การฝึกเท้าสำหรับผู้ที่มีเท้าโป้ง

เพื่อป้องกันการเกิดกระดูกที่เท้า คุณจำเป็นต้องฝึกเท้าก่อนเป็นอันดับแรก จากนั้นจึงฝึกเอ็น เส้นเอ็น และกระดูกเล็กๆ ที่อยู่ในเท้า วิธีนี้ยังเป็นวิธีรักษาอาการบาดเจ็บที่ดีเยี่ยมอีกด้วย เพราะผู้ที่ฝึกเท้าด้วยตนเองจะได้รับบาดเจ็บจากการล้มน้อยกว่าผู้ที่มีปัญหาเรื่องความยืดหยุ่นถึง 3 เท่า

คำแนะนำที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น

เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของเท้า หลังจากออกกำลังกายแล้ว คุณควรจะรู้สึกเมื่อยล้าที่เท้าของคุณ นั่นหมายถึงว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณ และหมายความว่ามันมีผลดี หากคุณไม่รู้สึกเหนื่อย แต่เพียงแค่วอร์มอัพ นั่นหมายความว่าน้ำหนักนั้นน้อยเกินไปสำหรับคุณ จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนัก จะเพิ่มน้ำหนักเท่าใด - คุณจะรู้สึกเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยจากการออกกำลังกาย

เพื่อให้การออกกำลังกายได้ผลดียิ่งขึ้น ควรอาบน้ำเท้าหลังการออกกำลังกาย การอาบน้ำจะช่วยคลายความเมื่อยล้าของเท้า กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เพิ่มความสดชื่นและกระชับสัดส่วนทั่วร่างกาย

ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของเส้นเอ็น

การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและเสริมความแข็งแรงให้กับระบบเอ็นด้วย

ท่าเริ่มต้น: นั่ง เหยียดขา แต่ไม่ต้องเกร็งเท้า ให้ผ่อนคลายโดยพักเท้าบนส้นเท้า ในขั้นตอนนี้ คุณจะไม่เพียงแต่ใช้ขาเท่านั้น แต่ยังใช้มือด้วย บีบนิ้วเท้าด้วยมือจนได้ฝ่ามือ ค้างนิ้วเท้าไว้แบบนี้เป็นเวลาไม่เกิน 3 นาที (ตราบเท่าที่คุณทนได้) ไม่จำเป็นต้องบีบนิ้วเท้าจนเป็นสีเขียว แต่คุณต้องเกร็งนิ้วเท้า

จากนั้นผ่อนคลาย เหยียดหลังให้ตรง อยู่ในท่าผ่อนคลายประมาณ 1 นาที แล้วทำซ้ำอีกครั้ง ควรทำ 3-4 ครั้ง ควรทำท่านี้ตอนเย็นหลังจากกลับจากที่ทำงานและต้องการผ่อนคลายขา ท่านี้จะช่วยให้เท้าของคุณผ่อนคลาย ขจัดพลังงานด้านลบ และเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการกระตุกของเอ็นฝ่าเท้า การออกกำลังกายเหล่านี้หากทำเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้เอ็นฝ่าเท้ายาวขึ้น แต่ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการปวดกระดูกที่เท้า กระดูกส้นเท้า อาการปวดใต้เข่า อาการปวดหลังส่วนล่าง อาการชาที่แขนขา และใครบอกว่าอวัยวะและส่วนต่างๆ ของร่างกายไม่เชื่อมต่อกัน? หากหลังส่วนล่างของคุณปวด ขาของคุณก็ปวด และวันรุ่งขึ้นก็มีกระดูกงอกขึ้นมาที่เท้าของคุณ ดังนั้น หากมีอาการปวดเท้าและหลังส่วนล่างเพียงเล็กน้อย ให้ใช้มัน แล้วทุกอย่างจะดีขึ้นในไม่ช้า

นั่งบนเก้าอี้ วางเท้าให้ตั้งฉากกับพื้น หยิบลูกเทนนิสลูกใหญ่ วางลูกเทนนิสบนพื้นโดยให้ลูกเทนนิสอยู่ในท่านิ่งและไม่กลิ้งไปมา จากนั้นวางเท้าบนลูกเทนนิสและกลิ้งลูกเทนนิสไปตามพื้นโดยกดให้แน่น จากนั้นทำแบบเดียวกันกับเท้าอีกข้างหนึ่ง สลับไปมา การเคลื่อนไหวไม่ควรเร็ว แต่ควรแรง

คุณต้องทำจนกว่าเท้าจะอุ่นขึ้น โดยให้ความอบอุ่นกระจายไปทั่วขา เวลาโดยประมาณในการทำท่านี้ประมาณ 4 นาที

[ 1 ], [ 2 ]

การออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวข้อต่อ

การออกกำลังกายนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลืองและเลือดในข้อต่อ เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเอ็น และต่อสู้กับโรคข้ออักเสบ (และต่อสู้ได้อย่างเต็มที่!) ซึ่งทำให้เกิดกระดูกขึ้นที่ขา การออกกำลังกายนี้ทำอย่างไร?

