ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
สิ่งตีพิมพ์ใหม่
การป้องกันโรคข้อเท้าเอียง
ตรวจสอบล่าสุด: 04.07.2025

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

โรคกระดูกโป้งเท้าเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิง ไม่ใช่ผู้ชาย สาเหตุมาจากสรีรวิทยาที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ธรรมชาติได้มอบขาที่แข็งแรง เส้นเอ็นและข้อต่อที่แข็งแรงให้กับผู้ชาย นอกจากนี้ ผู้ชายไม่สวมรองเท้าส้นสูง ดังนั้นพวกเขาจึงไม่มีปัญหาโรคกระดูกโป้งเท้าที่ยื่นออกมาจากนิ้วหัวแม่เท้า และผู้หญิงจำเป็นต้องป้องกันการเกิดโรคนี้ให้ดี จนกว่าปัญหาจะแย่ลง
โรคต่อมไร้ท่อ
การละเมิดอัตราส่วนและการผลิตฮอร์โมนเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับเพศที่อ่อนแอกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:
- ในช่วงวัยรุ่น (สำหรับเด็กสาววัยรุ่น)
- สำหรับหญิงตั้งครรภ์ (ที่กำลังอยู่ในช่วงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย)
- สำหรับคุณแม่ให้นมบุตร (ร่างกายจะขาดสารอาหารที่มีประโยชน์หลายชนิด และจะฟื้นตัวได้ยากเนื่องจากได้รับวิตามินไม่เพียงพอ)
- สำหรับผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน (การผลิตฮอร์โมนหลายชนิดหยุดลงหรือมีปริมาณน้อยเกินไปจนไม่สามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายได้)
- สำหรับผู้ที่รับประทานยาคุมกำเนิดที่มีส่วนประกอบของฮอร์โมน
- สำหรับผู้ที่รับประทานยาฮอร์โมนโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์
เพื่อฟื้นฟูสมดุลของฮอร์โมนและป้องกันการเกิดโรคข้อเท้าเอียง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้
- ติดต่อกับแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อเพื่อปรึกษาและตรวจวัดระดับฮอร์โมน
- เลือกวิธีการที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฟื้นฟูสมดุลฮอร์โมน (ฮอร์โมนบำบัด) ด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์
- สร้างกิจวัตรประจำวันให้เหมาะสมที่สุด ซึ่งรวมถึงการนอนหลับให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป (ร่างกายและจิตใจ) และเล่นกีฬา
- เลือกยาคุมกำเนิดที่เหมาะสมกับสัดส่วนของฮอร์โมนที่เหมาะสม และตรวจสอบว่ายาคุมกำเนิดนั้นเข้ากันได้กับวิตามินที่คุณทานและเมนูอาหารที่คุณใช้หรือไม่ มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าความผิดปกติของฮอร์โมนส่วนใหญ่มักเกิดจากการใช้ยาและยาคุมกำเนิดที่ไม่ได้รับการควบคุม รวมถึงเมนูอาหารที่ไม่สมดุล
แนวโน้มทางพันธุกรรม
ใน 30% ของกรณี การเกิดโรคกระดูกงอกที่ข้อเท้าหรือที่เรียกว่าโรคกระดูกงอก เกิดจากความผิดปกติของพันธุกรรม หากคุณแม่ ยาย และป้าของคุณเป็นโรคกระดูกงอก คุณก็มีโอกาสเป็นโรคนี้เช่นกัน ดังนั้น เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความผิดปกตินี้ คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้
ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อทุก ๆ หกเดือน เพื่อตรวจพบการเกิดความผิดปกติของเท้าในเวลาที่เหมาะสม
ในระหว่างวันเพียงแค่เคลื่อนไหวร่างกายก็เพียงพอแล้ว แต่ไม่ควรให้เท้ารับน้ำหนักมากเกินไป หากไม่เคลื่อนไหวเลย เท้าจะงอได้ไม่ดี เอ็นและกล้ามเนื้อก็จะแข็ง และเท้าอาจได้รับบาดเจ็บได้ง่ายเมื่อล้มลงโดยไม่ได้ตั้งใจ การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของเท้าจึงเป็นสิ่งที่ดีมาก
ให้ความสนใจกับความเจ็บปวดเล็กน้อย ไม่สบายบริเวณนิ้วหัวแม่เท้าหรือเท้าโดยทั่วไป หากรู้สึกไม่สบายแม้เพียงเล็กน้อย เช่น มีหนังด้าน ตาปลาที่เท้า ผิวหนังของนิ้วมือเริ่มบวมและมันวาว เป็นไปได้ว่ากระบวนการอักเสบที่ซ่อนอยู่กำลังเกิดขึ้น ให้ไปพบแพทย์กระดูกและข้อ วิธีนี้จะช่วยตรวจพบโรคที่เกี่ยวข้องกับการปรากฏของกระดูกบนนิ้วในช่วงเริ่มต้นของการพัฒนา
น้ำหนักเกิน
หากคุณมีน้ำหนักเกิน อาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและกระดูกบริเวณนิ้วโป้งเท้าได้ สาเหตุหลักอย่างน้อย 2 ประการ ประการแรกคือการไหลเวียนของเลือดไม่ดี ทำให้เท้าไม่ได้รับสารอาหารและออกซิเจนเพียงพอ ซึ่งเลือดจะนำไปใช้เป็นอาหาร ส่งผลให้เท้าผิดรูป บวม และเจ็บได้
สาเหตุสำคัญประการที่สองของการเกิดโรคข้อเท้าเอียงคือการที่น้ำหนักกดทับเท้ามากเกินไป เท้าเป็นอวัยวะที่รับน้ำหนักมากที่สุดของร่างกายรวมกัน และหากน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาก ข้อต่อเล็กๆ ของเท้าก็จะไม่สามารถรับน้ำหนักนี้ได้อย่างต่อเนื่อง
เมื่อกระดูกผิดรูป เอ็นและเส้นเอ็นก็จะยืดออก เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะฝ่อหรือยืดออก และมีความยืดหยุ่นน้อยลง นิ้วหัวแม่เท้าจะได้รับผลกระทบก่อน เนื่องจากเป็นจุดพยุงเท้าหลัก และนี่ก็คือกระดูกที่ดูไม่สวยงามและไม่สบาย
เพื่อรับมือกับสถานการณ์นี้ คุณต้องมีสิ่งต่อไปนี้:
- ไปพบนักโภชนาการ-ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อและค้นหาสาเหตุของน้ำหนักเกิน หากเมนูนี้ไม่ถูกต้อง ให้แก้ไข โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ควรใส่วิตามินอีและผลิตภัณฑ์จากนมให้เพียงพอในเมนู นมมีแคลเซียมจำนวนมากในรูปแบบธรรมชาติ
- การรับประทานแคลเซียมร่วมกับวิตามินอีจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ หากสาเหตุของน้ำหนักเกินคือความไม่สมดุลของฮอร์โมน คุณต้องเข้ารับการบำบัดด้วยฮอร์โมน
- ไปพบนักบำบัดและตรวจดูว่าคุณมีโรคหัวใจหรือหลอดเลือดร่วมด้วยหรือไม่ หากมี ให้เริ่มทำการรักษา
- ระหว่างนี้ ให้คำนวณภาระทางกายให้เหมาะกับน้ำหนัก อายุ และอาชีพของคุณ และอย่าขี้เกียจ ให้โอกาสตัวเองในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
รองเท้าไม่สบาย คุณภาพไม่ดี
รองเท้าไม่เพียงแต่ส่งผลต่อรูปลักษณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความสบายของร่างกายอีกด้วย มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการวางท่าทางที่ถูกต้องหรือไม่ถูกต้องยังส่งผลต่อการกระจายน้ำหนักบนขาของคุณอีกด้วย
หากผู้หญิงใส่รองเท้าส้นสูงมากเกินไปและใส่รองเท้าที่มีหัวแหลม จะทำให้เท้าไม่ได้รับการดูแลที่เหมาะสม ส่งผลให้เท้าผิดรูป กระดูกจะก่อตัวขึ้นที่เท้า ทำให้ใส่รองเท้าแฟชั่นหรือรองเท้าอื่น ๆ ไม่ได้ ควรทำอย่างไรเพื่อป้องกัน?
- เลือกซื้อรองเท้าหนังที่มีพื้นรองเท้าแบบออร์โธปิดิกส์ ซึ่งจะช่วยลดภาระที่เท้าและช่วยให้เท้ารับน้ำหนักตัวได้ดีขึ้น
- หากคุณเล่นกีฬา เช่น วิ่ง เข่าและเท้าของคุณจะต้องรับน้ำหนักมาก ดังนั้น หากต้องการลดแรงกระแทกจากพื้นรองเท้าที่แข็ง คุณจึงต้องใช้พื้นรองเท้าหนาที่มีคุณสมบัติดูดซับแรงกระแทก
- การนวดเท้าและเดินเท้าเปล่าในอพาร์ตเมนต์ในช่วงฤดูร้อน บนชายหาด หรือบนสนามหญ้า จะช่วยคลายความเมื่อยล้าของเท้าและทำให้เลือดไหลเวียนดีด้วยการนวดแบบธรรมชาติ กระดูกที่เท้าจะไม่เติบโต
การเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ
การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ (โดยเฉพาะถ้าคุณกินอาหารไม่ดี สูบบุหรี่ และมีน้ำหนักเกิน) นำไปสู่การสร้างกระดูกที่นิ้วหัวแม่เท้า การไหลเวียนของเลือดจะอ่อนแอลง มีคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" จำนวนมากในเลือด ส่งผลให้หลอดเลือดอุดตัน ขาบวม และเท้าต้องรับน้ำหนักมากขึ้น จำเป็นต้องออกกำลังกายเท้าเพื่อให้เท้าได้ทำงานโดยมีความยืดหยุ่นและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับข้อต่อ จะทำอย่างไรจึงจะบรรลุเป้าหมายนี้ได้?
ฝึกฝนลีลาการเต้นให้เชี่ยวชาญ
เมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือเต้นรำในตอนเช้าเพื่อวอร์มอัพ ควรเพิ่มท่าสควอตช้าๆ ลงในโปรแกรมของคุณ จากนั้นนั่งลงและยืนบนปลายเท้าโดยทำท่าโยกตัวจากปลายเท้าถึงส้นเท้า วิธีนี้จะทำให้เท้าแข็งแรงขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น เอ็นและเส้นเอ็นก็แข็งแรงขึ้นเช่นกัน ซึ่งจะช่วยป้องกันการเจริญเติบโตของกระดูกที่ขา
ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถทำท่าเต้นเหล่านี้ได้ในครั้งแรก ดังนั้น ก่อนที่จะทำท่าเหล่านี้ คุณควรวอร์มร่างกายก่อน ซึ่งจะเป็นมาตรการป้องกันการเกิดโรคข้อเท้าเอียงได้เป็นอย่างดี และจะทำให้เท้าของคุณแข็งแรงขึ้นด้วย
ตำแหน่งเริ่มต้น: วางเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ จากนั้นแยกนิ้วเท้าออกและกดลงไปบนพื้นเหมือนนกล่าเหยื่อ จากตำแหน่งนี้ ลุกขึ้นยืนด้วยปลายเท้าและเริ่มย่อตัวลงโดยย่อตัวลงให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยืนขึ้นช้าๆ – ตอนนี้คุณได้ยืดเหยียดและวอร์มอัพเท้าแล้ว ป้องกันการเกิดโรคข้อเท้าเอียงได้ดีเยี่ยม!