อาการอ่อนเพลียอย่างรวดเร็ว

อาการอ่อนล้าอย่างรวดเร็วเป็นอาการที่ทุกคนเคยประสบมาบ้าง สาเหตุของความอ่อนล้าคืออะไร จะรับรู้และรับมือกับอาการนี้ได้อย่างไร มาพิจารณาคำถามหลักๆ เกี่ยวกับความอ่อนล้าของระบบประสาทและความอ่อนล้ามากเกินไปกัน

ความเหนื่อยล้าเป็นภาวะพิเศษที่เกิดจากความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นของระบบประสาทหรือกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายถึงความสามารถในการทำงานที่ลดลงในช่วงเวลาหนึ่ง ในกรณีนี้ จะใช้คำว่าความเหนื่อยล้า ซึ่งเกิดจากภาระงานมากเกินไป บ่อยครั้ง ความเหนื่อยล้าที่สบายตัวจะปรากฏขึ้นหลังจากวันทำงานที่ดีและมีประสิทธิผล แต่ในบางกรณี ความเหนื่อยล้าอาจเกิดขึ้นแม้หลังจากความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจเพียงเล็กน้อย

หากอาการอ่อนล้าหลังเลิกงานซึ่งก่อนหน้านี้คุณรับมือได้ไม่ยากนัก อาจเป็นสัญญาณของโรคบางอย่างได้ หากอาการอ่อนล้าเกิดจากการเดินทางไกลหรือทำงานหนักมาทั้งวัน ถือเป็นเรื่องปกติ แต่หากอาการอ่อนล้าเกิดขึ้นตั้งแต่เช้าจรดค่ำ ไม่ว่าจะทำงานประเภทใด ก็ถือเป็นโรคทางกาย อาจเป็นผลข้างเคียงจากยาหรือโรคทางกายได้ โดยส่วนใหญ่อาการอ่อนล้าอย่างรวดเร็วจะมาพร้อมกับโรคไทรอยด์ เบาหวาน โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง ภาวะซึมเศร้า และโรคแผลในทางเดินอาหาร

หากอาการอ่อนล้าเกิดขึ้นบ่อยครั้งโดยไม่ทราบสาเหตุ ควรไปพบแพทย์ แพทย์จะทำการตรวจวินิจฉัยเพื่อตรวจหาโรคที่ต้องได้รับการรักษา หากไม่พบอาการป่วยใดๆ ควรปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารเพื่อต่อสู้กับอาการอ่อนล้า การออกกำลังกายและความเครียดให้น้อยที่สุดก็ไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

สาเหตุของอาการอ่อนเพลียอย่างรวดเร็ว

สาเหตุของอาการอ่อนล้าอย่างรวดเร็วมีหลากหลายมาก อาการอ่อนล้าอาจเกิดจากสาเหตุทางสรีรวิทยาและทางจิตใจ มาดูสาเหตุหลักๆ กัน:

• อาหาร

การบริโภคน้ำตาลและคาเฟอีนมากเกินไปทำให้ระดับน้ำตาลพุ่งสูงขึ้นซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้า เพื่อให้สภาพร่างกายเป็นปกติ ขอแนะนำให้เปลี่ยนมาทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล ควรทานผลไม้ ผัก และผักใบเขียวให้มาก ซึ่งไม่เพียงแต่จะให้พลังงานและความแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินซึ่งเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วได้อีกด้วย

• การนอนหลับไม่เพียงพอ

หลายคนประสบปัญหาการนอนไม่หลับซึ่งส่งผลให้เกิดอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและอ่อนเพลียอย่างรวดเร็ว หลีกเลี่ยงปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดอาการนอนไม่หลับ (แอลกอฮอล์ คาเฟอีน ความเครียด) แต่หากนอนไม่หลับหรือง่วงนอนเรื้อรัง คุณควรไปพบแพทย์

• กิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ร่างกายแข็งแรง มีพลัง และกระปรี้กระเปร่า กีฬาช่วยขจัดความเหนื่อยล้าและปัญหาการนอนหลับได้ แต่ควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง กล่าวคือ ไม่หักโหมหรือออกแรงมากเกินไปจนทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง

อาการอ่อนล้าอย่างรวดเร็วอาจเกิดได้จากโรคต่างๆ มากมาย ลองมาดูบางโรคกัน:

• โรคโลหิตจางเป็นสาเหตุหนึ่งของความอ่อนล้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน เพื่อรักษาโรคโลหิตจาง แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง รับประทานผักและเนื้อสัตว์ให้มากขึ้น
• โรคไทรอยด์ – เนื่องมาจากการทำงานของอวัยวะลดลงและฮอร์โมนผิดปกติ ทำให้เกิดอาการอ่อนล้าอย่างรวดเร็ว เพื่อขจัดปัญหาดังกล่าว จำเป็นต้องบริจาคเลือดเพื่อผลิตฮอร์โมนและปรึกษาแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อ
• โรคหลอดเลือดหัวใจเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าที่พบบ่อยในผู้หญิง หากคุณสังเกตว่าตัวเองเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากออกกำลังกายตามปกติ คุณควรไปพบแพทย์
• การขาดวิตามินและแร่ธาตุ – การขาดโพแทสเซียมทำให้ร่างกายอ่อนล้าอย่างรวดเร็ว ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุรวมที่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
• โรคเบาหวาน – ผู้ป่วยเบาหวานมักมีอาการอ่อนเพลียบ่อยครั้ง ซึ่งไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจ เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดมักจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ หากต้องการระบุโรค ควรตรวจเลือด
• อาการซึมเศร้า ความเครียด ความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้า มักมาพร้อมกับความหงุดหงิด หดหู่ เฉื่อยชา และเบื่ออาหาร หากมีอาการเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์ด้านจิตวิทยาหรือระบบประสาท

สาเหตุของอาการอ่อนเพลียอย่างรวดเร็วอาจเกิดจากปัจจัยภายนอกและภายใน โดยทั่วไปอาการอ่อนเพลียอย่างรวดเร็วมักเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายเป็นเวลานาน และปัญหาการนอนหลับ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป โรคติดเชื้อ และโรคอื่นๆ อีกหลายชนิดก็ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียอย่างไม่มีเหตุผลเช่นกัน

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

อาการอ่อนเพลียเร็ว

อาการอ่อนล้าอย่างรวดเร็วส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสาเหตุของโรค แต่ส่วนใหญ่มักมีอาการเบื่ออาหาร อ่อนเพลีย กังวล ร้องไห้ นอนไม่หลับ และความสามารถในการคิดลดลง ในบางกรณี อาการอ่อนล้าอาจทำให้ปวดหัว ปวดข้อ กังวล และสูญเสียความจำ

มาดูปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการอ่อนล้าและอาการหลัก ๆ กัน:

• อาการอ่อนแรงและประสาทอ่อนแรง – อาการอ่อนล้าอย่างรวดเร็วเป็นอาการทั่วไปของโรคเหล่านี้ โดยทั่วไป อาการอ่อนล้าจะเกิดขึ้นพร้อมกับความไวต่อแสงจ้าและเสียงดังที่เพิ่มขึ้น ความรู้สึกไม่มั่นคง อาการปวดศีรษะ และความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
• ระยะตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่จะมีอาการอ่อนเพลียเท่านั้น แต่ยังมีประสิทธิภาพการทำงานลดลงด้วย โดยส่วนใหญ่อาการอ่อนเพลียที่เพิ่มขึ้นมักเกิดขึ้นในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ร่วมกับอาการคลื่นไส้และอาเจียน ซึ่งเป็นสัญญาณหลักของภาวะพิษ
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วถือเป็นสัญญาณอย่างหนึ่งของโรคระบบต่อมไร้ท่อ ความเหนื่อยล้ามักมาพร้อมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น อาการง่วงนอน ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย เฉื่อยชา และความไวต่อความรู้สึกที่บกพร่องของปลายแขนปลายขา
• การติดเชื้อเป็นหนึ่งในปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยล้า โรคติดเชื้อเรื้อรังจะรบกวนปฏิกิริยาทางชีวเคมีในร่างกายตามปกติ ส่งผลให้มีอุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น คลื่นไส้ และเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
• โรคตับอ่อนมักมาพร้อมกับอาการอ่อนแรงอย่างรวดเร็วและดูเหมือนไม่มีสาเหตุ ผู้ป่วยจะมีอาการอ่อนแรงทั่วไป มีปัญหาในการเจริญอาหาร ท้องอืด ปวดท้อง และรู้สึกรับรสที่ไม่พึงประสงค์ในปาก
• อาการหยุดมีประจำเดือนหรือประจำเดือนมาไม่ปกติทำให้เกิดอาการอ่อนล้าอย่างรวดเร็ว ระบบประสาทระคายเคือง อ่อนแรงทั่วไป และมีอาการทางพยาธิวิทยาอื่นๆ
• การติดเชื้อไซโตเมกะโลไวรัสในระยะแรกจะแสดงอาการอ่อนเพลียอย่างรวดเร็ว ต่อมาผู้ป่วยจะบ่นว่าปวดศีรษะ อ่อนแรงทั่วไป น้ำมูกไหล และมีอาการทางพยาธิวิทยาอื่นๆ

อาการอ่อนเพลียอย่างรวดเร็วเป็นสัญญาณที่ร้ายแรงของความผิดปกติของร่างกาย ดังนั้น หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียอย่างไม่มีเหตุผลบ่อยครั้ง ควรไปพบแพทย์และเข้ารับการตรวจร่างกายหลายครั้งเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการที่ไม่พึงประสงค์

อาการอ่อนเพลียและง่วงซึมอย่างรวดเร็ว

อาการอ่อนเพลียและง่วงนอนอย่างรวดเร็วเป็นอาการรวมกันของอาการที่บ่งบอกถึงอาการอ่อนเพลีย หรืออาการทางประสาทอ่อนเพลีย โดยทั่วไปอาการเหล่านี้มักพบในผู้ป่วยโรคประสาท ผู้ป่วยมักบ่นว่ากลัวแสงสว่างจ้าและเสียงดัง ปวดศีรษะรุนแรง นอกจากนี้ อาจเกิดอาการคลื่นไส้และรู้สึกอ่อนเพลียมากได้แม้จะพักผ่อนเพียงพอแล้ว

• อาการง่วงนอนและอ่อนล้าอาจเกิดจากความอ่อนล้าของร่างกาย ซึ่งเกิดจากการทำกิจวัตรประจำวันมากเกินไป การรับน้ำหนักมากเกินไป และโภชนาการที่ไม่เหมาะสม อาการดังกล่าวมีลักษณะคือการเคลื่อนไหวที่ไม่สมดุล อ่อนแรงมากขึ้น
• อาการอ่อนล้าและง่วงซึมอย่างรวดเร็วอาจเกิดขึ้นได้เมื่อมีความเครียดทางจิตใจ ในกรณีนี้ จะเกิดความกังวล หงุดหงิด ปัญญาอ่อน น้ำตาไหล และมีปัญหาด้านความอยากอาหาร

หากอาการอ่อนล้ามาพร้อมกับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ความเฉื่อยชา ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร และประสิทธิภาพการทำงานลดลง แสดงว่าเป็นโรคประสาทอ่อนแรงชนิดไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้า การรักษาพยาธิสภาพและอาการที่เกี่ยวข้องจะดำเนินการโดยนักจิตวิทยาหรือแพทย์ระบบประสาท

อาการอ่อนเพลียและเหนื่อยล้า

อาการอ่อนแรงและอ่อนล้าอย่างรวดเร็วเป็นปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกายและสภาพจิตใจโดยรวม อาการเหล่านี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น จากโรคของระบบประสาท ความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจ มาพิจารณารูปแบบหลักของอาการอ่อนแรงและอ่อนล้าโดยไม่มีสาเหตุกัน:

• ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย – เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อ มีลักษณะคือขาดพลังงานอย่างสมบูรณ์และมีกรดแลคติกหรือแอมโมเนียมไอออนสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ อาการดังกล่าวจะนำไปสู่อาการอ่อนแรงทั่วไป อ่อนล้า และประสิทธิภาพการทำงานลดลง
• ความเหนื่อยล้าทางจิตใจและระบบประสาทส่วนกลาง – เกิดจากความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้การรับรู้ทางประสาทสัมผัสลดลงและการทำงานของสมองช้าลง อาการดังกล่าวอาจมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้า อาการตื่นตระหนก ความเฉื่อยชา ความหงุดหงิด

อาการอ่อนแรงและอ่อนล้ามักเกิดขึ้นพร้อมกับโรคและพยาธิสภาพของร่างกาย ดังนั้นอาการเหล่านี้จึงมักเป็นสัญญาณของอาการหัวใจวาย โรคโลหิตจาง โรคหลอดเลือดแข็ง โรคอ่อนล้าเรื้อรัง วัณโรคระยะเริ่มต้น โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง เบาหวาน และอื่นๆ

การรักษาอาการที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวเริ่มต้นด้วยการหาสาเหตุของความอ่อนล้าเรื้อรังและอาการอ่อนแรงที่ไม่มีสาเหตุ หากอาการดังกล่าวเกิดจากการออกแรงทางกาย การพักผ่อนจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อฟื้นตัวได้อย่างเต็มที่ หากความอ่อนล้าเกิดจากความเครียดและประสบการณ์ทางประสาท จำเป็นต้องปกป้องตัวเองจากความวิตกกังวลและเริ่มรับประทานยาระงับประสาทจากสมุนไพร แต่ถ้าคุณไม่สามารถระบุสาเหตุได้ด้วยตัวเอง คุณจะต้องไปพบแพทย์และทำการตรวจร่างกายและการทดสอบต่างๆ

อย่าลืมวิธีป้องกันความอ่อนล้าและอ่อนแรง ก่อนอื่นอย่าจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์เฉพาะ นั่นคือ ปฏิบัติตามอาหาร หากร่างกายรู้สึกว่าขาดวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิด จะนำไปสู่ความอ่อนล้า อ่อนแรง ง่วงนอน และอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ นอกจากนี้ คุณต้องเรียนรู้วิธีพักผ่อนให้เหมาะสม แนะนำให้ยึดตามกิจวัตรประจำวัน เข้านอนในเวลาที่กำหนด ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงความเครียดและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

อาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงอย่างรวดเร็วเป็นอาการผิดปกติทั่วไปที่นักกีฬาอาชีพและผู้ที่ใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพต้องเผชิญ อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงเรียกว่าโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง สาเหตุของอาการผิดปกตินั้นชัดเจน แต่เชื่อกันว่าอาการผิดปกตินี้เกิดจากต่อมไทมัสทำงานผิดปกติ ร่างกายที่สร้างภูมิคุ้มกันพิเศษจะเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งจะเปลี่ยนการเคลื่อนไหวของกระแสประสาทไปยังกล้ามเนื้อโดยสิ้นเชิง ผู้หญิงส่วนใหญ่มักเป็นโรคนี้ กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายอาจได้รับความเสียหายได้

สาเหตุหลักของอาการกล้ามเนื้อล้าเร็ว:

• การใช้ชีวิตแบบเฉื่อยชา คือ ขาดการออกกำลังกาย หากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่ได้ถูกใช้งานเป็นเวลานาน ก็จะมีกระบวนการแทนที่ด้วยไขมัน ส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแอ สูญเสียความหนาแน่นและความแข็งแรง
• ขาดช่วงพักฟื้น ในระหว่างที่ออกกำลังกาย จำเป็นต้องพักผ่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีเวลาฟื้นตัว หากไม่ได้พักผ่อน อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง และจะแย่ลงเมื่อเล่นกีฬา
• การบาดเจ็บหรือความเสียหายของกล้ามเนื้อเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว โดยส่วนใหญ่แล้วกล้ามเนื้อจะได้รับบาดเจ็บเนื่องจากการเคลื่อนไหวผิดตำแหน่งและความเครียด การขาดการวอร์มอัพระหว่างเล่นกีฬา และเทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม การบาดเจ็บใดๆ ก็ตามจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหายมีเลือดออก ส่งผลให้เกิดการอักเสบและบวม หากไม่ได้พักผ่อนและเข้ารับการบำบัดฟื้นฟู อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัวเมื่อออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่เสียหาย
• การรับประทานยาบางชนิดอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและอ่อนล้าอย่างรวดเร็ว ผลข้างเคียงของยาที่มีต่อกล้ามเนื้อคือพยาธิสภาพจะลุกลามอย่างรวดเร็วหากคุณไม่หยุดรับประทานยา โดยส่วนใหญ่แล้วเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะได้รับผลกระทบเมื่อรับประทานยาปฏิชีวนะ ยาแก้ปวด ยาต้านการอักเสบ สเตียรอยด์ ยารักษาโรคหัวใจ และยาที่ใช้รักษาโรคไทรอยด์
• อาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเกิดขึ้นได้จากการดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และการติดยาเสพติดเป็นเวลานาน ทั้งหมดนี้ทำให้หลอดเลือดตีบแคบลง ซึ่งก่อให้เกิดโรคหลอดเลือดส่วนปลายและกล้ามเนื้ออ่อนแรงเรื้อรัง
• การนอนหลับไม่สนิทและโภชนาการที่ไม่สมดุลยังทำให้กล้ามเนื้อล้าเร็วอีกด้วย ในกรณีนี้จะเกิดอาการนอนไม่หลับ ซึมเศร้า หงุดหงิด อ่อนล้ามากขึ้น และปวดเรื้อรัง

อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงอย่างรวดเร็วมีสาเหตุหลักๆ ดังต่อไปนี้

1. อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงที่แท้จริงหรือหลักจะแสดงออกมาในลักษณะของการไม่สามารถทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายใดๆ ได้ นั่นคือกล้ามเนื้อไม่ทำงานตามที่ควร ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อจะดูเล็กลง กล่าวคือ กล้ามเนื้อยุบตัว อาการที่คล้ายกันนี้พบได้ในโรคกล้ามเนื้อเสื่อม
2. อาการอ่อนล้าหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรงเป็นอาการอ่อนล้าที่เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อถูกใช้งาน อาการอ่อนล้าประเภทนี้มักเกิดกับผู้ป่วยที่มีอาการอ่อนล้าเรื้อรัง โรคซึมเศร้า โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคไต และโรคปอด
3. ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อคือความไม่สามารถทำกิจกรรมตามปกติได้เนื่องจากความอ่อนแรง ในกรณีนี้ จำเป็นต้องฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อให้สมบูรณ์ ภาวะนี้มักพบในโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงและกล้ามเนื้ออ่อนแรง

อาการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อทั้งสามประเภทที่กล่าวไปข้างต้นอาจเกิดขึ้นพร้อมกันหรือสลับกันก็ได้ ในกรณีนี้ หน้าที่ของแพทย์คือการระบุประเภทหลักของอาการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อและระบุสาเหตุที่แท้จริง

อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

โรคอ่อนล้าเรื้อรัง คือ ภาวะที่ร่างกาย จิตใจ และจิตใจอ่อนแอโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน อาการนี้มักปรากฏร่วมกับอาการที่เกิดจากไวรัสและการติดเชื้อ เช่น ไวรัสไข้หวัดใหญ่ทำให้กล้ามเนื้ออักเสบและอ่อนล้าอย่างรวดเร็ว จากอาการดังกล่าว โรคเรื้อรังจึงกลายเป็นสาเหตุของการเกิดโรคอ่อนล้าเรื้อรัง อาการดังกล่าวจะมาพร้อมกับปัญหาการนอนหลับ อาการซึมเศร้าและเฉื่อยชา ความเหนื่อยล้าทางจิตใจและอารมณ์

มีโรคหลายชนิดที่แสดงอาการเป็นกลุ่มอาการอ่อนล้าเรื้อรัง แต่ในความเป็นจริงแล้วกลับก่อให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อร่างกาย มาดูโรคที่พบบ่อยที่สุดกัน: •

โรคไฟโบรไมอัลเจีย – อาการของโรคนี้คล้ายกับกลุ่มอาการอ่อนล้าเรื้อรัง ผู้ป่วยจะปวดกล้ามเนื้อแต่ไม่เสียรูปทรง ผู้ป่วยจะบ่นว่าปวด อ่อนแรง และอ่อนล้า

• ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย - ภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติทำให้เกิดความเหนื่อยล้า และหากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม กล้ามเนื้อจะฝ่อและเสื่อมสลาย ในบางกรณี การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวอาจไม่สามารถกลับคืนสู่สภาวะปกติได้
• ภาวะขาดน้ำ – อาการอ่อนล้าเรื้อรังเกิดขึ้นเมื่อร่างกายขาดน้ำและสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ผิดปกติ ภาวะขาดน้ำและปัญหาสมดุลเกลือแร่ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ กล้ามเนื้ออ่อนแรง คลื่นไส้ เวียนศีรษะ และอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ
• โรคอักเสบของระบบ เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ทำให้เกิดอาการอ่อนแรงที่คงอยู่เป็นเวลานาน หากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม อาการดังกล่าวจะส่งผลให้เกิดอาการทางพยาธิวิทยาและทำให้เกิดอาการอ่อนล้าเรื้อรัง

อาการอ่อนล้าเรื้อรังเกิดขึ้นจากโรคมะเร็ง โรคทางระบบประสาทต่างๆ ความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง ความวิตกกังวล อันเนื่องมาจากการทำงานและการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

อาการอ่อนเพลียอย่างรวดเร็วและปวดศีรษะ

อาการอ่อนล้าอย่างรวดเร็วและปวดศีรษะมักเกิดจากความเครียดทางจิตใจหรือร่างกายที่ต่อเนื่องและยาวนานเกินความสามารถของร่างกาย การทำงานซ้ำซาก การทำงานและตารางการพักผ่อนที่ไม่เหมาะสม ความตึงเครียดที่ต่อเนื่องเป็นเวลานาน การออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า ปัญหาการนอนหลับ และโภชนาการที่ไม่สมดุล ล้วนเป็นสาเหตุของความอ่อนล้าอย่างรวดเร็วและปวดศีรษะบ่อยครั้ง

อาการอ่อนล้าเรื้อรังก็เหมือนกับโรคต่างๆ ในร่างกาย คือทำให้เกิดอาการไมเกรนและปวดศีรษะบ่อยๆ นอกจากนี้ ยังอาจเกิดความบกพร่องทางสายตาเล็กน้อยและการทำงานของระบบทางเดินอาหารได้อีกด้วย หากอาการปวดศีรษะและอ่อนล้าไม่หายไปเป็นเวลานาน ควรไปพบแพทย์ เนื่องจากอาการทางระบบประสาทดังกล่าวอาจนำไปสู่โรคร้ายแรง เช่น ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดแดงแข็ง หรือภาวะขาดเลือด

อาการอ่อนเพลียและเหนื่อยง่ายอย่างรวดเร็ว

อาการอ่อนเพลียและเหนื่อยง่ายเป็นอาการที่บ่งบอกถึงความอ่อนล้าของร่างกาย ซึ่งสังเกตได้เมื่อเกิดความเครียดทางจิตใจ อารมณ์ ร่างกาย หรือจิตใจ อาการอ่อนเพลียที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งบ่งบอกถึงความผิดปกติทางร่างกายที่ต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์ โดยส่วนใหญ่แล้วผู้ที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ คนทำงานด้านปัญญา และผู้ที่ทำงานในที่ที่ต้องทำกิจกรรมซ้ำซากจำเจเป็นเวลานาน มักจะประสบกับอาการเหล่านี้

อาการอ่อนล้าและอ่อนเพลียอย่างรวดเร็วจะมาพร้อมกับประสิทธิภาพและพลังงานที่ลดลง ร่างกายอ่อนแอ กังวล นอนไม่หลับ สมาธิไม่ดี และเบื่ออาหาร หากอาการอ่อนเพลียและอ่อนเพลียอย่างรวดเร็วเกิดขึ้นพร้อมกับประสิทธิภาพที่ลดลง นี่อาจเป็นสัญญาณอย่างหนึ่งของโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง

หากมีอาการทางพยาธิวิทยาควบคู่กับน้ำหนักลดอย่างรวดเร็ว ปวดข้อและหลัง ปวดศีรษะบ่อย เฉื่อยชา การมองเห็นลดลง และต่อมน้ำเหลืองอักเสบ อาการดังกล่าวบ่งชี้ถึงโรคกล้ามเนื้อเกร็งและหลอดเลือด โรคนี้ต้องได้รับการวินิจฉัยและรักษาอย่างครอบคลุม

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

อาการเหนื่อยล้าและเหงื่อออกเร็ว

อาการอ่อนเพลียและเหงื่อออกอย่างรวดเร็วเป็นอาการทางพยาธิวิทยาที่เกิดขึ้นเมื่อมีความเครียดรุนแรง ความผิดปกติทางระบบประสาทต่างๆ และโรคบางชนิด มาดูโรคหลักๆ ที่มาพร้อมกับอาการอ่อนเพลียและเหงื่อออกอย่างรวดเร็วกันดีกว่า

• โรคไทรอยด์และความไม่สมดุลของฮอร์โมนทำให้เหงื่อออกมากขึ้นและรู้สึกอ่อนล้า นอกจากนี้ ผู้ป่วยยังอาจมีอาการนอนไม่หลับหรือง่วงนอน มีปัญหาเรื่องความอยากอาหาร หงุดหงิดง่าย หากเหงื่อออกและร่างกายอ่อนล้าเนื่องจากไทรอยด์ทำงานมากเกินไป น้ำหนักตัวจะลดลงอย่างรวดเร็วและมีอาการน้ำตาไหล หากไทรอยด์ทำงานน้อย จะรู้สึกอ่อนแรง อ่อนแรงทั่วไป และกระหายน้ำมากขึ้น ในกรณีนี้ จำเป็นต้องติดต่อแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อทันที
• อาการเหงื่อออกและอ่อนล้าอาจบ่งบอกถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากอาการเหล่านี้แล้ว ยังมีอาการปวดแปลบๆ บริเวณหัวใจ คลื่นไส้ และเวียนศีรษะอีกด้วย หากมีอาการเหล่านี้ จำเป็นต้องไปพบแพทย์โรคหัวใจ
• อาการอ่อนล้าของระบบประสาทจะมาพร้อมกับความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว เหงื่อออก และอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ อีกมากมาย หากอาการดังกล่าวเกิดขึ้นพร้อมกับภาวะเหงื่อออกมากเกินไป จะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น มีอาการหวาดกลัวและตื่นตระหนก นอกจากนี้ อาจรู้สึกแน่นหน้าอกและความดันโลหิตสูงขึ้น อาการเหล่านี้ต้องได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์จากแพทย์ระบบประสาทหรือจิตแพทย์

ภาวะต่อมเหงื่ออักเสบ เหงื่อออกมาก และอ่อนล้าอาจปรากฏขึ้นด้วย การรักษาและการตรวจร่างกายจะทำโดยแพทย์ผิวหนัง เหงื่อออกมาก อ่อนล้า และหงุดหงิด เป็นอาการบางอย่างของวัยหมดประจำเดือน หากผู้ป่วยบ่นว่าเหงื่อออกเหนียวมาก เวียนศีรษะ และอ่อนล้า อาจเป็นสัญญาณของเลือดออกในกระเพาะอาหาร

อาการอ่อนเพลียอย่างรวดเร็วในเด็ก

อาการอ่อนเพลียอย่างรวดเร็วในเด็กมักสัมพันธ์กับลักษณะตามวัยของทารก อาการอ่อนเพลียจะแสดงออกมาเป็นอาการง่วงซึม ซึมเซา กล้ามเนื้ออ่อนแรง เด็กอายุ 2-5 ปีส่วนใหญ่มักมีอาการเหล่านี้ แต่ถือเป็นเรื่องปกติ อาการอ่อนเพลียอาจเกิดจากการนอนไม่หลับ หลังจากออกแรง หรือไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน ในบางกรณี อาการอ่อนเพลียอย่างรวดเร็วเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วย

อาการอ่อนเพลียที่อธิบายไม่ได้ด้วยปัจจัยภายนอกบ่งบอกว่าเด็กป่วย อาการคล้ายกันนี้พบได้หลังการติดเชื้อและไวรัส หากนอกจากอ่อนเพลียแล้ว ทารกยังปัสสาวะบ่อยและดื่มบ่อย แสดงว่าอาจเป็นโรคเบาหวาน แต่สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการอ่อนเพลียในเด็กคือโรคโลหิตจาง ในกรณีนี้ เด็กจำเป็นต้องตรวจเลือดเพื่อยืนยันโรค หากอ่อนเพลียเกิดจากความเครียดทางร่างกายหรืออารมณ์ การพักผ่อนและการนอนหลับที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้เต็มที่

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

อาการอ่อนเพลียอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์

อาการอ่อนเพลียอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในอาการที่มักเกิดขึ้นกับสตรีมีครรภ์ อาการนี้มักจะเกิดขึ้นกับสตรีตั้งแต่ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ แต่หากรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี และรับประทานวิตามิน ก็สามารถบรรเทาอาการอ่อนเพลียได้ ในบางกรณี อาการอ่อนเพลียอาจเป็นกระบวนการทางพยาธิวิทยาที่ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์

อาการเสื่อมถอยเป็นอาการปกติของไตรมาสที่ 1 และ 3 ของการตั้งครรภ์ หากอาการนี้เกิดขึ้นพร้อมๆ กับน้ำหนักลดหรืออวัยวะส่วนใดส่วนหนึ่งทำงานผิดปกติ ควรไปพบแพทย์ อาการอ่อนเพลียมักเกิดขึ้นกับหญิงตั้งครรภ์แฝด โดยอาจมีอาการซึม อาเจียนบ่อย และความดันโลหิตสูงร่วมด้วย อาการอ่อนเพลียเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

มีคำแนะนำทั่วไปที่จะช่วยต่อสู้กับอาการอ่อนล้าอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์ เว้นแต่ว่าจะเกิดจากความผิดปกติทางสรีรวิทยา

• คุณแม่ตั้งครรภ์ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โดยควรนอนวันละ 7-9 ชั่วโมง และเวลาพักผ่อนที่ดีที่สุดคือ 22.00 น. ถึง 07.00 น.
• ก่อนเข้านอน ขอแนะนำให้เดินเล่น เติมความสดชื่นให้ห้อง อาบน้ำ หรือออกกำลังกายเบาๆ นมอุ่นผสมน้ำผึ้ง 1 แก้วจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและหายจากอาการอ่อนแรงทั่วไป
• อย่าลืมพักผ่อนและออกกำลังกายในช่วงบ่าย เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ระหว่างวันและพักผ่อนสั้นๆ หลังอาหารกลางวัน จะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงและเติมพลังให้คุณ
• ควรใส่ใจเรื่องอาหารเป็นพิเศษ สตรีมีครรภ์ควรทานผัก ผลไม้ และผักใบเขียวให้มากขึ้น ในขณะเดียวกันก็ควรงดทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารหวาน อาหารทอด อาหารเผ็ด และอาหารเค็ม

การวินิจฉัยอาการอ่อนล้าอย่างรวดเร็ว

การวินิจฉัยอาการอ่อนเพลียอย่างรวดเร็วขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ อายุของผู้ป่วย ลักษณะเฉพาะของร่างกาย และปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการ การเลือกวิธีการวินิจฉัยขึ้นอยู่กับสาเหตุที่คาดว่าทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียและประเภทของพยาธิสภาพ มาพิจารณาวิธีหลักในการวินิจฉัยอาการอ่อนเพลียอย่างรวดเร็ว ซึ่งใช้สำหรับทั้งผู้ป่วยเด็กและผู้ใหญ่

• ปรึกษาหารือกับนักจิตวิทยา
• การทดสอบความดันโลหิต
• การทดสอบฮอร์โมน อิมมูโนแกรม การวิเคราะห์ปัสสาวะ และชีวเคมีในเลือด
• เครื่องตรวจคลื่นไฟฟ้าสมอง
• การตรวจดูบริเวณจอประสาทตา

หลังจากการตรวจหลักแล้ว สามารถปรึกษาหารือกับแพทย์โรคหัวใจ แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อ และผู้เชี่ยวชาญท่านอื่นๆ ได้

การรักษาอาการอ่อนเพลียฉับพลัน

การรักษาอาการอ่อนล้าอย่างรวดเร็วขึ้นอยู่กับสาเหตุของโรคนี้โดยสิ้นเชิง นั่นคือ เพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกายให้กลับมาเป็นปกติ จำเป็นต้องกำจัดปัจจัยที่ทำให้ความแข็งแรงและพลังงานลดลงให้หมดสิ้น ลองพิจารณาคำแนะนำการรักษาทั่วไปที่จะช่วยกำจัดอาการอ่อนล้าและอ่อนแรง

• ก่อนอื่นคุณควรใส่ใจเรื่องอาหารการกิน ร่างกายควรได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อการทำงานที่เหมาะสม เมนูของคุณควรมีผลไม้ ผักใบเขียว ปลา ซีเรียลในปริมาณที่เพียงพอ ในขณะเดียวกัน คุณต้องเลิกกินอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นั่นคือ อาหารจานด่วน อาหารดังกล่าวประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย ซึ่งลดระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า สูญเสียความแข็งแรง และพลังงาน
• การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาโรคอ่อนล้าและอาการอ่อนล้า ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและตื่นนอนให้เป็นเวลา ก่อนเข้านอน ควรเปิดระบายอากาศในห้อง อาบน้ำ หรือออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย ขณะเดียวกัน ควรหลีกเลี่ยงการดูรายการหรือภาพยนตร์ที่กระตุ้นระบบประสาท
• การสูญเสียความแข็งแรงและความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วสามารถกำจัดได้ด้วยความช่วยเหลือของการเตรียมวิตามิน การรักษาดังกล่าวมีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการขาดวิตามิน นั่นคือในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ในกรณีนี้ แร่ธาตุและวิตามินจะไม่เพียงบรรเทาความเหนื่อยล้า แต่ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอีกด้วย
• การออกกำลังกายและเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณมีพลังงานและความแข็งแรง ตัวอย่างเช่น การรักษาอาการอ่อนล้าเรื้อรังนั้นเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ดังนั้นอย่าขี้เกียจและเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลา 30-40 นาที
• การพักผ่อนให้เพียงพอและการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาอาการอ่อนล้าอย่างรวดเร็ว ทบทวนกิจวัตรประจำวันของคุณ พยายามอย่านำงานกลับบ้าน หลีกเลี่ยงความเครียดและความกังวลที่ไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกอ่อนล้าเท่านั้น แต่ยังทำให้หงุดหงิดอีกด้วย

นอกจากคำแนะนำทั่วไปแล้ว ยังมีวิธีพื้นบ้านในการรักษาอาการอ่อนล้าอีกด้วย ดังนั้น การดื่มน้ำบีทรูทคั้นสด 100 มล. ทุกวันจึงไม่เพียงแต่ช่วยขจัดความอ่อนล้าได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย หากคุณชอบดื่มชา ให้ใช้ลิงกอนเบอร์รี่ สะระแหน่ และใบมะนาวแทนใบชา น้ำทับทิมและน้ำองุ่นช่วยกระตุ้นระบบประสาทได้อย่างสมบูรณ์แบบ ให้ความมีชีวิตชีวาและพลังงาน

สำหรับอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและอ่อนเพลียอย่างไม่มีเหตุผล สามารถใช้สูตรต่อไปนี้ได้:

• บดมะนาวและกระเทียม 2-3 กลีบ ใส่ส่วนผสมลงในขวด เติมน้ำแล้วแช่ในตู้เย็น 2-3 วัน แนะนำให้รับประทานยานี้ 1 ช้อนโต๊ะทุกเช้า ก่อนอาหาร 20 นาที
• เทน้ำเดือดลงบนใบแบล็คเคอแรนท์แล้วแช่ทิ้งไว้ 1-2 ชั่วโมง กรองน้ำที่ชงแล้วรับประทานครั้งละ 100 มล. วันละ 2-3 ครั้ง ก่อนอาหาร
• นำรากชิโครีบด 1 ช้อนชา เติมน้ำ ตั้งไฟอ่อนประมาณ 10-20 นาที จากนั้นกรองยาผ่านผ้าขาวบางหรือตะแกรง แล้วรับประทานครั้งละ 1 ช้อนชา ทุก 4-6 ชั่วโมง
• สำหรับสูตรต่อไปนี้ คุณจะต้องใช้จูนิเปอร์ (กรวย) และน้ำต้มสุกอุ่น 500 มล. รดน้ำต้นไม้เป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง จากนั้นกรองและรับประทาน 1 ช้อน 2-3 ครั้งต่อวัน
• เทไวน์ Cahors สองแก้วลงบนเซนต์จอห์นเวิร์ตหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วนำไปอบไอน้ำเป็นเวลา 20-30 นาที แนะนำให้รับประทานยาที่ได้ก่อนอาหารทุกมื้อเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ โดยรับประทานครั้งละหนึ่งช้อน

จะต่อสู้กับอาการอ่อนเพลียฉับพลันได้อย่างไร?

จะต่อสู้กับอาการอ่อนเพลียฉับพลันได้อย่างไร และจะปกป้องร่างกายจากอาการดังกล่าวได้อย่างไร ลองพิจารณาแนวทางง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการอ่อนเพลียและความอ่อนล้า

• ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแม้จะเป็นเพียงเล็กน้อยก็ช่วยกระตุ้นการผลิตสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงและมีพลังมากขึ้น การนอนหลับจะดีขึ้น การส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ต่างๆ ของร่างกายดีขึ้น และจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงก็เพิ่มขึ้น
• อย่าอดอาหารเป็นเวลานาน โภชนาการที่จำกัดจะขัดขวางการเข้าถึงสารอาหารที่มีประโยชน์ของร่างกาย ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและรู้สึกไม่สบายโดยทั่วไป การรับประทานอาหารแบบเดียวเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ร่างกายจะเก็บพลังงานไว้โดยไม่ได้รับพลังงานจากอาหาร
• การรับประทานอาหารควรดีต่อสุขภาพ คุณต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ แต่ในปริมาณน้อย วิธีการรับประทานอาหารที่เรียบง่ายเช่นนี้จะช่วยปกป้องร่างกายจากการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันของระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มน้ำผลไม้สดและผลไม้แห้งลงในอาหารของคุณ นอกจากจะอร่อยแล้วยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย
• ลดปริมาณคาเฟอีนที่ดื่ม เพราะยิ่งดื่มกาแฟมากเท่าไหร่ พลังงานที่ดื่มก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น เลิกนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการอ่อนล้าได้อย่างรวดเร็ว
• ตรวจสอบยาในตู้ยาที่บ้านของคุณอย่างละเอียด ในตอนแรก ความอ่อนล้าที่ไร้เหตุผลอาจเกิดจากผลข้างเคียงของยา รับประทานวิตามินรวมเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดประเภทต่างๆ ในร่างกายได้ง่ายขึ้น
• การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถกำจัดความเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็ว พยายามปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน เข้านอนในเวลาที่กำหนด งดรับประทานอาหารที่มีไขมัน กาแฟ หรือแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน
• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยปกป้องร่างกายจากปัจจัยแวดล้อมเชิงลบ ความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง และการระคายเคือง ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถเล่นโยคะหรือฝึกสมาธิ นอกจากนี้ อย่าเลื่อนการไปพบแพทย์หากคุณมีอาการหรืออาการปวดใดๆ

