ไลฟ์สไตล์กับโรคริดสีดวงทวาร

ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา ผู้คนใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่มากขึ้น ในตอนเช้า เราจะนั่งทานอาหารเช้า จากนั้นเราจะย้ายไปนั่งที่นั่งโปรดในรถซึ่งติดอยู่ในรถติดเป็นเวลานาน และในออฟฟิศ เราจะนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ จากที่ทำงาน เราจะนั่งรถอีกครั้ง และในตอนเย็น ที่บ้าน หลังอาหารเย็น เราจะชอบนั่งลงบนโซฟาเพื่อดูทีวี และทุกวัน... จากนั้นพวกเขาก็บ่นว่าไม่สบายตัว คุณรู้ไหมว่า... ที่คลินิก คุณหมอถูมือของเขาและอุทานว่า "แล้วคุณก็เป็นริดสีดวงทวารที่รัก ริดสีดวงทวาร..." ไลฟ์สไตล์ส่งผลต่อการเกิดริดสีดวงทวารอย่างไร?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

สาเหตุของริดสีดวงทวารเกิดจากการดำเนินชีวิต

แท้จริงแล้ว สาเหตุหลักของโรคริดสีดวงทวารตามคำบอกเล่าของแพทย์จากคลีนิกเฉพาะทางคลีฟแลนด์คือการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ และมีเพียงรูปแบบเล็กน้อยเท่านั้น เช่น น้ำหนักเกิน ความเครียด อาหารรสเผ็ด และการสูบบุหรี่ อาการของโรคริดสีดวงทวารคือ การระคายเคืองและอาการบวมของเส้นเลือดบริเวณทวารหนักซึ่งเกิดจากการขาดใยอาหารและของเหลว

หากคนเราขาดอาหารที่มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ปริมาณอุจจาระก็จะน้อยลง ในขณะที่ลำไส้จะขับถ่ายของเสียออกมาได้ยากขึ้นมาก หากเกิดซ้ำหลายครั้ง แรงดันในเส้นเลือดจะสูงขึ้น ส่งผลให้เกิดริดสีดวงในที่สุด วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคริดสีดวงคือการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง นี่คือความเห็นของ John Lee แพทย์ระบบทางเดินอาหาร ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซึ่งอ้างว่า "หากคุณรับประทานเส้นใยในปริมาณที่เพียงพอ อุจจาระของคุณก็จะเป็นก้อน นิ่ม และถ่ายง่าย ซึ่งจะช่วยลดแรงกดที่ทวารหนักและความเสี่ยงต่อการเกิดโรคริดสีดวงทวารอักเสบ"

อาหารเช้าแบบง่ายๆ และดีต่อสุขภาพ

ข้อสรุปง่ายๆ ที่ได้จากเรื่องนี้ก็คือ หากเราเลิกใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ เราก็จะต้องให้ความสำคัญกับโภชนาการที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น ผู้ชายที่ต้องใช้เวลาขับรถเป็นเวลานานอาจกินอาหารแบบนี้

อาหารเช้า: ใส่ข้าวโอ๊ต 1 แก้วในชาม เทน้ำอุ่น 2 แก้วลงไปข้ามคืน จากนั้นในตอนเช้า ใส่โยเกิร์ตวานิลลาหรือโยเกิร์ตชนิดอื่น 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ กานพลูปอกเปลือก 2 ลูก และแอปเปิลดิบหั่นบาง 2 ลูก ส่วนผสมเหล่านี้เพียงพอสำหรับ 4 เสิร์ฟ เพียงพอสำหรับคนที่อยากอาหารมากที่สุด

การกินแอปเปิ้ล แอปริคอต ส้ม ลูกแพร์ และเบอร์รี่นั้นมีประโยชน์ เพราะผลไม้เหล่านี้ล้วนมีไฟเบอร์สูง และแตงโมยังมีไฟเบอร์ชนิดพิเศษที่มีประโยชน์ในการป้องกันโรคริดสีดวงทวาร แตงโมจะดูดซับน้ำและพองตัวเมื่อผ่านทางเดินอาหาร ซึ่งช่วยให้ขับถ่ายออกมาได้อย่างรวดเร็วและไม่เครียด แนะนำให้กินลูกเกดเป็นของว่าง เพราะทั้งอร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพไปพร้อมกัน

อย่าลืมทานผัก เพราะผักยังช่วยป้องกันการเกิดริดสีดวงทวารได้อีกด้วย ควรทานบร็อคโคลี ข้าวโพด อาติโช๊ค ถั่วลันเตา ถั่ว และถั่วเลนทิล ธัญพืช โดยเฉพาะข้าวบาร์เลย์หรือรำข้าวโอ๊ต ก็มีไฟเบอร์สูงเช่นกัน แต่คุณไม่ควรทานอาหารที่มีไขมันสูง พยายามหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง และขนมปังแคลอรีสูงจากอาหารของคุณ

อาหารอะไรบ้างที่คุณควรหลีกเลี่ยง?

