ความกลัวความมืด

ในเมืองที่มืดสนิทมีบ้านที่มืดสนิทหลังหนึ่ง ในบ้านที่มืดสนิทหลังนี้มีห้องที่มืดสนิท... และคำขู่ที่น่ากลัว: "คืนหัวใจให้ฉัน" จำเรื่องสยองขวัญในวัยเด็กของคุณได้ไหม สำหรับบางคน มันเป็นเรื่องตลกเด็กๆ แต่สำหรับบางคน เรื่องราวที่น่ากลัวเหล่านี้จะคงอยู่ไปตลอดชีวิต ความกลัวความมืดเป็นอาการกลัวที่พบได้บ่อยที่สุด มีเสียงใดที่ทำให้คุณสะดุ้งหรือไม่ คุณแน่ใจหรือไม่ว่ามีสิ่งมีชีวิตชั่วร้ายแอบซ่อนอยู่ในมุมมืด เชื่อฉันเถอะ คุณไม่ได้เป็นคนเดียวที่รู้สึกสยองขวัญนี้ แทบทุกคนต่างก็ประสบกับความกลัวแบบเดียวกัน

ความกลัวความมืดฝังรากลึกอยู่ในตัวเรามาตั้งแต่เกิด เป็นสัญชาตญาณอย่างหนึ่งที่ต้องการเอาตัวรอด แต่ความกลัวจากความตื่นตระหนกซึ่งเติบโตจนกลายเป็นความคลั่งไคล้การถูกข่มเหงนั้น ขัดขวางการใช้ชีวิตปกติของมนุษย์ โรคกลัวชนิดนี้มีชื่อเรียกหลายชื่อ โดยที่โรคกลัวความมืดเป็นชื่อที่พบได้บ่อยที่สุด นอกจากนี้ยังมีโรคอื่นๆ เช่น อาคลูโอโฟเบีย สโกโตโฟเบีย หรือเอคลูโอโฟเบีย

สาเหตุของความกลัวความมืด

ความกลัวความมืด สาเหตุที่รบกวนจิตสำนึกของเรา สามารถแบ่งได้ดังนี้

• ด้านสรีรวิทยา – การผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน (ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมเสถียรภาพทางอารมณ์) จะหยุดลงในตอนกลางคืน
• ช่วงเวลาทางจิตใจ - ก่อนเข้านอน คนๆ หนึ่งจะนึกถึงเหตุการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน พร้อมทั้งความเครียด ความกังวล ความล้มเหลว และหวนคิดถึงสิ่งเหล่านั้นอีกครั้ง (ในช่วงเวลานี้ การนอนหลับจะผ่านไป ความกลัวจะกลับมามีชีวิตอีกครั้ง และความผิดปกติทางจิตใจจะไม่ทำให้คุณต้องรอนาน)
• ความกลัวในจิตใต้สำนึกตั้งแต่สมัยมนุษย์ยุคแรกเริ่ม

ความกลัวในความมืดเกิดจากความกลัวความเหงาหรือความตาย ซึ่งเป็นประสบการณ์ที่ยากลำบากในวัยเด็ก (แม้ว่าผู้ใหญ่จะจำไม่ได้ก็ตาม) บ่อยครั้งที่โรคกลัวถูกถ่ายทอดจากพ่อแม่สู่ลูก หรือบางทีคุณอาจมีจินตนาการล้ำเลิศ ซึ่งได้รับการพัฒนาอย่างสมบูรณ์แบบด้วยการชมภาพยนตร์สยองขวัญก่อนเข้านอน แพทย์บางคนเชื่อว่าความกลัวเกิดจากการขาดแร่ธาตุในร่างกายที่ช่วยรักษาสมดุลทางอารมณ์ อย่างไรก็ตาม บุคคลนั้นจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะรับมือกับความกลัวในความมืดด้วยตัวเองและสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าวในเด็กได้อย่างถูกต้อง

[ 1 ], [ 2 ]

ความกลัวความมืดในเด็ก

จินตนาการอันล้ำเลิศของเด็กๆ ก่อให้เกิดความกลัวต่างๆ มากมาย ความกลัวความมืดในเด็กยังเกิดจากความผิดของพ่อแม่เองด้วย ซึ่งมักจะขู่ให้กลัวด้วยบาบา ยากา หรือเจ้าคนแคระชั่วร้ายที่ซ่อนตัวอยู่ในความมืด เด็กไม่สามารถแยกแยะความจริงจากจินตนาการได้เสมอไป และความมืดก็ถูกมองว่าเป็นสิ่งชั่วร้าย ดังนั้น สัตว์ประหลาดจึงอาศัยอยู่ในตู้เสื้อผ้า ใต้เตียง ฯลฯ

พ่อแม่ต้องช่วยให้ลูกๆ เอาชนะความกลัวความมืดได้ คุณควรจำสิ่งต่อไปนี้:

• อย่าลืมฟังเด็กที่ตกใจและช่วยให้เขาเข้าใจถึงสาเหตุของความกลัวของเขา
• อย่าโยนทารกที่กำลังหวาดกลัวออกจากห้องของคุณ เขาต้องการการสงบลงและกำลังใจ
• อยู่ในห้องเด็กนานขึ้นจนกว่าเด็กจะหลับ การที่คุณอยู่ด้วยจะทำให้เด็กมีกำลังใจ รู้สึกปลอดภัย และช่วยให้เด็กสามารถรับมือกับอาการกลัวนี้ได้
• อธิบายวิธีเอาชนะความกลัว โดยเด็กต้องพูดคุยกับสัตว์ประหลาดในจินตนาการและประกาศในที่สุดว่าเขาไม่กลัวสัตว์ประหลาดนั้น

ไม่จำเป็นต้องทำให้เด็กมั่นใจว่าไม่มีสัตว์ประหลาด ในสถานการณ์เช่นนี้ เด็กจะรู้สึกว่าถูกเข้าใจผิด ถูกปฏิเสธ และอับอาย พ่อแม่ที่รู้สึกอับอายลูกเพราะกลัวความมืด เรียกลูกว่าขี้ขลาด เสี่ยงที่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงด้วยความเครียดเพิ่มเติม ทัศนคติเช่นนี้จะยิ่งทำให้ความกลัวทวีความรุนแรงขึ้น เด็กๆ จะไม่พูดถึงประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ซึ่งจะนำไปสู่ปมด้อยและโรคกลัวใหม่ๆ เปิดไฟกลางคืนให้หรี่ๆ ในเวลากลางคืน เพื่อให้เด็กรู้สึกผ่อนคลายและมั่นใจ อย่าปิดแหล่งกำเนิดแสงหลังจากที่เด็กหลับไปแล้ว อย่าประหยัดไฟ เพราะเด็กอาจตื่นจากฝันร้ายอีกครั้ง

สุขภาพจิตและอารมณ์ของทารกขึ้นอยู่กับความอบอุ่น สงบ มีเหตุผล เอาใจใส่ และเอาใจใส่ของพ่อแม่เท่านั้น

นักจิตวิทยาแนะนำเคล็ดลับหลายประการเพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณไม่ต้องทนทุกข์กับความกลัวความมืดอีกต่อไป:

• หากเด็กกลัววิญญาณร้าย วิญญาณร้าย หรือสัตว์ประหลาดบางชนิด ให้เลือกสิ่งของในห้องที่สามารถทำให้พวกเขากลัวจนหนีไป
• ปลูกฝังให้ลูกของคุณรู้สึกว่าบ้านคือสิ่งปกป้องตนเอง

ความกลัวความมืดในเด็กสามารถป้องกันได้โดย:

• อย่าทำให้ลูกของคุณกลัวด้วยเรื่องราวที่น่ากลัว
• ถ้าเกิดมีเรื่องไม่ดีเกิดขึ้นแม้เพียงเล็กน้อย ก็อย่าได้บอกเป็นนัยให้ลุงชั่วมาพาตัวไป
• จำกัดการชมภาพยนตร์สยองขวัญและการเล่นเกมที่มีเกี่ยวกับสัตว์ประหลาด
• อย่าอ่านหรือเล่าเรื่องราวที่น่ากลัว โดยเฉพาะในเวลากลางคืน

[ 3 ], [ 4 ]

