เคล็ดลับ 9 ประการเพื่อป้องกันอาการท้องผูก

เพื่อป้องกันอาการไม่พึงประสงค์ เช่น อาการท้องผูก รวมถึงกำจัดสัญญาณของอาการท้องผูกที่เกิดขึ้นในระยะเริ่มแรก คุณสามารถป้องกันอาการท้องผูกได้ง่ายๆ การป้องกันอาการท้องผูกเป็นความพยายามเล็กๆ น้อยๆ ที่ต้องใช้สมาธิและทำตามขั้นตอนง่ายๆ ทุกวัน ดังนั้น เพื่อไม่ให้ความขี้เกียจทำลายตัวเรา เราควรทำงานเพื่อสุขภาพของเราเอง

[ 1 ], [ 2 ]

เคล็ดลับ #1 – ไปพบแพทย์เพื่อตรวจ

อาการท้องผูกอาจเกิดจากการทำงานของลำไส้ที่ไม่ดี การรับประทานอาหาร การใช้ชีวิตที่ต้องนั่งเป็นเวลานาน หรือออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ ดังนั้น หากต้องการทราบว่านิสัยของคุณต้องแก้ไขอย่างไร จึงควรปรึกษาแพทย์ระบบทางเดินอาหาร แพทย์จะบอกคุณว่าอาหารชนิดใดเป็นอันตรายต่อคุณ และชนิดใดจะช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ดีกว่า บางทีคุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์บางอย่าง และควรให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ มากขึ้น

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

เคล็ดลับ #2 – รับประทานอาหารให้ถูกต้อง

การรับประทานอาหารอย่างมีสติไม่ใช่แค่การปรับน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของลำไส้ใหญ่และทางเดินอาหารทั้งหมดด้วย เพื่อให้การรับประทานอาหารมีความสมดุลและไม่ก่อให้เกิดปัญหาในระบบย่อยอาหาร จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตในเมนู โดยต้องไม่ตัดส่วนประกอบเหล่านี้ออกไปเพื่อป้องกันอาการท้องผูก

หากคุณมีแนวโน้มจะท้องผูก คุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารแปรรูปให้น้อยลง เช่น น้ำตาลขัดขาว แป้งที่ผ่านการแปรรูปอย่างทั่วถึง (กล่าวคือ ปราศจากสารที่มีประโยชน์ใดๆ ทั้งสิ้น)

รายการอาหารที่ควรลดเพื่อป้องกันอาการท้องผูก ได้แก่:

• พาสต้า
• ขนมปังขาว
• มันฝรั่ง
• ข้าวขาว

นอกจากนี้ยังมีอาหารที่สามารถทำให้การขับถ่ายช้าลง ได้แก่:

• ชาดำ
• ช็อคโกแลต (ดาร์ก และ เอ็กซ์ตร้าดาร์ก)
• คิสเซลส์ที่มีแป้งเป็นส่วนประกอบ

แทนที่จะเลือกผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ควรทานอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป โดยเฉพาะขนมปัง - สีดำหรือสีเทา - ที่ทำจากแป้งโฮลวีต และถ้าเป็นข้าว ก็ควรเป็นอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี

เคล็ดลับ #3 – อย่าลืมกินรำข้าว

หลีกเลี่ยงโจ๊กและมูสลี่สำเร็จรูป ให้เลือกรำข้าวที่ต้องแช่ค้างคืนหรือราดด้วยน้ำเดือดแล้วทิ้งไว้ให้พองตัวสักพักเพื่อป้องกันอาการท้องผูก

ขั้นแรก ให้รับประทานรำข้าว 1 ช้อนโต๊ะ หากคุณไม่ต้องการหรือไม่สามารถรับประทานได้มากกว่านี้ จากนั้นจึงเพิ่มรำข้าวลงในอาหารของคุณเป็นประจำ โดยรำข้าวปริมาณปกติ 1 ครั้งอาจอยู่ที่ 30 กรัม

รำข้าวถือเป็นยาวิเศษที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร และทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษ อีกทั้งยังช่วยให้การขับถ่ายผ่านลำไส้ดีขึ้น ดังนั้นรำข้าวจึงเป็นยาที่ดีเยี่ยมในการป้องกันอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันหลอดเลือดแดงแข็ง ช่วยในการรักษาโรคเบาหวานอีกด้วย

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

เคล็ดลับ #4 – รับประทานอาหารเช้า

แพทย์ระบบทางเดินอาหารมีความเห็นที่แตกต่างกันว่าคุณจำเป็นต้องทานอาหารเช้าหรือไม่หากคุณไม่อยากทาน อย่างไรก็ตาม แพทย์ระบบทางเดินอาหารส่วนใหญ่เชื่อว่าอาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง และควรทานมากกว่ามื้อเย็นมื้อใหญ่และหนักเมื่อคุณหิวและไม่ได้ทานอะไรเลยตลอดทั้งวัน

ดังนั้นอาหารเช้าจึงมีบทบาทสำคัญในการป้องกันอาการท้องผูก เพราะอาหารเช้าจะช่วยปลุกลำไส้ให้ทำงาน หากคุณมีปัญหาไม่อยากกินอาหารในตอนเช้า ให้ตื่นแต่เช้าขึ้นมา ออกกำลังกายบ้าง หรือจะดีกว่านั้นก็คือออกไปวิ่ง จากนั้นรอ 20 นาทีแล้วจึงทานอาหารเช้าได้ ร่างกายจะขอให้คุณทานเอง นอกจากนี้ อาหารจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นหลังจากออกกำลังกาย เนื่องจากจะช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้

ควรทานอาหารเช้าในเวลาเดียวกันทุกเช้าเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันที่แจ่มใส ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรเร่งรีบและควรมีอารมณ์ดี เพราะความเครียดไม่ได้ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและการดูดซึมอาหารเป็นปกติ

ควรดื่มชาเขียวและน้ำเปล่าเป็นอาหารเช้าเพื่อป้องกันอาการท้องผูก และรับประทานโจ๊กที่ต้มในน้ำ และสลัด

เคล็ดลับ #5 – เข้าห้องน้ำตอนเช้าในเวลาเดียวกันทุกวัน

หากคุณฝึกให้ลำไส้ของคุณถ่ายในเวลาเดียวกันทุกวัน คุณจะไม่มีปัญหาเรื่องการขับถ่ายในอนาคตอย่างแน่นอน

เพื่อป้องกันอาการท้องผูก คุณต้องออกจากบ้านประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารเช้าก่อนไปทำงาน เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วครึ่งชั่วโมงหลังอาหารเช้าจะรู้สึกอยากถ่ายอุจจาระในตอนเช้า และคุณจะสามารถทำได้ในสภาพแวดล้อมปกติที่คุ้นเคยโดยไม่ต้องรีบร้อน การถ่ายอุจจาระในตอนเช้ามักจะเร็วและง่ายกว่าวิธีอื่น

[ 11 ]

เคล็ดลับ #6 – นวดท้องเป็นระยะๆ

ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารตามปกติและเข้าห้องน้ำอย่างสบายๆ ถือเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก การนวดเป็นวงกลมด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและเบามือ จะช่วยให้ลำไส้ของคุณทำงานได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่าเกร็งหรือออกแรงมากขณะขับถ่าย และการนวดขณะนั่งบนโถส้วมจะช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้

เคล็ดลับ #7 – อย่าพยายามขับถ่ายทุกวัน

การคิดว่าอาการท้องผูกเป็นสัญญาณของการขับถ่ายไม่เพียงพอในแต่ละวันนั้นไม่ถูกต้อง หากบุคคลนั้นถ่ายอุจจาระ 1 ครั้งใน 2 วัน ถือว่าเป็นเรื่องปกติ นี่คือสรีรวิทยาของเขา ควรส่งสัญญาณเตือนเมื่ออุจจาระแห้งเกินไปขณะขับถ่าย หรือเมื่อต้องเบ่งอุจจาระอย่างหนักขณะขับถ่าย การถ่ายอุจจาระไม่ควรทำให้รู้สึกอึดอัดหรือเจ็บปวด

เคล็ดลับ #8 – การออกกำลังกาย

เพื่อนแท้ของอาการท้องผูกคือการขาดการออกกำลังกายและการนั่งในท่าเดิมซ้ำๆ เมื่อคนเราต่อสู้กับความขี้เกียจของตนเอง เขาก็ต่อสู้กับอาการท้องผูกไปพร้อมๆ กัน การออกกำลังกายส่งเสริมการทำงานของลำไส้ให้ดี

ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานดีขึ้น รวมถึงทำให้ลำไส้บีบตัวได้ดีขึ้น ทำให้อุจจาระออกจากทวารหนักได้ง่ายและไม่เจ็บปวด

แต่การออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการท้องผูกควรเป็นสิ่งที่ทำได้จริงและสอดคล้องกับระดับความฟิตของร่างกาย รวมถึงอายุและสุขภาพของคุณ อย่าออกแรงมากเกินไป แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดจะช่วยคุณเลือกชุดการออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการท้องผูก

การออกกำลังกายที่ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นมีประโยชน์มากในการป้องกันอาการท้องผูก หากบุคคลนั้นใช้การหายใจด้วยช่องท้อง จะทำให้ช่องท้องหดตัวในปริมาณมาก และกระตุ้นให้ลำไส้ทำงาน นี่คือการนวดลำไส้เพื่อป้องกันอาการท้องผูก ซึ่งแน่นอนว่าคุณจะต้องขอบคุณคุณสำหรับการดูแลเอาใจใส่ดังกล่าวเพื่อสุขภาพที่ดี

เคล็ดลับ #9 – อย่ารีบคว้ายาถ่าย

ยาถ่าย โดยเฉพาะการรับประทานโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงมากมาย ประการแรก ผู้ป่วยอาจเกิดอาการติดยาถ่ายได้ เมื่อผู้ป่วยเชื่อมั่นว่าตนเองจะไม่สามารถถ่ายอุจจาระได้หากไม่ได้รับยาถ่าย ผู้ป่วยจะเริ่มเข้าสู่เกมดังกล่าวโดยไม่รู้ตัว และผนังลำไส้จะอ่อนแอลงเรื่อยๆ การถ่ายอุจจาระโดยไม่ใช้ยาถ่ายจะยากขึ้นและเจ็บปวดมากขึ้น

คุณจะต้องใช้มาตรการต่างๆ มากมายเพื่อฟื้นฟูความสามารถในการขับถ่ายด้วยตนเองก่อนหน้านี้

แน่นอนว่าคุณไม่สามารถเลิกใช้ยาระบายได้อย่างสิ้นเชิง ดังนั้น คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับกรณีที่ไม่สามารถเลิกใช้ยาระบายได้ และเมื่อใดที่ยาระบายจะไม่มีประโยชน์ใดๆ เลย

ดังนั้น หากคุณปฏิบัติตามวิธีง่ายๆ ในการป้องกันอาการท้องผูกเหล่านี้ คุณก็จะไม่ต้องใช้ยาระบายอีกต่อไป