ปัญหาการนอนหลับของทารก

ปัญหาการนอนหลับอาจเกิดขึ้นได้ไม่เพียงแต่ในคุณแม่มือใหม่เท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นกับเด็กด้วย การมองเห็นเส้นแบ่งระหว่างความผิดปกติและบรรทัดฐานเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากร่างกายของทารกแตกต่างจากผู้ใหญ่ นอกจากนี้ เด็กยังเพิ่งเรียนรู้ที่จะเข้าใจชีวิตและกฎเกณฑ์ของชีวิต ซึ่งหมายความว่าการที่เด็กจะมีปัญหาในการนอนหลับหรือสามารถหลีกเลี่ยงได้นั้นขึ้นอยู่กับพ่อแม่เป็นหลัก

กลับมาที่ประเด็นเรื่องพยาธิวิทยาและบรรทัดฐานกันต่อ การนอนหลับของทารกแรกเกิดใช้เวลาวันละ 18 ชั่วโมง ในขณะที่แนวคิดเรื่อง "กลางวัน" และ "กลางคืน" ยังไม่มีอยู่ในมือเขาในช่วงเดือนแรกของชีวิต ดังนั้นเขาจึงสามารถนอนหลับในตอนกลางวันและตื่นในตอนกลางคืนได้ ซึ่งไม่ถือเป็นความผิดปกติของการนอนเลย เด็กทารกจะค่อยๆ เรียนรู้ที่จะแยกแยะเวลาของวันได้ และเมื่ออายุได้ 1 ขวบครึ่ง การให้นมตอนกลางคืนก็ไม่สำคัญสำหรับเด็กหลายๆ คนอีกต่อไป เนื่องจากเด็กไม่อยากตื่นกลางดึก เมื่ออายุได้ 3 ขวบ มีเด็กที่เป็นแบบนี้สองในสามแล้ว และเมื่ออายุได้ 1 ขวบ มีเพียงร้อยละ 10 เท่านั้นที่ต้องการกินตอนกลางคืน และการนอนหลับในเวลากลางวันก็ค่อยๆ มีความจำเป็นน้อยลง เมื่ออายุได้ 1-2 ขวบ เด็กทารกจะนอนเพียงวันละครั้งเท่านั้น

แต่เราสนใจแค่การพักผ่อนตอนกลางคืนเท่านั้น เป็นเรื่องปกติหรือไม่? การที่ทารกร้องไห้งอแงและคร่ำครวญขณะนอนหลับ ซึ่งทำให้พ่อแม่หลายคนตกใจ กลับกลายเป็นการแสดงออกทางสรีรวิทยาอย่างสมบูรณ์ ช่วยให้ทารกคลายภาระทางอารมณ์ที่สะสมมาตลอดทั้งวัน และตรวจดูว่าพ่อแม่อยู่ใกล้ๆ หรือไม่ เพียงแค่ทารกเข้าใจว่ามีแม่และพ่ออยู่ใกล้ๆ ก็จะทำให้สงบลงได้

แต่ถ้าคุณกังวลเรื่องนี้และใส่ใจลูกมากเกินไป ลูกจะมีปัญหานอนไม่หลับอย่างแน่นอน ลูกจะเรียกร้องความสนใจจากตัวเองตลอดเวลาที่ตื่นนอน ซึ่งจะไม่เป็นผลดีต่อตัวเด็กเองหรือพ่อแม่ด้วย

ปัญหาการนอนหลับในทารก

การปลุกทารกตอนกลางคืนในช่วงง่วงนอนหรือช่วงหลับฝันก็ไม่ถือเป็นความผิดปกติเช่นกัน ช่วงการนอนหลับของทารกแรกเกิดจะเปลี่ยนแปลงบ่อยมาก ดังนั้นทารกจะตื่นบ่อยกว่าทารกอายุ 1 ขวบ ในกรณีส่วนใหญ่ หากทารกไม่กินอะไรมากและได้รับอาหารเพียงพอ ทารกจะหลับได้เองในไม่ช้า ผู้ปกครองไม่ควรเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในเวลากลางคืน เด็กเล็กต้องได้รับความเอาใจใส่ในระดับที่จำเป็น เพื่อให้ทารกคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันเมื่อต้องเข้านอนตอนกลางคืน และพูดคุยกับผู้ปกครองในระหว่างวัน

เด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงควรเรียนรู้ที่จะยอมรับความเหงาของตนเองและสงบสติอารมณ์ด้วยตนเอง ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับและความผิดปกติของจังหวะชีวภาพต่างๆ ที่กำลังก่อตัวขึ้นในวัยเด็ก

อาการกระตุกของทารกในขณะหลับไม่ควรเป็นสาเหตุของความกังวลหากทารกไม่แสดงความวิตกกังวลมากเกินไปในระหว่างวัน อาการกระตุกมักเกิดขึ้นพร้อมกับการเปลี่ยนผ่านจากช่วงหนึ่งของการนอนหลับไปสู่อีกช่วงหนึ่ง และกลไกการยับยั้งของระบบประสาทส่วนกลางที่ยังไม่พัฒนาเต็มที่ในเด็กเล็กทำให้เกิดอาการผิดปกติดังกล่าว

ปัญหาการนอนไม่หลับในทารกและเด็กเล็กส่วนใหญ่มักแสดงออกมาในรูปแบบของโรคนอนไม่หลับ ซึ่งมีอาการนอนหลับยากร่วมกับการตื่นกลางดึก เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ โรคนอนไม่หลับในเด็กอาจเป็นทั้งสาเหตุหลักทางสรีรวิทยาและทางพยาธิวิทยา ในกรณีที่สอง ความผิดปกติของระบบประสาทในช่วงรอบคลอดมักเป็นสาเหตุหลักของโรคนอนไม่หลับในเด็กอายุต่ำกว่า 1 ขวบ

ควรกล่าวได้ว่าเด็กเล็กส่วนใหญ่มักนอนไม่หลับเพราะเจ็บป่วย ปัญหาการนอนหลับมักเกิดจากทัศนคติที่ไม่ดีต่อการนอนหลับของทั้งทารกและพ่อแม่ ยิ่งไปกว่านั้น ปัญหาการนอนหลับไม่น่าจะส่งผลเสียต่อเด็ก เด็กจะมีเวลาหลับสบายตลอดคืน แต่สำหรับพ่อแม่แล้ว การดูคอนเสิร์ตทุกคืนอาจกลายเป็นฝันร้ายได้

อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าทารกสามารถตื่นขึ้นมาหลายครั้งในตอนกลางคืน หลังจากนั้นก็จะหลับไปอีกครั้ง แต่จะต้องอยู่ในสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคยเท่านั้น หากเด็กถูกกล่อมเป็นประจำก่อนนอน นั่งข้างๆ หรือเด็กหลับไปบนเตียงของพ่อแม่ ในเวลากลางคืนเด็กจะเรียกร้องให้สร้างสภาพแวดล้อมแบบเดียวกับที่เขาคุ้นเคยและรู้สึกสบาย เด็กที่นอนหลับเพียงพอในระหว่างวันจะเรียกร้องให้เขานอนหลับในเวลากลางคืนเป็นเวลาหนึ่งถึงสองชั่วโมง ซึ่งจะส่งผลให้พ่อแม่ต้องนอนไม่หลับตลอดเวลา ซึ่งจะทำให้กังวลทั้งกลางวันและกลางคืน

จำเป็นต้องสอนให้ทารกนอนหลับในเปลของตัวเองตั้งแต่แรก โดยไม่ต้องโยกตัวและไม่ต้องอยู่ใกล้ชิดกับพ่อแม่ตลอดเวลา การนอนหลับไปพร้อมกับขวดนมถือเป็นทัศนคติที่ไม่ถูกต้อง เด็กจะเชื่อมโยงกระบวนการนอนหลับเข้ากับการให้อาหาร การโยกตัว การมีพ่อแม่คอยอยู่ใกล้ชิด ฯลฯ ซึ่งในอนาคตจะทำให้ญาติๆ นอนไม่หลับ

เพื่อป้องกันลูกน้อยไม่ให้เหงา คุณสามารถวางของเล่นชิ้นโปรดหรือผ้าอ้อมที่มีกลิ่นของคุณแม่ไว้บนเตียงของลูกน้อย หากลูกน้อยตื่นขึ้นมาและไม่สามารถนอนหลับได้เป็นเวลานาน คุณควรไปหาเขา แต่ควรตรวจสอบว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี เปลี่ยนผ้าอ้อมหรือผ้าอ้อมหากจำเป็น ลูบไล้ลูกน้อยและทำให้เขาสงบลง ไม่จำเป็นต้องเดินไปรอบๆ ห้องเป็นกิโลเมตรพร้อมกับลูกน้อยในอ้อมแขนของคุณหากลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรงและเอาแต่ใจ ลูกน้อยควรเรียนรู้ที่จะนอนหลับและนอนหลับได้ด้วยตัวเองในทุกกรณี

เด็กอายุเกิน 1 ขวบ ฉลาดและสร้างสรรค์มากขึ้น มีข้ออ้างใหม่ๆ ที่จะไม่นอน เมื่อเด็กหัดเดินได้และสามารถแสดงความไม่พอใจได้ไม่เพียงแต่โดยการกรี๊ดและร้องไห้เท่านั้น การทำให้เด็กนอนบนเตียงและหลับก็ไม่ใช่เรื่องง่ายอีกต่อไป หากเด็กเล่นอยู่เป็นประจำและยืดเวลาออกไปเพื่อไม่ให้เข้านอนตามเวลาที่กำหนด แล้วขอเข้าห้องน้ำ ขอน้ำ ขออาหาร ฯลฯ อยู่ตลอดเวลา แสดงว่าถึงเวลาที่ต้องคิดถึงปัญหาการนอนของลูกแล้ว

หากตัวอย่างก่อนหน้านี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับเวลาเข้านอน เราจะพูดถึงปัญหาที่เกิดขึ้นกับสถานที่นอน เห็นได้ชัดว่าเด็กจะรู้สึกเหงาและได้รับการปกป้องน้อยลงเมื่ออยู่ใกล้พ่อแม่ ดังนั้นเด็กเล็กๆ มักพยายามปกป้องสิทธิ์ในการนอนบนเตียงกับพ่อแม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากได้รับการสอนเรื่องนี้ตั้งแต่ยังเป็นทารก ดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรเลวร้ายในเรื่องนี้ แต่ยิ่งเด็กโตขึ้น การจะเลิกนอนกับพ่อแม่ก็จะยิ่งยากขึ้น แม้ว่าคุณจะวางเด็กไว้ในเปลในตอนเย็น แต่กลางดึก เขาก็จะวิ่งไปที่เตียงของพ่อแม่

ความกลัวหรือความเอาแต่ใจของทารกอาจเกิดจากความหวาดกลัวหรืออารมณ์ชั่ววูบของทารกได้ ไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม สถานการณ์ดังกล่าวต้องได้รับความสนใจ หากทารกกลัวที่จะนอนคนเดียว คุณต้องหาสาเหตุของความกลัวเหล่านี้และทำทุกอย่างเพื่อกำจัดความกลัวเหล่านี้ออกไป แม้ว่าจะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาก็ตาม ความกลัวดังกล่าวจะต้องได้รับการจัดการเช่นกันหากผู้ปกครองไม่ต้องการให้ทารกละเมิดพื้นที่ส่วนตัวและค่อนข้างเป็นส่วนตัวของพวกเขาบนเตียง

นอกจากนี้ ยังต้องคำนึงด้วยว่าในเตียงของผู้ปกครอง เด็กจะหลับทันที และตื่นมาตอนเช้าอย่างมีความสุขและสดชื่น แต่สำหรับผู้ปกครองแล้ว การนอนหลับของเด็กๆ จะยากกว่ามาก และจะหลับได้ไม่ง่ายนัก โดยเฉพาะถ้าเด็กนอนเต็มเตียงเกือบทั้งเตียง (เด็กๆ ก็ทำได้!)

การฝึกเด็กอายุน้อยกว่า 1 ขวบให้ทำกิจวัตรประจำวันหรือกิจวัตรประจำคืนนั้นง่ายกว่ามาก สำหรับเด็กโต คุณจะต้องประนีประนอมเพื่อรักษาความสัมพันธ์ที่ดีในครอบครัว เรากำลังพูดถึงข้อตกลงบางประการเกี่ยวกับเวลาเข้านอน พิธีกรรมก่อนเข้านอน (นิทาน เพลงกล่อมเด็ก ฯลฯ) พฤติกรรมของเด็กในตอนกลางคืน

ไม่ใช่เรื่องน่าละอายเลยหากพ่อแม่ต้องเรียกร้องการเชื่อฟังเพื่อแลกกับผลประโยชน์บางอย่างในอนาคต แต่ต้องอยู่ในขอบเขตที่เหมาะสม เพื่อรักษาความสงบในใจของตนเองและลูก หลังจาก 1-3 สัปดาห์ ลูกจะติดนิสัยเข้านอนตามเวลาที่กำหนดบนเตียงของตัวเอง และไม่จำเป็นต้องกระตุ้นอีกต่อไป

เมื่อญาติของเด็กซึ่งบางครั้งให้เด็กค้างคืน จำเป็นต้องตกลงกันเรื่องเวลาตื่นนอนและนอน แม้แต่ตอนไปเยี่ยม เด็กก็ควรมีที่นอนแยกต่างหากและเข้านอนตามเวลาที่ผู้ปกครองกำหนด

นอกจากการรบกวนความสัมพันธ์และการตั้งค่าการนอนสำหรับเวลาและสถานที่แล้วยังมีปัญหาด้านอื่นอีกที่ทำให้เด็กและพ่อแม่มีปัญหาด้านการนอนหลับ ซึ่งก็คือพฤติกรรมการกินที่ไม่ถูกต้องในระหว่างนอนหลับ โดยปกติแล้วทารกควรทานอาหารในตอนเย็น เล่นเล็กน้อย และหลับไป ในช่วง 3-6 เดือน ทารกสามารถตื่นตอนกลางคืนเพื่อทานอาหารได้อีก 2-3 ครั้ง เด็กโตไม่จำเป็นต้องให้นมตอนกลางคืนอีกต่อไป ซึ่งหมายความว่าไม่จำเป็นต้องให้นมในช่วงที่ตื่นกลางดึกอีกต่อไป

พ่อแม่บางคนไม่เข้าใจเรื่องนี้หรือทำให้ชีวิตง่ายขึ้นโดยให้ลูกกินนมขวดทุกครั้งที่ร้องไห้ตอนกลางคืน ใช่แล้ว ลูกจะหลับเร็ว แต่ในอนาคตเขาจะไม่สามารถหลับได้หากขาดอาหาร ซึ่งจะนำไปสู่ฟันผุ เพราะไม่มีใครจะบ้วนปากตอนกลางคืน หูชั้นในอักเสบ (เป็นผลจากการให้นมในท่านอนราบ ซึ่งอาหารเหลวสามารถเข้าไปในท่อยูสเตเชียนได้ และยิ่งไปกว่านั้น) ความผิดปกติของการกิน (พักผ่อนไม่เพียงพอสำหรับทางเดินอาหาร กินอาหารมากเกินไป น้ำหนักขึ้นมากเกินไป)

อีกนัยหนึ่ง หากต้องการให้เด็กหลับบนเตียงได้อย่างรวดเร็ว ไม่จำเป็นต้องรู้สึกเหนื่อยเลย เด็กเล็กมีกิจกรรมมากพออยู่แล้ว ดังนั้นร่างกายของพวกเขาจึงต้องการการพักผ่อนตอนกลางคืน แต่นั่นเป็นความต้องการตามธรรมชาติ

ไม่ควรกระตุ้นการนอนหลับด้วยการเล่นเกมที่ตื่นเต้นหรือกิจกรรมที่ต้องใช้ความรู้สึกมากเกินไป เพราะจะส่งผลตรงกันข้าม ทารกที่ตื่นเต้นอาจไม่อยากให้ "เทศกาล" หยุดลง ดังนั้นเวลาเข้านอนจึงอาจยาวนานกว่าหนึ่งชั่วโมง

สภาพแวดล้อมทางจิตใจในครอบครัวก็มีความสำคัญมากเช่นกันสำหรับการนอนหลับอย่างสงบสุขของลูก หากพ่อแม่ทะเลาะกันและแสดงความไม่พอใจกันต่อหน้าลูกอยู่ตลอดเวลา ทารกจะตื่นขึ้นตอนกลางคืนและร้องไห้ตลอดเวลา เขาจะกลัวตอนกลางคืน ปัสสาวะรดที่นอน และอาจมีอาการผิดปกติอื่นๆ ในการนอนหลับ

อย่างที่เราเห็น สาเหตุของการนอนไม่หลับในเด็กส่วนใหญ่มักเกิดจากพ่อแม่เองที่สร้างทัศนคติที่ผิดและไม่คิดถึงสุขภาพจิตของเด็ก บางครั้ง พ่อแม่มักมองข้ามปัญหาการนอนไม่หลับที่ร้ายแรงกว่าที่กล่าวมาข้างต้น เพราะการนอนไม่หลับของเด็กอาจเกิดจากความเจ็บป่วย ไม่ใช่เพราะอารมณ์ชั่ววูบ และในกรณีนี้ จำเป็นต้องพาเด็กไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพราะไม่เพียงแต่ความเจ็บป่วยเท่านั้นที่อาจก่อให้เกิดอันตรายได้ แต่ยังเกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพออีกด้วย

เรื่องนี้ใช้ได้กับทั้งเด็กวัยเตาะแตะและเด็กวัยเรียน ซึ่งการนอนหลับเพียงพอถือเป็นเงื่อนไขหลักประการหนึ่งสำหรับผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนที่ดี นอกจากนี้ เมื่อถึงวัยนี้ ความนับถือตนเองจะเริ่มก่อตัวขึ้น และการนอนหลับไม่สนิทก็อาจกลายเป็นเรื่องตลกร้ายได้

ในช่วงวัยเรียน กิจวัตรประจำวันถือเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม การจัดสรรเวลาสำหรับการนอนหลับให้เพียงพอนั้นไม่เพียงพอ นอกจากนี้ จำเป็นต้องวางแผนเวลาพักผ่อนตอนกลางคืนและโภชนาการของเด็กให้ถูกต้องด้วย เด็กนักเรียนไม่ควรทานอาหารมากเกินไปในตอนกลางคืน (ควรรับประทานอาหารเย็นแบบเบาๆ ก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง) อ่านหนังสือจนถึงเวลาปิดไฟ (21.00-22.00 น.) เล่นเกมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายก่อนเข้านอน อากาศในห้องที่เด็กนอนควรเย็น (ประมาณ 18-20 องศา) และมีความชื้นเพียงพอ

ความต้องการทั้งหมดนี้จะช่วยให้เด็กนักเรียนวัยเตาะแตะนอนหลับได้เต็มอิ่มและสบายตัว แต่เมื่อเข้าสู่วัยรุ่น ปัญหาใหม่ๆ ก็อาจเกิดขึ้นได้

ปัญหาการนอนหลับในวัยรุ่น

วัยรุ่นเป็นช่วงสำคัญในชีวิตของผู้ใหญ่ทุกคน ทัศนคติเชิงลบและความไม่เต็มใจที่จะยึดมั่นในกรอบที่สังคมยอมรับและทีมงานเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและประสบการณ์ความรักครั้งแรก สิ่งที่เด็กมองอย่างสงบเมื่อหนึ่งหรือสองปีก่อนทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนมากมายซึ่งทำให้เด็กขาดความสงบในตอนกลางวันและนอนไม่หลับในตอนกลางคืน

เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะในเวลากลางคืน เมื่อประสบการณ์ในตอนกลางวันทั้งหมดตกอยู่ที่จิตใจที่เปราะบาง ซึ่งอ่อนแอลงจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเช่นกัน พ่อแม่บางคนอาจไม่รู้สักพักว่าลูกชายหรือลูกสาวที่กำลังเติบโตพลิกตัวไปมาบนเตียงเป็นชั่วโมงๆ จนไม่สามารถหลับได้ และอาการของโรคนอนไม่หลับในตอนกลางคืนจะแสดงออกมาเมื่อเวลาผ่านไป โดยแสดงออกมาผ่านความยากลำบากในการตื่นนอน ง่วงนอนในตอนเช้าและตอนกลางวัน เฉื่อยชา ความจำและสมาธิลดลง ผลการเรียนลดลง หงุดหงิด ขัดแย้ง และปวดหัวบ่อยๆ

ผู้ปกครองบางคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีปัจจัยต่างๆ มากมายเพียงใดที่ส่งผลต่อการนอนหลับของนักเรียนมัธยมปลาย วัยรุ่นอาจมีปัญหาด้านการนอนหลับดังต่อไปนี้:

• การไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน โดยเฉพาะช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์ เมื่อวัยรุ่นชอบเข้านอนและตื่นสายกว่าปกติ ซึ่งจะไปรบกวนจังหวะทางชีวภาพของพวกเขา
• ความเครียดทางจิตใจที่มากเกินไปในระหว่างกระบวนการเรียนรู้สามารถนำไปสู่ความเครียดของระบบประสาท ส่งผลให้เกิดอาการง่วงนอนในช่วงพักเที่ยง หากวัยรุ่นไม่สามารถพักผ่อนได้ตามปกติในระหว่างวัน (และท้ายที่สุดแล้ว เขาก็ต้องทำการบ้าน เข้าร่วมชมรม ฯลฯ) ก็อาจเกิดปัญหาการนอนหลับในตอนกลางคืนได้ แต่หากเด็กนอนหลับในระหว่างวันเป็นเวลานาน เขาก็อาจมีปัญหาในการนอนหลับในตอนกลางคืนได้เช่นกัน
• สาเหตุหลักของอาการนอนไม่หลับในวัยรุ่นคือความวิตกกังวล ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและวัยแรกรุ่นทำให้ประสบการณ์เหล่านี้รุนแรงยิ่งขึ้น วัยรุ่นหลายคนตั้งคำถามถึงความน่าดึงดูดใจต่อเพศตรงข้าม และเมื่อพิจารณาจากภูมิหลังนี้ ประสบการณ์เหล่านี้จึงอาจรุนแรงเป็นพิเศษ

