การออกกำลังกายสำหรับโรคไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง: คอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายสำหรับหมอนรองกระดูกสันหลังที่เคลื่อน - การแตกของเยื่อพังผืดด้านนอกของหมอนรองกระดูกสันหลังและการเคลื่อนตัวของนิวเคลียสเข้าไปในช่องว่างของช่องกระดูกสันหลัง - ถือเป็นส่วนสำคัญของการบำบัดโรคนี้

การเลือกชุดการออกกำลังกายสำหรับโรคไส้เลื่อนกระดูกสันหลังนั้นต้องพิจารณาจากส่วนใดของกระดูกสันหลังที่หมอนรองกระดูกได้รับความเสียหายและความรุนแรงของการยื่นออกมาของหมอนรองกระดูก โดยควรคำนึงด้วยว่าการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนคอ ส่วนอก และส่วนเอวนั้นแตกต่างกัน นอกจากนี้ ยังแตกต่างกันไปในแต่ละคนอีกด้วย... นอกจากนี้ การออกกำลังกายบางประเภทไม่เหมาะกับการผ่าตัดเอาหมอนรองกระดูกออก

อ่านต่อเพื่อดูว่าการออกกำลังกายแบบใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อนและจะต้องทำอย่างไร

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคไส้เลื่อนกระดูกสันหลังอย่างได้ผล

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อน คือ การออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนลึกและผิวเผินของหลัง ส่วนหลังส่วนล่าง (สามเหลี่ยมเอว) และคอ

เชื่อกันว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นจะทำให้กระดูกสันหลังได้รับการรองรับอย่างน่าเชื่อถือในรูปแบบของคอร์เซ็ตกล้ามเนื้อ หาก "คอร์เซ็ต" นี้มีการพัฒนาในระดับที่เพียงพอ ก็ไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องความมั่นคงของกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลัง

อย่างไรก็ตาม ในสาขาโรคกระดูกสันหลัง (แผนกศัลยกรรมกระดูกที่ศึกษาเกี่ยวกับพยาธิสภาพของกระดูกสันหลัง) ในปัจจุบัน มีความเห็นว่าการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรัดกระดูกสันหลังจะทำให้แรงกดทับที่ส่วนรองรับกระดูกสันหลัง เช่น หมอนรองกระดูกสันหลังและข้อต่อกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในท่านั่งที่คงที่และกล้ามเนื้อตึงมาก นักวิทยากระดูกสันหลังบางคนแนะนำวิธีสากลในการป้องกันและแก้ปัญหาไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง นั่นคือการเดินด้วยความเร็วคงที่ (เดินช้าๆ) เป็นประจำติดต่อกันนานถึง 2 ชั่วโมง

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน

เพื่อให้การออกกำลังกายสำหรับโรคไส้เลื่อนบริเวณเอว (รวมถึงการออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับโรคนี้หรือโรคอื่นๆ) มีประโยชน์ คุณจะต้องตกลงกับแพทย์ที่ดูแลและผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดในเรื่องนี้ ไม่ควรละเมิดกฎนี้ - เพื่อประโยชน์ของคุณเอง

ท่าออกกำลังกายสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อนบริเวณเอวจะทำโดยนอนหงายเป็นหลัก โดยวางเสื่อออกกำลังกายหรือผ้าห่มขนสัตว์พับสามทบตามยาวบนพื้น

แบบฝึกหัดที่ 1:

ท่าเริ่มต้น: นอนหงาย แขนเหยียดตรงข้างลำตัว ขาเหยียดตรง เกร็งเท้าทั้งสองข้าง ดึงเข้าหาหน้าแข้ง (เข้าหาตัว) ขณะเกร็งคอ พยายามดึงคางให้ชิดหน้าอกมากที่สุด ค้างท่านี้ไว้ 5 วินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมหายใจออก ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2:

ท่าเริ่มต้นเหมือนกับท่าก่อนหน้า โดยไม่ยกเท้าขึ้นจากพื้นและอย่าพิงมือ ค่อยๆ ยกศีรษะและหลังส่วนบนขึ้นพร้อมหายใจเข้า ค้างท่าไว้สองสามวินาที แล้วค่อยกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ (พร้อมหายใจออก) หลังจากทำซ้ำแต่ละรอบ ให้หยุดชั่วคราว 5 วินาที จำนวนครั้งในการทำซ้ำขั้นต่ำคือ 5 ครั้ง และสูงสุดคือ 15 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3:

ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน แต่ขาจะงอที่หัวเข่า ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น โดยให้ส่วนบนของร่างกายอยู่บนสะบัก คอ และด้านหลังศีรษะ ค้างตำแหน่งไว้สองสามวินาที และเมื่อคุณหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนครั้งในการทำซ้ำ – 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4:

ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน แต่ให้วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ คุณต้องงอเข่าทีละข้างและพยายามดึงให้ชิดหน้าอกมากที่สุด เมื่องอขา ให้หายใจเข้า เมื่อเหยียดขา ให้หายใจออก จำนวนครั้งในการทำซ้ำ - 10 ครั้ง (แต่ละขา)

แบบฝึกหัดที่ 5:

นอนหงาย แขนและขาเหยียดตรง ยกขาขวาและแขนซ้ายขึ้นพร้อมๆ กัน (ขณะหายใจเข้า) ค้างท่าไว้สองสามวินาทีแล้วค่อยลดขาลงพร้อมหายใจออก ทำท่าเดียวกันนี้ด้วยขาซ้ายและแขนขวา จำนวนครั้งในการทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 6:

นอนคว่ำ ขาตรง แขนงอข้อศอกบนพื้นใกล้ลำตัว พักฝ่ามือบนพื้น หายใจเข้า ยกศีรษะและหลังขึ้นจากพื้น แอ่นหลัง โยนศีรษะไปด้านหลัง หายใจออก และกลับสู่ท่าเริ่มต้น จำนวนครั้งในการทำซ้ำ 10 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยหมอนรองกระดูกเคลื่อนบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอ

การออกกำลังกายสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อนเหล่านี้จะเน้นที่บริเวณคอ และควรจะช่วยให้กล้ามเนื้อ longus colli กล้ามเนื้อ longus capitis กล้ามเนื้อ scalene และกล้ามเนื้อ sternocleidomastoid มีความยืดหยุ่นมากขึ้น และอำนวยความสะดวกในการทำงานของกระดูกสันหลังส่วนคอทั้ง 7 ชิ้น

แบบฝึกหัดที่ 1:

ในท่ายืนหรือท่านั่ง (แล้วแต่ว่าคุณจะสะดวกใจแค่ไหน) ให้เหยียดไหล่และหมุนศีรษะสลับซ้าย-ขวาอย่างนุ่มนวล จากนั้นค่อย ๆ หมุนกลับในลำดับย้อนกลับ โดยเพิ่มความกว้างของการหมุนทีละน้อย ทำท่านี้ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2:

ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนเดิม แต่ตอนนี้คุณควรเอียงศีรษะไปข้างหน้าอย่างช้าๆ และนุ่มนวล โดยให้คางของคุณอยู่ใกล้กับโพรงระหว่างกระดูกไหปลาร้ามากที่สุด จากนั้นค่อยๆ ยกศีรษะขึ้น (ขณะหายใจเข้า) จำนวนครั้งในการทำซ้ำคือ 10-15 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3:

โดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นของการออกกำลังกายครั้งก่อน คุณต้องหายใจเข้า เอียงศีรษะไปด้านหลังอย่างนุ่มนวล และยืดคางขึ้นพร้อมกัน ขณะหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างนุ่มนวล ทำซ้ำ 10 ครั้ง

[ 8 ], [ 9 ]

การออกกำลังกายสำหรับผู้มีกระดูกสันหลังส่วนอกเคลื่อน

เมื่อพิจารณาว่ากระดูกสันหลังส่วนอกมีการเคลื่อนไหวได้น้อยกว่า ชุดของการออกกำลังกายสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อนในตำแหน่งนี้จึงค่อนข้างเรียบง่าย

แบบฝึกหัดที่ 1:

คุณต้องนั่งบนเก้าอี้ ยืดหลังให้ตรง และวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหลังในขณะที่หายใจเข้า พยายามกดกระดูกสันหลังให้แนบชิดกับพนักพิงเก้าอี้ ขณะที่หายใจออก ให้โน้มตัวส่วนบนไปข้างหน้า แล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้น จำนวนครั้งในการทำซ้ำ 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2:

ท่าเริ่มต้น: นอนหงาย (วางเบาะนุ่มๆ ไว้ใต้หลังเพื่อยกหน้าอกขึ้น) แขนเหยียดตรงไปตามลำตัว ขาตรง ขณะหายใจเข้า ให้เอนตัวไปด้านหลังอย่างนุ่มนวล ขณะหายใจออก ให้ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น จำนวนครั้ง: 5 ครั้ง

[ 10 ], [ 11 ]

การออกกำลังกายของ Bubnovsky สำหรับโรคไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง

ดร. เซอร์เกย์ บูบนอฟสกี้ เป็นผู้เขียนหนังสือคิเนซิโอเทอราพี ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก

แบบฝึกหัดของ Bubnovsky สำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังได้รับการออกแบบมาสำหรับหมอนรองกระดูกสันหลังทุกประเภทและออกแบบมาเพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือด แบบฝึกหัดบางแบบจะทำซ้ำแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ข้างต้น ดังนั้นเราจะให้รายละเอียดดังต่อไปนี้:

• ตำแหน่งเริ่มต้น: คุกเข่าทั้งสี่ แขนตรง พักบนฝ่ามือ ขณะหายใจเข้า ให้โค้งหลังอย่างนุ่มนวล เอียงศีรษะไปทางคาง ขณะหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ขณะหายใจเข้าอีกครั้ง ให้โค้งหลังและยกศีรษะขึ้น ขณะหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง จำนวนครั้ง: 15-20 ครั้ง
• ตำแหน่งเริ่มต้นจะคล้ายกัน ขณะหายใจเข้า โดยไม่งอแขนที่ข้อศอก ให้โน้มตัวไปข้างหน้าโดยถ่ายน้ำหนักของร่างกายไปที่ส่วนบนของร่างกาย ขณะหายใจออก ให้ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง

การออกกำลังกายของดีกุลสำหรับโรคไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง

เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ แพทย์หลายท่านแนะนำให้ทำการออกกำลังกายแบบ Dikul สำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อน

แบบฝึกหัดที่ 1:

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ขาตรงชิดกัน แขนกางออกด้านข้าง (ฝ่ามือคว่ำลง)

ส่วนบนของร่างกายนิ่ง ยกสะโพกขวาขึ้นและหมุนไปทางซ้ายช้าๆ โดยไม่แยกขาออกจากกัน ค้างท่านี้ไว้ 5 วินาทีแล้วค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันโดยให้สะโพกซ้ายอยู่ทางขวา ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง

แบบฝึกหัดที่ 2:

ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน และส่วนบนของร่างกายจะยังคงนิ่งอยู่เช่นกัน โดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้น ให้ก้าวไปด้านข้างทั้งสองทิศทาง โดยค้างเอาไว้ในท่าขวาสุดและซ้ายสุดเป็นเวลาสองสามวินาที ทำซ้ำในแต่ละทิศทาง 6-8 ครั้ง การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับอาการไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังบริเวณเอว

แบบฝึกหัดที่ 3:

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย กางขาออกเท่ากับความกว้างของไหล่ แขนไขว้กันที่หน้าอก ส่วนล่างของร่างกายนิ่ง ส่วนบนเอียงไปด้านข้างอย่างนุ่มนวล (เลื่อนไปตามพื้น) แต่ละครั้งที่ถึงจุดที่เอียงขวาและซ้ายสุด ให้หยุดชั่วคราว 3-4 วินาที จำนวนครั้งในการทำซ้ำ - 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง

ท่าโยคะสำหรับโรคไส้เลื่อน

ท่าโยคะสำหรับรักษาหมอนรองกระดูกเคลื่อน จะทำโดยนอนราบ ซึ่งจะเหมาะสมที่สุดเมื่อพิจารณาจากมุมมองทางกายวิภาค

แบบฝึกหัดที่ 1:

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนคว่ำ ขาตรงชิดกัน แขนเหยียดออกตามลำตัว ขณะหายใจเข้า ให้ยกศีรษะ ไหล่ และหน้าอกขึ้นจากพื้น หลังจากหยุดชั่วคราว (ขณะหายใจออก) ให้ค่อยๆ ลดระดับลง จำนวนครั้งขั้นต่ำคือ 5 ครั้ง และสูงสุดคือ 15 ครั้ง (3 เซ็ต)

แบบฝึกหัดที่ 2:

ท่าเริ่มต้น: นอนคว่ำ ขาตรงชิดกัน แขนเหยียดไปข้างหน้า ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน (โดยไม่งอเข่า) และแขน ค้างท่านี้ไว้สองสามวินาที แล้วค่อยๆ ลดแขนลง จำนวนครั้งในการทำซ้ำ 5-10 ครั้ง (หยุด 5 วินาที)

แบบฝึกหัดที่ 3:

ท่าเริ่มต้น: นอนหงาย งอเข่าทั้งสองข้าง ขณะหายใจเข้า ให้ยกขาที่งออยู่ขึ้น ประสานมือไว้ที่หน้าแข้ง จากนั้นกดขาทั้งสองข้างไปที่ต้นขาทั้งสองข้าง พร้อมทั้งกดกระดูกสันหลังให้แนบกับพื้น อยู่ในท่านี้ให้นานที่สุด

แบบฝึกหัดที่ 4:

ท่าเริ่มต้น: นอนหงาย ขาตรงชิดกัน แขนเหยียดออกตามลำตัว งอเข่าแล้วยกขึ้นมาตั้งท้อง ยกศีรษะขึ้นพร้อมๆ กัน งอเข่าค้างไว้ 15 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและคอ แล้วทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำซ้ำ 3-4 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

[ 12 ], [ 13 ]

การออกกำลังกายหลังการผ่าตัดหมอนรองกระดูกเคลื่อน

แพทย์ระบุว่ามีการออกกำลังกายแบบพิเศษหลังการผ่าตัดหมอนรองกระดูกเคลื่อนซึ่งจะช่วยในการฟื้นฟูร่างกายหลังการผ่าตัดได้ ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายบางส่วน

แบบฝึกหัดที่ 1:

ท่าเริ่มต้น: นอนหงาย งอเข่าและกางขาออกกว้าง โดยไม่ยกไหล่ขึ้นจากพื้น งอเข่าขวาไปทางส้นเท้าซ้าย แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบเดียวกันโดยให้เข่าซ้ายไปทางส้นเท้าขวา ทำซ้ำ 5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัดที่ 2:

ท่าเริ่มต้น: นอนหงาย ขาตรงชิดกัน แขนกางออกด้านข้าง ฝ่ามือหงายขึ้น โดยไม่ยกลำตัวขึ้นจากพื้น เหยียดมือซ้ายไปที่ฝ่ามือขวา แล้วเปลี่ยนมือ ทำซ้ำ 5 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง

แบบฝึกหัดที่ 3:

ท่าเริ่มต้น: นอนคว่ำ ขาตรงชิดกัน แขนงอข้อศอก คางวางบนมือ เน้นที่นิ้วเท้าและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้น ยกเข่าขวาขึ้นจากพื้นโดยเหยียดขาตรง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำท่านี้ด้วยขาซ้าย ทำซ้ำ 3-5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

[ 14 ]

การออกกำลังกายที่ห้ามทำในผู้ป่วยโรคไส้เลื่อน

การออกกำลังกายที่ห้ามทำโดยเด็ดขาดสำหรับผู้ป่วยโรคไส้เลื่อน ได้แก่ การกระโดด การกระโดดสูง และการออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนัก นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน (เช่น การแกว่งแขนและขา) หรือการออกกำลังกายแบบเร็วก็เป็นสิ่งที่ไม่สามารถยอมรับได้สำหรับผู้ป่วยโรคไส้เลื่อนเช่นกัน

การก้มตัวขณะยืนและการออกกำลังกายที่ต้องถ่ายน้ำหนักตัวส่วนใหญ่ไปที่ขาข้างเดียว (เช่น การลันจ์ไปด้านข้าง) ถือเป็นสิ่งที่ไม่น่าต้องการ

และการออกกำลังกายทุกประเภท ยกเว้นสำหรับผู้ป่วยหมอนรองกระดูกเคลื่อน ไม่สามารถทำได้โดยไม่บรรเทาอาการปวด

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดกล่าวไว้ การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้ป่วยโรคไส้เลื่อนกระดูกสันหลังควรทำอย่างสม่ำเสมอและเป็นเวลานาน แต่ควรเคลื่อนไหวร่างกายอย่างอิสระและไม่เจ็บปวด

[ 15 ]