การรักษาภาวะเท้าแบน: วิธีการพื้นฐาน

การรักษาอาการเท้าแบนถือเป็นปัญหาเร่งด่วน เนื่องจากความผิดปกติของเท้าในรูปแบบของความสูงที่ลดลง และคุณสมบัติในการดูดซับแรงกระแทกของอุ้งเท้า ถือเป็นพยาธิสภาพของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกที่พบได้บ่อยและมีความซับซ้อนมาก

ภาวะเท้าแบนแบบคงที่ ซึ่งคิดเป็นมากกว่า 8 ใน 10 กรณี อาจทำให้ตำแหน่งสัมพันธ์ของกระดูกเท้าเปลี่ยนแปลงไปอย่างไม่สามารถกลับคืนได้ (และมีอยู่เกือบ 3 สิบกรณี) และชีวกลศาสตร์ตามธรรมชาติของการกระจายน้ำหนักร่างกายบนขาส่วนล่างขณะเดิน

หากไม่รักษาอาการเท้าแบนซึ่งแสดงอาการออกมาเป็นอาการเมื่อยล้าของขาอย่างรวดเร็วเมื่อเดิน มีอาการปวดและบวม กระบวนการดังกล่าวจะดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ความสามารถในการเคลื่อนไหวตามปกติและการรักษาตำแหน่งแนวตั้งอย่างเคร่งครัดของกระดูกสันหลังลดลง

วิธีการรักษาภาวะเท้าแบน

ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าวิธีการรักษาภาวะเท้าแบนนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของภาวะเท้าแบน เช่น เท้าแบนตามยาว เท้าแบนตามขวาง เท้าแบนแบบผสม (เท้าแบน-ตามขวาง) หรือเท้าแบนแบบวาลกัส

แม้ว่าในปัจจุบัน ความเป็นไปได้ของการรักษาโรคเท้าแบนในผู้ใหญ่ด้วยวิธีการแบบอนุรักษ์นิยมจะจำกัดอยู่เพียงการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด การนวด การกายภาพบำบัด และการใช้แผ่นรองรองเท้าเท่านั้น ไม่มี "ยาสำหรับโรคเท้าแบน" ยาไม่สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่รักษาความสูงที่เหมาะสมของอุ้งเท้า ขจัดอาการอ่อนแรงของเอ็นฝ่าเท้า เอ็นร้อยหวาย และเอ็นหลังแข้ง หรือทำให้กระดูกเท้ากลับสู่ตำแหน่งปกติได้

เท้าอาจแบนราบลงเมื่ออายุมากขึ้นหรือในช่วงวัยรุ่น ในระหว่างตั้งครรภ์ โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง และแน่นอนว่าอาจเกิดจากน้ำหนักเกิน ดังนั้นแพทย์ด้านกระดูกและข้อจึงแนะนำอย่างยิ่งให้ผู้ที่เป็นโรคอ้วนลดน้ำหนักลง มิฉะนั้น เท้าจะแบนอย่างรวดเร็วและกระดูกและข้อต่อของเท้าผิดรูป

ควรทราบว่ายาไม่สามารถ "รักษาภาวะเท้าแบน" ในผู้ใหญ่ได้ เช่น อาการเจ็บคอหรือริดสีดวงทวาร การรักษาภาวะเท้าแบนตามยาว (ซึ่งเป็นภาวะที่พบได้บ่อยที่สุด) ประกอบด้วยการป้องกันไม่ให้โรคลุกลามมากขึ้น รวมทั้งการหยุดอาการปวดที่เกิดขึ้น

การรักษาภาวะเท้าแบนในผู้ใหญ่

การรักษาหลักสำหรับภาวะเท้าแบนระดับที่ 1 (ตามยาว ตามขวาง รวมกัน) เมื่อไม่มีสัญญาณที่ชัดเจนของการผิดรูปของกระดูก คือ การออกกำลังกายเพื่อการบำบัด การนวด (เท้า ข้อเท้า และกล้ามเนื้อน่อง) การแช่เท้าอุ่นด้วยเกลือแกง

การรักษาภาวะเท้าแบนขวางและการรักษาภาวะเท้าแบนร่วมในระยะเริ่มต้นของโรคจะดำเนินการโดยใช้วิธีการที่คล้ายกัน นอกจากนี้สำหรับโรคทุกประเภทของอุ้งเท้า ผู้หญิงจะต้องปฏิเสธรองเท้าส้นสูงเกิน 3-4 ซม. รวมถึงรองเท้าที่มีปลายเรียว และห้ามสวมรองเท้าที่คับและเหยียบย่ำโดยเด็ดขาด!

การรักษาภาวะเท้าแบนระดับ 2 ในผู้ใหญ่ นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายพิเศษ (แบบใด - ดูด้านล่างในหัวข้อ การออกกำลังกายเพื่อการรักษาภาวะเท้าแบน) และการนวด ยังรวมถึงขั้นตอนการกายภาพบำบัดต่างๆ เช่น การใช้พาราฟินและโอโซเคอไรต์ โฟโนโฟเรซิสอัลตราซาวนด์ด้วยคอร์ติโคสเตียรอยด์และอิเล็กโทรโฟเรซิสด้วยยาแก้ปวด (ในกรณีที่มีอาการปวดรุนแรง) การบำบัดด้วยแม่เหล็ก ในกรณีของภาวะเท้าแบนตามยาว เมื่อเท้าเริ่ม "ล้ม" เข้าด้านใน (กล่าวคือ มีการคว่ำเท้า) แนะนำให้สวมแผ่นรองฝ่าเท้า-ซูปิเนเตอร์อย่างต่อเนื่อง (อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน) และการรักษาภาวะเท้าแบนตามขวางในระยะนี้เกี่ยวข้องกับการแก้ไขรูปร่างของเท้าด้วยความช่วยเหลือของปลอกพิเศษสำหรับส่วนหน้าของเท้า ซึ่งจะช่วยชะลอกระบวนการของการโตของส่วนหัวของกระดูกฝ่าเท้าชิ้นแรก นอกจากนี้ อาจต้องสวมรองเท้าสำหรับรักษาอาการเท้าแบน เนื่องจากในกรณีเท้าแบนขวางและเท้าแบนร่วม กระดูกฝ่าเท้าจะเคลื่อนออกจากกัน นิ้วหัวแม่เท้าจะเบี่ยงออกด้านนอก และมีกระดูกอ่อนระหว่างนิ้วมือของนิ้วเท้าที่เหลือเพิ่มมากขึ้น

รองเท้าสำหรับรักษาภาวะเท้าแบนคือรองเท้าออร์โธปิดิกส์ ซึ่งมักสวมใส่กับผู้ที่มีภาวะเท้าแบนอย่างเห็นได้ชัด (กล่าวคือ เท้าแบน 2 และ 3 องศา) และแพทย์ออร์โธปิดิกส์จะสั่งให้หลังจากตรวจร่างกายแล้ว รองเท้าออร์โธปิดิกส์ที่ "ได้ผล" ที่สุดนั้นผลิตขึ้นโดยผู้เชี่ยวชาญตามแบบที่สั่งทำขึ้นโดยใช้แม่พิมพ์ของเท้า

การรักษาภาวะเท้าแบนระยะที่ 3 ซึ่งมีลักษณะเด่นคือเท้าแบน ทรงตัวไม่ดี และเท้าไม่สมดุล สามารถรักษาได้ด้วยกายภาพบำบัด การใส่รองเท้าออร์โธปิดิกส์ และการบรรเทาอาการปวดที่ข้อเท้า เข่า สะโพก หลังส่วนล่าง และหลัง ในระยะของภาวะเท้าแบนนี้ ศัลยแพทย์ด้านกระดูกและข้ออาจต้องเข้ามาดูแล (การรักษาภาวะเท้าแบนด้วยการผ่าตัด - ดูด้านล่าง)

