อาการท้องผูกของนักเดินทาง คืออะไร?

นอกจากปัญหาทั่วไปของนักเดินทาง เช่น อาการเจ็ตแล็กและโรคเขตร้อนในประเทศยุโรปแล้ว การเดินทางยังอาจทำให้เกิดอาการทางระบบทางเดินอาหาร เช่น อาการท้องผูกได้อีกด้วย อาการท้องผูกของนักเดินทางคืออะไร และเราทำอะไรได้บ้างเพื่อแก้ปัญหานี้

สถิติอาการท้องผูกของนักเดินทาง

อาการท้องผูกอาจไม่ใช่ปัญหาที่พบได้บ่อยเท่าอาการเจ็ตแล็ก แต่ขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาของการวิจัย สื่อต่างๆ รายงานว่านักเดินทางประมาณ 10-15% ประสบปัญหานี้ ยิ่งไปกว่านั้น อาการท้องผูกอาจคงอยู่เป็นเวลาหลายวัน แม้จะกลับถึงบ้านแล้วก็ตาม

อย่างไรก็ตาม อาการท้องผูกไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับการเดินทางข้ามทวีปเท่านั้น แต่ยังสามารถเกิดขึ้นได้ระหว่างการเดินป่าระยะสั้นๆ อีกด้วย สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการท้องผูกมีดังต่อไปนี้

การเดินทางอันยาวนาน

ในกรณีเดินทางระยะไกล โดยเฉพาะเที่ยวบินระยะไกล อาการท้องผูกมักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของจังหวะชีวภาพ โดยมักจะทนต่อการเปลี่ยนแปลงได้ดีกว่าเมื่อเดินทางจากตะวันออกไปตะวันตกมากกว่าจากตะวันตกไปตะวันออก และอาการท้องผูกมักไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ เนื่องจากจังหวะการถ่ายอุจจาระอาจเกิดขึ้นเองได้เองภายใน 2-3 วัน

โดยทั่วไป การเดินทางไกลมักจะมาพร้อมกับอาการขาดน้ำและต้องนอนพักผ่อนบนเตียงเป็นเวลานาน ปัจจัยทั้งสองนี้ทำให้เกิดอาการท้องผูก และอาจต้องใช้ยาช่วย ดังนั้น พอร์ทัลการเดินทางจึงมักแนะนำให้มีอุปกรณ์ปฐมพยาบาลเพื่อช่วยการขับถ่ายติดไว้

[ 1 ]

ของเหลวน้อยเกินไป

บ่อยครั้งการเดินทางมักมาพร้อมกับการขาดน้ำ ซึ่งคนๆ หนึ่งดื่ม มักมีบางคนที่ไม่อยากดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างเดินทาง เพราะกลัวว่าจะปวดปัสสาวะบ่อยเกินไป ในความเป็นจริง การไม่เต็มใจดื่มน้ำอาจทำให้ผู้โดยสารไม่สะดวก

ปริมาณน้ำในอุจจาระที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการขับถ่ายอุจจาระ ผู้ที่ได้รับน้ำน้อยเกินไปอาจเกิดอาการท้องผูกได้ในที่สุด แพทย์ไม่ได้กล่าวถึงผลที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ จากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ

ขาดการออกกำลังกาย

ปัจจัยอีกประการหนึ่งที่ช่วยให้ถ่ายอุจจาระได้ถูกต้องคือการออกกำลังกาย เช่น การเดินหรือการวิ่ง การเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างการเดินทางเป็นเรื่องยาก แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินทางไปต่างประเทศก็ตาม น่าเสียดายที่เราต้องนั่งรถหรือรถไฟหลายชั่วโมง ซึ่งแน่นอนว่าไม่ได้ช่วยให้ลำไส้ทำงานดีขึ้นแต่อย่างใด

ในระหว่างการเดินทางไกล โดยเฉพาะเป็นเวลาหลายวัน องค์ประกอบเพิ่มเติมที่ส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารก็คือปริมาณเส้นใยที่ต่ำ เพื่อป้องกันอาการท้องผูก คุณต้องพกผักเต็มถุงติดตัวไปในการเดินทาง

คุณต้องเพิ่มกิจกรรมของคุณ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องรีบวิ่งไปยิมแล้วออกแรงให้ได้มากที่สุด วิธีที่ง่ายที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องคือการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหน้าท้อง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณต้องการกำจัดอาการท้องผูก สำหรับการออกกำลังกาย คุณต้องเรียนรู้วิธีขี่จักรยาน ฝึกวิ่ง หรือสุดท้ายก็เดินตามปกติ สิ่งสำคัญคือเราต้องฟังร่างกายของตัวเองและเคลื่อนไหวอย่างพอเหมาะ

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

การเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหาร

การเดินทางมักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอาหารซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้เช่นกัน การนำอาหารชนิดใหม่เข้ามาในอาหาร เช่น อาหารที่คุณแพ้หรือคุ้นเคยก็อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้เช่นกัน ระบบทางเดินอาหารอาจต้องใช้เวลาสองสามวันในการปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่

เราควรเน้นที่การค้นหาสาเหตุของอาการท้องผูกที่เกิดขึ้นบ่อยๆ โดยทั่วไปแล้ว เรามีหน้าที่ต้องตรวจสอบตัวเอง ยิ่งเรากินอาหารฟาสต์ฟู้ดมากเท่าไร ก็ยิ่งมีโอกาสสูงที่เราจะเกิดปัญหาเหล่านี้ขึ้นเอง ดังนั้น เราไม่ควรกินอาหารที่มีไขมันและอาหารหนัก เช่น เนื้อสัตว์และกะหล่ำปลีมากเกินไป

คุณสามารถทำอะไรที่บ้านเพื่อลดความเสี่ยงของอาการท้องผูกหรือแม้แต่ขจัดอาการท้องผูกให้หมดไปอย่างสิ้นเชิงได้บ้าง?

ก่อนอื่นเลยเรามาปรับเปลี่ยนอาหารการกินกันก่อนดีกว่า เราต้องเลือกทานอาหารที่มีกากใยสูงๆ ทานควบคู่ไปด้วย นอกจากนี้ เรายังต้องดื่มเครื่องดื่มประเภทน้ำผลไม้และน้ำแร่ซึ่งเราควรดื่มให้มากๆ แต่อย่างไรก็ตาม เราไม่ควรดื่มเครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลมเลย หากเราสามารถเพิ่มน้ำชา ผักสด และผลไม้เข้าไปในอาหารแต่ละมื้อได้

การใช้ยาชาและยาระบายทุกชนิดเพื่อลดน้ำหนัก

ปัญหาคือมันมีประโยชน์แค่ไม่กี่ครั้งเท่านั้น เมื่อร่างกายของคุณชินกับมันและคุณต้องดื่มมันมากขึ้นเรื่อยๆ มันก็ไม่ดีเลย นอกจากนี้ ลำไส้ยังเต็มไปด้วยเครื่องดื่มระบายและไม่สามารถทำงานได้ตามปกติอีกต่อไปหากไม่มีมัน ดังนั้น ควรดูแลร่างกายโดยไม่ต้องมีสารเติมแต่งดังกล่าว

อุปสรรคทางจิตใจและร่างกาย

สำหรับหลายๆ คนที่มีอาการท้องผูก ซึ่งเป็นปัญหาทางจิตใจและร่างกาย การขับถ่ายอุจจาระจะเกิดขึ้นตามจังหวะของวัน และหากคุณไม่สามารถเข้าห้องน้ำที่เป็นไปตามมาตรฐานสุขอนามัยได้ อาจเกิดขึ้นได้ในไม่กี่ชั่วโมงต่อมา เราก็จะพบห้องน้ำปกติ และลำไส้ก็ไม่ยอมทำงาน ระบบย่อยอาหารในเรื่องนี้ค่อนข้างเป็นอิสระและมักจะปรับตัวเข้ากับจังหวะของการเปลี่ยนแปลงได้ยาก

บ่อยครั้งที่เราต้องรับมือกับผู้ป่วยที่จิตใจปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมด้านสุขอนามัยและสุขอนามัยอื่นๆ ได้ยาก ผู้ป่วยเหล่านี้บางครั้งอาจต้องอดทนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และบางครั้งอาจต้องหยุดถ่ายอุจจาระนานกว่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ห้องน้ำอื่น หลังจากถ่ายอุจจาระเป็นกิจวัตรแล้ว การจะกลับสู่สภาพปกติได้อีกครั้งอาจเป็นเรื่องยากมาก

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

เดินทางหลายวัน

การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยได้มาก โดยปริมาณขั้นต่ำคือ 1.5 ลิตรต่อวัน อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่เคยมีปัญหาดังกล่าวมาก่อน แพทย์แนะนำให้ใช้ยาระบายเพื่อให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น

หากอาการผิดปกตินั้นไม่หายขาดและไม่ใช่เรื้อรัง ควรรีบฟื้นฟูสถานการณ์โดยเร็วด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์นี้ ตามกฎแล้ว แม้แต่ครั้งเดียวก็มีประสิทธิภาพมาก อย่างไรก็ตาม หากอาการท้องผูกยังคงอยู่หลังจากผ่านไปหลายวัน แม้จะทำตามคำแนะนำเหล่านี้แล้ว หากบุคคลนั้นยังคงกินอาหารไม่ถูกต้องและไม่เข้าห้องน้ำเมื่อจำเป็น