อาการของความเครียด: ในสถานการณ์ไหนที่ควรคิดถึง?

อาการของความเครียดเป็นสัญญาณที่ชัดเจนซึ่งมักจะมาพร้อมกับปฏิกิริยาของร่างกายมนุษย์ต่อสถานการณ์ที่ไม่ปกติและรุนแรงซึ่งทำลายความสงบและความสมดุลทางอารมณ์ของบุคคลนั้น สาเหตุของสถานการณ์ที่เครียดอาจเป็นสถานการณ์ใดๆ ก็ได้ที่ทำให้เกิดความตื่นเต้นมากเกินไปและอารมณ์พลุ่งพล่าน ตรงกันข้ามกับความคิดเห็นบางส่วน ปฏิกิริยาต่อความเครียดของร่างกายอาจเกิดขึ้นได้ไม่เพียงแต่เป็นผลจากเหตุการณ์ที่มีความหมายเชิงลบเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นหลังจากประสบกับอารมณ์เชิงบวกอย่างกะทันหันอีกด้วย

แนวคิดเรื่อง "ความเครียด" หมายถึงความกดดัน ความตึงเครียด ร่างกายต้องเผชิญกับอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมต่างๆ อย่างต่อเนื่อง เมื่อเผชิญกับปัญหาใดๆ (ทางร่างกาย จิตใจ) ร่างกายจะตรวจสอบปัญหา (ความยากลำบาก งาน) ก่อน จากนั้นจึงเคลื่อนไปสู่ขั้นตอนการดำเนินการ ในทางปฏิบัติจะมีลักษณะดังนี้: เมื่อเผชิญกับไวรัสหรือโปรโตซัว ระบบภูมิคุ้มกันจะจดจำผู้รุกรานและตัดสินใจที่จะทำลายคนแปลกหน้า ในกรณีที่มีกิจกรรมประสาทที่มากขึ้น เมื่อเผชิญกับงานหรือปัญหาใหม่ ปฏิกิริยาตอบสนองแบบกำหนดทิศทาง (แบบแอคทีฟหรือพาสซีฟ) จะถูกกระตุ้น และข้อมูลเพิ่มเติมที่ค้นพบจะถูกวิเคราะห์ หลังจากนั้น บุคคลนั้นจะย้ายไปสู่ขั้นตอนการตัดสินใจและการดำเนินการ มนุษย์ยุคใหม่มีความเครียดจากปัจจัยต่างๆ และไวรัสและปรสิตเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเครียดทางร่างกาย ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะไม่ดึงดูดความสนใจของเราเป็นพิเศษ แต่ปัญหาทางจิตใจ สถานการณ์กดดันที่ร่างกายไม่สามารถเอาชนะได้เพราะประสบการณ์วิวัฒนาการหลายศตวรรษ เป็นสาเหตุที่ทำให้มนุษย์ยุคใหม่ต้องแสวงหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือการรักษาตัวเอง

ดังนั้น ความเครียดในบุคคลในสังคมยุคใหม่จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อแรงกดดันที่จิตใจเผชิญเกินกว่าความสามารถในการปรับตัวของจิตใจ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ขีดจำกัดของการต้านทานความเครียดนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขีดจำกัดนี้เกิดขึ้นจากประเภทของระบบประสาท (แข็งแรง อ่อนแอ) ความสามารถในการฟื้นตัว และประสบการณ์ชีวิตของบุคคลนั้น

แพทย์ให้คำจำกัดความความเครียดว่าเป็นปฏิกิริยาป้องกันของร่างกายต่อปัจจัยรุนแรงที่เกิดขึ้นในเวลาที่บุคคลไม่คาดคิด ในระหว่างภาวะนี้ ร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีน ซึ่งส่งผลให้มีความต้องการต่อสู้กับสารระคายเคือง

ภาวะเครียดจะค่อยๆ พัฒนาขึ้น การแสดงออกของความเครียดสามารถสังเกตได้โดยผู้อื่นหรือตัวบุคคลเอง หากสถานการณ์ที่กดดันต้องการการแก้ไขทันทีและเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ตามกฎแล้ว ยิ่งบุคคลนั้นเห็นทางออกของสถานการณ์ที่กดดันมากเท่าไร ก็ยิ่งสามารถเอาชนะความเครียดนั้นได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ในกรณีที่เหมาะสมที่สุด ควรมีทางออกมากกว่า 3 ทาง เมื่อตัดสินใจว่าจะเลือกทางออกได้เพียง 2 ทาง เราสามารถพูดถึงภาวะเครียดทางบุคลิกภาพ (ทางเลือกทางประสาท) ได้ บ่อยครั้งที่อาการเครียดอาจแสดงออกมาในรูปแบบของ "อาการช็อกทางประสาท" - ในรูปแบบของการสูญเสียสติ การโจมตีแบบฮิสทีเรีย การสูญเสียความทรงจำระยะสั้น เป็นต้น

อย่างไรก็ตาม บางครั้งสถานการณ์ที่กดดันไม่สิ้นสุดลงโดยสิ้นเชิง ความขัดแย้งไม่สิ้นสุด ความเครียดไม่ลดลง ความเครียดกลายเป็นเรื้อรัง อาการเครียดแบบใดที่สามารถบอกได้ว่าบุคคลนั้นกำลังเผชิญกับความเครียดอยู่ หากบุคคลนั้นคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตใน "สถานการณ์ที่กดดัน" เป็นอย่างดี

ในกรณีที่มีปัจจัยกดดัน ร่างกายจะตอบสนองต่อปัจจัยเหล่านั้นด้วยความพร้อม "ต่อสู้" มากขึ้น - ฮอร์โมนบางชนิด (อะดรีนาลีน นอร์เอพิเนฟริน) จะถูกปล่อยออกมา ซึ่งช่วยลดขนาดของหลอดเลือด เพิ่มความดันโลหิต เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ลดความไวต่อความเจ็บปวด ฯลฯ วิธีการตอบสนองเหล่านี้ได้ช่วยชีวิตมนุษย์ไว้เป็นเวลาหลายพันปีในการดิ้นรนเอาชีวิตรอดในโลกธรรมชาติ แต่ปัจจุบัน วิธีตอบสนองทางสรีรวิทยานี้ได้ล้าสมัยไปแล้ว เนื่องจากปัญหาที่เกิดขึ้นแทบทุกประเภทได้รับการแก้ไขด้วยความช่วยเหลือของสติปัญญา

ตามทฤษฎีของ Selye ร่างกายของเราจะตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นภายนอกดังต่อไปนี้:

• ประการแรก ร่างกายจะระดมทรัพยากรที่มีทั้งหมดออกมาเพื่อตอบสนองต่อภาวะวิกฤติ
• จากนั้นบุคคลนั้นจะพยายามรับมือกับสิ่งกระตุ้น – ระยะการต่อต้าน
• ในที่สุด ทรัพยากรในการปรับตัวก็จะหมดลง และขั้นตอนของความหมดแรงก็เริ่มต้นขึ้น

ปัญหาประการหนึ่งในสังคมยุคใหม่คือการขาดการปลดปล่อย ส่งผลให้อาการเครียดจางลง กลายเป็นเรื้อรัง และทำลายร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญแบ่งอาการเครียดออกเป็นหลายประเภทตามสาเหตุที่ทำให้ร่างกายตอบสนองแบบไม่เฉพาะเจาะจง เช่นเดียวกันกับความเครียดที่ส่งผลต่อจิตใจ อารมณ์ และสรีรวิทยา อาการเครียดสามารถแบ่งออกได้เป็นหลายกลุ่ม

มาดูอาการแสดงของความเครียดเรื้อรังแบบง่ายๆ กันดีกว่า หากใครมีอาการนอนไม่หลับ (ฝันร้าย) มองโลกในแง่ร้าย มีปัญหาด้านสมาธิ มีปัญหาในการเรียนรู้และการตัดสินใจ ขี้ลืม และขาดการจัดระเบียบ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นอาการทางปัญญาของความเครียด

[ 1 ]

อาการเครียดที่เกี่ยวข้องกับสรีรวิทยา

ในกรณีที่ไม่มีการระบายออกจากร่างกาย จะเกิดความรู้สึกทรมาน ผู้ป่วยจะกัดฟัน มีอาการท้องเสีย (ท้องผูก) รู้สึกปวดปัสสาวะบ่อย มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารมากมาย (อิจฉาริษยา ท้องอืด เรอ คลื่นไส้) เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก มักติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน พูดติดอ่าง ได้ยินเสียงดังในหู หน้าแดงและเหงื่อออก รู้สึกปากแห้งและกลืนลำบาก มีอาการกล้ามเนื้อกระตุก ปัญหาทั้งหมดนี้เป็นลักษณะเฉพาะของอาการทางกายภาพ (สรีรวิทยา) ของความเครียด

