การป้องกันอาการปวดขา

มีทฤษฎีที่ว่าความเจ็บปวดทั้งหมดในโลกสามารถป้องกันได้ แต่ในโลกแห่งความเป็นจริง อุบัติเหตุเกิดขึ้นได้และส่งผลให้ปวดขา คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันอาการปวดขา?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

สถานการณ์ฉุกเฉินบางอย่างที่สามารถป้องกันได้ง่าย

เมื่อเดินทางไกลด้วยรถยนต์ รถไฟ หรือเครื่องบิน ควรลุกขึ้นและเดินไปมาทุกๆ สองชั่วโมง เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะหลอดเลือดดำอุดตัน

สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มจะล้ม การใช้ไม้เท้าหรืออุปกรณ์ช่วยเดินอาจช่วยได้

การล้มอาจเกิดขึ้นได้เมื่อเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ หรืออาจเกิดการล้มในห้องน้ำเมื่อพรมลื่นเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องประเมินความเสี่ยงให้น้อยที่สุดและไม่ล้มเพราะเหยื่อล่อนี้

การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดีจะช่วยลดความเครียดในกระดูกและข้อต่อ และลดความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบ โรคอ้วน และโรคเรื้อรังอื่นๆ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วนสมดุล รวมถึงแคลเซียมและวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอ จะช่วยรักษากระดูกให้แข็งแรงและข้อต่อให้ยืดหยุ่น

สำหรับผู้ที่ป่วยมานานและมีการเคลื่อนไหวจำกัด การควบคุมโรคจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และไขมันในเลือดสูง การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหลอดเลือดที่ขาและควรหลีกเลี่ยง

อาการปวดขาไม่ใช่เรื่องปกติเลย

เมื่อเป็นเรื่องของเท้า ผู้คนมักคิดว่าความเจ็บปวดเป็นเรื่องปกติ จากการสำรวจสมาชิกสมาคมการแพทย์โรคเท้าแห่งสหรัฐอเมริกาในปี 2009 พบว่า 8 ใน 10 คนเคยรู้สึกปวดเท้าอย่างน้อย 1 ครั้งในบางช่วงของชีวิต โดยมากกว่าครึ่งหนึ่งบ่นว่าปวดส้นเท้า คนอื่นๆ กรีดร้องด้วยความเจ็บปวดจากตุ่มพอง หนังด้าน เส้นประสาทอักเสบ และเล็บขบ

“อาการปวดเท้าถือเป็นเรื่องปกติ แต่ผู้คนกลับทนกับมัน” ดร. เดนนิส ฟริช แพทย์โรคเท้าในเมืองโบกา ราตัน รัฐฟลอริดา กล่าว ผู้ที่รายงานว่ามีอาการปวดส้นเท้าจากการสำรวจประมาณร้อยละ 35 บอกว่าอาการปวดเท้าเป็นมานานสองปีหรือมากกว่านั้น

“เท้าของเรามีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างตามวัย ซึ่งอาจทำให้ปวดเท้าได้ง่ายขึ้นและทนได้น้อยลง แต่การปวดเท้าก็ไม่ใช่สิ่งที่หลีกเลี่ยงได้เมื่อเราอายุมากขึ้น” ดร. ฟริชกล่าว

หากคุณปฏิบัติตามวิธีป้องกันอาการปวดขาอย่างง่ายๆ มีโอกาสสูงที่การเดินของคุณจะเบาสบายและขาของคุณจะไม่เจ็บปวด

ใส่ใจสุขอนามัยเท้าและการทำเล็บเท้า

การดูแลเท้ามักละเลย โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวที่เท้าต้องสวมรองเท้าหุ้มส้นหรือรองเท้าบู๊ต ควรตัดเล็บให้ตรงและตัดขวางเพื่อหลีกเลี่ยงเล็บขบ

การเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวแห้งบริเวณเท้าเมื่อมีรอยแตกจะช่วยลดอาการอักเสบและป้องกันการติดเชื้อ เนื่องจากแบคทีเรียจะเข้าสู่ร่างกายโดยตรงผ่านรอยแตกบนผิวหนัง

หากคุณไปทำเล็บเท้า ควรให้ช่างทำความสะอาดเครื่องมือให้เรียบร้อย เครื่องมือทำเล็บเท้าที่บ้านมีจำหน่ายในร้านขายเครื่องสำอางและน้ำหอม รวมถึงร้านทำเล็บบางแห่ง คุณสามารถซื้อเครื่องมือเหล่านี้เองเพื่อใช้เองได้

ระวังการเปลี่ยนแปลงของขาตามวัย

เมื่อเราอายุมากขึ้น ไขมันที่สะสมในร่างกายจะค่อยๆ หายไป โดยเฉพาะบริเวณฝ่าเท้าส่วนล่าง ซึ่งจะไปขัดขวางการรองรับแรงกระแทก ซึ่งอาจหมายความว่าเมื่อเราอายุมากขึ้น เราต้องสวมรองเท้าที่แข็งแรงขึ้นเพื่อปกป้องเท้าของเราจากความเสียหาย

การเปลี่ยนแปลงของข้อต่ออาจเริ่มตั้งแต่อายุ 40 ปี นิ้วอาจงอหรือหดตัวได้ตามปกติ และเล็บอาจหนาขึ้น ทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดเล็บขบมากขึ้น

ระวังปัญหาต่างๆ เช่น กระดูกโปนที่นิ้วเท้า ซึ่งนิ้วเท้าจะเริ่มผิดรูป กระดูกนูนที่โคนนิ้วโป้งเท้าอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้ อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นหรือแย่ลงเมื่ออายุมากขึ้น

ขนาดเท้าของคุณอาจเปลี่ยนแปลงได้เมื่อคุณอายุมากขึ้น โดยทั่วไป เท้าจะยาวและกว้างขึ้นตามอายุ และเอ็นก็จะอ่อนแรงลง อย่าแปลกใจหากขนาดรองเท้าของคุณเปลี่ยนไปด้วย และอย่าลืมคำนึงถึงเรื่องนี้เมื่อซื้อรองเท้า

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

สวมใส่รองเท้าให้เหมาะสมกับกิจกรรมของคุณ

เมื่อสวมรองเท้า ควรระวังอย่าให้ปลายเท้ากดทับจนแน่นเกินไป เพราะจะทำให้เท้ารับน้ำหนักมากเกินไปจนรู้สึกไม่สบาย

ขนาดรองเท้ามีมาตรฐานน้อยลง ซึ่งหมายความว่ารองเท้าที่มีขนาดเท่ากันจากแบรนด์ต่าง ๆ อาจให้ความรู้สึกที่แตกต่างกัน ควรเลือกรองเท้าที่ไม่คับเกินไป เพราะเท้าของคุณมักจะบวมขึ้นตลอดทั้งวัน

หากคุณกำลังจะซื้อรองเท้ากีฬาสำหรับการเดิน การวิ่ง หรือการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ คุณจำเป็นต้องเลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และการออกกำลังกายของคุณ รองเท้าสำหรับเดินมีคุณสมบัติที่แตกต่างจากรองเท้าผ้าใบสำหรับออกกำลังกาย

ให้การสนับสนุนอุ้งเท้าของคุณอย่างสมควร

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเท้ากล่าวว่าการเลือกสวมรองเท้าที่พอดีกับอุ้งเท้าเป็นสิ่งสำคัญ โดยให้ลองสวมรองเท้าคู่ใหม่ที่เพิ่งเลือกไปเดินเล่นในร้านเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที หากรองเท้าคู่ดังกล่าวไม่สบาย อย่าซื้อ

วิธีตรวจสอบว่าคุณมีอุ้งเท้าแบบใด หยิบกระดาษมาหนึ่งแผ่น จุ่มเท้าของคุณแล้วยืนบนกระดาษนั้นโดยใช้เท้าของคุณ หากคุณเห็นเฉพาะส้นเท้าและนิ้วเท้าของคุณ และมีช่องว่างขนาดใหญ่ระหว่างทั้งสอง แสดงว่าคุณมีอุ้งเท้าสูง

หากคุณเห็นว่าเท้าของคุณมีรอยเท้าที่กว้าง แสดงว่าช่องว่างทั้งหมดถูกเติมเต็มแล้ว คุณอาจมีเท้าแบน และเท้าของคุณต้องการการรองรับมากกว่าที่คุณคิดไว้ก่อนหน้านี้

เท้าแบนต้องการการรองรับมากกว่าเท้าประเภทอื่น รองเท้าออร์โธปิดิกส์จึงเป็นสิ่งจำเป็น เท้าแบนต้องมีแผ่นรองพื้นรองเท้าออร์โธปิดิกส์เพื่อให้เท้ารู้สึกสบายและสบาย

รองเท้าออร์โธปิดิกส์ไม่คงทนถาวร ควรให้ผู้เชี่ยวชาญตรวจเท้าทุก 1-2 ปี เพื่อให้แน่ใจว่าเท้าอยู่ในสภาพดีและต้องเปลี่ยนรองเท้าหรือไม่

รองเท้าส้นเข็ม หรือ รองเท้าแตะ?

รองเท้าผู้หญิงที่มีส้นสูงสามสี่หรือมากกว่านั้นอาจดูมีเสน่ห์ แต่แพทย์โรคเท้าแนะนำว่าไม่เหมาะจะใส่ในชีวิตประจำวัน

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคนมีความสมจริงและรู้ดีว่าผู้ชื่นชอบรองเท้าส้นสูงหลายคนจะไม่ทำลายคอลเลกชันรองเท้าแฟชั่นของตน

คุณควรเลือกแบบที่พอเหมาะพอดีและสวมรองเท้าส้นสูงเพียงเป็นครั้งคราวเท่านั้น เว้นแต่สถานการณ์จะต้องยืนนานหลายชั่วโมง

ทำไมไม่ใส่รองเท้าส้นสูงตลอดเวลาล่ะ มันอาจจะดูเซ็กซี่ แต่การใส่รองเท้าส้นสูงจะทำให้เท้าของคุณเจ็บและปวดมากขึ้น ยิ่งส้นสูงเท่าไหร่ เท้าของคุณก็จะยิ่งรู้สึกกดดันมากขึ้นเท่านั้น การใส่รองเท้าส้นสูงยังทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของเท้า เช่น การสูญเสียไขมันบริเวณใต้ขา จะส่งผลต่อเท้าของคุณ

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถเลิกใส่รองเท้าส้นสูงได้ ควรพิจารณารองเท้าแบบที่มีส่วนรองอุ้งเท้าในตัว ในกรณีนี้ แม้จะใส่รองเท้าส้นสูง ผู้หญิงก็จะรู้สึกมั่นคงขึ้นมาก

คุณเดินเท้าเปล่ามั้ย?

ผู้ที่มีเท้าที่แข็งแรงจะเดินเท้าเปล่าได้ปลอดภัยกว่าผู้ที่มีเท้าที่เจ็บ หากเท้าของคุณยังมีเนื้อเยื่อไขมันเพียงพอและไม่มีหนังด้าน การเดินเท้าเปล่าก็มีประโยชน์ แต่หากคุณมีปัญหาที่เท้า เท้าของคุณต้องเจอกับหินก้อนเล็ก ๆ มากมายและสิ่งกีดขวางอื่น ๆ แพทย์ไม่แนะนำให้เดินเท้าเปล่า

พิจารณาสภาพแวดล้อมรอบตัวก่อนตัดสินใจเดินเท้าเปล่า เช่น ในคลับสุขภาพหรือห้องซาวน่าสาธารณะ คุณอาจเสี่ยงติดเชื้อราได้หากเดินเท้าเปล่า

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บแนะนำว่าผู้ป่วยเบาหวานไม่ควรเดินเท้าเปล่า “พวกเขาอาจประสบปัญหาโรคปลายประสาทอักเสบจากเบาหวาน (ปัญหาที่ปลายประสาท) ดังนั้นจึงไม่สามารถรับรู้สภาพเท้าได้ดีเมื่อเดินเท้าเปล่า หากการติดเชื้อแทรกผ่านรอยแตกเล็กๆ ที่เท้า ผู้ป่วยเบาหวานอาจมีปัญหาสุขภาพมากกว่าคนปกติ ซึ่งจะทำให้การรักษาการติดเชื้อยากขึ้น

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

พื้นรองเท้าของคุณยืดหยุ่นได้ไหม?

การเดินด้วยรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าแบบยืดหยุ่นและส้นเตี้ยจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและอาการปวดเท้า เมื่อเลือกซื้อรองเท้า ควรงอและบิดรองเท้า พื้นรองเท้าต้องมีความยืดหยุ่น มิฉะนั้น เท้าและหน้าแข้งของคุณจะเมื่อยล้าทุกครั้งที่ก้าวเดิน

[ 11 ]

การแช่เท้า

ปรนเปรอเท้าของคุณด้วยการบำบัดเท้าด้วยแช่เท้า วิธีนี้จะช่วยคืนความสดชื่นให้กับเท้าของคุณและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ การแช่เท้าจะช่วยให้เท้าของคุณอยู่ในสภาพที่ดี

น้ำมันเปเปอร์มินต์ดีต่อการฟื้นฟูขา และน้ำมันลาเวนเดอร์ดีต่อการทำให้สงบ

คุณสามารถแช่เท้าในน้ำผสมนมอัลมอนด์ได้หากต้องการเท้าที่นุ่มน่าสัมผัส หรือจะเติมนมหนึ่งแก้วและน้ำมันอัลมอนด์หนึ่งช้อนโต๊ะลงไปในน้ำก็ได้ ผสมส่วนผสมเหล่านี้เข้าด้วยกันแล้วแช่เท้าเป็นเวลา 15 นาที

หากเท้าของคุณบวม ให้เติมเกลือทะเลหรือเกลือไอโอดีนลงในน้ำที่ใช้ล้างเท้า

เมื่อคุณนวดเท้าหลังแช่เท้า ควรใช้โอกาสนี้ตรวจดูว่ามีตุ่ม หูด ตุ่มเนื้อ รอยแตก รอยลอก หรือบริเวณเท้าที่ลอกเป็นขุย ฯลฯ ที่ต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือไม่ หากคุณมีหนังด้านแข็ง ตาปลา หรือหัวแม่เท้าเอียงที่โตขึ้นที่เท้า คุณอาจต้องไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้ปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ดูแล เพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดเท้า