การป้องกันอาการอ่อนเพลียฉับพลัน

การป้องกันอาการอ่อนเพลียฉับพลันทำได้โดยปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ เกี่ยวกับโภชนาการ การพักผ่อน และการเสริมสร้างร่างกาย มาดูวิธีหลักๆ ในการป้องกันอาการอ่อนเพลียฉับพลันกัน:

• โภชนาการ

ให้ร่างกายได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และธาตุอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างเหมาะสม ควรรับประทานอาหารให้บ่อยครั้งแต่ไม่มากเกินไป ซึ่งจะช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการอ่อนล้าได้ รับประทานอาหารที่มีวิตามินบีสูง ซึ่งมีหน้าที่ในการเผาผลาญพลังงาน ลดการบริโภคคาเฟอีนและขนมหวาน รับประทานผักและผลไม้สด ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และกล้วยให้มากขึ้น

• กิจกรรมทางกาย

ออกกำลังกายและออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยผลิตสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข รูปร่างที่ดีหมายถึงร่างกายที่แข็งแรง ซึ่งหมายถึงความอดทนที่เพิ่มขึ้นต่อภาระต่างๆ

• วิตามินบำบัด

รับประทานอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุทุกวันเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน วิตามินบีและแมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญพลังงานและมีหน้าที่ในการสร้างเม็ดเลือดแดง กระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณ คุณสามารถลองทำอะโรมาเทอราพีได้ น้ำมันหอมระเหยสามารถสูดดม แช่ในอ่างอาบน้ำ หรือฉีดรอบๆ ห้องได้ น้ำมันหอมระเหยจากไม้จันทน์และลาเวนเดอร์เป็นน้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูความแข็งแรงและพลังงาน

• การช่วยเหลือทางการแพทย์

อย่าปฏิเสธการตรวจสุขภาพ เพราะจะทำให้คุณตรวจพบและกำจัดพยาธิสภาพที่ทำให้เกิดอาการอ่อนล้าอย่างรวดเร็วได้ทันเวลา นอกจากนี้ ควรตรวจสอบตู้ยาของคุณ เนื่องจากยาบางชนิดทำให้เกิดอาการอ่อนล้าได้ เช่น ยาต้านอาการซึมเศร้าและเบต้าบล็อกเกอร์บางชนิดทำให้รู้สึกอ่อนล้ามากขึ้น และยาแก้ปวดบางชนิดที่มีคาเฟอีนจะไปรบกวนรูปแบบการนอนหลับ ส่งผลให้สูญเสียความแข็งแรง หากคุณเป็นโรคภูมิแพ้ อย่าลืมว่ายาแก้แพ้ทำให้รู้สึกอ่อนล้าและง่วงนอน

• วิถีชีวิตสุขภาพดี

การพักผ่อนและการนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่สุด อย่าลืมว่าการนอนหลับไม่เพียงพอบ่อยๆ ไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกอ่อนล้าและวิตกกังวลเท่านั้น แต่ยังอาจนำไปสู่โรคต่างๆ ในร่างกายได้อีกด้วย สื่อสารกับผู้อื่นให้มากขึ้น ความโดดเดี่ยวทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและเบื่อหน่าย ซึ่งส่งผลให้ร่างกายสูญเสียความแข็งแรง ลองทำอะไรสักอย่าง เช่น สมัครเรียนกีฬาหรือเรียนคอร์สต่างๆ

การคาดการณ์อาการอ่อนล้าอย่างรวดเร็ว

อาการอ่อนล้าอย่างรวดเร็วมีแนวโน้มเป็นไปในทางบวก เนื่องจากโดยทั่วไปอาการนี้จะไม่ส่งผลร้ายแรงถึงชีวิต แต่อาการอ่อนล้าอาจเป็นสัญญาณของโรคที่ต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์อย่างเร่งด่วน อาการอ่อนล้าโดยไม่มีสาเหตุและการนอนหลับไม่เพียงพอบ่อยครั้งอาจทำให้เกิดอาการอ่อนล้าเรื้อรังซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ ในกรณีนี้จำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างเต็มที่และพักฟื้นเป็นเวลานาน

อาการอ่อนล้าอย่างรวดเร็วบ่งบอกถึงความอ่อนล้าของพลังทางร่างกาย อารมณ์ หรือจิตใจของร่างกาย การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพที่ดีให้กลับมาเป็นปกติ รับอารมณ์เชิงบวกจากการสื่อสารกับผู้อื่น กิจกรรมและกีฬาที่คุณชื่นชอบ ดนตรี หนังสือ หรือบทกวีที่ดีจะช่วยปรับสมดุลร่างกาย ปรับปรุงอารมณ์ และขจัดความเหนื่อยล้า พยายามมองทุกอย่างที่เกิดขึ้นในแง่ดีมากขึ้น เลิกนิสัยที่ไม่ดี เพราะพฤติกรรมเหล่านี้จะทำให้การเผาผลาญพลังงานแย่ลง ซึ่งนำไปสู่อาการอ่อนล้า

[ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]