คุณจะหลับเร็วได้อย่างไรหลังจากอาการเมาค้าง?

การนอนหลับหลังจากอาการเมาค้างอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากปัจจัยทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาต่างๆ อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีที่สามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นหลังจากคืนที่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป:

1. ดื่มน้ำ: การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำและการคายน้ำสามารถทำให้คุณตื่นตัวและนอนไม่หลับได้มากขึ้น ดื่มน้ำเพื่อเติมของเหลวและปรับปรุงความชุ่มชื้น
2. การทานยาแก้ปวด: หากคุณมีอาการปวดหัวหรือปวดเมื่อยตามอาการเมาค้างการทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นไอบูโพรเฟนหรืออะซิตามีโนเฟนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงความสามารถในการนอนหลับ
3. การอาบน้ำ: ห้องอาบน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและบรรเทาความตึงเครียด พวกเขายังสามารถช่วยให้ร่างกายเย็นลงซึ่งส่งเสริมการนอนหลับ
4. สร้างบรรยากาศที่สะดวกสบาย: ให้ห้องมืดและเย็นสำหรับการนอนหลับ หน้าต่างเงาจากแสงและปิดอุปกรณ์มือถือเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนจากแสงและเสียงที่สว่าง
5. เทคนิคการผ่อนคลาย: ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก ๆ การทำสมาธิหรือโยคะ พวกเขาสามารถช่วยกำจัดความเครียดและความวิตกกังวลทำให้การหลับง่ายขึ้น
6. Evidecaffeine: หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและเครื่องดื่มกระตุ้นอื่น ๆ หลังจากอาการเมาค้างเนื่องจากพวกเขาสามารถนอนไม่หลับได้
7. ท่าทางที่เหมาะสม: ค้นหาตำแหน่งการนอนหลับที่สะดวกสบายเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับ ซึ่งอาจรวมถึงการนอนตะแคงหรือขาของคุณงอ
8. ดื่มชาสมุนไพร: ชาสมุนไพรเช่นชาเมลิสสาหรือชาลาเวนเดอร์สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับเร็วขึ้น
9. อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น: หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์อีกครั้งเพราะอาจรบกวนการนอนหลับปกติและทำให้เกิดความตื่นตัว
10. รักษาตารางการนอนหลับ: พยายามทำตามตารางการนอนหลับปกติเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถปรับตัวเข้ากับคืนหลังจากอาการเมาค้างได้ง่ายขึ้น

หากนอนไม่หลับหลังจากอาการเมาค้างอยู่เป็นเวลานานหรือกลายเป็นปัญหาที่เป็นระบบให้ไปพบแพทย์ของคุณ อาการนอนไม่หลับอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ร้ายแรงกว่าและแพทย์ของคุณจะสามารถแนะนำการรักษาหรือการให้คำปรึกษาที่เหมาะสม

ทำไมไม่มีอาการเมาค้าง?

Sonosatiety หลังจากดื่มแอลกอฮอล์หรือที่รู้จักกันในชื่อ "อาการเมาค้างนอนไม่หลับ" อาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ:

1. ผลกระทบต่อระบบประสาทส่วนกลาง: แอลกอฮอล์ยับยั้งระบบประสาทส่วนกลางซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ แม้ว่าแอลกอฮอล์ในตอนแรกอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอน แต่ในภายหลังสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับและตื้น
2. การเปลี่ยนไปใช้กิจกรรม: หลังจากพัฒนาแอลกอฮอล์จากร่างกายความตื่นตัวหรือความตื่นตัวอาจเกิดขึ้น นี่เป็นเพราะแอลกอฮอล์อาจส่งผลกระทบต่อรอบการนอนหลับและนำไปสู่การนอนหลับที่ตื้นและกระสับกระส่ายมากขึ้น
3. ความกระหายที่เพิ่มขึ้น: อาการเมาค้างมักจะมาพร้อมกับการคายน้ำและสิ่งนี้อาจทำให้เกิดความกระหาย ตื่นขึ้นมาเพราะกระหายน้ำสามารถขัดขวางการนอนหลับปกติ
4. อาการเมาค้าง: อาการต่าง ๆ เช่นปวดศีรษะคลื่นไส้อาเจียนและกระสับกระส่ายสามารถรบกวนการนอนหลับปกติและนำไปสู่การนอนไม่หลับ
5. หลอดเลือดขยาย: แอลกอฮอล์สามารถทำให้หลอดเลือดขยายตัวซึ่งอาจทำให้ปวดหัวและนอนไม่หลับ
6. ด้านจิตวิทยา: อาการเมาค้างอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือซึมเศร้าซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อความสามารถในการนอนหลับ

การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางและการดูแลตนเองในขณะที่ดื่มเพื่อลดความเสี่ยงของการนอนไม่หลับของอาการเมาค้าง การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์หรือดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการเมาค้างและปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้อง

ยานอนหลับหลังจากอาการเมาค้าง

ก่อนที่จะทานยาใด ๆ รวมถึงแท็บเล็ตการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยและเหมาะสมสำหรับคุณ

1. เมลาโทนิน: เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมรอบการนอนหลับและปลุก มันมีอยู่ในรูปแบบของการนอนหลับเพิ่มเติมและสามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น อย่างไรก็ตามมันไม่ได้มีประสิทธิภาพเสมอไปหลังจากอาการเมาค้างเนื่องจากปัจจัยอื่น ๆ อาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ
2. ยานอนหลับแบบยา (เช่น zolpidem หรือ diazepam): ยาเหล่านี้อาจถูกกำหนดโดยแพทย์ของคุณสำหรับการใช้งานระยะสั้นสำหรับการนอนไม่หลับ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณหลับได้ แต่ควรได้รับความระมัดระวังเพราะพวกเขาสามารถเสพติดได้
3. ชาสมุนไพรและอาหารเสริม: ชาสมุนไพรและอาหารเสริมบางอย่างเช่น Valerian, Passiflora หรือ Peppermint อาจมีผลสงบและช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน
4. ความชุ่มชื้นและโภชนาการ: ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นการขาดน้ำและการขาดโภชนาการสามารถทำให้การนอนหลับลดลง ดื่มน้ำกินอาหารเบา ๆ และหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
5. เทคนิคการผ่อนคลาย: การทำสมาธิการหายใจลึก ๆ และการออกกำลังกายแบบผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับไป

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการรักษาโรคนอนไม่หลับหลังจากอาการเมาค้างควรเป็นชั่วคราว หากคุณมักจะมีปัญหาในการนอนหลับหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ให้ไปพบแพทย์ของคุณสำหรับการอภิปรายและคำแนะนำในเชิงลึกมากขึ้น

เมลาโทนินหลังแอลกอฮอล์เมาค้าง

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมการนอนหลับและความตื่นตัว มันไม่ได้เป็นการรักษามาตรฐานสำหรับอาการเมาค้าง แต่บางคนอาจใช้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้วิธีการใช้อย่างถูกต้องและเพื่อพิจารณากลไกการออกฤทธิ์การใช้ยาข้อห้ามและผลข้างเคียง

กลไกของผลกระทบของเมลาโทนินในอาการเมาค้างนั้นเกี่ยวข้องกับความสามารถในการควบคุมจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัว หลังจากการดื่มแอลกอฮอล์การนอนหลับอาจหยุดชะงักและเมลาโทนินสามารถช่วยฟื้นฟูรูปแบบการนอนหลับปกติ นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยลดการอักเสบและความเสียหายของเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับอาการเมาค้างแอลกอฮอล์

ปริมาณของเมลาโทนินอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคล แต่โดยทั่วไปแนะนำให้ใช้เวลา 1 ถึง 5 มก. 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นด้วยปริมาณที่ต่ำที่สุดและเพิ่มขึ้นเฉพาะในกรณีที่จำเป็นเนื่องจากปริมาณที่มากขึ้นอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนตลอดทั้งวัน

ข้อห้ามในการใช้เมลาโทนิน ได้แก่:

• การแพ้ส่วนบุคคลหรืออาการแพ้เมลาโทนิน
• การตั้งครรภ์และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
• เงื่อนไขทางการแพทย์และยาบางอย่างอาจโต้ตอบกับเมลาโทนินดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะใช้

ผลข้างเคียงของเมลาโทนินมักจะหายากและอาจรวมถึง:

• อาการง่วงนอนในระหว่างวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ปริมาณที่สูงเกินไป
• ปวดศีรษะ.
• ความผิดปกติของกระเพาะอาหาร

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเมลาโทนินไม่ได้เป็นวิธีรักษาอาการเมาค้างขนาดเดียวและการใช้งานควร จำกัด เฉพาะจุดประสงค์ในการฟื้นฟูการนอนหลับปกติไม่ใช่การรักษาอาการเมาค้าง หากคุณมีอาการเมาค้างอย่างรุนแรงขอแนะนำให้คุณติดต่อแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการติดยาเสพติดเพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและคำแนะนำเกี่ยวกับการจัดการเงื่อนไข

Glycine

ไกลซีนเป็นกรดอะมิโนที่ใช้กันทั่วไปเป็นอาหารเสริม มันไม่มีผลยาแก้ปวดโดยตรงและผลกระทบต่ออาการปวดหัวของอาการเมาค้างไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการบรรเทาอาการปวด อย่างไรก็ตามไกลซีนสามารถมีผลในเชิงบวกต่อระบบประสาทซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและช่วยจัดการอาการเมาค้าง

กลไกของการกระทำ: ไกลซีนเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมระบบประสาท มันอาจมีผลสงบและผ่อนคลายต่อระบบประสาท อาจช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลที่บางครั้งมาพร้อมกับอาการเมาค้าง

ปริมาณ: ไกลซีนมักจะมีอยู่ในรูปแบบแท็บเล็ตหรือผง ปริมาณที่แนะนำอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการของผู้ผลิตและความต้องการส่วนบุคคล โดยทั่วไปขอแนะนำว่าหนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งเสิร์ฟของไกลซีนจะถูกกวนลงไปในน้ำและบริโภครับประทาน ทำตามคำแนะนำบนแพ็คเกจหรือคำแนะนำของแพทย์

ข้อห้ามและผลข้างเคียง: ไกลซีนถือว่าปลอดภัยและมักจะไม่มีผลข้างเคียงที่ร้ายแรงกับการใช้งานในระดับปานกลาง อย่างไรก็ตามบางคนอาจมีอาการแพ้ ไม่มีข้อห้ามที่เข้มงวดในการใช้งาน แต่เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำตามคำแนะนำปริมาณและไม่เกิน

ควรสังเกตว่าไกลซีนอาจมีผล จำกัด ต่ออาการเมาค้างและประสิทธิภาพของมันอาจเป็นเรื่องส่วนตัวและเป็นรายบุคคล วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับอาการเมาค้างคือการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะพร้อมกับน้ำดื่มการกินอาหารที่มีคุณค่าและพักผ่อนให้มาก หากคุณมีอาการเมาค้างอย่างรุนแรงคุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