อาการเครียดทางร่างกายถือเป็นอันตรายและเป็นอันตรายต่อร่างกายมากที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่คนเราจะรับได้ เนื่องจากมักส่งผลต่อการทำงานหลายอย่างของร่างกายและส่งผลเสียต่อสุขภาพ อาการเครียดมักเกี่ยวข้องกับโภชนาการ อาการทั่วไปอย่างหนึ่งของภาวะนี้คือความอยากอาหารลดลงอย่างรวดเร็วและส่งผลให้มีน้ำหนักลดลง ผลเสียคือการบริโภคอาหารมากเกินไปและกินมากเกินไป ฝันร้ายขณะนอนหลับ กลัวว่าจะหลับ และนอนไม่หลับเป็นเวลานานก็เป็นอาการทางร่างกายของความเครียดเช่นกัน หากพูดถึงความเจ็บปวด แพทย์บอกว่าไม่เพียงแต่อาการปวดหัวเท่านั้นที่สามารถเป็นสัญญาณของความเครียดได้ แต่ยังมีอาการปวดหลังและกระดูกสันหลังส่วนคออีกด้วย อุณหภูมิร่างกายมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นหลายองศาเมื่อเกิดความเครียด หากคุณแน่ใจว่าไม่มีกระบวนการอักเสบในร่างกาย ให้ใส่ใจกับสภาวะทางอารมณ์ อาการทางร่างกายที่ไม่เคยรู้มาก่อนอาจปรากฏขึ้น เช่น อาการแพ้อาหารทั่วไป ความดันโลหิตสูง เหงื่อออกผิดปกติจากอุณหภูมิห้อง แขนขาสั่นอย่างรุนแรง และชักกระตุกเล็กน้อย ปัญหาของระบบย่อยอาหารก็เป็นอาการของความเครียดเช่นกัน เช่น อาการเสียดท้อง อาเจียน ปวดท้อง หากอาการข้างต้นส่วนใหญ่เกิดขึ้นโดยไม่มีโรคร้ายแรงหรือเรื้อรัง อาจถือเป็นสัญญาณแรกของภาวะเครียดได้

สัญญาณทางสรีรวิทยาของความเครียด:

• อาการปวดหลัง ปวดศีรษะ ปวดท้อง อาการที่ไม่เกี่ยวข้องกับโรคทางกายทั่วไป
• การเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตกะทันหัน;
• อาการผิดปกติของระบบย่อยอาหาร (ท้องเสีย ท้องผูก);
• ภาวะตึงของกล้ามเนื้อเรื้อรัง;
• อาการสั่น เกร็ง ปวดเมื่อยตามร่างกาย
• ผื่นแพ้โดยไม่ได้สัมผัสกับสารก่อภูมิแพ้;
• การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว (เพิ่มขึ้นหรือลดลง);
• เหงื่อออกมากเกินไปเป็นปฏิกิริยาทางพืช;
• นอนไม่หลับ;
• อาการผิดปกติ,เบื่ออาหาร;
• การสูญเสียความต้องการทางเพศ ความมีกิจกรรมทางเพศ

อาการเครียดที่เกี่ยวข้องกับภาวะอารมณ์

หากจู่ๆ คนที่มีความสมดุลก็กลายเป็นคนเอาแต่ใจ หงุดหงิด ตื่นตระหนก วิตกกังวล เริ่มบ่นถึงความรู้สึกเหงา โดดเดี่ยว วิตกกังวล รู้สึกผิด เริ่มมีสมาธิกับรายละเอียดที่ไม่พึงประสงค์มากเกินไป สิ่งเหล่านี้คืออาการทางอารมณ์ของความเครียด

