อาการปวดหลังในช่วงตั้งครรภ์

ผู้หญิงหลายคน (ประมาณ 50-70%) มักประสบปัญหาปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ในบางช่วง อาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นเพียงอาการเล็กน้อยหรือรุนแรงมาก และอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ได้ ในกรณีส่วนใหญ่ ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ด้วยเทคนิคที่ค่อนข้างเรียบง่ายและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและนิสัยบางประการของหญิงตั้งครรภ์

ในบางกรณี อาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นอาการของโรคร้ายแรงได้ ดังนั้น หากคุณมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงในระหว่างตั้งครรภ์ ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยโรคร้ายแรงและป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นโดยด่วน

[ 1 ]

สาเหตุของอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์

อาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์จะแตกต่างกันไปในแต่ละกรณี โดยผู้หญิงบางคนอาจมีอาการปวดหลังในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ ในขณะที่บางคนอาจมีอาการปวดเฉพาะในช่วงกลางหรือช่วงปลายการตั้งครรภ์เท่านั้น อาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์อาจเกิดจากหลายสาเหตุ ต่อไปนี้คือสาเหตุที่เป็นไปได้มากที่สุดของอาการปวดหลังในหญิงตั้งครรภ์:

1. การผ่อนคลายและอ่อนตัวของเอ็น ฮอร์โมนรีแล็กซินซึ่งผลิตขึ้นในร่างกายของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ จะทำให้เอ็นผ่อนคลายและทำให้ข้อต่อเชิงกรานขยายตัว ซึ่งจะช่วยเตรียมร่างกายของแม่ที่ตั้งครรภ์ให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร แม้ว่าจุดประสงค์หลักของปรากฏการณ์นี้คือการเตรียมอุ้งเชิงกรานของหญิงตั้งครรภ์ให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร แต่รีแล็กซินยังทำให้เอ็นอื่นๆ ทั้งหมดคลายตัวด้วย รวมถึงเอ็นระหว่างกระดูกสันหลัง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ นอกจากนี้ รีแล็กซินยังสามารถคลายเอ็นมดลูกได้ และด้วยเหตุนี้ จึงทำให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียงเกิดความตึงเครียดมากขึ้น
2. การเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วง ในระหว่างตั้งครรภ์ จุดศูนย์ถ่วงในร่างกายของผู้หญิงจะค่อยๆ เลื่อนไปข้างหน้า ทำให้ผู้หญิงต้องเปลี่ยนท่าทาง เพื่อให้เกิดความมั่นคง หญิงตั้งครรภ์ต้องเกร็งหลังส่วนล่าง การเปลี่ยนท่าทางดังกล่าวอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังยังไม่คุ้นชินกับตำแหน่งใหม่ของร่างกาย
3. น้ำหนักเพิ่มขึ้น เมื่อทารกในครรภ์เจริญเติบโต น้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นประมาณ 8-15 กิโลกรัมในเวลาเพียง 9 เดือน! ส่งผลให้ขาและหลังส่วนล่างต้องรับน้ำหนักมาก ซึ่งอาจก่อให้เกิดอาการปวดหลังได้
4. การวางท่าทางที่ไม่ถูกต้อง การยืนเป็นเวลานาน และการยกของที่ไม่ถูกวิธี อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังที่มีอยู่หรือทำให้ปวดมากขึ้นได้
5. อาการปวดหลังที่เกิดขึ้นเมื่อนอนราบ เกิดจากแรงกดที่มดลูกกดทับเส้นประสาทและหลอดเลือดที่ล้อมรอบกระดูกสันหลัง อาการปวดประเภทนี้มักเกิดขึ้นในช่วงกลางการตั้งครรภ์ และจะรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ เมื่ออาการลุกลาม

ในบางกรณี อาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์ (มักปวดหลังส่วนล่าง) อาจเกี่ยวข้องกับโรคหรือภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์ เช่น ไตอักเสบ เสียงมดลูกเพิ่มขึ้น หรือคลอดก่อนกำหนด (เสี่ยงแท้งบุตร) ดังนั้น จึงจำเป็นต้องไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดและเข้ารับการตรวจพิเศษ

