตกกังวล ปวดหัวร่วมด้วย ปวดหัวใจ มีปัญหาการย่อยอาหาร แพ้อากาศ หายใจถี่ เวียนศีรษะ
• ระยะไฮโปสเทนิก: ผู้ป่วยจะเข้าสู่ภาวะเฉยเมย ไม่สนใจสิ่งใดเลย อารมณ์เฉยๆ ซึมเศร้า ใกล้จะซึมเศร้า

รูปแบบ

• F48 - ความผิดปกติอื่นที่มีลักษณะทางประสาท
• F48.0 – โรคประสาทอ่อนแรง
• F48.9 – โรคประสาท ไม่ระบุรายละเอียด

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

ภาวะแทรกซ้อนและผลกระทบ

หลังจากที่ประสบกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ผู้ป่วยอาจประสบกับภาวะแทรกซ้อนทางสังคม รวมถึงปัญหาสุขภาพทั่วไป

ปัญหาทางสังคมมักเกิดขึ้นเนื่องจากลักษณะนิสัยและการตอบสนองทางอารมณ์ของบุคคลต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเปลี่ยนไป บางครั้งความหงุดหงิดและความไม่พอใจยังคงอยู่ ผู้ป่วยอาจเก็บตัวและเก็บตัวมากขึ้น

ทัศนคติต่อโลกและตนเองก็กลายเป็นสิ่งที่ไม่สามารถกลับคืนได้ ซึ่งต่อมาอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ ได้ ตัวอย่างเช่น ภาวะซึมเศร้าและโรคประสาทอ่อนแรงเป็นสองอาการที่มักมาคู่กัน มักเกิดจากการจ่ายยาโดยขาดความรู้ซึ่งไม่ได้ทำให้สงบ แต่กลับกระตุ้นให้เกิดกิจกรรมทางประสาท ซึ่งจะทำให้หงุดหงิดมากขึ้น ปวดหัวมากขึ้น และทำให้ระบบประสาทอ่อนล้ามากขึ้น อาการดังกล่าวอาจเกี่ยวข้องกับการพยายามรักษาตัวเอง

อาการเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจพร้อมกันมักเกิดขึ้นกับผู้ที่ทำงานหนัก ผู้ที่ทำงานหนักมักพักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่สามารถผ่อนคลายได้ มีความคิดเกี่ยวกับกระบวนการทำงานตลอดเวลา ส่งผลให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานผิดปกติ ความดันโลหิตสูง (อาจถึงขั้นวิกฤตความดันโลหิตสูง) ไมเกรนเรื้อรัง นอนไม่หลับ และภูมิคุ้มกันลดลงอย่างมาก คนเรามักจะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ร่างกายกำลังพังทลายลงอย่างสมบูรณ์ ซึ่งอาจส่งผลที่คาดเดาไม่ได้

ความเครียดและความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นความจริงของชีวิตที่แสนวุ่นวายของเราในปัจจุบัน เราทุ่มเวลาทั้งวันให้กับการทำงานและกิจกรรมทางวิชาชีพ ตั้งแต่เช้าจรดค่ำเพื่อปฏิบัติหน้าที่ สื่อสารกับผู้อื่น ขัดแย้งและขัดแย้งกัน บ่อยครั้งในช่วงเย็น แทนที่จะพักผ่อน เรากลับนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ (สมองยังคงทำงานต่อไป) หรือไปที่คลับ ซึ่งการพักผ่อนที่เป็นไปได้นั้นก็น่าสงสัยเช่นกัน การสื่อสารกับผู้อื่น ดนตรีที่ดัง แอลกอฮอล์ การพักผ่อนจากสิ่งเหล่านี้ล้วนหลอกลวงได้ ความเครียดค่อยๆ พัฒนาเป็นความเหนื่อยล้าทางจิตใจเรื้อรังอย่างช้าๆ และไม่สามารถรับรู้ได้ ซึ่งยากที่จะต่อสู้ มีเพียงนักจิตบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้นที่สามารถช่วยได้ อย่างไรก็ตาม น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่อยู่ในสภาพนี้จะสามารถตระหนักถึงความต้องการและความสำคัญของความช่วยเหลือจากภายนอกได้ เป็นผลให้เกิดความผิดปกติทางจิตอย่างรุนแรงขึ้น โดยมีความคิดหมกมุ่น โรคจิตคลั่งไคล้ และความเสื่อมเสียทางจิตใจ

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

การวินิจฉัย ความเหนื่อยล้าทางประสาท

การวินิจฉัยอาการอ่อนล้าทางประสาทที่ถูกต้องทำได้โดยปรึกษาแพทย์จิตบำบัดหรือจิตแพทย์ โดยทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญจะพิจารณาไม่เพียงแต่การมีอยู่ของความผิดปกติทางจิตหรือระบบประสาทเท่านั้น แต่ยังประเมินสถานะการทำงานของระบบอื่นๆ ของร่างกายด้วย แนวคิดต่างๆ เช่น การวินิจฉัยแยกโรคและลำดับการวินิจฉัยมีความสำคัญอย่างยิ่ง

การตรวจทางห้องปฏิบัติการเป็นสิ่งจำเป็น:

• การตรวจเลือดทั่วไป;
• การตรวจเลือดทางชีวเคมี;
• การประเมินระดับฮอร์โมน;
• องค์ประกอบธาตุขนาดเล็กของเลือด
• การวิเคราะห์การใช้ยาและยาเสพติดชนิดต่างๆ;
• การวิเคราะห์ภาพเลือดทางเซรุ่มวิทยาและภูมิคุ้มกัน
• วิเคราะห์ปัสสาวะอย่างละเอียด

นอกจากนี้ การวินิจฉัยด้วยเครื่องมือยังดำเนินการโดยใช้การตรวจสมองและคลื่นไฟฟ้าหัวใจด้วย

อาจต้องปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ท่านอื่น:

• นักประสาทวิทยา;
• นักกายภาพบำบัดและนักสะท้อนเท้า
• นักต่อมไร้ท่อ;
• แพทย์โรคหัวใจ;
• นักบำบัด;
• นักสรีรวิทยาประสาท;
• นักจิตวิทยา

การวิจัยทั่วไปอาจรวมถึงวิธีการต่อไปนี้:

• การตรวจเลือดและปัสสาวะ;
• การประเมินชีพจร การยกเว้นภาวะขาดออกซิเจน
• การประเมินตัวชี้วัดความดันโลหิต;
• อีซีจี 24 ช่อง;
• วิธีการฮาร์ดแวร์ในการตรวจสอบการทำงานของสมอง
• EEG (โดยใช้ศักยภาพที่ถูกกระตุ้นและการทำแผนที่)
• EEG ปกติ

การวินิจฉัยที่ถูกต้องและเพียงพอมีบทบาทสำคัญมากในการกำหนดแผนการรักษาของผู้ป่วย

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

การรักษา ความเหนื่อยล้าทางประสาท

การรักษาโรคนี้ต้องใช้แนวทางที่ครอบคลุม ก่อนอื่น จำเป็นต้องนำกฎเกณฑ์ต่อไปนี้ไปปฏิบัติ:

• ค้นหาและกำจัดสาเหตุของความเหนื่อยล้า เช่น กำจัดความขัดแย้งในครอบครัว หลีกเลี่ยงความเครียดและความเครียดทางจิตใจ เปลี่ยนงานหรือตำแหน่ง พักร้อน เปลี่ยนสภาพแวดล้อม ฯลฯ
• หากไม่สามารถเปลี่ยนงานได้ จำเป็นต้องจัดตารางการทำงานและการพักผ่อนให้เหมาะสม โดยควรมีพื้นที่สำหรับพักผ่อนหย่อนใจและทำกิจกรรมต่างๆ
• ดำเนินมาตรการเพื่อรักษาการนอนหลับให้คงที่ในเวลากลางคืน - ตื่นและเข้านอนในเวลาเดียวกัน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ รวมถึงรับประทานอาหารมากเกินไป (โดยเฉพาะในเวลากลางคืน)
• พยายามเดินในอากาศบริสุทธิ์ให้มากขึ้น ผ่อนคลายร่างกายให้มากขึ้น (ว่ายน้ำ เล่นเกมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกาย ฯลฯ)
• สร้างโภชนาการให้สม่ำเสมอและมีคุณค่าทางโภชนาการ
• สร้างความสัมพันธ์ทางเพศให้สม่ำเสมอ;
• เรียนรู้วิธีการผ่อนคลายอย่างถูกวิธี ซึ่งสามารถทำได้โดยดนตรีเบาๆ การทำสมาธิ โยคะ การอาบน้ำอุ่น พักผ่อนหย่อนใจกลางแจ้ง เป็นต้น

แนวทางการรักษาที่ถูกต้องมักจะรับประกันได้ว่าคนไข้จะฟื้นตัวได้สมบูรณ์

การบำบัดด้วยยาจะต้องได้รับคำสั่งจากแพทย์เท่านั้น ยาและเวชภัณฑ์ต่อไปนี้สามารถใช้ได้:

• ยาที่กระตุ้นการขยายหลอดเลือด (Mexidol, Tanakan) ใช้เพื่อบรรเทาอาการกระตุกของอาการปวดศีรษะ ผลจากการใช้ยาดังกล่าวทำให้เลือดไหลเวียนในสมองเป็นปกติ เซลล์ขาดออกซิเจน และฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
• การเตรียมการเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญในสมองเป็นการรักษาด้วยสมุนไพรที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติซึ่งช่วยฟื้นฟูเซลล์ประสาท
• ยา Nootropic เช่น nootropil, piracetam, ceraxon เป็นต้น จะมีการสั่งจ่ายโดยแพทย์เท่านั้นและต้องรับประทานภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวด เนื่องจากยาเหล่านี้อาจกระตุ้นจิตใจและทำให้เกิดอาการบางอย่างรุนแรงขึ้นได้
• วิตามินรวม (แน่นอนว่ารวมถึงยาที่จำเป็นด้วย เราจะพูดถึงแยกต่างหาก)
• ยาที่สงบประสาท (วาเลอเรียน, มาเธอร์เวิร์ต, โนโวพาสซิท, ไฟโตเซต ฯลฯ) ช่วยบรรเทาความตึงเครียดของระบบประสาท ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และทำให้ระบบประสาทสงบลง
• แพทย์จะสั่งยาต้านอาการซึมเศร้าให้หากมีอาการซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดี

เบนโซไดอะซีพีนเป็นยาที่ออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทที่ยับยั้งระบบประสาทส่วนกลาง ยาเหล่านี้มีคุณสมบัติในการทำให้หลับ สงบประสาท คลายกล้ามเนื้อ และป้องกันอาการชัก และยังช่วยลดความวิตกกังวลและความกลัวได้อีกด้วย ในบรรดายาเบนโซไดอะซีพีน ยาที่รู้จักกันดีที่สุด ได้แก่ วาเลียม ไดอาซีแพม โนซีแพม โลราซีแพม โคลซีปิด อาติวาน เป็นต้น ขนาดยาและระยะเวลาในการใช้ยาเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับผู้เชี่ยวชาญ เนื่องจากการรักษาด้วยยาเหล่านี้สามารถนำไปสู่การติดยาได้

นอกจากการรักษาแบบดั้งเดิมแล้ว โฮมีโอพาธียังถูกนำมาใช้บ่อยครั้งในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โดยยาโฮมีโอพาธีที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่ Calcaria Phos, Magnesia Phos, Kali Phos, Natrum Mur, Lycopodium, Anacardium, Baryta Carb, Zincum Met, Sulphur, Nux Vomica, Selenium, Agnus C.

