อาการปวดหน้าแข้ง

อาการปวดหน้าแข้งมักเกิดขึ้นระหว่างหรือทันทีหลังจากเปลี่ยนกิจกรรม เช่น การวิ่งระยะไกล ถึงแม้ว่าคำว่า "อาการปวดหน้าแข้ง" จะถูกใช้บ่อยครั้ง แต่ก็ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจง แต่เป็นอาการของโรคต่างๆ อาการปวดหน้าแข้งเกิดขึ้นจากอะไรและมีสาเหตุมาจากอะไร?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

สาเหตุทั่วไปของอาการปวดหน้าแข้ง

อาการปวดหน้าแข้งเป็นอาการที่พบได้บ่อย ซึ่งอาจส่งผลต่อปฏิกิริยาและคุณภาพชีวิตของบุคคล โดยเฉพาะผู้ที่เล่นกีฬา อาการปวดหน้าแข้งเกิดจากอาการบวมหรืออักเสบของกล้ามเนื้อ เอ็น และเนื้อเยื่อบางๆ ที่ปกคลุมกระดูกหน้าแข้ง

สาเหตุทั่วไปของอาการปวดนี้เกิดจากการใช้งานมากเกินไปจากกิจกรรมหรือการฝึกที่มากเกินไป โดยผู้ป่วยไม่ยอมให้เวลาตัวเองในการรักษาหรือซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายและได้รับความเครียดมากเกินไป

บ่อยครั้งที่ความรู้สึกเปลี่ยนแปลงกะทันหันในบริเวณหน้าแข้งอาจเกิดจากกิจกรรมต่างๆ เช่น:

• การเต้นแอโรบิค
• การฝึกทหาร
• ลุยทางไกล เดินป่าบนภูเขา

ภาวะเท้าแบนหรืออุ้งเท้าแข็งมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดบริเวณหน้าแข้งได้หากบุคคลนั้นเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยครั้งและบ่อยครั้งจนไม่ได้พักผ่อน

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

สาเหตุอื่นๆ ของอาการปวดกระดูกหน้าแข้ง:

อาการบวมและอักเสบเรื้อรังบริเวณด้านนอกของเท้า อาจทำให้เท้าชาและเคลื่อนไหวไม่คล่องตัวขณะออกกำลังกาย

กระดูกหักโดยทั่วไปจะทำให้เกิดอาการปวดแปลบๆ 1 หรือ 2 ซม. ใต้เข่า

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของอาการปวดหน้าแข้ง

อาการปวดหน้าแข้งสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น กลุ่มอาการช่องกล้ามเนื้อ (ความดันในกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอันเป็นผลจากการออกกำลังกาย) เอ็นอักเสบ (เอ็นอักเสบ) กล้ามเนื้ออักเสบ (กล้ามเนื้ออักเสบ) กล้ามเนื้อฉีกขาด หรือเยื่อหุ้มกระดูกอักเสบ (กระดูกชั้นนอกอักเสบ)

[ 9 ], [ 10 ]

จุดปวดทางเลือก

อาการปวดหน้าแข้งอาจเกิดขึ้นบริเวณหน้าแข้งด้านหน้า โดยอาการปวดอาจเกิดขึ้นบริเวณขอบด้านในของกระดูกแข้ง ซึ่งเป็นกระดูกขนาดใหญ่ที่กระดูกหน้าแข้งส่วนล่าง

อาจรู้สึกปวดได้ในบริเวณกระดูกแข้งส่วนหน้าหรืออาจปวดเฉพาะที่กระดูกแข้งส่วนหลังก็ได้

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

อาการปวดหน้าแข้ง

อาการปวดหน้าแข้งซึ่งเป็นอาการอักเสบของเอ็นและกล้ามเนื้อหน้าแข้ง มักเกิดจากผลของการออกกำลังกายอย่างหนัก

กระดูกแข้งถูกปกคลุมด้วยเยื่อหุ้มกระดูก และหน้าแข้งยังประกอบด้วยกลุ่มของเนื้อเยื่ออ่อน ปลายประสาท และหลอดเลือด เอ็นของกล้ามเนื้อที่อยู่เหนือข้อเท้าและใต้เข่าช่วยยึดกับเยื่อหุ้มกระดูก เมื่อหน้าแข้งถูกใช้งานมากเกินไป ความเจ็บปวดอาจแผ่ไปที่เยื่อหุ้มกระดูก เอ็น กล้ามเนื้อ หน้าแข้ง หรือไปที่กล้ามเนื้อหน้าแข้งทั้งสี่ส่วนที่ปกคลุมด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (เรียกว่าพังผืด) หากคุณใช้งานหน้าแข้งมากเกินไปซ้ำๆ บริเวณเหล่านี้อาจอักเสบและเจ็บปวดได้

อาการปวดหน้าแข้งมักเกิดจากการบาดเจ็บตามฤดูกาล ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อคุณทำกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายอย่างหนักหลังจากหยุดไปนาน นอกจากนี้ยังอาจเกิดขึ้นได้จากการเล่นกีฬา (เช่น เทนนิส) บนพื้นผิวที่แข็ง โดยเฉพาะหากคุณเปลี่ยนรองเท้าสำหรับฝึกซ้อมเป็นรองเท้าที่เบากว่า เพิ่มความเข้มข้นในการฝึกซ้อมอย่างมาก หรือออกกำลังกายอย่างหนัก

อาการปวดบริเวณหน้าแข้งอาจเกิดจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือเอ็นที่ช่วยยกหน้าเท้าขึ้น ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณหน้าแข้งด้านนอก อาการปวดบริเวณหลังแข้ง (อาการปวดร้าวลงไปด้านหลังและด้านในของหน้าแข้งและข้อเท้า) อาจเกิดจากความตึงของกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงและทำให้ส่วนโค้งของเท้ามั่นคง

การแยกความแตกต่างระหว่างอาการปวดกล้ามเนื้อน่องอันเนื่องมาจากรอยฟกช้ำและอาการปวดเนื่องจากกระดูกหัก (หรืออาจเป็นรอยแตกเล็กๆ ในกระดูกหน้าแข้ง) ซึ่งจะเกิดขึ้นช้าๆ เนื่องมาจากความเครียดซ้ำๆ และแรงกระแทกทางกายภาพที่ขา ถือเป็นเรื่องสำคัญมาก อาการปวดจะเกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกายและอาจมีอาการปวดแสบร้อนอย่างกะทันหัน

อาการปวดหน้าแข้งในระยะอื่นๆ จะรู้สึกปวดตามส่วนต่างๆ ของขา แต่เมื่อกระดูกหัก คุณจะสามารถระบุตำแหน่งที่ปวดได้อย่างชัดเจน ในระยะออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลาง หากขาไม่ได้รับบาดเจ็บใดๆ อาการปวดจะบรรเทาลงทันทีเมื่อออกกำลังกายเสร็จ และขาจะหายเป็นปกติโดยพักผ่อนให้เพียงพอประมาณ 1 เดือน

ความเจ็บปวดจากกระดูกหักควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง ดังนั้น หากคุณสงสัยว่าตนเองมีกระดูกหัก ข้อเคลื่อน หรือมีรอยฟกช้ำ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเล่นกีฬาใดๆ ต่อไป

ลักษณะอาการปวดบริเวณหน้าแข้ง

อาการปวดหน้าแข้งเป็นอาการที่มักปวดบริเวณหน้าแข้งด้านหน้าและด้านข้าง ซึ่งจะปวดมากขึ้นเมื่อทำกิจกรรมทางกาย นอกจากนี้ อาจมีอาการเจ็บและบวมบริเวณหน้าแข้งเนื่องจากมีของเหลวสะสมในเนื้อเยื่อโดยรอบ อาการปวดหน้าแข้งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในนักวิ่ง

คำถามที่คุณควรถามแพทย์เกี่ยวกับอาการปวดหน้าแข้ง

• สามารถใช้ถุงน้ำแข็งได้นานแค่ไหน?
• อาการหน้าแข้งหายใช้เวลานานแค่ไหน?
• คุณจะแนะนำการออกกำลังกายแบบไหน?

โทรติดต่อแพทย์ของคุณหาก

• แม้ว่าคุณจะได้รับการรักษาอาการปวดหน้าแข้งแล้ว คุณอาจจำเป็นต้องโทรหาแพทย์ของคุณหาก:
• อาการปวดยังคงมีอยู่ต่อเนื่อง แม้จะพักผ่อนแล้วก็ตาม
• คุณไม่แน่ใจว่าอาการปวดของคุณเกิดจากการบาดเจ็บที่หน้าแข้งหรือไม่
• อาการของคุณไม่ดีขึ้นหลังจากรักษาที่บ้านเป็นเวลาหลายสัปดาห์

[ 14 ], [ 15 ]

การรักษาอาการปวดหน้าแข้ง

หากอาการปวดรุนแรงหรือคุณสงสัยว่ากระดูกหัก ควรไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจ หลังจากแพทย์กรอกแบบสอบถามและตรวจร่างกายเสร็จแล้ว แพทย์อาจแนะนำให้ทำการเอกซเรย์เพื่อดูรอยแตกร้าวที่กระดูกหน้าแข้ง ซึ่งเป็นสัญญาณของกระดูกหัก

หากอาการปวดเรื้อรังเกิดขึ้นที่ขาส่วนล่าง มีแนวโน้มสูงว่ากล้ามเนื้อบริเวณที่ได้รับผลกระทบจะถูกกดทับ อาจต้องให้ยาต้านการอักเสบในกรณีที่มีอาการกดทับ แต่ในกรณีที่รุนแรงมากอาจต้องผ่าตัด

การช่วยเหลือตนเองสำหรับอาการปวดหน้าแข้ง

เมื่อเริ่มมีอาการปวดบริเวณหน้าแข้ง คุณต้องหยุดเคลื่อนไหวขา การพยายามเคลื่อนไหวขณะมีอาการปวดจะยิ่งทำให้สภาพร่างกายแย่ลงไปอีก

ขั้นแรก ให้นวดบริเวณที่มีอาการด้วยน้ำแข็งเพื่อลดอาการอักเสบและการระคายเคือง น้ำแข็งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่ออกฤทธิ์เร็ว

เพื่อบรรเทาอาการปวดและลดอาการบวม แพทย์อาจแนะนำให้รับประทานไอบูโพรเฟนตามกำหนดเวลา

ในกรณีที่กระดูกหน้าแข้งหักหรือได้รับบาดเจ็บอื่นๆ ไม่ควรประคบร้อนบริเวณดังกล่าวก่อน อาการปวดบริเวณหน้าแข้งอาจเกิดจากกระบวนการอักเสบ และความร้อนจะยิ่งทำให้บริเวณที่ปวดเกิดการระคายเคืองมากขึ้น

ระยะเวลาในการรักษาอาการบาดเจ็บที่หน้าแข้งอาจใช้เวลาเพียง 2 ถึง 3 สัปดาห์ (หากคุณลดระยะเวลาลงและใช้มาตรการดูแลตนเองอย่างเข้มข้น) และในบางกรณี อาจใช้เวลานานถึง 12 ถึง 14 สัปดาห์ ก่อนที่อาการปวดจะทุเลาลง

การดูแลอาการปวดหน้าแข้งที่บ้าน

เริ่มกระบวนการรักษาหน้าแข้งของคุณด้วยการพักผ่อน 2 ถึง 4 สัปดาห์

พักจากกิจกรรมทางกายใดๆ (ยกเว้นการเดินเพื่อทำกิจกรรมประจำวัน) อย่างน้อย 2 สัปดาห์ คุณสามารถลองออกกำลังกายแบบเบาๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อน่องได้ เช่น ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน

หลังจากผ่านไป 2 ถึง 4 สัปดาห์ เมื่ออาการปวดหายไปแล้ว คุณสามารถกลับมาออกกำลังกายได้อีกครั้ง โดยค่อยๆ เพิ่มระดับการออกกำลังกาย หากอาการปวดกลับมาอีก ให้หยุดออกกำลังกายทันที วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย

ประคบน้ำแข็งหรือประคบเย็นบริเวณหน้าแข้งที่ปวดเป็นเวลา 20 นาที วันละ 2 ครั้ง ยาแก้ปวดที่ซื้อเองได้ก็อาจช่วยได้เช่นกัน

ปรึกษากับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับการสวมรองเท้าและอุปกรณ์เสริมสำหรับรองเท้าที่เหมาะสม

หากคุณเกิดกระดูกหัก ควรไปพบแพทย์ทันที ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่กระดูกหักควรใช้ไม้ค้ำยันและหลีกเลี่ยงกิจกรรมทางกายใดๆ

คำถามที่แพทย์อาจถามเกี่ยวกับอาการปวดหน้าแข้งอาจรวมถึง:

ภาพช่วงเวลาที่เกิดโรค

1. คุณเริ่มปวดหน้าแข้งเมื่อไหร่?
2. มันต่อเนื่องมาตลอดเลยเหรอ?

ลักษณะอาการปวดบริเวณหน้าแข้ง

1. บรรยายความเจ็บปวด
2. นี่มันเจ็บจี๊ดๆเลยเหรอ?
3. คุณมีอาการชาและรู้สึกเสียวซ่าที่ขาหรือไม่?
4. ขาของคุณรู้สึกเคลื่อนไหวไม่คล่องตัวขณะออกกำลังกายหรือเปล่า?

การระบุตำแหน่งของความเจ็บปวด

1. มีอาการปวดขาทั้ง 2 ข้างหรือเฉพาะข้างเดียว?
2. คุณรู้สึกปวดขาตรงส่วนไหนคะ?

ปัจจัยบรรเทา

1. คุณรู้สึกเจ็บปวดมานานแค่ไหนแล้ว?
2. คุณได้เพิ่มการฝึกซ้อมหรือออกกำลังกายของคุณมากขึ้นก่อนที่จะเกิดอาการปวดหน้าแข้งหรือไม่?
3. บางทีคุณอาจเปลี่ยนประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำก่อนที่จะเกิดอาการปวดหน้าแข้ง?

ปัจจัยในการช่วยเหลือตนเอง

1. คุณทำอย่างไรเพื่อบรรเทาอาการปวด? คุณรับประทานยาอะไร?
2. ผลิตภัณฑ์ของคุณช่วยได้มากเพียงใด?
3. อาการเริ่มแรกของคุณเป็นอย่างไรบ้าง และหลังจากรักษาตัวเองแล้วอาการเปลี่ยนไปอย่างไรบ้าง?

การผ่าตัดเพื่อรักษาอาการปวดหน้าแข้งอาจจำเป็นในบางกรณีที่อาการปวดหน้าแข้งไม่หายไปแม้จะได้รับการรักษาเป็นเวลานานก็ตาม

การป้องกันอาการปวดหน้าแข้ง

อาการปวดหน้าแข้งสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยความระมัดระวังเพียงเล็กน้อย

เปลี่ยนหรือซ่อมรองเท้าออกกำลังกายที่คุณสวมอยู่ รองเท้าเหล่านี้ควรช่วยปกป้องส้นเท้าของคุณ เปลี่ยนไปใช้รองเท้าที่พอดีเท้าและมีวัสดุที่ระบายความชื้นได้ดี โดยเฉพาะบริเวณหน้าเท้าและส้นเท้า

โปรดจำไว้ว่ารองเท้าวิ่งของคุณอาจสูญเสียคุณสมบัติในการดูดซับแรงกระแทกส่วนใหญ่หลังจากวิ่งไปเพียง 500 กิโลเมตรเท่านั้น

วอร์มร่างกายก่อนจ็อกกิ้ง โดยเดินก่อน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการจ็อกกิ้ง

เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นและคุณมีเหงื่อออกเล็กน้อย ให้หยุดและยืดกล้ามเนื้อน่องโดยยืดเท้าของคุณ วิธีหนึ่งในการยืดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายที่ตึงหลังจากการวอร์มอัพคือเดินช้าๆ โดยเหยียบส้นเท้าของคุณเป็นระยะทาง 100-200 เมตร

ทุกครั้งที่คุณวิ่งหรือเดิน ให้เดินหรือวิ่งบนดิน หญ้า หรือลู่ยาง เพื่อลดอาการบาดเจ็บที่หน้าแข้ง

เมื่อเข้าคลาสแอโรบิก ควรเลือกพื้นให้ทำด้วยไม้ และยกสูงจากพื้นเล็กน้อย เพื่อลดแรงกระแทกเมื่อกระโดดหรือเต้นรำ

หากคุณมีคำถามหรือข้อสงสัยใด ๆ เกี่ยวกับอาการของคุณระหว่างการออกกำลังกาย โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