อาการของความเครียดที่เกี่ยวข้องกับสภาวะอารมณ์ของผู้ป่วยนั้นอันตรายน้อยกว่าอาการทางร่างกาย เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าคนๆ หนึ่งสามารถรับมือกับมันได้แม้จะไม่มีการสนับสนุนทางการแพทย์ โดยควบคุมได้ด้วยร่างกายที่แข็งแรง การขาดแรงจูงใจและเป้าหมายในชีวิต ความรู้สึกไม่มั่นคงและโดดเดี่ยวอย่างทนไม่ได้หรือความเศร้าโศกที่ไม่มีเหตุผล อาการโกรธเกรี้ยว ความโกรธที่ไร้แรงจูงใจที่มุ่งเป้าไปที่ผู้อื่น เป็นอาการหลักของความเครียดที่ส่งผลต่ออารมณ์ บุคคลที่อยู่ในสถานการณ์ที่เครียดอาจมีอาการตื่นตระหนกและรู้สึกวิตกกังวล เขารู้สึกไม่มั่นคงและคิดอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการตัดสินใจที่ผิดพลาด เกี่ยวกับความไร้ประสิทธิภาพและความสิ้นหวังของตนเอง บุคคลที่อยู่ในสถานการณ์ที่เครียดทำให้ผู้อื่นประสบปัญหามากมาย: เขากลายเป็นคนเอาแต่ใจ คาดเดาไม่ได้ ไม่พอใจกับตัวเองและทุกสิ่งรอบตัวเขา อาการของความเครียดคล้ายกับอาการซึมเศร้า: มีความคิดที่จะฆ่าตัวตาย ร้องไห้ไม่หยุด ปมด้อย และล้มละลาย

นอกจากนี้ยังมีอาการทางพฤติกรรมของความเครียดอีกด้วย เช่น การนอนไม่หลับ การต้องการแยกตัวอยู่คนเดียว การใช้ยาในทางที่ผิด การดื่มแอลกอฮอล์ การต้องการพนัน ความหลงใหล การกระทำโดยหุนหันพลันแล่น ความสงสัยและการโกหก พูดจาไม่ชัด

อาการทางกายต่างๆ บ่งชี้ถึงภาวะเครียดเรื้อรังได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะอาการต่างๆ เช่น ปวดกล้ามเนื้อโดยไม่ทราบสาเหตุ (เช่น มักปวดกล้ามเนื้อคอ เป็นตะคริวขณะเขียนหนังสือ ข้อต่อแขนขาบิดเบี้ยว ซึ่งเป็นสัญญาณที่ร่างกายต่อต้านการรับน้ำหนักเกินกำลัง) รวมถึงอาการกระตุกของระบบประสาทที่เกิดขึ้นและหายไปเอง โดยเฉพาะอาการกระตุกของเปลือกตา อาการเครียดบางอย่างซ่อนอยู่ภายใต้อาการภูมิแพ้เทียม ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานเป็นช่วงๆ และปรากฏบนผิวหนังเป็นผื่นแดงหรือตุ่มน้ำ

แม้จะมีการแสดงออกที่หลากหลายเช่นนี้ อาการเครียดในคนคนหนึ่งก็ไม่ได้แตกต่างกันเสมอไป โดยทั่วไป ร่างกายมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อความเครียดบางประเภท เช่น การตอบสนองต่อความเครียดอาจเป็นการหยุดชะงักอย่างต่อเนื่องในการทำงานที่บ้านพักและบริการชุมชน ในขณะที่ความผิดปกติทางร่างกายอื่นๆ จะไม่มี สถานการณ์เครียดที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ไม่เพียงแต่ก่อให้เกิดการตอบสนองที่เป็นอันตรายเท่านั้น แต่ยังทำให้การตอบสนองนั้นรุนแรงขึ้นจนถึงขนาดที่ผู้ป่วยมักจะกำจัดอาการเครียดหลักของตนเองได้ยากอย่างยิ่ง ตัวอย่างเช่น ทุกคนสามารถจินตนาการได้อย่างง่ายดายว่าเป็นเรื่องยากเพียงใดที่คนๆ หนึ่งจะเลิกนิสัยกัดเล็บหรือทำท่าทางหมกมุ่นได้

สัญญาณทางอารมณ์ของความเครียด:

• ความโกรธฉับพลัน หงุดหงิดเรื้อรัง
• ความเฉยเมย ความเฉยเมย การสูญเสียความสนใจในเหตุการณ์ เรื่องราว วัตถุที่สำคัญ
• ภาวะซึมเศร้า;
• ความวิตกกังวล, ความกังวล;
• ความรู้สึกโดดเดี่ยว อ้างว้าง;
• ความรู้สึกผิดที่ไม่มีเหตุผล
• ความนับถือตนเองต่ำอย่างไม่มีเหตุผล ไม่พอใจในการกระทำของตนเอง

สัญญาณทางสังคมและพฤติกรรมของความเครียด:

• ข้อผิดพลาดที่ผิดปกติ การเพิ่มขึ้นของข้อผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ แบบสุ่มในงานประจำ
• ความไม่ใส่ใจ, ความเหม่อลอย;
• การสูญเสียความสนใจในรูปลักษณ์ภายนอก
• การดื่มแอลกอฮอล์เพื่อคลายเครียด เช่น การสูบบุหรี่
• ระดับความขัดแย้งที่เพิ่มมากขึ้น ทั้งในครอบครัว ที่ทำงาน และในสังคม
• ภาระงานที่ต้องรับผิดชอบมากเกินไปอย่างเรื้อรัง, ทำงานหนักเกินไปเป็นการชดเชย, หลีกเลี่ยงการไตร่ตรองภายใน
• การสูญเสียความสนใจในงานที่รักก่อนหน้านี้ ความไม่เป็นระเบียบที่ไม่ปกติ ความไม่น่าเชื่อถือ
• แรงกดดันด้านเวลาอย่างต่อเนื่อง ขาดเวลา ไม่สามารถจัดการทรัพยากรเวลาได้

หากมีอาการเครียดควรทำอย่างไร?

วิธีการที่ผู้เชี่ยวชาญพัฒนาขึ้นเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ต้องเผชิญกับความเครียดนั้นมีเป้าหมายเพื่อให้จัดการกับอารมณ์ด้านลบได้ หากบุคคลนั้นสามารถหาวิธีควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ ถือว่าบุคคลนั้นสามารถรับมือกับความเครียดได้ด้วยตนเอง

อาการของความเครียดจะเห็นได้ชัดเมื่อร่างกายมีภาระทางสติปัญญาสูงเกินไป ในช่วงปิดเทอมหรือช่วงสอบ บุคคลนั้นจะต้องประสบกับข้อมูลมากมายจนระบบประสาทไม่สามารถทนต่อความเครียดได้ อาการเครียดดังกล่าวมักพบในวัยรุ่นที่ตั้งใจเรียนมากเกินไป ขาดสมาธิ ไม่มีสมาธิกับคำถาม ขาดการรับรู้ข้อมูล เป็นสัญญาณของความเหนื่อยล้าทางสติปัญญา ซึ่งสามารถขจัดได้ด้วยการพักผ่อนและพักจากการสื่อสารและแหล่งข้อมูล

สัญญาณทางสติปัญญาของความเครียด:

• ปัญหาเรื่องการจดจำ ขี้ลืม;
• ความเหนียวแน่นของคำพูด การกล่าวซ้ำสิ่งที่ได้กล่าวไปแล้ว
• ความคิดหมกมุ่น คิดตลอดเวลา ติดอยู่กับความคิดใดความคิดหนึ่ง
• การตัดสินใจไม่ถูกจุด, ปัญหาในการตัดสินใจ;
• ความคิดส่วนใหญ่มักจะเป็นด้านลบ

มีหลายวิธีที่จะหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่กดดัน เช่น การรับรู้สาเหตุของสิ่งที่เกิดขึ้น (การทำให้เป็นเหตุเป็นผล) การบำบัดด้วยศิลปะ จิตวิเคราะห์ การบำบัดแบบเกสตอลต์ จิตนาฏกรรม - วิธีการทั้งหมดนี้ช่วยให้เข้าใจสาเหตุของความผิดปกติทางกาย ความเชื่อมโยงระหว่างอาการของโรคและการอยู่ในสถานการณ์ที่กดดัน อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้เสมอว่าไม่มีความเครียดใดเป็นสาเหตุของโรคทั้งหมด และก่อนที่จะเชื่อมโยงความผิดปกติทางกายกับความเครียด จำเป็นต้องแยกโรคที่แท้จริงของอวัยวะและระบบเดียวกันที่บุคคลอาจสงสัยว่ามีอาการเครียด