โรคกลัวความมืดในผู้ใหญ่

เชื่อกันว่าการเอาชนะความกลัวในวัยเด็กนั้นง่ายกว่าการแก้ไขปัญหาที่คล้ายคลึงกันในวัยผู้ใหญ่มาก จิตสำนึกสามารถเปลี่ยนความกลัวความมืดในผู้ใหญ่ได้ และเราจะพูดถึงความรู้สึกถึงภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นซึ่งรออยู่ในตรอกมืดหรือบนถนนที่มืดสนิท

อาการแสดงของโรคกลัวชนิดนี้ ได้แก่ ความไม่สบายทางร่างกายและจิตใจ หัวใจเต้นเร็ว หายใจลำบาก เหงื่อออกมาก แขนขาแข็ง อาจนำไปสู่อาการประสาทหลอน ความผิดปกติทางจิต

ความกลัวความมืดในผู้ใหญ่มักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น สมองจะรับสัญญาณเกี่ยวกับภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นจากภายนอกอยู่เสมอ เมื่อเวลาผ่านไป ประสบการณ์เหล่านี้จะกลายเป็นอาการกลัวความมืด ควรสังเกตว่าในวัยผู้ใหญ่ ประสบการณ์ดังกล่าวจะไม่ถูกสังเกตเห็นในตอนแรก แต่อาการจะรุนแรงขึ้นอย่างไม่คาดคิด! ความกลัวความมืดอาจเพิ่มปฏิกิริยาตอบสนองของร่างกาย

ผู้ใหญ่ที่มีอาการกลัวสิ่งนี้ควรได้รับคำแนะนำดังนี้:

• เดินเล่นเป็นประจำ;
• ออกไปสู่ธรรมชาติบ่อยขึ้น;
• ช่วยเหลือเรื่องการเล่นกีฬาที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายและเคลื่อนไหวร่างกาย (เป็นที่พึงปรารถนาว่าผู้สวมใส่จะรู้สึกสนุก)
• ใช้ยาสมุนไพรหรือชาตามที่แพทย์แนะนำ
• แสวงหาความช่วยเหลือจากนักจิตบำบัดหากคุณไม่สามารถเอาชนะความกลัวได้ด้วยตนเอง

อย่าพยายามหลอกตัวเองโดยเปิดไฟไว้จนหลับไป ผู้เชี่ยวชาญบอกว่ามันจะไม่ช่วยอะไร จะดีกว่าหากคุณบอกตัวเองว่าไม่มีอันตรายใดๆ ในความมืด จำภาพบรรยากาศในห้องของคุณไว้และจินตนาการถึงมันขณะหลับตาลงก่อนเข้านอน หากคุณกลัวถนนที่มืด ให้พาเพื่อนร่วมทางไปด้วย เลือกเส้นทางที่มีแสงสว่าง วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับความกลัวความมืดได้

[ 5 ]

จะกำจัดความกลัวความมืดได้อย่างไร?

จะกำจัดความกลัวในความมืดได้อย่างไร หากคุณไม่เชื่อมโยงความกลัวกับสถานการณ์เฉพาะใดๆ อดทนไว้ หากจำเป็น ให้ขอความช่วยเหลือจากนักจิตบำบัด พยายามใช้แนวทางต่อไปนี้ ซึ่งจะช่วยกำจัดความกลัวที่กดขี่คุณได้

เป็นที่ทราบกันดีว่าความกลัวส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นตั้งแต่สมัยเด็กๆ เราถูกสอนว่าการเป็นคนขี้ขลาดเป็นเรื่องน่าละอาย ความกลัวเป็นสิ่งผิดปกติ และเราต้องกำจัดมันออกไปให้ได้ไม่ว่าจะต้องแลกมาด้วยอะไร นี่คือที่มาของความละอาย ความโกรธ และความไม่พอใจในตัวเอง ก่อนอื่น คุณต้องกำหนดทัศนคติของคุณต่อโรคกลัว คุณมีทัศนคติใดบ้างที่ผุดขึ้นมาในหัว จากนั้น คุณควรพิจารณาว่าอะไรคือสิ่งที่ทำให้คุณกลัวในความมืด คุณอาจได้ภาพรวมของความไม่มั่นคง ความไม่แน่นอน ภัยคุกคามจากการถูกโจมตี เป็นต้น ส่วนใหญ่แล้ว เรามักพูดถึงภัยคุกคามทางร่างกายต่อสุขภาพและความรู้สึกไม่แน่นอน ซึ่งเกี่ยวข้องกับความกลัวและประสบการณ์ใหม่ๆ และยิ่งคุณพบ "โครงกระดูกในตู้เสื้อผ้า" เหล่านี้มากเท่าไร ก็ยิ่งดีเท่านั้น