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ หมายถึงการหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดที่อาจทำให้ริดสีดวงทวารที่มีอยู่แย่ลงหรือทำให้เกิดริดสีดวงทวารได้ อาหารบางประเภทที่คุณควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ อาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน อาหารที่มีกากใยต่ำ เช่น เนื้อสัตว์ ชีส ไอศกรีม เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง

สุดท้ายนี้ เงื่อนไขที่สำคัญคือไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายแห้ง ในสภาวะที่ร่างกายขาดน้ำ ร่างกายจะไม่สามารถกำจัดการสูญเสียเนื้อเยื่อและการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดริดสีดวงทวารได้

ความสำคัญของน้ำต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

หากคุณรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง การเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำก็เป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ แต่หากคุณไม่ดื่มน้ำมากขึ้น อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกและอุจจาระแข็งได้ โดยปกติแล้ว คุณควรดื่มน้ำมากกว่า 8 แก้วต่อวัน

และควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 10-15 นาที หรือหาเวลาเต้นแอโรบิก ไปสระว่ายน้ำ ออกกำลังกายเพียงครึ่งชั่วโมง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ก็สามารถช่วยรักษาโรคริดสีดวงทวารได้เป็นอย่างดี

หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนเป็นเวลานานๆ

หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนานๆ เพราะอาจทำให้หลอดเลือดได้รับแรงกดดันมากเกินไป จนทำให้บริเวณริดสีดวงทวารเกิดการระคายเคืองหรือทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวารได้

หากกิจวัตรของคุณต้องนั่งนานๆ สิ่งสำคัญคือต้องพักสักครู่เพื่อออกไปเดินเล่น

[ 4 ]

ลดความเครียด

การรักษาวิถีชีวิตให้มีสุขภาพดีหมายถึงการพยายามกำจัดหรือลดความเครียดให้ได้มากที่สุด แม้ว่าจะต้องเข้ารับการบำบัดหรือให้คำปรึกษาก็ตาม ความเครียดมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และอาจทำให้เกิดริดสีดวงทวารหรือทำให้อาการริดสีดวงทวารที่มีอยู่แย่ลง

เปลี่ยนพฤติกรรมการขับถ่ายของคุณ

พยายามอย่ารอช้าที่จะขับถ่ายเมื่อรู้สึกปวดปัสสาวะ เพราะจะทำให้หลอดเลือดและเส้นเลือดบริเวณทวารหนักทำงานหนักเกินไป ควรฝึกให้ติดเป็นนิสัยว่าต้องเข้าห้องน้ำทันทีที่รู้สึกปวดปัสสาวะ

[ 5 ]

หลีกเลี่ยงการยกของหนักมากเกินไป

การทำงานหนักเป็นเวลานานอาจทำให้ริดสีดวงทวารเดิมระคายเคืองหรือทำให้เกิดริดสีดวงทวารได้ หากงานของคุณต้องออกแรงมาก คุณอาจพิจารณาหางานอื่นทำหรือหาเวลาพักผ่อนระหว่างช่วงทำงานหนัก

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ เป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการให้การรักษาอาการริดสีดวงทวารหายเป็นปกติหรือป้องกันการเกิดริดสีดวงทวารได้อย่างสมบูรณ์ ท้ายที่สุดแล้ว การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ เพียงไม่กี่อย่างนั้นง่ายกว่าการทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดและความไม่สบายจากอาการริดสีดวงทวารหรือเข้ารับการผ่าตัด

[ 6 ]

ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อต่อต้านอาการท้องผูก

การออกกำลังกายทำให้อาหารเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารได้เร็วขึ้น การนั่งหรือยืนเป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้อไม่กระชับ ท่าทางไม่ถูกต้อง และอาจกดดันเส้นเลือดบริเวณทวารหนักมากเกินไป หากคุณมีน้ำหนักเกิน ปัญหาจะยิ่งทวีความรุนแรงมากขึ้น

กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยให้กำจัดไขมันส่วนเกินได้ง่ายขึ้น และแน่นอนว่าเมื่อคุณออกกำลังกายและรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม ก็จะช่วยให้ลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ลองเดิน 20 นาที 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง

การยกน้ำหนักทำให้เกิดริดสีดวงทวาร

เมื่อคนเรายกน้ำหนัก ร่างกายจะกดดันลำไส้ใหญ่มากเกินไป หากกดดันมากเกินไป ลำไส้ใหญ่ก็จะขยายออกนอกร่างกาย ทำให้เกิดริดสีดวงทวารภายนอก นอกจากนี้ ระบบไหลเวียนเลือดและหัวใจยังทำงานไม่ดี ทำให้ร่างกายขาดน้ำและเกิดริดสีดวงทวารได้ น้ำมีความจำเป็นต่อการย่อยอาหารเช่นเดียวกับน้ำมันเครื่อง หากร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ เนื้อเยื่อจะระคายเคือง เกิดรอยแตกร้าวที่ทวารหนัก จึงทำให้เกิดริดสีดวงทวาร

เรียนรู้วิธีการยกน้ำหนักอย่างถูกต้อง

การยกของหนักอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้หลังได้รับบาดเจ็บและทำให้เกิดอาการปวดขณะขับถ่าย วิธีการยกของหนักโดยเฉพาะของหนักคือการงอเข่าก่อน วิธีนี้จะทำให้หลังของคุณไม่ต้องรับน้ำหนักมาก นอกจากนี้ การหายใจอย่างถูกต้องขณะยกของก็มีความสำคัญเช่นกัน หายใจออกขณะยกของ และหายใจเข้าทันทีที่ปล่อยของ วิธีนี้จะช่วยคลายแรงกดที่หลังส่วนล่างและเส้นเลือดบริเวณทวารหนัก

การเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ต้องใช้ความพยายาม หากความพยายามเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคุณ ลองเตือนตัวเองบ่อยๆ ถึงความสุขที่คุณจะได้รับจากการกำจัดริดสีดวงทวารและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก การรักษาริดสีดวงทวารที่บ้านแบบง่ายๆ ของคุณอาจช่วยชีวิตคุณได้ การเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์มีความจำเป็นอย่างยิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงริดสีดวงทวาร

การใช้การรักษาที่บ้าน

1. คุณสามารถบรรเทาอาการปวด บวม และอักเสบของริดสีดวงทวารได้ด้วยวิธีการรักษาที่บ้าน โดยส่วนใหญ่การรักษานี้จำเป็นต่อการบรรเทาทุกข์ของผู้ป่วยอย่างทันท่วงที
2. ทาครีมหรือยาเหน็บริดสีดวงทวารที่มีส่วนผสมของไฮโดรคอร์ติโซน หรือใช้ผ้าอนามัยแบบสอดที่มีส่วนผสมของวิชฮาเซลหรือยาแก้ปวด
3. อาบน้ำอุ่นหรือแช่ตัวในอ่างอาบน้ำเป็นประจำ แช่บริเวณทวารหนักในน้ำอุ่นเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที วันละ 2 ถึง 3 ครั้ง หลังจากแช่ตัวในอ่างอาบน้ำแล้ว ให้ไปเข้าห้องน้ำ
4. รักษาบริเวณทวารหนักให้สะอาด อาบน้ำ (ควรเป็น) หรืออาบน้ำทุกวันเพื่อทำความสะอาดผิวหนังบริเวณทวารหนักด้วยน้ำอุ่น ไม่จำเป็นต้องใช้สบู่เพราะอาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นได้ เช็ดบริเวณทวารหนักเบาๆ ด้วยเครื่องเป่าผมหรือกระดาษนุ่มๆ หลังอาบน้ำ
5. อย่าใช้กระดาษชำระที่แห้ง เพื่อช่วยรักษาความสะอาดบริเวณทวารหนักหลังขับถ่าย ให้ใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดเปียกหรือกระดาษชำระเปียกที่ไม่มีน้ำหอมหรือแอลกอฮอล์
6. ประคบเย็น ประคบน้ำแข็งหรือประคบเย็นบริเวณทวารหนักเพื่อลดอาการบวม
7. รับประทานยาแก้ปวดที่รับประทานเข้าไป คุณสามารถใช้อะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล และอื่นๆ) แอสไพริน หรือไอบูโพรเฟน (แอดวิล โมทริน และยาปฏิชีวนะอื่นๆ) ชั่วคราวเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดริดสีดวงทวาร

การรักษาด้วยวิธีนี้ อาการของโรคริดสีดวงทวารมักจะหายไปภายในไม่กี่วัน หากคุณไม่รู้สึกดีขึ้นภายในไม่กี่วัน ควรไปพบแพทย์ หรือเร็วกว่านั้น หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงหรือมีเลือดออก