การป้องกันอาการท้องผูก

ป้องกันอาการท้องผูกได้ง่ายกว่าการรักษานานและเจ็บปวด อาการท้องผูกในระยะเริ่มแรกสามารถกำจัดได้ด้วยวิธีธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้มาตรการมาก - พลาสติก (น้ำยาปรับผ้านุ่ม) อุจจาระหรือยาระบายในช่องปากหรือยาแก้ปวด การป้องกันอาการท้องผูกคืออะไร?

[1], [2], [3]

ไฟเบอร์ในอาหาร

กินผักและผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เลือกผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงที่คุณโปรดปรานรวมทั้งพืชตระกูลถั่วธัญพืชและขนมปัง พยายามกินไฟเบอร์ 20 ถึง 35 กรัมทุกวัน ทดลองหาลักษณะของผักและผลไม้ที่ให้ผลเป็นยาระบาย อย่าลืมเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณเพื่อป้องกันอาการท้องผูกค่อยๆเพื่อช่วยลดก๊าซในลำไส้และท้องอืด

อย่ากินอาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำหรือลดอาหารเหล่านั้น อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงและอาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำเช่นไอศครีมชีสและอาหารแปรรูปอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกรุนแรงขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีไฟเบอร์เพียงพอในอาหารของคุณ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่กินไฟเบอร์ไม่เพียงพอ คุณควรกินไฟเบอร์ประมาณ 18 กรัมต่อวัน เพื่อป้องกันอาการท้องผูกคุณสามารถเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณได้มากขึ้นโดยการบริโภค:

• ผลไม้
• ผัก
• ข้าวโฮลเกรน
• พาสต้าโฮลเกรน
• ขนมปังโฮลวีล
• เมล็ดแฟลกซ์
• ถั่ว
• ข้าวโอ๊ต

กินอาหารมากขึ้นด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ - พวกมันจะทำให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวเป็นปกติเพราะมันจะช่วยให้อาหารผ่านระบบย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถทำให้อิ่มท้องได้นานขึ้นและนานขึ้นทำให้รู้สึกอิ่ม

หากคุณเพิ่มปริมาณใยอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องค่อยๆเพิ่มขึ้น การเพิ่มปริมาณเส้นใยอย่างมากสามารถทำให้คุณรู้สึกท้องป่อง นอกจากนี้คุณยังสามารถผลิตก๊าซที่ไม่สามารถควบคุมได้มากขึ้น (ท้องอืด) และรู้สึกปวดท้อง

[4], [5]

ดื่มน้ำมาก ๆ

จำนวนที่แน่นอนของน้ำและของเหลวอื่น ๆ ที่คุณควรดื่มทุกวันเพื่อป้องกันอาการท้องผูกแตกต่างกันไปและขึ้นอยู่กับอายุเพศสถานะสุขภาพระดับกิจกรรมและปัจจัยอื่น ๆ จำกัด การบริโภคคาเฟอีนซึ่งอาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลงทำให้ร่างกายขาดน้ำ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำเช่นการเดินปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์สำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก

การรักษาความคล่องตัวและการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการท้องผูก เป็นการดีที่ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน

การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่ลดความเสี่ยงของอาการท้องผูก แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นมีสุขภาพดีและเพิ่มอารมณ์ระดับพลังงานและสมรรถภาพทางกายโดยรวม

[6], [7], [8], [9]

เอาใจใส่กับการเรียกร้องของธรรมชาติ

อย่าเพิกเฉยต่อการกระตุ้นให้ถ่ายอุจจาระ ยิ่งคุณลังเลที่จะไม่ไปห้องน้ำก็ยิ่งมีน้ำไหลออกมาจากอุจจาระของคุณเข้าไปในผนังลำไส้มากขึ้นและยิ่งลำบากในการขับถ่ายเนื่องจากอุจจาระแห้ง

โปรดใช้ความระมัดระวังเมื่อฉีดยาระบาย

การใช้ยาระบายเป็นประจำเช่น Correctol และ Dulcolax สามารถทำให้ลำไส้ใหญ่ของคุณขึ้นอยู่กับพวกเขาและอาจต้องเพิ่มปริมาณของยาระบายในที่สุดนำไปสู่ปัญหาลำไส้ ในบางกรณีเพื่อบรรเทาคุณควรลองใช้ยาระบายน้ำเกลือเช่นนม Magnesia ซึ่งดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ใหญ่จากอาหารเพื่อหล่อลื่นอุจจาระ หลีกเลี่ยงการให้ยาระบายสำหรับเด็กโดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์

[10], [11]

ท้องผูกเกี่ยวข้องกับอาหารหรือไม่?

อาการท้องผูกสามารถเชื่อมโยงกับอาหารของคุณหากคุณตอบคำถามเหล่านี้มากกว่าหนึ่งคำถาม

1. คุณกินผลไม้ทุกวันเพื่อป้องกันอาการท้องผูกหรือไม่?
2. คุณมีนิสัยชอบดื่มน้ำหนึ่งแก้วในแต่ละมื้อและอย่างน้อยหนึ่งแก้วระหว่างมื้อหรือไม่?
3. คุณกินผักทุกวันหรือไม่?
4. คุณใช้ขนมปังโฮลเกรนหรือผลิตภัณฑ์ซีเรียลทุกวันหรือไม่?
5. คุณทานอาหารที่ปรุงสุกเป็นประจำและสบาย ๆ ในบรรยากาศที่ผ่อนคลายหรือไม่?

[12]

นี่คือเคล็ดลับในการป้องกันอาการท้องผูก

• กินผลไม้อย่างน้อยวันละ 2 ครั้งโดยให้หนึ่งในผลไม้สดรวมถึงผิวหนังและเมล็ด
• กินผัก 2 มื้อต่อวันและผักสดอย่างน้อยทุก ๆ วัน ใช้ผักสดเป็นของว่างเพื่อป้องกันอาการท้องผูก ผักแสนอร่อย ได้แก่ ผักกาดหัวไชเท้ากะหล่ำปลีแครอทและขึ้นฉ่าย
• ตรวจสอบปริมาณของเหลวของคุณ คุณควรได้รับของเหลวอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันรวมถึงนมน้ำน้ำผลไม้ชาหรือกาแฟ
• ใช้ขนมปังและธัญพืชไม่ขัดสีแทนที่จะเป็นขนมปังขาวบาง ๆ ที่ทำจากแป้งกลั่นหรือซีเรียลที่หั่นเป็นชิ้น ตัวอย่างของธัญพืชเช่นรำข้าวสาลีสับธัญพืชโฮลวีตข้าวโอ๊ตและมูสลี่
• ใช้มันฝรั่งอบหรือหวานหรือขาวและไม่บดมันฝรั่ง มันฝรั่งทอดเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยสำหรับป้องกันอาการท้องผูก
• ใช้ข้าวโพดคั่วถั่วและผลไม้ตากแห้งเป็นของว่างไม่ใช่มันฝรั่งทอดหรือมันฝรั่งทอด
• วางแผนชั่วโมงอาหารปกติของคุณให้เวลาตัวเองอย่างน้อย 20 นาทีเพื่อกิน
• กินอาหารช้าๆ
• ทำตามมาตรฐานการออกกำลังกายภาคบังคับของคุณต่อวันเพื่อป้องกันอาการท้องผูก
• จัดสรรเวลาเป็นประจำในแต่ละวันเพื่อเข้าห้องน้ำเมื่อไม่มีเวลาเร่งรีบหรือหยุดชะงักในตารางของวัน
• พักผ่อนให้เพียงพอ
• มันจะมีประโยชน์มากในการดื่มเครื่องดื่มอุ่น / ร้อนก่อนเข้าห้องน้ำ - สิ่งนี้มีส่วนช่วยให้อุจจาระดี
• ใช้ผลิตภัณฑ์ผลไม้หรือผลไม้ไม่ใช่เค้กขนมพายคุกกี้หรือเค้กเป็นของหวาน
• รวมน้ำลูกพรุนหรือลูกพรุนในอาหารของคุณเพื่อป้องกันอาการท้องผูก
• ปรึกษาแพทย์ของคุณหากอาการท้องผูกยังคงมีปัญหา

[13]

สูตรที่มีประโยชน์สำหรับการป้องกันอาการท้องผูก

ถั่ว: ใยอาหาร 8-10 กรัมต่อการให้บริการ

ถั่วต้ม - 1/2 ถ้วยตวง

ต้มถั่วฝักยาว - 1/2 ถ้วยตวง

ถั่วลิมาปรุงโดยการต้ม - 1/2 ถ้วย

ถั่ว Pinto ปรุงสุก - 1/2 ถ้วย

ถั่วขาวต้ม - 1/2 ถ้วย

ผัก: ไฟเบอร์ 2-4 กรัมต่อการให้บริการ

บรอกโคลีปรุงสุก - 3/4 ถ้วย

บรัสเซลส์ที่ปรุงแล้ว - 1/2 ถ้วย

กะหล่ำปลีสุก - 1/3 ถ้วย

แครอท, แครอท 1 - ปานกลาง

ข้าวโพด - 1/2 ถ้วย

ถั่ว - 1/2 ถ้วย

มันฝรั่งสีขาว - 3/4 ถ้วย

ผักโขมปรุงสุก - 1/4 ถ้วย

สควอชสุก (ฤดูร้อนหรือฤดูหนาว) - 1/2 ถ้วย

ผลไม้และผลเบอร์รี่: ไฟเบอร์ 2-3 กรัมต่อการให้บริการ

Apple - 1 ตัวเล็ก

Applesauce - 1/2 ถ้วย

กล้วย 1 สื่อ

แบล็กเบอร์รี่สด - 1/4 ถ้วย

ลูกแพร์ - 1 สื่อ

สตรอเบอร์รี่สด - 3/4 ถ้วย

สีส้ม - 1 ขนาดกลาง

ขนมปัง: ใยอาหาร 1-3 กรัมต่อหน่วยบริโภค

ขนมปัง - 1 ชิ้น

ขนมปังโฮลวีต - 1 ชิ้น

แครกเกอร์ 2 อย่าง

แครกเกอร์โฮลวีต - 6 แคร็กเกอร์

มัฟฟิน - 1 ชิ้น

Popcorn - 1 ถ้วย

ข้าวสีน้ำตาลปรุงโดยวิธีการปรุงอาหาร - 1/2 ถ้วย

ธัญพืช: ใยอาหาร 1-5 กรัมต่อการให้บริการ

รำ - 5 ช้อนชา

รำละเอียด - 5 ช้อนชา

ลูกเกด - 5 ช้อนชา

รำข้าวโอ๊ต - 5 ช้อนชา

แครกเกอร์จากข้าวสาลีบด (1-1 / 2 ถึง 2 ชิ้นบิสกิต)

การป้องกันความเสี่ยงของอาการท้องผูกในโรคต่าง ๆ

การป้องกันอาการท้องผูกจะขึ้นอยู่กับความเสี่ยงของโรคอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นผู้ป่วยที่เป็นมะเร็งลำไส้, เบาหวานและใช้ยาแก้ปวด opioid เป็นประจำมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการท้องผูก

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเนื้องอกของอวัยวะภายในสามารถบีบลำไส้หรือป้องกันไม่ให้ทำงานเบาหวานมีแนวโน้มที่จะทำลายเส้นใยประสาทสัมผัสและชะลอการเคลื่อนไหวของลำไส้ (การเคลื่อนไหว) และการใช้ opioids ต่อไปจะทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าลงและเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนัก

[14], [15], [16], [17], [18]

ป้องกันอาการท้องผูกสำหรับยาแก้ปวด

เป้าหมายของผู้ป่วยที่หลับในคือการได้รับการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างน้อยทุก 2 ถึง 3 วันโดยไม่มีความตึงเครียดและอุจจาระแข็ง อย่างไรก็ตามตามที่ระบุไว้ข้างต้นความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้มีความสำคัญน้อยกว่าการอพยพที่สะดวกสบาย

เพื่อป้องกันอาการท้องผูกที่เกิดจากยาแก้ปวดผู้ป่วยควรปฏิบัติตามระบบการระบายยาที่กำหนดไว้อย่างถูกต้อง

การใช้ยากลุ่ม opioids ในปริมาณต่ำจะไม่ทำให้ท้องผูกเพราะขนาดที่ก่อให้เกิดอาการท้องผูกจะน้อยกว่ายาแก้ปวดทั่วไปถึง 4 เท่า

คุณสามารถใช้วิธีแก้อาการท้องผูกดังต่อไปนี้หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้นและดูผลลัพธ์ของพวกเขา หากวิธีนี้ไม่ช่วยให้คุณหายจากอาการท้องผูกคุณสามารถลองวิธีอื่นได้

[19], [20], [21]

การเยียวยาธรรมชาติสำหรับอาการท้องผูก

ดื่มน้ำ 1 ลิตรในตอนเช้าก่อนที่คุณจะกินหรือดื่มอะไร

ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว 1 ช้อนชา น้ำผึ้งและน้ำผลไม้ 1/2 มะนาว / มะนาวในตอนเช้าก่อนที่คุณจะกินหรือดื่มอะไร

ดื่มน้ำผึ้ง 1/2 ช้อนชาผสมกับน้ำอุ่น 1/2 ถ้วยต่อวันวันละ 2-3 ครั้งเพื่อรักษาอาการท้องผูก

ชะเอมเป็นยาระบายตามธรรมชาติ เคี้ยวพืชชะเอ็มวันละ 2 ครั้ง

ใช้ต้นกล้า psyllium 3 ช้อนชาผสมนมหรือน้ำอุ่นระหว่างนอนหลับ วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มากและเมื่อเวลาผ่านไปการรักษานี้สามารถแก้อาการท้องผูกได้ แช่เมล็ดพันธุ์ต้นแปลนทินเป็นเวลาหนึ่งวันและค้างคืนในน้ำครึ่งแก้ว เช้าวันรุ่งขึ้นมันฝรั่งบดต้องได้รับและระบายน้ำ ดื่มน้ำหนึ่งช้อนชาวันละสี่ครั้ง

ผสมน้ำมันมะกอก 1/2 ถ้วยกับน้ำส้ม 1/2 ถ้วยแล้วดื่มเพื่อรักษาอาการท้องผูก

ใส่ใบแกง (แกงเผ็ด) ลงในน้ำร้อนสักครู่แล้วเอาออก ผสมกับน้ำผึ้งและกิน

กินองุ่นอย่างน้อย 350 กรัมต่อวัน การรวมกันของคุณสมบัติของเซลลูโลสน้ำตาลและกรดอินทรีย์ในองุ่นทำให้เป็นยาระบายธรรมชาติที่ยอดเยี่ยม องุ่นให้เสียงท้องและลำไส้และบรรเทาอาการส่วนใหญ่ของอาการท้องผูกเรื้อรัง เมื่อไม่มีองุ่นสดลูกเกดจะแช่ในน้ำ - เครื่องมือนี้สามารถใช้สำหรับอาการท้องผูกหรือการป้องกัน ผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่ควรเข้ารับการบำบัดด้วยองุ่น

ใส่ฝักมะขามแขก (6 ถึง 12 สำหรับผู้ใหญ่และ 3 ถึง 6 สำหรับเด็ก) ลงไปในน้ำแล้วดื่มชานี้

ดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำเชื่อมข้าวโพดก็เติมน้ำ 4 แก้ว

ผสมน้ำมันละหุ่ง (ประมาณครึ่งช้อนชา) กับน้ำผึ้งในปริมาณที่เท่ากันและดื่มทุกวัน

น้ำผลไม้เป็นยาระบาย: ผสมน้ำมะเขือเทศ 1 ถ้วยน้ำแครอท 1/4 ถ้วยและน้ำกะหล่ำปลีดอง 1/2 ถ้วยและดื่มทุกวัน

[22], [23]

ลองใช้สมุนไพรล้างลำไส้

บางครั้งเศษอาหารสามารถสะสมในลำไส้ใหญ่ป้องกันการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติและลดผลกระทบของการย่อยอาหาร เลือกวิธีการทำความสะอาดที่ใช้เส้นใย psyllium - พวกเขามักจะทำหน้าที่ในความคิดของแปรงกวาดลำไส้และกำจัดผลกระทบจากขยะ

ป้องกันอาการท้องผูกในเด็กเล็ก

ให้เด็ก 2 ช้อนชาเนยใสโฮมเมดวันละครั้งผสมกับน้ำตาล 1/8 ช้อนชาและน้ำลูกเกดดำซึ่งได้พักเมื่อคืนก่อน

แช่ลูกเกดในน้ำร้อน 6-8 ช้อน เมื่อมันเย็นตัวลงบดขยี้มันให้ดีแล้วกรองให้เด็กกิน มันช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้

[24], [25]

วิธีรักษาการขับถ่ายเป็นประจำ

เพื่อช่วยให้มีเก้าอี้นั่งประจำให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

• ขั้นตอนที่ 1. พยายามให้ลำไส้เคลื่อนไหวในที่เงียบสงบและหลังอาหารเช่นอาหารเช้า และอาหารและกลิ่นของอาหารที่น่ากินสามารถทำให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหว
• ขั้นตอนที่ 2 ดื่มสิ่งที่อุ่นด้วยอาหารเช้าเช่นน้ำอุ่น สิ่งนี้จะช่วยให้ลำไส้ทำงาน
• ขั้นตอนที่ 3 นั่งบนห้องน้ำหรือแต่งตัวข้างเตียง 20 นาทีหลังอาหารเช้า
• ขั้นตอนที่ 4. วางขาของคุณบนม้านั่งและเอียงร่างกายไปข้างหน้าเล็กน้อยช่วยให้ลำไส้ของคุณทำงานได้ดีขึ้น
• ขั้นตอนที่ 5 นวดหรือถูหน้าท้องส่วนล่างเพื่อย้ายการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามไส้ตรง
• ขั้นตอนที่ 6 มีความอดทนแบบฝึกหัดนี้อาจใช้เวลา 20 ถึง 30 นาทีเพื่อให้คุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้
• ขั้นตอน 7. ใช้กลีเซอรีนหรือเหน็บถ้าจำเป็นเพื่อให้คุณสามารถย้ายเก้าอี้ออกจากลำไส้ ใส่เหน็บ bisacodyl หรือกลีเซอรีนลงในไส้ตรงภายใน 1 ชั่วโมงก่อนอาหารเช้า วางเหน็บระหว่างผนังของไส้ตรง - ซึ่งจะช่วยให้คุณถ่ายอุจจาระและดมยาสลบบริเวณทวารหนักได้ดีขึ้น
• ขั้นตอนที่ 8 หล่อลื่นนิ้วที่สวมถุงมือแล้วดันเข้าไปในไส้ตรงหากจำเป็นเพื่อช่วยในการเคลื่อนย้ายอุจจาระของคุณ

ล้างมือให้สะอาดก่อนและหลังการขับถ่าย

[26], [27], [28]

สูตรพิเศษสำหรับรำข้าวสำหรับอาการท้องผูก

หากคุณมีอาการท้องผูกสูตรรำต่อไปนี้จะช่วยคุณได้อย่างรวดเร็ว

ต้องผสม

• แอปเปิ้ลซอส 1 ถ้วย
• รำข้าวสาลีที่ยังไม่ผ่านการขัดหยาบ 1 ถ้วย
• ถ้วยน้ำพลัม

ส่วนผสมนี้จะมีความสอดคล้องซีดขาว

ทำให้ส่วนผสมเย็นลงในภาชนะปิดระหว่างการใช้งาน

[29], [30]

คุณทานรำข้าวสำหรับสูตรพิเศษบ่อยแค่ไหน?

เริ่มต้นด้วยส่วนผสมของรำ 2 ช้อนโต๊ะ (มูสลี่) กับน้ำหนึ่งแก้วทุกวัน กินส่วนผสมนี้ในตอนเย็นเพื่อให้ลำไส้มีการเคลื่อนไหวที่ดีในตอนเช้า การเพิ่มรำผสมสามารถทำได้ทีละน้อย - สองช้อนโต๊ะทุกสัปดาห์จนกว่าอุจจาระของคุณจะกลายเป็นปกติ ควรดื่มน้ำแก้วใหญ่ผสมกับส่วนผสมทุกครั้ง หลังจากใช้เวลา 7 ถึง 10 วันในการผสมกับรำเพื่อป้องกันอาการท้องผูกคุณสามารถเพิ่มตัวเลขนี้เป็นสามช้อนโต๊ะและเพิ่มขึ้น 1 ช้อนโต๊ะทุกสัปดาห์จนกว่าเก้าอี้ของคุณจะกลายเป็นปกติ

[31]