การนับถือตนเองต่ำ ความขัดแย้งกับครูเกี่ยวกับผลการเรียน ความรักครั้งแรก ฯลฯ เป็นสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้วัยรุ่นนอนหลับอย่างสบายใจ แต่สิ่งเหล่านี้ถือเป็นเรื่องปกติสำหรับวัยรุ่น ผู้ปกครองเพียงแค่พยายามหาภาษาที่เป็นกลางกับลูกที่กำลังเติบโต ช่วยเหลือและสนับสนุนเขาในสถานการณ์ที่ยากลำบาก สอนให้วัยรุ่นรับมือกับปัญหาโดยไม่ต้องเสียสละเวลาพักผ่อนตอนกลางคืน

• ภาวะพร่องการทำงานของสมองส่งผลเสียต่อวัยรุ่นไม่น้อยไปกว่าผู้ใหญ่ ในช่วงวัยรุ่น เด็กๆ จะเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง การทำงานทางปัญญาที่โรงเรียนจะเหนือกว่าการทำงานทางร่างกาย แต่ในช่วงพักและหลังเลิกเรียน วัยรุ่นจะไม่วิ่งเล่นเหมือนเด็กๆ อีกต่อไป และไม่เล่นเกมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกาย บ่อยครั้งที่คุณไม่สามารถพาพวกเขาออกจากห้องเรียนได้ด้วยซ้ำ

แต่กิจกรรมทางกายสามารถลดความเครียดทางจิตใจได้ และในทางกลับกัน การออกกำลังกายยังช่วยสร้างสมดุลระหว่างภาระต่างๆ ในร่างกาย ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าได้ การที่ร่างกายไม่ได้ออกกำลังกายที่โรงเรียนควรได้รับการชดเชยด้วยกิจกรรมอื่นๆ นอกเหนือจากโรงเรียน เช่น ทำงานบ้าน เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ เล่นกีฬา เป็นต้น

• การเผชิญหน้ากับข้อห้ามต่างๆ (แอลกอฮอล์ ยาเสพติด การสูบบุหรี่) ความอยากรู้อยากเห็นโดยกำเนิด และความปรารถนาที่จะกลายเป็นผู้ใหญ่โดยเร็ว (หรืออย่างน้อยก็ดูเหมือน) เป็นผู้ใหญ่ นำไปสู่การที่วัยรุ่นพยายามสัมผัสกับทุกสิ่งที่เขาไม่เคยได้รับมาก่อน แต่สิ่งที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของผู้ใหญ่ก็ไม่สามารถทำอะไรได้นอกจากทำร้ายสุขภาพของเด็ก ผลที่ตามมาอย่างหนึ่งของผลกระทบเชิงลบของสารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายคือผลกระทบเชิงลบต่อระบบประสาทส่วนกลาง และส่งผลให้เกิดความผิดปกติทางระบบประสาทและปัญหาการนอนหลับ

ไม่เพียงแต่แอลกอฮอล์และนิโคตินเท่านั้นที่ขึ้นชื่อเรื่องผลกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง แต่เครื่องดื่มอย่างกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังก็ขึ้นชื่อเช่นกัน หากดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวก่อนนอน รับรองว่านอนไม่หลับ และเด็กหลายคนเริ่มสนใจเครื่องดื่มสำหรับผู้ใหญ่ตั้งแต่ช่วงวัยรุ่น โดยไม่สนใจกฎเกณฑ์การดื่มเลย

• การมีเพศสัมพันธ์ตั้งแต่ยังเด็กเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการนอนไม่หลับ วัยรุ่นอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงในการคิดรายละเอียดเกี่ยวกับการมีเพศสัมพันธ์ในใจ กังวลว่าเรื่องทั้งหมดเกิดขึ้นได้อย่างไร และพ่อแม่จะตอบสนองอย่างไร เป็นต้น ประสบการณ์เหล่านี้ไม่ใช่เด็กวัยรุ่นทุกคนที่จะกล้าเล่าให้ฟัง
• ปัญหาของโลกยุคใหม่ – การใช้งานคอมพิวเตอร์อย่างแพร่หลาย – ส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อวัยรุ่น คอมพิวเตอร์ไม่เพียงแต่เข้ามาแทนที่การสื่อสารสดสำหรับพวกเขาเท่านั้น แต่การสื่อสารนี้ไม่มีกรอบเวลาอีกด้วย ในเครือข่ายออนไลน์ เด็กๆ สามารถสื่อสารได้เกือบทั้งวัน โดยนอนตี 1 ถึง 2 จากนั้นก็เลื่อนดูรายละเอียดของการสื่อสารที่ใช้งานอยู่ในหัวของพวกเขา ท้ายที่สุดแล้ว การสื่อสารใดๆ ก็ตามคือการแลกเปลี่ยนข้อมูลที่สมองต้อง "ย่อย" และสิ่งนี้ต้องใช้เวลา แม้กระทั่งในเวลากลางคืน เพราะคุณไม่สามารถปล่อยให้ช่วงเวลาสำคัญเช่นนี้ผ่านไปในตอนเช้าได้ เมื่อความเข้มข้นของความรู้สึกลดลง
• ความแตกต่างอีกอย่างที่เกี่ยวข้องกับอินเทอร์เน็ตและโทรทัศน์คือแสงสว่างที่ส่องมาจากหน้าจอ ซึ่งไม่ส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้หลับสบาย ซึ่งมักผลิตขึ้นในช่วงวัยรุ่นตอนปลาย (ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับสรีรวิทยา) ทั้งแสงสว่าง การสื่อสารที่กระตือรือร้น เกมออนไลน์ หรือการทำงานทางปัญญาร่วมกับคอมพิวเตอร์ไม่ได้ช่วยให้หลับสบายและรวดเร็ว
• นอกจากนี้ การรับประทานอาหารยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาจังหวะชีวภาพของร่างกาย การทานอาหารเย็นช้า การทานอาหารมากเกินไปในตอนกลางคืน การทานอาหารรสจัดและมีไขมันมากเกินไป อาหารว่างก่อนนอน ล้วนบอกร่างกายว่ายังเร็วเกินไปที่จะเข้านอน เนื่องจากระบบย่อยอาหารอยู่ในภาวะที่ร่างกายทำงานหนัก ดังนั้น สมองจึงไม่เชื่อมโยงช่วงเวลานี้กับช่วงกลางคืน ซึ่งเป็นช่วงที่ระบบต่างๆ ควรพักผ่อน กล่าวคือ ทำงาน แต่ไม่มีความเครียด เช่น หากคุณทานอาหารเย็นตอน 21.00 น. ร่างกายอาจต้องการนอนหลับไม่ใช่ตอน 23.00 น. แต่ตอน 23.00 น. และตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 23.00 น. คุณจะต้องพลิกตัวไปมาบนเตียง
• สถานที่สำหรับนอนหลับ ไม่ใช่เรื่องลับว่าการไม่มีห้องนอนของตัวเอง เตียงนอนที่ไม่สบาย แสงสว่างในห้องนอนมากเกินไป เสียงดัง ล้วนแต่ทำให้ปัญหาการนอนไม่หลับของวัยรุ่นรุนแรงขึ้น นอกจากนี้ การสอนวัยรุ่นให้รู้จักพิธีกรรมการนอนหลับที่ถูกต้องก็มีความสำคัญมากเช่นกัน
• ตัวอย่างเช่น วัยรุ่นควรเข้าใจว่าเตียงเป็นสถานที่สำหรับการนอนหลับ โดยไม่ควรวางแล็ปท็อป แท็บเล็ต หรือโทรศัพท์ เมื่อนอนบนเตียงก่อนเข้านอน คุณสามารถอ่านร้อยแก้วหรือบทกวีเบาๆ ฟังเพลงที่ไพเราะซึ่งจะช่วยให้ผ่อนคลายและหลับได้เร็ว แต่ไม่ควรทำอะไรมากกว่านั้น การสื่อสารทางโทรศัพท์หรืออินเทอร์เน็ตควรอยู่นอกเตียง และควรอยู่นอกห้องนอน
• สถานการณ์ทางจิตใจในครอบครัว เป็นที่ชัดเจนว่าการทะเลาะเบาะแว้งและเรื่องอื้อฉาวของพ่อแม่ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องส่งผลต่อจิตใจของวัยรุ่นไม่น้อยไปกว่าประสบการณ์ส่วนตัว และหากวัยรุ่นเองกลายเป็นผู้มีส่วนร่วมในเรื่องอื้อฉาวเหล่านี้ เขาก็จะต้องนอนไม่หลับอย่างแน่นอน

การชี้แจงความสัมพันธ์และการพูดคุยจากใจจริง แม้จะเป็นการพูดคุยแบบเป็นกันเองก็ตาม ควรทำในช่วงกลางวัน ไม่ใช่ก่อนเข้านอน เพราะวัยรุ่นจะคิดเรื่องสนทนาบนเตียงเป็นเวลานาน ซึ่งจะทำให้จำนวนชั่วโมงพักผ่อนตอนกลางคืนลดลงอย่างมาก ซึ่งในวัยนี้ควรพักผ่อนอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมง

วัยรุ่นถือเป็นช่วงที่ไร้ความสงบสุขอย่างแท้จริง เพราะแม้ว่าวัยรุ่นจะดูสงบและเฉยเมย (และพวกเขาก็ชอบทำเป็นไม่สนใจ) แต่ในจิตใจของเด็กที่โตเป็นผู้ใหญ่แล้ว พวกเขาก็เต็มไปด้วยอารมณ์แบบเชกสเปียร์ที่พลุ่งพล่านจนนอนไม่หลับ และวัยรุ่นที่นอนไม่พอก็เปรียบเสมือนระเบิดเวลา เฉื่อยชาและเฉื่อยชา แต่ก็พร้อมที่จะระเบิดออกมาด้วยคำพูดและอารมณ์ต่างๆ มากมาย ซึ่งส่วนใหญ่เป็นด้านลบ และไม่น่าจะช่วยบรรเทาความรู้สึกเหล่านี้ได้

ผลที่ตามมา

ปัญหาการนอนหลับในเด็กถือเป็นเรื่องพิเศษ การที่เด็กตื่นบ่อยและลุกจากเตียงไปหาพ่อแม่ เข้าห้องน้ำ ไปครัว ฯลฯ ตอนกลางคืน กลายเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับของพ่อแม่ ในตอนเย็น เด็กจะไม่ยอมให้เข้านอนตรงเวลา และตอนกลางคืน เด็กจะตื่นตลอดเวลา ทำให้การนอนหลับไม่สนิท แต่ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่สมองของแม่หรือพ่อที่ตื่นเต้นจะหลับลงหลังจากตื่นนอน หากเป็นเรื่องเกี่ยวกับลูกที่รักของพวกเขา และในตอนเช้า ปรากฏว่าระบบประสาทถึงขีดจำกัด และกำลังกายก็หมดลง กล่าวคือ พักผ่อนไม่เพียงพอเลย

การนอนหลับผิดปกติในทารกที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่เป็นอันตรายต่อพวกเขา ท้ายที่สุดแล้ว เด็กสามารถพักผ่อนอย่างสงบได้ในทุกช่วงเวลาของวัน เมื่อทารกโตขึ้นและถึงเวลาเข้าเรียนอนุบาล ปัญหาการนอนหลับจะเริ่มเตือนตัวเองในรูปแบบของอาการง่วงนอน เฉื่อยชา และไม่สนใจสิ่งรอบข้าง ความอยากอาหารลดลง และความสนใจในการสื่อสาร แต่เด็กเหล่านี้ยังคงมีโอกาสพักผ่อนในระหว่างวัน

แต่เมื่อเด็กเริ่มเข้าเรียน ปัญหาที่ร้ายแรงก็จะเกิดขึ้น เด็กที่ง่วงนอนไม่สามารถเรียนรู้ข้อมูลที่ครูให้มาได้อย่างเต็มที่ ซึ่งหมายความว่าผลการเรียนของเขาจะต่ำ เด็กจะเบื่อการเรียนอย่างรวดเร็ว และจะไม่ปิดปากเงียบเกี่ยวกับเรื่องนี้ ความเอาแต่ใจ ความดื้อรั้น การไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนดของครูจะเป็นเหตุผลให้ต้องพูดคุยอย่างจริงจังกับผู้ปกครองและไปพบนักจิตวิทยา

ในช่วงวัยรุ่น ผลการเรียนที่ลดลงจะมาพร้อมกับการทะเลาะเบาะแว้งกับครูและผู้ปกครองอยู่เสมอ ประสบการณ์ส่วนตัวที่เลวร้ายลง และภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งเมื่อเทียบกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนแล้ว มักนำไปสู่การพยายามฆ่าตัวตาย

แต่นี่เป็นเพียงปัญหาทางด้านจิตใจเท่านั้น และหากเราพูดถึงสรีรวิทยาแล้ว การนอนไม่พอจะส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ อย่างแน่นอน ซึ่งจะทำงานจนถึงจุดที่เหนื่อยล้าแม้จะมีภาระเพียงเล็กน้อยก็ตาม

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]