วิตามินสำหรับอาการอ่อนล้าทางประสาท

วิตามินและมัลติวิตามินที่ซับซ้อนในระยะเริ่มต้นสามารถทำให้สมดุลทางจิตใจและอารมณ์ของบุคคลนั้นคงที่ได้อย่างเต็มที่ สารหลายชนิดที่มีผลโดยตรงต่อระบบประสาท ได้แก่ วิตามินกลุ่ม B, A, D, E และกรดแอสคอร์บิก

วิตามินและโปรวิตามินเอช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและมีสมาธิมากขึ้น ชะลอการแก่ของเซลล์ประสาทและโครงสร้างเซลล์อื่นๆ ลดความตื่นเต้น และทำให้ความอยากอาหารคงที่ แหล่งหลักของแคโรทีนและเรตินอลได้แก่ ผลไม้และผักสีส้ม ซีบัคธอร์น ตับปลาค็อด ไข่แดงไก่ และเนย

วิตามินบีถือเป็นวิตามินเฉพาะสำหรับระบบประสาท เนื่องจากมีหน้าที่ในการเสริมสร้างและฟื้นฟูระบบประสาท ผู้ที่มีความเครียดและความเครียดทางจิตใจในแต่ละวันต้องการวิตามินเหล่านี้เป็นพิเศษ แพทย์แนะนำให้รับประทานวิตามินบีรวม ไม่ใช่แยกกันรับประทานแต่ละชนิด การผสมผสานที่เหมาะสมที่สุดคือยา Vitrum Superstress ซึ่งมีองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดในการรักษาและฟื้นฟูสุขภาพของระบบประสาท

• วิตามินบี 1 (ไทอามีน) เป็นสารต้านอาการซึมเศร้าตามธรรมชาติ ช่วยฟื้นฟูความสามารถทางจิตใจ เพื่อเติมเต็มปริมาณไทอามีนสำรอง แนะนำให้รับประทานบัควีท ถั่ว ถั่วเลนทิล ข้าว ข้าวโอ๊ต และผลิตภัณฑ์จากนม
• วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) ช่วยป้องกันอาการอ่อนล้า ปวดหัว อ่อนแรง ไรโบฟลาวินพบได้ในปริมาณที่เพียงพอในถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม ตับ และยังมีอยู่ในผลิตภัณฑ์วิตามินคอมเพล็กซ์ Nutrilite ซึ่งมักแนะนำให้รับประทานกับเด็ก
• วิตามินบี 3 (ไนอาซิน) ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมอง ช่วยบรรเทาอาการของโรคทางระบบประสาทและจิตใจ ไนอาซินพบในเห็ด ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืช และเนื้อไก่ในผลิตภัณฑ์อาหาร วิตามินชนิดนี้รวมอยู่ในยาคลายเครียดหลายชนิดที่ใช้เพื่อขจัดอาการผิดปกติทางการกินและภาวะซึมเศร้า
• วิตามินบี 6 (ไพริดอกซีน) ช่วยลดอาการกระสับกระส่ายทั่วไป ส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน พบได้ในถั่ว ลูกเกดทะเล อาหารทะเล และทับทิม หากต้องการดูดซึมไพริดอกซีนได้ดีขึ้น จำเป็นต้องมีกรดแอสคอร์บิก สารประกอบเชิงซ้อนที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดที่มีวิตามินบี 6 คือ แมกนี-บี 6 และบีคอมเพล็กซ์
• วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก) ช่วยฟื้นฟูศักยภาพพลังงานของร่างกาย ปรับปรุงความจำ ขจัดความวิตกกังวลและความกลัว พบได้ในบร็อคโคลี แครอท ตับ และในผลิตภัณฑ์ยา Complivit, Supradin, Neuromultivit
• วิตามินบี 11 (เลโวคาร์นิทีน) เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ระบบกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และสมองทำงานได้อย่างเสถียร วิตามินบี 11 พบได้ในผลิตภัณฑ์จากปลาและเนื้อสัตว์ นม เมล็ดข้าวสาลีงอก
• วิตามินบี 12 (ไซยาโนโคบาลามิน) ช่วยป้องกันความเสียหายของเส้นใยประสาท ขจัดอาการซึมเศร้าและโรคเส้นโลหิตแข็ง เป็นส่วนหนึ่งของมัลติวิตามิน Duovit, Vitamineral, Polivit

Milgamma เป็นยาที่รวมวิตามินบีส่วนใหญ่เข้าด้วยกัน ซึ่งเป็นยาที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในระดับจุลภาค ทำให้ระบบประสาทมีเสถียรภาพ และส่งเสริมการนำกระแสประสาท ยานี้รับประทานวันละ 1 เม็ด หรือฉีดเข้ากล้ามเนื้อ 2 มล. (1 แอมพูล) วันละครั้ง ระยะเวลาการรักษาคือ 30 วัน

กรดแอสคอร์บิก (วิตามินซี) ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ต่อต้านความเครียด ปรับปรุงอารมณ์ และช่วยบรรเทาความเครียด วิตามินซีมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่ซับซ้อนที่สุด เช่น Vitrum, Elevit, Alphabet, Multitabs นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีจำนวนมากในอาหาร เช่น ผักใบเขียว ผลไม้รสเปรี้ยว กีวี เบอร์รี่ และโรสฮิป

อาหารสำหรับอาการอ่อนล้าทางประสาทควรมีวิตามินทั้งหมดที่ระบุไว้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนเมนูอาหารประจำวันก่อนอื่นด้วยอาหารจากพืช ธัญพืช อาหารทะเล เพื่อลดภาระของระบบประสาท ขอแนะนำให้ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและอาหารที่มีไขมัน รวมถึงอาหารรสเค็มโดยรวม ควรเปลี่ยนเบเกอรี่สดด้วยขนมปังและบิสกิตสีเข้ม และไส้กรอกและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปด้วยเนื้อไม่ติดมัน แนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้คาเฟอีน แอลกอฮอล์ ช็อกโกแลต เครื่องเทศเผ็ด ควรเน้นเครื่องดื่มโรสฮิป น้ำผลไม้สด ผลไม้แช่อิ่ม อาหารควรเตรียมจากผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลิตภัณฑ์นม ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว โดยเติมน้ำมันพืช

การรักษาอาการอ่อนล้าทางประสาทแบบพื้นบ้าน

แน่นอนว่าการรักษาด้วยสมุนไพรไม่น่าจะช่วยได้ในโรคระบบประสาทในระยะลุกลาม แต่ในระยะเริ่มแรกและสามารถใช้เป็นการรักษาเพิ่มเติมได้

• การชงสมุนไพรอสตราคาลัสช่วยปรับสมดุลและผ่อนคลายระบบประสาท ในการเตรียมการชง ให้รับประทานวัตถุดิบแห้ง 1.5 ช้อนโต๊ะ แล้วทิ้งไว้ 1 ชั่วโมงครึ่งในน้ำเดือด 250 มล. รับประทานได้สูงสุด 4 ครั้งต่อวัน ครั้งละ 2 ช้อนโต๊ะ ก่อนอาหาร
• การแช่ใบและเหง้าพลูคาวจะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวที่เกิดจากความเครียดได้ โดยนำวัตถุดิบ 1 ช้อนโต๊ะ ต่อน้ำเดือด 500 มล. ทิ้งไว้ 1 ชั่วโมงครึ่ง ดื่มครั้งละ 100 มล. วันละ 4 ครั้ง ก่อนอาหาร
• การเติมโบราจลงในสลัดและอาหารปรุงสำเร็จนั้นมีประโยชน์ เนื่องจากเป็นยาสงบประสาทที่ดีเยี่ยมที่ช่วยคลายความเครียดทางประสาทได้
• การชงเหง้าวาเลอเรียนเป็นวิธีการรักษาสมดุลของระบบประสาทที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ชงเหง้าวาเลอเรียน 2 ช้อนชาในกระติกน้ำร้อนพร้อมน้ำเดือด 250 มล. ทิ้งไว้ข้ามคืน ดื่ม 1 ช้อนโต๊ะสูงสุด 4 ครั้งต่อวันก่อนอาหาร โดยอาจเติมน้ำผึ้งหากต้องการ
• แนะนำให้ชงสมุนไพรใบเตยเพื่อเสริมสร้างระบบประสาท โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ชงวัตถุดิบ 1 ช้อนโต๊ะในน้ำเดือด 500 มล. นาน 1 ชั่วโมงครึ่ง ดื่มครั้งละ 100-150 มล. วันละ 4 ครั้ง ก่อนอาหาร
• การชงรากแองเจลิกาเป็นยาบำรุงและยานอนหลับที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ สำหรับเหง้า 1 ช้อนโต๊ะ ชงกับน้ำเดือด 500 มล. ทิ้งไว้นานถึง 2 ชั่วโมง ดื่ม 100 มล. อุ่นๆ วันละ 3 ครั้งก่อนอาหาร

