การออกกำลังกายหายใจเพื่อการบำบัดสำหรับหลอดลมอักเสบอุดกั้นเรื้อรังและเฉียบพลันในผู้ใหญ่และเด็ก

แพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยทำแบบฝึกหัดการหายใจในกรณีที่เยื่อบุหลอดลมอักเสบ การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยกระตุ้นกระบวนการระบายน้ำในหลอดลม ส่งเสริมการกำจัดสารคัดหลั่งหนืดที่สะสมได้เร็วขึ้น กำจัดอาการไอ และทำให้การหายใจเป็นปกติ การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยชะลอการเปลี่ยนแปลงของเยื่อบุหลอดลมที่ฝ่อลง โครงสร้างจะกลับสู่ภาวะปกติและฟื้นฟู และระบบระบายอากาศของปอดจะดีขึ้น

การฝึกหายใจนั้นไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือเข้าอุปกรณ์ใดๆ ไม่จำเป็นต้องจัดสรรเวลาด้วยซ้ำ การฝึกหายใจเพื่อให้เป็นปกติสามารถทำได้ตลอดเวลา ไม่ว่าจะขณะเดิน ขณะพักผ่อน ขณะนอนบนเตียงก่อนเข้านอน หรือขณะตื่นนอนตอนเช้า

ตัวบ่งชี้สำหรับขั้นตอน

ขอแนะนำให้เลือกการออกกำลังกายเพื่อฝึกระบบทางเดินหายใจร่วมกับแพทย์ แนะนำให้เริ่มเรียนภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด และเมื่อเชี่ยวชาญการออกกำลังกายและเทคนิคในการทำแล้ว คุณสามารถเรียนต่อได้ด้วยตนเอง

โรคหลอดลมอักเสบอุดกั้นเรื้อรังเป็นโรคทางเดินหายใจที่พบบ่อยที่สุด การอุดตัน (การอุดตันของหลอดลมบางส่วนหรือทั้งหมดของหลอดลม) อาจทำให้หลอดลมอักเสบเฉียบพลันมีความซับซ้อนได้เช่นกัน ในกรณีนี้ จะเกิดอาการหายใจลำบากขณะหายใจออก การประสานการหายใจเข้าและออกจะหยุดชะงัก ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจทำงานหนักเกินไปและเมื่อยล้า การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคหลอดลมอักเสบอุดกั้นประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ช่วยขจัดเสมหะที่สะสมในหลอดลม ขยายช่องของหลอดลม และฟื้นฟูเยื่อเมือก การที่ผู้ป่วยออกกำลังกายหายใจอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอจะช่วยให้อากาศสามารถผ่านเข้าออกได้ดีขึ้นและป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ (ปอดบวม เยื่อหุ้มปอดอักเสบ ถุงลมโป่งพอง)

การออกกำลังกายการหายใจสำหรับโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังนั้นถูกกำหนดให้เป็นส่วนหนึ่งของมาตรการการบำบัดที่ซับซ้อนเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ ฟื้นฟูการทำงานของระบบระบายน้ำของหลอดลมและปรับปรุงการระบายอากาศของปอด ปรับปริมาณเลือดให้เป็นปกติในระบบไหลเข้าสู่ห้องหัวใจที่ได้รับผลกระทบ ขจัด (ลด) อาการหายใจสั้น และปรับปรุงสภาพทั่วไปของผู้ป่วย

โรคหลอดลมอักเสบมักมีภาวะแทรกซ้อนจากโรคปอดบวม ในกรณีนี้ หากผู้ป่วยมีอาการทั่วไปเป็นที่น่าพอใจและมีไข้ต่ำ อาจแนะนำให้ทำการหายใจตั้งแต่วันแรกของการรักษา การหายใจเพื่อรักษาโรคหลอดลมอักเสบและปอดบวมจะช่วยกระตุ้นการหายใจเข้าและหายใจออกของศูนย์ทางเดินหายใจ ปรับปรุงการประสานงานการหายใจเข้าและหายใจออก การแลกเปลี่ยนก๊าซและการระบายอากาศของปอด การหายใจช่วยสร้างพื้นหลังที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการบำบัดด้วยยา มีผลดีต่อโทนโดยรวมของร่างกายผู้ป่วย และปรับปรุงสภาพจิตใจของผู้ป่วย ซึ่งในทางกลับกันก็ช่วยให้ฟื้นตัวและแก้ไขการเปลี่ยนแปลงที่ฝ่อและเสื่อมของหลอดลมและเนื้อปอดได้อย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายการหายใจสำหรับหลอดลมอักเสบเฉียบพลันจะกำหนดไว้ในวันที่สองหรือสามของการบำบัดด้วยยาปฏิชีวนะ เมื่ออาการของผู้ป่วยคงที่และอุณหภูมิลดลง ในสัปดาห์แรกของการรักษา จะทำการออกกำลังกายการหายใจแบบคงที่ (หากแนะนำให้ผู้ป่วยนอนพัก) จากนั้นจึงเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายแบบไดนามิกร่วมกับการนวดและการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดทั่วไปเพื่อเพิ่มความแข็งแรง การออกกำลังกายการหายใจถูกกำหนดไว้เพื่อลดกระบวนการอักเสบ ปรับการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองในหลอดเลือดและเส้นเลือดฝอยของระบบทางเดินหายใจให้เป็นปกติ ฟื้นฟูการระบายอากาศให้เป็นปกติ (การนำความร้อน ความอบอุ่น ความชุ่มชื้น และการทำความสะอาด) ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน ป้องกันอาการเรื้อรังและภาวะแทรกซ้อน

ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจมีความสำคัญต่อโรคหลอดลมอักเสบจากภูมิแพ้ในกรณีของโรคเรื้อรัง บทบาทของมันคือการป้องกัน - ป้องกันภาวะแทรกซ้อน เสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย นอกจากนี้ ด้วยการออกกำลังกายระบบหายใจ กล้ามเนื้อหลังและหน้าอกจะแข็งแรงขึ้น ทำให้เนื้อเยื่อหายใจได้คล่องตัวมากขึ้น ซึ่งช่วยป้องกันการเกิดอาการหายใจไม่ออก ผู้ป่วยโรคภูมิแพ้ควรเรียนรู้วิธี KP Buteyko ซึ่งจะช่วยให้คุณหยุดอาการไอจากภูมิแพ้ได้โดยไม่ต้องใช้ยา และส่งต่อโรคไปสู่ระยะสงบของโรคในระยะยาวในทางปฏิบัติ - เพื่อฟื้นตัว

การหายใจเพื่อรักษาโรคหลอดลมอักเสบและหลอดลมอักเสบสามารถเปลี่ยนอาการไอแห้ง (ไอแห้งแบบเห่า) ซึ่งมักพบในโรคทางเดินหายใจส่วนบนให้กลายเป็นไอแบบมีเสมหะ ทำให้เสมหะถูกขับออกได้ง่ายขึ้น ในเวลาเดียวกัน เยื่อเมือกของทางเดินหายใจก็จะถูกฆ่าเชื้อและกระบวนการอักเสบก็จะลดลงเร็วขึ้นมาก

มีเทคนิคมากมายสำหรับการออกกำลังกายเพื่อแก้ไขการหายใจ ซึ่งเกือบทั้งหมดสามารถทำได้กับโรคหลอดลมอักเสบ ปอดบวม และโรคทางเดินหายใจอื่นๆ เทคนิคเหล่านี้ไม่ได้ผลเฉพาะในกรณีของความผิดปกติทางร่างกายเท่านั้น และพยาธิสภาพทางการทำงานสามารถแก้ไขให้หายขาดได้ด้วยวิธีธรรมชาติ ในระหว่างนี้ สภาพร่างกายโดยรวมก็จะกลับสู่ภาวะปกติ

ข้อบ่งชี้สำหรับยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจคือหลอดลมอักเสบทุกรูปแบบและสาเหตุต่างๆ แทรกซ้อนจากปอดบวม หัวใจล้มเหลว โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง โรคทางเดินหายใจส่วนบน โดยปกติแล้ว การออกกำลังกายระบบทางเดินหายใจไม่ถือเป็นข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์และผู้ป่วยความดันโลหิตสูง แต่ผู้ที่เคยมีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองสามารถทำได้ การออกกำลังกายระบบทางเดินหายใจช่วยกำจัดอาการทางประสาท ภาวะซึมเศร้า ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง อาการปวดหัว และโรคอื่นๆ อย่างไรก็ตาม วิธีการเหล่านี้ยังมีข้อห้ามหลายประการ โดยส่วนใหญ่เป็นเพียงชั่วคราว แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มชั้นเรียน

การออกกำลังกายหายใจเพื่อรักษาโรคหลอดลมอักเสบสามารถทำได้กับเด็กอายุ 3 ถึง 4 ขวบ ไม่มีขีดจำกัดสูงสุด

[ 1 ]

เทคนิค การหายใจเพื่อรักษาโรคหลอดลมอักเสบ

การออกกำลังกายหายใจสำหรับโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง ซึ่งเสนอโดยผู้เขียนหลายคน มีเทคนิคการปฏิบัติที่แตกต่างกันเล็กน้อย

จำเป็นต้องศึกษาชุดแบบฝึกหัดที่เสนออย่างรอบคอบ ฝึกเทคนิคการหายใจจนเกือบจะเป็นอัตโนมัติ และควรฝึกกับครูฝึก

ตัวอย่างเช่น เมื่อทำการฝึกหายใจตาม Strelnikova ขอแนะนำคำแนะนำดังต่อไปนี้:

1. ผู้เขียนแนะนำให้ฝึกการหายใจเข้าก่อนเป็นอันดับแรก การหายใจเข้าจะต้องเคลื่อนไหวรวดเร็ว เทียบเท่ากับการปรบมือ เมื่อทำการหายใจเข้าก็ไม่ต้องหายใจเข้ามาก ให้หายใจออกอย่าง “พองลม” เป็นธรรมชาติ
2. หายใจเข้าให้จมูกปิดและไหล่ตก

• ในการรักษาโรคหลอดลมอักเสบ ลมหายใจหนึ่งจะหายใจเข้าทางจมูก ลมหายใจถัดไปทางปาก และเป็นเช่นนี้เรื่อยไป (เมื่อเราหายใจเข้าทางปาก จมูกจะไม่มีส่วนเกี่ยวข้อง และในทางกลับกัน)
• การหายใจออกเกิดขึ้นตามธรรมชาติและโดยธรรมชาติทุกครั้งหลังการหายใจเข้า แนะนำให้หายใจออกทางปากอย่างเงียบๆ โดยไม่ต้องกลั้นหายใจ แต่ก็ไม่ควรกระตุ้นปากเช่นกัน
• การเคลื่อนไหวในแบบฝึกหัดชุดนี้จะทำขณะหายใจเข้า

หากไม่มีคำแนะนำอื่น คุณสามารถใช้เทคนิคนี้เป็นพื้นฐานในการทำแบบฝึกหัดการหายใจชุดต่างๆ ได้

การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการหลอดลมอักเสบสามารถบรรเทาอาการไอได้โดยไม่ต้องใช้ยา โดยให้ทำดังนี้ ในระหว่างที่มีอาการ คุณต้องหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกทันที จากนั้นกลั้นหายใจไว้สักครู่ การออกกำลังกายนี้สามารถทำซ้ำได้ 4-5 ครั้งติดต่อกัน และยังช่วยบรรเทาอาการไอจากภูมิแพ้ได้อีกด้วย

ในกรณีของการอุดตันของหลอดลมที่เกิดจากการตีบแคบและการสะสมของเสมหะ (การอุดตัน) คุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เช่น การหายใจออกโดยมีแรงต้าน โดยเทน้ำลงในชาม กระทะ หรือภาชนะที่สะดวกอื่นๆ จากนั้นหยิบหลอดดูดค็อกเทลแล้วจุ่มลงในน้ำ หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกลงไปในน้ำผ่านหลอดดูด แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน โดยใช้เวลาครั้งละประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง เด็กๆ ก็ทำได้อย่างสนุกสนานและสนใจเช่นกัน

เมื่อตื่นนอนตอนเช้าโดยไม่ต้องลุกจากเตียงด้วยโรคหลอดลมอักเสบ คุณสามารถฝึกหายใจด้วยกระบังลม ซึ่งจะช่วยให้เสมหะที่คั่งค้างอยู่ในตอนกลางคืนระบายออกได้ดีขึ้น ถอดหมอนและผ้าห่มออก นอนหงาย หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกแรงๆ โดยเกร็งหน้าท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ อีกครั้งพร้อมกับรู้สึกถึงการที่ท้องยื่นออกมา จากนั้นเกร็งหน้าท้องและไอหลายๆ ครั้ง

การออกกำลังกายการหายใจสำหรับโรคหลอดลมอักเสบในผู้ป่วยผู้ใหญ่ อาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่เน้นการฝึกการหายใจเข้าเป็นหลัก ส่วนการหายใจออกควรทำได้ง่ายและไม่ต้องตั้งใจ:

• สูดลมหายใจเข้าผ่านทางรูจมูกบีบเล็กน้อย หายใจออกทางปาก
• หายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย โดยจับรูจมูกขวาไว้ด้วยนิ้ว หายใจออกทางรูจมูกขวา โดยจับรูจมูกซ้ายไว้ สลับข้างระหว่างการหายใจเข้าและออกในแต่ละครั้ง
• หายใจเข้าผ่านทางริมฝีปากที่ห่อเข้าหากันและหายใจออกทางจมูก
• หายใจเข้าทางมุมปากโดยกดริมฝีปากเข้าหากันแน่นตรงกลาง
• หายใจเข้าทางมุมขวาปาก จากนั้นหายใจเข้าทางซ้าย

คุณสามารถฝึกการหายใจเข้าและหายใจออกได้ด้วยการเป่าลูกโป่งหรือของเล่นเป่าลม

การหายใจแบบสเตรลนิโควาเพื่อรักษาโรคหลอดลมอักเสบถือเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การหายใจแบบนี้ใช้การหายใจเข้าแบบกะบังลมอย่างแรง ซึ่งปอดส่วนล่างจะเต็มไปด้วยอากาศ การแลกเปลี่ยนก๊าซในทางเดินหายใจของปอดจะเพิ่มขึ้น และเลือดก็จะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน การไหลเวียนของอากาศระหว่างการหายใจเข้าจะทำให้กล้ามเนื้อของระบบทางเดินหายใจทั้งหมดแข็งแรงขึ้น และระหว่างการหายใจออกโดยไม่ได้ตั้งใจ สายเสียงก็จะได้รับการนวด

การออกกำลังกายแบบผสมผสานนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้กล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่มของร่างกายมีส่วนร่วมในการทำงาน ส่งผลให้ออกซิเจนในเนื้อเยื่อถูกกระตุ้น การเคลื่อนไหวและการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ เพิ่มขึ้น การทำงานที่บกพร่องได้รับการฟื้นฟู โดยเฉพาะการระบายน้ำที่บกพร่องจากหลอดลมอักเสบ การเกิดกระบวนการยึดเกาะและการเสื่อมสภาพ กระดูกอกและกระดูกสันหลังโค้งงอ

การพัฒนาการหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและกระตือรือร้น ซึ่งเป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายเหล่านี้ จะช่วยฟื้นฟูการหายใจทางจมูกให้เป็นปกติในเวลาอันสั้น และหลังจากผ่านการฝึกฝนโดยใช้วิธี Strelnikova เป็นเวลา 3 เดือน แบบจำลองการหายใจแบบไดนามิกแบบใหม่ก็เกิดขึ้นและกลายเป็นนิสัย

การใช้แบบฝึกหัดตามวิธีนี้ในการรักษาโรคหลอดลมอักเสบจะช่วยกำจัดการอุดตันของหลอดลม กำจัดเสมหะและจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค ซ่อมแซมเยื่อบุหลอดลมที่เสียหายจากกระบวนการฝ่อ และเพิ่มคุณสมบัติในการปกป้อง

ผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นหลอดลมอักเสบควรออกกำลังกายให้ครบชุด 2 ครั้งต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อย 2 หรือ 3 สัปดาห์ อาการไอที่เริ่มขึ้นระหว่างออกกำลังกายควรหยุดโดยทำดังนี้ ก้มศีรษะโดยไม่เกร็งกล้ามเนื้อคอ วางมือบนท้องเหนือและใต้สะดือ กดจากบนลงล่างทุกครั้งที่รู้สึกอยากไอ และไอใต้ฝ่าเท้า

ในตอนแรก จะทำการหายใจเป็นชุด 4, 8 หรือ 16 ครั้ง โดยมีช่วงพัก 3 ถึง 4 วินาทีระหว่างชุด ให้ทำการหายใจเป็นชุดติดต่อกันให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและไม่ทำให้รู้สึกดีขึ้น หากเกิดอาการหายใจไม่ออกหรือเวียนศีรษะ ผู้ป่วยควรพักสักครู่เพื่อพักผ่อนและกลับมาทำแบบฝึกหัดต่อ ผู้ฝึกสอนซึ่งเป็นนักวิธีวิทยาควรควบคุมความถูกต้องของแบบฝึกหัดการหายใจอย่างน้อยในช่วงเริ่มต้นของการฝึก

ผู้ป่วยที่รู้สึกไม่สบายควรทำท่าบริหารโดยนอนลงก่อน และต้องทำจนครบตั้งแต่ต้นจนจบ แต่ลดจำนวนครั้งลง และลดเวลาในการทำท่าบริหารให้น้อยลง

จังหวะของการเคลื่อนไหวจะคล้ายกับการเดินทัพของทหาร โดยนับเลขเป็นทวีคูณของแปด และทำได้โดยใช้ความคิดเท่านั้น ท่าเริ่มต้นใดๆ ก็เหมาะสำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ โดยคำนึงถึงสภาพร่างกายและความสามารถของผู้ป่วยด้วย ทั้งนี้ มาตรฐานในการทำท่าฝึกหายใจแต่ละท่าที่ระบุไว้ด้านล่างอาจมีการปรับเปลี่ยนได้

เมื่อคุณเป็นหลอดลมอักเสบ แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพ:

1. ผู้ป่วยควรเริ่มต้นในท่าใดก็ได้ที่สะดวกสำหรับเขา เขาควรยืดตัวตรง แขนของเขาวางขนานกับลำตัวและงอข้อศอก ควรอยู่ในตำแหน่งเดียวตลอดเวลา หันหลังมือเข้าหาลำตัว หายใจเข้าอย่างรวดเร็วและส่งเสียง กำหมัดและคลายหมัดพร้อมกัน จากนั้นหายใจออกโดยสมัครใจ

หลังจากสูดหายใจเข้า 4 ครั้ง แนะนำให้พักสักครู่แล้วจึงทำต่อ ผู้ป่วยที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้นให้ขยายรอบการออกกำลังกายเป็น 8, 16 หรือ 32 ครั้ง จำนวนรอบที่แนะนำคือ 24x4 ครั้ง, 12x8 ครั้ง, 3x32 ครั้ง

2. ท่านี้คล้ายกัน คือ ยืดตัวขึ้น กำนิ้วที่กำไว้เป็นกำปั้นไว้ที่หน้าท้องในระดับเอว หายใจเข้าอย่างรวดเร็วและส่งเสียง แล้วรีบดันนิ้วที่กำไว้ออกจากตัวโดยคลายนิ้วและกางออก กล้ามเนื้อไหล่ควรอยู่ในท่าที่กระชับ แขนควรตรง เมื่อคุณหายใจออกโดยไม่ได้ตั้งใจ นิ้วของคุณจะถูกกำเป็นกำปั้นอีกครั้งและไปที่เอว (ไม่จำเป็นต้องยกมือสูงขึ้น)

จำนวนรอบที่แนะนำ: 12×8 ครั้ง, 6×16 ครั้ง, 3×32 ครั้ง

3. ยืนตรง เหยียดแขนให้ตรง งอข้อศอกเป็นมุมฉาก กางขาออกเล็กน้อย (ประมาณ 1 ฟุต) และขณะแสดงยืนด้วยเท้าเต็มโดยไม่ยกพื้น ท่าทางจะคล้ายกับแมวล่าสัตว์

นั่งยองๆ สูดอากาศเข้าอย่างรวดเร็วและส่งเสียง จากนั้นหมุนตัวไปทางขวาโดยทำท่าคว้าด้วยมือ หายใจออกโดยพลการ เหยียดขาทั้งสองข้าง และทำซ้ำทุกท่าในกระจก โดยหมุนตัวไปทางด้านซ้าย

เวลาหมุนไม่ต้องขยับแขนให้ไกลจากตัว ให้หลังตรง (หมุนเฉพาะส่วนบนของตัวไปทางเอวเท่านั้น)

จำนวนรอบที่แนะนำ: 12×8 ครั้ง

4. ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนตรงหรือนั่งบนเก้าอี้ ยืดตัวตรง แขนห้อยลงอย่างอิสระ ขาทั้งสองข้างอยู่ห่างกันประมาณเท่ากับความยาวของเท้า ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย สูดอากาศเข้าทางจมูกอย่างแรงและมีเสียงดังในเวลาเดียวกัน – เอียงลำตัวลง เหมือนกับกำลังสูบลมยางรถยนต์ จากนั้นหายใจออกโดยสมัครใจ – ลุกขึ้น กล้ามเนื้อคอควรผ่อนคลาย

แนะนำให้ผู้ป่วยที่มีอาการบาดเจ็บที่กะโหลกศีรษะสมองและกระดูกสันหลัง อาการปวดเส้นประสาทอักเสบ ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดง สมองหรือลูกตา กระดูกอ่อนเสื่อม นิ่วในทางเดินปัสสาวะ สายตาสั้นมาก ควรก้มตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

จำนวนรอบที่แนะนำ: 12×8 ครั้ง

5. การฝึกหายใจแบบนี้ถือเป็นการฝึกที่มีประสิทธิผลสูงสุด อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ผู้ป่วยทุกคนเริ่มฝึกตั้งแต่ครั้งแรกที่ฝึก เมื่อฝึกหายใจแบบอื่นๆ เสร็จเรียบร้อยแล้ว ผู้ป่วยจึงจะเริ่มฝึกการหายใจนี้ (ประมาณหนึ่งสัปดาห์หลังจากเริ่มฝึก) ผู้ที่มีภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด ผู้ที่มีความผิดปกติแต่กำเนิดในการพัฒนาของกล้ามเนื้อหัวใจ และผู้ที่มีประวัติกล้ามเนื้อหัวใจตาย ควรระมัดระวังเป็นพิเศษ

จากตำแหน่งเริ่มต้น: ยืดตัวขึ้น วางแขนของคุณงอที่ข้อศอกในระดับไหล่โดยให้มือของคุณหันเข้าหากัน (ตัวอักษร T) หายใจเข้าอย่างรวดเร็วและมีเสียงดังผ่านทางจมูกของคุณพร้อมกับส่งแขนของคุณขนานกันและกอดตัวเองด้วยไหล่ ในท่านี้แขนข้างหนึ่งจะสูงกว่าอีกข้างหนึ่งไม่สำคัญว่าแขนข้างใดจะอยู่ด้านบน ในงานนี้ไม่ควรเปลี่ยนตำแหน่งของแขน กล้ามเนื้อของแขนจะผ่อนคลายในท่ากอดแขนจะสร้างเป็นรูปสามเหลี่ยม ในระหว่างการหายใจออกอย่างเฉยๆ แขนจะไม่แยกออกจากกันกว้าง และเมื่อแขนแยกออกจากกันจะเกิดเป็นรูปสี่เหลี่ยม

จำนวนรอบที่แนะนำ: 12×8 ครั้ง

6. ส่วนประกอบนี้เป็นการผสมผสานของส่วนประกอบสองส่วนก่อนหน้า: ยืนตัวตรง แขนห้อยลงอย่างอิสระ ขาทั้งสองข้างวางห่างกันประมาณหนึ่งฟุต หายใจเข้าอย่างรวดเร็วและเสียงดัง ขณะเดียวกันก็ก้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย มือเอื้อมไปจับเข่า แต่อย่าลดระดับลงต่ำกว่าระดับเข่า หายใจออกทันที โค้งหลังส่วนล่างเล็กน้อย หายใจเข้าพร้อมกับหายใจเข้าสั้นๆ กอดไหล่ตัวเองพร้อมกัน ทำซ้ำอีกเจ็ดครั้งโดยไม่หยุด

ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บหรือกระดูกสันหลังเสื่อม หมอนรองกระดูกเคลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง เมื่อทำภารกิจนี้ แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวในทั้งสองทิศทางจะลดลงโดยการโค้งงอเล็กน้อย

จำนวนรอบที่แนะนำ: 12×8 ครั้ง

7. เหยียดตัวตรง แขนห้อยลงอย่างอิสระ ขาทั้งสองข้างอยู่ห่างกันประมาณเท่ากับความยาวของเท้า หายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและเสียงดัง พร้อมกันนั้นหันศีรษะไปทางไหล่ขวา หายใจออกและหายใจเข้าอีกครั้งอย่างรวดเร็วและมีเสียงดัง พร้อมกันนั้นหันศีรษะไปทางไหล่ซ้าย เคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยไม่หยุด กล้ามเนื้อคอผ่อนคลาย

จำนวนรอบที่แนะนำ: 12×8 ครั้ง

8. จากตำแหน่งเดิม หายใจเข้าอย่างรวดเร็วและมีเสียงดัง ในเวลาเดียวกัน ให้เอียงศีรษะไปทางไหล่ขวา หายใจออกโดยสมัครใจ จากนั้นจึงหายใจเข้าในลักษณะเดียวกัน คือ ไปทางซ้าย ไหล่ต่ำลงและไม่เคลื่อนไหว ศีรษะเคลื่อนไหวอย่างราบรื่น ผู้ป่วยที่มีอาการบาดเจ็บที่สมองและกะโหลกศีรษะ ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงจากสาเหตุต่างๆ อาการปวดศีรษะเรื้อรัง โรคกระดูกอ่อนบริเวณคอและทรวงอก ผู้ป่วยโรคลมบ้าหมู ควรระมัดระวังเป็นพิเศษ

จำนวนรอบที่แนะนำ: 12×8 ครั้ง

9. ให้ทำในท่าเริ่มต้นเดียวกัน คือ หายใจเข้าอย่างรวดเร็วและมีเสียง คุณต้องมองไปที่เท้าของคุณในเวลาเดียวกัน หายใจออกทางปากอย่างเงียบ ๆ จากนั้นหายใจเข้าในลักษณะเดียวกัน ยกศีรษะของคุณขึ้นไปที่เพดานในเวลาเดียวกัน การเคลื่อนไหวจะราบรื่นไม่หยุด กล้ามเนื้อคอจะผ่อนคลาย ข้อควรระวังจะคล้ายกับการออกกำลังกายครั้งก่อน