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

วิธีบรรเทาอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์

ระวังท่าทางของคุณ เมื่อทารกในครรภ์เจริญเติบโต จุดศูนย์ถ่วงในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะเคลื่อนไปข้างหน้า ด้วยเหตุนี้ คุณจึงเกร็งกล้ามเนื้อหลังโดยไม่รู้ตัว เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องระวังท่าทางของคุณ เช่น เมื่อคุณยืนหรือเดิน คุณต้องเกร็งก้น ดึงไหล่ไปข้างหลังและลง ยืนตัวตรง ยืดกระดูกสันหลังให้ตรง การออกกำลังกายนี้เรียกว่า "ท่ายืนตรงของหญิงตั้งครรภ์"

ยืนและนั่งให้ถูกต้อง พยายามนั่งบนเก้าอี้ที่นั่งสบายตลอดเวลา เข่าควรยกขึ้นเล็กน้อยและวางให้สูงกว่าระดับหลังส่วนล่าง (เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณต้องวางหมอนข้างไว้ใต้เท้า) ควรวางหมอนเล็กๆ ไว้ด้านหลังหลังส่วนล่าง ซึ่งควรจะช่วยเติมเต็มส่วนโค้งของหลังส่วนล่างเพื่อให้กล้ามเนื้อในบริเวณนี้สามารถผ่อนคลาย เปลี่ยนท่าทางของคุณบ่อยขึ้นและพยายามไม่ยืนด้วยเท้าเป็นเวลานาน หากคุณต้องยืนและไม่มีโอกาสได้นั่งลง ให้วางเท้าของคุณบนธรณีประตูหรือขั้นบันไดเล็กๆ สลับกันเพื่อคลายความตึงเครียดที่หลังส่วนล่าง

ออกกำลังกาย หากคุณมีอาการปวดหลัง การออกกำลังกายที่ควรทำทุกวันจะมีประโยชน์มาก เลือกการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดเกินไปและสามารถทำได้ง่าย มีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมมากมายที่ออกแบบมาสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ (เช่น โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์)

การนอนตะแคง ไม่ควรนอนหงาย เพราะจะทำให้ปวดหลังมากขึ้น หากต้องนอนหงาย แนะนำให้หาหมอนใบเล็กมาหนุนหลังส่วนล่าง เพื่อช่วยพยุงกระดูกสันหลังส่วนเอว เวลานอนตะแคง ให้ใช้หมอนยาว (มีหมอนที่ออกแบบมาสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ ซึ่งจะใช้ตอนให้นมลูก) หรือหมอนธรรมดา 2 ใบ โดยหนีบหมอนใบหนึ่งไว้ระหว่างเข่า และใบที่สองไว้ใต้ท้อง ท่านี้จะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลัง และช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและผ่อนคลาย

พักผ่อนให้มากขึ้น พยายามนอนหลับให้เพียงพอตลอดเวลา หากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับ ควรพักผ่อนในระหว่างวัน

ยกของอย่างถูกวิธี เป็นที่ทราบกันดีว่าสตรีมีครรภ์ห้ามยกของหนัก อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะยกของเบา คุณก็ควรทำในลักษณะที่ไม่เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลัง ควรงอเข่าและไม่เอนตัวไปข้างหน้าโดยให้หลังตรง หากคุณยกของจากพื้น อย่าลืมย่อตัวลง

รักษารูปร่างให้ดี ไม่ควรเพิ่มน้ำหนักเกินเกณฑ์ที่กำหนด (ไม่เกิน 15 กิโลกรัมเมื่อตั้งครรภ์) ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอและเดินทุกวัน จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังและขา

สวมเข็มขัดพิเศษ หากหน้าท้องของคุณใหญ่เกินไปหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณพัฒนาไม่ดี คุณสามารถซื้อเข็มขัดพยุงพิเศษที่สามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอวได้บางส่วน

การฝังเข็ม การนวด และขั้นตอนอื่นๆ ขั้นตอนการกายภาพบำบัดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีที่มีอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์ แต่โปรดอย่าลืมว่าควรทำโดยผู้ที่มีการฝึกอบรมเป็นพิเศษ และต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์ที่ดูแลคุณก่อน ในบางกรณี ขั้นตอนและการนวดดังกล่าวอาจมีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์

ยา: ในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ควรรับประทานยาแก้ปวดหรือยาลดการอักเสบ ซึ่งโดยทั่วไปแพทย์จะสั่งให้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง ก่อนรับประทานยาใดๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน