การป้องกันโรคข้อเท้าเอียง

โรคกระดูกโป้งเท้าเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิง ไม่ใช่ผู้ชาย สาเหตุมาจากสรีรวิทยาที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ธรรมชาติได้มอบขาที่แข็งแรง เส้นเอ็นและข้อต่อที่แข็งแรงให้กับผู้ชาย นอกจากนี้ ผู้ชายไม่สวมรองเท้าส้นสูง ดังนั้นพวกเขาจึงไม่มีปัญหาโรคกระดูกโป้งเท้าที่ยื่นออกมาจากนิ้วหัวแม่เท้า และผู้หญิงจำเป็นต้องป้องกันการเกิดโรคนี้ให้ดี จนกว่าปัญหาจะแย่ลง

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

โรคต่อมไร้ท่อ

การละเมิดอัตราส่วนและการผลิตฮอร์โมนเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับเพศที่อ่อนแอกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

• ในช่วงวัยรุ่น (สำหรับเด็กสาววัยรุ่น)
• สำหรับหญิงตั้งครรภ์ (ที่กำลังอยู่ในช่วงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย)
• สำหรับคุณแม่ให้นมบุตร (ร่างกายจะขาดสารอาหารที่มีประโยชน์หลายชนิด และจะฟื้นตัวได้ยากเนื่องจากได้รับวิตามินไม่เพียงพอ)
• สำหรับผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน (การผลิตฮอร์โมนหลายชนิดหยุดลงหรือมีปริมาณน้อยเกินไปจนไม่สามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายได้)
• สำหรับผู้ที่รับประทานยาคุมกำเนิดที่มีส่วนประกอบของฮอร์โมน
• สำหรับผู้ที่รับประทานยาฮอร์โมนโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์

เพื่อฟื้นฟูสมดุลของฮอร์โมนและป้องกันการเกิดโรคข้อเท้าเอียง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้

1. ติดต่อกับแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อเพื่อปรึกษาและตรวจวัดระดับฮอร์โมน
2. เลือกวิธีการที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฟื้นฟูสมดุลฮอร์โมน (ฮอร์โมนบำบัด) ด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์
3. สร้างกิจวัตรประจำวันให้เหมาะสมที่สุด ซึ่งรวมถึงการนอนหลับให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป (ร่างกายและจิตใจ) และเล่นกีฬา
4. เลือกยาคุมกำเนิดที่เหมาะสมกับสัดส่วนของฮอร์โมนที่เหมาะสม และตรวจสอบว่ายาคุมกำเนิดนั้นเข้ากันได้กับวิตามินที่คุณทานและเมนูอาหารที่คุณใช้หรือไม่ มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าความผิดปกติของฮอร์โมนส่วนใหญ่มักเกิดจากการใช้ยาและยาคุมกำเนิดที่ไม่ได้รับการควบคุม รวมถึงเมนูอาหารที่ไม่สมดุล

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

แนวโน้มทางพันธุกรรม

ใน 30% ของกรณี การเกิดโรคกระดูกงอกที่ข้อเท้าหรือที่เรียกว่าโรคกระดูกงอก เกิดจากความผิดปกติของพันธุกรรม หากคุณแม่ ยาย และป้าของคุณเป็นโรคกระดูกงอก คุณก็มีโอกาสเป็นโรคนี้เช่นกัน ดังนั้น เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความผิดปกตินี้ คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้

ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อทุก ๆ หกเดือน เพื่อตรวจพบการเกิดความผิดปกติของเท้าในเวลาที่เหมาะสม

ในระหว่างวันเพียงแค่เคลื่อนไหวร่างกายก็เพียงพอแล้ว แต่ไม่ควรให้เท้ารับน้ำหนักมากเกินไป หากไม่เคลื่อนไหวเลย เท้าจะงอได้ไม่ดี เอ็นและกล้ามเนื้อก็จะแข็ง และเท้าอาจได้รับบาดเจ็บได้ง่ายเมื่อล้มลงโดยไม่ได้ตั้งใจ การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของเท้าจึงเป็นสิ่งที่ดีมาก

ให้ความสนใจกับความเจ็บปวดเล็กน้อย ไม่สบายบริเวณนิ้วหัวแม่เท้าหรือเท้าโดยทั่วไป หากรู้สึกไม่สบายแม้เพียงเล็กน้อย เช่น มีหนังด้าน ตาปลาที่เท้า ผิวหนังของนิ้วมือเริ่มบวมและมันวาว เป็นไปได้ว่ากระบวนการอักเสบที่ซ่อนอยู่กำลังเกิดขึ้น ให้ไปพบแพทย์กระดูกและข้อ วิธีนี้จะช่วยตรวจพบโรคที่เกี่ยวข้องกับการปรากฏของกระดูกบนนิ้วในช่วงเริ่มต้นของการพัฒนา

น้ำหนักเกิน

หากคุณมีน้ำหนักเกิน อาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและกระดูกบริเวณนิ้วโป้งเท้าได้ สาเหตุหลักอย่างน้อย 2 ประการ ประการแรกคือการไหลเวียนของเลือดไม่ดี ทำให้เท้าไม่ได้รับสารอาหารและออกซิเจนเพียงพอ ซึ่งเลือดจะนำไปใช้เป็นอาหาร ส่งผลให้เท้าผิดรูป บวม และเจ็บได้

สาเหตุสำคัญประการที่สองของการเกิดโรคข้อเท้าเอียงคือการที่น้ำหนักกดทับเท้ามากเกินไป เท้าเป็นอวัยวะที่รับน้ำหนักมากที่สุดของร่างกายรวมกัน และหากน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาก ข้อต่อเล็กๆ ของเท้าก็จะไม่สามารถรับน้ำหนักนี้ได้อย่างต่อเนื่อง

เมื่อกระดูกผิดรูป เอ็นและเส้นเอ็นก็จะยืดออก เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะฝ่อหรือยืดออก และมีความยืดหยุ่นน้อยลง นิ้วหัวแม่เท้าจะได้รับผลกระทบก่อน เนื่องจากเป็นจุดพยุงเท้าหลัก และนี่ก็คือกระดูกที่ดูไม่สวยงามและไม่สบาย

เพื่อรับมือกับสถานการณ์นี้ คุณต้องมีสิ่งต่อไปนี้:

1. ไปพบนักโภชนาการ-ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อและค้นหาสาเหตุของน้ำหนักเกิน หากเมนูนี้ไม่ถูกต้อง ให้แก้ไข โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ควรใส่วิตามินอีและผลิตภัณฑ์จากนมให้เพียงพอในเมนู นมมีแคลเซียมจำนวนมากในรูปแบบธรรมชาติ
2. การรับประทานแคลเซียมร่วมกับวิตามินอีจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ หากสาเหตุของน้ำหนักเกินคือความไม่สมดุลของฮอร์โมน คุณต้องเข้ารับการบำบัดด้วยฮอร์โมน
3. ไปพบนักบำบัดและตรวจดูว่าคุณมีโรคหัวใจหรือหลอดเลือดร่วมด้วยหรือไม่ หากมี ให้เริ่มทำการรักษา
4. ระหว่างนี้ ให้คำนวณภาระทางกายให้เหมาะกับน้ำหนัก อายุ และอาชีพของคุณ และอย่าขี้เกียจ ให้โอกาสตัวเองในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

[ 9 ], [ 10 ]

รองเท้าไม่สบาย คุณภาพไม่ดี

รองเท้าไม่เพียงแต่ส่งผลต่อรูปลักษณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความสบายของร่างกายอีกด้วย มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการวางท่าทางที่ถูกต้องหรือไม่ถูกต้องยังส่งผลต่อการกระจายน้ำหนักบนขาของคุณอีกด้วย

หากผู้หญิงใส่รองเท้าส้นสูงมากเกินไปและใส่รองเท้าที่มีหัวแหลม จะทำให้เท้าไม่ได้รับการดูแลที่เหมาะสม ส่งผลให้เท้าผิดรูป กระดูกจะก่อตัวขึ้นที่เท้า ทำให้ใส่รองเท้าแฟชั่นหรือรองเท้าอื่น ๆ ไม่ได้ ควรทำอย่างไรเพื่อป้องกัน?

1. เลือกซื้อรองเท้าหนังที่มีพื้นรองเท้าแบบออร์โธปิดิกส์ ซึ่งจะช่วยลดภาระที่เท้าและช่วยให้เท้ารับน้ำหนักตัวได้ดีขึ้น
2. หากคุณเล่นกีฬา เช่น วิ่ง เข่าและเท้าของคุณจะต้องรับน้ำหนักมาก ดังนั้น หากต้องการลดแรงกระแทกจากพื้นรองเท้าที่แข็ง คุณจึงต้องใช้พื้นรองเท้าหนาที่มีคุณสมบัติดูดซับแรงกระแทก
3. การนวดเท้าและเดินเท้าเปล่าในอพาร์ตเมนต์ในช่วงฤดูร้อน บนชายหาด หรือบนสนามหญ้า จะช่วยคลายความเมื่อยล้าของเท้าและทำให้เลือดไหลเวียนดีด้วยการนวดแบบธรรมชาติ กระดูกที่เท้าจะไม่เติบโต

การเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ

การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ (โดยเฉพาะถ้าคุณกินอาหารไม่ดี สูบบุหรี่ และมีน้ำหนักเกิน) นำไปสู่การสร้างกระดูกที่นิ้วหัวแม่เท้า การไหลเวียนของเลือดจะอ่อนแอลง มีคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" จำนวนมากในเลือด ส่งผลให้หลอดเลือดอุดตัน ขาบวม และเท้าต้องรับน้ำหนักมากขึ้น จำเป็นต้องออกกำลังกายเท้าเพื่อให้เท้าได้ทำงานโดยมีความยืดหยุ่นและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับข้อต่อ จะทำอย่างไรจึงจะบรรลุเป้าหมายนี้ได้?

ฝึกฝนลีลาการเต้นให้เชี่ยวชาญ

เมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือเต้นรำในตอนเช้าเพื่อวอร์มอัพ ควรเพิ่มท่าสควอตช้าๆ ลงในโปรแกรมของคุณ จากนั้นนั่งลงและยืนบนปลายเท้าโดยทำท่าโยกตัวจากปลายเท้าถึงส้นเท้า วิธีนี้จะทำให้เท้าแข็งแรงขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น เอ็นและเส้นเอ็นก็แข็งแรงขึ้นเช่นกัน ซึ่งจะช่วยป้องกันการเจริญเติบโตของกระดูกที่ขา

ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถทำท่าเต้นเหล่านี้ได้ในครั้งแรก ดังนั้น ก่อนที่จะทำท่าเหล่านี้ คุณควรวอร์มร่างกายก่อน ซึ่งจะเป็นมาตรการป้องกันการเกิดโรคข้อเท้าเอียงได้เป็นอย่างดี และจะทำให้เท้าของคุณแข็งแรงขึ้นด้วย

ตำแหน่งเริ่มต้น: วางเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ จากนั้นแยกนิ้วเท้าออกและกดลงไปบนพื้นเหมือนนกล่าเหยื่อ จากตำแหน่งนี้ ลุกขึ้นยืนด้วยปลายเท้าและเริ่มย่อตัวลงโดยย่อตัวลงให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยืนขึ้นช้าๆ – ตอนนี้คุณได้ยืดเหยียดและวอร์มอัพเท้าแล้ว ป้องกันการเกิดโรคข้อเท้าเอียงได้ดีเยี่ยม!