คุณสมบัติส่วนตัวเชิงลบที่คุณไม่ต้องการยอมรับในตัวเองจะถูกถ่ายโอนไปยังวัตถุแห่งความกลัว ความโกรธและความก้าวร้าวที่ถูกกดขี่จะแปลงเป็นความกลัวต่างๆ มอบคุณสมบัติหลายๆ อย่างให้กับความมืดและลองกับตัวเอง หากความสุข ความตื่นเต้น ความอับอาย ความละอายปรากฏขึ้น คุณต้องทำลายกลไกนี้ ตระหนักว่าตัวเองเป็นความมืด ลองนึกดูว่าคุณเกิดมาเพื่ออะไร คุณปฏิบัติต่อตัวเองอย่างไร คุณมีความต้องการอะไร จากนั้นกลับมาที่ร่างกายของคุณและวิเคราะห์:

• มีความรู้สึกหรืออารมณ์อะไรบ้างที่ปรากฏ;
• คุณรู้สึกอย่างไรกับความมืด;
• สิ่งที่คุณต้องการแสดงออกให้เธอหรือทำ

เปลี่ยนสถานที่จนกว่าจะสามารถเจรจาบางอย่างที่ช่วยให้คุณยอมรับกับสิ่งที่กลัวได้

จัดการกับความกลัวของคุณ ทำความเข้าใจกับประสบการณ์ของคุณ คิดหาวิธีใหม่ๆ ที่มีประสิทธิภาพเพื่อต่อสู้กับอาการกลัว และอาการกลัวจะหายไปอย่างแน่นอน

การรักษาอาการกลัวความมืด

ความกลัวความมืดในเด็กจะหายไปเมื่อพวกเขารู้สึกปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ให้สำรวจห้องทั้งหมดพร้อมสิ่งของต่างๆ โดยใช้แสงจากโคมระย้า ก่อนเข้านอน เบี่ยงเบนความสนใจเด็กด้วยหนังสือที่สงบและใจดี โดยไม่มีแม่มดและสัตว์ประหลาดกระหายเลือด ตรวจสอบคุณภาพของการออกอากาศทางทีวี

หากคุณไม่สามารถกำจัดสาเหตุของความกลัวได้ด้วยตนเอง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ นักจิตบำบัดที่มีประสบการณ์มีเทคนิคที่สอนให้คุณเผชิญหน้ากับความกลัวโดยไม่ต้องประสบกับประสบการณ์ที่ทรมานใจ

ดนตรีที่ไพเราะและผ่อนคลายช่วยบำบัดผู้ใหญ่ที่มีอาการกลัวนี้ได้ อ่านอะไรที่น่าสนใจและจดจำช่วงเวลาแห่งความสุขและความอบอุ่นในชีวิต ในตอนกลางคืน คุณสามารถดื่มยาสมุนไพรที่ผ่อนคลาย เช่น นมอุ่นผสมน้ำผึ้ง ฝึกตัวเองไม่ให้วิเคราะห์วันที่ผ่านมา

โดยทั่วไปไม่แนะนำให้ดูทีวี กินอาหาร เล่นเกมกับเด็ก เล่นสนุก หัวเราะมากเกินไป พูดจาหยาบคาย ฯลฯ ก่อนนอน 2 ชั่วโมง ควรใช้เวลาช่วงเย็นเพื่อพักผ่อน ผ่อนคลาย และแสดงอารมณ์เชิงบวก

ความกลัวรวมถึงความกลัวความมืดฝังอยู่ในตัวเราโดยธรรมชาติเพื่อจุดประสงค์ในการปกป้องตัวเอง หากไม่มีสิ่งนี้ เราคงตายไปนานแล้ว เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อความกลัวและเป็นมิตรกับมัน ลองจินตนาการว่าสิ่งที่คุณกลัวเป็นสิ่งน่ารักและน่ารื่นรมย์