การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์และหลังคลอดสำหรับอาการปวดหลัง

ผู้หญิงหลายคนที่เคยประสบกับความสุขของความเป็นแม่รู้ว่าการตั้งครรภ์สามารถทำลายได้ด้วยอาการปวดหลังอย่างต่อเนื่อง ยิ่งคุณได้รับการจัดส่งมากเท่าไหร่ความเจ็บปวดก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น นี่เป็นสภาพที่ไม่พึงประสงค์ แต่ค่อนข้างเป็นธรรมชาติซึ่งอธิบายโดยความจริงที่ว่าทารกสร้างแรงกดดันต่อภูมิภาคเอวและยังยึดเส้นประสาท sciatic ดังนั้นความเจ็บปวดสามารถเกิดขึ้นได้ในพื้นที่ด้านหลังและแม้แต่ให้ก้นและต้นขา เพื่อกำจัดอาการปวดหลังการออกกำลังกายพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะช่วยได้

มันไม่มีความลับมานานแล้วว่ามีโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ประสิทธิภาพของมันได้รับการทดสอบโดยผู้หญิงหลายคนจากส่วนต่าง ๆ ของโลกของเรา มีแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนทั้งหมดที่ต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดแยกต่างหากที่สามารถดำเนินการได้อย่างรวดเร็วในขณะที่มีการโจมตีอย่างรุนแรงของความเจ็บปวด คู่มือจำนวนมากเกี่ยวกับโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์บันทึกวิดีโอของชั้นเรียนอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับคอมเพล็กซ์และการออกกำลังกายที่ใช้ เราจะไม่พิจารณารายละเอียดเกี่ยวกับการแสดงของพวกเขา เราจะให้รายการแบบฝึกหัดที่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์เท่านั้น ขอแนะนำให้อ่านคำอธิบายโดยละเอียดและลำดับการปฏิบัติงานของพวกเขาไม่ใช่ในเว็บไซต์ทั่วไป แต่ในเว็บไซต์ของสมาคมโยคะระดับภูมิภาคหรือนานาชาติซึ่งมีการสะสมข้อมูลที่เชื่อถือได้ สมาคมโยคะและสหพันธ์ทั้งหมดมีหน้าที่รับผิดชอบต่อคุณภาพและประสิทธิผลและที่สำคัญที่สุดคือความปลอดภัยของข้อมูลที่นำเสนอ ในขณะที่เครื่องมือค้นหาทั่วไปอาจมีข้อมูลที่ผิดพลาดและไม่น่าเชื่อถือที่โพสต์โดยไม่ใช่มืออาชีพหรือ Charlatans แบบฝึกหัดดังกล่าวจะไม่เพียง แต่ไม่เป็นประโยชน์ แต่จะเป็นอันตราย ขอแนะนำให้เยี่ยมชมเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของสหพันธ์โยคะทั้งหมดของยูเครนสหพันธ์โยคะรัสเซียสมาคมระหว่างประเทศ (สหพันธ์) ของโยคะและเว็บไซต์ทางการอื่น ๆ ระบบการออกกำลังกายโยคะที่พัฒนาโดย A. Sidersky, A. Lapp และ A. Lapp ได้พิสูจน์ตัวเองค่อนข้างดี Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov และอาจารย์โยคะอื่น ๆ

รายการของการออกกำลังกายอาการปวดหลังสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้รับด้านล่าง

1. การออกกำลังกายร่วม (นอนลงนั่ง) พวกเขารวมถึงงานบังคับของกระดูกสันหลังส่วนคอ, ทรวงอก, เอวและกระดูกสันหลังศักดิ์สิทธิ์เช่นเดียวกับข้อต่อส่วนปลายทั้งหมด: แขน, ขา
2. ยิมนาสติกจระเข้ ผ่อนคลายหลังส่วนล่างกระดูกสันหลังผ่อนคลายบริเวณที่ตึงเครียด
3. ยืดกล้ามเนื้อของสะโพกบริเวณกระดูกเชิงกราน การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียง แต่ผ่อนคลายหลังส่วนล่างบริเวณกระดูกเชิงกรานบรรเทาอาการปวด แต่ยังเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับแรงงานที่กำลังจะมาถึง

นี่คือบล็อกเตรียมการที่เตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายหลัก หลังจากนั้นขอแนะนำให้ดำเนินการอาสนะจำนวนหนึ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์:

• Vajrasana เป็นท่าทางของความแข็งของเพชร
• โพสท่าแมว
• Ushtrasana เป็นท่าอูฐ
• Sethubandhasana - Bridge Pose
• พระพุทธเจ้า
• Supta Baddha Konasana
• Upavista konasana
• Virasana เป็นท่าทางของฮีโร่
• Supta Virasana
• Tadasana - Mountain Pose
• Vrikasana - ท่าต้นไม้
• Trikonasana เป็นท่าสามเหลี่ยม
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - Hero 2 Pose
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - อีกาโพสท่า
• Viparita Karani Mudra - ขาไหล่

ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลังในการตั้งครรภ์คือการใช้แบบฝึกหัดการผ่อนคลาย แนะนำให้ใช้วิธีการผ่อนคลายต่อไปนี้:

• การหายใจผ่อนคลาย
• การแสดงภาพ
• ความสนใจ
• เทคนิคการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น
• Shavasana เป็นการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์หรือ "ท่าทางของคนตาย"

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรวมระบบการออกกำลังกายการหายใจในการฝึกฝน

การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลังหลังคลอด

ผู้หญิงที่มีอาการปวดหลังหลังคลอดไม่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างจริงจังเพราะเป็นเวลา 2-3 เดือนร่างกายต้องการระยะเวลาพักสัมพัทธ์สำหรับการฟื้นตัวอย่างเต็มที่

ในช่วงเวลานี้ขอแนะนำให้ทำการออกกำลังกายการหายใจและการทำสมาธิ พวกเขาช่วยในการผ่อนคลายบรรเทาความตึงเครียดเพิ่มการฟื้นฟูกระบวนการเร่งกระบวนการกู้คืนกระบวนการเผาผลาญปกติในร่างกายพื้นหลังของฮอร์โมนปรับปรุงอารมณ์ความเป็นอยู่ที่ดีเพิ่มความอดทนโดยรวมและความต้านทานของร่างกาย

มันคือการทำสมาธิและการหายใจที่จะช่วยให้ร่างกายกลับไปสู่สถานะเดิมของตนในขณะที่พวกเขาทำอย่างละเอียดเบา ๆ ฟื้นฟูสภาวะสมดุลอย่างราบรื่น (ความสามัคคีและความมั่นคงของสภาพแวดล้อมภายในของร่างกาย) สถานะของระบบโครงสร้างหลักและการทำงานเป็นมาตรฐาน

การออกกำลังกายการหายใจที่สมบูรณ์แบบที่สุดถูกนำเสนอในส่วนโยคะ "Pranayama" การทำสมาธิถูกนำเสนอในส่วน Pratyahara, Dharana และอื่น ๆ ไม่จำเป็นต้องพิจารณารายละเอียดหลักสูตรและลำดับของการออกกำลังกายตามที่อธิบายไว้ในรายละเอียดในตำราเรียนโยคะบนเว็บไซต์ เพื่อค้นหาข้อมูลที่เชื่อถือได้และเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องของแบบฝึกหัดและความปลอดภัยของพวกเขาขอแนะนำให้เยี่ยมชมเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของสหพันธ์โยคะ (ระหว่างประเทศหรือระดับภูมิภาค)

มาดูรายการวิธีการหายใจขั้นพื้นฐาน:

• การหายใจแบบโยคีเต็มรูปแบบ (เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้การหายใจในช่องท้องกะหล่ำ
• สุนัข
• หายใจผสม
• ทำความสะอาดลมหายใจ
• ต้นไม้ปราณยามะ
• "มู่เล่" ปราณยามะ
• "The Mill" Pranayama
• "Fists" Pranayama
• "Clear Voice" Pranayama
• "Harmoshka" Pranayama
• "Lung Awakening" Pranayama
• "Push-Up Floor Pranayama
• Pranayama "Wall Push-Up"
• Pranayama "Immunity-1,2"
• Pranayama "ยกบาร์เบล"
• Psychic "ha-breatheath"
• การหายใจเป็นจังหวะ

การทำสมาธิที่เหมาะสมที่สุดคือการผ่อนคลายในท่า Shavasana การไตร่ตรอง Trataka ความสนใจในวัตถุบางอย่าง คุณยังสามารถใช้คอมเพล็กซ์การเคลื่อนไหวพิเศษ

อย่างที่คุณเห็นอาจมีเหตุผลหลายประการสำหรับการพัฒนาอาการปวดหลัง นอกจากนี้ยังมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ความเจ็บปวดสามารถพัฒนาได้: อุณหภูมิสูงการพักอยู่ในตำแหน่งเดียว, hypodynamia, ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง, การบาดเจ็บ ความเจ็บปวดมักเกิดจากการโหลดกระดูกสันหลังที่ไม่เหมาะสมเช่นการยกน้ำหนักออกกำลังกาย อาการปวดหลังมักเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

แต่ก็เป็นไปได้ว่าสาเหตุไม่ได้อยู่ด้านหลังตัวเอง แต่ในอวัยวะอื่น ๆ ที่อยู่ติดกัน: ไตตับม้ามปอดและแม้แต่ในเยื่อหุ้มปอด ในพื้นที่เหล่านี้อาจเป็นกระบวนการอักเสบและความเจ็บปวดในกรณีนี้ฉายรังสีตามเส้นใยประสาทและถูกมองว่าเป็นอาการปวดหลัง

มีแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับอาการปวดหลังที่พิสูจน์ตัวเองค่อนข้างดี แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้พวกเขาคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

ผู้ป่วยจำนวนมากบ่นเรื่องอาการปวดหลัง โดยทั่วไประบบกล้ามเนื้อและกระดูกเป็นหนึ่งในระบบหลักที่รักษาตำแหน่งที่แน่นอนของร่างกายและยังทำหน้าที่อื่น ๆ อีกมากมาย ต้องใช้โหลดหลัก นอกจากนี้ยังให้การป้องกันอวัยวะภายในทำหน้าที่เป็นคันโยก, โช้คอัพช็อต, แรงกระแทกที่อ่อนตัว, ความดัน, การถูกกระทบกระแทก ส่วนที่อ่อนไหวที่สุดของ ODA คือด้านหลังเนื่องจากเป็นสิ่งที่มีการโหลดตามแนวแกนหลัก การค้นหาวิธีการรักษาโรคหลังต่าง ๆ ไม่ได้หยุดเป็นเวลาหลายปี แม้จะมีความสำเร็จมากมายในการแพทย์และเภสัชกรรม แต่ก็ไม่มีใครสามารถปฏิเสธความจริงที่ว่าการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลังเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพมากที่สุด