หากเกิดอาการวิงเวียนศีรษะขณะทำท่าที่ 7, 8 และ 9 ให้ทำท่าที่ 7, 8 และ 9 โดยนั่งทำท่านั้นๆ แต่ไม่หยุดทำท่านั้นๆ เมื่อเวลาผ่านไป อาการไม่สบายจะค่อยๆ หายไป

จำนวนรอบที่แนะนำ: 12×8 ครั้ง

10. ท่าเริ่มต้น – ยืน ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า กระจายน้ำหนักตัวไปที่ขาทั้งสองข้างเท่าๆ กัน ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาขวา และรักษาสมดุลของร่างกายด้วยขาซ้าย โดยงอเล็กน้อย หายใจเข้าอย่างรวดเร็วและส่งเสียง จากนั้นย่อตัวลงบนขาขวาเล็กน้อย หายใจออกทางปากโดยสมัครใจ และถ่ายน้ำหนักตัวกลับไปที่ขาซ้าย ซึ่งคุณเหยียดตรง ขาขวาจะงอเล็กน้อยในจุดนี้ และแตะพื้นเพื่อรักษาสมดุล หายใจเข้าทางจมูกสั้นๆ แล้วย่อตัวลงบนขาซ้ายเล็กน้อย การย่อตัวควรเป็นจังหวะและตื้น หายใจเข้า 32 ครั้งโดยไม่หยุด จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งของขา

จำนวนรอบที่แนะนำ: 6×32 ครั้ง

11. ยืนตรง เหยียดตัวตรง แขนห้อยลงอย่างอิสระ ขาทั้งสองข้างห่างกันประมาณเท่ากับความยาวของเท้า ก้าวขาซ้ายโดยยกสะโพกขึ้นสูง (ถึงระดับท้อง) หายใจเข้าอย่างรวดเร็วและมีเสียงดัง ขณะเดียวกันก็ย่อตัวลงเล็กน้อยด้วยขาขวา ท่าเริ่มต้นและหายใจออกทางปากตามธรรมชาติ ก้าวขาขวาขึ้นทันทีโดยยกขาขวาขึ้นสูงเช่นกัน ขณะเดียวกันก็หายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็ว โดยย่อตัวลงทางด้านซ้าย ท่าเริ่มต้นและหายใจออกทางปากตามธรรมชาติ รักษาร่างกายให้ตรงตลอดเวลา

ในแต่ละก้าวสามารถแกว่งแขนอย่างอิสระตั้งแต่ข้อศอกไปยังเอวในระดับเดียวกันได้

ผู้ป่วยที่มีอาการบาดเจ็บที่ขาส่วนล่าง กล้ามเนื้อหัวใจตาย โรคนิ่วในทางเดินปัสสาวะ และความผิดปกติแต่กำเนิดของกล้ามเนื้อหัวใจ สตรีในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ไม่ควรยกสะโพกออกเมื่อยกขึ้นถึงระดับหน้าท้อง เพียงแค่ยกขึ้นก็พอ ในกรณีที่มีกระบวนการทางพยาธิวิทยา (เส้นเลือดขอด หลอดเลือดดำอักเสบ) หรือได้รับบาดเจ็บที่ขาส่วนล่าง ให้เริ่มต้นโดยนั่งหรือนอนหงาย

จำนวนรอบที่แนะนำ: 12×8 ครั้ง

12. จากตำแหน่งเดิม: สูดลมหายใจเข้าอย่างรวดเร็วและมีเสียงดัง ในเวลาเดียวกัน เมื่อก้าวถอยหลังด้วยการแกว่ง ให้พยายามแตะส้นเท้าขวาไปที่ก้นข้างเดียวกัน ในเวลาเดียวกัน ให้ย่อตัวเล็กน้อยบนขาซ้าย หายใจออกโดยพลการ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น และทำซ้ำทันที โดยก้าวในลักษณะเดียวกันกับขาซ้าย

นอกจากนี้ คุณยังสามารถออกกำลังด้วยแขน โดยเหวี่ยงมือไปที่ระดับเอว

ผู้ป่วยที่มีเส้นเลือดขอดที่บริเวณแขนขาส่วนล่าง (thrombi) ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการทำการรักษานี้

จำนวนรอบที่แนะนำ: 12×8 ครั้ง

13. ระยะสุดท้ายของโรคหลอดลมอักเสบควรเป็นการออกกำลังกายแบบที่ 4 และ 5 โดยสลับกันสูดอากาศเข้าทางจมูกและปาก (สูดอากาศเข้าทางจมูก 16 ครั้ง โดยไม่หยุดพัก – จำนวนครั้งเท่ากันผ่านปาก) จากนั้นพัก 3-5 วินาทีเพื่อพักผ่อน

จำนวนรอบที่แนะนำ: การทำซ้ำ 3×32 ครั้ง

แบบฝึกหัดชุดนี้สามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อการบำบัดโรคหลอดลมอักเสบในเด็กอายุ 3-4 ขวบขึ้นไปได้ (เมื่อเด็กอายุได้ทำซ้ำทุกการเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องแล้วหลังจากเป็นผู้ใหญ่)

โปรดทราบว่าผู้ที่เริ่มการรักษาด้วยวิธีของ Strelnikova อาจมีอาการเวียนศีรษะเล็กน้อย ซึ่งโดยปกติจะหยุดลงเมื่อการออกกำลังกายสิ้นสุดลง ในกรณีที่มีอาการเวียนศีรษะรุนแรง คุณต้องทำการออกกำลังกายในท่านั่ง พัก 5-10 วินาที และพักทุกๆ 4 จังหวะการหายใจ

เมื่อได้ผลลัพธ์การรักษาที่น่าพอใจแล้ว ไม่จำเป็นต้องหยุดหายใจ เพราะไม่เช่นนั้น ระยะเวลาของการหายจากโรคจะไม่สามารถรับประกันได้

การออกกำลังกายการหายใจ Buteyko สำหรับโรคหลอดลมอักเสบเป็นวิธีการที่ไม่ใช้ยาที่ช่วยให้คุณป้องกันและหยุดการโจมตีเฉียบพลันได้ รวมถึงกำจัดโรคเรื้อรัง วิธีนี้ได้รับการพัฒนาขึ้นในตอนแรกเพื่อรักษาโรคหอบหืด อย่างไรก็ตาม การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยรักษาโรคอื่นๆ ได้มากมาย โดยเฉพาะโรคหลอดลมอักเสบ เทคนิคการกลั้นหายใจดังกล่าวช่วยให้คุณหยุดไอ กำจัดอาการแพ้ทางเดินหายใจ ภาวะหายใจล้มเหลว และภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ การรักษาโดยใช้วิธีนี้สามารถทำได้ทั้งกับผู้ใหญ่และเด็ก แต่จำเป็นต้องทำหลังจากการตรวจตามที่แพทย์สั่งและอยู่ภายใต้การดูแลของผู้สอน-นักวิธีการที่มีความรู้และทักษะในการทำการออกกำลังกายการหายใจ

แนวทางการรักษาจะต้องดำเนินการก่อนการทดสอบ (การทดสอบการหายใจเข้าลึก ๆ ) ซึ่งผลที่ได้คือข้อสรุปว่าโรคนี้เกิดจากการหายใจเข้าลึก ๆ และสามารถแก้ไขได้โดยใช้วิธีที่พัฒนาโดย KP Buteyko มิฉะนั้นจะไม่อนุญาตให้ใช้วิธีการรักษานี้ การทดสอบความลึกของการหายใจสามารถทำได้ด้วยตนเองดังนี้: เตรียมนาฬิกาจับเวลา นั่งสบาย ๆ วางมือบนเข่าและยืดหลังตรง หายใจเข้าตามปกติ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง - การหายใจออกจะเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ กลั้นลมหายใจทันทีและจดบันทึกข้อมูลนาฬิกาจับเวลา ขณะกลั้นหายใจ อย่าดูวินาทีที่ผ่านไป จะดีกว่าถ้ามีสมาธิกับสิ่งอื่นหรือหลับตา อย่าหายใจจนกว่าจะถึงช่วงเวลาที่กะบังลมเคลื่อนไหวและกล้ามเนื้อหน้าท้องและคอเกร็งโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งจะรู้สึกเหมือนมีแรงดันในลำคอ ณ จุดนี้ จำเป็นต้องบันทึกการอ่านนาฬิกาจับเวลาและหายใจต่อไปในจังหวะปกติ จากนั้นวัดชีพจรของคุณ (สามารถทำได้ก่อนวัดการหยุดควบคุม)

ผลการประเมินมีดังต่อไปนี้:

• ในคนสุขภาพดีมีอัตราการเต้นของชีพจรไม่เกิน 70 ครั้งต่อนาที มีการหยุดหายใจเกิน 40 วินาที
• ในระยะแรกของโรค หยุดควบคุมเป็นเวลา 20-40 วินาที โดยชีพจรจะเต้นประมาณ 80 ครั้งต่อนาที
• ครั้งที่ 2 – หยุดควบคุมเป็นเวลา 10-20 วินาที โดยชีพจรจะเต้นประมาณ 90 ครั้งต่อนาที
• ถ้าระยะเวลาที่อาจหยุดหายใจได้น้อยกว่า 10 วินาที แสดงว่าเป็นโรคที่อยู่ในขั้นรุนแรงพอสมควร

ความลึกของการหายใจจะถูกวัดซ้ำๆ และการอ่านค่าอย่างต่อเนื่องบ่งบอกถึงสภาวะที่คงที่

การหายใจแบบฝึกการหายใจมีจุดมุ่งหมายเพื่อกำจัดการหายใจเข้าลึกๆ ออกไปโดยสมัครใจ หรือที่เรียกว่าภาวะหายใจเร็วเรื้อรังของปอด ซึ่งเป็นสาเหตุของภาวะผิดปกติต่างๆ ในร่างกาย ผลของการหายใจเข้าลึกๆ คือ ปอดได้รับออกซิเจนในปริมาณมากเกินไปเป็นประจำ ส่งผลให้สูญเสียคาร์บอนไดออกไซด์เป็นจำนวนมาก ภาวะหายใจเร็วเป็นเวลานานทำให้หลอดลมและหลอดเลือดแดงที่นำออกซิเจนไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆ แคบลง ส่งผลให้ขาดออกซิเจน กระบวนการเผาผลาญทุกประเภทหยุดชะงัก เกิดอาการแพ้ และมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัด ในโรคหลอดลมอักเสบ การหายใจเข้าลึกๆ น้อยลงทำให้เสมหะในหลอดลมถูกขับออกได้ง่าย ร่างกายจึงไม่จำเป็นและผลิตเสมหะออกมาไม่ได้

แบบฝึกหัดการหายใจ Buteyko ใช้เฉพาะในกรณีที่มีอาการและการโจมตีของโรค การนำไปปฏิบัตินั้นขึ้นอยู่กับหลักการดังต่อไปนี้: การหายใจตามปกติไม่ได้รับการแก้ไข หากการทดสอบแสดงให้เห็นว่าหายใจเข้าลึก ๆ ก็จะเริ่มลดลงด้วยความช่วยเหลือของการฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไปทั้งในขณะพักผ่อนและระหว่างการออกกำลังกาย ควรอุทิศเวลาฝึกอย่างน้อยสามชั่วโมงต่อวัน เมื่อเวลาผ่านไป ความลึกของการหายใจจะเริ่มลดลงแม้จะไม่ได้ฝึกก็ตาม การหายใจจะถูกกลั้นไว้หลังจากหายใจออกเท่านั้น ในระหว่างการฝึก ผู้ป่วยต้องตรวจสอบความลึกของการหายใจเข้า (เพื่อสร้างความรู้สึกว่าไม่มีอากาศ) เมื่อทำแบบฝึกหัดการหายใจ ผู้ป่วยจะต้องบันทึกการสังเกตอาการของเขา ชั้นเรียนจะจัดขึ้นในขณะท้องว่างเท่านั้น จำเป็นต้องหายใจทางจมูกเท่านั้นและไม่สูดจมูก

ความลึกของการหายใจจะค่อย ๆ ลดลงโดยทำตามชุดการออกกำลังกายต่อไปนี้

การหายใจตื้น: ทำซ้ำลำดับนี้ 10 ครั้ง – หายใจเข้า 5 วินาที หายใจออก (5 วินาที) และหยุดชั่วคราว 5 วินาที ( ณ จุดนี้ พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด)

หายใจพร้อมกับช่องท้องและหน้าอก ทำซ้ำลำดับนี้ 10 ครั้ง หายใจเข้า 7.5 วินาที หายใจออกด้วยระยะเวลาเท่ากัน หยุดชั่วคราว 5 วินาที

นวดกดจุดบริเวณจมูก 1 ครั้งในช่วงหยุดหายใจนานที่สุด

หายใจเข้าทางรูจมูกขวา 10 ครั้ง โดยปิดรูจมูกซ้ายไว้ จากนั้นหายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย

ทำซ้ำ 10 ครั้ง ขณะหายใจเข้าเต็มที่ (7.5 วินาที) ดึงหน้าท้องเข้ามา หายใจออกให้เต็มที่ที่สุดเท่าที่จะทำได้ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง (7.5 วินาที) หยุดพัก 5 วินาที

ภาวะหายใจเร็วของปอด - หายใจเข้าและออกลึกๆ 12 ครั้งในหนึ่งนาที (หายใจเข้าและออกแต่ละครั้งใช้เวลา 5 วินาที)

โดยไม่พัก ให้กลั้นลมหายใจให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ครั้งหนึ่ง พร้อมทั้งหายใจออกให้เต็มที่ที่สุด

จากนั้นก็ทำการหายใจแบบแบ่งระดับดังนี้

• ฉัน (หนึ่งนาที) – ดำเนินการด้วยอัตราการหายใจสี่รอบต่อนาที: หายใจเข้า–หายใจออก–หยุดชั่วคราว (รอบละ 5 วินาที);
• II (สองนาที) – ดำเนินการด้วยอัตราการหายใจสามรอบต่อนาที: หายใจเข้า–หยุดชั่วคราว–หายใจออก–หยุดชั่วคราว (รอบละ 5 วินาที);
• III (สามนาที) – ดำเนินการด้วยอัตราการหายใจสองรอบต่อนาที: หายใจเข้า–หยุดชั่วคราว–หายใจออก (รอบละ 7.5 วินาที), หยุดชั่วคราว (5 วินาที);
• IV (สี่นาที) – หายใจเข้า–หยุดชั่วคราว–หายใจออก–หยุดชั่วคราว (ครั้งละ 10 วินาที เพิ่มทีละน้อยเป็น 15 วินาที)

กลั้นลมหายใจให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ครั้งหนึ่งในขณะที่หายใจเข้า และอีกครั้งในขณะที่หายใจออก

กลั้นลมหายใจให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยทำแต่ละท่า 3 ถึง 10 ครั้ง ได้แก่ นั่ง เดินอยู่กับที่ และนั่งยองๆ

ท่านี้จบลงด้วยการหายใจตื้น ๆ โดยนั่งในท่าที่สบาย จากนั้นผ่อนคลายและหายใจเข้าออกด้วยหน้าอก ค่อยๆ ลดปริมาณอากาศที่หายใจเข้าและออกลงจนแทบจะไม่รู้สึกหายใจเลย ท่านี้ใช้เวลาประมาณ 3-10 นาที

ในผู้ป่วยที่ทำแบบฝึกหัดการหายใจตามวิธี KP Buteyko หลังจากผ่านไปสักระยะหนึ่ง ตั้งแต่สองสัปดาห์ถึงสองเดือน ปฏิกิริยาการชำระล้างจะเกิดขึ้น - อาการกำเริบชั่วคราวพร้อมกับการหลั่งสารคัดหลั่งจากหลอดลมที่เพิ่มขึ้น อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น และอาการปวดที่ปรากฏ อาการของโรคที่เกิดขึ้นพร้อมกันอาจแย่ลง ถือเป็นสัญญาณที่ดีที่บ่งชี้ถึงการกลับสู่ปกติของกระบวนการเผาผลาญและการฟื้นตัวที่เป็นไปได้

ความถี่ในการฝึกในช่วงแรกคือช่วงเช้าและเย็น เมื่อเพิ่มช่วงพักควบคุม ผู้ฝึกสามารถทบทวนระเบียบการฝึกได้ ลดความถี่และเพิ่มระยะเวลา

ดังนั้น ขอแนะนำให้ทำการฝึกหายใจตามวิธี Buteyko ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญและตามที่แพทย์สั่ง แต่คุณสามารถนำคำแนะนำของเขาไปใช้ได้เช่นกัน บางครั้งการหยุดหายใจทางปากและการไอก็เพียงพอแล้ว แม้แต่วิธีนี้ก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งได้

จำเป็นต้องพยายามหายใจทางจมูกเท่านั้น แม้ว่าในตอนแรกจะดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ก็ตาม ร่างกายจะเริ่มคุ้นชินกับการหายใจตามสรีรวิทยาปกติ

จากนั้นคุณสามารถลองหายใจให้สม่ำเสมอและลดความลึกของการหายใจลง พยายามผ่อนคลาย เปลี่ยนจากการหายใจเข้าลึกๆ เป็นการหายใจตื้นๆ โดยสังเกตปฏิกิริยาของร่างกาย

สิ่งสำคัญคือต้องไม่ปล่อยให้ร่างกายขาดอากาศอย่างรุนแรง สัญญาณที่ดีของความพอประมาณในเรื่องนี้คือการไม่จำเป็นต้อง "หายใจเข้า" หลังออกกำลังกาย

การฝึกหายใจแบบโยคะเพื่อรักษาโรคหลอดลมอักเสบ (พารานายามะ) ก็ได้ผลดีเช่นกัน และสามารถทำได้ที่บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องพยายามอย่าออกแรงมากเกินไปและไม่รู้สึกอึดอัด

การออกกำลังกาย "Cleansing Breath" สามารถทำได้ในทุกท่า ไม่ว่าจะยืน นั่ง หรือ นอน โดยหายใจเข้าลึกๆ ด้วยท้อง จากนั้นหายใจออกเป็นส่วนๆ โดยใช้กระบังลมดันอากาศออกให้หมด โดยแต่ละส่วนควรเล็กลงกว่าเดิม หายใจออกทางปาก โดยให้ริมฝีปากพับเป็นรูปตัว "O" โดยไม่ต้องเกร็ง เหมือนกับการเป่าเทียนที่มีขนาดเล็กลงเรื่อยๆ เมื่อหายใจออกเป็นส่วนๆ ควรจะรู้สึกโล่งใจ

“ลมหายใจที่สะอาดหมดจด” ขั้นแรก คุณต้องหายใจเข้าและหายใจออกอย่างลึกๆ ด้วยท้องของคุณเจ็ดครั้ง จากนั้นทำแบบฝึกหัดก่อนหน้าแปดครั้งโดยปรับตามนี้: หายใจออกทางริมฝีปากที่บีบแน่นพร้อมกับออกแรงดันอย่างแรงโดยเกร็งกล้ามเนื้อกะบังลมและหน้าอก

การหายใจแบบไดนามิกจะทำจากท่าดอกบัว (สามารถทำได้จากท่าสุขอาสนะแบบง่ายๆ หรือในขณะนั่งบนส้นเท้า) และประกอบด้วยชุดการออกกำลังกายดังต่อไปนี้:

• ฝ่ามือวางบนเข่า หายใจเข้าและออกทางจมูกลึกๆ 10 ครั้ง จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกลึกๆ ขยายหน้าอกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ผ่อนคลายไหล่ (ไหล่ลง) และพยายามหายใจเข้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อหายใจออก ให้ผ่อนคลายโดยโค้งหลังและก้มศีรษะลง (ทำได้มากถึง 20 ครั้ง)
• จากตำแหน่งเดิมเราหมุนร่างกาย เอนไปข้างหน้า - หายใจเข้า เอนหลัง - หายใจออก หมุนไปในทิศทางเดียว 5 ครั้ง และอีก 5 ครั้ง
• นั่งในท่าเดิม ขณะหายใจเข้า ก้มตัวไปด้านหลังให้มากที่สุด โดยดึงสะบักเข้าหากันและยืดหน้าอก ขณะหายใจออก ก้มตัวลง เหยียดไหล่ให้ตรงอย่างนุ่มนวล พยายามเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลเหมือนคลื่น (ทำซ้ำประมาณ 8 ครั้ง)

ขอแนะนำให้เริ่มฝึกหายใจแบบโยคะภายใต้คำแนะนำของครูผู้สอน

คุณสามารถสอนลูกของคุณที่เป็นโรคหลอดลมอักเสบด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• เชิญชวนเด็กให้วาดภาพอีกา โดยนั่งบนเก้าอี้หรือยืน ขณะหายใจเข้า ยกแขนขึ้นผ่านลำตัว ในขณะเดียวกันหายใจออกพร้อมกับร้องว่า “คาร์!” ลดแขนลงผ่านลำตัว (ทำซ้ำ 5 ครั้ง)
• เล่นกับลูกโดยนั่งบนเก้าอี้ วางมือไว้ที่เอว หายใจเข้า หมุนตัวไปทางซ้าย และเคลื่อนไหวมือซ้ายไปด้านหลัง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออกพร้อมกับมีเสียงหึ่งๆ ทำซ้ำแบบฝึกหัดไปทางด้านขวา (ห้าครั้งในแต่ละทิศทาง)
• คุณสามารถให้ลูกของคุณสูดอากาศเข้าทางหลอดและหายใจออกทางจมูก
• โดยปกติแล้วเด็ก ๆ ยังชอบที่จะเป่าลูกโป่งด้วย

คุณสามารถสร้างแบบฝึกหัดอื่นๆ ขึ้นมาโดยใช้เสียงฮัมหรือเสียงฟ่อได้ โดยควรออกเสียงให้ชัดเจนเมื่อหายใจออกและออกเสียงให้ดัง บทเรียนกับเด็กควรใช้เวลาประมาณ 10 นาที

การคัดค้านขั้นตอน

ในหลอดลมอักเสบเฉียบพลัน ให้เริ่มฝึกหายใจในวันที่ 2 หรือ 3 หลังจากเริ่มการรักษาด้วยยา หากไม่มีไข้สูงและอาการพิษเฉียบพลันอื่นๆ ห้ามใช้ในกรณีที่มีภาวะแทรกซ้อนต่อไปนี้: ภาวะระบบทางเดินหายใจล้มเหลวระดับ 3 ปอดบวมฝี หอบหืด เยื่อหุ้มปอดอักเสบที่มีของเหลวคั่งมาก เสมหะมีเลือด ปอดแฟบอย่างสมบูรณ์

ในกรณีของหลอดลมอักเสบเรื้อรัง ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหายใจในช่วงที่อาการกำเริบ โดยมีโรคร่วมที่เสื่อมลงโดยเฉพาะความดันโลหิตสูง มีแนวโน้มมีเลือดออก มีไข้เฉียบพลัน และโรคมะเร็ง

นอกจากนี้ การออกกำลังกายหายใจตามวิธีของ Strelnikova นั้นมีข้อห้ามในกรณีของการบาดเจ็บที่กะโหลกศีรษะและสมองและกระดูกสันหลัง ภาวะหลอดเลือดดำอักเสบเฉียบพลัน และภาวะกระดูกอ่อนผิดปกติรุนแรงของกระดูกสันหลังส่วนคอหรือทรวงอก

ข้อห้ามเหล่านี้เป็นเพียงข้อสัมพันธ์กัน หากอาการของผู้ป่วยดีขึ้น แพทย์อาจสั่งให้ทำการหายใจ ข้อห้ามเด็ดขาดเพียงอย่างเดียวคือความบกพร่องทางจิตใจหรือโรคทางจิตที่ทำให้ไม่สามารถเข้าใจสาระสำคัญของวิธีการได้

โยคะยังมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีขาเทียม เพราะอาจทำให้เกิดการปฏิเสธได้

[ 2 ], [ 3 ]

ผลหลังจากขั้นตอน

การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคหลอดลมอักเสบโดยปฏิบัติตามข้อห้ามอย่างเคร่งครัดจะมีผลดีตามมา ผู้ป่วยโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังหลายรายเชื่อว่าตนเองสามารถหายจากโรคได้ในระยะยาวด้วยการออกกำลังกายเพื่อรักษาโรค เนื่องจากการรักษาด้วยยามาหลายปีไม่สามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจเช่นนี้ได้

วิธีการของ KP Buteyko ได้รับการวิพากษ์วิจารณ์จากแพทย์ที่เชื่อว่าการปรับการหายใจสามารถนำไปสู่การสูญเสียการทำงานอัตโนมัติในศูนย์การหายใจซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้เนื่องจากหยุดหายใจอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามยังไม่มีรายงานกรณีดังกล่าวจนถึงปัจจุบัน มีหลักฐานว่าหลังจากออกกำลังกายแบบแอคทีฟและระยะยาวเพื่อกำจัดการหายใจเข้าลึก ๆ โดยสมัครใจ ผู้ป่วยพบว่าพารามิเตอร์การหายใจภายนอกลดลง โดยเฉพาะความจุของปอด ผู้เขียนเองเชื่อว่าการควบคุมความกว้างและระยะเวลาของการเคลื่อนไหวของการหายใจนั้นเป็นอันตราย ในวิธีการของเขา ความลึกของการหายใจจะลดลงด้วยการผ่อนคลายเท่านั้น คนที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่ควรใช้วิธีการเหล่านี้เป็นมาตรการป้องกันเลย ดังนั้น จึงสามารถใช้วิธี Buteyko ได้เฉพาะตามคำแนะนำและภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

ภาวะแทรกซ้อนภายหลังการทำท่าบริหารการหายใจมักเกิดจากการทำท่าบริหารไม่ถูกต้องโดยผู้ที่ไม่มีความสามารถ หรือผู้ป่วยฝึกฝนด้วยตนเอง และละเลยข้อห้าม

แน่นอนว่าคุณสามารถเป่าลูกโป่งและออกกำลังกายง่ายๆ ได้ด้วยตัวเอง (หายใจออกทางท่อลงไปในน้ำ หายใจเข้าและหายใจออกสลับกันทางรูจมูกซ้ายและขวา เป็นต้น) อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่บ้านไม่ควรใช้เวลานานหรือทำให้รู้สึกไม่สบาย (ปวดหัว เวียนหัว หายใจไม่ทัน)

การใช้สเตรลนิโควา บูเทย์โก และวิธีการของโยคีอินเดียนั้นต้องมีอาจารย์คอยดูแลอย่างน้อยในช่วงเริ่มต้นของการเรียน การฝึกด้วยตนเองอาจไม่มีประโยชน์และอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

ดูแลหลังจากขั้นตอน

ไม่มีการดูแลที่เฉพาะเจาะจงหลังจากทำการฝึกหายใจ

[ 8 ]