นอกจากการออกกำลังกายพิเศษและการนวดเท้าเป็นประจำแล้ว การรักษาภาวะเท้าแบนแบบวาลกัส (valgus flatfoot) ซึ่งเป็นภาวะเท้าแบนตามยาวที่เกิดจากการเรียงตัวของเท้าแบบวาลกัส (รูปตัว X) ยังรวมถึงการใช้แผ่นรองรองเท้าแบบออร์โธปิดิกส์เฉพาะจุดและการสวมรองเท้าออร์โธปิดิกส์ที่มีส่วนรองอุ้งเท้าและแผ่นหลังสูง ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้เท้าแยกออกจากกันและแก้ไขการเน้นที่ด้านในของเท้าเมื่อเดิน ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติสำหรับโรคนี้ แพทย์ด้านกระดูกจัดภาวะเท้าแบนประเภทนี้ว่าเป็นความผิดปกติแต่กำเนิดที่เกี่ยวข้องกับความอ่อนแอของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของเอ็นและเอ็นยึดที่กำหนดทางพันธุกรรม

โดยวิธีการรักษาอาการเท้าแบนแต่กำเนิดซึ่งพบได้ไม่เกิน 3% ของกรณีและวินิจฉัยได้ค่อนข้างยากในแผนกกระดูกและข้อทางคลินิก จะดำเนินการโดยใช้วิธีการดังกล่าวข้างต้น ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเอ็น

การรักษาภาวะเท้าแบนและข้อเสื่อม

เนื่องจากเท้าแบนไม่สามารถรองรับแรงกระแทกได้ดี กระดูกอ่อนของหัวเข่าและข้อสะโพกจึงรับภาระแบบไดนามิกที่เกิดขึ้นขณะเดินได้ไม่มากนัก กระดูกอ่อนของข้อเข่าและข้อสะโพกอาจรับภาระเกินขนาดที่ไม่ปกติของกระดูกอ่อนได้ ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนที่เสื่อมและเสื่อมสภาพ (arthrosis) ตามมาด้วยเนื้อเยื่อกระดูกของข้อต่อผิดรูป ในภาวะเท้าแบนตามขวาง มักเกิดข้อเสื่อมที่ข้อต่อนิ้วหัวแม่เท้าและกระดูกฝ่าเท้า

ในขณะที่ยังคงใส่แผ่นรองรองเท้าและอุปกรณ์พยุงอุ้งเท้าและออกกำลังกายเพื่อการบำบัดให้มากที่สุด จำเป็นต้องเริ่มการรักษาภาวะเท้าแบนจากโรคข้อเสื่อม ในกรณีส่วนใหญ่ แพทย์จะสั่งยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบในข้อ ยาที่ใช้ภายนอก เช่น ขี้ผึ้งและเจล Diclofenac, Ibuprofen (Deep Relief), Ketonal (Fastum gel) ควรทาที่ผิวหนังเหนือข้อวันละ 2 ครั้ง

การรักษาอาการปวดเท้าแบนทำได้โดยรับประทานยาต้านการอักเสบชนิดไม่ออกฤทธิ์ (NSAIDs) ได้แก่ ไดโคลฟีแนค (Naklofen, Ortofen), ไอบูโพรเฟน (Ibuprex, Ibuprom, Nurofen), เทโนคติด เป็นต้น โดยรับประทานไดโคลฟีแนคก่อนอาหาร ครั้งละ 1/2 เม็ด หรือเต็มเม็ด 3 ครั้งต่อวัน ไอบูโพรเฟน 200 มก. 3 ครั้งต่อวัน และแคปซูลเทโนคติล 20 มก. (1 แคปซูล) วันละครั้ง ในกรณีที่มีอาการกำเริบ ให้รับประทาน 2 แคปซูล วันละครั้ง เป็นเวลา 2 วัน และอีก 5 วันให้รับประทาน 1 แคปซูลต่อวัน