การรักษาด้วยยาพื้นบ้านต้องควบคู่ไปกับการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ การกำจัดสาเหตุหลักของความเหนื่อยล้าทางประสาทก็มีความสำคัญมากเช่นกัน ได้แก่ หลีกเลี่ยงความเครียด อย่าทำงานหนักเกินไป จัดตารางการนอนหลับและพักผ่อนให้เพียงพอ

[ 26 ], [ 27 ]

การป้องกัน

• อย่าทำงานหนักเกินไป ให้คิดถึงสุขภาพของตัวเองด้วย เพราะสุขภาพไม่ได้ดีไปหมดทุกอย่าง หลังเลิกงาน (เช่น ในรถหรือที่บ้าน) พยายามเปิดเพลงเบาๆ เช่น เสียงธรรมชาติ เสียงผ่อนคลาย หรือเพลงบรรเลงจากห้องนั่งเล่น
• ฟังเสียงตัวเอง วิเคราะห์ตัวเอง หาเวลาออกไปเที่ยวธรรมชาติทุกสัปดาห์ พบปะเพื่อนฝูง และอย่าคิดเรื่องงาน จำไว้ว่า ปัญหาทั้งหมดในชีวิตของเราเป็นเพียงจินตนาการ เราสร้างมันขึ้นมาเองเพื่อจะได้ใช้เวลาและสุขภาพในการแก้ปัญหาในภายหลัง แต่หากปัญหาสะสมมาก ให้เขียนมันลงบนกระดาษและแก้ปัญหาตามลำดับตามความสำคัญ
• อย่าลืมกินอาหารที่มีประโยชน์และพักผ่อนให้เพียงพอ แทนที่จะคิดว่า “ทำงานก่อน” ให้คิดว่า “สุขภาพมาก่อน” แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก
• พยายามปรับปรุงการนอนหลับของคุณโดยไม่ต้องใช้ยานอนหลับ เช่น เดินเล่นตอนกลางคืน หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟและชาเข้มข้นในช่วงบ่าย อย่าดูข่าวหรือรายการที่ตึงเครียดก่อนเข้านอน และอย่าเล่นเกมคอมพิวเตอร์
• ใช้เวลาไปกับการออกกำลังกาย เดินเล่น และหางานอดิเรกทำ
• อาบน้ำอุ่นสลับเย็นในตอนเช้า และอาบน้ำอุ่นผสมสมุนไพรที่ช่วยผ่อนคลายในตอนเย็น

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดข้างต้น ปัญหาทางระบบประสาทก็จะไม่เกิดขึ้นอีก เมื่อวินิจฉัยว่าระบบประสาทอ่อนล้าแล้ว แนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำและคำสั่งของแพทย์อย่างเคร่งครัดเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่

หากไม่รักษาอาการอ่อนล้าจากความเครียด โรคก็จะไม่หายไป อาการจะแย่ลงในอนาคต อาจเกิดภาวะซึมเศร้าและอาการผิดปกติทางจิตใจและระบบประสาทอื่นๆ ได้

[ 28 ], [ 29 ], [ 30 ], [ 31 ], [ 32 ]