เก้าเคล็ดลับในการป้องกันอาการท้องผูก

เพื่อป้องกันการเจ็บป่วยที่ไม่พึงประสงค์เช่นอาการท้องผูกเช่นเดียวกับการลบสัญญาณของอาการท้องผูกที่มีอยู่แล้วในระยะแรกของมันสามารถใช้มาตรการป้องกันง่าย การป้องกันอาการท้องผูกเป็นความพยายามเล็กน้อยที่ต้องการให้บุคคลมีสมาธิและใช้มาตรการง่ายๆทุกวัน ดังนั้นเพื่อไม่ให้ถูกทำลายด้วยความเกียจคร้านขอให้เราทำงานเพื่อสุขภาพที่ดีของเราเอง

[1], [2]

สภาหมายเลข 1 - ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจ

อาการท้องผูกอาจเป็นผลมาจากประสิทธิภาพของลำไส้ไม่ดี, อาหาร, จังหวะชีวิตซึ่งเกี่ยวข้องกับการนั่งอย่างต่อเนื่องหรือออกแรงทางกายภาพที่ผิดปกติ ดังนั้นเพื่อที่จะค้นหาสิ่งที่คุณต้องการในการแก้ไขในนิสัยของคุณมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหาร เขาจะบอกคุณว่าอาหารประเภทไหนที่เป็นอันตรายต่อคุณและจะมีประโยชน์มากขึ้นในการป้องกันอาการท้องผูก บางทีอาหารบางอย่างควรได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์จากอาหารในขณะที่คนอื่นควรให้ความสนใจมากขึ้น

[3], [4], [5],

เคล็ดลับ # 2 - กินถูกต้อง

โภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้เป็นเพียงการปรับน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีการทำงานของลำไส้ใหญ่และระบบทางเดินอาหารทั้งหมด เพื่อให้อาหารมีความสมดุลและไม่ก่อให้เกิดปัญหาในการทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีทั้งไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในเมนูโดยไม่รวมองค์ประกอบเหล่านี้เพื่อป้องกันอาการท้องผูก

หากคุณมีแนวโน้มที่จะท้องผูกคุณต้องกินอาหารแปรรูปน้อยลง - น้ำตาลกลั่นแป้งแปรรูปอย่างระมัดระวัง (นั่นคือปราศจากสารอาหารทั้งหมด)

รายการผลิตภัณฑ์ที่ต้องการลดการป้องกันอาการท้องผูก ได้แก่ :

• พาสต้า
• ขนมปังขาว
• มันฝรั่ง
• ข้าวขาว

นอกจากนี้ยังมีอาหารที่สามารถชะลอการเคลื่อนไหวของลำไส้ รายการของพวกเขารวมถึง:

• ชา (สีดำ)
• ช็อคโกแลต (สีดำและสีดำพิเศษ)
• จูบกับแป้งในองค์ประกอบ

แทนที่จะเป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ขอแนะนำให้กินอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการโดยเฉพาะอย่างยิ่งขนมปัง - ดำหรือเทา - จากแป้งโฮลวีลและถ้าข้าวไม่ขัด

บอร์ดหมายเลข 3 - อย่าลืมทานรำ

หลีกเลี่ยงซีเรียลทันทีและซีเรียลทันที แต่สำหรับการป้องกันอาการท้องผูกควรให้ความสำคัญกับรำที่ต้องแช่ในชั่วข้ามคืนหรือเทน้ำเดือดและปล่อยให้มันบวมสักครู่

ก่อนอื่นควรทานรำรำข้าว 1 ช้อนโต๊ะหากคุณไม่ต้องการหรือไม่สามารถทำได้อีกต่อไป จากนั้นเติมมันเข้าไปในอาหารของคุณอย่างต่อเนื่อง - รำปริมาณปกติเพียง 30 กรัม

รำข้าว - เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยสร้างการทำงานของระบบทางเดินอาหารและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ และยังช่วยให้ฝูงอุจจาระขับถ่ายผ่านลำไส้ได้ดีขึ้น ดังนั้นรำ - เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการป้องกันอาการท้องผูก พวกเขายังช่วยป้องกันหลอดเลือดช่วยในการรักษาโรคเบาหวาน

[6], [7], [8], [9], [10]

เคล็ดลับ # 4 - ทานอาหารเช้า

มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันหลายประการเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารว่าจะรับประทานอาหารเช้าหรือไม่หากคุณไม่ต้องการ อย่างไรก็ตามนักระบบทางเดินอาหารส่วนใหญ่มักจะเชื่อว่าจำเป็นต้องมีอาหารเช้า และมันจะดีกว่าสำหรับอาหารมื้อเย็นที่แสนอร่อยและหนักเมื่อคุณหิวและไม่ได้กินทั้งวัน

ดังนั้นอาหารเช้าในการป้องกันอาการท้องผูกมีบทบาทสำคัญ เขากระตุ้นลำไส้ให้ทำงาน หากคุณมีปัญหากับความจริงที่ว่าคุณไม่ต้องการกินในตอนเช้าแค่ตื่น แต่เช้า เป็นการดีที่จะออกกำลังกายและดีกว่า - วิ่งออกกำลังกาย หลังจากนั้นรอ 20 นาทีและคุณสามารถทานอาหารเช้าร่างกายจะถามคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ นอกจากนี้อาหารหลังการออกกำลังกายจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นเนื่องจากมีส่วนช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้

เป็นที่พึงปรารถนาที่จะรับประทานอาหารเช้าในเวลาเดียวกันทุกเช้าเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับระบบการปกครองที่ชัดเจน ในกรณีนี้คุณไม่ควรรีบเร่งและควรมีอารมณ์ดีเพราะความเครียดไม่ได้มีส่วนช่วยในการย่อยอาหารและการดูดซึมอาหารตามปกติ

ขอแนะนำสำหรับอาหารเช้าที่จะดื่มชาเขียวและน้ำที่ไม่มีก๊าซเพื่อป้องกันอาการท้องผูกและมีโจ๊กต้มในน้ำ และสลัด

บอร์ดหมายเลข 5 - ใช้ห้องน้ำตอนเช้าในเวลาเดียวกัน

หากลำไส้ของคุณคุ้นเคยในเวลาเดียวกันก็อาจไม่มีปัญหากับการเคลื่อนไหวของลำไส้ในอนาคต

สำหรับการป้องกันอาการท้องผูกคุณต้องออกจากเวลาหลังอาหารเช้าประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนไปทำงาน เพราะหลังจากครึ่งชั่วโมงหลังอาหารเช้าตามกฎแล้วมีความปรารถนาที่จะถ่ายอุจจาระตอนเช้าและคุณจะสามารถใช้มันในบรรยากาศปกติที่คุ้นเคยโดยไม่ต้องรีบ การถ่ายอุจจาระตอนเช้ามักจะผ่านเร็วกว่าและง่ายกว่าประเภทอื่น

[11]

เคล็ดลับหมายเลข 6 - นวดหน้าท้องเป็นระยะ ๆ

เมื่อรวมกับการรับประทานอาหารตามปกติและการเข้าห้องน้ำอย่างสะดวกสบายนี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก การนวดเป็นวงกลมด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและเบานี่จะช่วยให้ลำไส้ของคุณมีโอกาสที่จะทำงานได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่าเครียดตัวเองและอย่าเครียดเมื่อคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้และการนวดในขณะนั่งอยู่ในห้องน้ำจะช่วยคุณในการป้องกันอาการท้องผูก

เคล็ดลับ # 7 - อย่าพยายามที่จะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ทุกวัน

มันผิดที่คิดว่าอาการท้องผูกเป็นสัญญาณของการขาดการขับถ่ายในแต่ละวัน หากมีคนถ่ายอุจจาระทุก 2 วันนี่เป็นเรื่องปกติ นั่นคือสรีรวิทยาของเขา มันมีค่าที่ทำให้เกิดเสียงปลุกเมื่ออุจจาระอุจจาระแห้งเกินไปหรือถ้าคุณต้องเครียดตัวเองเมื่อคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ การถ่ายอุจจาระไม่ควรทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด

เคล็ดลับหมายเลข 8 - ทำกีฬา

เพื่อนที่แข็งแกร่งที่สุดของอาการท้องผูกคือการขาดการออกกำลังกายและนั่งบ่อย ๆ ในที่เดียวในตำแหน่งเดียวกัน เมื่อบุคคลหนึ่งต่อสู้กับความเกียจคร้านของตัวเองเขาจะต่อสู้กับอาการท้องผูก การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการทำงานของลำไส้ที่ดี

ช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ รวมถึงทำให้ลำไส้หดตัวมากขึ้น วิธีนี้ทำให้เก้าอี้สามารถออกจากไส้ตรงได้อย่างง่ายดายและไม่เจ็บปวด

นี่เป็นเพียงการออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการท้องผูกควรเป็นไปได้และผู้ที่สอดคล้องกับระดับของสมรรถภาพทางกายของคุณเช่นเดียวกับอายุและความเป็นอยู่ที่ดี อย่าใช้ร่างกายมากไป ชุดของการออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการท้องผูกจะช่วยให้คุณเลือกแพทย์ - ผู้เชี่ยวชาญในการบำบัดทางกายภาพ

มันเป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายที่ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดีมากสำหรับการป้องกันอาการท้องผูก หากบุคคลใช้การหายใจทางช่องท้องจะช่วยให้ช่องท้องหดตัวในปริมาตรและกระตุ้นให้ลำไส้ทำงาน นี่คือการนวดลำไส้ที่เรียกว่าการป้องกันอาการท้องผูกซึ่งแน่นอนว่าจะตอบคุณด้วยความกตัญญูต่อการดูแลสุขภาพของเขา

เคล็ดลับหมายเลข 9 - อย่ารีบคว้ายาระบาย

ยาระบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถ่ายโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์สามารถก่อให้เกิดผลเสียมากมาย ขั้นแรกบุคคลสามารถกระตุ้นการพึ่งพายาระบายได้ เมื่อปลูกฝังในตัวเขาเองโดยไม่ต้องใช้ยาระบายเขาจะไม่สามารถถ่ายอุจจาระได้บุคคลที่มักจะชักนำตัวเองเข้าไปในเกมนี้และค่อยๆผนังลำไส้อ่อนแอ การถ่ายอุจจาระโดยไม่ต้องใช้ยาระบายนั้นยากขึ้นและเจ็บปวดมากขึ้น

เราจะต้องใช้มาตรการจำนวนมากเพื่อที่จะฟื้นความเป็นไปได้ในอดีตของการขับถ่ายเอง

แน่นอนว่ายาระบายไม่สามารถละทิ้งได้เลย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ของคุณในกรณีที่ไม่สามารถทำได้หากไม่มีพวกเขาและเมื่อยาระบายไม่ได้รับประโยชน์ใด ๆ เลย

ดังนั้นหากคุณทำตามวิธีการง่าย ๆ ในการป้องกันอาการท้องผูกและคุณไม่จำเป็นต้องเป็นยาระบายในอนาคต