อาการเมื่อยล้าของดวงตา

อาการเมื่อยล้าของดวงตา หรือที่เรียกอีกอย่างว่าอาการคอมพิวเตอร์หรือดิจิทัลซินโดรม เป็นภาวะที่ดวงตาเกิดอาการเมื่อยล้าและระคายเคืองเนื่องจากต้องจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ เป็นเวลานาน

สาเหตุ ของความเครียดของดวงตา

อาการเมื่อยล้าของดวงตาอาจเกิดจากปัจจัยและเหตุผลต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการใช้สายตาเป็นเวลานานและต้องใช้สมาธิ สาเหตุหลักของอาการเมื่อยล้าของดวงตามีดังนี้

1. การทำงานกับคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์: การใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต สมาร์ทโฟน หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดตาเนื่องจากการเพ่งสายตาไปที่วัตถุและจอภาพที่อยู่ใกล้ๆ
2. การอ่านเป็นเวลานาน: การอ่านอย่างตั้งใจในสภาพแสงไม่เพียงพอหรือในตำแหน่งสายตาที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้กล้ามเนื้อตาเมื่อยล้าได้
3. การแก้ไขสายตาที่ไม่เหมาะสม: การสวมแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ที่ไม่ถูกต้องหรือล้าสมัยอาจทำให้เกิดความเครียดและอาการเมื่อยล้าดวงตาเพิ่มมากขึ้น
4. แสงสว่างไม่เพียงพอ: แสงสว่างที่ไม่เพียงพอหรือไม่เหมาะสมสำหรับการทำงานหรือการอ่านหนังสืออาจทำให้การทำงานกับวัตถุที่อยู่ใกล้ๆ ก่อให้เกิดความเครียดต่อดวงตามากขึ้น
5. ตาแห้ง: การให้ความชุ่มชื้นกับดวงตาไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการตาแห้ง แสบร้อน และไม่สบายตา ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการอ่อนล้าได้
6. การพักผ่อนไม่เพียงพอ: การหยุดพักสายตาไม่เพียงพอ โดยเฉพาะเมื่อทำงานหรืออ่านหนังสือเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้ามากขึ้น
7. ภาวะไฮโดรซีฟาลัสผิดปกติแบบอ่อนแรง: ภาวะนี้เป็นโรคที่ความดันในกะโหลกศีรษะปกติ ร่วมกับอาการเมื่อยล้าตาและไม่สบายตา
8. ความเครียดและความเหนื่อยล้า: ความเครียด ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและอารมณ์สามารถทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้

อาการ ของความเครียดของดวงตา

อาการเมื่อยล้าของดวงตา หรือที่เรียกว่ากลุ่มอาการอ่อนแรง หรือกลุ่มอาการการมองเห็นด้วยคอมพิวเตอร์ อาจมีอาการต่างๆ มากมายที่เกี่ยวข้องกับการกดทับของกล้ามเนื้อตาและความเมื่อยล้าของดวงตาอันเป็นผลจากการอ่านหนังสือ การทำงานกับคอมพิวเตอร์ หรือกิจกรรมการมองเห็นระยะใกล้เป็นเวลานาน อาการทั่วไปของอาการเมื่อยล้าของดวงตามีดังนี้

1. ความรู้สึกเมื่อยล้าตา: ดวงตาอาจรู้สึกเมื่อยล้าและหนัก โดยเฉพาะหลังจากทำงานกับวัตถุที่อยู่ใกล้เป็นเวลานาน
2. อาการตาแห้งและแสบร้อน: ดวงตาของคุณอาจรู้สึกแห้ง แสบร้อน และไม่สบายตัว ซึ่งอาจเกิดจากการกระพริบตาน้อยลงเมื่อทำงานหน้าคอมพิวเตอร์
3. การมองเห็นพร่ามัว: การมองเห็นที่ชัดขึ้นอาจลดลงชั่วคราว โดยเฉพาะเมื่อพยายามโฟกัสวัตถุที่อยู่ไกลหลังจากทำกิจกรรมการมองเห็นระยะใกล้เป็นเวลานาน
4. อาการปวดหัว: การใช้งานดวงตามากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว โดยเฉพาะบริเวณหน้าผากศีรษะ
5. ความไวต่อแสง: ดวงตาของคุณอาจไวต่อแสงสว่างมากขึ้น
6. อาการตาแดง: เยื่อบุตา (ส่วนสีขาวของตา) อาจมีสีแดง
7. ความรู้สึกตึงและกดดันในดวงตา

เพื่อลดความเสี่ยงของอาการตาล้า ขอแนะนำให้คุณดูแลสุขภาพดวงตาให้ดีเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์หรืออ่านหนังสือ พักสายตาเป็นระยะ บริหารกล้ามเนื้อตา และตรวจสอบแสงสว่างที่เหมาะสมและตำแหน่งของจอภาพให้เหมาะสม หากมีอาการตาล้าบ่อยหรือรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์ด้านสายตาเพื่อประเมินสุขภาพดวงตาและคำแนะนำในการรักษาและป้องกัน [ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

การรักษา ของความเครียดของดวงตา

หากคุณรู้สึกเมื่อยล้าตา สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการทันทีเพื่อบรรเทาความไม่สบายและคืนความสบายให้กับดวงตา นี่คือสิ่งที่คุณทำได้:

1. พักสักครู่: หยุดงานหรือกิจกรรมที่ต้องมองภาพอื่นๆ และพักสายตาของคุณ ขยับออกห่างจากแหล่งที่ทำให้ดวงตาเมื่อยล้า
2. หลับตา: หลับตาลงสักครู่เพื่อลดความเครียดและช่วยให้ดวงตาผ่อนคลาย
3. กระพริบตา: การกระพริบตาช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ หลายคนกระพริบตาน้อยลงเมื่อจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรืออ่านหนังสือ
4. ใช้น้ำตาเทียม: หากคุณมีอาการตาแห้ง ให้ใช้น้ำตาเทียมเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับดวงตา เลือกผลิตภัณฑ์ตามคำแนะนำของจักษุแพทย์
5. ประคบเย็น: ประคบเย็นด้วยผ้านุ่มๆ ชุบน้ำเย็นบริเวณดวงตา วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการบวมและลดการระคายเคือง
6. หลีกเลี่ยงแสงที่สว่างจ้า: ลดความสว่างของไฟในห้องและหลีกเลี่ยงแสงแดดที่จ้า
7. ห้ามขยี้ตา: ห้ามขยี้ตาด้วยมือ เพราะอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้
8. การแก้ไขสายตา: หากคุณมีแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์สำหรับการแก้ไขสายตา โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมใส่แว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ให้ตรงกับใบสั่งยาปัจจุบันของคุณ
9. เครื่องเพิ่มความชื้น: หากห้องแห้งเกินไป ให้ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นเพื่อรักษาระดับความชื้นให้เหมาะสม
10. ปรึกษาแพทย์ของคุณ: หากอาการปวดตาของคุณไม่ดีขึ้นหรือยังรบกวนคุณอยู่ ควรไปพบจักษุแพทย์เพื่อรับการประเมินโดยละเอียดเพิ่มเติมและการรักษาที่เป็นไปได้

อย่าลืมว่าการป้องกันก็มีความสำคัญเช่นกัน เพื่อป้องกันดวงตาของคุณทำงานหนักเกินไป ปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยดวงตา พักสายตาเป็นระยะๆ เมื่อทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ และดูแลสุขภาพดวงตาของคุณให้แข็งแรง [ 6 ]

ยาหยอดตาสำหรับอาการเมื่อยล้าของดวงตา

มียาหยอดตาหลายยี่ห้อและหลายชื่อที่สามารถช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้ เช่น

1. Visine: Visine Universal และ Visine Moisturizing เป็นผลิตภัณฑ์ Visine บางส่วนที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและบรรเทาอาการดวงตาที่ทำงานหนักเกินไป
2. โอโคมิสติน (Ocmeten): โอโคมิสตินเป็นยาของรัสเซียที่ใช้เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและบรรเทาอาการตาแห้ง
3. Seeker Tears: เป็นยาหยอดตาที่ได้รับความนิยม เพราะช่วยให้ความชุ่มชื้นและบรรเทาอาการระคายเคืองดวงตา
4. Kontur (Kontur ): ยาหยอด Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya (Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya) เป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่ช่วยรักษาอาการตาแห้งได้
5. FreshTears: FreshTears คือยาหยอดตาที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการไม่สบายและตาแห้ง

เพื่อใช้ยาหยอดตาอย่างถูกต้อง ควรปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ โดยปกติดังนี้:

1. ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
2. ยกศีรษะขึ้นและเอนหลัง
3. เปิดบรรจุภัณฑ์ของหยดและกดขวดเบาๆ เพื่อดึงหยดออกมาหนึ่งหยด
4. ถือยาหยอดตาไว้เหนือตา แล้วฉีดเข้าไปในถุงเยื่อบุตา (ช่องว่างระหว่างเปลือกตาบนและตา) เบาๆ โดยไม่ต้องสัมผัสตา
5. ปิดตาของคุณและกดเปลือกตาทั้งสองข้างเข้าหากันเบา ๆ เพื่อกระจายยาให้ทั่วดวงตา
6. ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับตาอีกข้างหากจำเป็น

โดยปกติแล้ว ให้ใช้หยอดตาเมื่อมีอาการเมื่อยล้าตา หากแพทย์มีคำแนะนำเฉพาะใดๆ โปรดปฏิบัติตามนั้น

การป้องกัน

การป้องกันดวงตาจากการใช้สายตามากเกินไปถือเป็นส่วนสำคัญในการทำให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพดีและสบายตา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ อ่านหนังสือ หรือทำกิจกรรมที่ต้องมองใกล้เป็นเวลานานๆ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการป้องกันอาการเมื่อยล้าของดวงตา:

1. พักเบรก: พักเบรกสั้นๆ จากการทำงานหรืออ่านหนังสือเป็นประจำ ทุกๆ 20-30 นาที ให้ละสายตาจากวัตถุที่อยู่ไกลออกไปและกระพริบตา 2-3 ครั้งเพื่อลดความเมื่อยล้าของดวงตา
2. การบริหารดวงตา: บริหารกล้ามเนื้อตา เช่น การเคลื่อนไหวดวงตาในทิศทางต่างๆ การเคลื่อนไหวดวงตาเป็นวงกลม และการโฟกัสสายตาไปที่วัตถุที่อยู่ใกล้และไกล
3. แสงสว่างที่เหมาะสม: จัดให้มีแสงสว่างที่เพียงพอและสม่ำเสมอในสถานที่ทำงานหรือบริเวณอ่านหนังสือเพื่อลดอาการปวดตา
4. หลักสรีรศาสตร์: ใส่ใจในท่าทางที่เหมาะสมเมื่อต้องนั่งคอมพิวเตอร์ จอมอนิเตอร์ควรอยู่ระดับสายตา และเก้าอี้ควรนั่งสบายและรองรับพนักพิงในตำแหน่งที่ถูกต้อง
5. น้ำตาเทียม: ใช้น้ำตาเทียม โดยเฉพาะถ้าคุณมีตาแห้ง น้ำตาเทียมจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับดวงตาของคุณ
6. สังเกตพฤติกรรมการนอนและการพักผ่อนของคุณ: โปรดทราบว่าความเหนื่อยล้าและความเครียดอาจทำให้ดวงตาของคุณแย่ลงได้ นอนหลับให้เพียงพอและพักผ่อนให้เพียงพอ
7. แว่นตาป้องกัน: พิจารณาใช้แว่นตาป้องกันพิเศษเมื่อใช้คอมพิวเตอร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
8. การแก้ไขสายตา: หากคุณมีปัญหาสายตา ควรแก้ไขด้วยแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์อย่างถูกต้อง
9. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: รับประทานอาหารให้สมดุลและพิจารณาทานอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูงซึ่งดีต่อสุขภาพดวงตา เช่น วิตามินเอและกรดไขมันโอเมก้า 3
10. การตรวจสุขภาพตากับจักษุแพทย์เป็นประจำ: ควรไปพบจักษุแพทย์เป็นประจำ เพื่อตรวจหาและรักษาปัญหาสายตาที่อาจเกิดขึ้น

การปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการทำงานหนักเกินไปของดวงตาและทำให้ดวงตามีสุขภาพดีและสบาย