การออกกำลังกายที่มีกระดูกสันหลังรูม: คอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายที่มีไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง - การแตกของเยื่อเมือกด้านนอกของแผ่นดิสก์ intervertebral และการเคลื่อนตัวของนิวเคลียสเข้าสู่รูของคลองกระดูกสันหลัง - เป็นส่วนสำคัญในการรักษาโรคนี้

ควรเลือกแบบฝึกหัดที่มีอาการไส้ไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังตามแผ่นดิสก์ที่ส่วนของกระดูกสันหลังได้รับความเดือดร้อนและมีการยื่นออกมา (protrusion) มากแค่ไหน ควรคำนึงว่าการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนคอและทวารหนักมีความแตกต่างกัน นอกจากนี้ยังเป็นคนที่แตกต่างกันและแตกต่างกัน ... นอกจากนี้ไม่ออกกำลังกายทั้งหมดมีความเหมาะสมในกรณีของการกำจัดไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง

อ่านต่อและคุณจะพบว่าการออกกำลังกายกับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังมีประสิทธิภาพมากที่สุดและวิธีการปฏิบัติตามพวกเขา

[1], [2], [3]

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพด้วยไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพด้วยอาการไส้ไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังคือการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อลึกและผิวเผินที่หลังเอว (สามเหลี่ยมเอว) และคอ

เป็นที่เชื่อกันว่าโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นของพวกเขาเราให้กระดูกสันหลังด้วยการสนับสนุนที่เชื่อถือได้ในรูปแบบของสิ่งที่เรียกว่ารัดตัวของกล้ามเนื้อ ถ้า "รัดตัว" มีระดับการพัฒนาที่เพียงพอแล้วคุณจะไม่สามารถกังวลเกี่ยวกับความมั่นคงของกระดูกสันหลังและแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังได้

อย่างไรก็ตามในกระดูกสันหลังของวันนี้ (มาตราศัลยกรรมกระดูก, เป็นธุระในโรคของกระดูกสันหลัง) เชื่อว่าโดยการเพิ่มความแข็งแรงของระบบกล้ามเนื้อของการบีบอัดกระดูกสันหลังส่วนงานสนับสนุน - แผ่น intervertebral และแง่มุมข้อต่อ (แง่) - เพิ่มขึ้นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับตำแหน่งร่างกายคงที่และความเครียดของกล้ามเนื้อมาก แพทย์บางคนแนะนำให้ vertebrologists วิธีสากลในการป้องกันและแก้ปัญหากับแผ่นดิสก์ - เดินปกติในที่เงียบสงบ (เดิน) อัตราที่สูงถึงสองชั่วโมง

[4], [5], [6], [7]

การออกกำลังกายที่มีกระดูกสันหลังส่วนล่างของกระดูกสันหลังส่วนหลัง

การออกกำลังกายไส้เลื่อนกระดูกสันหลังระดับเอว (เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทั้งหมดที่อยู่ในสภาพนี้ที่เว็บไซต์ใด ๆ ) ที่ได้รับประโยชน์ที่คุณจะต้องจำเป็นต้องจัดให้กับแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดทางกายภาพของคุณ กฎนี้ไม่ควรละเมิดเพื่อประโยชน์ของคุณเอง

ที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายกับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังในภูมิภาคเอวจะทำส่วนใหญ่นอนอยู่บนหลัง ในการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องวางบนพื้นเสื่อออกกำลังกายหรือผ้าห่มพับสามครั้งในระยะ

ฉันออกกำลังกาย:

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่ด้านหลังแขนตรงที่ด้านข้างของลำตัวขาตรง คลายขาทั้งสองข้างดึงตัวเองไปที่หน้าแข้ง (ไปทางตัวเราเอง) พร้อม ๆ กันทำให้คอคลี่พยายามดึงคางให้ใกล้กับหน้าอกมากที่สุด เราอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีและค่อยๆใช้ตำแหน่งเริ่มต้นในการหายใจออก ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

การออกกำลังกาย II:

ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ โดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้นและเอนเอียงไปบนมือยกหัวและหลังส่วนบนลงบนแรงบันดาลใจให้ถือท่าทางไว้สักสองสามวินาทีและใช้ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ (เมื่อหายใจออก) หลังจากทำซ้ำแต่ละครั้งให้หยุดชั่วคราวภายใน 5 วินาที จำนวนการทำซ้ำขั้นต่ำคือ 5 จำนวนสูงสุดคือ 15

การออกกำลังกายที่สาม:

ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน แต่ขาจะงอที่หัวเข่า เมื่อสูดดมยกอุ้งเชิงกรานขึ้นจากพื้นโดยจับที่ส่วนบนของใบไหล่คอและลำคอ กดค้างไว้สักสองสามวินาทีและเมื่อหายใจออกจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำคือ 5

IV การออกกำลังกาย:

ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน แต่มือมีแผลหลังศีรษะ มีความจำเป็นต้องสลับขาทั้งสองข้างลงไปที่หัวเข่าและพยายามดึงให้ชิดหน้าอกมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เมื่อขางอให้สูดดมด้วยการยืดผมออก จำนวนการทำซ้ำคือ 10 (แต่ละขา)

V การออกกำลังกาย:

เราวางอยู่บนหลังแขนและขาตรง ขาขวาและมือซ้าย (เมื่อสูดดม) พร้อมยกขึ้นถือท่าทางสักสองสามวินาทีและค่อยๆลดลงในการหายใจออก ทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้ายและมือขวาของคุณ จำนวน repetitions ทั้งหมดคือ 10

การออกกำลังกาย VI:

นอนคว่ำหน้าท้องงอตรงงอที่ข้อศอกมืออยู่บนพื้นใกล้ลำต้น เอนตัวลงบนพื้นโดยสูดดมศีรษะและกลับจากพื้นให้งอหลังโยนศีรษะกลับ เมื่อหายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนการทำซ้ำคือ 10

การออกกำลังกายที่มีไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอ

เหล่านี้แผ่นดิสก์การออกกำลังกายไส้เลื่อนกระดูกสันหลังศูนย์กลางในภูมิภาคปากมดลูกและจะช่วยให้กล้ามเนื้อยาวของลำคอ, กล้ามเนื้อยาวของหัวกล้ามเนื้อย้วยและกล้ามเนื้อ sternocleidomastoid ที่จะกลายเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้นและอำนวยความสะดวกในการทำงานของคอกระดูกสันหลังเจ็ด

ฉันออกกำลังกาย:

ในท่ายืนหรือนั่ง (ตามที่คุณต้องการ) ให้ยืดไหล่และพลิกหัวไปทางซ้ายขวาไปขวาแล้วค่อยๆเพิ่มความกว้างของรอบ ออกกำลังกาย 10 ครั้ง

การออกกำลังกาย II:

ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน แต่ตอนนี้คุณควรค่อยๆเอียงศีรษะไปข้างหน้าอย่างฉับพลันและนำคางของคุณให้ใกล้กับหลุมระหว่างกระดูกไหปลาร้า จากนั้นค่อยๆยกศีรษะของคุณขึ้น (เมื่อสูดดม) จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำคือ 10-15

การออกกำลังกายที่สาม:

โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นของการออกกำลังกายก่อนหน้านี้คุณต้องเอียงศีรษะเบา ๆ ในขณะที่สูดดมและพร้อมดึงคางขึ้น เมื่อหายใจออกให้กลับเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น ทำซ้ำ 10 ครั้ง

[8], [9]

การออกกำลังกายกับไส้เลื่อนที่กระดูกสันหลังของทรวงอก

หากกระดูกสันหลังส่วนบนของทรวงอกเคลื่อนที่น้อยมือชุดการออกกำลังกายที่มีไส้เลื่อนเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนนี้จะเบาบางมาก

ฉันออกกำลังกาย:

คุณต้องนั่งบนเก้าอี้ตรงหลังของคุณและวางมือหลังหัวของคุณค่อยๆดิ้นไปข้างหลังพยายามที่จะกดด้านหลังของเก้าอี้แน่นกับด้านหลังของเก้าอี้ เมื่อหายใจออกให้เอียงท่อนบนไปข้างหน้าและค่อยๆยืดตรง จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำคือ 5

การออกกำลังกาย II:

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่ด้านหลัง (วางเบาะนุ่มด้านหลังเพื่อยกหน้าอก) แขนยืดตัวตามลำตัวขาตรง เมื่อสูดดมค่อยๆงอกลับ, หายใจออกช้าๆกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนการทำซ้ำคือ 5

[10], [11]

การออกกำลังกาย Bubnovsky กับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง

แพทย์ทางด้านการแพทย์ Sergei Bubnovsky เป็นผู้ประดิษฐ์ kinesiotherapy ซึ่งเป็นยิมนาสติกบำบัดที่ซับซ้อนสำหรับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกาย Bubnovsky กับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังถูกออกแบบมาสำหรับดิสก์ intervertebral ทั้งหมดและได้รับการออกแบบเพื่อปรับปรุงปริมาณเลือดของพวกเขา การออกกำลังกายบางอย่างทำซ้ำคำอธิบายที่อธิบายไว้แล้วดังนั้นขอให้ต่อไปนี้

• ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมด, มือจะตรงชี้ไปที่ต้นปาล์ม จากแรงบันดาลใจให้โค้งกลับเบา ๆ เอียงศีรษะไปที่คางของคุณ เมื่อสูดลมหายใจกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น; หายใจต่อไปก้มห่ามและยกศีรษะ เมื่อหายใจออกอีกครั้งกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนซ้ำคือ 15-20
• ตำแหน่งเริ่มต้นจะคล้ายกัน เมื่อสูดดมโดยไม่ต้องดัดแขนในข้อต่อข้อศอกเพื่อให้เนินเขาไปข้างหน้าการถ่ายโอนน้ำหนักของร่างกายไปยังส่วนบนของลำต้น เมื่อหายใจออกได้อย่างราบรื่นให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง

การออกกำลังกายของ Dikul กับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวแพทย์หลายคนแนะนำให้ออกกำลังกาย Dikul กับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง

ฉันออกกำลังกาย:

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่ด้านหลังตรงขาเข้าด้วยกันหย่าร้างมือทั้งสองข้าง (ลงไปตามฝ่ามือ)

ส่วนบนของร่างกายยังคงคงที่ยกต้นขาขวาและค่อยๆเลี้ยวไปทางซ้ายโดยไม่ต้องแยกขา กดค้างไว้ 5 วินาทีและค่อยๆใช้ตำแหน่งเริ่มต้น การเคลื่อนไหวที่คล้ายกันทำโดยต้นขาด้านซ้ายไปทางด้านขวา ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง

การออกกำลังกาย II:

ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้และส่วนบนของลำต้นยังคงนิ่งอยู่ โดยไม่ต้องเหยียบเท้าออกจากพื้นขั้นตอนทีละขั้นตอนจะดำเนินการทั้งสองทิศทางพร้อมกับเลื่อนตำแหน่งซ้ายขวาสุดจนสุดและไม่กี่วินาที ทำซ้ำทุกด้านประมาณ 6-8 ครั้ง การออกกำลังกายนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในไส้เลื่อนระหว่างส่วนของเอว

การออกกำลังกายที่สาม:

ตำแหน่งเริ่มต้น: โกหกที่ด้านหลัง, ขากว้างไหล่กว้าง, แขนกางเขนบนหน้าอก ส่วนล่างของร่างกายยังคงคงที่ส่วนบนได้อย่างราบรื่น (เลื่อนบนพื้น) จะเอียงไปทางด้านข้าง ทุกครั้งที่อยู่ในจุดเอียงสูงสุดไปทางขวาและทางซ้ายจะหยุดการทำงานชั่วคราวใน 3-4 วินาที จำนวนการทำซ้ำคือ 3 ในแต่ละทิศทาง

การฝึกโยคะกับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายของโยคะกับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังจะดำเนินการโกหกซึ่งจากจุดทางกายวิภาคของดูเป็นที่เหมาะสมที่สุด

ฉันออกกำลังกาย:

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนท้อง, ขาตรงเข้าด้วยกัน, แขนยืดตามลำต้น เมื่อแรงบันดาลใจยกศีรษะไหล่และหน้าอกจากพื้นหลังจากหยุด (หายใจออก) ให้ลดลงอย่างราบรื่น จำนวนการทำซ้ำขั้นต่ำคือ 5 จำนวนสูงสุดคือ 15 (ในสามวิธี)

การออกกำลังกาย II:

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนท้อง, ขาตรงเข้าด้วยกัน, แขนยื่นไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกันยกขาของคุณ (โดยไม่งอที่หัวเข่า) และมือในตำแหน่งนี้ค้างไว้สักสองสามวินาทีและลดแขนขาลงอย่างช้าๆ จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำคือ 5-10 (โดยมีการหยุดชั่วคราว 5 วินาที)

การออกกำลังกายที่สาม:

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนคว่ำด้านหลังงอเข่าที่ขาเข้าด้วยกัน เมื่อสูดดมยกขางอจับขาด้วยมือของคุณและกดไว้ที่ด้านหลังของต้นขาพร้อมกันกดคอลัมน์กระดูกสันหลังลงไปที่พื้น ในตำแหน่งนี้ให้อยู่ให้นานที่สุด

IV การออกกำลังกาย:

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่ด้านหลังตรงขาเข้าด้วยกัน, แขนยืดไปตามลำต้น เพื่องอขาเข่าและยกให้ท้องพร้อมกับยกศีรษะขึ้นและไปถึงเข่างอ กดค้างไว้ที่ตำแหน่งเป็นเวลา 15 วินาที หลังจากกลับไปยังตำแหน่งเดิมผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลังและลำคอ จากนั้นทำแบบเดียวกันกับเท้าอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำในแต่ละเท้า 3-4 ครั้ง

[12], [13]

การออกกำลังกายหลังการกำจัดไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง

แพทย์บอกว่ามีการออกกำลังกายพิเศษหลังการกำจัดไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังซึ่งจะช่วยฟื้นฟูหลังการผ่าตัด ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายบางส่วน

ฉันออกกำลังกาย:

ตำแหน่งเริ่มต้น: โกหกด้านหลังงอที่หัวเข่ากางขาออกกว้าง อย่าฉีกไหล่ออกจากพื้นให้เข่าขาขวาเพื่อเอียงไปทางส้นเท้าของขาซ้ายให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำเช่นเดียวกันกับการเคลื่อนไหวของหัวเข่าของเท้าซ้ายไปทางขวาส้นเท้า ทำซ้ำ 5 ครั้งต่อเท้าแต่ละครั้ง

การออกกำลังกาย II:

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่ด้านหลังตรงขาเข้าด้วยกันแขนกางออกไปทางด้านข้างขึ้นไปบนฝ่ามือ อย่าฉีกลำต้นออกจากพื้นให้เหยียดมือซ้ายไปทางขวามือแล้วเปลี่ยนมือ ทำซ้ำกับแต่ละมือ 5 ครั้ง

การออกกำลังกายที่สาม:

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนท้อง, ขาตรงเข้าด้วยกัน, แขนงอที่ข้อศอก, คางบนมือ ให้ความสนใจกับนิ้วมือของเท้าและบีบหน้าท้องและก้นยกเข่าขาขวาจากพื้นให้เท่ากัน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นให้ออกกำลังกายด้วยเท้าซ้ายของคุณ ทำซ้ำแต่ละเท้า 3-5 ครั้ง

[14],

การออกกำลังกายต้องห้ามกับไส้เลื่อนที่กระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายที่ไม่ได้รับการยกเว้นอย่างไม่มีเงื่อนไขกับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง - กระโดดกระโดดและการออกกำลังกายด้วยการถ่วงน้ำหนัก นอกจากนี้ในไส้เลื่อนการเคลื่อนไหวที่คมชัด (เช่นการแกว่งด้วยมือและเท้า) หรือการออกกำลังกายที่รวดเร็วในการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้

เนื้อตัวที่ไม่พึงปรารถนาในท่ายืนและการออกกำลังกายซึ่งส่วนหนึ่งส่วนใดของน้ำหนักของร่างกายจะถูกถ่ายโอนไปยังขาข้างหนึ่ง (เช่น lunges ไปด้านข้าง)

และไม่มีข้อยกเว้นการออกกำลังกายทั้งหมดที่มีไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องถอดอาการปวดออก

ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการบันทึกการฝึกทางกายภาพทางการแพทย์ควรเลือกแบบฝึกหัดแต่ละแบบที่แพทย์เลือกใช้สำหรับไส้เลื่อนเกี่ยวกับไขสันหลังร้องอย่างสม่ำเสมอและนานพอสมควร แต่มันคุ้มค่าที่จะย้ายได้อย่างอิสระและไม่มีอาการปวด

[15]