อาการปวดข้อที่เกิดจากเท้าแบนจะบรรเทาลงได้ด้วยการประคบด้วย Bischofite ซึ่งทำในเวลากลางคืน ทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 12-14 วัน และสำหรับการทาถูบริเวณข้อที่ได้รับผลกระทบ ให้ใช้ Dikrasin 20 หยดต่อข้อ ทุกวันหรือวันเว้นวันเป็นเวลา 15-18 วัน

สำหรับการรักษาโรคข้ออักเสบที่มีเท้าแบนและกระบวนการเสื่อมสภาพทั้งหมดในกระดูกอ่อน จะใช้ยาเม็ด เช่น chondroprotectors เช่น Artron flex, Teraflex, Chondroitin complex เป็นต้น ดังนั้น แพทย์ด้านกระดูกและข้อจึงกำหนดให้ใช้แคปซูล Teraflex 1 เม็ด 3 ครั้งต่อวันในช่วง 3 สัปดาห์แรกของการรักษา จากนั้นจึงใช้ 1 แคปซูล 2 ครั้งต่อวัน ระยะเวลาของการบำบัดอย่างน้อย 2 เดือน

เพื่อฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนในข้อต่อ จะมีการกำหนดให้ฉีด chondroprotectors เข้าไปในข้อต่อ ได้แก่ Adant (โซเดียมไฮยาลูโรเนต), Alflutop, Hyalgan Fidia, Sinocrom, Synvisc เป็นต้น

การรักษาภาวะเท้าแบนในเด็กและวัยรุ่น

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อเด็กกล่าวไว้ การรักษาภาวะเท้าแบนที่มีประสิทธิผลในเด็กสามารถทำได้จนถึงอายุ 6 ขวบ เนื่องจากเมื่อถึงเวลานี้ การสร้างเท้าจะเสร็จสมบูรณ์แล้ว

ในช่วงสองปีแรกของชีวิต เด็กทุกคนมีเท้าแบนตามยาว ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ นั่นคือเหตุผลที่การวินิจฉัยเท้าแบนที่ถูกต้องจึงทำได้ไม่เร็วกว่าสามถึงห้าปี แม้ว่าเพื่อตรวจพบพยาธิสภาพทางระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกแต่กำเนิดที่ชัดเจน แพทย์ด้านกระดูกจะต้องตรวจทารกแรกเกิดในช่วงเดือนแรกหลังคลอด ตอนอายุ 1 ขวบและ 3 ขวบ อย่างไรก็ตาม การวินิจฉัยเท้าแบนแบบวาลกัสแต่กำเนิดทำได้ค่อนข้างเร็ว - ทันทีที่เด็กยืนได้

ดังนั้นเมื่อเด็กอายุ 3 ขวบไม่อาจยืนเดินได้นานถึง 30-40 นาที และขอให้แม่อุ้มขึ้น แสดงว่าถึงเวลาต้องปรึกษาแพทย์กระดูกและข้อ

วิธีการรักษาอาการเท้าแบนในเด็กนั้นไม่ต่างจากผู้ใหญ่ โดยเน้นที่การออกกำลังกายเพื่อการบำบัด การนวด และการสวมรองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าที่เหมาะสมสำหรับเด็กควรมีแผ่นหลังที่แข็งแรงเพื่อยึดส้นเท้าให้สูงที่สุด มีพื้นรองเท้าที่ยืดหยุ่นได้ และมีแผ่นหลังเท้าที่ช่วยพยุงเท้า ซึ่งใช้ได้กับรองเท้าฤดูร้อนด้วย แต่ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำว่ารองเท้าสำหรับเด็กไม่ควรสวมรองเท้าที่มีแผ่นหลังเท้าเพื่อช่วยพยุงเท้าจนกว่าจะอายุ 2 ขวบ

การใส่แผ่นรองพื้นรองเท้าสำหรับรักษาภาวะเท้าแบนก็มีความสำคัญมากเช่นกัน โดยควรให้แพทย์ด้านกระดูกและข้อเป็นผู้สั่งจ่ายแผ่นรองพื้นรองเท้าชนิดพิเศษนี้ การแก้ไขอุ้งเท้าและหยุดการทรุดตัวในวัยเด็กทำได้เนื่องจากแผ่นรองพื้นรองเท้าช่วยปรับตำแหน่งของอุ้งเท้าให้เหมาะสมและกระจายน้ำหนักไปที่เท้าได้อย่างถูกต้องเมื่อเดิน

ผู้ปกครองควรคำนึงว่าในช่วงวัยก่อนเข้าเรียน มาตรการทั้งหมดที่ใช้เพื่อป้องกันภาวะเท้าแบนสามารถให้ผลเชิงบวกมากที่สุดได้ ประการแรก เนื่องจากในวัยเด็ก ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อจะสูงกว่ามาก กระบวนการพัฒนาของเส้นประสาทกล้ามเนื้อ (ปลายประสาทสั่งการ) ยังไม่สมบูรณ์ และความสัมพันธ์ระหว่างกล้ามเนื้อและเอ็นทำให้สามารถเสริมสร้างระบบเอ็นของกล้ามเนื้อโครงร่างได้ด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวร่างกายที่ตรงเป้าหมาย (ยิมนาสติกบำบัด)

การรักษาภาวะเท้าแบนในวัยรุ่น ซึ่งดำเนินการตามหลักการที่อธิบายไว้แล้วนั้น จะช่วยแก้ไขข้อบกพร่องของอุ้งเท้าได้ในระดับหนึ่งเท่านั้น (เช่นเดียวกับผู้ใหญ่) ตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวไว้ว่า ในช่วงวัยรุ่นนั้น เป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดภาวะเท้าแบนที่เกิดขึ้นได้อย่างสมบูรณ์ หรือยิ่งกว่านั้น ภาวะเท้าแบนที่ "ถ่ายทอดทางพันธุกรรม" สาเหตุหลักก็คือ เท้ามีรูปร่างตามหลักกายวิภาค แต่ยังคงเติบโตต่อไป เช่นเดียวกับกระดูกทั้งหมดในโครงกระดูก แต่ในขณะเดียวกัน ระบบข้อต่อ-เอ็น รวมถึงอัตราส่วนของกล้ามเนื้อและเอ็นที่มีอยู่ในผู้ใหญ่ก็จะถูกสร้างขึ้นเมื่ออายุ 14-15 ปี

การรักษาทางศัลยกรรมภาวะเท้าแบน

การผ่าตัดรักษาอาการเท้าแบนถือเป็นทางออกในกรณีที่เท้ามีความผิดปกติที่ซับซ้อนมากจนทำให้เดินไม่ได้ การผ่าตัดเท้าถือเป็นเรื่องซับซ้อน และไม่มีการรับประกันผลในเชิงบวก นั่นคือ การฟื้นฟูความสูงตามหลักกายวิภาคของอุ้งเท้าและการทำงานของเท้า

ขั้นตอนการผ่าตัดที่ใช้ในการรักษาภาวะเท้าแบนที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่:

• การผ่าตัดแก้ไขกระดูก (การผ่า) ส่วนหนึ่งของกระดูกฝ่าเท้าชิ้นที่ 1 โดยให้เคลื่อนไปในทิศทางที่ต้องการ - ทำสำหรับภาวะเท้าแบนตามขวางของเกรด 1 และ 2
• การผ่าตัดแก้ไขลิ่ม (การตัดออก) ของหัวกระดูกฝ่าเท้าชิ้นที่ 1 (สำหรับเท้าแบนตามขวาง)
• การตรึงในสภาวะที่เคลื่อนไหวไม่ได้ (arthrodesis) ของข้อต่อฝ่าเท้ารูปลิ่มที่ 1 (โดยที่นิ้วเท้าที่ 1 เบี่ยงเบนออกด้านนอกในภาวะเท้าแบนตามขวาง)
• การผ่าตัดตกแต่งเอ็นกล้ามเนื้อของอุ้งเท้าขวาง (สำหรับภาวะเท้าแบนขวาง)
• การผ่าตัดตกแต่งเอ็นใหม่ (สำหรับภาวะเท้าแบนตามขวาง)

จากรายชื่อทั้งหมดนี้ จะเห็นชัดว่าการรักษาทางศัลยกรรมสำหรับภาวะเท้าแบนในกรณีส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับภาวะเท้าแบนขวาง ซึ่งไม่ใช่เรื่องบังเอิญ เพราะตามสถิติทางการแพทย์ ผู้ป่วยที่เป็นโรคบริเวณอุ้งเท้าประเภทนี้คิดเป็นมากกว่า 60% ของผู้ป่วยที่เข้ารับการรักษาทางการแพทย์สำหรับภาวะเท้าแบน

การรักษาภาวะเท้าแบนที่บ้าน

ในความเป็นจริง การรักษาภาวะเท้าแบนที่บ้าน ซึ่งก็คือการปฏิบัติตามคำสั่งของแพทย์ที่บ้านนั้นไม่ได้แตกต่างจากการรักษาโรคอื่นๆ มากนัก สิ่งเดียวที่ทำที่บ้านไม่ได้ก็คือการทำกายภาพบำบัดด้วยอุปกรณ์ คุณจะต้องไปที่คลินิก

การรักษาภาวะเท้าแบนที่บ้านด้วยวิธีอื่นๆ ไม่จำเป็นต้องมีใบรับรองแพทย์ เพราะใครๆ ก็สามารถทำการนวดและออกกำลังกายเพื่อการบำบัดได้ สิ่งสำคัญคือความอดทน ความพากเพียร และศรัทธาว่าสิ่งเหล่านี้จะช่วยได้

การแช่เท้าด้วยเกลือแกงจะทำโดยใช้เกลือ 1 ช้อนโต๊ะต่อน้ำ 1 ลิตร อุณหภูมิของน้ำไม่ควรเกิน 40-42°C และควรใช้เวลา 15-20 นาทีต่อวัน

การรักษาภาวะเท้าแบนที่บ้านยังเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นจุดสะท้อนของเท้า ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเดินเท้าเปล่าในฤดูร้อนบนทุ่งหญ้าในป่า บนฝั่งแม่น้ำที่มีทรายหรือกรวดทะเล ในสนามหญ้าใกล้บ้านในชนบทหรือกระท่อมฤดูร้อน และในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท้าในเด็ก คุณสามารถใช้เสื่อนวดเพื่อรักษาภาวะเท้าแบนได้ คุณสามารถซื้อได้ หรือจะทำเองจากวัสดุชั่วคราว เช่น เย็บกระดุมเข้ากับผ้าหนาๆ ชิ้นหนึ่ง (90x90 ซม.) หรือติดถั่วแห้ง กรวดทะเล ฯลฯ คุณสามารถซื้อลูกกลิ้งนวดได้ แต่ลูกคิดไม้ที่เก็บไว้บนชั้นลอยก็เพียงพอแล้ว ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการมีเครื่องนวดที่เหมาะสมสำหรับการรักษาภาวะเท้าแบนเป็นความคิดที่ดี เครื่องนวดอาจเป็นแบบกลไก ลูกกลิ้ง แรงกด หรือแรงสั่นสะเทือน อย่างไรก็ตาม เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์ของผู้ป่วยภาวะเท้าแบน ไม่มีเครื่องออกกำลังกายสำหรับการรักษาภาวะเท้าแบนเครื่องใดที่สามารถทดแทนการนวดด้วยมือแบบดั้งเดิมได้

แน่นอนว่าการไปพบนักกายภาพบำบัดหลายๆ ครั้งแล้วค่อยทำด้วยตนเองนั้นดีกว่า เนื่องจากเทคนิคการนวดพื้นฐานสำหรับเท้าแบนนั้นค่อนข้างง่าย:

• คุณต้องนวดขาตั้งแต่ข้อเท้าไปจนถึงขาหนีบจากล่างขึ้นมา (ลูบไล้ ตบเบาๆ ถู)
• นวดเท้าและหลัง (ตั้งแต่ปลายเท้าถึงข้อเท้า) โดยการถู คือ ถูเป็นวงกลมโดยให้ปลายนิ้วเชื่อมเข้าด้วยกัน หรือด้วยขอบฝ่ามือถูไปตามเท้า
• ส่วนโค้งของเท้าสามารถนวดได้โดยใช้ "หวี" ที่สร้างขึ้นจากข้อต่อของกระดูกนิ้วมือส่วนต้นทั้งสี่นิ้วเมื่อกำมือเป็นกำปั้น (เรียกง่ายๆ ว่า "ข้อต่อนิ้ว")
• สะดวกกว่าในการถูส้นเท้า (ทีละนิ้ว) และโคนนิ้วเท้าที่ด้านข้างของเท้า โดยการงอขาตรงหัวเข่าโดยใช้นิ้วทั้ง 4 ของมือทั้งสองข้างประกบกัน (นิ้วหัวแม่มืออยู่ที่หลังเท้า)

การนวดเท้าแต่ละข้างใช้เวลาไม่เกิน 5 นาที ดังนั้นการนวดนี้จึงไม่ใช้เวลามากนัก แต่ควรทำทุกวัน โดยเฉพาะช่วงเย็น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเพื่อรักษาเท้าแบนควรทำเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที และถ้าเป็นไปได้ ควรทำวันละ 2 ครั้ง

การออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการเท้าแบน

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของเอ็นและกล้ามเนื้อสำหรับภาวะเท้าแบนทั้งหมดนั้นต้องทำโดยเท้าเปล่าเท่านั้น ดังนั้น ขั้นแรกให้ทำการออกกำลังกายโดยยืน เดินด้วยปลายเท้า จากนั้นจึงเดินด้วยส้นเท้า จากนั้นจึงเคลื่อนไหวโดยวางเท้าไว้ด้านใน ขั้นต่อไป ยืน “กลิ้ง” เท้าจากปลายเท้าไปยังส้นเท้าและหลัง (20 ครั้ง) ยืนบนบล็อกไม้ยาวประมาณ 1 เมตร วางบนบล็อกไม้โดยให้อุ้งเท้าอยู่บนบล็อก ส้นเท้าและนิ้วเท้าอยู่บนพื้น อยู่ในท่าเดิม เดินไปตามแนวบล็อกโดยก้าวไปด้านข้าง และสุดท้าย ยืนบนพื้น ย่อตัว 6-8 ครั้ง โดยไม่ยืนบนปลายเท้า (ส้นเท้าอยู่บนพื้น)

ขณะนั่ง ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ (10 ครั้ง)

• ยกขาของคุณขึ้นเหนือพื้นและหมุนเท้าของคุณไปทางขวาและซ้าย
• ยกเท้าที่อยู่บนพื้นขึ้นไปที่หน้าแข้ง โดยวางส้นเท้าไว้บนพื้น
• ยืนเท้าบนพื้น โดยไม่ต้องยกนิ้วเท้าขึ้นจากพื้น ยกส้นเท้าขึ้นโดยเกร็งกล้ามเนื้อหลังเท้าและน่อง
• ยืนบนพื้น โดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น กดนิ้วเท้าเข้าด้านใน - ไปทางส้นเท้าของคุณ
• เท้าอยู่บนพื้น โดยไม่ต้องยกแผ่นรองฝ่าเท้าขึ้นจากพื้น ยกนิ้วเท้าทั้งหมดขึ้น
• ตำแหน่งเหมือนเดิมยกแต่หัวแม่มือขึ้นเท่านั้น;
• ตำแหน่งเดียวกันกลิ้งลูกบอลเล็กๆ ไปมาด้วยเท้า (จากส้นเท้าไปที่โคนนิ้วเท้า)
• ในตำแหน่งเดียวกัน ให้หยิบลูกบอลขนาดใหญ่ด้วยเท้า ถือไว้เหนือพื้นเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นจึงลดลูกบอลกลับลงมาที่เดิม
• ในตำแหน่งเดียวกัน โดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้น ให้ใช้ปลายเท้าทั้งสองข้าง (งอไว้ใต้เท้า) รองผ้าขนหนูหรือผ้าชิ้นใดๆ ที่ปูอยู่บนพื้น

[ 1 ]

การรักษาเท้าแบนด้วยวิธีพื้นบ้าน

การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับเท้าแบนด้วยวิธีพื้นบ้านคือการขี่จักรยานเท้าเปล่า! เพราะยาต้มหรือทิงเจอร์สมุนไพรไม่ได้ช่วยอะไรเลยในกรณีนี้ แต่การปั่นจักรยานเป็นทั้งการนวด การออกกำลังกาย และการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด...

ในการรักษาภาวะเท้าแบนและโรคข้ออักเสบ แพทย์แผนโบราณแนะนำให้ใช้การประคบข้อที่เจ็บในเวลากลางคืน โดยนำมาจากใบกะหล่ำปลี ใบเบิร์ชที่นึ่งในน้ำเดือด ดินเหนียว น้ำผึ้งผสมเกลือหรือน้ำหัวไชเท้าดำ และแป้งข้าวไรย์ผสมแอมโมเนีย

มีสูตรยาทาแก้ปวดข้อโดยใช้เกลือแกง (200 กรัม) และผงมัสตาร์ด (100 กรัม) ซึ่งต้องผสมกับน้ำมันก๊าดในปริมาณเล็กน้อยเพื่อให้ได้เนื้อครีมที่มีความข้นปานกลาง หมอพื้นบ้านแนะนำให้ใช้ยาทาแก้ปวดข้อนี้ในตอนกลางคืน โดยทาบริเวณเหนือข้อจนซึมซาบหมด

สูตรยาขี้ผึ้งอีกสูตรหนึ่งสำหรับอาการปวดข้อ: นำเซนต์จอห์นเวิร์ตแห้ง ยาร์โรว์ และเสจในอัตราส่วน 2:1:1 บดในเครื่องบดกาแฟแล้วผสมกับวาสลีนหรือน้ำมันหมู ทา 1-2 ครั้งต่อวันแล้วประคบข้อด้วยความร้อน

เท้าของเรามีหน้าที่สำคัญที่สุดในการเดินเท้าเนื่องจากมีโครงสร้างโค้งมน ในขณะเดียวกัน เท้ายังเป็นส่วนที่ "รับน้ำหนัก" มากที่สุดในระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อของมนุษย์ การรักษาภาวะเท้าแบนช่วยให้เราลดภาระที่มากเกินไปที่ขาส่วนล่างและกระดูกสันหลังได้ และรักษาโครงสร้างรองรับของร่างกายเอาไว้ได้

ปัญหาของเท้าแบนเป็นประเด็นของการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาของกลุ่มแพทย์กระดูกและข้อชาวอเมริกันได้แสดงให้เห็นว่าในตัวอย่างเนื้อเยื่อเอ็นที่ได้รับระหว่างการผ่าตัดเอ็นของอุ้งเท้าในผู้ป่วยผู้ใหญ่ที่มีเท้าแบน มีปริมาณเอนไซม์โปรตีโอไลติกเพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถทำลายอีลาสตินและคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนหลักของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน รวมทั้งเอ็นและเอ็นยึด บางทีนี่อาจเป็นหนทางในการค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของการอ่อนแรงของเอ็นยึดเท้า และในที่สุดจะพบการรักษาเท้าแบนที่มีประสิทธิผล