ท่าเริ่มต้น – นั่ง งอเข่าขวา ดึงขาขวาเข้าหาตัวให้มากที่สุด จากนั้นใช้มือขวาจับนิ้วหัวแม่เท้าของขาขวาที่งอแล้วดึงเข้าหาตัว

ดึง - หมุนอย่างระมัดระวังจากซ้ายไปขวา จากนั้นหมุนเป็นวงกลมจากขวาไปซ้าย ทำเช่นนี้สามครั้ง

จากนั้นเราจะทำการเคลื่อนไหวอื่นๆ ด้วยนิ้ว เราขยับนิ้วโป้งเท้าไปทางซ้ายด้วยมือของเรา จากนั้นจึงขยับไปทางขวา เท่าที่ความยืดหยุ่นของเท้าจะเอื้ออำนวย แต่ไม่จำเป็นต้องทำการเคลื่อนไหวที่ยืดหยุ่นมากเกินไป เพราะอาจทำให้เท้าได้รับอันตรายและไม่สามารถป้องกันการพัฒนาของกระดูกได้เลย แต่จะทำให้กระบวนการนี้รุนแรงขึ้น เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนซึ่งเป็นกระดูกที่ยื่นออกมาบนนิ้วนั้นค่อนข้างเปราะบาง จึงได้รับบาดเจ็บได้อย่างรวดเร็ว

เมื่อทำการออกกำลังกายนี้ ให้สังเกตความรู้สึกของคุณเมื่อขยับนิ้วหัวแม่เท้า หากคุณรู้สึกเจ็บในตำแหน่งใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ ความยืดหยุ่นของนิ้วเท้าที่ไม่ดีอาจซ่อนโรคที่ร้ายแรงกว่ากระดูกที่ยื่นออกมาได้

อย่าจำกัดตัวเองให้นวดนิ้วโป้งเท้าเพียงนิ้วเดียว คุณต้องการความยืดหยุ่นทั่วทั้งเท้าและสุขภาพเท้าที่ดี ดังนั้น ให้นวดนิ้วเท้าแต่ละนิ้วทีละนิ้วและหมุนนิ้วโป้งเท้าเหมือนกับที่คุณนวดนิ้วโป้งเท้า จากนั้นจึงนวดเท้าซ้ายและนวดเท้าข้างนั้น

[ 3 ]

การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาข้อต่อใหญ่ของเท้า

คุณรู้หรือไม่ว่าข้อต่อบนเท้ามี 3 ระดับ ดังนั้น ระดับแรกคือระยะห่างระหว่างเท้ากับนิ้วเท้า (ซึ่งก็คือกระดูกนิ้วมือและกระดูกฝ่าเท้า) จากนั้น ระดับที่สองคือบริเวณกลางเท้าโดยเฉพาะกระดูกฝ่าเท้าและกระดูกฝ่าเท้า และระดับที่สามคือระยะห่างระหว่างหน้าแข้งกับเท้า (ซึ่งก็คือข้อเท้า) จะทำงานร่วมกับระดับต่างๆ ของเท้าได้อย่างไร?

การออกกำลังกายควรใช้เวลาประมาณห้านาที - เพื่อฝึกแต่ละระดับของเท้า ใช้มือข้างหนึ่งจับเท้าให้แน่นเหนือข้อต่อเล็กน้อยและอีกข้างหนึ่ง - ด้านล่างข้อต่อเล็กน้อย และเริ่มหมุนเท้าไปทางซ้ายและขวา - สูงสุดสามครั้งในแต่ละทิศทาง จากนั้นขวาและซ้าย และครั้งที่สาม - เป็นวงกลม ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบสิ่งสำคัญคือคุณภาพของการออกกำลังกาย หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง เมื่อเวลาผ่านไป เท้าจะมีความยืดหยุ่นและคล่องตัว ขาจะเหนื่อยและเจ็บน้อยลงมากแม้จะอยู่ภายใต้ภาระหนัก

[ 4 ]

แบบฝึกหัด "คลื่น"

แม้ว่าจะเรียกว่าแบบนั้น แต่เราคงจะไม่จำกัดการเคลื่อนไหวแค่เพียงคลื่น นั่งลงบนเก้าอี้ ยกขาขึ้นเหนือพื้นและเริ่มเคลื่อนไหวเหมือนคลื่นด้วยเท้าของคุณ ขวาแล้วซ้าย การทำเช่นนี้จะช่วยวอร์มเท้าของคุณ จากนั้นยืนขึ้นและยกขาขึ้นโดยเคลื่อนไหวเป็นเกลียวด้วยเท้าของคุณ สลับขาขวาและซ้าย ทำแบบเดียวกันโดยแกว่งเท้าไปทางขวาและซ้ายเป็นวงกลม

การออกกำลังกายนี้ทำให้เท้ายืดหยุ่นมากขึ้นและเสริมสร้างเอ็นและเส้นเอ็นให้แข็งแรงขึ้น ป้องกันการบาดเจ็บและการอักเสบ

[ 5 ]

การออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพต้องมีอะไรบ้าง?

หากต้องการให้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของเท้าได้ผล ควรรวมการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับการเดินเท้าเปล่า หากคุณเดินเล่นในฤดูร้อน ควรสลับเดินบนสนามหญ้าในสวนสาธารณะ เดินป่าที่มีดินเป็นดิน และเดินบนชายหาดที่เป็นทราย

อย่าลืมว่าเท้าไม่ได้ถูกฝึกให้แข็งแรงด้วยพื้นผิวเรียบแข็งอย่างไม้ปาร์เก้ แต่ถูกฝึกด้วยพื้นผิวขรุขระที่ไม่เรียบเสมอกัน ความยืดหยุ่นของเอ็นและเส้นเอ็นจะได้รับการฟื้นฟูอย่างแน่นอนในระหว่างการฝึกเป็นประจำทุกวัน และในขณะเดียวกัน คุณจะได้บำบัดกระดูกเท้าด้วยวิธีธรรมชาติด้วยตนเอง